他人の目を気にしなくなるための7つのステップ
Science of People
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この記事の内容
「周りの人は自分のことをどう思っているんだろう？」「どうして自分らしくいられないんだろう？」もしあなたが常に悩んでいるなら、それはあなただけではありません。他人の目を気にしなくなるための方法をご紹介します。
他人が自分をどう思うか気になりますか？
この記事では、『Stop Acting Like You’re Going To Live Forever』（永遠に生きるかのように振る舞うのはやめなさい）https://www.amazon.com/Stop-Acting-Youre-Going-Forever/dp/1701343002 、『How To Raise Entrepreneurial Kids』1、および『Ten Year Career』2の著者であるジョディ・クック3が、人の目を気にしすぎる状態を脱し、より自由を感じられるようになるためのフレームワークを紹介します。
さっそく本題に入りましょう！
自分に合う人とつながる
仲の良い友人のグループがある場合（たとえ今はいなくても、希望はあります）、その中に特に親しい人が一人か二人いるはずです。
一方で、グループ内の他のメンバーとは、二人きりで会うほどではないかもしれません。それでいいのです。
すべての人にとっての「理想の存在」になろうと無理をしないことは、他人の目を気にしすぎるのをやめるための完璧な第一歩となります。
アクションステップ： あなたの人生において、気が合う人、合わない人を思い浮かべてみてください。架空のキャラクターや映画スターでも構いません。その人々はどのような特徴や価値観を持っていますか？共通点を見つけることで、自分がどのようなタイプの人と意気投合できるのかを理解しましょう。
コントロールできることに集中する
私たちがコントロールできないことの一つに、他人の反応があります。例えば、膨大なリサーチを行い、何晩も徹夜して執筆し、ようやく本を出版したとします。しかし、人々がそれを気に入らない可能性は常にあります。
では、どうすればいいのでしょうか？「自分」に集中するのです。
単純なことに思えるかもしれません。しかし、自分が価値を提供し、最善の意図を尽くしていると自覚するだけで十分なのです。その感情の種が、コントロールできないことを手放す勇気を与えてくれます。
アクションステップ： ペンと紙を用意してください。自分がコントロールできることと、できないことの2つの列を作ります。紙を半分に切り、コントロールできないことのリストは捨ててしまいましょう。
ジャッジ（批判）をやめる
私たちの多くは、日常生活の中で無意識にジャッジを下すことに慣れすぎています。
- ジムで体型が崩れている人を見たとき：ジャッジ。
- ジムで「鍛えすぎている」人を見たとき：ジャッジ。
- 他の車に割り込まれたとき：ジャッジ。
しかし、日常的にジャッジを下していると、それが自分の中で必要以上に重要なものになってしまいます。そして最終的には、自分自身のこともジャッジするようになってしまうのです。代わりに、一歩引いて見るようにしましょう。
自分の判断を、コメントすべきことや行動に移すべきこととして捉えるのではなく、ただ「存在するもの」として見なします。それ以上でもそれ以下でもありません。
そうすることで、ジャッジがあなたの人生に占める重要性が低くなり、他人があなたに下すジャッジの重みも軽くなります。
「時には、守ったり執着したりするよりも、手放すことの方がはるかに大きな力を発揮することがあります」
— エックハルト・トール
アクションステップ： 毎日自分に言い聞かせるためのポジティブなアファメーションを見つけましょう。ジャッジを手放し、それらにラベルを貼らないように努めてください。
視点をズームアウトする
誰かに嫌われたとき、私たちはそれを「一般化」してしまう傾向があります。つまり、瞬時に「大勢の人に嫌われている」と思い込んでしまうのです。そんなときは、問題を「局所化」することが役立ちます。
状況に行き詰まったときは、このズームアウト・エクササイズを試してみてください。
- 目を閉じて、今自分がいる建物の屋上に立っている自分を想像します。
- 次に、さらに遠くへ離れて、自分が住んでいる町や都市、地域を見下ろしている自分を想像します。
- さらに遠くへ行き、地球全体を見ます。月の上にいるか、宇宙から地球を見下ろしているかもしれません。
- 他の惑星を眺め、銀河全体が見えるまでゆっくりとズームアウトしていきます。
このテクニックを使うと、自分の悩みがどれほど小さなものかが見えてくるはずです。この視点のエクササイズは、『アナと雪の女王』のエルサが言ったように、大きな距離感を生み出してくれます。
「離れて見てみると、すべてが小さく見えるのは不思議ね」
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自分のエネルギーを守る
あなたのエネルギーはあなたの命そのものですが、他人に簡単に奪われてしまうことがよくあります。
より自由を感じるためには、自分のエネルギーを守る必要があります。難しいことかもしれませんが、使えるクールなテクニックがあります。
他人のネガティブな言葉を「吸収」したくないときは、自分の頭の上に瓶が被さっているところを想像してください。ネガティブなコメントはその瓶に跳ね返り、あなたに触れることはありません。あるいは、誰かがあなたに向かってネガティブなエネルギーのボールを投げているところを想像してください。それをキャッチする代わりに、ただ地面に落とすのです。
誰かがボールを投げてきたからといって、それをキャッチする必要はないのです。
視覚化（ビジュアライゼーション）のテクニック4は、効果があることが証明されています。定期的に使い続けて、その恩恵を享受しましょう。
「なぜ（Why）」を思い出す
自分に問いかけてみてください。「なぜ私はここにいるのか？」
自分の「なぜ」を知ることで、他人の目を気にすることなく、目的を持ってそれを追求できるようになります。
人生の終わりに、あなたはこう想像するかもしれません。「これが私だった。これが私の成し遂げたことだ。自分にできる限りのことをやり遂げた」と。あるいは、「他人に人生をコントロールさせ、自分の目的を失ってしまった」と振り返ることになるかもしれません。
自分の目的に集中すればするほど、他人が自分についてどう思ったり言ったりするかに重きを置かなくなります。
アクションステップ： 自分の目的を見つけるのに助けが必要ですか？その方法はすでに知っているかもしれません。こちらのガイドをチェックしてください：最高の自分になるための、人生を変える10のステップ
すべては自分から始まる
他人の目を気にしなくなると、自分自身や自分の仕事にもっと誇りを持てるようになります。そして忘れないでください。すべては、あなたが自分自身をどう思うかから始まるのです。
恐怖を克服し、自己不信に打ち勝つ方法を学び、さらに自信を深めましょう！
