批判に賢く対処する方法：12のプロのコツ

批判はその種類によって、自己成長を助けることもあれば、やる気を削ぐこともあります。批判について詳しく学び、前向きに対処する方法を身につけましょう。

誰にでも弱点（ブラインドスポット）はあります。自分では気づいていない、改善が必要な部分のことです。批判を通じて、他人はあなたの欠点を指摘し、改善のための提案をしてくれます。

しかし、批判を受けるのは辛いものです！

批判されると、誤解されていると感じたり、正当に評価されていないと感じたりするかもしれませんが、生産的な方法で批判に対応できることは重要です。

また、すべての批判が同じというわけではありません。まずは批判の主な2つのタイプを定義し、それらに対する6つの戦略的な対応方法を見ていきましょう。

批判の2つのタイプ：建設的 vs. 破壊的

批判には主に「建設的」と「破壊的」の2つのカテゴリーがあります。建設的な批判と破壊的な批判の決定的な違いは、そのコメントの背後にある批判者の「意図」です。

建設的な批判は、他者や自分の失敗から学ぶための貴重な手段となります。それはあなたを助けようという意図を持っています。一方で、破壊的な批判は通常、感情的にダメージを与えたいという欲求から生じます。

どちらもその瞬間は少し突き刺さるかもしれませんが、研究者によると、建設的な批判にはそれを見分けるための3つの主な要素があります。

• 思いやりがある。 批判を受け入れるのは難しいことですが、思いやりのあるフィードバックは、個人の人格ではなく「行動」に焦点を当てます。
• 具体例がある。 批判の中に、その人が改善できる具体的な方法が含まれています。
• 納得感がある。 自分が尊敬している人からの言葉であり、その行動が自分でも改善したいと思っている内容であることです。

建設的なフィードバックは通常、前進し、変化するための方向性を提示します。

例えば、上司がこう言ったとします。「締め切りを守るのに苦労しているようだね。君が仕事を真剣に捉えているのは知っているし、素晴らしい成果も見てきた。君にはタイムマネジメント戦略が役立つと思うんだ。心配しないで、思ったより難しくないから。来週から、毎日ランチの後はメールの通知を切ってみたらどうかな？ 午後は君が本当に集中できる時間だと知っているからね。その時間を最も重要なプロジェクトに充ててみて。もしこれで解決しなければ、別の方法を考えよう。」

3つの要素がすべて含まれていることに注目してください。このフィードバックには思いやりがあり、具体的で、納得感があります。今後改善するための具体的なアクションステップがあり、それが本人の向上に役立つことが期待されます。

逆に、破壊的な批判は次のようなものです。「プロジェクトの締め切りに遅れたな。君はこの仕事に向いていない。」

現実的には、このようなフィードバックをする上司はほとんどいません。しかし、もしそうなれば、それはやる気を削ぎ、何の役にも立ちません。改善のための実行可能なステップを提示せず、あなたを個人的に攻撃しているからです。

破壊的な批判に対応する6つの方法

残念ながら、破壊的な批判を受けることもあるでしょう。それは、批判が過度に個人的であったり、改善の希望が見えなかったり、あるいは正確でなかったりする場合です。

破壊的な批判に対応し、それを乗り越えるためのいくつかの方法を紹介します。

率直に問題に対処する

周囲の人々のネガティブな「コメント」を受け流す方法を学ぶことも役立ちますが、相手の振る舞いについて「その人」と話し合うことが必要な場合もあります。特に、それがパターン化していることに気づいた場合はそうです。

イギリス版『ジ・オフィス』のこのクリップでは、ニール・グッドウィンがデヴィッド・ブレンとの破壊的な批判に対処している様子が見られます。彼は主に5つのステップでこれを行っています。

1. グッドウィンはブレントを脇に呼び、プライベートな会話をする — 皆の前で気まずい会話をする代わりに、他の誰も巻き込まないようプライバシーを確保します。
2. グッドウィンは気まずさに言及する — かつては同僚だったのに、今は自分がブレントの上司であるという状況がいかに不自然であるかを認めます。
3. グッドウィンは明確に境界線を引く — 誰からも、特に他のチームメンバーの前で、無礼な口を叩かれることは容認しないと伝えます。
4. グッドウィンは、今後このような会話をするためのより良い方法を提案する — 時には厳しい会話も必要です。グッドウィンは、破壊的な批判に代わる選択肢をブレントに提示することで、それを理解していることを示します。今後はプライベートで建設的な会話をすることができます。
5. グッドウィンはブレントが理解したか確認する — 自分が言っていることを聞き、理解したことを口頭で確認するようブレントに求めます。

このような会話は難しいものです。自分が言われたことに対して「尊重されていない」と感じていると相手に伝えるのは、気まずく、時には怖いことでもあります。しかし、長期的には、自分が安全だと感じ、成長できる環境を作るのに役立ちます。

文脈（背景）を認識する

人が厳しく批判するのは、自分自身の生活における他のストレスが原因であることがよくあります。もしその人と親しいのであれば、調子はどうか尋ねてみてください。

彼らが当たり散らしている別の理由があるのでしょうか？ 「傷ついた人は人を傷つける」という決まり文句は、このケースに当てはまるかもしれません。確かめてみましょう！ 共感を持つことでそれが可能になります。共感とは、他人の感情や経験を理解する能力のことです。これにより、彼らの批判が、彼らが経験しているより大きなストレスや課題の一部である可能性を理解するのに役立ちます。

共感力を高めるためのいくつかの方法：

• 相手と話すときは、注意を完全に向けられるよう、気を散らすものを排除します。
• 苦手な人（気難しい顧客や、おしゃべりすぎる同僚など）がいる場合は、その人の好きなところを3つ考えてみてください。そうすることで、その人と話すときによりポジティブな視点を持つことができます。
• 沈黙を許容したり、「続けて」「それで？」といったフレーズを使ったりして、もっと話すよう促します。

共感力を高めるためのさらなるヒントについては、記事「共感力の高い人の15の習慣（共感ガイド）」をご覧ください。

もし批判が見知らぬ人からのものであれば、そのまま通り過ぎましょう。彼らのあなたに対する評価は重要ではないことを思い出してください。

アクションステップ：最後に誰かに批判されたときのことを思い出してください。その時の状況を少し考えてみましょう。食事の時間に近く、その人はお腹が空いてイライラしていた（ハングリーだった）可能性はありませんか？ うまくいかなかったかもしれない会議から出てきたばかりではありませんでしたか？ 家族の問題で大変な時期だった可能性はありませんか？

答えは決してわからないでしょう。

しかし、視野を広げることで、そのコメントがあなた自身のことだけではなく、他の要因も関係していたのだと思い出すことができます。

真に受けない

残念ながら、これは言うは易く行うは難しです。しかし、破壊的な批判を受け流すことを早く学べば学ぶほど、早く日常に戻り、世の中の素晴らしいことを楽しむことができます。

フレデリック・インボは、物事を個人的に捉えないことについてのTEDトークを行いました。彼は心を開き、批判の痛みに寄り添っています。審判として、彼は多くの厳しい批判に直面してきましたが、以下のポイントを通じてその痛みを克服することを学びました。

• それは私のことではない。
• 自分自身について真実だと知っていることを確立し、根拠のない批判を見分けられるようにする。
• 自分自身に共感し、何かに傷ついたときに一晩で批判を払拭できなくても仕方ないと知る。

彼のTEDトークの全編はこちらで視聴できます：

笑い飛ばす

誰かがあなたを批判し、個人的に攻撃してくるなら、少しのユーモアでかわしましょう。ソフィア・ベルガラはこれを実に見事にやってのけます。多くのセレブリティと同様、彼女もインタビューでからかわれることがよくあります。彼女の得意な戦術の一つは、大げさなトーンで「whatever（どうでもいいわ）」と言うことです。

ジェイ・レノとのインタビューで、レノはベルガラが休暇中に太ったことをからかっています。気まずい会話ですが、彼女は「whatever」と言い続けることでコメントを受け流し、観客を笑わせています。

インタビューのクリップはこちらです：

生まれつき面白いタイプでないなら、私たちの記事「面白くなる方法：ユーモアを磨くための7つの簡単なステップ」をチェックしてみてください。

自分を励ます（ペップトーク）

認めたくないかもしれませんが、科学的な調査によると、ネガティブな感情はあなたに影響を与えます。生意気なコメントであれ不当な批判であれ、それを認識し、ポジティブなものに置き換えることが重要です。

研究者たちは、1つのネガティブなコメントに対して5.6個のポジティブなコメントを受け取ったときに、人は最高のパフォーマンスを発揮することを発見しました。破壊的な批判を受けたときは、自分自身にペップトークをしてあげましょう。

アクションステップ：自分の好きなところを書き留めたメモをスマホに保存しておきましょう。

以下のカテゴリーを使い、それぞれのカテゴリーで自分の好きなところを最低3〜5個見つけてみてください。そして、誰かに嫌なことを言われたら、そのメモを取り出して、その分野に関する自分の好きなところを読み返しましょう。

• 職場での成果
• 個人的な成長
• 性格
• 大切な人への接し方や配慮
• 私の興味や趣味
• 乗り越えてきた障害
• 私を愛してくれる人々
• 自分が成し遂げた素晴らしいこと
• 外見

これらの強みを利用して、ネガティブな感情に対する免疫をつけましょう。

破壊的な批判をする人を避ける

時には、批判的な人と過ごす時間を最小限にするしかありません。破壊的な批判は、あなたのエネルギーを不必要に消耗させます。

関係性によっては、批判的な人物を完全に避けることはできないかもしれません。しかし、自分の幸福のために、彼らと距離を置くことができる場合もあります。

定期的に会う友人が、あなたの子供についてネガティブなことばかり言いますか？ その人と会うのをやめましょう。

あるいは、一緒に働いている同僚が、あなたの仕事のやり方に対して破壊的な批判をしてくるとします。上司に相談し、他のメンバーともっと密接に仕事ができないか尋ねてみてください。

その人物を人生から完全に排除できなくても、彼らと過ごす時間を最小限にする方法を考えてみましょう。

注意すべき有害な（トキシックな）人々には、主に7つのタイプがあります。

7つのタイプの有害な人々

• 会話泥棒（ナルシスト）
• 支配欲の強い人（ストレートジャケット）
• 感情の搾取者（エモーショナル・ムーチャー）
• トラブルメーカー（ドラマ・マグネット）
• 嫉妬深い人（JJ）
• 嘘つき（ファイバー）
• 攻撃的な人（タンク）

それぞれの詳細と対処法については、記事「7つのタイプの有害な人々とその見分け方」をご覧ください。

建設的な批判に対応する6つの方法

建設的な批判を受けるのは痛みを伴うかもしれませんが、それはあなたが成長するのを助けるためのものであることを忘れないでください。この種のフィードバックをくれる人を遠ざけないようにしましょう。結局のところ、それはあなたの自己改善の旅を助けてくれているのです。

建設的な批判に対応するための6つの方法を紹介します。

意図に感謝する

誰かが建設的な批判をしてくれるとき、彼らにはあなたを助けたいという意図があります。しかし、良い意図があるからといって、そのフィードバックが必ずしも適切であったり、役に立ったりするとは限りません。

提案されたからといって、その建設的な批判をすべて受け入れる必要はありません。

例えば、ジムで誰かが近づいてきて、スクワットラックにもっと重りを増やすよう勧めてきたとしても、その人はあなたが休養日であることを知らないかもしれません。あるいは、クライアントがロゴのデザインを別のものにしたいと言ってきた場合、複数の文脈でロゴが良く見えることが重要だと伝えるかもしれません。

批判の目的が仕事の改善であれ、カリスマ性を高めることであれ、助けたいという相手の気持ちに感謝していることを伝えましょう。

いくつかの伝え方：

• 「正直に言ってくれてありがとう。フィードバックに感謝します。」
• 「改善できる点を教えてくれてありがとうございます。次の上司との面談で自分のパフォーマンスについて話し合う機会があるまで、変更を加えるのは待とうと思います。」
• 「懸念を伝えてくれて感謝します。フィードバックをするのがどれほど大変なことか分かっていますから。」

入力を評価する

建設的な批判は、あくまで誰かの意見です。相手に助けたいという気持ちがあったとしても、大きな変更を加える前に、言われたことに同意できるかどうかを評価するのが良いでしょう。

相反する建設的な批判を受けることさえあるかもしれません。例えば、ある人はグループの場でもっと発言してほしいと言い、別の人はあなたは話しすぎだと言うかもしれません。

建設的な批判を受けたら、一歩引いて自分に問いかけてみてください。

1. この人が言ったことは、自分について真実だと思うか？
2. 彼らが提案していることは、自分のこの側面を改善するための最善の方法だと同意できるか？

例えば、『ハリー・ポッター』シリーズの著者J.K.ローリングは、1996年に彼女の本を断った匿名の出版エージェントから「子供たちはもう魔女や魔法使いには興味がない」と言われました。

ローリングはこのフィードバックを評価し、同意しないと決めたに違いありません。彼女はハリー・ポッターの物語を他の出版エージェントに送り続けました。

すべての建設的な批判を盲目的に受け入れる必要はありません。アドバイスをくれる人が間違っている場合もあるのです。

怒りを避け、冷静さを保つ

建設的な批判は弱点を改善するための最良の方法の一つですが、完璧にできていないと言われるのはやはり落胆するものです。即座の反応として、防御的になったり、当たり散らしたりしたくなるかもしれません。

できる限り、そうするのは避けましょう。

少しの間、建設的な批判をしている人の立場になって考えてみてください。

あなたの友人に、あなたが助けられると思う弱点があります。あなたは、できるだけ励みになり、明確な改善ポイントが伝わるように、フィードバックの言い方を考えます。少し緊張しますが、勇気を出して正直なフィードバックを伝えます。

すると相手は怒り出し、あなたに当たり散らし始めます。あなたが間違っていると言い、傷つくようなコメントをして、去っていきます。

あなたは、その人にまた建設的な批判をしようと思うでしょうか？ おそらく、あまり思わないでしょう。

建設的な批判は、私たちの戦うか逃げるか（闘争・逃走）反応を引き起こすことがあります。その症状には、心拍数の上昇、手のひらの汗、何を言えばいいか分からなくなることなどがあります。

もしそう感じ始めたら、一呼吸置いて、反応するまで少し待ちましょう。

呼吸をしながら、大局的に考えてみてください。誰も常に完璧ではないこと、そして周囲の人から正直なフィードバックを聞くことは自分のためになるのだと自分に言い聞かせましょう。

アクションステップ：ネガティブなフィードバックを聞くと「戦うか逃げるか」の状態になりやすい人は、冷静沈着でいられるよう、あらかじめ呼吸のマントラ（呪文）を試して準備しておきましょう。フィードバックを受けることは自分のためになるのだと思い出すために使ってください。

いくつかのマントラの例：

• 「私は成長したい。そのための成長痛も受け入れる。」
• 「私の生産性が私のアイデンティティを決めるわけではない。」
• 「私は自分に訪れる課題を受け入れることを選ぶ。」

朝、数分間、選んだマントラを練習しましょう。息を吸いながらマントラの半分を言い、少し止めて、息を吐きながら後半を言うことで、呼吸と結びつけます。

誰かが建設的な批判をしてきて、自分が「戦うか逃げるか」の状態になりそうだと感じたら、一瞬、息を吸って吐き、自分のマントラを思い出してください。

瞑想の背後にある科学について詳しく知るには、記事「脳を再配線できる瞑想の14の驚くべきメリット」をご覧ください。

事前に知らせてもらう

時には、批判を受ける前に事前に知らせてもらうだけで十分なこともあります。

例えば、こう言えるかもしれません。「この懸念を伝えてくれて感謝します。正直に言うと、フィードバックに不意を突かれてしまい、その結果、この会話をうまく進められないと感じています。今後は、何か言いたいことがあるときは、話し合う10分前に教えてもらえませんか？ 感情的に閉ざしてしまいそうなので、事前に分かっていれば、もっとしっかり向き合えると思うんです。」

建設的な批判を伴う会話がうまくいくためには、双方がその場にしっかり臨み、ポジティブにフィードバックを与え、受け取る準備ができている必要があります。これを相手に伝えることで、将来的に良い会話ができる可能性を最大限に高める方法を教えていることになります。

破壊的なものを建設的なものに変える

破壊的な批判をポジティブに処理する一つの方法は、それを建設的なものに変えることです。実行可能なポイントにつながる質問をすることで、これが可能になります。

破壊的な批判を建設的なものに変えるいくつかの例：

相手がこう言ったら	こう尋ねてみる
「これはひどい。君は仕事ができないな。」	その主張をデータで証明していただけますか？ ご要望の変更を行うかどうかを決定する前に、それが役立つと思います。
「これまでで最も無計画なイベントだった。私が担当していた時はこんなことはなかった。」	このイベントを組織するより良い方法は何だと思われますか？
「君はリーダー失格だ。」	今の私の意思決定の仕方に不満があるのは分かりました。より良い運営方法について、何か調査結果や例を提示していただけますか？

質問をすることは、批判している本人に、自分の判断が根拠のない場合があることに気づかせるのに役立ちます。また、あなたがオープンな心を持ち、必要に応じて変える意思があることも示せます。

変化を助けてくれるアカウンタビリティ（責任）を求める

変化を起こしましょう！ 批判が建設的なものであれば、それを真摯に受け止め、変化に取り組んでください。もし一人でやるのが難しい場合は、友人や家族に[アカウンタビリティ](/accountability/ “7 Smart Ways to Hold Yourself Accountable (& Be Disciplined)（責任）パートナーになってもらうことを検討してください。

アカウンタビリティ・パートナーとは、あなたが何に取り組んでいるかを知っており、目標に向かって進み続けているかどうかを定期的にチェックしてくれる人のことです。

例えば、医師から週に少なくとも3回の運動を勧められた場合、友人に定期的にメールをしてもらい、トレーニングの状況を尋ねてもらうことができます。そうすれば、あまりに多くサボったときにはその友人に報告しなければならないことが分かります。これだけでも、家を出て朝の散歩に行くモチベーションになります。

批判を潔く（しなやかに）受け止めるには？

批判を潔く受け止めるためには、批判者が話し始める前に自分の「意図」を設定しておくことから始めましょう。そうすれば、批判的なコメントに遭遇したとき、最初の反応が感情的にならず、より意図的なものになります。

批判をしなやかに乗り切る一つの方法は、質問をすることです。例えば、チームメンバーがやってきて、「このマーケティングキャンペーンが望んだ結果を出せなかったのは君のせいだ」と言ったとします。

あなたはこう答えられるでしょう。「キャンペーンの結果については、私たち全員が落胆していると思います。その主張を裏付ける具体的な箇所や統計を教えてもらえますか？ 私たちはチームとして一緒に働いているのですから、それはかなり大きな非難だと感じます。」

ここで2つのことが起こり得ます。一つは、相手があなたの非を裏付ける具体的な統計を持っていて、実際にあなたに非がある場合です。この場合は、責任を認め、問題を解決する方法を見つけようとすることができます。

しかし、より可能性が高いのは、その失礼な人物が厳しい批判を裏付けることができないケースです。その時は、二度とこのような言い方をしないでほしいと頼むことができます。

一方で、相手が興奮していて、さらに言葉で攻撃してきそうだと感じた場合は、反応しないのが最善かもしれません。その場合、チームメイトであれば、上司に状況を報告し、状況の整理を助けてもらうことができます。

あなたが上司であれば、相手が冷静になるまで待ってから話をすることができます。

アクションステップ：批判を潔く受け止めるという意図を設定しましょう！ 研究者たちは、あらかじめ意図を設定しておくと、自分が望むように反応できる可能性が高まることを発見しました。

どのような批判に直面する可能性があるか分かっている場合は、具体的に設定しましょう。例えば、親戚の集まりに行く際、大叔母があなたの交際ステータスについて批判的であることが分かっているとします。その場合、次のような意図を設定できます。

「もしG叔母さんが独身であることを批判してきたら、私は微笑んでこう言おう。『私の幸せを願ってくれてありがとう。今はキャリアに投資し、独身ならではの柔軟性を活かすことを楽しんでいるんだ』と。」

あるいは、人事評価を控えていて、今月は仕事がうまくいかなかったと分かっている場合、意図は次のようになるかもしれません。

「もし上司が今月の私のパフォーマンスに失望したと言ったら、私は謙虚になり、ベストを尽くせていなかったことを認めよう。私生活の面で集中しにくい状況があったことを伝え、集中力を高めるために役立つリソースがないか尋ねてみよう。」

より一般的な意図は次のようになります。

• 誰かが私の時間の正確さを批判したら、遅れたことを謝罪し、待ってくれたことに感謝しよう。
• 新しい髪型を批判されたら、明るく「万人受けはしないかもしれないけど、私はこの短い髪が気に入っているんだ」と言おう。
• 渋滞で誰かにクラクションを鳴らされても、安全に、冷静に運転を続けよう。

厳しい批判にどう対処すればいい？

厳しい批判に対処するのは難しいことです。落ち込みやすいものですが、厳しい批判は無視するのが一番である場合が多いです。批判者はあなたの人生で起きていることのすべてを知っているわけではなく、あなたの最善を願っているわけでもありません。

多くのセレブリティが、私生活の決断であれキャリアであれ、厳しい批判に直面しています。

ビートルズも厳しい批判とは無縁ではありませんでした。多くの批評家が彼らの音楽をひどいと呼び、その人気が理解できないと公然と議論しました。

1964年2月の『ワシントン・ポスト』紙に掲載された批評家ジョージ・ディクソンの批判はこうでした。「ビートルズのことを考えるだけで、精神的な混乱が引き起こされるようだ。彼らのパフォーマンスは平凡で、むしろ退屈であり、言及する価値もほとんどない。それなのに、このあたりの人々はここ数日、それ以外のことはほとんど口にしていない。」

かなり厳しいですね。

では、ビートルズはどう反応したのでしょうか？

何もしませんでした。彼らは自分たちのやりたいことを続け、今では20世紀で最も影響力のあるアーティストの一人に数えられています。

時には、厳しい批判を無視することが最善の対応です。人々は単にあなたを怒らせようとしているだけかもしれません。あなたが彼らが望むような反応をしなければ、彼らは批判をやめるかもしれません。

上司からの批判にどう対処すればいい？

上司からの批判への対処法は、彼らがどのように会話を切り出すかによって異なります。良い上司であれば、批判を通じてあなたを助けようとしているはずです。結局のところ、あなたが仕事で向上するために必要なフィードバックを得ることは、全員の利益になるからです！

願わくば、上司の批判が建設的であり、今後どのように改善できるかが含まれていることを期待しましょう。

しかし、上司からのフィードバックが建設的でない場合もあります。そのような場合は、次のような返答を試してみてください。

• 「仕事が満足のいくものではなく、申し訳ありません。今後はこのような事態を避けたいのですが、少し戸惑っています。具体的にどのようなことを求めていらっしゃるのか、今後どのように改善すればよいか、具体的な例を教えていただけますか？」
• 「売上数字にご不満があることは理解しました。数時間、私の仕事に同行して、改善のためのヒントをいただけませんか？」
• 「フィードバックをありがとうございます。今後どのように変えていけばよいか、まだ明確ではありません。何かアドバイスをいただけますか？」

これにより、批判をより建設的なものに変えることができます。また、上司自身が最初から明確でなかったことに気づかせ、彼らのコミュニケーション能力の向上にも役立ちます。

批判についてのまとめ

批判を受けるときは、自分のアイデンティティをしっかりと持っていることが重要です。そうすれば、破壊的な批判が飛んできても、それが自分を定義するものではないと分かります。そして、建設的な批判を受けたときは、それを認識し、必要な変化を起こすことができるようになります。

「もし私の批判者たちが、私がテムズ川の上を歩いているのを見たら、彼らは私が泳げないからだと言うでしょう。」

—マーガレット・サッチャー

• 建設的か破壊的かを見極める。受けている批判がどのタイプかを特定することから始めましょう。これにより、どう反応すべきかを決めることができます。建設的なものはあなたを助けることを目的としています。通常、今後どのように変えるかのアクションステップが含まれています。一方、破壊的な批判は役に立ちません。それはやる気を削ぎ、時には悪意に満ちています。

• 建設的な批判から学ぶ。建設的な批判を受けたら、謙虚さと感謝の気持ちを持ちましょう。欠点を指摘することがいかに難しいかを理解していること、そして改善の機会を与えてくれたことに感謝していることを相手に伝えましょう。その上で、その意見に同意し、自分の人生に取り入れたいかどうかを評価してください。

• 批判を無視して、自分の道を突き進む。ビートルズがもし批判者に自分たちの進む道を決めさせていたら、音楽業界にこれほどのインパクトを与えることはできなかったでしょう。時には、他人がどう思っているかを気にして悩むよりも、ただ次にすべき正しいことをやり続けることが必要なのです。

批判から立ち直るのに苦労しているなら、私たちの記事「自分を信じる方法（そして人生で成功する方法！）」を読んでみてください。