なぜ泣けないのかを理解する（感情の表現方法）
Science of People
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悲しい出来事に対して涙を流すのは普通のことです。泣けないことは混乱を招き、不安を引き起こす可能性がありますが、そうである必要はありません。涙と感情の表現方法について話しましょう。
科学者たち1は、感情的な涙を流すのは人間だけだと考えています。私たちは結婚式で泣きます。葬式で泣きます。チームが優勝したときも泣きます。
残念ながら、泣くことができない人にとっては、そうした瞬間が居心地の悪いものになります。状況に対して社会的に受け入れられる方法で感情を表現できないことは、イライラしたり、気まずかったりするものです。しかし、涙は喜び、怒り、恐れといった激しい感情を伝える唯一の方法ではありません。
その前に、涙について、そしてなぜ涙が人間の経験においてこれほど強力な部分を占めるのかについて話しましょう。
感情的な涙とは？
感情的な涙とは、悲しみ、喜び、怒りといった感情的な引き金に対して、人が涙で反応することです。
他にも、目の乾燥を防ぐための基礎分泌の涙や、刺激物を洗い流して目を保護するための反射的な涙（ほら、ほこりや玉ねぎ！）などがあります。この記事では、主に感情的な涙に焦点を当てます。
泣かないのは普通のこと？
感情的な涙に関して何が「普通」なのかを正確に特定するのは困難です。APAの報告2によると、女性は年間平均30～64回感情的な涙を流すのに対し、男性の平均は年間5～17回です。個人の特定の傾向や感受性は大きく異なることを覚えておくことが重要です。研究の平均はあくまで平均であり、特定の個人の経験そのものではありません。
人々が泣く原因として報告する一般的な理由3には、対立、些細な個人的な失敗、批判、拒絶、あるいは悲しい映画などが含まれます。
ある研究source%20are%20discussed.)によると、泣くことにおける性差は「より裕福で、より民主的で、より女性的な国々でより顕著」であることが示されています。
平均より多く泣くことも少なく泣くことも、本質的に良いことでも悪いことでもありません。自分の傾向や性格を知り、感情を処理する方法を学び、感情を明確に表現することは、身につけるべき貴重なスキルです。
後ほど、人が泣く傾向に影響を与える様々な要因について話します。まず、なぜ涙で感情を表現できない人がいるのかについて掘り下げていきましょう。
泣かない一般的な理由
身体的、医学的、感情的な要因を含め、人が泣く能力に影響を与えるいくつかの一般的な原因があります。
人間の体は信じられないほど複雑なメカニズムです。一人ひとりがユニークであるということは、「万能な」説明は存在しないことを意味しますが、異なる要因を理解することは、適切なリソースを求めるのに役立ちます。
身体的要因
一部の病状では、体が泣くのに十分な涙を物理的に生成できないことがあります。また、乾燥した風の強い環境要因が、体の涙の生成能力を低下させる可能性もあります。
コンタクトレンズは乾燥することで涙の生成に影響を与え、涙を出しにくくすることがあります。
人のホルモンバランスも、泣くことへの感受性に影響を与えることがあります。例えば、ホルモンのテストステロン4は、泣くことを抑制すると考えられています。
医学的要因
自然なホルモンや身体的要因に加えて、抗ヒスタミン剤など、涙の生成を減少させる副作用を持つ薬もあります。うつ病の特定の症状は、感情の麻痺（アネドニアと呼ばれる）を含む正常な感情反応に影響を与えることがあります。
感情的要因
ある人にとっては、感情を処理し管理する経験が苦痛であり、時間が経つにつれて、それらの感情を抑圧することが自動的な反応になりました。他のケースでは、泣くことは弱さの兆候として軽視され、その人は積極的に泣かないように自分自身を訓練しました。
感情を抑圧するのではなく処理するように心を再訓練するには、専門家の指導、時間、忍耐が必要です。それは、ギプスで固定された腕が萎縮した後に必要となる理学療法のようなものです。筋肉を再構築するように、感情を処理することを学ぶことは、新しい神経経路を作り、根付いた習慣を積極的に再訓練することを含みます。
身体的、医学的、または深刻な感情的要因のいずれであっても、診断と治療の選択肢については、医療専門家および/または精神保健専門家が最良のリソースです。
個人の許容度に関する注意
上記の理由に加えて、あなたの感情に対する許容度が、周りの他の人よりも高い基準を持っている可能性もあります。それは本質的に良いことでも悪いことでもなく、単に考慮すべきことです。
例を挙げてみましょう。暑い夏の日に友人と散歩していると想像してください。あなたたちは二人とも同じ環境（暖かい日）を経験していますが、あなたにとって耐えられることが、熱中症になりやすい友人にとっては耐えられないかもしれません。
同様に、泣くことは実際には多くの身体的および感情的要因の結果であり、以下に限定されるものではありません。
- 肉体的疲労
- 感情的な許容量
- ホルモンレベル
- ストレスレベル
- 利用可能なサポートシステム
- セルフケアの習慣
ストレスの多い状況を一緒に経験する際に、これらの要因があなたや周りの人々にどのように影響するかを考えてみてください。
泣くことの社会的意義とは？
泣くことは、非言語コミュニケーションの方法として社会において重要な役割を果たします。たとえ泣くことがあなたの感情を伝える方法でなくても、それが私たちの社会構造の中でどのような位置を占めるかを理解することは役立ちます。
- それは、その人が苦しんでおり、サポートが必要であることを他者に知らせます。
- それは、慰めや安心を提供したいと願う他者からの社会的サポートを引き出します。
- それは、泣いている人が脆弱性と信頼を示すため、感情的な親密さを可能にします。
- それは、他者がその人を感情を持つ複雑な人間として見るのを助けることで、ステレオタイプや社会的障壁を打ち破ります。
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泣くことが身体的・精神的健康に与える影響とは？
研究5によると、泣くことが身体的および精神的健康に与える影響は非常に有益である可能性があります。感情的な涙には、体から排出されるストレスホルモンや毒素が含まれています。泣くことはまた、身体的および精神的な痛みを和らげることができるオキシトシンや他のエンドルフィンの放出を引き起こします。
対照的に、研究6は、否定的な感情に対処するために抑圧的な対処法を用いる人々が、癌や心血管疾患、特に高血圧のリスクが高いことを示しています。また、筋肉の緊張、頭痛、免疫システムの低下といった身体的影響とも関連付けられています。
さて、身体的にも精神的にも健康であるために、感情を処理する唯一の方法が泣くことではないことをご理解ください。
泣かずに感情を処理する方法
感情を処理し表現する方法が必要だと感じたら、以下のことを検討してください。
1. 書く
あなたに影響を与えること、それがあなたにどう感じさせるか、そしてそれらに対処するための選択肢を日記に記録することは、自分自身を表現する方法を提供します。詩、歌詞、または手紙（送る必要はありません）を書くこともできます。
例えば、ベティはフライトの遅延について次のようなメモをするかもしれません。
「帰りのフライトで、私の列に空席ができそうだったので、足を伸ばせるスペースができることにとても興奮しました。しかし、客室乗務員はドアを閉めず、ゲートで30分近く待った後、最終乗客を待っているとアナウンスされました。この時点で、誰かが現れて私の旅を不快にするのを待っていることに腹が立ちました。ついに、この小さな老夫婦が到着し、もし彼らを待たずに飛び立っていたら、彼らは次のフライトを何時間も待つことになっただろうと考えると、彼らなしで出発したかったと願ったことを恥ずかしく思いました。」
これを試してみてください：1週間、小さなノートを手元に置いておくことを目標に設定します。ポジティブでもネガティブでも、強い感情を経験したら、それを書き留めます。週末にメモを見返し、自分の考えを書き留めることが状況の見方にどのように影響したかを確認してください。目標設定に関するさらに詳しいアイデアについては、目標設定：目標を設定し達成するための科学に基づいた5つのステップをご覧ください。
2. 信頼できる人と話す
話すことで情報を処理するタイプの人なら、書き留める代わりに、信頼できる友人に自分の考えの相談相手になってもらうことを検討してください。彼らは専門的な指導の代わりにはなりませんが、複雑な感情について話し合うことができるのは貴重です。
友人に助けを求めるには、「ねえ、今日はひどい一日だったんだ。誰かと話したいんだけど。今夜会える？」と言ってみることを検討してください。
最近、私が圧倒されるような一週間を過ごしたことを知っている友人と話していたのですが、彼女は「ただ聞いてほしいだけ？それとも何か提案がほしい？」と尋ねることから会話を始めました。あなたのことを気にかけているけれど、それほど察しが良くないかもしれない友人や家族には、どのような助けが必要なのかを明確に伝えましょう。
アドバイスを求めているなら、「同僚との間に問題があって、彼女とどう話せばいいか提案がほしいんだけど」と言ってみるかもしれません。完璧な復讐を企てる手助けを求める前に、この記事をチェックしてみてください：復讐の心理学：なぜ密かに報われるのか。
一方、ただ話を聞いてほしいだけなら、そのことをリクエストで明確にしましょう。「冷蔵庫が壊れた上に、車の修理に莫大なお金がかかることが分かったばかりなんだ。何も解決しようとしなくていいから、ただ愚痴を聞いてほしいだけなんだ。」
3. 感情を創造的に表現する
感情を創造的に表現する方法を探すこともできます。いくつかの選択肢を検討してください。
- 演奏する楽器のジャムセッションに参加する
- 気分に合った曲を作曲する
- 現在の感情状態に合う色を使って絵を描く
- 現在の状況に対する理想的な解決策の絵を描く
- 近くの「ブレイクルーム」を探して、安全な環境で怒りを発散する
- 感情を表現するダンスを創作する
- ストレスの多いことを心から追い出すためにワークアウトに専念する
- 木工、裁縫、模型作り、編み物、クロスステッチのような瞑想的な趣味を始める
4. マインドフルネスを実践する
マインドフルネスは、近年注目を集めているテーマです。それは、判断や邪魔なしに、現在の瞬間に完全に没頭するという考え方です。適切な考え方さえあれば、多くのアプリケーションや活動がマインドフルネスを向上させることができます。
- 散歩
- 釣り
- 料理
- 判断せずに感情に名前をつける
- ガーデニング
- 掃除
- コンピューターコーディング
- 深呼吸
多くの日常的な活動は、意図的に現在の瞬間に集中することで、マインドフルネスを追求するように変更することができます。
これを試してみてください：すでに習慣になっている活動を一つ選び、マインドフルに行ってみましょう。例えば、学校や職場まで歩いているなら、ある日、音楽、ポッドキャスト、オーディオブックをすべてオフにして、周囲に集中してみてください。道の木々はすべて同じですか？それともすべて違いますか？途中で鳥がさえずっていますか？建設中の建物はありますか？人々は一人で歩いていますか、それともグループで歩いていますか？
他の提案は、心を落ち着かせる30のマインドフルネス活動（あらゆる年齢向け）で見つけることができます。
泣かないときの感情の伝え方
先ほど述べたように、泣かない人は、涙が社会的に許容される状況で居心地の悪さを感じるかもしれません。まず認識すべきことは、葬儀、別れ、さらにはお祝いのような出来事において、泣くことがしばしば一部である一方で、それが必須ではないということです。
強調のためにもう一度繰り返しましょう。
泣く必要はありません。
悲しみや喪失の状況では、誰もが感情的な苦痛を異なる方法で処理します。ある人はニュースを聞いたときに強く反応するかもしれませんが、別の人は外的な反応を示さないかもしれません。ある人にとっては、友人や家族に囲まれているときに感情が最も強くなるかもしれません。他の人は、一人でいるときに、記憶を呼び起こす歌を聞いたり、特定の花の匂いを嗅いだりしたときに最も強く打ちのめされるかもしれません。
感情的な状況にいると感じたら、泣かずに感情を伝える方法として、以下の提案を検討してください。
「私」メッセージ
「私は〜だと感じます。なぜなら…」というフレーズを使って、自分の感情を特定し、他者に伝えます。なぜそのように感じるのかを具体的に説明することで、他者は何が起こっているのか、どのように助けられるのかをよりよく理解できます。
例えば、「私は過小評価されていると感じています。なぜなら、上司が私がすでにほとんどのスキルセットを持っているプロジェクトを行うために新しい人を雇い、今では自分でやるよりも彼らにプロセスを教えるのに多くの時間を費やしているからです。」
ボディランゲージで感情を伝える
困難な状況にある友人と一緒に泣くことはできないかもしれませんが、あなたの表情、ジェスチャー、声のトーンはすべて共感と懸念を表現できます。また、ハグや手を握るなどの身体的な触れ合いを通じてサポートを示すこともできます。
サポートを求める
先ほど議論したように、誰かが泣いている場合、私たちは助けを提供しやすくなります。涙は痛みと必要性の普遍的な指標です。たとえあなたが泣かなくても、周りの人々からの感情的なサポートを望み、必要とするかもしれません。課題は、涙の合図なしでは、他者がいつ、どれくらいの助けを提供すべきかを知るのが難しいことです。泣かない場合でも、言葉で自分のニーズを表現することができます。
それは、「今日は本当に大変な一日だった。ハグしてもいい？」とか、「今、本当にイライラしていて、これに集中できない。散歩に行ってくる必要がある。数分で戻るよ」と言うくらい簡単なことです。
最高の自分になるために感情を学ぶ
感情が複雑であることは間違いありません。最高の状況であっても、感情を表現することは難しい場合があります。泣くことによる標準的な社会的合図で感情を表現する必要性が加わると、圧倒されるように感じるかもしれません。
一人ひとりが異なるため、精神的および感情的な健康を維持するための戦略を学ぶことは不可欠であり、価値があります。なぜ泣かないのかという根本的な原因を特定し、それらに対処するよう努めることで、複雑な感情的状況を健康的に処理する方法を学ぶでしょう。
身体的、医学的状態、感情的要因、精神的健康状態に関する懸念や選択肢については、医療提供者またはセラピストと話し合うことができます。友人や家族は、泣くこと以外の言語的および非言語的な方法で感情を伝えることを学ぶ際のサポートとなるでしょう。その能力は、あなたが成長し、最高の自分へと発展するのに役立つでしょう。
