Il est normal de verser des larmes lors d'un événement triste. Être incapable de pleurer peut être déroutant et causer de l'anxiété, mais cela n'est pas une fatalité. Parlons des larmes et de la façon d'exprimer ses émotions.
Les scientifiques1 pensent que les humains sont les seuls animaux à verser des larmes émotionnelles. Nous pleurons aux mariages. Nous pleurons aux funérailles. Nous pleurons quand notre équipe gagne le championnat.
Malheureusement, ces moments deviennent inconfortables pour certaines personnes parce qu’elles ne peuvent pas pleurer. Ne pas pouvoir exprimer ses émotions d’une manière socialement acceptée pour une situation peut être frustrant et gênant. Mais les larmes ne sont pas le seul moyen de communiquer ces émotions intenses de joie, de colère ou de peur.
Avant d’en arriver là, parlons des larmes et de la raison pour laquelle elles sont une partie si puissante de l’expérience humaine.
Les pleurs émotionnels se produisent lorsqu’une personne réagit par des larmes à des déclencheurs émotionnels comme la tristesse, la joie ou la colère.
Il existe également d’autres types de larmes, notamment les larmes basales, qui empêchent nos yeux de se dessécher, ainsi que les larmes réflexes, destinées à éliminer les irritants et à protéger nos yeux (bonjour, la poussière et les oignons !). Pour cet article, nous nous concentrerons principalement sur les larmes émotionnelles.
Il est difficile de déterminer précisément ce qui est “normal” pour les pleurs émotionnels. L’APA rapporte2 que les femmes versent des larmes émotionnelles en moyenne 30 à 64 fois par an, tandis que la moyenne pour les hommes est de 5 à 17 fois par an. Il est essentiel de se rappeler que les tendances et les sensibilités particulières de chaque personne varient énormément. La moyenne d’une étude n’est que cela – une moyenne, pas l’expérience réelle d’une personne.
Les raisons courantes3 que les gens citent comme causes de pleurs incluent les conflits, les échecs personnels mineurs, les critiques, le rejet, ou même un film triste.
Une étudesource%20are%20discussed.) montre que les différences de genre en matière de pleurs sont “plus significatives dans les pays plus riches, plus démocratiques et plus féminins”.
Pleurer plus ou moins que la moyenne n’est pas intrinsèquement bon ou mauvais. Connaître vos tendances et votre personnalité, apprendre à traiter les émotions et exprimer clairement vos sentiments sont des compétences précieuses à développer.
Nous parlerons plus tard des divers facteurs affectant la propension d’une personne à pleurer. Tout d’abord, examinons pourquoi quelqu’un pourrait ne pas être capable d’exprimer ses sentiments par des larmes.
Plusieurs causes courantes affectent la capacité d’une personne à pleurer, y compris des facteurs physiques, médicaux et émotionnels.
Les corps humains sont des mécanismes incroyablement compliqués. Chaque personne étant unique, il n’y a pas d’explication “universelle”, mais comprendre les différents facteurs peut vous aider à rechercher les ressources appropriées.
Certaines conditions médicales signifient que le corps est physiquement incapable de produire suffisamment de larmes pour pleurer. Il est également possible que des facteurs environnementaux comme des conditions sèches et venteuses réduisent la capacité du corps à produire des larmes.
Les lentilles de contact peuvent affecter la production de larmes car elles se dessèchent, rendant plus difficile la production de larmes.
L’équilibre hormonal d’une personne peut également affecter sa sensibilité aux pleurs. Par exemple, l’hormone testostérone4 est censée réprimer les pleurs.
En plus des hormones naturelles et des facteurs physiques, certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui réduisent la production de larmes, comme les antihistaminiques. Certains symptômes de la dépression peuvent affecter les réactions émotionnelles normales, y compris l’engourdissement émotionnel, appelé anhédonie.
Pour certaines personnes, l’expérience du traitement et de la gestion des émotions était douloureuse, et, avec le temps, la répression de ces émotions est devenue la réaction automatique. Dans d’autres cas, pleurer était minimisé comme un signe de faiblesse, et la personne s’est activement entraînée à ne pas pleurer.
Rééduquer son esprit à traiter les émotions plutôt qu’à les réprimer demande des conseils professionnels, du temps et de la patience. C’est comme la physiothérapie requise après l’atrophie d’un bras immobilisé dans un plâtre. Comme la reconstruction musculaire, apprendre à traiter les émotions implique de créer de nouvelles voies neuronales et de rééduquer activement les habitudes ancrées.
Qu’il s’agisse de facteurs physiques, médicaux ou émotionnels graves, un professionnel de la santé et/ou un professionnel de la santé mentale sont les meilleures ressources pour le diagnostic et les options de traitement.
En plus des raisons ci-dessus, il est également possible que votre tolérance aux émotions ait un seuil de base plus élevé que celle des autres autour de vous. Ce n’est pas intrinsèquement bon ou mauvais ; c’est juste quelque chose à considérer.
Prenons une analogie : imaginez que c’est une chaude journée d’été et que vous vous promenez avec un ami. Vous vivez tous les deux le même environnement (une journée chaude), mais ce qui peut être tolérable pour vous est insupportable pour votre ami, qui est plus sujet aux coups de chaleur.
De même, pleurer est en fait le résultat de nombreux facteurs physiques et émotionnels, y compris, mais certainement pas limités à :
Réfléchissez à la façon dont ces facteurs peuvent vous affecter, vous ou ceux qui vous entourent, lorsque vous vivez ensemble des situations stressantes.
Pleurer a un rôle important dans la société en tant que méthode de communication non verbale. Même si pleurer n’est pas une façon pour vous de communiquer vos sentiments, il peut être utile de comprendre sa place dans notre structure sociale.
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Des études5 montrent que l’impact des pleurs sur la santé physique et émotionnelle peut être très bénéfique. Les larmes émotionnelles contiennent des hormones de stress et des toxines qui sont évacuées du corps. Pleurer déclenche également la libération d’ocytocine et d’autres endorphines qui peuvent soulager la douleur physique et émotionnelle.
Inversement, la recherche6 indique que ceux qui utilisent des mécanismes d’adaptation répressifs pour gérer les émotions négatives ont un risque plus élevé de cancer et de maladies cardiovasculaires, en particulier l’hypertension. Cela a également été lié à des effets physiques comme la tension musculaire, les maux de tête et un système immunitaire affaibli.
Maintenant, veuillez comprendre que pleurer n’est pas la seule façon de traiter les émotions pour être en bonne santé physique et émotionnelle.
Si vous avez besoin d’un moyen de traiter et d’exprimer vos émotions, considérez ce qui suit :
Tenir un journal des choses qui vous affectent, de ce qu’elles vous font ressentir et des options que vous envisagez pour y faire face offre un moyen de vous exprimer. Vous pouvez également écrire un poème, des paroles de chanson ou une lettre (que vous n’avez pas à envoyer).
Par exemple, Betty pourrait prendre la note suivante à propos d’un vol retardé.
“Sur le vol de retour, il semblait qu’il y aurait un siège vide sur ma rangée, et j’étais tellement excitée d’avoir de la place pour m’étirer. Mais les agents n’ont pas fermé la porte, et après près de 30 minutes d’attente à la porte, ils ont annoncé que nous attendions les derniers passagers. À ce moment-là, j’étais en colère d’attendre que quelqu’un arrive et rende mon voyage moins confortable. Finalement, ce petit vieux couple est arrivé, et j’ai eu honte d’avoir souhaité que nous soyons partis sans eux parce que si nous l’avions fait, ils auraient attendu des heures le prochain vol.”
Essayez ceci : Fixez-vous pour objectif de garder un petit carnet à portée de main pendant une semaine. Lorsque vous ressentez une émotion forte, positive ou négative, notez-la. À la fin de la semaine, parcourez vos notes et voyez comment le fait d’écrire vos pensées a affecté votre perception des situations. Pour plus d’idées sur la fixation d’objectifs, consultez Fixation d’objectifs : 5 étapes scientifiquement prouvées pour fixer et atteindre vos objectifs.
Pour ceux qui traitent l’information en en parlant, envisagez de demander à un ami de confiance d’être une caisse de résonance pour vos pensées plutôt que de les écrire. Ils ne devraient pas remplacer les conseils professionnels, mais pouvoir discuter d’émotions complexes peut être précieux.
Pour demander de l’aide à un ami, envisagez de dire : “Hé, j’ai eu une journée pourrie, et j’ai besoin d’en parler à quelqu’un. Es-tu disponible pour qu’on se voie ce soir ?”
Je parlais récemment à une amie qui savait que j’avais eu une semaine accablante, et elle a commencé la conversation en demandant : “Veux-tu juste que j’écoute, ou aimerais-tu des suggestions ?” Pour les amis et la famille qui se soucient de vous mais qui ne sont peut-être pas aussi perspicaces, clarifiez le type d’aide dont vous avez besoin.
Si vous cherchez des conseils, vous pourriez essayer : “J’ai un problème avec une collègue, et j’aimerais tes suggestions sur la façon dont je pourrais lui parler.” Avant de demander de l’aide pour comploter la vengeance parfaite, consultez cet article : La psychologie de la vengeance : pourquoi elle est secrètement gratifiante.
D’un autre côté, si vous cherchez une oreille attentive, précisez-le dans votre demande : “Je viens d’apprendre que j’ai une énorme réparation de voiture en plus de mon frigo qui lâche. Je n’ai pas besoin que tu essaies de réparer quoi que ce soit ; j’ai juste besoin de me défouler.”
Vous pouvez également chercher des exutoires créatifs pour vos émotions. Considérez certaines de ces options :
La pleine conscience est un sujet qui a reçu plus d’attention ces dernières années. C’est l’idée de s’engager pleinement dans le moment présent sans jugement ni distraction. De nombreuses applications et activités peuvent améliorer la pleine conscience simplement avec le bon état d’esprit.
De nombreuses activités quotidiennes pourraient être modifiées pour pratiquer la pleine conscience en se concentrant intentionnellement sur le fait d’être présent dans l’instant.
Essayez ceci : Choisissez une activité que vous avez déjà l’habitude de faire et essayez de la faire en pleine conscience. Par exemple, si vous marchez pour aller à l’école ou au travail, choisissez un jour pour éteindre toute musique, podcast ou livre audio et concentrez-vous sur votre environnement. Les arbres le long de votre chemin sont-ils tous les mêmes ? Tous différents ? Y a-t-il des oiseaux qui chantent en chemin ? Y a-t-il un bâtiment en construction ? Les gens marchent-ils seuls ou en groupe ?
Vous pouvez trouver d’autres suggestions dans 30 activités de pleine conscience pour garder votre esprit calme (à tout âge).
Comme nous l’avons mentionné précédemment, ceux qui ne pleurent pas peuvent se sentir mal à l’aise dans des situations où les larmes sont socialement acceptables. La première chose à reconnaître est que si les pleurs font souvent partie d’événements comme les funérailles, les adieux et même les célébrations, ils ne sont pas obligatoires.
Répétons cela pour insister.
Vous n’avez pas à pleurer.
Dans les situations de deuil et de perte, chacun traite la détresse émotionnelle différemment. Une personne peut réagir fortement en apprenant la nouvelle, tandis qu’une autre n’a aucune réaction externe. Pour certains, les émotions peuvent être les plus fortes lorsqu’ils sont entourés d’amis et de famille. D’autres pourraient être les plus touchés lorsqu’ils sont seuls et entendent une chanson ou sentent une fleur particulière qui déclenche un souvenir.
Si vous vous trouvez dans une situation émotionnelle, considérez ces suggestions pour communiquer vos sentiments sans pleurer :
Utilisez la phrase “Je me sens _____ parce que…” pour identifier et communiquer vos émotions aux autres. Soyez précis sur la raison pour laquelle vous vous sentez ainsi afin que les autres sachent mieux ce qui se passe et comment ils peuvent vous aider.
Par exemple : “Je me sens sous-estimé parce que notre patron vient d’embaucher une nouvelle personne pour faire un projet pour lequel j’ai déjà la plupart des compétences nécessaires, et maintenant je passe plus de temps à les former sur le processus qu’il ne m’en faudrait pour le faire moi-même.”
Vous ne pourrez peut-être pas pleurer avec un ami qui traverse une période difficile, mais vos expressions faciales, vos gestes et votre ton de voix peuvent tous exprimer de la sympathie et de l’inquiétude. Vous pouvez également montrer votre soutien par le toucher physique, comme un câlin ou en lui tenant la main.
Comme nous l’avons vu précédemment, si quelqu’un d’autre pleure, nous sommes plus susceptibles d’offrir de l’aide. Les larmes sont un indicateur universel de douleur et de besoin. Même si vous ne pleurez pas, vous pouvez toujours vouloir et avoir besoin d’un soutien émotionnel de la part de votre entourage. Le défi est qu’il est plus difficile pour les autres de savoir quand et combien d’aide offrir sans le signal des larmes. Si vous ne pleurez pas, vous pouvez toujours exprimer vos besoins verbalement.
Cela peut être aussi simple que de dire : “J’ai eu une journée vraiment difficile. Puis-je avoir un câlin ?” ou “Je suis vraiment frustré en ce moment, et je ne vais pas pouvoir me concentrer là-dessus. J’ai besoin d’aller faire une promenade. Je reviens dans quelques minutes.”
Il ne fait aucun doute que les émotions sont complexes. Les exprimer, même dans les meilleures circonstances, peut être difficile. Le besoin supplémentaire d’exprimer des sentiments avec les signaux sociaux habituels des pleurs peut sembler accablant.
Puisque chaque personne est différente, il est essentiel et précieux pour vous d d’apprendre des stratégies pour maintenir votre santé mentale et émotionnelle. En déterminant les causes sous-jacentes de votre incapacité à pleurer, puis en travaillant à les résoudre, vous apprendrez à traiter les situations émotionnelles complexes de manière saine.
Vous pouvez discuter de vos préoccupations et des options concernant les conditions physiques, médicales, les facteurs émotionnels et les conditions de santé mentale avec un professionnel de la santé ou un thérapeute. Vos amis et votre famille peuvent vous soutenir pendant que vous apprenez à communiquer vos émotions de manière verbale et non verbale autre que par les pleurs. Cette capacité vous aidera à grandir et à devenir la meilleure version de vous-même.
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