Verstehen, warum wir nicht weinen können (& Wie man Emotionen ausdrückt)

Es ist normal, bei einem traurigen Ereignis Tränen zu vergießen. Nicht weinen zu können, kann verwirrend sein und Angst verursachen, aber das muss nicht sein. Sprechen wir über Tränen und wie man Emotionen ausdrückt.

Wissenschaftler¹ glauben, dass Menschen die einzigen Tiere sind, die emotionale Tränen vergießen. Wir weinen auf Hochzeiten. Wir weinen auf Beerdigungen. Wir weinen, wenn unser Team die Meisterschaft gewinnt.

Leider werden diese Momente für manche Menschen unangenehm, weil sie nicht weinen können. Emotionen in einer sozial akzeptierten Weise für eine Situation nicht ausdrücken zu können, kann frustrierend und unangenehm sein. Aber Tränen sind nicht die einzige Möglichkeit, diese intensiven Emotionen von Freude, Wut oder Angst zu kommunizieren.

Bevor wir dazu kommen, sprechen wir über Tränen und warum sie ein so mächtiger Teil der menschlichen Erfahrung sind.

Was ist emotionales Weinen?

Emotionales Weinen ist, wenn eine Person mit Tränen auf emotionale Auslöser wie Traurigkeit, Freude oder Wut reagiert.

Es gibt auch andere Arten von Tränen, darunter Basaltränen, die unsere Augen vor dem Austrocknen schützen, sowie Reflexions-Tränen, die dazu dienen, Reizstoffe auszuspülen und unsere Augen zu schützen (hallo, Staub und Zwiebeln!). In diesem Artikel werden wir uns hauptsächlich auf emotionale Tränen konzentrieren.

Ist es normal, nicht zu weinen?

Es ist schwer, genau zu bestimmen, was beim emotionalen Weinen “normal” ist. Die APA berichtet², dass Frauen durchschnittlich 30-64 Mal im Jahr emotionale Tränen vergießen, während der Durchschnitt für Männer bei 5-17 Mal im Jahr liegt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die spezifischen Tendenzen und Empfindlichkeiten jeder Person stark variieren. Der Durchschnitt einer Studie ist genau das – ein Durchschnitt, nicht die tatsächliche Erfahrung einer einzelnen Person.

Häufige Gründe³, die Menschen als Ursachen für das Weinen angeben, sind Konflikte, kleinere persönliche Misserfolge, Kritik, Ablehnung oder sogar ein trauriger Film.

Eine Studie^{Quelle%20are%20discussed.)} zeigt, dass Geschlechtsunterschiede beim Weinen “in wohlhabenderen, demokratischeren und feminineren Ländern signifikanter sind”.

Mehr oder weniger als der Durchschnitt zu weinen, ist nicht von Natur aus gut oder schlecht. Die eigenen Tendenzen und die Persönlichkeit zu kennen, zu lernen, Emotionen zu verarbeiten und Gefühle klar auszudrücken, sind wertvolle Fähigkeiten, die es zu entwickeln gilt.

Wir werden später über die verschiedenen Faktoren sprechen, die die Neigung einer Person zum Weinen beeinflussen. Zuerst wollen wir uns damit befassen, warum jemand seine Gefühle möglicherweise nicht durch Tränen ausdrücken kann.

Häufige Gründe, warum man nicht weint

Mehrere häufige Ursachen beeinflussen die Fähigkeit einer Person zu weinen, darunter physische, medizinische und emotionale Faktoren.

Menschliche Körper sind unglaublich komplizierte Mechanismen. Da jeder Mensch einzigartig ist, gibt es keine “Einheitserklärung”, aber das Verständnis der verschiedenen Faktoren kann Ihnen helfen, die entsprechenden Ressourcen zu finden.

Physisch

Einige medizinische Bedingungen bedeuten, dass der Körper physisch nicht in der Lage ist, genügend Tränen zum Weinen zu produzieren. Es ist auch möglich, dass Umweltfaktoren wie trockene, windige Bedingungen die Fähigkeit des Körpers zur Tränenproduktion reduzieren.

Kontaktlinsen können die Tränenproduktion beeinträchtigen, da sie austrocknen und es so schwieriger machen, Tränen zu produzieren.

Der Hormonhaushalt einer Person kann auch die Empfindlichkeit gegenüber dem Weinen beeinflussen. Zum Beispiel wird angenommen, dass das Hormon Testosteron⁴ das Weinen unterdrückt.

Medizinisch

Zusätzlich zu natürlichen Hormonen und physischen Faktoren können einige Medikamente Nebenwirkungen haben, die die Tränenproduktion reduzieren, wie z.B. Antihistaminika. Bestimmte Symptome von Depressionen können normale emotionale Reaktionen beeinflussen, einschließlich emotionaler Taubheit, Anhedonie genannt.

Emotional

Für manche Menschen war die Erfahrung, Emotionen zu verarbeiten und zu managen, schmerzhaft, und mit der Zeit wurde das Unterdrücken dieser Emotionen zur automatischen Reaktion. In anderen Fällen wurde Weinen als Zeichen von Schwäche abgetan, und die Person trainierte sich aktiv an, nicht zu weinen.

Das Umtrainieren des Geistes, um Emotionen zu verarbeiten, anstatt sie zu unterdrücken, erfordert professionelle Anleitung, Zeit und Geduld. Es ist wie die Physiotherapie, die nach dem Atrophieren eines Arms im Gips erforderlich ist. Wie beim Muskelaufbau beinhaltet das Lernen, Emotionen zu verarbeiten, das Schaffen neuer neuronaler Pfade und das aktive Umtrainieren tief verwurzelter Gewohnheiten.

Ob physische, medizinische oder ernsthafte emotionale Faktoren, ein Arzt und/oder ein Psychotherapeut sind die besten Ansprechpartner für Diagnose- und Behandlungsoptionen.

Eine Anmerkung zur persönlichen Toleranz

Zusätzlich zu den oben genannten Gründen ist es auch möglich, dass Ihre Emotionstoleranz eine höhere Grundlinie hat als die anderer um Sie herum. Das ist nicht von Natur aus gut oder schlecht; es ist nur etwas, das man bedenken sollte.

Nehmen wir eine Analogie: Stellen Sie sich vor, es ist ein heißer Sommertag, und Sie machen einen Spaziergang mit einem Freund. Sie beide erleben dieselbe Umgebung (einen warmen Tag), aber was für Sie erträglich sein mag, ist für Ihren Freund, der anfälliger für einen Hitzschlag ist, unerträglich.

Ähnlich ist Weinen tatsächlich das Ergebnis vieler physischer und emotionaler Faktoren, einschließlich, aber sicherlich nicht beschränkt auf:

• Physische Erschöpfung
• Emotionale Bandbreite
• Hormonspiegel
• Stresslevel
• Verfügbare Unterstützungssysteme
• Selbstpflegeroutinen

Überlegen Sie, wie diese Faktoren Sie oder die Menschen um Sie herum beeinflussen könnten, wenn Sie gemeinsam stressige Situationen erleben.

Welche soziale Bedeutung hat das Weinen?

Weinen spielt eine wichtige Rolle in der Gesellschaft als Methode der nonverbalen Kommunikation. Auch wenn Weinen keine Art ist, wie Sie Ihre Gefühle kommunizieren, kann es hilfreich sein, seinen Platz in unserer sozialen Struktur zu verstehen.

• Es signalisiert anderen, dass die Person in Not ist und Unterstützung benötigt.
• Es ruft soziale Unterstützung von anderen hervor, die Trost und Beruhigung anbieten möchten.
• Es ermöglicht emotionale Intimität, da die weinende Person Verletzlichkeit und Vertrauen demonstriert.
• Es baut Stereotypen und soziale Barrieren ab, indem es anderen hilft, die Person als komplexen Menschen mit Emotionen zu sehen.

People School 10,000+ students

After People School, Debbie got a $100K raise. Bella landed a role created just for her.

The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.

Watch with sound

People School entdecken Kostenloses Quiz machen

Schließe dich 10,000+ Studenten an · Results vary

Welchen Einfluss hat Weinen auf die körperliche und emotionale Gesundheit?

Studien⁵ zeigen, dass der Einfluss des Weinens auf die körperliche und emotionale Gesundheit sehr vorteilhaft sein kann. Emotionale Tränen enthalten Stresshormone und Toxine, die aus dem Körper gespült werden. Weinen löst auch die Freisetzung von Oxytocin und anderen Endorphinen aus, die körperliche und emotionale Schmerzen lindern können.

Umgekehrt deuten Untersuchungen⁶ darauf hin, dass diejenigen, die repressive Bewältigungsstrategien zur Verarbeitung negativer Emotionen anwenden, ein höheres Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Bluthochdruck, haben. Es wurde auch mit körperlichen Auswirkungen wie Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht.

Bitte verstehen Sie nun, dass Weinen nicht die einzige Möglichkeit ist, Emotionen zu verarbeiten, um körperlich und emotional gesund zu sein.

Wie man Emotionen ohne Weinen verarbeitet

Wenn Sie einen Weg benötigen, Emotionen zu verarbeiten und auszudrücken, ziehen Sie Folgendes in Betracht:

1. Schreiben

Ein Tagebuch über Dinge zu führen, die Sie beeinflussen, wie sie Sie fühlen lassen und welche Optionen Sie sehen, um damit umzugehen, bietet eine Möglichkeit, sich auszudrücken. Sie können auch ein Gedicht, Liedtexte oder einen Brief schreiben (den Sie nicht abschicken müssen).

Zum Beispiel könnte Betty die folgende Notiz über einen verspäteten Flug machen.

“Auf dem Heimflug sah es so aus, als gäbe es einen leeren Sitz in meiner Reihe, und ich war so aufgeregt, Platz zum Ausstrecken zu haben. Aber die Flugbegleiter schlossen die Tür nicht, und nach fast 30 Minuten am Gate wurde bekannt gegeben, dass wir auf die letzten Passagiere warteten. Zu diesem Zeitpunkt war ich wütend, dass ich auf jemanden warten musste, der meine Reise weniger komfortabel machen würde. Schließlich kam dieses kleine alte Paar an, und ich schämte mich dafür, gewünscht zu haben, wir wären ohne sie abgeflogen, denn wenn wir das getan hätten, hätten sie stundenlang auf den nächsten Flug gewartet.”

Probieren Sie dies aus: Nehmen Sie sich vor, eine Woche lang ein kleines Notizbuch griffbereit zu halten. Wenn Sie eine starke Emotion erleben, positiv oder negativ, schreiben Sie sie auf. Am Ende der Woche schauen Sie Ihre Notizen durch und sehen Sie, wie das Aufschreiben Ihrer Gedanken Ihre Sichtweise der Situationen beeinflusst hat. Weitere Ideen zum Setzen von Zielen finden Sie unter Zielsetzung: 5 wissenschaftlich fundierte Schritte zum Setzen und Erreichen Ihrer Ziele.

2. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen

Für diejenigen, die Informationen verarbeiten, indem sie darüber sprechen, sollten Sie in Betracht ziehen, einen vertrauten Freund zu bitten, ein Resonanzboden für Ihre Gedanken zu sein, anstatt sie aufzuschreiben. Sie sollten keine professionelle Beratung ersetzen, aber die Möglichkeit, komplexe Emotionen zu besprechen, kann wertvoll sein.

Um einen Freund um Hilfe zu bitten, könnten Sie sagen: “Hey, ich hatte einen miesen Tag, und ich muss mit jemandem darüber reden. Hast du heute Abend Zeit, dich zu treffen?”

Ich sprach kürzlich mit einer Freundin, die wusste, dass ich eine überwältigende Woche hatte, und sie begann das Gespräch mit der Frage: “Möchtest du einfach, dass ich zuhöre, oder hättest du gerne Vorschläge?” Für Freunde und Familie, die sich um Sie kümmern, aber möglicherweise nicht so aufmerksam sind, klären Sie, welche Art von Hilfe Sie benötigen.

Wenn Sie Rat suchen, könnten Sie versuchen: “Ich habe ein Problem mit einem Kollegen, und ich hätte gerne Ihre Vorschläge, wie ich mit ihr sprechen könnte.” Bevor Sie um Hilfe bei der Planung der perfekten Rache bitten, lesen Sie diesen Artikel: Die Psychologie der Rache: Warum sie heimlich belohnend ist.

Wenn Sie hingegen ein offenes Ohr suchen, machen Sie das in Ihrer Anfrage deutlich: “Ich habe gerade erfahren, dass ich eine riesige Autoreparatur habe, zusätzlich dazu, dass mein Kühlschrank kaputt ist. Ich brauche nicht, dass du versuchst, etwas zu reparieren; ich muss mich nur auskotzen.”

3. Drücken Sie Ihre Gefühle kreativ aus

Sie können auch nach kreativen Ventilen für Ihre Emotionen suchen. Ziehen Sie einige dieser Optionen in Betracht:

• Nehmen Sie an einer Jam-Session für ein Instrument teil, das Sie spielen
• Komponieren Sie ein Lied, das zu Ihrer Stimmung passt
• Malen Sie mit Farben, die Ihrem aktuellen emotionalen Zustand entsprechen
• Zeichnen Sie ein Bild Ihrer idealen Lösung für die aktuelle Situation
• Suchen Sie einen nahegelegenen “Break Room” auf, um Wut in einer sicheren Umgebung abzulassen
• Kreieren Sie einen Tanz, um Ihre Emotionen auszudrücken
• Widmen Sie ein Training dem Vertreiben stressiger Dinge aus Ihrem Kopf
• Nehmen Sie ein meditatives Hobby auf, wie Holzbearbeitung, Nähen, Modellbau, Stricken oder Kreuzstich

4. Achtsamkeit praktizieren

Achtsamkeit ist ein Thema, das in den letzten Jahren mehr Aufmerksamkeit erhalten hat. Es ist die Idee, sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment einzulassen, ohne zu urteilen oder sich ablenken zu lassen. Viele Anwendungen und Aktivitäten können die Achtsamkeit allein mit der richtigen Denkweise verbessern.

• Gehen
• Angeln
• Kochen
• Gefühle ohne Urteil benennen
• Gärtnern
• Putzen
• Computerprogrammierung
• Tiefenatmung

Viele alltägliche Aktivitäten könnten so modifiziert werden, dass sie Achtsamkeit fördern, indem man sich bewusst darauf konzentriert, im Moment präsent zu sein.

Probieren Sie dies aus: Wählen Sie eine Aktivität, die Sie bereits gewohnheitsmäßig ausführen, und versuchen Sie, sie achtsam zu tun. Wenn Sie zum Beispiel zur Schule oder zur Arbeit gehen, wählen Sie einen Tag, an dem Sie Musik, Podcasts oder Hörbücher ausschalten und sich auf Ihre Umgebung konzentrieren. Sind die Bäume entlang Ihrer Route alle gleich? Alle unterschiedlich? Zwitschern Vögel auf dem Weg? Gibt es ein Gebäude im Bau? Gehen Menschen alleine oder in Gruppen?

Weitere Vorschläge finden Sie unter 30 Achtsamkeitsübungen, um Ihren Geist ruhig zu halten (in jedem Alter).

Emotionen kommunizieren, wenn Sie nicht weinen

Wie bereits erwähnt, fühlen sich diejenigen, die nicht weinen, möglicherweise in Situationen unwohl, in denen Tränen sozial akzeptabel sind. Das Erste, was man erkennen muss, ist, dass Weinen zwar oft Teil von Ereignissen wie Beerdigungen, Abschieden und sogar Feiern ist, aber nicht erforderlich ist.

Lassen Sie uns das zur Betonung wiederholen.

Sie müssen nicht weinen.

In Situationen von Trauer und Verlust verarbeitet jeder emotionalen Stress anders. Eine Person reagiert möglicherweise stark, wenn sie die Nachricht hört, während eine andere keine äußere Reaktion zeigt. Für einige mögen Emotionen am stärksten sein, wenn sie von Freunden und Familie umgeben sind. Andere könnten am härtesten getroffen werden, wenn sie alleine sind und ein Lied hören oder eine bestimmte Blume riechen, die eine Erinnerung auslöst.

Wenn Sie sich in einer emotionalen Situation befinden, ziehen Sie diese Vorschläge in Betracht, um Ihre Gefühle ohne Weinen zu kommunizieren:

“Ich”-Aussagen

Verwenden Sie den Satz “Ich fühle mich _____ weil…”, um Ihre Emotionen zu identifizieren und anderen mitzuteilen. Seien Sie spezifisch, warum Sie sich so fühlen, damit andere besser wissen, was los ist und wie sie helfen können.

Zum Beispiel: “Ich fühle mich unterbewertet, weil unser Chef gerade eine neue Person eingestellt hat, um ein Projekt zu erledigen, für das ich bereits die meisten Fähigkeiten besitze, und jetzt verbringe ich mehr Zeit damit, sie in den Prozess einzuarbeiten, als es mich kosten würde, es selbst zu tun.”

Emotionen durch Körpersprache vermitteln

Sie können vielleicht nicht mit einem Freund weinen, der eine schwere Zeit hat, aber Ihre Mimik, Gesten und Ihr Tonfall können alle Sympathie und Besorgnis ausdrücken. Sie können auch Unterstützung durch körperliche Berührung zeigen, wie eine Umarmung oder das Halten der Hand.

Um Unterstützung bitten

Wie wir bereits besprochen haben, sind wir eher bereit, Hilfe anzubieten, wenn jemand anderes weint. Tränen sind ein universeller Indikator für Schmerz und Not. Auch wenn Sie nicht weinen, möchten und benötigen Sie möglicherweise emotionale Unterstützung von den Menschen um Sie herum. Die Herausforderung besteht darin, dass es für andere schwieriger ist zu wissen, wann und wie viel Hilfe sie anbieten sollen, ohne das Signal der Tränen. Wenn Sie nicht weinen, können Sie Ihre Bedürfnisse immer noch verbal ausdrücken.

Es kann so einfach sein wie zu sagen: “Ich hatte einen wirklich harten Tag. Kann ich eine Umarmung haben?” oder “Ich bin gerade wirklich frustriert und werde mich darauf nicht konzentrieren können. Ich muss einen Spaziergang machen. Ich bin in ein paar Minuten zurück”.

Emotionen lernen, um Ihr bestes Selbst zu sein

Es besteht kein Zweifel, dass Emotionen komplex sind. Sie auszudrücken, selbst unter den besten Umständen, kann schwierig sein. Die zusätzliche Notwendigkeit, Gefühle mit den üblichen sozialen Hinweisen des Weinens auszudrücken, kann überwältigend wirken.

Da jeder Mensch anders ist, ist es für Sie unerlässlich und wertvoll, Strategien zu erlernen, um Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie die zugrunde liegenden Ursachen dafür ermitteln, warum Sie nicht weinen, und dann daran arbeiten, diese anzugehen, werden Sie lernen, komplexe emotionale Situationen auf gesunde Weise zu verarbeiten.

Sie können Ihre Bedenken und Optionen für physische, medizinische Bedingungen, emotionale Faktoren und psychische Erkrankungen mit einem Arzt oder Therapeuten besprechen. Freunde und Familie können eine Unterstützung sein, wenn Sie lernen, Emotionen auf verbale und nonverbale Weise außer Weinen zu kommunizieren. Diese Fähigkeit wird Ihnen helfen, zu wachsen und sich zur besten Version Ihrer selbst zu entwickeln.

Referenzen