Compreendendo Por Que Não Conseguimos Chorar (& Como Expressar Emoções)

É normal derramar lágrimas por um evento triste. Ser incapaz de chorar pode ser confuso e causar ansiedade, mas não precisa ser. Vamos falar sobre lágrimas e como expressar emoções.

Cientistas¹ acreditam que os humanos são os únicos animais a derramar lágrimas emocionais. Choramos em casamentos. Choramos em funerais. Choramos quando nossa equipe ganha o campeonato.

Infelizmente, esses momentos tornam-se desconfortáveis para algumas pessoas porque elas não conseguem chorar. Não ser capaz de expressar emoções de uma forma socialmente aceita para uma situação pode ser frustrante e embaraçoso. Mas as lágrimas não são a única forma de comunicar essas emoções intensas de alegria, raiva ou medo.

Antes de chegarmos lá, vamos falar sobre as lágrimas e por que elas são uma parte tão poderosa da experiência humana.

O Que É Choro Emocional?

Choro emocional é quando uma pessoa responde com lágrimas a gatilhos emocionais como tristeza, alegria ou raiva.

Existem também outros tipos de lágrimas, incluindo as lágrimas basais, que impedem que nossos olhos sequem, bem como as lágrimas reflexivas, destinadas a lavar irritantes e proteger nossos olhos (olá, poeira e cebolas!). Para este artigo, focaremos principalmente nas lágrimas emocionais.

É Normal Não Chorar?

É difícil determinar precisamente o que é “normal” para o choro emocional. A APA relata² que as mulheres choram lágrimas emocionais em média 30-64 vezes por ano, enquanto a média para os homens é de 5-17 vezes por ano. É essencial lembrar que as tendências e sensibilidades particulares de cada pessoa variam muito. A média de um estudo é apenas isso – uma média, não a experiência real de uma única pessoa.

Razões comuns³ que as pessoas relatam como causas para o choro incluem conflitos, pequenas falhas pessoais, críticas, rejeição ou até mesmo um filme triste.

Um estudo^{fonte%20are%20discussed.)} mostra que as diferenças de gênero no choro são “mais significativas em países mais ricos, mais democráticos e mais femininos”.

Chorar mais ou menos que a média não é inerentemente bom ou ruim. Conhecer suas tendências e personalidade, aprender a processar emoções e expressar sentimentos claramente são habilidades valiosas a serem desenvolvidas.

Falaremos mais tarde sobre os vários fatores que afetam a propensão de uma pessoa a chorar. Primeiro, vamos mergulhar nas razões pelas quais alguém pode não conseguir expressar seus sentimentos através das lágrimas.

Razões Comuns Para Não Chorar

Várias causas comuns afetam a capacidade de uma pessoa de chorar, incluindo fatores físicos, médicos e emocionais.

Os corpos humanos são mecanismos incrivelmente complicados. Cada pessoa sendo única significa que não há uma explicação “tamanho único”, mas entender os diferentes fatores pode ajudá-lo a buscar os recursos apropriados.

Físicas

Algumas condições médicas significam que o corpo é fisicamente incapaz de produzir lágrimas suficientes para chorar. Também é possível que fatores ambientais, como condições secas e ventosas, reduzam a capacidade do corpo de produzir lágrimas.

Lentes de contato podem afetar a produção de lágrimas, pois secam, dificultando a produção de lágrimas.

O equilíbrio hormonal de uma pessoa também pode afetar sua sensibilidade ao choro. Por exemplo, acredita-se que o hormônio testosterona⁴ reprima o choro.

Médicas

Além dos hormônios naturais e fatores físicos, alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais que reduzem a produção de lágrimas, como anti-histamínicos. Certos sintomas de depressão podem afetar as reações emocionais normais, incluindo a dormência emocional, chamada anedonia.

Emocionais

Para algumas pessoas, a experiência de processar e gerenciar emoções foi dolorosa e, com o tempo, reprimir essas emoções tornou-se a reação automática. Em outros casos, o choro era menosprezado como um sinal de fraqueza, e a pessoa ativamente se treinou para não chorar.

Retreinar a mente para processar emoções em vez de reprimi-las exige orientação profissional, tempo e paciência. É como a fisioterapia necessária depois que um braço engessado atrofiou. Assim como a reconstrução muscular, aprender a processar emoções envolve a criação de novas vias neurais e o retreinamento ativo de hábitos arraigados.

Sejam fatores físicos, médicos ou emocionais sérios, um profissional médico e/ou profissional de saúde mental são os melhores recursos para diagnóstico e opções de tratamento.

Uma Nota Sobre a Tolerância Pessoal

Além das razões acima, também é possível que sua tolerância à emoção tenha uma linha de base mais alta do que a dos outros ao seu redor. Isso não é inerentemente bom ou ruim; é apenas algo a considerar.

Vamos usar uma analogia: imagine que é um dia quente de verão e você está caminhando com um amigo. Ambos estão experimentando o mesmo ambiente (um dia quente), mas o que pode ser tolerável para você é insuportável para seu amigo, que é mais propenso a insolação.

Da mesma forma, o choro é, na verdade, resultado de muitos fatores físicos e emocionais, incluindo, mas certamente não se limitando a:

• Exaustão física
• Largura de banda emocional
• Níveis hormonais
• Níveis de estresse
• Sistemas de apoio disponíveis
• Rotinas de autocuidado

Pondere como esses fatores podem afetar você ou aqueles ao seu redor enquanto vocês vivenciam situações estressantes juntos.

Qual a Importância Social do Choro?

O choro tem um papel importante na sociedade como método de comunicação não verbal. Mesmo que o choro não seja uma forma de você comunicar seus sentimentos, pode ser útil entender seu lugar em nossa estrutura social.

• Sinaliza aos outros que a pessoa está angustiada e precisa de apoio.
• Provoca apoio social de outros que desejam oferecer conforto e segurança.
• Permite a intimidade emocional porque a pessoa que chora demonstra vulnerabilidade e confiança.
• Quebra estereótipos e barreiras sociais, ajudando os outros a ver a pessoa como um ser humano complexo com emoções.

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Qual o Impacto do Choro na Saúde Física e Emocional?

Estudos⁵ mostram que o impacto do choro na saúde física e emocional pode ser muito benéfico. As lágrimas emocionais contêm hormônios do estresse e toxinas que são eliminados do corpo. O choro também desencadeia a liberação de oxitocina e outras endorfinas que podem aliviar a dor física e emocional.

Por outro lado, pesquisas⁶ indicam que aqueles que usam o enfrentamento repressivo para lidar com emoções negativas têm um risco maior de câncer e doenças cardiovasculares, especialmente hipertensão. Também tem sido associado a efeitos físicos como tensão muscular, dores de cabeça e um sistema imunológico comprometido.

Agora, por favor, entenda que chorar não é a única maneira de processar emoções para ser física e emocionalmente saudável.

Como Processar Emoções Sem Chorar

Se você se encontra precisando de uma maneira de processar e expressar emoções, considere o seguinte:

1. Escreva

Manter um diário de coisas que o impactam, como elas o fazem sentir e quais opções você vê para lidar com elas oferece uma maneira de se expressar. Você também pode escrever um poema, letras de músicas ou uma carta (que você não precisa enviar).

Por exemplo, Betty pode fazer a seguinte anotação sobre um voo atrasado.

“No voo de volta para casa, parecia que haveria um assento vazio na minha fila, e eu estava tão animada para ter espaço para me esticar. Mas os comissários não fecharam a porta, e depois de quase 30 minutos sentada no portão, eles anunciaram que estávamos esperando pelos passageiros finais. A essa altura, eu estava brava por estar esperando alguém aparecer e tornar minha viagem menos confortável. Finalmente, este pequeno casal de idosos chegou, e eu senti vergonha por ter desejado que tivéssemos partido sem eles, porque se tivéssemos, eles teriam esperado horas pelo próximo voo.”

Experimente isto: Defina uma meta para manter um pequeno caderno à mão por uma semana. Quando você experimentar uma emoção forte, positiva ou negativa, anote-a. No final da semana, revise suas anotações e veja como escrever seus pensamentos afetou sua percepção das situações. Para mais ideias sobre definição de metas, confira Definição de Metas: 5 Passos Baseados na Ciência para Definir e Alcançar Seus Objetivos.

2. Converse com alguém em quem você confia

Para aqueles que processam informações conversando sobre elas, considere pedir a um amigo de confiança para ser um ouvinte para seus pensamentos, em vez de escrevê-los. Eles não devem substituir a orientação profissional, mas ser capaz de conversar sobre emoções complexas pode ser valioso.

Para pedir ajuda a um amigo, considere dizer: “Ei, tive um dia péssimo e preciso conversar com alguém. Você está disponível para nos encontrarmos hoje à noite?”

Recentemente, eu estava conversando com uma amiga que sabia que eu tinha tido uma semana avassaladora, e ela começou a conversa perguntando: “Você quer apenas que eu ouça, ou gostaria de algumas sugestões?” Para amigos e familiares que se importam com você, mas podem não ser tão perceptivos, esclareça que tipo de ajuda você precisa.

Se você está procurando conselhos, pode tentar: “Tenho um problema com uma colega de trabalho e gostaria de suas sugestões sobre como eu poderia conversar com ela.” Antes de pedir ajuda para planejar a vingança perfeita, confira este artigo: A Psicologia da Vingança: Por Que É Secretamente Recompensador.

Por outro lado, se você está procurando um ouvido atento, deixe isso claro em seu pedido: “Acabei de descobrir que tenho um conserto enorme no carro, além da minha geladeira ter morrido. Não preciso que você tente consertar nada; só preciso desabafar.”

3. Expresse seus sentimentos criativamente

Você também pode procurar saídas criativas para suas emoções. Considere algumas destas opções:

• Participe de uma jam session para um instrumento que você toca
• Componha uma música que se encaixe no seu humor
• Pinte usando cores que correspondam ao seu estado emocional atual
• Desenhe uma imagem da sua solução ideal para a situação atual
• Procure uma “Sala de Descompressão” próxima para liberar a raiva em um ambiente seguro
• Crie uma dança para expressar suas emoções
• Dedique um treino para expulsar as coisas estressantes da sua mente
• Adote um hobby meditativo como marcenaria, costura, modelismo, tricô ou ponto cruz

4. Pratique a Atenção Plena (Mindfulness)

A atenção plena (mindfulness) é um tópico que tem recebido mais atenção nos últimos anos. É a ideia de se engajar totalmente com o momento presente sem julgamento ou distração. Muitas aplicações e atividades podem melhorar a atenção plena apenas com a mentalidade adequada.

• Caminhar
• Pescar
• Cozinhar
• Rotular sentimentos sem julgamento
• Jardinagem
• Limpeza
• Programação de computador
• Respiração profunda

Muitas atividades diárias poderiam ser modificadas para buscar a atenção plena, focando intencionalmente em estar presente no momento.

Experimente isto: Escolha uma atividade que você já tem o hábito de fazer e tente fazê-la com atenção plena. Por exemplo, se você caminha para a escola ou para o trabalho, escolha um dia para desligar qualquer música, podcasts ou audiolivros e concentre-se em seus arredores. As árvores ao longo do seu caminho são todas iguais? Todas diferentes? Há pássaros cantando pelo caminho? Há um prédio em construção? As pessoas andam sozinhas ou em grupos?

Você pode encontrar outras sugestões em 30 Atividades de Atenção Plena Para Manter Sua Mente Calma (Em Qualquer Idade).

Comunicando Emoções Quando Você Não Chora

Como mencionamos anteriormente, aqueles que não choram podem se sentir desconfortáveis em situações onde as lágrimas são socialmente aceitáveis. A primeira coisa a reconhecer é que, embora o choro seja frequentemente parte de eventos como funerais, despedidas e até celebrações, ele não é obrigatório.

Vamos repetir isso para enfatizar.

Você não precisa chorar.

Em situações de luto e perda, cada um processa o sofrimento emocional de forma diferente. Uma pessoa pode reagir fortemente ao ouvir a notícia, enquanto outra não tem reação externa. Para alguns, as emoções podem ser mais fortes quando cercados por amigos e familiares. Outros podem ser mais atingidos quando sozinhos e ouvem uma música ou sentem o cheiro de uma flor específica que desencadeia uma memória.

Se você se encontrar em uma situação emocional, considere estas sugestões para comunicar seus sentimentos sem chorar:

Declarações “Eu”

Use a frase “Eu me sinto _____ porque…” para identificar e comunicar suas emoções aos outros. Seja específico sobre por que você se sente assim para que os outros saibam melhor o que está acontecendo e como podem ajudar.

Por exemplo: “Estou me sentindo desvalorizado porque nosso chefe acabou de contratar uma nova pessoa para fazer um projeto para o qual eu já tenho a maior parte das habilidades necessárias, e agora gasto mais tempo treinando-os no processo do que levaria para eu fazer sozinho.”

Transmita emoção através da linguagem corporal

Você pode não conseguir chorar com um amigo que está passando por um momento difícil, mas suas expressões faciais, gestos e tom de voz podem expressar simpatia e preocupação. Você também pode demonstrar apoio através do toque físico, como um abraço ou segurando a mão deles.

Peça apoio

Como discutimos anteriormente, se alguém chora, somos mais propensos a oferecer ajuda. As lágrimas são um indicador universal de dor e necessidade. Mesmo que você não chore, ainda pode querer e precisar de apoio emocional daqueles ao seu redor. O desafio é que é mais difícil para os outros saberem quando e quanto ajudar sem o sinal das lágrimas. Se você não chora, ainda pode expressar suas necessidades verbalmente.

Pode ser tão simples quanto dizer: “Tive um dia muito difícil. Posso ganhar um abraço?” ou “Estou muito frustrado agora e não vou conseguir me concentrar nisso. Preciso ir dar uma caminhada. Volto em alguns minutos”.

Aprendendo Emoções Para Ser Sua Melhor Versão

Não há dúvida de que as emoções são complexas. Expressá-las, mesmo nas melhores circunstâncias, pode ser difícil. A necessidade adicional de expressar sentimentos com as pistas sociais padrão do choro pode parecer avassaladora.

Como cada pessoa é diferente, é essencial e valioso para você aprender estratégias para manter sua saúde mental e emocional. Ao determinar as causas subjacentes de por que você não chora e, em seguida, trabalhar para abordá-las, você aprenderá a processar situações emocionais complexas de forma saudável.

Você pode discutir suas preocupações e opções para condições físicas, médicas, fatores emocionais e condições de saúde mental com um provedor médico ou terapeuta. Amigos e familiares podem ser um apoio enquanto você aprende a comunicar emoções de maneiras verbais e não verbais que não sejam o choro. Essa capacidade o ajudará a crescer e se desenvolver na melhor versão de você.

Referências