16 creencias limitantes que podrías encontrar en el trabajo y en la vida

¿Alguna vez te has sorprendido pensando: "Simplemente no sirvo para este trabajo" o "Nunca tendré tanto éxito como mis colegas"? Si es así, no estás solo. Estas...

¿Alguna vez te has sorprendido pensando: “Simplemente no sirvo para este trabajo” o “Nunca tendré tanto éxito como mis colegas”?

Si es así, no estás solo. Estos pensamientos insidiosos se denominan creencias limitantes y pueden tener efectos devastadores en tu capacidad para prosperar en el trabajo, en tus relaciones y en casi cualquier rincón de tu existencia.

¡Pero no temas!

En este artículo, exploraremos qué son realmente las creencias limitantes, de dónde vienen y, lo más importante, cómo deshacerte de ellas. Así que toma tu capa de superhéroe mental y ¡prepárate para conquistar esas dudas sobre ti mismo!

Descargo de responsabilidad: Antes de sumergirnos, queremos señalar rápidamente que el contenido de nuestro sitio no debe considerarse asesoramiento médico. Si sientes que tu lucha con las creencias limitantes puede estar relacionada con tu salud mental, te recomendamos consultar a un médico o terapeuta con licencia. Para encontrar un buen recurso de terapeutas, puedes consultar el artículo de Mental Health America aquí¹.

¿Qué son las creencias limitantes?

Las creencias limitantes son esos pensamientos persistentes, a menudo subconscientes, que nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial. Son como cadenas invisibles que nos mantienen atados a nuestras zonas de confort, impidiéndonos correr riesgos o perseguir nuestros sueños.

Piénsalas como la vocecita en tu cabeza que dice: “¡No puedes hacer eso!” o “No eres lo suficientemente bueno”. Estas creencias pueden originarse en experiencias pasadas, expectativas sociales o incluso en consejos bienintencionados (pero equivocados) de otras personas.

Aquí tienes algunos ejemplos de creencias limitantes (más adelante explicamos cómo conquistarlas):

• No soy lo suficientemente bueno: Creer que careces de las habilidades, la inteligencia o las cualidades necesarias para tener éxito.
• No merezco el éxito: Sentir que no eres digno de alcanzar el éxito o la felicidad.
• No puedo cambiar: Pensar que el crecimiento personal o el cambio es imposible, a menudo debido a fracasos pasados.
• No tengo tiempo: Creer que nunca hay tiempo suficiente para perseguir metas o realizar cambios.
• Soy demasiado viejo/joven: Asumir que la edad es una barrera para alcanzar ciertas metas o hacer cambios.
• Es demasiado tarde: Sentir que las oportunidades han pasado y que es demasiado tarde para perseguir sueños o metas.
• Debo ser perfecto: Creer que cualquier cosa menos que la perfección es inaceptable, lo que puede llevar a la procrastinación o a la evitación.
• No puedo confiar en los demás: Asumir que la gente siempre te decepcionará o te traicionará, lo que puede obstaculizar las relaciones.
• Siempre fracaso: Esperar el fracaso basándose en experiencias pasadas, lo que puede llevar a una profecía autocumplida.

A continuación, te enseñaremos cómo conquistar cada una de ellas.

Aquí está el truco: las creencias limitantes son solo eso: creencias. No son hechos, aunque nuestro cerebro a menudo las trate como tales. ¿La buena noticia? Una vez que las reconocemos por lo que son, podemos empezar a desafiarlas y cambiarlas.

La ciencia detrás de las creencias limitantes

Nuestros cerebros están programados para crear atajos y patrones basados en nuestras experiencias. Esto es generalmente algo bueno: nos ayuda a navegar por el mundo de manera más eficiente. Pero a veces, estos atajos pueden llevarnos por mal camino.

Los neurocientíficos han descubierto que nuestras creencias, incluidas las limitantes, se almacenan en vías neuronales² en nuestros cerebros. Cuanto más reforzamos estas creencias, más fuertes se vuelven estas vías. Es como un sendero muy transitado en un bosque: cuanto más se usa, más definido está.

Sin embargo, es importante destacar que las vías neuronales también son maleables. Los neurocientíficos llaman a esto plasticidad cerebral (su capacidad para cambiar y formar nuevas conexiones), y la investigación ha descubierto que esta plasticidad también se aplica a las creencias. ¡Esto significa que con esfuerzo consciente y práctica, podemos reconectar nuestros cerebros para superar las creencias limitantes!

¿Qué es el sesgo de negatividad?

El sesgo de negatividad es la tendencia de nuestro cerebro a dar más peso a las experiencias o informaciones negativas que a las positivas. Es un rasgo evolutivo que ayudó a nuestros antepasados a sobrevivir al estar alerta ante las amenazas. Sin embargo, en nuestro mundo moderno, puede llevar a un énfasis excesivo en los aspectos negativos de nuestras vidas, alimentando las creencias limitantes.

Cómo el sesgo de negatividad desencadena creencias limitantes:

• Nos hace más propensos a recordar y obsesionarnos con las experiencias negativas.
• Puede hacer que interpretemos situaciones neutrales de forma negativa.
• Puede llevarnos a anticipar resultados negativos, reforzando creencias como “Siempre fracaso” o “No puedo confiar en los demás”.

Cómo superar el sesgo de negatividad:

• Practica la atención plena (mindfulness) para ser consciente de tus patrones de pensamiento.
• Busca y reconoce activamente las experiencias positivas, por pequeñas que sean.
• Lleva un diario de gratitud para entrenar a tu cerebro a enfocarse en lo bueno de tu vida.
• Utiliza afirmaciones positivas como “Estoy a salvo”, “La vida es buena” y “Prospero, no solo sobrevivo”.

Ejercicio de reencuadre: Cuando te sorprendas en un patrón de pensamiento negativo, prueba esta técnica de reencuadre:

1. Identifica el pensamiento negativo (ej. “No soy lo suficientemente bueno para este trabajo”).
2. Desafíalo con evidencia (ej. “Fui contratado por una razón y he completado proyectos con éxito”).
3. Reencuádralo positivamente (ej. “Soy capaz y crezco continuamente en mi rol”).
4. Refuérzalo con una afirmación (ej. “Estoy a salvo, la vida es buena y prospero en mi carrera”).

¿Buscas ser más productivo en el trabajo? Consulta nuestro recurso:

¿Qué causa las creencias limitantes?

Entonces, ¿de dónde vienen las creencias limitantes? Comprender las causas fundamentales puede ayudarnos a identificar y desafiar nuestras propias creencias limitantes de manera más efectiva. Aquí hay algunas causas de las creencias limitantes:

1. Experiencias de la infancia: Muchas creencias limitantes echan raíces en nuestros primeros años. Quizás te dijeron que no eras bueno en matemáticas o que eras demasiado tímido. Estos mensajes tempranos pueden quedarse con nosotros hasta la edad adulta.

2. Fracasos pasados: Todos hemos experimentado contratiempos. Pero a veces, en lugar de verlos como oportunidades de aprendizaje, los internalizamos como prueba de nuestras insuficiencias.

3. Condicionamiento social: La sociedad a menudo nos envía mensajes sobre lo que deberíamos o no ser capaces de hacer en función de nuestro género, edad, raza o antecedentes. Estos pueden convertirse en creencias limitantes profundamente arraigadas.

4. Comparación con los demás: Es fácil caer en la trampa de comparar nuestro “detrás de escena” con el “carrete de mejores momentos” de los demás, especialmente en la era de las redes sociales. Esto puede llevarnos a creer que no somos lo suficientemente buenos o exitosos.

5. Miedo a lo desconocido: Nuestros cerebros están programados para mantenernos a salvo, lo que a veces significa aferrarse a lo familiar. Esto puede manifestarse como creencias limitantes que nos impiden probar cosas nuevas.

6. Diálogo interno negativo: Si nos criticamos constantemente, estos mensajes negativos pueden solidificarse en creencias limitantes con el tiempo.

7. Experiencias traumáticas: Los eventos difíciles o traumáticos pueden dar lugar a creencias que nos limitan como una forma de autoprotección.

8. Creencias culturales o familiares: A veces, las creencias limitantes se transmiten de generación en generación o están profundamente arraigadas en las normas culturales.

9. Malinterpretación de los eventos: A menudo creamos historias en torno a los eventos de nuestras vidas. Si interpretamos las cosas de forma negativa sistemáticamente, esto puede dar lugar a creencias limitantes.

10. Falta de confianza: La baja autoestima puede ser tanto una causa como un resultado de las creencias limitantes, creando un círculo vicioso.

Al comprender que muchas de nuestras creencias limitantes se desarrollaron en respuesta a nuestro entorno —y no son parte de nuestro ser innato— es más fácil para nosotros no solo abordar esas creencias con compasión, sino con la confianza de que podemos solucionarlas.

Ahora, exploremos algunas de las creencias limitantes más comunes que podrías encontrar en tu vida laboral y personal:

16 creencias limitantes y cómo superarlas

”No soy lo suficientemente inteligente”

Pensamiento de ejemplo: “Todos aquí son mucho más inteligentes que yo. No pertenezco a esta empresa”.

Esta creencia a menudo surge de compararnos con los demás o de sentirnos abrumados por nuevos desafíos. ¡Es importante reconocer que la inteligencia se presenta de muchas formas y que fuiste contratado por una razón!

Cómo superarlo:

• Reconoce que la inteligencia no es fija. La investigación de la psicóloga Carol Dweck muestra que adoptar una mentalidad de crecimiento puede mejorar significativamente el aprendizaje y los logros.
• Concéntrate en tus fortalezas únicas y en el valor que aportas a tu puesto. Por ejemplo, tal vez no tengas las habilidades de programación que tiene otro miembro de tu equipo, ¡pero podrías ser mejor escribiendo y comunicando información!
• Aprovecha las oportunidades de aprendizaje y ve los desafíos como oportunidades para desarrollar tus habilidades.

”No tengo suficiente experiencia”

Pensamiento de ejemplo: “No puedo solicitar ese ascenso. Solo llevo aquí dos años”.

La experiencia es valiosa, sí, pero también lo son una perspectiva fresca y el entusiasmo. Concéntrate en lo que puedes aportar en lugar de en lo que te falta. Todas las personas exitosas empezaron también con poca o ninguna experiencia.

Cómo superarlo:

• Reencuadra tu “falta” de experiencia como una oportunidad para aportar ideas frescas.
• Destaca tus habilidades transferibles de otras áreas de tu vida.
• Busca mentores que puedan guiarte y brindarte información.

”Soy demasiado viejo/joven para hacer un cambio de carrera”

Pensamiento de ejemplo: “Es demasiado tarde para cambiar de carrera. Debería haberlo hecho a los 20 años”.

Haruki Murakami era dueño de un bar de jazz en Tokio cuando, a los 29 años, decidió al azar (¡mientras veía un partido de béisbol!) que quería escribir una novela. Hoy en día, es uno de los autores literarios más vendidos del mundo y ha sido descrito por The Guardian³ como “uno de los mejores novelistas vivos del mundo”.

La edad es realmente solo un número cuando se trata de perseguir tus pasiones. ¡Ve a buscar tu vocación!

Cómo superarlo:

• Investiga a personas exitosas que cambiaron de carrera a diversas edades.
• Concéntrate en la perspectiva única que aportan tu edad y experiencia.
• Divide tu cambio de carrera en pasos más pequeños y manejables.

”No soy lo suficientemente creativo”

Pensamiento de ejemplo: “Nunca podría proponer ideas innovadoras como lo hacen mis compañeros de trabajo”.

La creatividad es en realidad una habilidad que se puede desarrollar. Empieza poco a poco haciendo una lluvia de ideas sin juzgar y practica el pensamiento fuera de la caja.

Cómo superarlo:

• Practica ejercicios creativos a diario, como la escritura libre o los mapas mentales.
• Colabora con otros para generar nuevas ideas.
• Recuerda que la creatividad a menudo proviene de conectar ideas existentes de nuevas maneras.

”No puedo cambiar”

Pensamiento de ejemplo: “Siempre he sido así. Es imposible para mí ser diferente”.

Esta creencia a menudo surge de intentos pasados de cambio que no funcionaron o del miedo a lo desconocido. Recuerda, el crecimiento personal es un viaje, no un destino. ¡Cada pequeño paso cuenta!

Cómo superarlo:

• Empieza con cambios pequeños y alcanzables para ganar confianza.
• Celebra las pequeñas victorias a lo largo del camino.
• Busca historias de personas que hayan cambiado sus vidas con éxito para inspirarte.

”Debo ser perfecto”

Pensamiento de ejemplo: “Si no puedo hacer esto a la perfección, no tiene sentido ni siquiera intentarlo”.

El perfeccionismo puede ser paralizante, lo que lleva a la procrastinación o a evitar los desafíos por completo. Recuerda, ¡el progreso es más importante que la perfección!

Cómo superarlo:

• Establece metas realistas y acepta el proceso de aprendizaje.
• Practica la autocompasión cuando las cosas no salgan según lo planeado.
• Reencuadra los errores como valiosas oportunidades de aprendizaje.

”No puedo confiar en los demás”

Pensamiento de ejemplo: “Todo el mundo acabará decepcionándome, así que es mejor no confiar en nadie”.

Esta creencia a menudo proviene de heridas o traiciones pasadas, pero puede limitar severamente tus relaciones personales y profesionales. Generar confianza es una parte crucial del éxito en muchas áreas de la vida.

Cómo superarlo:

• Empieza con pequeños actos de confianza en situaciones de bajo riesgo.
• Comunica tus límites claramente a los demás.
• Busca ayuda profesional si los traumas pasados están afectando tu capacidad de confiar.

”Siempre fracaso”

Pensamiento de ejemplo: “¿Para qué molestarse en intentarlo? Sé que lo arruinaré como siempre”.

Esta creencia puede convertirse en una profecía autocumplida, ya que la expectativa de fracaso a menudo conduce a un menor esfuerzo o a rendirse demasiado pronto. Recuerda, ¡todas las personas exitosas se han enfrentado a fracasos en el camino!

Cómo superarlo:

• Reencuadra los fracasos como experiencias de aprendizaje y peldaños hacia el éxito.
• Mantén un “currículum de fracasos” que destaque lo que has aprendido de cada contratiempo.
• Rodéate de personas que te apoyen y alienten tus esfuerzos.

”No merezco el éxito”

Pensamiento de ejemplo: “Si consigo este ascenso, será solo por suerte, no por mis habilidades”.

Esta creencia, a menudo vinculada al síndrome del impostor, puede impedirte reconocer tus logros. Reconoce tu arduo trabajo y talento, ¡y no tengas miedo de hablar de ello también!

Cómo superarlo:

• Lleva un “diario de éxitos” para documentar tus logros y los comentarios positivos.
• Desafía a tu crítico interno pidiendo pruebas de tu “falta de mérito”.
• Practica la autocompasión y celebra tus triunfos, por pequeños que sean.

”No soy un líder natural”

Pensamiento de ejemplo: “No puedo liderar este proyecto. No soy lo suficientemente carismático para inspirar a otros”.

Contrariamente a la creencia popular, no todos los líderes fuertes son del tipo ruidoso y audaz. El liderazgo se presenta en muchos estilos, incluidos el tranquilo, el reflexivo y el analítico. Concéntrate en desarrollar tus fortalezas únicas en lugar de intentar encajar en un molde específico.

Cómo superarlo:

• Estudia diferentes estilos de liderazgo y encuentra uno que se alinee con tu personalidad.
• Asume pequeños roles de liderazgo para ganar confianza.
• Busca retroalimentación y trabaja continuamente para mejorar tus habilidades.

”Nunca seré tan exitoso como [insertar nombre]”

Pensamiento de ejemplo: “¿Para qué intentarlo? Nunca seré tan exitoso como mi compañero de cuarto de la universidad que ahora es CEO”.

“La comparación es el ladrón de la alegría”, como dice el refrán. Concéntrate en tu propio crecimiento y define el éxito en tus propios términos. Cada persona tiene su propio camino en la vida.

Cómo superarlo:

• Define lo que significa el éxito para ti personalmente.
• Concéntrate en tu propio progreso en lugar de compararte con los demás.
• Recuerda que las redes sociales y las apariencias externas a menudo no muestran la imagen completa.

”No soy bueno con los números/tecnología/hablar en público”

Pensamiento de ejemplo: “No puedo asumir ese papel. Implica demasiado análisis de datos y soy terrible con los números”.

Claro, todos tenemos nuestras competencias naturales, pero encasillarte en una caja basada en nociones preconcebidas sobre ti mismo es una forma segura de frenar tu potencial. ¿Recuerdas que hablamos de los beneficios de una mentalidad de crecimiento para el aprendizaje y los logros? ¡Aplícalo aquí! Las habilidades se pueden aprender y mejorar. Identifica las áreas que quieres desarrollar y busca recursos que te ayuden a crecer.

Cómo superarlo:

• Divide la habilidad en partes más pequeñas y manejables para aprender.
• Busca un mentor o toma un curso para mejorar en tu área de preocupación.
• Practica con regularidad y celebra las pequeñas mejoras.

”No tengo suficiente tiempo”

Pensamiento de ejemplo: “Me encantaría empezar ese proyecto paralelo, pero simplemente no tengo tiempo”.

La gestión del tiempo también es una habilidad; si puedes mejorar tus habilidades para hablar en público o de análisis de datos, puedes hacer más tiempo para ti mismo. Prioriza lo que es importante para ti y busca formas de optimizar tu horario.

Cómo superarlo:

• Audita el uso de tu tiempo durante una semana para identificar dónde puedes hacer cambios.
• Utiliza técnicas de gestión del tiempo como el método Pomodoro.
• Aprende a decir no a compromisos no esenciales.

”No soy lo suficientemente extrovertido para hacer networking”

Pensamiento de ejemplo: “Odio la charla trivial. Nunca podré construir una red profesional”.

Con demasiada frecuencia, nos quedamos atrapados en una mentalidad de “gurú de los negocios” cuando se trata de la importancia del networking, haciendo que parezca más intimidante de lo que realmente tiene que ser. El networking no tiene por qué significar dominar una sala; concéntrate en construir conexiones genuinas uno a uno o en grupos más pequeños.

Cómo superarlo:

• Prepara temas de conversación antes de los eventos para sentirte más seguro.
• Concéntrate en escuchar y hacer preguntas en lugar de sentir la presión de hablar.
• Si tienes ansiedad social, considera buscar terapia.

”No puedo soportar las críticas”

Pensamiento de ejemplo: “Si mi jefe me da una retroalimentación negativa, me sentiré devastado. Es mejor no exponerme”.

Reencuadra la crítica como una oportunidad de crecimiento. Si eres alguien un poco más sensible a las críticas que los demás, recuerda que la retroalimentación es sobre tu trabajo, no sobre tu valor como persona.

Cómo superarlo:

• Practica recibir retroalimentación en situaciones de bajo riesgo.
• Concéntrate en los puntos de acción específicos de la crítica, no en los sentimientos personales.
• Utiliza el método del “sándwich de retroalimentación” cuando te critiques a ti mismo: positivo, área de mejora, positivo.

”Es demasiado arriesgado cambiar”

Pensamiento de ejemplo: “No soy feliz en mi trabajo, pero al menos es estable. Empezar algo nuevo es demasiado arriesgado”.

Si bien la estabilidad es cómoda, también puede llevar al estancamiento. Los riesgos calculados pueden conducir al crecimiento y a nuevas oportunidades.

Cómo superarlo:

• Investiga y planifica a fondo para mitigar los riesgos.
• Empieza con pequeños cambios para ganar confianza.
• Reencuadra el riesgo como una oportunidad de crecimiento y aprendizaje.

¿Cómo afectan las creencias limitantes al crecimiento profesional y personal?

Imagina tu mente como un jardín exuberante. Las creencias limitantes son como malas hierbas persistentes que echan raíces y se extienden, asfixiando las hermosas flores de la posibilidad. Al igual que las malas hierbas pueden atrofiar el crecimiento de un jardín próspero, las creencias limitantes pueden obstaculizar tu desarrollo personal y tu trayectoria profesional. Específicamente, pueden:

1. Sofocar el crecimiento personal: Cuando creemos que somos incapaces de aprender nuevas habilidades o de adaptarnos al cambio, limitamos nuestro potencial de crecimiento y desarrollo.

2. Disminuir la autoconfianza: La duda constante sobre uno mismo puede erosionar la confianza, dificultando el asumir desafíos o perseguir oportunidades.

3. Obstaculizar el avance profesional: Creencias como “No tengo madera de líder” pueden impedir que las personas busquen ascensos o asuman más responsabilidades.

4. Afectar el bienestar mental: El diálogo interno negativo persistente asociado con las creencias limitantes puede contribuir al estrés, la ansiedad e incluso la depresión.

5. Reducir la satisfacción laboral: Cuando creemos que no somos lo suficientemente buenos o que no pertenecemos, esto puede afectar significativamente nuestro disfrute y compromiso en el trabajo.

La investigación⁴ ha descubierto que los empleados con altos niveles de duda sobre sí mismos (una creencia limitante común) tenían un 21% menos de probabilidades de recibir evaluaciones de desempeño positivas de sus gerentes.

Cómo superar las creencias limitantes

Ahora que hemos identificado estas creencias escurridizas, hablemos de cómo deshacerte de ellas. Anteriormente esbozamos algunos consejos específicos para cada creencia, pero aquí tienes algunas pautas más generales para cualquier tipo de creencia limitante:

1. La conciencia es clave: Empieza simplemente notando cuándo aparecen estos pensamientos. Llevar un “diario de creencias” puede ser útil. Anota la creencia limitante, cuándo ocurre y cómo te hace sentir.

2. Desafía la creencia: Pregúntate: “¿Es esto realmente cierto? ¿Qué pruebas tengo a favor y en contra de esta creencia?”. A menudo, descubriremos que nuestras creencias limitantes no resisten un examen minucioso.

3. Reencuadra los pensamientos negativos: Convierte el “No puedo hacer esto” en “Puedo aprender a hacer esto”. Este simple cambio de lenguaje puede tener un efecto poderoso en tu mentalidad.

4. Busca modelos a seguir: Encuentra personas que hayan superado creencias limitantes similares y aprende de sus experiencias. Sus historias pueden inspirarte y guiarte.

5. Da pequeños pasos: Divide las metas grandes en tareas más pequeñas y manejables para ganar confianza. Cada pequeño éxito ayudará a erosionar tu creencia limitante.

6. Celebra tus éxitos: Reconoce tus logros, por pequeños que sean. Esto refuerza las creencias positivas sobre tus capacidades.

7. Practica la autocompasión: Sé amable contigo mismo. ¿Le hablarías a un amigo de la misma manera que te hablas a ti mismo? Trátate con la misma amabilidad y comprensión que le ofrecerías a un ser querido.

8. Utiliza afirmaciones positivas: Aunque al principio te parezcan cursis, las afirmaciones positivas pueden ayudar a reconectar tu cerebro. Elige afirmaciones que contrarresten directamente tus creencias limitantes.

9. Visualiza el éxito: Dedica tiempo cada día a visualizarte teniendo éxito y superando desafíos. Este ensayo mental puede aumentar la confianza y la motivación.

10. Busca retroalimentación: A veces, nuestras creencias limitantes están completamente en desacuerdo con la forma en que nos ven los demás. Pide a amigos, colegas o mentores de confianza una retroalimentación honesta sobre tus fortalezas y áreas de crecimiento.

11. Practica la atención plena: La meditación de atención plena puede ayudarte a observar tus pensamientos sin juzgarlos, lo que facilita reconocer y desafiar las creencias limitantes.

Como mencionamos anteriormente, las creencias limitantes a menudo tienen sus raíces en nuestras experiencias de la infancia. Como resultado, superarlas puede ser un proceso largo. Teniendo esto en cuenta, ¡ten paciencia contigo mismo y sigue adelante!

Acepta tu potencial: ¡El cielo es el límite!

Las creencias limitantes son persistentes, pero no invencibles. Al reconocer estos pensamientos por lo que son —solo creencias, no hechos— podemos liberarnos de sus limitaciones.

Aquí tienes algunas conclusiones clave:

1. Las creencias limitantes a menudo se desarrollan a través de la experiencia y, por lo tanto, se pueden desaprender.
2. La conciencia es el primer paso para superarlas.
3. Desafiar los pensamientos negativos conduce al crecimiento personal.
4. Las acciones pequeñas y constantes crean grandes cambios.
5. Los entornos de apoyo aceleran el progreso.

A medida que trabajes para superar las creencias limitantes, notarás que tu confianza aumenta. Estos dos aspectos del desarrollo personal están estrechamente vinculados: a medida que las dudas sobre uno mismo disminuyen, la seguridad en uno mismo florece. ¿Listo para aumentar tu confianza aún más? Consulta nuestra guía para hacerlo poco a poco: 50+ mejores formas de salir de tu zona de confort

Referencias

Footnotes (4)

1. mhanational.org ↩

2. ncbi.nlm.nih.gov ↩

3. theguardian.com ↩

4. psycnet.apa.org ↩