実存的危機とは？克服するための17のヒント

実存的危機を乗り越える方法を学びましょう。このガイドでは、自分がどのような危機に直面しているのかを理解し、意味を見出し、変化を起こすための方法を紹介します。

人生がかつては整然としていて、完璧に筋が通っていたのに、今はすべてが崩壊しているように感じていませんか？

あなたは実存的危機（エグジステンシャル・クライシス）に直面しているのかもしれません。でも心配しないでください。それは悪いことではありません。

実存的危機は確かに強烈なものですが、最終的には、あなたが自分らしさを求めて古い人生を脱ぎ捨てようとしている兆候なのです。

多くの人にとって、実存的危機は死と、より美しいものへの再生のようなものです。

この記事では、実存的危機とは何かを明確にし、この人生の時期を乗り越えるためのヒントをたくさんご紹介します。

実存的危機とは何か？

実存的危機は、実存的不安や実存的絶望とも呼ばれ、人生において意味や目的が欠如していると感じる時期のことです。実存的危機を経験している人は、強い無気力感、目的の喪失、モチベーションの欠如を報告することが一般的で、通常は数ヶ月以上続きます。

知っておくべき3つの実存的危機に関する統計

Science of Peopleでは、250人の個人からデータを収集するミニ調査を実施しました（回答者の皆さん、ありがとうございました！）。その多くは、自身も実存的危機を経験していました。これらの数字には驚かされるかもしれません：

• 67.9%の人が、実存的危機を経験したことがあると答えました。
• 実存的危機の主な原因は目的や天職の欠如であり、次にキャリアや財務関連の困難が続きます。

• 19.4%の人が、実存的危機が3〜6ヶ月続いたと答えました。34.7%は、現在も直面していると答えました。

実存的危機に陥っているかどうかを知る方法

自分が実存的危機に陥っているのか、それとも単に一時的な不調なのか疑問に思っているかもしれません。

ここでは、実存的危機を経験しているときによく見られる6つの経験を紹介します。これらに目を通し、自分の状況に当てはまるものがあるか確認してみてください。

1. 存在に対する強烈な疑問： 人生の意味、自分の目的、自分の行動の価値を深く疑うようになります。これらの疑問は、人生は本質的に無意味であるという感覚や、社会的な価値観がもはや自分に響かないという感覚から生じることが多いです。
2. 圧倒的な孤立感： 他者からだけでなく、社会や宇宙全体からの孤独感や切り離された感覚。これは、たとえ混雑した部屋にいても、周囲の人々との断絶感として現れることがあります。
3. 死への意識の高まり： 自分自身の死に対する鋭く、しばしば苦痛を伴う意識が定着することがあります。これは単なる死への恐怖ではなく、人生の儚さや死の不可避性への執着であり、通常よりも切実で重大に感じられるかもしれません。
4. モチベーションと満足感の喪失： かつて満足感やモチベーションを与えてくれた活動や目標が、もはや充実感をもたらさなくなることがあります。これは絶望感、全般的な熱意の欠如、人生に喜びを見出すことへの苦労につながり、その人の通常の精神状態とは異なります。
5. 情緒不安定または感情の麻痺： 感情的な反応が予測不能になることがあります。激しい感情の間で揺れ動いたり、かつて深く大切にしていたものに対して不穏な無関心を感じたりすることがあります。
6. 人生の目的と方向性に対する不確実性： 自分の人生の方向性に対して深い不確実性を感じることがあります。実存的危機を経験している人は、キャリアパス、人間関係の真正性、または長期的な目標に疑問を抱くかもしれません。彼らはしばしば、本当の自分や目的に沿った道を見極めることができず、岐路に立たされているように感じます。

以下に、実存的危機を乗り越えるためのヒントを紹介します。

自分がどのタイプの危機に直面しているかを特定する

自分の実存的危機の具体的な性質を理解することは、それを解決するための重要なステップです。この自己認識は、独自の課題を克服するための最も適切な戦略へと導くコンパスの役割を果たします。

危機の5つのカテゴリーは以下の通りです：

1. 自由と責任： 選択をする自由をもっと持ちたいと願う一方で、自分が持っている選択肢に対して決断を下せず、立ち往生しているように感じます。
2. 意味と無意味： 行き詰まった仕事に就いていたり、人生をただ「やり過ごしている」だけのように感じたりするかもしれません。意義の欠如や、変化をもたらしていないことが不安の原因になることがあります。
3. 死と死すべき運命： 老いや病気が、人生の意味や死後の世界について考えるきっかけになることがあります。
4. 孤立とつながり： 一人でいることに不安を感じ、もっと質の高いつながりを持ちたいと願うかもしれません。
5. 感情、経験、そして具現化： これに当てはまる場合、ネガティブな感情を遮断し、ポジティブな感情だけを感じようとする傾向があります。しかし、悲しみ、怒り、嘆きを無視して消し去ろうとすると、すべてのポジティブな感情からも自分を遮断することになります。そしていつか、痛みは感じられることを要求するようになります。

アクションステップ： この2分間のセルフテストを受けて、自分がどのタイプの危機に直面しているかを確認しましょう。

以下の4つの質問について、自分に最も当てはまるアルファベットを控えておいてください。

1. もし超能力を持てるとしたら：

2. 空を飛ぶ能力

3. 好きなだけ長く生きられる能力

4. 心を読む能力

5. 他人を癒す能力

6. 常に幸せでいられる能力

7. 朝起きたとき、最大の悩みは：

8. 一日をどう始めるか

9. 差し迫った死や病気

10. 一人であること

11. 十分な影響を与えられていないこと

12. 幸せを見つけられないこと

13. 友人や家族が言う私の最大の弱点は：

14. 優柔不断であること

15. 健康や老後についてストレスを感じすぎること

16. 強い人間関係を築けないこと

17. 人生に情熱がないこと

18. ネガティブすぎること

19. 最近、最もストレスを感じた状況はどれですか？

20. 人生のさまざまな選択肢が見えるが、どれが「正しい」選択かわからない。

21. 愛する人の死

22. 他人とつながることができない

23. 人生の目的がわからない

24. ネガティブな感情があっても、幸せでいようと努めること

素晴らしい！クイズは終了です。際立っていたアルファベットはありましたか？

• Aが多い場合：自由と責任の危機に直面しています。
• Bが多い場合：死と死すべき運命の危機に直面しています。
• Cが多い場合：孤立とつながりの危機に直面しています。
• Dが多い場合：意味と無意味の危機に直面しています。
• Eが多い場合：感情、経験、具現化の危機に直面しています。

知っておくべき重要なポイントはこれです：

実存的危機にはいくつかのタイプがあり、複数のタイプを同時に経験することもあります。

なぜ危機が起きているのかを理解する

「何が」については説明しました。次は、なぜ実存的危機が通常起こるのかについて説明しましょう。

すでにお気づきかもしれませんが、人生で危機が起こる理由はたくさんあります。多くの場合、危機は大きなライフイベントの後にやってきます。

実存的危機の最も一般的な原因は以下の通りです：

• 環境の変化。 子供が家を出たり、根を下ろしていた場所を離れたりしたかもしれません。住まいを変えることは安定感を揺るがし、世界における自分の居場所についての深い問いを投げかけることがあります。
• 離婚や失恋。 重要な関係の終わりは、将来の物語を混乱させ、自分が誰であるか、何を大切にしているかを再評価させる原因になります。
• 仕事やキャリアの変化。 私たちの多くは自分をキャリアと同一視しています。別のキャリアに移行することは、目標、人生の方向性、目的意識を再評価することを強いる可能性があります。
• 身体的または精神的な健康問題。 健康危機に直面することは、人生の脆弱性を突きつけ、死や存在の本質についての深い思索を呼び起こすことがあります。
• 愛する人の死。 身近な人を失うことは、根本的な信念を打ち砕き、人生の意味や死の永続性についての深い実存的探求につながる可能性があります。
• 突然の怪我。 このようなライフイベントは一晩でライフスタイルを変えてしまい、以前の身体能力がない状態での自己価値や世界における自分の役割を再検討させることになります。
• 対人交流の欠如。 人間が健康でいるためには、友情、社会的つながり、コミュニティが必要です。あまりに長く孤立していると、断絶感や抑うつを感じるかもしれません。
• スピリチュアルな目覚め。 「魂の暗い夜」と呼ばれるスピリチュアルな現象があります。スピリチュアルな目覚めを経験し、人生のより深い層を見た後、日々の生活がすべての意味を失ったように感じることがあります。その考えは次のようなものです：「先週末に神に出会ったばかりなのに、どうしてスポーツの試合なんて気にしていられるだろうか？」

これらは一般的な原因ですが、明確な原因がない場合もあります。単に変化の時期が来ただけかもしれません。

アクションステップ： 以下の質問について考えてみてください：

• いつから落ち込み（または危機が始まるような感覚）を感じ始めましたか？
• この感覚に至るまでに、どのようなきっかけとなる出来事がありましたか？
• もし魔法の杖を振って人生の状況を何でも変えられるとしたら、何を変えますか？

「英雄の旅」という時代を超えた知恵を活用する

危機を乗り越える一つの方法は、自分の人生について語っている物語を変えることです。

お気に入りの映画や小説のすべてにおいて、ヒーローは同様のストーリーアークを辿ります。学者ジョゼフ・キャンベルはこのプロセスを「ヒーローズ・ジャーニー（英雄の旅）」と呼びました。このプロセスで、ヒーローは自己実現の過程において11のステップを通過します。

以下は、その旅の最初の4つのステップです。

これらに目を通してください。後ほど、あなたの人生を理解するために、あなたの危機を英雄の旅に当てはめてみます。

• 冒険への召喚： 変化への衝動を感じたり、キャリアチェンジ、別れ、個人的な目標など、人生における課題に立ち向かったり新しい機会を追求したりする必要があることに気づきます。
• 召喚の拒絶： 自己不信や失敗への恐怖から、コンフォートゾーン（快適な場所）から踏み出すことに恐怖を感じます。
• 賢者との出会い： 教師、本、インスピレーションを与える出来事など、導き、知恵、励ましを与えてくれる誰かや何かに出会い、前進する助けを得ます。
• 第一の境界越え： 変化を決意し、古いパターンを捨てて未知の世界へと足を踏み入れ、人生の新しい段階に入ります。

例えば『ロード・オブ・ザ・リング』では、フロドにとってシャイア（ホビット庄）を離れるのは簡単なことではありませんでした。しかし、もし離れなければ、サウロンは邪悪な力で中つ国を壊滅させていたでしょうし、フロドは満たされない憂鬱な人生を送っていたでしょう。

あなたは、より大きな何かに召喚されているフロドである可能性はありませんか？

アクションステップ： 英雄の旅の最初の4つのステップを振り返り、それらがあなたの人生にどのように当てはまるか考えてみてください：

1. 冒険への召喚： 実存的危機はしばしば、不満感や人生の意味についての深い問いから始まり、それが「召喚」の役割を果たします。
2. 召喚の拒絶： これらの不安な感情を無視しようとし、何かが根本的に欠けている、あるいは間違っているという感覚に苛まれながらも、通常の生活に戻ろうとすることがあります。
3. 賢者との出会い： 答えを探す中で、「賢者」に出会うかもしれません。それは哲学、文学、セラピスト、あるいは同様の危機を乗り越えた個人かもしれません。
4. 第一の境界越え： 実存的危機に正面から向き合う決意をすることは、自己探求と問いかけという未知の領域への境界を越えることを意味します。

自分の「意味のアーキタイプ」を明確にする

数千年前、人間の目的は非常に明確でした。食べ物を手に入れ、部族と共有し、生き残ることです。

今や、生存は保障されています。狩るべきマンモスはいません。

その結果、私たちは自分自身で人生の意味を見つけなければなりません。これは現代の快適さがもたらす呪いです。私たちはそれぞれ、自分の人生の目的を選ばなければなりません（そして選ぶことができます）。

そして、もしあなたが実存的危機の真っ只中にいるなら、社会から与えられた意味の源が不十分であることに気づいたのかもしれません。お金、キャリアの成功、核家族、さらには宗教が、教えられた通りに意味のある人生を与えてくれると思っていたかもしれません。

しかし、私たちの多くにとって、これらの目的の約束は空虚であり、自分自身の意味を見つけなければなりません。

もしこれがあなたの状況に響くなら、心理学者アーヴィン・D・ヤーロムが提唱した以下の7つの意味のアーキタイプ（原型）に目を通してみてください。

どのタイプがあなたを最もよく表していますか？

1. ギバー（与える人）。 自分の状況が理想的でなくても、他人に幸福のメッセージを広めたいと願う人です。
2. ディボーター（献身する人）。 個人のアイデンティティを捨てて、より大きな大義に参加します。世界を変えたいと願い、より大きなグループに属していると感じたいと考えています。
3. クリエイター（創造する人）。 素晴らしいアイデアを思いついたり、自分を表現したり、問題を解決するために革新的な方法を使ったりするときに、ワクワクするような感覚を覚えますか？ある研究¹によると、創造的な活動はポジティブな感情の「上昇スパイラル」と、身体的・精神的健康の向上に寄与することが示唆されています。
4. プレジャーシーカー（享楽を求める人）。 世界を贈り物として捉えます。彼らは自然に世界に深く入り込み、世界が提供する素晴らしさを探し求めます。プレジャーシーカーなら、次のような特徴があるかもしれません：
   • 今この瞬間を楽しむ
   • 小さなことに喜びを見出す
   • 美味しい食べ物や美しい花、冷たい水などの感覚的な体験を楽しむ
   • 旅行という冒険を愛する
   • アドレナリンが出るような活動を楽しむ
   • あらゆる状況で気分が良くなる方法を探す。
5. アチーバー（達成する人）。 成功を目指して努力します。本来持っている可能性を実現するために、目標に専念します。
6. ハーモナイザー（調和させる人）。 すべての生命とのスピリチュアルなつながりを感じます。人類よりも深く、古いものを探求することに惹かれます。
7. シャーマン（知恵を伝える人）。 自分の知恵を次世代に伝えることに召命を感じます。当然ながら、多くの高齢者はシャーマンであり、子供たちに知識を授けることに意味を見出します。

アクションステップ： 7つのタイプのうち、どれに最も惹かれるか自分に問いかけてみてください。これがあなたの人生の意味のテンプレートになるかもしれません。

哲学者の知恵を探求する

キルケゴール、サルトル、ニーチェのような思想家たちは、あなたが直面しているのと同じ疑念と格闘してきました。彼らの考えは新鮮な視点を与えてくれるでしょう。

例えばキルケゴール。彼は危機を、選択肢が多すぎることによる「自由のめまい」と見なし、大義、人間関係、個人的な価値観など、自分にとって真実と感じられるものにコミットするための「信仰の飛躍」を促しました。サルトルは、私たちは「自由という刑に処されている」と強調しました。つまり、運命ではなく行動を通じて自分の本質を創り出すということです。そしてニーチェは？彼は、困難な部分も含めて人生に「イエス」と言い、苦しみを強さに変えるよう私たちに挑みました。

ニーチェの『ツァラトゥストラはこう語った』を読むことは、最初は胃を殴られたような衝撃かもしれませんが、自分の基準で成功を再定義するきっかけにもなります。即効性のある解決策は忘れ、自分の苦しみに対する見方を徐々に変えていくことに集中しましょう。

アクションステップ： 哲学者を一人選んでみてください。キルケゴールの『あれか、これか』やサルトルの『実存主義はヒューマニズムである』から始めてみましょう。一章読み、心に響くアイデアを一つ書き留めてください。それを応用することで、日々の選択はどう変わるでしょうか？本が苦手なら、「Philosophize This!」のようなポッドキャストで一口サイズの洞察を試してみてください。

時間に任せる

もしあなたの危機が死や喪失によるものなら、一歩ずつ進んでいきましょう。

真っ先に飛び込む必要はありません！準備ができたときにだけ、小さな一歩を踏み出してください。多くの場合、トラウマ的な出来事や病気からの回復には時間がかかります。

ケンブリッジ大学の研究²によると、288人の遺族の悲嘆の症状は、愛する人を失ってから4〜6ヶ月後にピークに達し、その後2年間かけて徐々に減少する傾向があることがわかりました。

ですから、まだその2年の曲線の中にいるのであれば、焦らないでください！時間をかけ、悲嘆や悲しい感情がそのプロセスを辿るようにしてください。やがて、十分な時間が経てば、それらは和らぐかもしれません。あるいは、少なくとも自分の考えとうまく付き合う方法を学べるはずです。

危機を「贈り物」として捉える

もしこのどん底が、実は隠れたチャンスだとしたらどうでしょうか？直感に反するように聞こえるかもしれませんが、危機を贈り物として捉えることで、絶望から成長へとシナリオを書き換えることができます。ペンシルベニア大学ポジティブ心理学センターの2025年の研究によると、課題を変革のチャンスとして捉え直すことで、レジリエンス（回復力）と長期的な幸福度が22%向上することが示されています。

このように考えてみてください： あなたの危機は、もはや役に立たないものを削ぎ落とし、より「本物」の何かのためのスペースを作っているのかもしれません。それは植物の剪定のようなものです。その瞬間は痛みを伴いますが、より強い開花につながります。

危機を乗り越えた多くの人が、優先順位が明確になり、共感力が深まり、人生に対する新たな熱意を持って立ち直ったと報告しています。

20代の頃、親友を亡くして壁にぶつかった友人がいました。それは終わりのないことのように感じられましたが、振り返ってみると、その痛みは彼女に、つながりを大切にし、本当に自分を輝かせる仕事を追求することを教えてくれました。それがなければ、彼女はいまだにオートパイロット（自動操縦）状態で惰性で生きていたかもしれません。

アクションステップ： 不満な習慣に気づくことや、新しい道への好奇心を刺激することなど、あなたの危機が提供しているかもしれない3つの「贈り物」をリストアップしてください。正直になりましょう。無理にポジティブになる必要はありません。信頼できる友人にその一つを話し、客観的な視点を得てください。

プロのヒント： 同じ志を持つ人々のグループに参加したいですか？こちらの資料をどうぞ：

死を「教師」に変える

ストア派の哲学者は、死が実際には人生をより幸せにすると信じています。仏教徒も同様の考え方を持っており、自分の死（そして諸行無常）を熟考することが、深い安らぎと受容の感覚を生むと信じています。

記録によると、ブッダはこう言ったとされています。「ジャングルのあらゆる足跡の中で、象の足跡が最高である。あらゆるマインドフルネスの実践の中で、死を想うこと（死の念）が最高である。」

死について考える人は、身体的健康が向上し、目標の優先順位が再構築されることさえ示されています。

死は私たち全員にとって怖いトピックかもしれません。しかし、もしそれを直視することができれば、自分の人生において何が重要かを見つける助けになります。そして、それを受け入れ、抱きしめることができれば、途方もない安らぎを感じるかもしれません。

アクションステップ： あなたが死の床にいて、友人や家族があなたの弔辞を読む役割を担っていると想像してください。あなたの理想の弔辞はどのような内容ですか？

面白い人だった、幸せに生きた、成功した、あるいは人生を全うしたと言ってほしいですか？あなたは何で記憶されたいですか？

死のプロセスを経て次の領域へと手放していく視覚化を体験したい場合は、この仏教の瞑想を試してみてください。怖そうに聞こえるかもしれませんが、驚くほど安心感があり、穏やかな体験です。

マインドフルネスを取り入れて「今」に留まる

心が「もし〜だったら」や「なぜ私が」という思いで渦巻いているとき、マインドフルネスはあなたを「今、ここ」に引き戻すアンカー（錨）になります。それは辛い考えを消し去ることではなく、それに流されることなく観察することです。

反芻する代わりに、呼吸や地面についた足の感覚に意識を向けてください。それはあなたと混乱の間にスペースを作り、洞察が自然に湧き上がってくるようにします。

ネイビーシールズ（海軍特殊戦開発グループ）のテクニックである「ボックス・ブリージング（箱呼吸）」から始めることができます。4秒吸って、4秒止め、4秒吐きます。

アクションステップ： この簡単なエクササイズを試してみてください。楽な姿勢で座り、目を閉じ、5分間呼吸に集中します。思考が逸れたら（必ず逸れます）、『目的について考えている』のようにそっとメモして、呼吸に戻ります。毎日、できれば朝一番に行ってください。Headspaceのようなアプリは、不安に合わせたガイド付きセッションを提供しています。

明確さを得るためにジャーナリングをする

考えを紙に書き出すと、霧が晴れることがあります。ジャーナリングは単なる感情の発散ではありません。パターンや隠れた願望を明らかにするためのツールです。ある研究³では、定期的なジャーナリングが神経可塑性（脳が新しい神経接続を形成する能力）を促進することがわかっています。これはストレス管理や感情調節に非常に役立ちます。

プロンプト（問いかけ）を使って深く掘り下げましょう： 今、何が一番怖いですか？子供の頃、何に喜びを感じましたか？抽象的な不安を具体的な洞察に変えることで、見えていなかった前進へのステップが明らかになることがよくあります。

アクションステップ： ノートを手に取り、以下のプロンプトに答えてください：1) 私が疑問を抱いている人生についての信念は？ 2) もし恐怖がなければ、何を試してみたい？ 3) 今日祝える小さな勝利は？ 週に3回、10分間を目指しましょう。判断せず、ただありのままに正直に書いてください。

もっと知りたいですか？ガイドを読んでください：ジャーナリングの方法：始めるための5つのプロのヒントと40のプロンプト

前向きな勢いを作る

危機的な状況にあるときは、やるべきことが山積みになり、重要なことに優先順位をつけられないと感じるかもしれません。しかし、実際に何かを「やり遂げる」ことは、即座の安堵感をもたらし、背負うべき負担を一つ減らしてくれます。

小さく差し迫った目標を朝一番に達成することは、ポジティブな感情の上昇スパイラルへとあなたを即座に押し上げます。すぐに、前向きな勢いを持って一日を始めることができます。

ブライアン・トレーシーはこのことについて多く語っており、それを「カエルを食べてしまえ（Eat That Frog）」テクニックと呼んでいます。基本的には、最大のタスクを最初に終わらせれば、残りの目標はより簡単に思えるというものです。

アクションステップ： 避けてきたけれど、終わらせたら本当に気分が良くなるタスクは何ですか？今すぐそのタスクに10分間だけ取り組めますか？

また、あなたの実存的危機が燃え尽き症候群（バーンアウト）に関連している可能性もあります。私自身の人生最大のどん底は、自己価値の危機と激しい燃え尽きが重なったものでした。自分は失敗作だという感覚や、決して「成功」できないという恐怖に悩まされていました。そのせいで長時間働き、プライベートな時間を削っていました。それがさらに気分を悪化させ、さらに一生懸命働くという悪循環に陥っていました。

これがどうなるか想像がつくでしょう。結局、私はひどく燃え尽き、どん底に落ちました。ある意味では、重要な教訓を学ぶためにどん底を経験する必要があったのかもしれません。一方で、燃え尽きの原則をもっと意識していれば、いくらかの苦痛を避けられたかもしれません。

つまり、もしあなたの危機のどこかが燃え尽き感に関連しているなら、この無料ガイドが役立つかもしれません：

変化を起こす

読者の中には、嫌いな仕事や情熱を失った仕事に行き詰まり、どうすればいいかわからないというジレンマに直面している人もいました。

ご存知の通り、長い間一つのキャリアパスに縛られてきた場合、これは大きなジレンマです。

しかし、劇的な変化である必要はありません。時には、小さな変化だけで十分なこともあります。

あなたの人生を次のような比喩で想像してみてください：

人生の各領域は、エネルギーを注ぎ込むチューブです。一つのチューブはキャリア、もう一つは財務、家族、人間関係、といった具合です。

チューブが詰まっていないときは、エネルギーを注ぐと、そのチューブが循環してエネルギーを返してくれます。

チューブが詰まっているときは、エネルギーを注いでも何も返ってきません。

ですから、キャリアが行き詰まっていたり、自分に合っていないと感じるなら、エネルギーを注ぎ込んでも何も返ってこないかもしれません。それはエネルギーの浪費です。

アクションステップ： 以下の人生の領域のうち、エネルギーを返してくれているのはどれで、エネルギーを吸い取っているのはどれですか？

• キャリア
• 財務
• 家族
• 人間関係
• 健康
• 恋愛
• 物理的環境
• 楽しみと趣味

エネルギーを吸い取っている領域について、その領域がより多くのエネルギーをくれるようにするためにできる、一つの小さな変化は何ですか？

こちらの記事では、スランプから抜け出す方法についてさらに深く掘り下げています。

世界を味わう

旅行が素晴らしいのは、リセットボタンを押せるからです。それは過去の人生の一時停止であり、別の世界への「脱出」です。新しい自分になるチャンスです。

旅行は新しい感情的体験をもたらし、それが人々の人生に意味を構築することが示されています⁴。また、新しい文化、新しい人々、新しい食べ物、そして自分の新しい側面を見せてくれます。

将来チャンスがあれば、ぜひ行ってみることを強くお勧めします。旅行をする人は皆、人生や自分が持っているものに対してより深い感謝の念を抱くようになると信じています。

アクションステップ： これまで一度も行ったことのない場所への週末旅行を計画しましょう。新しい国でもいいかもしれません！

自然の中で体を動かす

自然の中での身体的な動きは、エンドルフィンを増加させ、ジムでの運動に匹敵することさえあるという研究⁵もあり、危機の停滞感と戦ってくれます。

公園での活発なウォーキングでも、トレイルのハイキングでも、自然は人生のサイクルを思い出させてくれます。今のあなたのフェーズと同じように、物事は死に、そして再生します。その広大さは、個人の悩みをより小さく、それでいてよりつながっているように感じさせてくれます。

私自身のどん底の時期、無理やり一人でハイキングに出かけたことを覚えています。新鮮な空気と木の葉のざわめきが何かを変えてくれました。数週間ぶりに希望の兆しを感じて帰宅しました。

アクションステップ： 今週、20分間の自然散策を予定してください。芝生の上を裸足で歩く、鳥の声を聞く、あるいは水辺に座る。体がどう感じるか、どのような思考が浮かんでくるかに注目してください。天気が悪い場合は、窓からの景色を眺めながらストレッチをするだけでも効果があります。継続的な安らぎのために、ルーチンに組み込んでください。

一人ではないことに気づく

今、実存的危機を経験している人間は自分だけだ、という考えに襲われたことはありませんか？

SNSや同僚からそのような話を聞くことはあまりないでしょう。

しかし現実は、数え切れないほどの他者もまた、自分自身の実存的危機を経験しています。

本当に、あなたは一人ではありません。礼儀正しい文化の中で生きているため、誰も危機や抑うつ、人生のスランプについて話さないだけです。しかし、それは私たち全員が経験することです。これらの困難な時期は、人間であることの一部です。そして、確かにそれは辛いものです。しかし、それはいつか終わります。いつか、あなたはこの時期を振り返り、自分自身について学んだいくつかのことを感謝するようになるかもしれません。

アクションステップ： 人生の中で、心を開ける人を一人選んでください。辛い時期を過ごしていると伝えても安全だと感じられる人は誰ですか？

サポートを求める

メンタルヘルスの専門家やライフコーチを頼ることは、強力な助けになります。科学的な研究⁶によると、セラピーは人生に対する態度を大幅に向上させることが示されています。

セラピストやコーチはあなたの人生を客観的に見つめ、盲点に気づかせ、子供時代のトラウマを克服し、人生のより良い整合性を見つける手助けをしてくれます。

専門家の助けは誰にとっても良いアイデアですが、自殺念慮、物質乱用、パニック障害を経験している場合、あるいは実存的うつ病に完全に行き詰まっていると感じる場合は、特に不可欠です。これらの場合は、軌道に戻るために即座に助けを求めるのが最善です。

実存療法、認知行動療法（CBT）、ソマティック・セラピーなど、自分に合うと感じる手法を試してみてください。

アクションステップ： Psychology Todayでお好みのセラピストを探すか、Noomiiでライフコーチを探してみてください。

実存的危機を乗り越えるためのまとめ

この強烈な時期を乗り越えられるよう、心から応援しています。以下のことを忘れないでください：

• 自分がどのタイプの危機に直面しているかを特定する。 自由と責任、意味と無意味、死と死すべき運命、孤立とつながり、感情・経験・具現化。
• 「英雄の旅」を活用する。 以下のステージに自分を当てはめてみてください：冒険への召喚、召喚の拒絶、賢者との出会い、第一の境界越え。
• 自分の意味のアーキタイプを明確にする。 あなたはギバー、ディボーター、クリエイター、プレジャーシーカー、アチーバー、ハーモナイザー、シャーマンのどれですか？
• 時間に任せる。 特に悲嘆や喪失の文脈では、癒しと回復のために時間の経過を待つことがしばしば必要です。
• 死を教師に変える。 ストア派や仏教の教えにあるように、死を想うことは身体的健康の向上、目標の再構築、そして安らぎにつながります。
• 前向きな勢いを作る。 差し迫った小さなタスクを完了させることで、感情のポジティブな上昇スパイラルが生まれ、危機的な状況において安堵感を得られます。
• 変化を起こす。 キャリアなど、行き詰まっている人生の領域で小さな変化を起こすことで、エネルギーのバランスが整い、全体的な幸福感が向上します。
• 世界を味わう。 旅行は新しい視点と経験をもたらし、人生への感謝と個人的な成長に寄与します。
• 一人ではないことに気づく。 多くの人が実存的危機を密かに経験しています。自分だけではないと理解することは、慰めと連帯感を与えてくれます。
• サポートを求める。 セラピストやライフコーチによる専門的なサポートは、客観的な洞察と整合性のための戦略を提供し、人生に対する態度を大幅に改善します。

もしあなたの危機が目的意識に関連していると感じるなら、天職を見つける方法についてのこちらの記事が役立つかもしれません。

参考文献

Footnotes (6)

1. tandfonline.com ↩

2. cambridge.org ↩

3. tandfonline.com ↩

4. sciencedirect.com ↩

5. eurekalert.org ↩

6. ncbi.nlm.nih.gov ↩