Was ist eine existenzielle Krise? 17 Tipps, um eine zu überwinden

Erfahren Sie, wie Sie eine existenzielle Krise überstehen. In diesem Leitfaden erfahren Sie, welche Art von Krise Sie durchmachen, wie Sie einen Sinn finden und Veränderungen vornehmen.

Haben Sie das Gefühl, dass das Leben früher ordentlich zusammenpasste und perfekt Sinn ergab, aber jetzt alles auseinanderfällt?

Vielleicht machen Sie gerade eine existenzielle Krise durch. Aber keine Sorge, das ist nichts Schlechtes.

Eine existenzielle Krise kann definitiv intensiv sein, aber sie ist letztlich ein Zeichen dafür, dass Sie aus Ihrem alten Leben herauswachsen und nach Ihrer Authentizität suchen.

Für viele ist eine existenzielle Krise wie ein Sterben und eine Wiedergeburt in etwas Schöneres.

In diesem Artikel klären wir, was eine existenzielle Krise ist, und geben Ihnen zahlreiche Tipps, um diese Lebensphase zu meistern.

Was ist eine existenzielle Krise?

Eine existenzielle Krise, auch bekannt als existenzielle Angst oder existenzielle Verzweiflung, ist eine Phase im Leben eines Menschen, in der er einen Mangel an Sinn oder Zweck verspürt. Menschen, die eine existenzielle Krise erleben, berichten häufig von einem starken Gefühl der Apathie, Ziellosigkeit und mangelnder Motivation, was in der Regel einige Monate oder länger anhält.

3 Statistiken zur existenziellen Krise, die Sie kennen sollten

Bei Science of People haben wir eine Mini-Umfrage durchgeführt und Daten von 250 verschiedenen Personen gesammelt (vielen Dank an die Umfrageteilnehmer!). Viele von ihnen haben selbst existenzielle Krisen erlebt. Diese Zahlen könnten Sie überraschen:

• 67,9 % der Befragten gaben an, schon einmal eine existenzielle Krise erlebt zu haben.
• Die Hauptursache für eine existenzielle Krise ist ein Mangel an Sinn oder Berufung, gefolgt von berufs- oder finanzbedingten Schwierigkeiten.

• 19,4 % der Befragten gaben an, dass ihre existenzielle Krise zwischen 3 und 6 Monaten dauerte. 34,7 % sagten, dass sie sich gerade in einer befinden.

Woran Sie erkennen, ob Sie eine existenzielle Krise durchmachen

Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie eine existenzielle Krise durchmachen oder nur eine schwierige Phase haben.

Hier sind sechs häufige Erfahrungen, die Menschen während einer existenziellen Krise machen. Gehen Sie sie durch und schauen Sie, ob etwas davon auf Ihre Situation zutrifft.

1. Intensives Hinterfragen der Existenz: Betroffene hinterfragen oft tiefgreifend den Sinn des Lebens, ihren Zweck und den Wert ihres Handelns. Diese Fragen entspringen oft dem Gefühl, dass das Leben von Natur aus sinnlos ist oder dass gesellschaftliche Werte für sie keine Bedeutung mehr haben.
2. Überwältigendes Gefühl der Isolation: Gefühle von Einsamkeit und Losgelöstheit, nicht nur von anderen, sondern von der Gesellschaft und dem Universum als Ganzem. Dies kann sich als ein Gefühl der Trennung von den Menschen um sie herum äußern, selbst in einem vollen Raum.
3. Gesteigertes Bewusstsein für die Sterblichkeit: Ein akutes und oft belastendes Bewusstsein für die eigene Sterblichkeit kann sich festsetzen. Dabei handelt es sich nicht nur um die Angst vor dem Tod, sondern um eine Beschäftigung mit der Vergänglichkeit des Lebens und der Unausweichlichkeit des Todes, die sich dringlicher und bedeutsamer als gewöhnlich anfühlen kann.
4. Verlust von Motivation und Zufriedenheit: Aktivitäten und Ziele, die früher Zufriedenheit und Motivation boten, fühlen sich möglicherweise nicht mehr erfüllend an. Dies kann zu Hoffnungslosigkeit, einem allgemeinen Mangel an Enthusiasmus und dem Kampf führen, Freude am Leben zu finden, was eine Abweichung vom üblichen Geisteszustand der Person darstellt.
5. Emotionale Instabilität oder Taubheit: Emotionale Reaktionen können unvorhersehbar werden. Jemand könnte zwischen intensiven Emotionen schwanken oder eine beunruhigende Gleichgültigkeit gegenüber Dingen empfinden, die ihm früher sehr wichtig waren.
6. Ungewissheit über Lebenssinn und -richtung: Es kann ein tiefes Gefühl der Ungewissheit über die eigene Lebensrichtung entstehen. Menschen in einer existenziellen Krise hinterfragen möglicherweise ihren Karriereweg, die Echtheit ihrer Beziehungen oder ihre langfristigen Ziele. Sie fühlen sich oft wie an einem Scheideweg und sind unfähig zu erkennen, welcher Weg ihrem wahren Selbst oder Zweck entspricht.

Im Folgenden finden Sie Tipps, die Ihnen helfen, Ihre existenzielle Krise zu bewältigen.

Identifizieren Sie, welche Art von Krise Sie durchmachen

Die spezifische Natur Ihrer existenziellen Krise zu verstehen, ist ein wichtiger Schritt zu ihrer Bewältigung. Diese Selbsterkenntnis fungiert als Kompass, der Sie zu den am besten geeigneten Strategien führt, um Ihre individuellen Herausforderungen zu meistern.

Hier sind die fünf Kategorien von Krisen:

1. Freiheit und Verantwortung: Sie wünschen sich mehr Freiheit, um Entscheidungen zu treffen, fühlen sich aber gleichzeitig angesichts der Wahlmöglichkeiten, die Sie haben, wie gelähmt.
2. Sinn und Sinnlosigkeit: Vielleicht haben Sie einen Job ohne Perspektive oder das Gefühl, im Leben nur so “dahinzutreiben”. Ein Mangel an Bedeutung oder das Gefühl, nichts zu bewirken, kann Angst auslösen.
3. Tod und Sterblichkeit: Das Alter oder eine Krankheit können Sie dazu bringen, über den Sinn des Lebens und das, was nach dem Tod kommt, nachzudenken.
4. Isolation und Verbundenheit: Sie fühlen sich vielleicht ängstlich wegen des Alleinseins und wünschen sich mehr qualitativ hochwertige Verbindungen.
5. Emotionen, Erfahrungen und Verkörperung: Wenn dies auf Sie zutrifft, neigen Sie dazu, negative Emotionen auszublenden und versuchen, nur Positives zu fühlen. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Traurigkeit, Wut und Trauer durch Ignorieren verschwinden zu lassen, blockieren Sie sich auch für all Ihre positiven Emotionen. Und irgendwann wird Ihr Schmerz verlangen, gefühlt zu werden.

Aktionsschritt: Machen Sie diesen 2-minütigen Selbsttest, um zu sehen, welche Art von Krise Sie haben.

Notieren Sie sich für die folgenden vier Fragen den Buchstaben, der Sie am besten beschreibt.

1. Wenn ich eine Superkraft haben könnte, wäre es:

2. Die Fähigkeit zu fliegen

3. So lange leben zu können, wie ich will

4. Gedankenlesen

5. Die Fähigkeit, andere zu heilen

6. Die ganze Zeit glücklich zu sein

7. Wenn ich morgens aufwache, ist meine größte Sorge:

8. Wie ich meinen Tag beginnen soll

9. Mein bevorstehender Tod oder eine Krankheit

10. Allein zu sein

11. Keinen ausreichend großen Einfluss zu haben

12. Kein Glück zu finden

13. Meine Freunde oder Familie würden sagen, meine größte Schwäche ist:

14. Unentschlossenheit

15. Stress wegen Gesundheit oder Alter

16. Unfähigkeit, starke Beziehungen aufzubauen

17. Keine Leidenschaft im Leben zu haben

18. Zu negativ zu sein

19. Welche dieser Situationen hat Ihnen in letzter Zeit am meisten Stress bereitet?

20. Verschiedene Wege zu sehen, die mein Leben nehmen könnte, aber nicht zu wissen, welche Wahl die “richtige” ist.

21. Tod eines geliebten Menschen

22. Unfähigkeit, eine Verbindung zu anderen aufzubauen

23. Meinen Lebenssinn nicht zu kennen

24. Zu versuchen, glücklich zu bleiben, selbst bei negativen Emotionen

Großartig! Sie haben das Quiz beendet. Ist ein Buchstabe besonders hervorgetreten?

• Wenn Sie mehr A’s haben: Sie haben eine Krise der Freiheit und Verantwortung.
• Wenn Sie mehr B’s haben: Sie haben eine Krise des Todes und der Sterblichkeit.
• Wenn Sie mehr C’s haben: Sie haben eine Krise der Isolation und Verbundenheit.
• Wenn Sie mehr D’s haben: Sie haben eine Krise des Sinns und der Sinnlosigkeit.
• Wenn Sie mehr E’s haben: Sie haben eine Krise der Emotionen, Erfahrungen und Verkörperung.

Der wichtigste Punkt, den Sie wissen sollten, ist dieser:

Es gibt verschiedene Arten von existenziellen Krisen, und Sie können mehr als eine Art gleichzeitig erleben.

Verstehen, warum Ihre Krise passiert

Wir haben bereits das WAS besprochen… nun lassen Sie uns klären, WARUM existenzielle Krisen typischerweise auftreten.

Wie Sie wahrscheinlich schon bemerkt haben, gibt es viele Wege, wie eine Krise in Ihr Leben treten kann. Oft folgt eine Krise auf einschneidende Lebensereignisse.

Hier sind die häufigsten Ursachen für eine existenzielle Krise:

• Eine Veränderung Ihrer Umgebung. Vielleicht sind Ihre Kinder ausgezogen oder Sie haben einen Ort verlassen, an dem Sie Wurzeln geschlagen hatten. Ein Wohnortwechsel kann Ihr Gefühl von Stabilität erschüttern und tiefe Fragen über Ihren Platz in der Welt aufwerfen.
• Scheidung oder Trennung. Das Ende einer bedeutenden Beziehung kann Ihre Zukunftsvorstellungen durchkreuzen und Sie dazu veranlassen, neu zu bewerten, wer Sie sind und was Ihnen wichtig ist.
• Job- oder Karrierewechsel. So viele von uns identifizieren sich über ihren Beruf. Der Übergang in eine andere Karriere kann Sie dazu zwingen, Ihre Ziele, Ihre Lebensrichtung und Ihren Sinn neu zu bewerten.
• Physische oder psychische Gesundheitsprobleme. Eine Gesundheitskrise kann Sie direkt mit der Zerbrechlichkeit des Lebens konfrontieren und tiefgreifende Überlegungen über die Sterblichkeit und die Natur der Existenz auslösen.
• Tod eines geliebten Menschen. Der Verlust einer nahestehenden Person kann Ihre Grundüberzeugungen erschüttern und zu einer tiefen existenziellen Untersuchung über den Sinn des Lebens und die Endgültigkeit des Todes führen.
• Plötzliche Verletzung. Ein solches Ereignis kann Ihren Lebensstil über Nacht verändern, was dazu führen kann, dass Sie Ihren Selbstwert und Ihre Rolle in der Welt ohne Ihre früheren körperlichen Fähigkeiten neu überdenken.
• Mangel an zwischenmenschlicher Interaktion. Menschen brauchen Freundschaften, soziale Kontakte und Gemeinschaft, um sich gesund zu fühlen. Wenn Sie zu lange isoliert sind, fühlen Sie sich möglicherweise abgekoppelt und deprimiert.
• Spirituelles Erwachen. Es gibt ein spirituelles Phänomen namens “Dunkle Nacht der Seele”. Nachdem jemand ein spirituelles Erwachen erlebt und eine tiefere Ebene des Lebens gesehen hat, kann es sich anfühlen, als hätte der Alltag jeglichen Sinn verloren. Der Gedanke ist etwa: “Wie kann mir ein Sportspiel wichtig sein, wenn ich erst letztes Wochenende Gott begegnet bin?”

Obwohl dies häufige Ursachen für eine Krise sind, gibt es vielleicht keine klare Ursache. Vielleicht ist es einfach Zeit für eine Veränderung.

Aktionsschritt: Reflektieren Sie über diese Fragen:

• Wann fing ich an, mich deprimiert zu fühlen (oder wann hatte ich das Gefühl, dass meine Krise begann)?
• Welche auslösenden Ereignisse führten zu diesem Gefühl?
• Wenn Sie einen Zauberstab schwingen und beliebige Lebensumstände ändern könnten, was würden Sie ändern?

Nutzen Sie die zeitlose Weisheit der Heldenreise

Ein Weg, eine Krise zu überstehen, besteht darin, die Geschichte zu ändern, die Sie über Ihr Leben erzählen.

In all unseren Lieblingsfilmen und -romanen durchläuft der Held einen ähnlichen Handlungsbogen. Der Gelehrte Joseph Campbell nannte diesen Prozess die Heldenreise. In diesem Prozess durchläuft der Held 11 Schritte auf seinem Weg zur Selbstverwirklichung.

Hier sind die ersten vier Schritte der Reise.

Lesen Sie sie durch, denn gleich werden wir Ihre Krise in die Heldenreise einordnen, um Ihnen zu helfen, Ihrem Leben einen Sinn zu geben.

• Ruf zum Abenteuer: Eine Person spürt den Drang zur Veränderung oder erkennt, dass sie sich einer Herausforderung stellen oder eine neue Chance im Leben ergreifen muss, wie etwa einen Karrierewechsel, eine Trennung oder ein persönliches Ziel.
• Verweigerung des Rufs: Der Held hat Angst, seine Komfortzone zu verlassen, sei es aus Selbstzweifeln oder Angst vor dem Scheitern.
• Begegnung mit dem Mentor: Der Held trifft jemanden oder etwas, das Führung, Weisheit oder Ermutigung bietet, wie einen Lehrer, ein Buch oder ein inspirierendes Ereignis, das ihm hilft, voranzukommen.
• Überschreiten der ersten Schwelle: Der Held verpflichtet sich zur Veränderung und tritt in die neue Lebensphase ein, lässt alte Muster hinter sich und begibt sich ins Ungewisse.

In Der Herr der Ringe war es für Frodo zum Beispiel nicht leicht, das Auenland zu verlassen. Aber wenn er es nicht getan hätte, würde Sauron Mittelerde mit seinen bösen Mächten verwüsten, und Frodo würde ein unerfülltes und deprimiertes Leben führen.

Ist es möglich, dass Sie Frodo sind und zu etwas Größerem gerufen werden?

Aktionsschritt: Reflektieren Sie über die ersten vier Schritte der Heldenreise und fragen Sie sich, wie sie auf Ihr Leben zutreffen könnten:

1. Ruf zum Abenteuer: Die existenzielle Krise beginnt oft mit einem Gefühl der Unzufriedenheit oder einer tiefgreifenden Frage nach dem Sinn des Lebens, was als “Ruf” dient.
2. Verweigerung des Rufs: Der Einzelne versucht vielleicht, diese beunruhigenden Gefühle zu ignorieren und zum normalen Leben zurückzukehren, trotz des nagenden Gefühls, dass etwas Grundlegendes fehlt oder falsch ist.
3. Begegnung mit dem Mentor: Auf der Suche nach Antworten begegnet man vielleicht einem “Mentor” – das könnte eine Philosophie, Literatur, ein Therapeut oder eine Person sein, die eine ähnliche Krise durchlebt und gemeistert hat.
4. Überschreiten der ersten Schwelle: Die Entscheidung, sich der existenziellen Krise frontal zu stellen, markiert den Übergang in das unbekannte Terrain der Selbsterforschung und des Hinterfragens.

Klären Sie Ihren Sinn-Archetypen

Vor Tausenden von Jahren war der Zweck eines Menschen sehr klar: Nahrung beschaffen, sie mit dem Stamm teilen und überleben.

Heute ist für das Überleben gesorgt. Es gibt keine Mammuts mehr zu jagen.

Infolgedessen müssen wir unseren eigenen Sinn im Leben finden. Das ist der Fluch des modernen Komforts. Jeder von uns muss (und darf) den Zweck seines Lebens selbst wählen.

Und wenn Sie mitten in einer existenziellen Krise stecken, haben Sie vielleicht festgestellt, dass die Sinnquellen, die die Gesellschaft Ihnen angeboten hat, nicht ausreichen. Vielleicht dachten Sie, Geld, beruflicher Erfolg, die Kleinfamilie und sogar Religion würden Ihnen ein bedeutungsvolles Leben geben, weil man es Ihnen so beigebracht hat.

Aber für viele von uns sind diese Versprechen hohl, und wir müssen unseren eigenen Sinn finden.

Wenn dies auf Ihre Situation zutrifft, schauen Sie sich die folgenden sieben Sinn-Archetypen an, die vom Psychologen Irvin D. Yalom entwickelt wurden.

Welcher dieser Typen beschreibt Sie am besten?

1. Geber. Der Geber ist die Person, die anderen eine Botschaft des Glücks vermitteln möchte, selbst wenn die eigenen Umstände weniger als ideal sind.
2. Hingebungsvoller (Einsatz für eine Sache). Der Hingebungsvolle gibt seine individuelle Identität auf, um sich einer größeren Sache anzuschließen; er möchte die Welt verändern und das Gefühl haben, zu einer größeren Gruppe zu gehören.
3. Schöpfer. Verspüren Sie dieses Gefühl der Aufregung, wenn Sie eine brillante Idee haben, sich ausdrücken oder innovative Wege zur Problemlösung nutzen können? Eine Studie¹ legt nahe, dass kreative Aktivitäten zu einer “Aufwärtsspirale” positiver Emotionen und verbesserter körperlicher und geistiger Gesundheit beitragen.
4. Genussmensch. Genussmenschen sehen die Welt als Geschenk. Sie tauchen von Natur aus tief in die Welt ein und suchen nach den Herrlichkeiten, die sie zu bieten hat. Wenn Sie ein Genussmensch sind, könnten Sie:
   • Den Moment genießen
   • Freude an den kleinen Dingen haben
   • Sinnliche Erfahrungen wie gutes Essen, schöne Blumen oder kaltes Wasser genießen
   • Das Abenteuer des Reisens lieben
   • Adrenalingeladene Aktivitäten genießen
   • Nach Wegen suchen, sich in jeder Situation gut zu fühlen.
5. Erfolgsstrebender. Erfolgsstrebende streben nach Erfolg. Sie widmen sich ihren Zielen, um ihr innewohnendes Potenzial zu verwirklichen.
6. Harmonisierer. Harmonisierer fühlen eine spirituelle Verbindung zu allem Leben. Sie fühlen sich dazu hingezogen, das zu erforschen, was tiefer und älter als die Menschheit ist.
7. Schamane. Der Schamane fühlt sich berufen, seine Weisheit an die nächste Generation weiterzugeben. Naturgemäß sind viele ältere Menschen Schamanen und widmen ihren Lebenssinn der Weitergabe ihres Wissens an Kinder.

Aktionsschritt: Fragen Sie sich, zu welchem der sieben Typen Sie sich am meisten hingezogen fühlen. Dies könnte eine Vorlage für Ihren Lebenssinn werden.

Erkunden Sie die Weisheit eines Philosophen

Denker wie Kierkegaard, Sartre und Nietzsche haben mit denselben Zweifeln gerungen, vor denen Sie stehen, und ihre Ideen können eine neue Perspektive bieten.

Nehmen wir Kierkegaard – er sah Krisen als einen “Schwindel der Freiheit” aufgrund zu vieler Wahlmöglichkeiten und drängte auf einen “Sprung des Glaubens”, um sich dem zu verpflichten, was sich für einen selbst wahr anfühlt, sei es eine Sache, eine Beziehung oder ein persönlicher Wert. Sartre betonte, dass wir “verurteilt sind, frei zu sein”, was bedeutet, dass Sie Ihr Wesen durch Handlungen erschaffen, nicht durch das Schicksal. Und Nietzsche? Er forderte uns heraus, “Ja” zum Leben zu sagen, selbst zu den schwierigen Teilen, und Leiden in Stärke zu verwandeln.

Nietzsches “Also sprach Zarathustra” zu lesen, kann sich anfangs wie ein Schlag in die Magengrube anfühlen, aber es kann Sie auch dazu bringen, Erfolg nach Ihren eigenen Maßstäben neu zu definieren. Vergessen Sie Sofortlösungen, sondern konzentrieren Sie sich auf schrittweise Veränderungen in der Art und Weise, wie Sie Ihre Kämpfe betrachten.

Aktionsschritt: Wählen Sie einen Philosophen – beginnen Sie mit Kierkegaards “Entweder – Oder” oder Sartres “Der Existentialismus ist ein Humanismus”. Lesen Sie ein Kapitel und notieren Sie sich eine Idee, die Sie anspricht. Wie könnte die Anwendung dieser Idee Ihre täglichen Entscheidungen verändern? Wenn Bücher nicht Ihr Ding sind, probieren Sie einen Podcast wie “Philosophize This!” für mundgerechte Einblicke.

Lassen Sie die Zeit die Arbeit machen

Wenn Ihre Krise auf Tod oder Verlust zurückzuführen ist, gehen Sie einen Schritt nach dem anderen.

Sie müssen nicht kopfüber eintauchen! Machen Sie kleine Schritte und nur dann, wenn Sie bereit sind. Oft braucht es Zeit, um sich von einem traumatischen Ereignis oder einer Krankheit zu erholen.

Eine Studie aus Cambridge² ergab, dass Trauersymptome bei 288 Hinterbliebenen tendenziell 4–6 Monate nach dem Verlust eines geliebten Menschen ihren Höhepunkt erreichten und dann über einen Zeitraum von 2 Jahren allmählich abnahmen.

Wenn Sie sich also noch innerhalb dieser 2-Jahres-Kurve befinden, stressen Sie sich nicht! Geben Sie den Dingen Zeit und lassen Sie die Trauer oder die traurigen Gefühle ihren Lauf nehmen. Irgendwann, mit genügend Zeit, können sie nachlassen. Oder zumindest können Sie lernen, besser mit Ihren Gedanken umzugehen.

Betrachten Sie Ihre Krise als Geschenk

Was wäre, wenn dieser Tiefpunkt eigentlich eine versteckte Chance wäre? Es klingt kontraintuitiv, aber die Krise als Geschenk zu betrachten, kann das Drehbuch von Verzweiflung auf Wachstum umstellen. Forschungen des Positive Psychology Center der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2025 zeigen, dass das Umdeuten von Herausforderungen als Chancen zur Transformation die Resilienz und das langfristige Glück um 22 % steigert.

Sehen Sie es so: Ihre Krise könnte das wegfegen, was Ihnen nicht mehr dient, und Platz für etwas Authentischeres machen. Es ist wie das Beschneiden einer Pflanze – im Moment schmerzhaft, führt aber zu kräftigeren Blüten.

Viele, die es durchgemacht haben, berichten, dass sie mit klareren Prioritäten, tieferem Einfühlungsvermögen und einer neuen Lebensfreude daraus hervorgegangen sind.

In meinen Zwanzigern kannte ich eine Freundin, die nach dem Verlust einer engen Freundin gegen eine Wand fuhr. Es fühlte sich endlos an, aber rückblickend lehrte sie dieser Schmerz, Verbindungen zu schätzen und eine Arbeit zu verfolgen, die sie wirklich erfüllt. Ohne diesen Schmerz würde sie vielleicht immer noch auf Autopilot laufen.

Aktionsschritt: Listen Sie drei “Geschenke” auf, die Ihre Krise bieten könnte – wie das Erkennen unbefriedigender Gewohnheiten oder das Wecken von Neugier auf neue Wege. Seien Sie ehrlich; es besteht keine Notwendigkeit für erzwungene Positivität. Teilen Sie eines davon mit einem vertrauenswürdigen Freund, um eine Außenperspektive zu gewinnen.

Profi-Tipp: Möchten Sie sich einer Gruppe Gleichgesinnter anschließen? Hier ist unsere Ressource für Sie:

Machen Sie den Tod zu Ihrem Lehrer

Stoische Philosophen glauben, dass der Tod das Leben tatsächlich glücklicher macht. Die Buddhisten haben eine ähnliche Einstellung und glauben, dass das Nachdenken über den eigenen Tod (und die Veränderung aller Dinge) ein tiefes Gefühl von Frieden und Akzeptanz hervorruft.

Aufzeichnungen legen nahe, dass der Buddha sagte: “Von allen Fußabdrücken im Dschungel ist der des Elefanten der höchste. Von allen Achtsamkeitspraktiken ist die Achtsamkeit auf den Tod die höchste.”

Menschen, die über den Tod nachdenken, haben sogar gezeigt, dass sie eine verbesserte körperliche Gesundheit und neu gesetzte Prioritäten haben.

Der Tod kann für uns alle ein beängstigendes Thema sein. Aber wenn Sie in der Lage sind, ihm in die Augen zu schauen, kann es Ihnen helfen zu finden, was in Ihrem eigenen Leben wichtig ist. Und wenn Sie ihn akzeptieren und annehmen können, verspüren Sie vielleicht ein ungeheures Gefühl von Frieden.

Aktionsschritt: Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf Ihrem Sterbebett und ein Freund oder Familienmitglied hat die Aufgabe, Ihren Nachruf zu lesen. Wie klingt Ihr idealer Nachruf?

Möchten Sie, dass man sagt, Sie seien lustig gewesen, hätten glücklich gelebt, seien erfolgreich gewesen oder hätten das Leben in vollen Zügen genossen? Wofür möchten Sie in Erinnerung bleiben?

Wenn Sie eine Visualisierung erkunden möchten, die Sie durch den Prozess des Sterbens und Loslassens in die nächste Ebene führt, können Sie diese buddhistische Meditation ausprobieren. Auch wenn es beängstigend klingen mag, ist es eine überraschend erleichternde und friedliche Erfahrung.

Nutzen Sie Achtsamkeit, um im Moment zu bleiben

Wenn Ihr Geist von “Was wäre wenn” und “Warum ich” wirbelt, kann Achtsamkeit Ihr Anker sein, der Sie zurück ins Hier und Jetzt zieht. Es geht nicht darum, schwierige Gedanken auszulöschen, sondern sie zu beobachten, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen.

Anstatt zu grübeln, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden. Das schafft Raum zwischen Ihnen und dem Chaos und lässt Erkenntnisse ganz natürlich aufsteigen.

Sie können mit einer Technik der Navy SEALs beginnen, dem “Box Breathing” – vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen.

Aktionsschritt: Probieren Sie diese kurze Übung: Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich fünf Minuten lang auf Ihren Atem. Wenn die Gedanken abschweifen (und das werden sie), notieren Sie sie sanft als “Denken über den Sinn” und kehren Sie zu Ihrem Atem zurück. Machen Sie das täglich, am besten gleich morgens. Apps wie Headspace bieten geführte Sitzungen an, die speziell auf Angstzustände zugeschnitten sind, falls Sie einen Anstoß brauchen.

Journaling für mehr Klarheit

Manchmal lichtet sich der Nebel, wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier bringen. Journaling ist nicht nur Dampf ablassen – es ist ein Werkzeug, um Muster und verborgene Wünsche aufzudecken. Eine Studie³ ergab sogar, dass regelmäßiges Journaling die Neuroplastizität fördert – die Fähigkeit des Gehirns, neue neuronale Verbindungen zu bilden. Das ist extrem hilfreich für das Stressmanagement und die Regulierung.

Nutzen Sie Impulse, um tiefer zu graben: Was macht mir gerade am meisten Angst? Was hat in meiner Kindheit Freude ausgelöst? Es verwandelt abstrakte Sorgen in greifbare Erkenntnisse und offenbart oft Schritte nach vorne, die Sie zuvor nicht gesehen haben.

Aktionsschritt: Schnappen Sie sich ein Notizbuch und antworten Sie auf diese Impulse: 1) Welchen Glaubenssatz über das Leben hinterfrage ich gerade? 2) Wenn Angst mich nicht zurückhalten würde, was würde ich ausprobieren? 3) Welchen kleinen Erfolg kann ich heute feiern? Nehmen Sie sich dreimal pro Woche 10 Minuten Zeit. Keine Verurteilungen – nur rohe Ehrlichkeit.

Wollen Sie mehr? Lesen Sie unseren Leitfaden: Wie man Journaling betreibt: 5 Profi-Tipps und 40 Impulse für den Einstieg

Schaffen Sie Vorwärtsdrang

Wenn Sie sich im Krisenmodus befinden, haben Sie vielleicht einen Berg an Aufgaben vor sich und fühlen sich unfähig, Wichtiges zu priorisieren. Aber wenn Sie Dinge wirklich “erledigen”, ist das eine sofortige Erleichterung und eine Last weniger, die Sie tragen müssen.

Kleine, unmittelbare Ziele gleich als Erstes zu erledigen, wird Sie sofort in eine Aufwärtsspirale positiver Emotionen DRÄNGEN. Sie beginnen Ihren Tag sofort mit Vorwärtsdrang.

Brian Tracy spricht viel darüber und nennt es die Eat-That-Frog-Technik. Im Wesentlichen: Erledigen Sie Ihre größte Aufgabe zuerst, und der Rest Ihrer Ziele wird Ihnen leichter erscheinen.

Aktionsschritt: Welche Aufgabe haben Sie vor sich hergeschoben, deren Erledigung sich aber RICHTIG gut anfühlen würde? Können Sie jetzt sofort 10 Minuten in diese Aufgabe investieren?

Es ist auch möglich, dass Ihre existenzielle Krise mit Burnout zusammenhängt. Mein eigener größter Tiefpunkt im Leben war eine Krise des Selbstwerts gepaart mit intensivem Burnout. Ich wurde von Gefühlen geplagt, ein Versager zu sein, und von der Angst, es nie zu “schaffen”. Das führte dazu, dass ich lange arbeitete und meine Freizeit opferte. Dadurch fühlte ich mich schlechter, was mich dazu brachte, noch härter zu arbeiten.

Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, wohin das führt. Schließlich brannte ich völlig aus und erreichte den Tiefpunkt. In gewisser Weise fühlte es sich notwendig an, ganz unten anzukommen, um einige lebenswichtige Lektionen zu lernen. Andererseits hätte ich mir einiges an Schmerz ersparen können, wenn ich mir der Prinzipien des Burnouts bewusster gewesen wäre.

All das soll heißen: Wenn irgendein Teil Ihrer Krise mit einem Gefühl von Burnout zusammenhängt, könnte Ihnen dieser kostenlose Leitfaden helfen:

Nehmen Sie eine Veränderung vor

Einige unserer Leser standen vor diesem Dilemma: Sie steckten in einem Job fest, den sie hassten oder für den sie die Leidenschaft verloren hatten, und wussten nicht, was sie tun sollten.

Wie Sie wissen, ist dies ein großes Dilemma, wenn man lange Zeit auf einem Karriereweg feststeckt.

Aber es braucht keine dramatische Veränderung. Manchmal reicht eine kleine.

Stellen Sie sich die folgende Metapher für Ihr Leben vor:

Jeder Bereich Ihres Lebens ist eine Röhre, in die Sie Energie stecken. Eine Röhre steht für Ihre Karriere, eine andere für Ihre Finanzen, eine für Ihre Familie, eine für Ihre Beziehungen und so weiter.

Wenn eine Röhre frei ist, stecken Sie Energie hinein, und diese Röhre fließt zurück und gibt Ihnen Energie.

Wenn eine Röhre blockiert ist, stecken Sie Energie hinein, aber es kommt keine Energie zurück.

Wenn sich Ihre Karriere also festgefahren oder falsch anfühlt, stecken Sie vielleicht Energie hinein, aber sie gibt nichts zurück. Es ist ein Energiefresser.

Aktionsschritt: Welche der folgenden Lebensbereiche geben Ihnen Energie zurück und welche rauben Ihnen Energie?

• Karriere
• Finanzen
• Familie
• Beziehungen
• Gesundheit
• Romantik
• Physische Umgebung
• Spaß und Hobbys

Welche kleine Veränderung könnten Sie in den Lebensbereichen vornehmen, die Energie rauben, damit dieser Bereich Ihnen wieder mehr Energie gibt?

Hier ist ein Artikel, der tiefer darauf eingeht, wie man aus einem Tief herauskommt.

Kosten Sie die Welt

Reisen ist großartig, weil man den Reset-Knopf drückt. Es ist eine Pause von Ihrem bisherigen Leben und eine “Flucht” in eine andere Welt. Es ist eine Chance für ein neues Ich.

Reisen bringt Ihnen neue emotionale Erfahrungen, von denen gezeigt wurde⁴, dass sie Sinn im Leben der Menschen stiften. Es zeigt Ihnen auch neue Kulturen, neue Menschen, neues Essen und neue Seiten an sich selbst.

Wenn Sie in Zukunft die Chance dazu haben, empfehle ich Ihnen dringend, sie zu nutzen. Ich glaube, jeder, der reist, wird eine größere Wertschätzung für das Leben und das, was er hat, entwickeln.

Aktionsschritt: Planen Sie einen Wochenendtrip an einen Ort, an dem Sie noch nie zuvor waren. Vielleicht sogar in ein neues Land!

Bewegen Sie sich in der Natur

Körperliche Bewegung in der Natur bekämpft den Stillstand einer Krise, indem sie Endorphine freisetzt. Laut einer Studie⁵ ist dies sogar vergleichbar mit dem Training im Fitnessstudio.

Ob es ein zügiger Spaziergang im Park oder eine Wanderung auf einem Pfad ist – die Natur erinnert Sie an die Zyklen des Lebens: Dinge sterben und werden neu geboren, genau wie Ihre aktuelle Phase. Die Weite kann persönliche Sorgen kleiner, aber verbundener erscheinen lassen.

Ich erinnere mich, wie ich mich an meinem tiefsten Punkt zu einer Solo-Wanderung schleppte. Die frische Luft und das Rascheln der Blätter veränderten etwas; ich kehrte mit einem Funken Hoffnung zurück, den ich seit Wochen nicht gespürt hatte.

Aktionsschritt: Planen Sie diese Woche einen 20-minütigen Ausflug in die Natur – gehen Sie barfuß über Gras, lauschen Sie den Vögeln oder sitzen Sie am Wasser. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt und welche Gedanken aufkommen. Wenn das Wetter schlecht ist, zählt sogar der Blick aus dem Fenster mit Dehnübungen. Bauen Sie es in Ihre Routine ein, um dauerhafte Erleichterung zu finden.

Erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind

Hatten Sie jemals den Gedanken, dass Sie der EINZIGE Mensch sind, der gerade eine existenzielle Krise durchmacht?

Ich meine, man hört in den sozialen Medien oder von Kollegen nicht oft davon.

Aber die Realität ist, dass unzählige andere ebenfalls ihre eigenen existenziellen Krisen durchmachen.

Wahrlich, Sie sind nicht allein. Da wir in einer höflichen Kultur leben, spricht niemand über Krisen, Depressionen oder Lebensflauten. Aber es ist etwas, das wir alle erleben. Diese schwierigen Phasen gehören zum Menschsein dazu. Und ja, sie sind schrecklich. Aber sie werden enden. Irgendwann blicken Sie vielleicht sogar auf diese Zeit zurück und schätzen einige der Dinge, die Sie über sich selbst gelernt haben.

Aktionsschritt: Wählen Sie eine Person in Ihrem Leben aus, der Sie sich öffnen können. Wer ist jemand, bei dem Sie sich sicher genug fühlen, um zu erzählen, dass Sie gerade eine schwere Zeit durchmachen?

Suchen Sie Unterstützung

Es kann sehr hilfreich sein, entweder einen Experten für psychische Gesundheit oder einen Life Coach hinzuzuziehen. Die Wissenschaft zeigt⁶, dass Therapie die Einstellung zum Leben signifikant verbessert.

Therapeuten und Coaches können Ihr Leben objektiv betrachten, Ihnen helfen, Ihre blinden Flecken zu erkennen, Kindheitstraumata aufzuarbeiten und eine größere Übereinstimmung für Ihr Leben zu finden.

Professionelle Hilfe ist für jeden eine gute Idee, aber besonders wichtig, wenn Sie Suizidgedanken, Substanzmissbrauch, Panikattacken haben oder sich völlig in einer existenziellen Depression festgefahren fühlen. In diesen Fällen ist es am besten, sofort Hilfe zu suchen, um wieder auf Kurs zu kommen.

Sie könnten es mit existenzieller Therapie, kognitiver Verhaltenstherapie (KVT), somatischer Therapie oder jeder anderen Methode versuchen, die Sie anspricht.

Aktionsschritt: Schauen Sie bei Psychology Today vorbei, um einen Therapeuten zu finden, der Ihnen zusagt, oder bei Noomii, um einen Life Coach zu finden.

Fazit zur Bewältigung einer existenziellen Krise

Viel Erfolg beim Meistern dieser intensiven Phase. Denken Sie daran:

• Identifizieren Sie, welche Art von Krise Sie durchmachen. Freiheit und Verantwortung; Sinn und Sinnlosigkeit; Tod und Sterblichkeit; Isolation und Verbundenheit; Emotionen, Erfahrungen und Verkörperung.
• Nutzen Sie die Heldenreise. Ordnen Sie sich in die folgenden Phasen ein: Ruf zum Abenteuer; Verweigerung des Rufs; Begegnung mit dem Mentor; Überschreiten der ersten Schwelle.
• Klären Sie Ihren Sinn-Archetypen. Sind Sie ein Geber, Hingebungsvoller, Schöpfer, Genussmensch, Erfolgsstrebender, Harmonisierer oder Schamane?
• Lassen Sie die Zeit die Arbeit machen. Zeit vergehen zu lassen ist oft notwendig für Heilung und Erholung, besonders im Kontext von Trauer oder Verlust.
• Machen Sie den Tod zu Ihrem Lehrer. Das Nachdenken über den Tod, wie es in der stoischen und buddhistischen Philosophie gelehrt wird, kann zu verbesserter körperlicher Gesundheit, neu gesetzten Prioritäten und einem Gefühl von Frieden führen.
• Schaffen Sie Vorwärtsdrang. Das Erledigen unmittelbarer, kleiner Aufgaben kann eine positive Aufwärtsspirale von Emotionen erzeugen und in Krisensituationen Erleichterung verschaffen.
• Nehmen Sie eine Veränderung vor. Kleine Veränderungen in blockierten Lebensbereichen, wie der Karriere, können helfen, einen ausgewogeneren Energieaustausch zu schaffen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
• Kosten Sie die Welt. Reisen bietet neue Perspektiven und Erfahrungen und trägt zu einer größeren Wertschätzung für das Leben und persönlichem Wachstum bei.
• Erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen erleben existenzielle Krisen im Stillen. Zu wissen, dass man nicht allein ist, kann tröstlich sein und ein Gefühl der Solidarität vermitteln.
• Suchen Sie Unterstützung. Professionelle Unterstützung durch Therapeuten oder Life Coaches kann die Lebenseinstellung durch objektive Einblicke und Strategien zur Neuausrichtung erheblich verbessern.

Wenn Ihre Krise mit dem Gefühl der Sinnsuche zusammenhängt, könnte Ihnen dieser Artikel darüber gefallen, wie Sie Ihre Berufung finden.

Referenzen

Footnotes (6)

1. tandfonline.com ↩

2. cambridge.org ↩

3. tandfonline.com ↩

4. sciencedirect.com ↩

5. eurekalert.org ↩

6. ncbi.nlm.nih.gov ↩