¿Qué es una crisis existencial? 17 consejos para superarla

Aprende cómo superar una crisis existencial. En esta guía, aprenderás qué tipo de crisis estás atravesando, a encontrar significado y a realizar cambios.

¿Sientes que antes la vida encajaba perfectamente y tenía todo el sentido, pero ahora todo se está desmoronando?

Es posible que estés pasando por una crisis existencial. Pero no te preocupes, no es algo malo.

Una crisis existencial puede ser definitivamente intensa, pero en última instancia es una señal de que estás superando tu antigua vida en busca de tu autenticidad.

Para muchos, una crisis existencial es como una muerte y un renacimiento en algo más hermoso.

En este artículo, aclararemos qué es una crisis existencial y te daremos muchísimos consejos para superar este periodo de la vida.

¿Qué es una crisis existencial?

Una crisis existencial, también conocida como ansiedad existencial o desesperación existencial, es un periodo en la vida de una persona en el que siente una falta de significado o propósito. Las personas que experimentan una crisis existencial suelen informar de una gran sensación de apatía, falta de propósito y falta de motivación, que suele durar unos meses o más.

3 estadísticas sobre la crisis existencial que deberías conocer

En Science of People realizamos una mini encuesta, recopilando datos de 250 individuos únicos (¡gracias a los que respondieron!). Muchos de ellos incluso experimentaron crisis existenciales ellos mismos. Estas cifras podrían sorprenderte:

• El 67,9% de las personas dijeron haber experimentado una crisis existencial.
• La causa principal de una crisis existencial es la falta de propósito o vocación, seguida de dificultades relacionadas con la carrera o las finanzas.

• El 19,4% de las personas dijeron que su crisis existencial duró entre 3 y 6 meses. El 34,7% dijo que todavía está pasando por una.

Cómo saber si estás pasando por una crisis existencial

Tal vez te preguntes si estás pasando por una crisis existencial o simplemente por una mala racha.

Aquí tienes seis experiencias comunes que tienen las personas cuando pasan por una crisis existencial. Examínalas y mira si alguna encaja con lo que estás viviendo.

1. Cuestionamiento intenso de la existencia: Las personas pueden encontrarse cuestionando profundamente el sentido de la vida, su propósito y el valor de sus acciones. Estas preguntas suelen surgir de la sensación de que la vida carece de sentido intrínseco o de que los valores sociales ya no resuenan con ellas.
2. Sensación abrumadora de aislamiento: Sentimientos de soledad y desapego, no solo de los demás, sino de la sociedad y del universo en su conjunto. Esto puede manifestarse como una sensación de desconexión de las personas que les rodean, incluso en una habitación llena de gente.
3. Mayor conciencia de la mortalidad: Puede apoderarse de ti una conciencia aguda y a menudo angustiante de tu propia mortalidad. No se trata solo del miedo a la muerte, sino de una preocupación por la naturaleza transitoria de la vida y la inevitabilidad de la muerte, que puede sentirse más apremiante y significativa de lo habitual.
4. Pérdida de motivación y satisfacción: Las actividades y metas que solían proporcionar satisfacción y motivación pueden dejar de sentirse gratificantes. Esto puede llevar a la desesperanza, a una falta general de entusiasmo y a una lucha por encontrar alegría en la vida, lo cual es un alejamiento del estado mental habitual de la persona.
5. Inestabilidad emocional o entumecimiento: Las respuestas emocionales pueden volverse impredecibles. Alguien podría oscilar entre emociones intensas o sentir una inquietante sensación de indiferencia hacia cosas que antes le importaban profundamente.
6. Incertidumbre sobre el propósito y la dirección de la vida: Puede haber una profunda sensación de incertidumbre sobre la dirección de la propia vida. Las personas que experimentan una crisis existencial pueden cuestionar su trayectoria profesional, la autenticidad de sus relaciones o sus metas a largo plazo. A menudo sienten que están en una encrucijada, incapaces de discernir qué camino se alinea con su verdadero yo o propósito.

A continuación, encontrarás consejos que te ayudarán a navegar tu crisis existencial.

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Identifica qué tipo de crisis estás pasando

Comprender la naturaleza específica de tu crisis existencial es un paso vital para resolverla. Esta autoconciencia actúa como una brújula, guiándote hacia las estrategias más adecuadas para superar tus desafíos únicos.

Aquí están las cinco categorías de crisis:

1. Libertad y responsabilidad: Deseas tener más libertad para tomar decisiones, pero al mismo tiempo, te sientes paralizado por la indecisión ante las opciones que tienes.
2. Sentido y falta de sentido: Puede que tengas un trabajo sin futuro o sientas que solo estás “sobreviviendo” en la vida. La falta de trascendencia o de marcar una diferencia puede causarte ansiedad.
3. Muerte y mortalidad: La vejez o una enfermedad pueden hacerte pensar en el sentido de la vida y en lo que viene después de la muerte.
4. Aislamiento y conexión: Puedes sentir ansiedad por estar solo y desear tener más conexiones de calidad.
5. Emoción, experiencias y encarnación: Si este es tu caso, tiendes a bloquear las emociones negativas e intentas sentir solo lo positivo. Sin embargo, si intentas que tu tristeza, ira y duelo desaparezcan ignorándolos, también te bloquearás de todas tus emociones positivas. Y en algún momento, tu dolor exigirá ser sentido.

Paso de acción: Realiza este autotest de 2 minutos para ver qué tipo de crisis tienes.

Para las siguientes cuatro preguntas, toma nota mental de la letra que mejor te describa.

1. Si pudiera tener un superpoder, sería:

2. La capacidad de volar

3. Poder vivir tanto tiempo como quiera

4. Leer la mente

5. La capacidad de sanar a otros

6. Ser feliz todo el tiempo

7. Cuando me despierto por la mañana, mi mayor preocupación es:

8. Cómo empezar mi día

9. Mi muerte inminente o una enfermedad

10. Estar solo

11. No tener un impacto lo suficientemente grande

12. No encontrar la felicidad

13. Mis amigos o familiares dirían que mi mayor debilidad es:

14. Ser indeciso

15. Estresarme por la salud o la vejez

16. No ser capaz de formar relaciones sólidas

17. No tener pasión en la vida

18. Ser demasiado negativo

19. ¿Cuál de estas situaciones te ha causado la mayor cantidad de estrés recientemente?

20. Ver diferentes caminos que mi vida podría tomar pero no saber qué opción es la “correcta”.

21. La muerte de un ser querido

22. No ser capaz de conectar con los demás

23. No conocer mi propósito en la vida

24. Intentar permanecer feliz, incluso con emociones negativas

¡Genial! Has terminado el cuestionario. Ahora, ¿destacó una letra por encima del resto?

• Si obtuviste más A: Tienes una crisis de libertad y responsabilidad.
• Si obtuviste más B: Tienes una crisis de muerte y mortalidad.
• Si obtuviste más C: Tienes una crisis de aislamiento y conexión.
• Si obtuviste más D: Tienes una crisis de sentido y falta de sentido.
• Si obtuviste más E: Tienes una crisis de emoción, experiencias y encarnación.

La clave que debes saber es esta:

Existen varios tipos de crisis existenciales, y puedes experimentar más de un tipo.

Comprende por qué está ocurriendo tu crisis

Ya hemos visto el QUÉ… ahora veamos POR QUÉ suelen ocurrir las crisis existenciales.

Como probablemente habrás deducido, hay muchas formas en las que una crisis puede presentarse en tu vida. A menudo, una crisis surge tras eventos importantes de la vida.

Aquí están las fuentes más comunes de una crisis existencial:

• Un cambio en tu entorno. Tal vez tus hijos se mudaron, o dejaste un lugar donde habías echado raíces. Cambiar de hogar puede desestabilizar tu sentido de estabilidad, provocando preguntas profundas sobre tu lugar en el mundo.
• Divorcio o ruptura de una relación. El fin de una relación significativa puede interrumpir tu narrativa del futuro y hacer que reevalúes quién eres y qué te importa.
• Cambio de trabajo o de carrera. Muchos de nosotros nos identificamos con nuestras profesiones. La transición a una carrera diferente puede obligarte a reevaluar tus metas, la dirección de tu vida y tu sentido de propósito.
• Problemas de salud física o mental. Enfrentar una crisis de salud puede confrontarte crudamente con la fragilidad de la vida, provocando una profunda contemplación sobre la mortalidad y la naturaleza de la existencia.
• Muerte de un ser querido. La pérdida de alguien cercano puede destrozar tus creencias fundamentales, llevándote a una profunda indagación existencial sobre el sentido de la vida y la permanencia de la muerte.
• Lesión repentina. Un evento de este tipo puede alterar tu estilo de vida de la noche a la mañana, lo que puede llevarte a reexaminar tu autoestima y tu papel en el mundo sin tus capacidades físicas anteriores.
• Falta de interacción con las personas. Los seres humanos requieren amistad, conexiones sociales y comunidad para sentirse saludables. Si estás aislado por demasiado tiempo, podrías sentirte desconectado y deprimido.
• Despertar espiritual. Existe un fenómeno espiritual llamado la “Noche oscura del alma”. Después de que alguien tiene un despertar espiritual y ve una capa más profunda de la vida, puede sentir que el día a día ha perdido todo sentido. El pensamiento es algo como: “¿Cómo puede importarme un partido de deportes cuando acabo de conocer a Dios el fin de semana pasado?”.

Aunque estas son causas comunes de una crisis, puede que no haya una causa clara. Tal vez simplemente sea el momento de un cambio.

Paso de acción: Reflexiona sobre estas preguntas:

• ¿Cuándo empecé a sentirme deprimido (o como si mi crisis estuviera empezando)?
• ¿Qué eventos desencadenantes precedieron a este sentimiento?
• Si pudieras agitar una varita mágica y cambiar cualquier circunstancia de tu vida, ¿qué cambiarías?

Utiliza la sabiduría atemporal del viaje del héroe

Una forma de superar una crisis es cambiar la historia que te cuentas sobre tu vida.

En todas nuestras películas y novelas favoritas, el héroe atraviesa un arco narrativo similar. El académico Joseph Campbell denominó a este proceso el Viaje del Héroe. En este proceso, el héroe pasa por 11 pasos en su camino de autorrealización.

A continuación se presentan los primeros cuatro pasos del viaje.

Léelos porque, en un momento, trazaremos tu crisis en el viaje del héro