ストーンウォーリング入門：その正体と対処法
Science of People
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頑ななストーンウォーリングという行為の裏では何が起きているのでしょうか？それは意地悪なものなのでしょうか？それとも、もっと深い理由があるのでしょうか？科学的な視点から探ってみましょう。
健全なコミュニケーションは、素晴らしい人間関係の核心です。しかし、相手が回避的で距離を置いている場合、コミュニケーションは困難になり、関係（そしてあなたの健康！）に悪影響を及ぼす可能性があります。
実は、その表面下では、深い恐怖、恥、解消されていない恨みなど、多くのことが起こっているのかもしれません。これらの深い感情はすべて、心理学者が「ストーンウォーリング（黙り込み）」と呼ぶ状態につながる可能性があります。
この記事では、ストーンウォーリングとは何か、その具体例、原因、そして対処法についての役立つヒントを探っていきます。
ストーンウォーリングとは？（定義）
ストーンウォーリングとは、対立を避け、問題や議論について話し合うことを拒否することです。しばしば「無視（サイレント・トリートメント）」と呼ばれますが、ストーンウォーリングは必ずしもそれほど明白なものとは限りません。
ストーンウォーリングは多くの場合、批判や困難なフィードバック、あるいは厳しい会話に直面した際に、感情をうまく言葉にしたり処理したりする方法がわからない、あるいはそうしたくないという気持ちの結果として起こります。
ストーンウォーリングをしている人のボディランゲージ1には、歯を食いしばる、首がこわばる、姿勢が固まる、視線を合わせない、質問に対して一言で答えたり唸ったりする、といったことが含まれます。
残念ながら、最悪の場合、ストーンウォーリングは他人や状況をコントロールするための情緒的虐待の一種として利用されることもあります。また、研究2によると、結婚生活においてストーンウォーリングが蔓延している場合、離婚を予見させる要因にさえなり得ます。
一般的なストーンウォーリングの行動には以下が含まれます：
- 相手が伝えようとしていることを無視する、または聞き流す
- 相手の懸念を退ける、または軽んじる
- 特定の人物、状況、または不快な話題を避ける
- 会話への参加を拒否する
- 関わりを避けるために忙しいふりをする
- 状況が不快になると話題を変える
- 受動的攻撃（パッシブ・アグレッション）を見せる
- 対立に直面したときに立ち去る、または怒って席を外す
次に、ストーンウォーリングの根本的な原因を見てみましょう。
ストーンウォーリングの原因は？
ストーンウォーリングは、批判的なフィードバックや対立、不快な状況を突きつけられたときに体内で引き起こされる感情への反応です。誰かがストーンウォーリングを行うとき、研究3によれば、その身体は反応し、心拍数が増加し、ストレスホルモンが放出されます。
感情を感じることや対立に直面することを避けようとすると、身体は「感情の洪水（エモーショナル・フラッディング）」4に対してストーンウォーリングを通じて反応します。これは、腰痛や緊張などの筋骨格系の問題5を含む、全体的な健康を損なうことさえあります。感情が溢れ出したとき、身体は感知された脅威に対して「戦うか逃げるか（闘争・逃走反応）」6で反応しようとします。ストーンウォーリングの場合、身体は「逃走」を選択しているのです。
感情の洪水やストーンウォーリングの根底にある一般的な感情には、以下のものがあります：
- 恥（Shame）： 自分を「ダメな人間だ」と感じるとき、恥の感情はしばしば防御やコントロールの維持といった反応を引き起こします。
- 恐怖（Fear）： 自分の感情に対して相手がどう反応するかを恐れるとき、平穏を保つために沈黙に訴えることがあります。
- 怒り（Anger）： 自分の主体性を失ったと感じたり、自律性やコントロール感を維持したいと感じたりするとき、しばしば怒りを感じます。
- 絶望感（Hopelessness）： 戦っても無駄だと感じるとき、その絶望感から被害者意識に陥ることがあります。
特記事項： ストーンウォーリングの他のより深刻な原因には、自己愛性パーソナリティ障害7などのパーソナリティ障害が含まれます。例えば、自己愛的な人がストーンウォーリングを行う場合、それは多くの場合、自分の重要性を再確認し、コントロールを誇示したいという欲求（おそらく深い不安感に起因するもの）によるものです。この場合、ストーンウォーリングは他人や状況を操作するための情緒的虐待の一種として利用される可能性があります。
もしこのようなストーンウォーリングがあなたの関係で起こっているなら、カウンセラーやセラピストのサポートを求めることが重要です。Mental Health Americaの役立つ選択肢のリストを確認してください。
様々なシナリオにおけるストーンウォーリングの具体例を見てみましょう。
ストーンウォーリングの例
パートナー関係におけるストーンウォーリング
ジャンは、夫のマークが夕食作りを手伝おうとしないことに腹を立てています。マークは対立を非常に嫌っているため、夕食時の会話を避けるためにわざと遅く帰宅することもあります。ジャンがその話題を持ち出すと、彼は問題を退け、仕事で忙しかったと言い訳をします。ジャンは、彼が自分のことを気にかけていないように感じると伝えます。
マークの心拍数は上がり、受動的になり、視線を合わせなくなります。顎がこわばり始めます。向き合うよりも、会話自体を拒絶して、嵐が過ぎ去るのを待つ方が楽だと感じます。彼はジャンの繋がろうとする試みを無視し、別の部屋に行ってテレビをつけます。
職場におけるストーンウォーリング
フランは職場の同僚との困難な状況に不満を感じており、上司のサムに相談に行きます。サムはどう対処すべきかわからないため、それはおそらくそれほど悪いことではない、彼女自身が解決策を提案すべきだと示唆します。
しかし、状況は続き、フランは何度もサムに相談します。サムは問題を避け続け、関与することを拒否し、フランのメールや電話を無視するまでに至ります。
フランの懸念が単なる迷惑に感じられるようになると、サムは他の件で非常に忙しいと言い訳をします。最終的に、フランは非常に不満を感じて辞職します。しかし、サムが避けようとした状況は、今や会社にとってさらに大きな問題となってしまいました。
親と成人した子供の関係におけるストーンウォーリング
シャロンはおそらく良かれと思ってのことですが、息子のジョーとのほぼすべての会話において、彼は彼女と話したくないように見えます。シャロンは、なぜ彼が自分のアドバイス（もっと良い仕事に就く、修士号を取る、彼女を見つける、この本を読む、あの教会に行く、もっと良い人間になるなど）を聞こうとしないのか理解できません。
彼女のアドバイスに圧倒されたジョーは、心を閉ざし、母親からの電話を無視します。あるいは、話すときも、彼女の感情を傷つけないように、また「自分の決断は自分でしたい」と伝えるのを避けるために、短い返事しかしません。
注意： ストーンウォーリングには意図的なものと無意識的なものの両方があることに注意することが重要です。無意識的な場合、それは通常、自律性を取り戻したり平穏を保ったりするために子供時代に形成された基礎的なコーピングメカニズム（対処法）8によるものです。意図的な場合、それはしばしば相手を操作し、コントロールし、あるいは傷つけるために使われる戦術であり、意図的なストーンウォーリングは情緒的虐待の一種とみなされます。
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ストーンウォーリングが関係に与える影響は？
対処せずに放置すると、ストーンウォーリングは人間関係に否定的で破壊的な影響を及ぼす可能性があります。ストーンウォーリングは身体的な健康問題9を引き起こすだけでなく、あなた自身や関係の幸福に対する精神的な代償も大きくなります。
ストーンウォーリングの問題を抱える関係では、以下のようなことが起こります：
- 健康問題
- 防御的態度の増加
- 問題解決能力や創造的思考の低下
- 共感力の減退
- 離婚の可能性の高まり10
- 長引く喧嘩と未解決の問題
- 受動的攻撃の増加
ストーンウォーリングに対抗するための7つの健全なコミュニケーションのヒント
誰かにストーンウォーリングをされているとき、どう反応すべきか判断するのは難しいものです。無視されているという感覚は耐え難いため、相手に反応を強要してしまうのが自然な反応かもしれません。逆に、もしあなたが困難な会話を避けるためにストーンウォーリングをしてしまいがちなら、事態を悪化させずに自分の感情をどう処理すればいいか悩むこともあるでしょう。
ストーンウォーリングをされている側、あるいはしてしまっている側のどちらであっても役立つヒントをいくつか紹介します。
忍耐を持って対応する
ストーンウォーリングをされている場合： 誰かがあなたに対してストーンウォーリングをしているとき、相手が明らかな感情を見せていなくても、その身体はあなたが話し合いたい話題から感じる脅威に対して、ストレスで感情的に反応していることを理解してください。
自分の主張を押し通そうとするのではなく、一旦立ち止まって、相手がその情報をどのように受け取っているかを考えてみてください。その話題が恐怖、恥、あるいは主体性の喪失を引き起こしている可能性を考慮しましょう。そして、これが難しく不快な話題であるかもしれないことを理解していること、そして相手が話す準備ができたときにどう感じているかを知りたいということを伝えてください。
あなたがストーンウォーリングをしている場合： 自分の体に感じている反応に注意を向けてください。顎を食いしばっていませんか？首がこわばっていませんか？深呼吸を3回しましょう。
あなたの脳は、今の精神状態では感情を処理する準備ができていないかもしれません。少し時間を取ってパートナーの目を見て、話したいと思っているけれど、まずは処理するための時間が必要であることを伝えてください。
後で話す時間を決める
感情が高ぶっている最中に、生産的な会話が行われることはほとんどありません。緊張が高まっていると感じたら、関係が自分にとって重要であること、そしてそのことについて話し合いたいけれど、お互いに落ち着いて感情を処理する時間を取った後で、後で時間を設けるのが最善であることをパートナーに伝えてください。
カレンダーに予定を入れることで、相手が優先事項であり、大切に思っていることを示すことができます。
関係の目標を設定したいですか？こちらの役立つリソースをチェックしてください！
罪悪感ではなく、寛容さを提供する
ストーンウォーリングをされている場合： 罪悪感を感じさせて相手に話をさせようとしても、生産的な会話につながることは稀であり、しばしば（双方に！）より深い恥や恨みを抱かせることになります。相手に罪悪感を抱かせる確実な方法は、相手をさらに閉ざさせ、防御に回らせるような非難めいた言葉を使うことです。代わりに、寛容さに満ちた言葉を使って会話にアプローチしてみてください。
- 自分に問いかけてみてください：それは真実か？ 役に立つか？ 親切か？
- これらすべてに「はい」と答えられるなら、次にこう問いかけてください：この会話をするタイミングは適切か？ 二人ともよく聴ける精神状態にあるか？
これらの質問に「はい」と答えられるなら、相手が最善を尽くしていると信じて会話にアプローチする方法を考えてみてください。相手が最善を尽くしていると信じることで、会話へのアプローチはどう変わるでしょうか？
あなたがストーンウォーリングをしている場合： 困難な感情に対処することは、あなたにとって自然なことではないかもしれません。だからこそ、心を閉ざすという手段に訴えてしまうのでしょう。こうした困難な感情に直面したときは、自分が感じていることを処理する間、自分自身に寛容さを与えるために、心を落ち着かせるマントラ（呪文）を唱えるのが役立つかもしれません。
試してみる価値のあるマントラには、以下のようなものがあります：
- 「私の間違いが私を定義するわけではない」
- 「私は厳しい真実に対処できる」
- 「恐れるものは何もない」
- 「私は愛されていると知っている」
ストーンウォーリングをしてしまう側として、あなたと繋がろうとしているパートナーに対しても寛容さを忘れないことが重要です。相手があなたにとって引き金となるような方法で感情を伝えてきているかもしれませんが、その背後にいる人物を思い出すように努めてください。相手の言葉が苦痛に感じられたとしても、彼らはあなたと繋がろうと必死に戦っているのかもしれません。
「いつも」や「決して〜ない」という言葉を避ける
「いつも（always）」や「決して〜ない（never）」といった言葉は、一般的に判断を含み、罪悪感を誘発しやすい言葉です。例えば、「あなたは決して私に注意を払ってくれない」や「私はいつもあなたの後片付けをしている」といったフレーズは、役に立つことは滅多になく、しばしば相手（ストーンウォーラーであれそうでなかれ）を閉鎖的な態度にさせます。
懸念を伝えるために「いつも」や「決して」を使う代わりに、「私は〜と感じる（I feel）」という言葉を使ってみてください。
例えば、上記の2つのフレーズは次のように言い換えることができます：
- 「あなたから連絡がないと、私は悲しく感じる」
- 「友達を家に招いたときに家が散らかっていると、私は恥ずかしく感じる」
これらのフレーズの方が、角が立たないと感じませんか？次に「決して」や「いつも」と言いたくなったときは、自分を止めて「私は〜と感じる……」と言い換えてみてください。そうすれば、問題の根本にたどり着ける可能性が高まり、パートナーも自分を守るために脅威を感じることはなくなるでしょう。
積極的傾聴（アクティブ・リスニング）を行う
聴くことは、素晴らしいコミュニケーションと人間関係の鍵です。関係におけるストーンウォーリングを防ぐために、聴く技術を練習しましょう。まずは、以下の役立つ習慣から始めてみてください：
- 「はい」か「いいえ」以上の答えを引き出すオープンエンドな質問をする。「〜についてどう思う？」
- 自分の理解を再確認する。「私は〜と理解したけれど、それで合っているかな？」
- 相手を励まし、肯定する。「わあ、それについてもっと詳しく教えて。」
- しっかりとアイコンタクトをとる。
- 話を聴いている間は、スマホをいじるなどの他の活動を避ける。
さらなるリスニング・テクニックについては、「話すのを減らして、もっと聴く方法」についての記事をご覧ください。
感情を処理するためのスペースを取る
あらゆる人間関係において最も難しいことの一つは、お互いの感情を伝え合うことです。自分自身がどう感じているかを知ることさえ難しいのに、それを相手に表現するのはなおさらです。コミュニケーションの方法がわからないと、しばしば破壊的な方法で感情をぶつけてしまい、それがストーンウォーリングや関係の悪化につながります。
感情を特定し処理する一つの方法は、まず自分一人で行うことです。そのためには、ジャーナリング（日記）から始めるのが良いでしょう。シャドウワークのプロンプトのような深い質問を使って、自分の深い感情に飛び込んでみてください。
処理してみたいシャドウワーク・ジャーナルの質問例：
- 拒絶されたと感じた時のことを挙げてください。何が起きましたか？
- あなたにとって、関係において「脆弱（ありのままの自分を見せること）」であるとはどのような状態ですか？
- 誰かに対して脆弱になったとき、どのように感じますか？ 安全だと感じますか？ 難しいですか？ それはなぜですか？
- 最後に嫉妬を感じたのはいつですか？ 何が起こることを恐れましたか？ なぜですか？
- 他人が持っているものに対して最後に恨みを感じたのはいつですか？ その恨みは、あなたが必要としているものや欲しているものについて何を明らかにしていますか？
- 何があなたを防御的にさせますか？ あなたは何を守ろうとしているのですか？
カップルセラピーを受ける
上記のヒントが役立つこともありますが、関係において壁にぶつかり、どう問題を克服すればいいかわからない段階にいるかもしれません。もしそうなら、関係のための次の最善のステップは、カップルカウンセラーやセラピストに相談することかもしれません。
客観的な立場から物事を見ることができ、お互いにコミュニケーションを図ろうとする際にサポートを提供してくれる第三者がいることは、あなた自身とあなたの関係にとって最良の選択の一つになるでしょう。
Mental Health Americaの役立つ選択肢のリストを確認してください。たとえパートナーがセラピーに行くことに消極的であっても、自分一人で行くことを検討してみてください。
ジョン・ハワードによる、カップルのための繋がりの科学を学ぶためのビデオを以下からご覧ください：
ストーンウォーリングのまとめ
要約として、健全なコミュニケーションと充実した人間関係のために、以下のヒントを心に留めておいてください：
- 忍耐を持って対応する。 引き金となる要因を考慮し、一旦停止する。
- 後で話す時間を決める。 感情が高ぶっているときは、会話は非生産的である。
- 罪悪感ではなく、寛容さを提供する。 罪悪感は人を閉ざさせる。寛容さは人を心開かせる。
- 「いつも」や「決して」という言葉を避ける。 代わりに「私は〜と感じる……」という言葉を使ってみる。
- 積極的傾聴を行う。 聴くことは、健全な人間関係のための最良の習慣の一つである。
- 感情を処理するためのスペースを取る。 ジャーナリングを通じて自分の感情を発見する。
- カップルセラピーを受ける。 これはあなたの関係にとって最良の選択になるかもしれません！
ソーシャルスキルを向上させるためのさらなるアイデアについては、記事「人生で成功するための14のソーシャルスキル」をチェックしてください。
