Stonewalling 101: Was es ist und wie man damit umgeht
Science of People
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Was steckt hinter dem starren Verhalten des Stonewallings? Ist es böswillig? Oder steckt etwas Tieferes dahinter? Werfen wir einen Blick auf die Wissenschaft.
Gesunde Kommunikation ist das Herzstück großartiger Beziehungen. Doch wenn jemand ausweichend und distanziert ist, gestaltet sich die Kommunikation schwierig und kann sich nachteilig auf Ihre Beziehung (und Ihre Gesundheit!) auswirken.
Es stellt sich heraus, dass unter der Oberfläche viel mehr vor sich gehen könnte – tiefe Ängste, Scham, ungelöster Groll. All diese tieferen Emotionen können zu dem führen, was Psychologen als „Stonewalling“ (Mauern) bezeichnen.
In diesem Artikel schauen wir uns an, was Stonewalling ist, zeigen Beispiele und Ursachen auf und geben hilfreiche Tipps für den Umgang damit.
Was ist Stonewalling? (Definition)
Stonewalling bedeutet, Konfrontationen zu vermeiden und sich zu weigern, ein Problem oder einen Streit zu diskutieren. Obwohl es oft als „Anschweigen“ (Silent Treatment) bezeichnet wird, ist Stonewalling nicht immer so offensichtlich.
Stonewalling ist oft das Ergebnis einer Unwilligkeit oder eines mangelnden Verständnisses dafür, wie man Emotionen gut artikuliert oder verarbeitet, insbesondere wenn man mit Kritik, schwierigem Feedback oder einem harten Gespräch konfrontiert wird.
Die Körpersprache[^1] von jemandem, der mauert, kann einen zusammengepressten Kiefer, einen steifen Nacken, eine erstarrte Körperhaltung, mangelnden Blickkontakt sowie Ein-Wort-Antworten oder Grunzlaute auf Fragen umfassen.
Leider kann Stonewalling im schlimmsten Fall als eine Form des emotionalen Missbrauchs eingesetzt werden, um Kontrolle über eine andere Person oder die Situation auszuüben. Und laut Forschung[^2] kann Stonewalling, wenn es in einer Ehe vorherrscht, sogar eine Scheidung vorhersagen.
Einige häufige Stonewalling-Verhaltensweisen sind:
- Ignorieren oder Ausblenden dessen, was jemand zu kommunizieren versucht
- Abweisen oder Herabsetzen der Sorgen einer anderen Person
- Vermeiden einer Person, Situation oder eines unangenehmen Themas
- Verweigerung der Teilnahme an einem Gespräch
- Sich beschäftigt stellen, um Interaktion zu vermeiden
- Themenwechsel, wenn es unangenehm wird
- Zeigen von passiver Aggressivität
- Weggehen oder Wegstürmen bei Konflikten
Schauen wir uns einige der zugrunde liegenden Ursachen für Stonewalling an.
Was verursacht Stonewalling?
Stonewalling ist eine Reaktion auf Emotionen, die im Körper geweckt werden, wenn jemand mit kritischem Feedback, Konflikten oder einer unangenehmen Situation konfrontiert wird. Wenn jemand mauert, zeigt die Forschung[^3], dass sein Körper reagiert: Die Herzfrequenz steigt und Stresshormone werden freigesetzt.
Während jemand versucht, seine Emotionen nicht zu spüren oder sich dem Konflikt nicht zu stellen, reagiert sein Körper durch Stonewalling auf eine emotionale Überflutung[^4] – sogar zum Nachteil der allgemeinen Gesundheit, einschließlich Muskel-Skelett-Beschwerden[^5] wie Rückenschmerzen und Verspannungen. Wenn jemand emotional überflutet ist, möchte sein Körper auf eine wahrgenommene Bedrohung durch Kampf oder Flucht[^6] reagieren. Im Falle von Stonewalling entscheidet sich der Körper für die Flucht.
Einige der häufigsten Emotionen, die der emotionalen Überflutung und dem Stonewalling zugrunde liegen, sind:
- Scham: Wenn sich jemand „schlecht“ fühlt, provoziert Scham eine Reaktion, die oft wie Verteidigung oder das Aufrechterhalten von Kontrolle wirkt.
- Angst: Wenn jemand fürchtet, wie Sie auf seine Gefühle reagieren könnten, greift er möglicherweise zu Schweigen, um den Frieden zu wahren.
- Wut: Wenn jemand das Gefühl hat, seine Handlungsfähigkeit verloren zu haben, oder sein Gefühl von Autonomie und Kontrolle bewahren möchte, empfindet er oft Wut.
- Hoffnungslosigkeit: Wenn jemand das Gefühl hat, dass Kämpfen zwecklos ist, kann seine Hoffnungslosigkeit dazu führen, dass er in eine Opfermentalität verfällt.
Besonderer Hinweis: Andere, ernstere Ursachen für Stonewalling sind Persönlichkeitsstörungen wie Narzissmus[^7]. Wenn beispielsweise ein Narzisst mauert, liegt das oft an seinem Wunsch, sein Gefühl der Wichtigkeit zurückzugewinnen und Kontrolle auszuüben (was wahrscheinlich aus einem tiefen Gefühl der Unsicherheit resultiert). In diesem Fall kann Stonewalling als Form des emotionalen Missbrauchs eingesetzt werden, um eine Person oder die Situation zu manipulieren.
Wenn diese Art von Stonewalling in Ihrer Beziehung auftritt, ist es wichtig, die Unterstützung eines Beraters oder Therapeuten zu suchen. Bitte schauen Sie sich die hilfreiche Liste von Optionen bei Mental Health America an.
Schauen wir uns einige Beispiele für Stonewalling in verschiedenen Szenarien an.
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Beispiele für Stonewalling
Stonewalling in einer Partnerbeziehung
Jan ist verärgert darüber, dass ihr Ehemann Mark nicht bereit ist, beim Abendessen zu helfen. Mark hasst die Konfrontation so sehr, dass er manchmal spät nach Hause kommt, um dem potenziellen Gespräch zur Abendessenszeit auszuweichen. Als Jan es anspricht, tut er das Problem ab und sagt, er sei bei der Arbeit beschäftigt gewesen. Jan bringt zum Ausdruck, dass sie das Gefühl hat, es sei ihm egal.
Marks Herzfrequenz steigt, und er wird passiv, indem er Blickkontakt vermeidet. Sein Kiefer beginnt sich zu verkrampfen. Anstatt sich darauf einzulassen, fühlt es sich einfacher an, das Gespräch ganz abzutun und zu hoffen, dass es vorübergeht. Er ignoriert Jans Kontaktversuch und geht in das andere Zimmer, um den Fernseher einzuschalten.
Stonewalling am Arbeitsplatz
Fran ist frustriert über eine schwierige Situation mit einem Kollegen bei der Arbeit und geht zu ihrem Chef Sam, um ihre Bedenken zu teilen. Sam ist unsicher, wie er damit umgehen soll, also schlägt er vor, dass es wahrscheinlich nicht so schlimm sei und sie eine Lösung anbieten solle.
Die Situation hält jedoch an, und Fran spricht Sam immer wieder darauf an. Sam vermeidet das Thema weiterhin und weigert sich, darauf einzugehen, wobei er sogar so weit geht, Frans E-Mails und Anrufe zu ignorieren.
Sam schiebt Ausreden vor, dass er mit anderen Angelegenheiten sehr beschäftigt gewesen sei, während Frans Sorgen sich für ihn eher wie ein Ärgernis anfühlen. Schließlich ist Fran so frustriert, dass sie kündigt. Doch die Situation, die Sam vermeiden wollte, ist nun zu einem noch größeren Problem für das Unternehmen geworden.
Stonewalling in einer Eltern-Kind-Beziehung (Erwachsene)
Sharon meint es wahrscheinlich gut, aber in fast jedem Gespräch, das sie mit ihrem Sohn Joe zu führen versucht, scheint es, als wolle er nicht mit ihr reden. Sharon versteht nicht, warum er nicht auf ihre Ratschläge zur Verbesserung seines Lebens hören will – such dir einen besseren Job, mach deinen Master, finde eine Freundin, lies dieses Buch, geh in diese Kirche und werde ein besserer Mensch.
Überwältigt von ihren Ratschlägen macht Joe dicht, ignoriert die Anrufe seiner Mutter oder gibt, wenn er doch mit ihr spricht, nur kurze Antworten, um ihre Gefühle nicht zu verletzen und ihr nicht sagen zu müssen, dass er lieber seine eigenen Entscheidungen treffen möchte.
Achtung: Es ist wichtig zu beachten, dass Stonewalling sowohl beabsichtigt als auch unbeabsichtigt sein kann. Wenn es unbeabsichtigt ist, liegt es meist an einem zugrunde liegenden Bewältigungsmechanismus[^8], der in der Kindheit entwickelt wurde, um Autonomie zurückzugewinnen oder den Frieden zu wahren. Wenn es beabsichtigt ist, handelt es sich oft um eine Taktik, um jemanden zu manipulieren, zu kontrollieren oder zu verletzen – absichtliches Stonewalling gilt als eine Form des emotionalen Missbrauchs.
Welche Auswirkungen hat Stonewalling auf eine Beziehung?
Wenn Stonewalling nicht angegangen wird, kann es eine negative, schädigende Wirkung auf Ihre Beziehungen haben. Stonewalling verursacht nicht nur körperliche Gesundheitsprobleme[^9], sondern gefährdet auch das emotionale Wohlbefinden von Ihnen und Ihrer Beziehung.
Beziehungen, die Probleme mit Stonewalling haben, erleben:
- Gesundheitsprobleme
- Erhöhte Defensivität
- Verminderte Fähigkeit, Probleme zu lösen oder kreativ zu denken
- Reduzierte Empathie
- Höhere Scheidungsraten[^10]
- Anhaltende Streitigkeiten und ungelöste Probleme
- Zunahme passiver Aggressivität
7 Tipps für gesunde Kommunikation zur Bekämpfung von Stonewalling
Es kann schwer sein zu wissen, wie man reagieren soll, wenn man von jemandem gemauert wird. Die natürliche Reaktion könnte sein, jemanden zur Antwort zu drängen, weil das Gefühl, ignoriert zu werden, schwer zu ertragen ist. Auf der anderen Seite, wenn Sie selbst zum Stonewalling neigen, um schwierige Gespräche zu vermeiden, kann es schwer sein zu wissen, wie Sie Ihre Emotionen verarbeiten können, ohne die Dinge zu verschlimmern.
Hier sind einige Tipps, die helfen können, egal ob Sie gemauert werden oder selbst mauern.
Mit Geduld reagieren
Wenn Sie gemauert werden: Wenn jemand bei Ihnen mauert, haben Sie Verständnis dafür, dass sein Körper – auch wenn er keine offensichtlichen Emotionen zeigt – emotional auf den Stress reagiert, den er durch die wahrgenommene Bedrohung in dem Thema empfindet, das Sie besprechen möchten.
Anstatt Ihren Standpunkt weiter zu forcieren, halten Sie inne und überlegen Sie, wie die Informationen bei der anderen Person ankommen könnten. Bedenken Sie, dass das Thema Angst, Scham oder den Verlust von Handlungsfähigkeit auslösen könnte. Lassen Sie die Person dann wissen, dass Sie verstehen, dass dies ein schwieriges oder unangenehmes Thema sein kann, und dass Sie wissen möchten, wie sie sich fühlt, wenn sie bereit ist zu reden.
Wenn Sie die mauernde Person sind: Achten Sie auf die Reaktionen, die Sie in Ihrem Körper spüren. Ist Ihr Kiefer zusammengepresst? Ist Ihr Nacken steif? Atmen Sie dreimal tief durch.
Ihr Gehirn ist in diesem Zustand möglicherweise nicht bereit, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihrem Partner in die Augen zu schauen und ihn wissen zu lassen, dass Sie reden möchten, aber zuerst etwas Zeit zum Verarbeiten brauchen.
Einen Zeitpunkt für ein späteres Gespräch festlegen
In der Hitze des Augenblicks wird wahrscheinlich kaum ein produktives Gespräch stattfinden. Wenn Sie spüren, dass die Spannung steigt, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Ihnen die Beziehung wichtig ist und dass Sie darüber sprechen möchten, es aber wahrscheinlich am besten ist, sich später Zeit zu nehmen, wenn Sie beide Zeit hatten, sich zu beruhigen und Ihre Gefühle zu verarbeiten.
Indem Sie es fest einplanen, zeigen Sie Ihrem Partner, dass er Priorität hat und dass er Ihnen am Herzen liegt.
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