Oxytocin: Was ist das Liebeshormon & wie man es steigert

Oxytocin ist das Bindungs- und Beziehungshormon mit Wohlfühl- und Anti-Stress-Effekten. Erfahren Sie einfache Wege, um Oxytocin zu steigern.

Oxytocin könnte die Chemikalie sein, die Sie brauchen, um Ihre Verbindungen auf ein neues Level zu heben. Hier ist alles, was Sie über Oxytocin wissen müssen…

Was ist Oxytocin?

Oxytocin ist ein Hormon, das vom Hypothalamus gebildet wird, dem Teil des Gehirns, der biologische Funktionen wie Herzfrequenz, Körpertemperatur und Verdauung steuert. Es spielt eine entscheidende Rolle bei sozialen Interaktionen. Oxytocin steuert wesentliche Aspekte des menschlichen Verhaltens sowie des männlichen und weiblichen Fortpflanzungssystems, wie Wehen, Geburt und Stillzeit. Ausgehend vom Hypothalamus im Gehirn speichert die Neurohypophyse (Hinterlappen der Hypophyse) das Hormon und gibt es in den Blutkreislauf ab.

Oxytocin-Spiegel spielen eine enorme Rolle beim Senden chemischer Botschaften an das Gehirn bezüglich wichtiger sozialer Informationen wie….

• Vertrauen
• Eltern-Kind-Bindung
• romantische Bindung
• sexuelle Erregung
• Wiedererkennung

Diejenigen, denen Oxytocin verabreicht wurde, erleben…

• gesteigerte Geselligkeit
• verringertes Schmerzempfinden
• verbesserte menschliche Kommunikation

Was sind die Auswirkungen von Oxytocin? Wie äußern sich niedrige Oxytocinspiegel? Wie können Sie den Oxytocinspiegel erhöhen?

Oxytocin und das soziale Gehirn

Das Hormon Oxytocin reguliert das Lernen aus sozialen Interaktionen¹. In den letzten 30 Jahren haben umfangreiche Daten zunehmend auf die zentrale Rolle von Oxytocin bei verschiedenen sozialen Verhaltensweisen hingewiesen. Oxytocin moduliert die Amygdala, verbessert die soziale Wiedererkennung, fördert das soziale Lernen bei gesunden Menschen und verringert die Aufmerksamkeit für schädliche und bedrohliche soziale Signale.

Die Gehirnbahnen, über die Oxytocin die soziale Funktion reguliert, umfassen:

• Sensorische Systeme: Wir lernen sozial durch olfaktorische Reize, was bedeutet, dass die Informationen, die wir über unsere Nase gewinnen, wenn wir Gerüche wahrnehmen, die Beziehung zwischen Oxytocin und der Aktivität von Gehirnregionen wie dem Bulbus olfactorius erklären können. Während Forscher dies bei Nagetieren festgestellt haben, gibt es Hinweise darauf, dass Menschen denselben Mechanismus besitzen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955501/.
• Limbische Schaltkreise: Die Gehirnchemikalie Oxytocin reduziert die Angstreaktion, indem sie die Aktivität in der Amygdala verringert, die von Zellen im Hypothalamus gesteuert wird. Dies verringert Angstverhalten wie Erstarren und verbessert die soziale Wiedererkennung.
• Soziales Lernen: Die Chemikalien Oxytocin und Serotonin im Gehirn helfen dem Gehirn, aus sozialen Interaktionen zu lernen, indem sie im Bereich des Gehirns zusammenarbeiten, der Nucleus accumbens genannt wird.

Oxytocin-Mythen & Missverständnisse

Oft wird Oxytocin als das „Kuschelhormon“ oder „Liebeshormon“ bezeichnet. Ein Forscher untersuchte diese Behauptung und fand viele Mythen und Wissenslücken bezüglich der Funktionen von Oxytocin.

Mythos Nr. 1: Oxytocin ist ein „weibliches“ Hormon

Da das Oxytocin-Molekül zuerst als weibliches Fortpflanzungshormon identifiziert wurde, wird es oft stereotyp als rein weibliches Hormon betrachtet. Es stellt sich heraus, dass männliche und weibliche Körper das Hormon unterschiedlich bilden und verteilen!

Mythos Nr. 2: Oxytocin ist ein „Anti-Stress“-Hormon

Obwohl bekannt ist, dass Oxytocin Stresshormone senkt, können negative Erfahrungen und Reaktionen wie Traumata die Anti-Stress-Eigenschaften von Oxytocin beeinträchtigen. Forscher stellen fest: „Die soziale Vorgeschichte eines Individuums kann die Schwelle für die Reaktion auf Oxytocin, Vasopressin und andere stressbezogene Moleküle verändern: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33770582/.“

Mythos Nr. 3: Oxytocin ist „das Hormon der Mutterliebe“

Während Oxytocin körperlich intime Formen der Fürsorge und Sozialität unterstützt, wenn es um Handlungen wie das Füttern und die Bindung zu Säuglingen geht, fanden Forscher heraus, dass bei genetisch mutierten Mäusen die mütterliche Fürsorge auch ohne Oxytocin fortbestand: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC38121/.

Oxytocins vergessener Bruder: Vasopressin

Wussten Sie, dass Oxytocin ein oft übersehenes Bruder-Molekül hat²? Vasopressin wurde 1953 zusammen mit Oxytocin entdeckt! Diese Gehirnchemikalien arbeiten mit dem Immunsystem zusammen, um sicherzustellen, dass unsere biologischen und sozialen Funktionen in gutem Zustand sind. Vasopressin ist in seiner chemischen Struktur dem Oxytocin sehr ähnlich. Sie unterscheiden sich nur durch zwei Aminosäuren, was unten in Rot zu sehen ist.

Oxytocin und Vasopressin haben sich aus demselben ursprünglichen Peptid entwickelt, was sie strukturell und funktionell miteinander verbindet. Sie unterscheiden sich nur geringfügig in der Steigerung und Verringerung aller sozialen Verhaltensweisen und biologischen Funktionen.

Oxytocin steigt während dieser sozialen Prozesse an: sozialer Kontakt, Bildung von Partnerpräferenzen, Paar- und soziale Bindung, Entspannung und Wohlbefinden, Fortpflanzung und sexuelles Verhalten, sensorische Verarbeitung, Gedächtnisprozesse und -funktionen. Eine Abnahme von Aggression (hauptsächlich bei Frauen), Angst und Stress ist festzustellen, wenn man Oxytocin im Gehirn und Körper untersucht.

Vasopressin steigt während dieser biologischen und sozialen Prozesse an: positives Sozialverhalten, Partnerwahl, Bildung sozialer Bindungen, territoriales Verhalten (hauptsächlich bei Männern), Anziehung, Blutdruck, sexuelles Verhalten, Belohnungs- und limbische Verarbeitung, Aufmerksamkeit, Lernen, Gedächtnis, sympathische und parasympathische Regulation. Eine verringerte Angst ist festzustellen, wenn man Vasopressin im Gehirn und Körper untersucht.

Vasopressin spielt eine wesentliche Rolle bei der Bindung von Männern. Oxytocin und Vasopressin sind an männlichen Verhaltensmustern wie Paarbindung, sexuellem Verhalten und Vaterschaft beteiligt!

Oxytocin FAQs

Warum wird Oxytocin als Liebesdroge bezeichnet?

Oxytocin wird als „Liebesdroge“ oder „Liebeshormon“ bezeichnet, da es ansteigt, wenn Menschen enge, intime Beziehungen eingehen. Eine aktuelle Studie untersuchte 71 gesunde Männer und Frauen, denen Oxytocin-Nasenspray verabreicht wurde; nach zwei Wochen erhielten sie ein Placebo. Man wollte sehen, wie Oxytocin die soziale Bewertung der eigenen und fremden Merkmale enger intimer Beziehungen wie Vertrauen und Nähe beeinflusst. Hier ist das Ergebnis:

Es gab eine Oxytocin-induzierte Zunahme der positiven Bewertung der Merkmale der eigenen engen intimen Beziehung.

Es gab keine Oxytocin-induzierte Zunahme der positiven Bewertung der Merkmale der engen intimen Beziehungen anderer!

Diese Studie liefert weitere Beweise für die vermittelnde Rolle von Oxytocin in der sozialen Kognition, insbesondere in Bezug auf Merkmale romantischer Beziehungen.

Was bewirkt Oxytocin bei einem Mann?

Bei Männern reguliert Oxytocin verschiedene biologische und soziale Prozesse, wie zum Beispiel das Essverhalten:

Oxytocin lässt Männer weniger essen; eine Studie ergab, dass Männer, denen das Hormon verabreicht wurde, eine reduzierte Kalorienaufnahme erlebten.

Oxytocin-Nasenspray erhöht den Testosteronspiegel und verringert die Aggressivität.

Ergebnisse einer Studie im Journal of Psychopharmacology ergaben, dass Oxytocin die Emotionsverarbeitung bei gesunden männlichen Teilnehmern reguliert.

Forscher fanden heraus, dass Oxytocin die Fähigkeit von Männern beeinträchtigt, sich an Veränderungen von Risiko und Unsicherheit anzupassen, wenn sie in neue oder sich verändernde soziale Umgebungen eingeführt werden.

Was bewirkt Oxytocin bei Emotionen?

Oxytocin reguliert soziale Prozesse beim Menschen, einschließlich Emotionen:

Oxytocin reduziert die Aufmerksamkeit für negative soziale Emotionen und hemmt rückzugsbezogenes Sozialverhalten.

Eine weitere Studie legt nahe, dass Oxytocin die Verarbeitung emotionaler Gesichter verbessert!

Forscher, die die Neurobiologie des Alterns untersuchen, stellen die Hypothese auf, dass Oxytocin die emotionale Erkennung erleichtert, indem es die Neurotransmission in der Gruppe mit der schlechtesten Emotionserkennung verbessert.

Was bedeutet ein hoher Oxytocinspiegel?

Hohe Oxytocinspiegel finden sich hauptsächlich bei Frauen oder Menschen, die Eltern sind:

Forscher untersuchten Frauen über ihre gesamte Lebensspanne und fanden heraus, dass die Oxytocinspiegel bei schwangeren Frauen und Frauen, die sich Fruchtbarkeitsbehandlungen unterziehen, höher waren als bei menstruierenden Frauen.

Forscher stellten fest, dass die Phasen des Menstruationszyklus den Oxytocinspiegel bei Frauen beeinflussen können.

Eltern und Großeltern haben im Allgemeinen höhere Oxytocinspiegel.

Oxytocin ist auch als das „Bindungshormon“ bekannt, da es eine bedeutende Rolle bei der Entwicklung von Bindungen spielt, die durch frühe Interaktion und Kontakt zwischen Säuglingen und ihren Eltern ausgelöst werden.

Was passiert, wenn Oxytocin niedrig ist?

Niedrige Oxytocinspiegel können auf bestimmte Zustände hindeuten und die Empathie verringern:

Menschen im Autismus-Spektrum haben typischerweise niedrigere Oxytocinspiegel.

Forscher stellen fest, dass Menschen, die mit erheblichen Essstörungen kämpfen, wenig Oxytocin haben.

Diejenigen, die unter depressiven Symptomen und Angstsymptomen leiden, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Oxytocinspiegel.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die unter Bedingungen leiden, die niedrige Oxytocinspiegel verursachen, bei Empathie-Aufgaben schlechter abschnitten.

Oxytocin und soziale Signale

Oxytocin ist ein unterstützendes Hormon in der menschlichen sozialen Kognition, das als Reaktion auf soziale Signale freigesetzt wird. Zum Beispiel steigt der Oxytocinspiegel, wenn Sie jemanden sehen, der Ihnen wichtig ist. Wenn Sie über längere Zeiträume soziale Isolation erleben, sinkt Ihr Oxytocinspiegel.

Oxytocin ist entscheidend für die Förderung von Sozialverhalten, indem es das Vertrauen zwischen Menschen stärkt und Angst in Bezug auf persönliche Beziehungen reduziert. Zum Beispiel wurden höhere Spiegel von Oxytocin bei Menschen gefunden, die verheiratet sind oder in langfristigen Beziehungen leben, im Vergleich zu Singles.

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Oxytocin den Blickkontakt verstärkt, was für die Aufrechterhaltung enger Beziehungen zu anderen wesentlich sein kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Oxytocin das Gedächtnis für Gesichter verbessert. Dies deutet darauf hin, dass dieses Hormon uns helfen kann, uns an Menschen zu erinnern, die uns wichtig sind.

6 wissenschaftlich fundierte Wege zur Steigerung von Oxytocin

Einfache Berührungen steigern das Oxytocin und sind mit unseren frühen Erfahrungen als Säuglinge verbunden, die eine Bindung zu ihren Bezugspersonen aufbauen. Forscher bezeichnen Oxytocin als das „Peptid, das bindet“, da es Verbindungen zu unserer prosozialen evolutionären Dynamik als frühe Menschen hat. Dies schuf unsere Tendenz, einzigartige soziale Verhaltensweisen wie Blickkontakt, Küssen und unsere Fähigkeit zum sozialen Gedächtnis zu zeigen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Oxytocin zu erhöhen.

Gegenseitigen Blickkontakt herstellen

Blickkontakt herzustellen ist ein sicherer Weg, um Oxytocin zu steigern. Wenn Sie jemandem in die Augen schauen, wird Oxytocin freigesetzt und bindet an Rezeptoren in Ihrem Gehirn, was Gefühle von Vertrauen und Vergnügen erzeugt.

In dem Buch The Power of Eye Contact empfiehlt Michael Ellsberg drei einfache Schritte:

1. Werfen Sie jemandem einen kurzen Blick zu und schauen Sie dann weg.
2. Schauen Sie die Person erneut an.
3. Wenn sie Ihren Blick erwidert, kann dies bedeuten, dass sie bereit ist, in Kontakt zu treten.

Fühlen Sie sich unwohl dabei, Blickkontakt herzustellen? Dafür gibt es einen Trick für soziale Signale! Anstatt den Menschen direkt in die Augen zu schauen, schauen Sie auf ihre Augenbrauen; die andere Person und Ihr Gehirn werden den Unterschied nicht bemerken.

Schauen Sie sich unseren Leitfaden an, um in jeder Situation unvergesslichen Blickkontakt herzustellen!

Mit den richtigen Menschen sprechen

Waren Sie schon einmal lange Zeit ohne Kontakt zu anderen und fühlten sich traurig? Das liegt daran, dass soziale Isolation direkt mit schlechter psychischer Gesundheit verbunden ist. Mit Menschen zu sprechen ist ein großartiger Weg, um die Oxytocinproduktion zu steigern. Hier sind ein paar schnelle, forschungsbasierte Tipps, die Ihnen helfen:

• Vermeiden Sie es, sich nur auf Texte, E-Mails oder Instant Messaging zu verlassen. Menschliche Sprache neigt dazu, den Oxytocinspiegel im Urin der Studienteilnehmer zu erhöhen. Teilnehmer wurden mit Personen verglichen, die sich Instant Messages schickten; bei letzteren war kein Oxytocin vorhanden, stattdessen hatten sie hohe Cortisolwerte, was ein Stresshormon ist.
• Üben Sie die einzigartig menschliche Fähigkeit des Storytellings. Geschichten zu erzählen, sei es durch Vorlesen aus einem Buch oder aus dem Gedächtnis, ist ein großartiger Weg, um die Oxytocinproduktion bei sich selbst und anderen zu steigern. Eine aktuelle Studie ergab, dass bereits ein einziges Vorlese-Event für hospitalisierte Kinder das Oxytocin erhöhte und Schmerzen sowie Stress verringerte!
• Es gibt einen Grund, warum Sie sich vielleicht dazu verleitet fühlen, zu klatschen – es hängt mit unserem evolutionären Überlebenssystem und unserer sozialen Funktion zusammen. Im Laufe der Geschichte hat Klatsch Gruppennormen etabliert, Übertreter bestraft, soziale Bindungen entwickelt und den sozialen Einfluss durch soziale Systeme reguliert. Obwohl es ein weit verbreitetes, aber negatives Sozialverhalten ist, hatten Teilnehmer, die klatschten, im Vergleich zu denen, die ein rein emotionales Gespräch ohne Klatsch führten, höhere Oxytocinspiegel.

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Authentische Beziehungen aufbauen

Oxytocin ist mit der Entwicklung und Aufrechterhaltung zwischenmenschlicher Beziehungen verbunden, indem es Stress abpuffert und die Emotionserkennung, Empathie, Kooperation und soziale Synchronie verbessert.

Oft sprechen Menschen über die Wichtigkeit, Freunde und enge Beziehungen zu haben. Die Wahrheit ist jedoch, dass es keine Regeln gibt, die besagen, wie viele Freunde oder intime Beziehungen man haben sollte. Daher ist es wichtig, die Art und Menge zu finden, die für Sie funktioniert, und sich darauf zu konzentrieren, diese zu genießen.

Hier sind einige praktische Tipps zum Aufbau und zur Pflege aller Arten von Beziehungen:

1. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, welche Art von Beziehungen Sie wollen.
2. Verstellen Sie sich nicht, seien Sie Ihr wahres Ich!
3. Seien Sie sich klar darüber, was Sie von einer Beziehung erwarten.
4. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Leute wissen, was Sie für sie empfinden.
5. Sie müssen nicht jedermanns Freund sein.

Die Menschen, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, werden Ihre Ehrlichkeit, Aufrichtigkeit und Offenheit mehr schätzen als alles andere. Haben Sie Schwierigkeiten, als Erwachsener Freunde zu finden? Schauen Sie sich diese fünf einfachen Schritte an, die helfen können!

Soziale Berührungen nutzen

Wenn Sie Berührungen geben oder empfangen, belohnt Ihr Körper Sie für das Knüpfen sozialer Kontakte und hilft Ihnen dabei, besser darin zu werden, Bindungen zu anderen aufzubauen und zu pflegen.

Wussten Sie, dass in Großbritannien Entbindungsstationen verpflichtet sind, sicherzustellen, dass alle Neugeborenen nach der Geburt Haut-zu-Haut-Kontakt mit ihren Müttern haben? Dies ist unsere erste Erfahrung mit Berührungen, die Oxytocin induzieren. Haut-zu-Haut-Kontakt zwischen Eltern und Babys erhöht das Oxytocin und verbessert die Entwicklung der Eltern-Kind-Beziehung.

Hier sind zwei forschungsgestützte Tipps, die Ihnen helfen, Oxytocin durch Berührung zu steigern.

Leiden Sie unter Berührungsmangel und fühlen sich niedergeschlagen? Gönnen Sie sich eine Massage! Eine UCLA-Studie ergab, dass Teilnehmer, die eine Massage erhielten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe höhere Oxytocin-Dosen im Blut und niedrigere Stresshormon-Spiegel hatten.

Lehnen Sie es nicht ab, wenn Ihnen jemand eine Umarmung oder einen Händedruck anbietet! Jede Form von taktiler Stimulation kann die Oxytocinproduktion sofort steigern.

Mit einem Begleiter kuscheln

Forscher haben herausgefunden, dass Berührung wie eine Barriere wirken kann, die die negativen gesundheitlichen Folgen von Stress „abpuffert“.

Kuscheln und Anschmiegen sind evolutionäre soziale Prozesse, die unsere Körpertemperatur regulieren und die Oxytocinproduktion steigern. Kuscheln hilft uns, außen und innen warm zu bleiben!

Schnappen Sie sich Ihre Katze oder Ihren Hund, wenn Sie keinen Menschen zum Kuscheln haben. Bei Katzenbesitzerinnen wurden die Oxytocinspiegel nach der Interaktion mit ihren Katzengefährten untersucht. Wenn die Katzenbesitzerinnen von ihren Katzen aufgesucht wurden und positive Streichel-Interaktionen stattfanden, stiegen ihre Oxytocinspiegel an!

Regelmäßig Sport treiben

Wussten Sie, dass Sport dazu führt, dass Ihr Körper das Liebeshormon Oxytocin vermehrt bildet? Forscher ließen 96 Personen an einem Wettlauf teilnehmen, massen die Oxytocinspiegel in ihrem Blut vor und nach dem Lauf und stellten einen leichten Anstieg fest.

Menschen mit Autismus-Spektrum-Störungen zeigten als Reaktion auf körperliche Betätigung eine stärkere Oxytocinproduktion als nicht-autistische Menschen.

Intensive oder berührungsintensive Übungen sind am besten geeignet, um Oxytocin zu steigern:

• Einen Marathon zu laufen steigert das Oxytocin mehr als einfaches Joggen. Wenn Sie ein Läufer sind.
• Radfahrer produzieren mehr Oxytocin, wenn sie bis zur Erschöpfung fahren.
• Kampfsportler produzieren mehr Oxytocin beim Bodenkampf im Vergleich zum Sparring mit Tritten und Schlägen.

Bitte beachten Sie, dass alle Inhalte auf dieser Website nicht als professioneller medizinischer Rat zu betrachten sind. Es ist immer am besten, einen Arzt bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer körperlichen Gesundheit zu konsultieren.

Es ist schwer zu glauben, dass ein so kleines Hormon eine so große Wirkung haben kann. Zusammenfassend lässt sich sagen: Oxytocin ist ein Peptidhormon, das wesentliche Aspekte des menschlichen Lebens wie Paarung, Geburt und Stillzeit steuert.

Hohe Oxytocinspiegel sind bei Frauen, Eltern und Großeltern üblich. Niedrige Oxytocinspiegel können auf Angstzustände, Depressionen und mangelnde Empathie hindeuten. Oxytocin ist mit der Entwicklung und Aufrechterhaltung zwischenmenschlicher Beziehungen verbunden, indem es Stress abpuffert und die Emotionserkennung, Mitgefühl, Kooperation und soziale Synchronie verbessert.

Hier sind drei einfache Wege, um die Oxytocinproduktion zu steigern:

• Führen Sie ein Gespräch mit jemandem, bei dem Sie sich sicher fühlen. Versuchen Sie, ihm eine Geschichte zu erzählen.
• Blickkontakt steigert Oxytocin sofort.
• Berührungen in Form von Umarmungen, Händeschütteln oder einer Massage sind sichere Wege, um die Oxytocinproduktion zu erhöhen.

Wenn Sie mehr über das Liebes-, Bindungs- und Beziehungshormon und Möglichkeiten zu seiner Steigerung erfahren möchten, finden Sie hier einige Ressourcen:

Wie man mit jedem eine Bindung aufbaut mit Dr. Paul Zak

Referenzen

Footnotes (2)

1. ncbi.nlm.nih.gov ↩

2. ncbi.nlm.nih.gov.? ↩