グリット（やり抜く力）とは？実際には効果があるのに、あなたがやっていない8つのこと

この記事では、長期的な成功に不可欠なナンバーワンの特性である「グリット（やり抜く力）」について詳しく解説します。もし、グリットを身につけることが単に「根性で乗り切る」ことだと思っているなら、重要な要素を見逃しています。さっそく見ていきましょう！

私の友人アンナは、どう定義しても「生まれつきのランナー」ではありませんでした。彼女が初めてマラソンに申し込んだとき、彼女は急な階段を上るだけで息が切れるような人でした。トレーニングの最初の数週間は過酷なものでした。すねは悲鳴を上げ、肺は焼けつくようで、毎朝、彼女の脳はベッドに留まるべき数千もの非常に説得力のある理由を突きつけてきました。

多くの人なら諦めていたでしょう。そして正直なところ、誰も彼女を責めなかったはずです。

しかし、アンナは諦めませんでした。去年の4月、私は混み合った街角に立ち、彼女がゴールラインを越えるのを見守りました。疲れ果て、足を引きずっていましたが、その顔には大きく輝くような笑顔が浮かんでいました。

完走する人と、ただ始めただけの人を分ける「秘訣」とは何でしょうか？ 才能でしょうか？ 運でしょうか？ それとも何か超人的な遺伝子でしょうか？

いいえ、それは「グリット（やり抜く力）」です。

そして嬉しいことに、あなたもそれを学ぶことができるのです！

グリットとは、本当は何なのか？

グリットとは、困難や挫折に直面しても維持される献身と努力のことであり、成功の主要な予測因子です。多くの場合、それは生まれ持った才能よりも重要です。

一言で言えば、この言葉を広めた研究者で著者のアンジェラ・ダックワースに感謝すべきでしょう。彼女はウエストポイント（陸軍士官学校）の士官候補生から全米スペリング・ビーのチャンピオンまで、あらゆる人々を調査した結果、次のように結論づけました。

グリットとは、非常に長期的な目標に対する情熱と粘り強さである。

短距離走ではなくマラソンを、スピードではなくスタミナを考えてみてください。それは、1週間や1ヶ月だけでなく、何年にもわたって、来る日も来る日も自分の未来にしがみつくことです。

しかし、多くの人が誤解していることがあります。ただ歯を食いしばって「根性で乗り切る」だけでは、グリットは身につきません。それは、具体的で学習可能な、そしてしばしば意外な習慣を通じて構築されるスキルなのです。

あなたのグリットを鍛える準備はできましたか？ ここに、あなたがまだ実践していないかもしれない8つの方法を紹介します。

批判者ではなく、コーチのように自分に語りかける

おそらくやっていること： 失敗したときに自分を責め立てる。

代わりにすべきこと： 指導的で動機付けとなる「独り言（セルフ・トーク）」を使う。

つまずいたとき、頭の中の声は何と言っていますか？ 「バカだな、いつもこうだ！」ですか、それとも「よし、今回はうまくいかなかった。次は何を試せるだろう？ 集中し直そう」ですか？

研究¹によると、一流のアスリートやパフォーマーはこの秘密を知っています。優れたコーチは、あなたに価値がないなどと怒鳴り散らしたりしません。彼らは間違いを指摘し、あなたにはそれを修正する力があることを思い出させてくれます。自分自身のコーチになりましょう。

これを試してみて： 苦労しているときに自分にかける、シンプルで励みになるフレーズを考えてみてください。「足を動かし続けろ」や「あと一歩だけ」といった言葉です。驚くほど効果的です。さらに良いのは、それを個人的なものにすることです：自己成長のための417の毎日のポジティブなアファメーション

漫然とではなく、「意図的」に練習する

おそらくやっていること： 同じことをただ1万時間繰り返す。

代わりにすべきこと： 「できないこと」に集中する。

1万時間の練習が習熟につながるという考えは有名ですが、その秘訣は練習が「意図的（デリボレート）」でなければならないということです。心理学者のアンダーズ・エリクソンによって提唱された「意図的な練習」とは、スキルを分解し、特定の弱点に狙いを定め、強烈な集中力と即時のフィードバックを持って取り組むことを指します。

ただ毎日5マイル走るだけでは、意図的な練習とは言えません。最後の1マイルのケイデンス（足の回転数）を上げることに集中して5マイル走り、その後時計でデータを確認する。それが意図的な練習です。

これを試してみて： 何に取り組んでいるにせよ、自分に問いかけてみてください。「自分にとって一番難しい部分はどこだろう？」 その一点だけを切り出し、15分間「だけ」その練習をしてください。不快に感じるかもしれませんが、そこですべての成長が起こります。例えば：

• ギターの練習： 曲全体を弾かない。15分間、いつも手こずる特定のコードチェンジ（GからCなど）だけを何度も繰り返す。
• スピーチの練習： スピーチ全体をリハーサルするのをやめる。15分間、冒頭の一文が完全に自然に感じられるまで練習する。
• 語学学習： スペイン語の「R」の巻き舌ができない？ 15分間、その特定の音のドリルだけを行う。
• ジムでの向上： 懸垂ができない？ 15分間、バーに飛びつき、筋力をつけるためにできるだけゆっくりと体を下ろす練習だけをする。

自分の「究極の関心事」を見つける

おそらくやっていること： 「昇進したい」といった目標を立てる。

代わりにすべきこと： その目標を自分よりも大きな何かに結びつける。

ダックワースは、最高レベルのグリットを持つ人々は単に目標を持っているだけでなく、彼女が「究極の関心事（Ultimate Concern）」と呼ぶものを持っていることを発見しました。それは、自分が行うすべてのことに意味を与える、最上位の人生哲学です。

あなたの目標は昇進することかもしれません。しかし、それは「なぜ」ですか？ 家族をより良く支えるため？ 非営利団体を立ち上げるための資金を得るため？ 他の人を引き上げることができるメンターになるため？ その深い意味こそが、モチベーションが枯渇したときに燃やす燃料となります。

これを試してみて： 「なぜ？」と5回問いかけてみてください。自分の目標から始めます（例：「プログラミングを学びたい」）。なぜ？ 「より良い仕事に就くため」。なぜ？ 「経済的な安定を得るため」。なぜ？ 「心配を減らし、家族ともっと一緒に過ごすため」。なぜ？ 「それが私にとって意味のある人生だから」。これこそが、あなたの燃料です。

人生の目的をもっと見つけたいと思っているなら、あなたは一人ではありません！ こちらを読んでみてください：2025年に最高の自分になるための20のステップ

「しなやかマインドセット」を取り入れる（本気で）

おそらくやっていること： 自分は何かが「得意」か「苦手」かのどちらかだと思い込む。

代わりにすべきこと： 自分の言葉に「まだ」という言葉を加える。

これはスタンフォード大学の心理学者キャロル・ドゥエックによる画期的な研究です。彼女は、人々には2つの異なるマインドセットがあることを発見しました。

1. 「硬直マインドセット（Fixed Mindset）」を持つ人は、自分の能力は石に刻まれたように固定されていると信じています。失敗は、自分への「宣告」となります。
2. 「しなやかマインドセット（Growth Mindset）」を持つ人は、自分の能力は献身と努力によって開花させることができると信じています。失敗は、「教訓」となります。

これを試してみて： 次に「あぁ、自分は人前で話すのが苦手だ」と思っている自分に気づいたら、立ち止まって魔法の言葉を付け加えてください。「自分は『まだ』人前で話すのが上手くないだけだ」。この小さな修正が、課題を行き止まりから旅へと塗り替えてくれます。

実際、あなたは内なる思考をコントロールすることができます！ 私たちのガイドをチェックしてください：内なる批判者を黙らせて人生をコントロールする方法

「グリット・クルー」を作る

おそらくやっていること： 孤独なヒーローになろうとする。

代わりにすべきこと： グリットのある人々に囲まれる。

グリットは伝染します。周囲の人々の態度や習慣は、あなた自身の粘り強さに直接影響を与えます。友人が自分自身の苦労を乗り越えようとしているとき、あなた自身の課題もより対処しやすく感じられます。彼らがそのプロセスを「当たり前」にしてくれるのです。

これを試してみて： あなたの人生の中で、グリットを体現している人を一人特定してください。メンター、同僚、あるいは親友かもしれません。彼らをコーヒーに誘い、辞めたくなったけれど辞めなかった時の話を聞いてみてください。彼らの物語を吸収しましょう。さらに良いのは、粘り強さが参加条件であるようなグループ（ランニングクラブ、ライターズワークショップ、プロフェッショナルのマスターマインドなど）を見つけることです。

停滞期（プラトー）を愛することを学ぶ

おそらくやっていること： 進歩が止まったときにイライラする。

代わりにすべきこと： 停滞（ディップ）を予期し、それをプロセスの一部として捉える。

著者のセス・ゴーディンは、これを「ザ・ディップ（The Dip）」と呼んでいます。新しいことを始めてから、最終的に習熟に達するまでの間の、長く苦しい停滞期のことです。初心者の急速な成長が止まり、進歩が這うように遅くなる場所です。ほとんどの人がここで辞めてしまいます。以下の例に心当たりはありませんか？

• 休暇中にピザを注文できる程度のスペイン語は覚えたが、動詞の時制で行き詰まり、本当の会話ができない。
• ジムに通い始めた最初の1ヶ月は最高だった（新年の抱負のおかげで）。しかし今、進歩は完全に止まり、数週間重いものを持ち上げられていない。
• お気に入りの曲の4つのコードは弾けるようになったが、バレーコード（Fコードなど）がどうしてもマスターできない。
• 新しい副業で最初の数件の刺激的な売り上げがあったが、その後はさっぱりだ。
• 新しいダイエットを始めて最初の2週間で6ポンド（約2.7kg）痩せたが、今は体重計の数字が全く動かない。

これを試してみて： 進歩が横ばいになったら、新しい「スコアの付け方」を見つけてください。体重計が動かないなら、今週ジーンズが緩く感じられたことを祝いましょう。ソロを速く弾けないなら、半分のスピードで何回「正確に」弾けるかを数えましょう。ゲームを続けるために、別の種類の「勝利」に焦点を当ててください。

「辞める」ことを学ぶ……正しい方法で

おそらくやっていること： グリットとは、始めたことは何があっても絶対に辞めないことだと思い込む。

代わりにすべきこと： 究極の関心事からあなたを遠ざけているものを辞める。

えっ、辞める？ グリットについての記事で？ はい、そうです！ これはグリットについて最も誤解されている部分です。グリットがあるということは、始めたことすべてを盲目的に終わらせることではありません。それでは、F1のタイヤがサーキットで摩耗するよりも早く燃え尽きてしまいます。

真のグリットとは、あなたのメインとなる長期的な情熱を積極的に邪魔している「低次の目標」を辞めることです。以下のようなものを辞める必要があるかもしれません：

• あまり重要ではない趣味
• 「いつか」やるつもりだと思っているサイドプロジェクト
• 毎週の集まりや委員会

これらはすべて、究極の関心事に必要なエネルギーと集中力を解放するためです。しかし、もしあなたの究極の目標がそれほど重要であれば、より小さな目標を諦める価値があることは自ずとわかるはずです。

これを試してみて： 自分のコミットメント（約束事）を見直してみてください。単なる義務感だけで続けていて、あなたの活力を奪っているものはありませんか？ それを辞めることが、今年あなたがする最も「グリットのある」行動になるかもしれません。

リセットの技術をマスターする

おそらくやっていること： 完全に燃え尽きるまで自分を追い込む。

代わりにすべきこと： 休息と回復をトレーニングの一部として扱う。

グリットはマラソンであり、マラソンを全力疾走することはできません。誰もピークの強度を無期限に維持することはできません。実際、長期的にゲームを続けたいのであれば、「ハッスル（がむしゃら）」精神を完全に捨て去るのが最善です。

この表を見てください：

側面	「ハッスル」神話	持続可能なグリットの現実
休息の捉え方	休息は弱さであり、ついていけない証拠である。	休息は成長と洞察のための戦略的なツールである。
成功の尺度	「何時間働いたか？」	「集中した仕事の質はどうだったか？」
時間軸	短期的なスプリント。今週の危機に集中する。	長期的なマラソン。5年後の目標に集中する。
主な感情	取り残される恐怖（FOMO）と不安に突き動かされる。	対象への情熱と目的意識に突き動かされる。
結果	燃え尽き、創造性の低下、疲労困憊。	持久力、習熟、そして一貫した高いパフォーマンス。

これを試してみて： 仕事をスケジュールするのと同じ真剣さで、ダウンタイム（休息時間）をスケジュールしてください。カレンダーに入れましょう。自然の中を歩く、1時間小説を読む、あるいはスマホを持たずにただ静かに座る。それがその日一日で最も生産的なことになるかもしれません。素晴らしいルーチンが欲しいですか？ こちらをチェック：より良い睡眠のための夜のルーチン：安らかに眠るための6つのステップ

実生活のグリット：あなたの知っている人々の物語

グリットはアスリートや起業家、あるいは「死ぬ気でやれ」という人々だけのものだと思っていませんか？ 考え直してください。情熱と粘り強さに関する最も刺激的な物語のいくつかは、私たちがスクリーンで見かける人々から生まれています。

彼らの道のりは、今日見えているほど華やかなものばかりではありませんでした。

• J.K. ローリング： 『ハリー・ポッター』の魔法の世界を作り上げる前、J.K. ローリングは離婚したばかりのシングルマザーで、生活保護を受けていました。彼女は有名にも、当時の自分を「自分が知る中で最大の失敗者」と表現していました。彼女は古いタイプライターで最初の小説を書きましたが、自宅の暖房費が払えなかったため、よくカフェで執筆していました。完成した『ハリー・ポッターと賢者の石』の原稿は、12の出版社から拒絶されました。ようやくロンドンの小さな出版社ブルームズベリーがチャンスをくれたのは、会長の8歳の娘が第1章を読み、続きがどうなるのか知りたがったからだと言われています。ローリングのグリットは、誰も望まなかった物語に対する揺るぎない信念であり、その信念が最終的に現代文学を塗り替えたのです。
• ハリソン・フォード： ハン・ソロに向かって「君には才能がない」と言う場面を想像できますか？ 1970年代初頭、ハリソン・フォードは売れない俳優であり、提示される端役に不満を抱いていました。若い家族を養うために、彼は俳優の夢を後回しにし、独学でプロの大工になりました。彼がフランシス・フォード・コッポラの家で働いていたとき、『アメリカン・グラフィティ』で彼に小さな役を与えた若き監督ジョージ・ルーカスが、新しい宇宙映画のオーディションを受ける他の俳優たちの相手役としてセリフを読んでほしいと頼みました。ルーカスは新しい顔を求めていたため、フォードをキャスティングするつもりは全くありませんでした。しかし、フォードの不機嫌で生活感のある読み合わせがあまりにも完璧だったため、彼はハン・ソロという象徴的な役を勝ち取ったのです。彼の粘り強さは単にオーディションに通うことではなく、情熱を失わずに生き残るために必要なことは何でもすることにありました。
• オプラ・ウィンフリー： 今日、彼女は世界で最もパワフルで影響力のあるメディア人の一人ですが、オプラ・ウィンフリーの初期のキャリアは挫折の連続でした。22歳のとき、彼女はボルチモアでテレビニュースの共同アンカーの仕事を得ました。夢が叶ったかのように見えましたが、すぐに暗転しました。彼女は感情的すぎると言われ、ニュースの物語に感情移入しすぎること、そして彼女のルックスがテレビにふさわしくないと言われました。あるプロデューサーは彼女に「テレビニュースには不向きだ」と言い放ち、彼女は共同アンカーの座から公に降格させられました。ほとんどの人にとって、それはキャリアを終わらせるような屈辱でしょう。しかしオプラにとって、それは方向転換でした。降格によって彼女は昼のトークショーの枠に移り、そこで彼女の共感力と感情的なつながり（まさに批判されたその要素）が最大の武器となり、最終的に彼女のメディア帝国を築くことになったのです。

もっと知りたいですか？ グリットに関するこれらのTEDトークをチェック

インスピレーションと興味深い科学を同時に味わいたいなら、これらのTEDトークが最適です。コーヒーを片手に、リラックスして、モチベーションが湧き上がるのを感じてください！

• 「グリット：情熱と粘り強さの力」アンジェラ・ダックワース。 すべての始まりとなったトークです。わずか6分間で、ダックワースはなぜグリットが才能よりも成功の予測因子として優れているのかを、証拠に基づいて力強く説いています。今日何か一つ見るなら、これにしましょう。

• 「向上できると信じる力」キャロル・ドゥエック。 先ほどお話しした「しなやかマインドセット」を覚えていますか？ これは、その研究を切り拓いた素晴らしい心理学者によるトークです。ドゥエックは、自分の能力は伸ばせると理解するという思考の単純な転換が、いかに巨大な可能性を解き放つかを説明しています。これはグリットを構築するための「方法」です。

• 「あなたの創造性を育むには」エリザベス・ギルバート。 創造的な仕事をするために何が必要かについての美しいトークです。『食べて、祈って、恋をして』の著者が、たとえ怖くても仕事に向き合い続けることについて、慈愛に満ちた視点を提示しています。恐怖や自己疑念を乗り越えて粘り強く続けるための素晴らしい教訓です。

さらに深く学びたいですか？ グリットに関するこれらの本を読んでみてください

TEDトークの他に、本は個人の物語を学び、詳細をさらに深く掘り下げるのに最適です。私がお勧めする素晴らしい本をいくつか紹介します。

• 『やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける』 アンジェラ・ダックワース著。 この分野の決定版です。ダックワースはバイラル化したTEDトークの内容をさらに広げ、驚くべき物語を共有し、グリットのある人々を動かしている科学を解明しています。達成についての考え方を塗り替えてくれる、必読の一冊です！

• 『マインドセット「やればできる! 」の研究』 キャロル・S・ドゥエック著。 ダックワースの本が「何（What）」であるなら、ドゥエックの本は「どうやって（How）」です。この本は、単純な「硬直」対「しなやか」というマインドセットが、人生のほぼすべての側面にいかに影響を与えるかを明らかにする、ゲームチェンジャーとなる一冊です。

• 『超・自習法――どんなスキルでも最速で習得できる』 アンダーズ・エリクソン、ロバート・プール著。 「意図的な練習」についての話を覚えていますか？ この本はその深掘り版です。エリクソンはこの言葉を作った研究者であり、アスリートからチェスのグランドマスターまで、世界のトップパフォーマーが実際にどのように練習しているかを正確に説明しています。あらゆることを上達させるための究極のガイドです。

グリットに関するよくある質問（FAQs）

どうすればグリットを高めることができますか？

具体的で実行可能な習慣を身につけることで、グリットを高めることができます。自分の仕事をより深く長期的な目的に結びつけること、課題をチャンスと捉える「しなやかマインドセット」を取り入れること、そして弱点に取り組むために「意図的な練習」を行うことに集中してください。重要なのは、燃え尽きを防ぎ長期的な努力を維持するために、戦略的な休息をマスターすることもグリット構築に含まれるということです。

グリットは才能よりも重要ですか？

心理学者のアンジェラ・ダックワースの研究は、グリットがしばしば生の才能やIQよりも長期的な成功の信頼できる予測因子であることを示唆しています。才能はスタートダッシュを助けてくれるかもしれませんが、真の習熟に不可欠な退屈、失敗、停滞期を乗り越えられるかどうかを決めるのは、グリットというスタミナです。

グリットとレジリエンス（回復力）の違いは何ですか？

グリットとレジリエンスは関連していますが、異なります。レジリエンスは主に、逆境や特定の挫折からいかに立ち直るかという点にあります。グリットはより長期的な概念であり、レジリエンスを含みますが、逆境がない場合でも、単一の長期的な目標に向かって積極的かつ持続的な情熱と粘り強さを持つことを含みます。

グリットがあるということは、決して辞めてはいけないということですか？

いいえ。実際、グリットの重要な部分は「何を辞めるべきか」を知ることです。グリットのレベルが高い人は、自分の究極の関心事と一致しない低次の目標、気晴らし、またはプロジェクトを戦略的に辞めることがよくあります。これにより、最も重要な一つの長期的な情熱にエネルギーを集中させ、温存することができるのです。

グリットはすべてあなた次第

忘れないでください、グリットは性格特性ではなく、実践（プラクティス）です。読み終えるにあたって、以下の核心的なアイデアを心に留めておいてください。

• グリットは才能に勝る。 長期にわたるあなたの情熱と粘り強さは、常にスタートダッシュよりも価値があります。
• 自分の「究極の関心事」を見つける。 持続するモチベーションは、目標をより深く意味のある目的と結びつけることから生まれます。
• しなやかマインドセットを取り入れる。 向上できると信じることが、譲れない第一歩です。課題はチャンスであり、宣告ではありません。
• 意図的に練習する。 単にこなすのではなく、自分の弱点に集中してください。15分間の集中した不快な練習は、2時間の漫然とした繰り返しよりも価値があります。
• 休息は仕事の一部である。 持続可能なグリットには、戦略的なリフレッシュが必要です。最高のパフォーマーは燃え尽きの達人ではなく、回復の達人です。
• 辞め時を知る。 真のグリットとは、すべてを終わらせることではありません。正しいことに全エネルギーを集中させるために、間違ったことを辞めることです。

あなたは今、長期的なグリットを構築するための枠組みを学びました。しかし、その邪魔をする日々の誘惑や先延ばしとの戦いはどうでしょうか？

グリットの最大の敵に立ち向かう準備ができているなら、次に読むべきは私たちの深掘り記事です：先延ばしを止めるための究極の（怠け者ではない）ガイド

参考文献

Footnotes (1)

1. researchgate.net ↩