Was ist Grit? 8 Dinge, die Sie nicht tun, die aber tatsächlich funktionieren

In diesem Artikel dreht sich alles um Grit, die wichtigste Eigenschaft für langfristigen Erfolg. Wenn Sie glauben, dass es beim Aufbau von Grit nur darum geht, „sich durchzubeißen“, fehlen Ihnen die entscheidenden Zutaten. Tauchen wir ein!

Meine Freundin Anna ist nach keiner Definition ein „Naturtalent im Laufen“. Als sie sich für ihren ersten Marathon anmeldete, war sie die Person, die schon beim Treppensteigen in den ersten Stock aus der Puste kam. Die ersten Wochen des Trainings waren hart. Ihre Schienbeine schrien, ihre Lungen brannten, und jeden Morgen lieferte ihr Gehirn ihr tausend überzeugende Gründe, einfach im Bett liegen zu bleiben.

Viele Menschen hätten aufgegeben. Und ehrlich gesagt, niemand hätte es ihr verübelt.

Aber Anna tat es nicht. Letzten April stand ich an einer belebten Straßenecke und sah zu, wie sie die Ziellinie überquerte – erschöpft und hinkend, aber mit einem riesigen, strahlenden Lächeln im Gesicht.

Was ist das Geheimrezept, das die Menschen, die am Ziel ankommen, von denen unterscheidet, die nur anfangen? Ist es Talent? Glück? Ein übermenschliches Gen?

Nein – es ist Grit.

Und die gute Nachricht ist: Du kannst es auch lernen!

Was ist Grit eigentlich?

Grit ist diese anhaltende Hingabe und Anstrengung angesichts von Herausforderungen und Rückschlägen. Er ist ein wichtiger Prädiktor für Erfolg, oft mehr noch als angeborenes Talent.

Kurz gesagt haben wir diesen Begriff der Forscherin und Autorin Angela Duckworth zu verdanken. Nachdem sie alle möglichen Gruppen untersucht hatte – von West-Point-Kadetten bis hin zu Champions im Buchstabierwettbewerb –, brachte sie es auf diesen Punkt:

Grit ist Leidenschaft und Durchhaltevermögen für sehr langfristige Ziele.

Denk an einen Marathon statt an einen Sprint. Ausdauer statt Geschwindigkeit. Es geht darum, an deiner Zukunft festzuhalten, Tag für Tag – nicht nur für eine Woche, nicht nur für einen Monat, sondern über Jahre hinweg.

Aber hier liegt der Fehler, den die meisten machen: Man bekommt nicht mehr Grit, indem man einfach nur die Zähne zusammenbeißt und sich „durchboxt“. Es ist eine Fähigkeit, die durch spezifische, erlernbare und oft überraschende Gewohnheiten aufgebaut wird.

Bereit, deinen Grit aufzubauen? Hier sind acht Dinge, die du vielleicht noch nicht tust.

Sprich mit dir selbst wie ein Coach, nicht wie ein Kritiker

Was du wahrscheinlich tust: Dich selbst beschimpfen, wenn du einen Fehler machst.

Was du stattdessen tun solltest: Nutze instruktive und motivierende Selbstgespräche.

Wenn du stolperst, was sagt die Stimme in deinem Kopf? Ist es: „Du Idiot, das machst du immer!“, oder ist es: „Okay, das hat nicht funktioniert. Was können wir beim nächsten Mal versuchen? Lass uns neu fokussieren.“

Elite-Athleten und Top-Performer kennen dieses Geheimnis laut Forschung¹. Ein guter Coach würde dich nicht anschreien, dass du wertlos bist. Er würde auf den Fehler hinweisen und dich daran erinnern, dass du das Zeug dazu hast, ihn zu korrigieren. Sei dein eigener Coach.

Probier das aus: Überlege dir einen einfachen, ermutigenden Satz, den du dir sagen kannst, wenn du kämpfst. Etwas wie: „Bleib in Bewegung“ oder „Nur noch ein Schritt“. Es ist überraschend effektiv. Noch besser ist es, wenn es persönlich ist: 417 tägliche positive Affirmationen für persönliches Wachstum

Übe bewusst, nicht gedankenlos

Was du wahrscheinlich tust: 10.000 Stunden lang immer das Gleiche machen.

Was du stattdessen tun solltest: Konzentriere dich auf das, was du nicht kannst.

Die Idee, dass 10.000 Stunden Übung zur Meisterschaft führen, ist berühmt, aber die geheime Zutat ist, dass die Übung bewusst (deliberate practice) sein muss. Geprägt vom Psychologen Anders Ericsson, beinhaltet bewusstes Üben das Zerlegen einer Fertigkeit, das gezielte Ansteuern einer spezifischen Schwäche und das Arbeiten daran mit intensivem Fokus und sofortigem Feedback.

Einfach jeden Tag acht Kilometer zu laufen, ist kein bewusstes Üben. Acht Kilometer zu laufen mit dem Fokus darauf, die Schrittfrequenz auf dem letzten Kilometer zu verbessern, und danach die Daten auf der Uhr zu prüfen? Das ist bewusstes Üben.

Probier das aus: Woran auch immer du arbeitest, frage dich: „Was ist der schwierigste Teil davon für mich?“ Isoliere diese eine Sache und arbeite nur daran für 15 Minuten. Es ist unangenehm, aber genau dort findet das Wachstum statt. Zum Beispiel:

• Gitarre spielen: Spiel nicht das ganze Lied. Übe 15 Minuten lang nur den einen schwierigen Akkordwechsel, bei dem du immer patzt (z. B. G nach C), immer und immer wieder.
• Eine Rede halten: Hör auf, die gesamte Rede zu proben. Übe 15 Minuten lang nur deinen Einleitungssatz, bis er sich völlig natürlich anfühlt.
• Eine Sprache lernen: Du kannst das „R“ im Spanischen nicht rollen? Mach 15 Minuten lang nichts anderes als Übungen für diesen speziellen Laut.
• Fortschritte im Fitnessstudio: Du schaffst keinen Klimmzug? Spring 15 Minuten lang an die Stange und übe nur, dich so langsam wie möglich herabzulassen, um Kraft aufzubauen.

Finde dein „ultimatives Anliegen“

Was du wahrscheinlich tust: Dir ein Ziel setzen, wie „Ich möchte befördert werden“.

Was du stattdessen tun solltest: Verbinde dieses Ziel mit etwas, das größer ist als du selbst.

Duckworth fand heraus, dass Menschen mit dem höchsten Maß an Grit nicht nur ein Ziel haben; sie haben das, was sie ein „ultimatives Anliegen“ nennt. Es ist eine übergeordnete Lebensphilosophie, die allem anderen, was man tut, einen Sinn verleiht.

Dein Ziel mag eine Beförderung sein. Aber warum? Um deine Familie besser zu unterstützen? Um die Ressourcen zu haben, eine gemeinnützige Organisation zu gründen? Um ein Mentor zu werden, der andere mitzieht? Diese tiefere Bedeutung ist der Treibstoff, den du verbrennst, wenn deine Motivation versiegt.

Probier das aus: Frage dich fünfmal „Warum?“. Beginne mit deinem Ziel (z. B. „Ich möchte programmieren lernen“). Warum? „Um einen besseren Job zu bekommen.“ Warum? „Um mehr finanzielle Sicherheit zu haben.“ Warum? „Damit ich mir weniger Sorgen machen muss und präsenter für meine Familie sein kann.“ Warum? „Weil ein bedeutungsvolles Leben für mich so aussieht.“ Bumm! Da ist dein Treibstoff.

Wenn du versuchst, mehr Sinn im Leben zu finden, bist du nicht allein! Lies weiter: 20 Schritte, um 2025 die beste Version deiner selbst zu werden

Nimm ein Growth Mindset an (wirklich)

Was du wahrscheinlich tust: Dir selbst einreden, dass du in etwas entweder „gut“ oder „schlecht“ bist.

Was du stattdessen tun solltest: Füge das Wort „noch“ zu deinen Selbstgesprächen hinzu.

Dies ist die bahnbrechende Arbeit der Stanford-Psychologin Carol Dweck. Sie fand heraus, dass Menschen zwei verschiedene Denkweisen haben:

1. Menschen mit einem Fixed Mindset (statisches Selbstbild) glauben, dass ihre Fähigkeiten in Stein gemeißelt sind. Wenn sie scheitern, ist das ein Urteil über sie.
2. Menschen mit einem Growth Mindset (Wachstumsdenken) glauben, dass ihre Fähigkeiten durch Hingabe und harte Arbeit entwickelt werden können. Wenn sie scheitern, ist das eine Lektion.

Probier das aus: Wenn du dich das nächste Mal bei dem Gedanken ertappst: „Ugh, ich bin schrecklich darin, vor Leuten zu reden“, halte inne und füge das Zauberwort hinzu: „Ich bin noch nicht gut darin, vor Leuten zu reden.“ Es ist eine kleine Anpassung, die die gesamte Herausforderung von einer Sackgasse in eine Reise verwandelt.

Tatsächlich KANNST du deine inneren Gedanken steuern! Schau dir unseren Leitfaden an: Übernimm die Kontrolle über dein Leben, indem du deinen inneren Kritiker zum Schweigen bringst

Baue dir deine Grit-Crew auf

Was du wahrscheinlich tust: Versuchen, der einsame Held zu sein.

Was du stattdessen tun solltest: Umgib dich mit Menschen, die Grit haben.

Grit ist ansteckend. Die Einstellungen und Gewohnheiten der Menschen um dich herum beeinflussen direkt dein eigenes Durchhaltevermögen. Wenn deine Freunde sich durch ihre eigenen Kämpfe beißen, fühlen sich deine eigenen Herausforderungen bewältigbarer an. Sie normalisieren den Prozess.

Probier das aus: Identifiziere eine Person in deinem Leben, die Grit verkörpert. Das könnte ein Mentor, ein Kollege oder ein bester Freund sein. Lade sie auf einen Kaffee ein und frage sie nach einer Zeit, in der sie aufgeben wollten, es aber nicht taten. Sauge ihre Geschichte auf. Noch besser: Finde eine Gruppe – einen Laufclub, einen Autoren-Workshop, eine professionelle Mastermind-Gruppe –, in der Durchhaltevermögen die Eintrittskarte ist.

Lerne das Plateau zu lieben

Was du wahrscheinlich tust: Frustriert sein, wenn der Fortschritt stagniert.

Was du stattdessen tun solltest: Erwarte den Durchhänger und lerne, ihn als Teil des Prozesses zu sehen.

Der Autor Seth Godin nennt es „The Dip“ – die lange, harte Durststrecke zwischen dem Beginn von etwas Neuem und dem endgültigen Erreichen der Meisterschaft. Es ist der Punkt, an dem die schnellen Anfänger-Erfolge ausbleiben und der Fortschritt im Schneckentempo verläuft. Hier geben die meisten Menschen auf. Kommt dir eines dieser Beispiele bekannt vor?

• Du hast genug Spanisch gelernt, um im Urlaub eine Pizza zu bestellen, aber jetzt hängst du bei den Zeitformen fest und kannst kein echtes Gespräch führen.
• Der erste Monat im Fitnessstudio war großartig (dank des Neujahrsvorsatzes), aber jetzt stagniert dein Fortschritt völlig und du hast seit Wochen keine schwereren Gewichte mehr gestemmt.
• Du kannst die vier Akkorde deines Lieblingssongs auf der Gitarre spielen, aber du schaffst einfach keine Barree-Akkorde.
• Dein neues Nebenprojekt hatte ein paar aufregende erste Verkäufe, aber jetzt passiert gar nichts mehr.
• Du hast in den ersten zwei Wochen deiner neuen Diät drei Kilo abgenommen, aber jetzt scheint die Waage auf derselben Zahl festzustecken.

Probier das aus: Wenn dein Fortschritt stagniert, finde einen neuen Weg, um Erfolge zu messen. Wenn sich auf der Waage nichts bewegt, feiere, dass deine Jeans diese Woche lockerer sitzt. Wenn du das Solo nicht schneller spielen kannst, zähle, wie oft du es bei halber Geschwindigkeit sauber spielen kannst. Konzentriere dich auf eine andere Art von Erfolg, um am Ball zu bleiben.

Lerne aufzugeben… auf die richtige Weise

Was du wahrscheinlich tust: Denken, dass Grit bedeutet, niemals, wirklich niemals irgendetwas aufzugeben.

Was du stattdessen tun solltest: Gib die Dinge auf, die dich von deinem ultimativen Anliegen ablenken.

Moment, aufgeben? In einem Artikel über Grit? Ja! Dies ist der am meisten missverstandene Teil von Grit. Grit zu haben bedeutet nicht, blindlings jede einzelne Sache zu beenden, die man anfängt. Das führt schneller zum Burnout als ein Formel-1-Reifen auf einer Rennstrecke verschleißt.

Echter Grit bedeutet, die untergeordneten Ziele aufzugeben, die dich aktiv von deiner Hauptleidenschaft ablenken. Vielleicht musst du Folgendes aufgeben:

• Ein weniger wichtiges Hobby
• Das Nebenprojekt, von dem du WEISST, dass du es (irgendwann) angehen wirst
• Eine wöchentliche Gruppe oder ein Komitee

Alles im Namen der Energie und des Fokus, die du für dein ultimatives Anliegen brauchst. Aber – wenn dein ultimatives Ziel so wichtig ist, wirst du wissen, dass es sich lohnt, die kleineren Ziele dafür zu opfern.

Probier das aus: Schau dir deine Verpflichtungen an. Gibt es etwas, an dem du nur aus reinem Pflichtgefühl festhältst, das dir aber die Lebensenergie raubt? Dieses Ding aufzugeben, könnte das „grittigste“ sein, was du das ganze Jahr über tust.

Meistere die Kunst des Resets

Was du wahrscheinlich tust: Dich pushen, bis du völlig ausgebrannt bist.

Was du stattdessen tun solltest: Betrachte Ruhe und Erholung als Teil des Trainings.

Grit ist ein Marathon, und man kann einen Marathon nicht sprinten. Niemand kann unbegrenzt Spitzenintensität aufrechterhalten. Tatsächlich ist es am besten, die „Hustle“-Mentalität ganz abzulegen, wenn du langfristig am Ball bleiben willst.

Schau dir diese Tabelle an:

Der Aspekt	Der „Hustle“-Mythos	Die nachhaltige Grit-Realität
Sicht auf Ruhepausen	Ruhe ist eine Schwäche; ein Zeichen, dass man nicht mithalten kann.	Ruhe ist ein strategisches Werkzeug für Wachstum und Erkenntnis.
Maßstab für Erfolg	„Wie viele Stunden habe ich gearbeitet?“	„Wie hoch war die Qualität meiner fokussierten Arbeit?“
Zeithorizont	Kurzfristige Sprints; Fokus auf die Krise dieser Woche.	Langfristiger Marathon; Fokus auf das 5-Jahres-Ziel.
Primäre Emotion	Getrieben von der Angst, etwas zu verpassen (FOMO) und Angstzuständen.	Getrieben von Leidenschaft für das Thema und einem Sinn für Zweckmäßigkeit.
Das Ergebnis	Burnout, verminderte Kreativität und Erschöpfung.	Ausdauer, Meisterschaft und konsistente Hochleistung.

Probier das aus: Plane deine Auszeiten mit dem gleichen Ernst wie deine Arbeit. Trage sie in deinen Kalender ein. Ein Spaziergang in der Natur, eine Stunde in einem Roman lesen oder einfach nur still dasitzen ohne Handy kann das Produktivste sein, was du den ganzen Tag tust. Willst du eine gute Routine? Schau dir das an: Abendroutine für besseren Schlaf: 6 Schritte zur Ruhe

Grit im echten Leben: Geschichten von Menschen, die du kennst

Glaubst du, Grit ist nur etwas für Sportler und Unternehmer oder die „Hör auf zu heulen“-Fraktion? Weit gefehlt. Einige der inspirierendsten Geschichten über Leidenschaft und Durchhaltevermögen stammen von Menschen, die wir auf der Leinwand sehen.

Ihre Wege waren nicht immer so glanzvoll, wie sie heute aussehen:

• J.K. Rowling: Bevor sie die magische Welt von Harry Potter erschuf, war J.K. Rowling eine alleinerziehende Mutter, frisch geschieden und lebte von Sozialhilfe. Sie beschrieb sich selbst berühmterweise als „das größte Scheitern, das ich kannte“. Sie schrieb den ersten Roman auf einer alten Schreibmaschine, oft in Cafés, weil sie es sich nicht leisten konnte, ihre eigene Wohnung zu heizen. Das fertige Manuskript für Harry Potter und der Stein der Weisen wurde von zwölf verschiedenen Verlagen abgelehnt, bevor ein kleines Londoner Haus, Bloomsbury, schließlich eine Chance wagte – angeblich erst, nachdem die achtjährige Tochter des Vorsitzenden das erste Kapitel gelesen hatte und unbedingt wissen wollte, wie es weitergeht. Rowlings Grit war ihr unerschütterlicher Glaube an eine Geschichte, die sonst niemand wollte – ein Glaube, der schließlich die moderne Literatur veränderte.
• Harrison Ford: Kannst du dir vorstellen, Han Solo zu sagen, dass er nicht das Zeug dazu hat? In den frühen 1970er Jahren war Harrison Ford ein kämpfender Schauspieler, unzufrieden mit den Rollen, die ihm angeboten wurden. Um seine junge Familie zu unterstützen, stellte er seine Schauspielträume hintenan und wurde autodidaktischer Profi-Zimmermann. Er arbeitete gerade im Haus von Francis Ford Coppola, als ein junger Regisseur namens George Lucas, der ihm eine kleine Rolle in American Graffiti gegeben hatte, ihn bat, Zeilen mit anderen Schauspielern zu lesen, die für einen neuen Weltraumfilm vorsprachen. Lucas hatte nicht die Absicht, Ford zu besetzen, da er neue Gesichter wollte. Aber Fords mürrische, lebensechte Art zu lesen war so perfekt, dass er die ikonische Rolle des Han Solo gewann. Bei seinem Durchhaltevermögen ging es nicht nur darum, zu Vorsprechen zu gehen; es ging darum, alles zu tun, um zu überleben, während er die Leidenschaft am Leben erhielt.
• Oprah Winfrey: Heute ist sie eine der mächtigsten und einflussreichsten Medienfiguren der Welt, aber Oprah Winfreys frühe Karriere war geprägt von Rückschlägen. Mit 22 Jahren bekam sie einen Job als Co-Moderatorin der Fernsehnachrichten in Baltimore. Es schien wie ein wahr gewordener Traum, aber es wurde schnell bitter. Man sagte ihr, sie sei zu emotional, sie würde sich zu sehr in die Geschichten hineinsteigern und ihr Aussehen sei nicht passend für das Fernsehen. Ein Produzent sagte ihr berühmterweise, sie sei „ungeeignet für TV-Nachrichten“, und sie wurde öffentlich von ihrer Rolle als Co-Moderatorin degradiert. Für die meisten Menschen wäre das eine karrierebeendende Demütigung gewesen. Für Oprah war es eine Umleitung. Die Degradierung brachte sie in einen Sendeplatz für eine Talkshow am Vormittag, wo ihr Einfühlungsvermögen und ihre emotionale Verbindung – genau die Dinge, für die sie kritisiert wurde – zu ihren größten Stärken wurden und letztendlich ihr Medienimperium begründeten.

Willst du mehr? Schau dir diese TED-Talks über Grit an

Wenn du bereit für eine Portion Inspiration kombiniert mit faszinierender Wissenschaft bist, sind diese TED-Talks der perfekte nächste Schritt. Schnapp dir einen Kaffee, mach es dir gemütlich und bereite dich auf einen Motivationsschub vor!

• „Grit: Die Macht von Leidenschaft und Ausdauer“ von Angela Duckworth. Dies ist der Vortrag, mit dem alles begann. In nur sechs Minuten liefert Duckworth ein kraftvolles, evidenzbasiertes Argument dafür, warum Grit ein besserer Prädiktor für Erfolg ist als Talent. Wenn du dir heute eine Sache ansiehst, dann diese.

• „Die Macht des Glaubens, dass man sich verbessern kann“ von Carol Dweck. Erinnerst du dich an das „Growth Mindset“, über das wir vorhin gesprochen haben? Dies ist der Vortrag der brillanten Psychologin, die die Forschung dazu angeführt hat. Dweck erklärt, wie eine einfache Verschiebung in deinem Denken – das Verständnis, dass deine Fähigkeiten entwickelt werden können – massives Potenzial freisetzt. Es ist das „Wie“ hinter dem Aufbau deines Grits.

• „Dein schwer fassbares kreatives Genie“ von Elizabeth Gilbert. Dies ist ein wunderschöner Vortrag darüber, was es braucht, um kreativ zu arbeiten. Die Autorin von Eat, Pray, Love bietet eine mitfühlende Perspektive darauf, zur Arbeit zu erscheinen, auch wenn man Angst hat. Es ist eine wunderbare Lektion darin, trotz Angst und Selbstzweifeln durchzuhalten.

Bereit, tiefer einzusteigen? Lies diese Bücher über Grit

Neben TED-Talks sind Bücher hervorragend geeignet, um persönliche Geschichten kennenzulernen und noch tiefer in die Details einzusteigen. Hier sind einige großartige Bücher, die ich empfehle:

• Grit: Die Macht von Leidenschaft und Ausdauer von Angela Duckworth. Dies ist das Standardwerk zum Thema. Duckworth vertieft ihren viralen TED-Talk, teilt unglaubliche Geschichten und schlüsselt die Wissenschaft dahinter auf, was „grittige“ Menschen antreibt. Ein absolutes Muss, das dein Denken über Erfolg neu definieren wird!
• Selbstbild: Die neue Psychologie des Erfolgs von Carol S. Dweck, Ph.D. Wenn Duckworths Buch das „Was“ ist, ist Dwecks Buch das „Wie“. Dieses Buch ist ein Game-Changer und zeigt, wie ein einfaches statisches vs. wachstumsorientiertes Selbstbild fast jeden Aspekt deines Lebens beeinflussen kann.
• Peak: Geheimnisse aus der neuen Wissenschaft der Expertise von Anders Ericsson und Robert Pool. Erinnerst du dich an den Punkt über „bewusstes Üben“? Dieses Buch ist der Deep Dive dazu. Ericsson ist der Forscher, der den Begriff geprägt hat, und er erklärt genau, wie die weltbesten Performer – von Athleten bis hin zu Schachgroßmeistern – wirklich üben. Es ist der ultimative Leitfaden, um in allem besser zu werden.

Grit dreht sich nur um dich

Denk daran: Grit ist eine Praxis, kein Persönlichkeitsmerkmal. Wenn du diesen Artikel schließt, behalte diese Kernideen im Hinterkopf:

• Grit schlägt Talent. Deine Leidenschaft und Ausdauer auf lange Sicht werden immer wertvoller sein als ein Vorsprung am Start.
• Finde dein „ultimatives Anliegen“. Dauerhafte Motivation entsteht, wenn du deine Ziele mit einem tieferen, bedeutungsvollen Zweck verbindest.
• Nimm ein Growth Mindset an. Zu glauben, dass du dich verbessern kannst, ist der unverzichtbare erste Schritt. Herausforderungen sind Chancen, keine Urteile.
• Übe bewusst. Konzentriere dich auf deine Schwächen, anstatt nur die Routine abzuspulen. Fünfzehn Minuten fokussiertes, unbequemes Üben sind mehr wert als zwei Stunden gedankenlose Wiederholung.
• Ruhe ist Teil der Arbeit. Nachhaltiger Grit erfordert strategische Erneuerung. Die erfolgreichsten Menschen sind Meister der Erholung, nicht des Burnouts.
• Wisse, wann du aufgeben musst. Bei echtem Grit geht es nicht darum, alles zu beenden; es geht darum, die falschen Dinge aufzugeben, damit du all deine Energie auf die richtige Sache konzentrieren kannst.

Du hast gerade das Gerüst für den Aufbau von langfristigem Grit gelernt. Aber was ist mit dem täglichen Kampf gegen Ablenkung und Aufschieberitis, der dir im Weg stehen kann?

Wenn du bereit bist, den größten Feind von Grit anzugehen, sollte dein nächster Klick unser Deep Dive sein: Der ultimative (nicht-faule) Leitfaden, um Prokrastination zu stoppen

Referenzen

Footnotes (1)

1. researchgate.net ↩