12 Maneiras Fáceis de Dar Espaço a Alguém (Sem Parecer Carente!)

Dar um pouco de espaço ao seu relacionamento não precisa ser algo negativo. Aproveite esta oportunidade para aprender como um fôlego no seu relacionamento pode torná-lo mais forte!

Ah não! Se você está aqui, é provável que alguém tenha lhe pedido um tempo e você não saiba o que fazer a seguir, ou esteja se perguntando se o seu relacionamento poderia se beneficiar de um pouco de espaço. Caso contrário, talvez você esteja explorando como fortalecer sua relação.

Neste artigo, examinaremos os sinais a serem observados quando seu relacionamento precisa de espaço, os benefícios de criar um fôlego e 12 dicas e estratégias para dar espaço a alguém e estabelecer limites saudáveis.

O Que Significa Quando Alguém Diz “Preciso de um Espaço”?

Quando alguém diz “preciso de um espaço”, geralmente isso vem de um sentimento de fadiga emocional ou estresse do relacionamento, ou a pessoa está tão sobrecarregada em outra área de sua vida que precisa simplificar as coisas. Isso pode gerar o desejo de estabelecer limites para recuperar o senso de identidade.

A necessidade de espaço pode resultar de uma ou ambas as partes exibindo comportamentos de apego excessivo, codependência ou ao perceberem a falta de interesse em outras atividades ou pessoas fora do relacionamento.

É fácil levar a necessidade de espaço de alguém para o lado pessoal, mas isso não é necessariamente algo negativo. Ao respeitar a necessidade de espaço de alguém e desenvolver limites saudáveis, você pode formar um vínculo mais profundo a longo prazo, à medida que incentivam a singularidade um do outro. Isso pode ser uma oportunidade de crescimento!

Mas como saber se o seu relacionamento poderia usar um pouco de fôlego quando nenhum de vocês expressa a necessidade de espaço? Mesmo que alguém não diga explicitamente “preciso de um espaço”, você pode ser capaz de identificar os sinais prestando atenção a alguns comportamentos e pistas.

5 Sinais de que Seu Relacionamento Precisa de Espaço

Os sinais a serem observados quando seu relacionamento poderia usar um pouco de fôlego incluem:

Apego excessivo (Clinginess)

Quando alguém é apegado demais em um relacionamento, isso geralmente é o resultado de uma alta dependência de apoio emocional ou de uma sensação de segurança vinda da outra pessoa. O apego excessivo se manifesta como pedir reafirmação constantemente, comunicação frequente ao longo do dia, preocupação obsessiva com o que o outro pensa de você, pânico quando alguém não responde, etc.

Quando a pessoa apegada está longe da outra, ela também pode sentir ansiedade de separação¹ decorrente de medos não resolvidos do passado.

Codependência

Seu relacionamento pode precisar de espaço quando você se torna excessivamente dependente do outro para aprovação e apoio constantes. Em relacionamentos codependentes como este, você pode acabar permitindo comportamentos prejudiciais, o que geralmente resulta em má saúde mental ou vício.

Por exemplo, alguém no relacionamento pode sentir a necessidade de “ir ao resgate” quando a outra pessoa precisa de dinheiro ou de alguém para cuidar de suas “necessidades” (muitas vezes um vício como álcool, etc.).

A codependência também pode ocorrer em um relacionamento profissional. Por exemplo, quando um chefe sente a necessidade de “resgatar” seu subordinado de seus erros, ele pode intervir para salvar o dia, muitas vezes assumindo um papel maternal ou paternal não natural no trabalho.

Agitação frequente

Alguns dos primeiros indícios de que seu relacionamento precisa de espaço podem ser a facilidade com que você fica irritado com o comportamento do outro ou a facilidade com que o outro se irrita com você.

Muitas vezes, o comportamento não seria incômodo se outra pessoa o estivesse fazendo. Por exemplo, a respiração, a mastigação, o modo como a pessoa caminha, os programas que ela assiste, etc., podem te irritar.

Sentimentos de agitação são frequentemente um sinal de um problema subjacente que pode não ter nada a ver com o comportamento que está te irritando. Isso pode indicar que você sente uma perda de autonomia ou um senso de responsabilidade pelos sentimentos de outra pessoa devido a um relacionamento codependente ou apegado demais.

Falta de interesse fora do relacionamento

Você tem hobbies ou conexões fora do seu relacionamento? Se a resposta for não, preste atenção a este sinal de alerta. Se tudo o que você faz é com a outra pessoa, pode ser mais difícil entender onde ela termina e você começa.

Isso não quer dizer que ter interesses em comum seja ruim, mas quando seu relacionamento parece um emaranhamento² ou apego excessivo, pode ser hora de dar um tempo.

Assista ao nosso vídeo abaixo para fazer o teste da teoria do apego e descobrir qual dos quatro estilos você possui:

O relacionamento é a principal fonte de autoestima

Se você, seu parceiro ou alguém de quem você é amigo depende exclusivamente do relacionamento para satisfazer seu senso de bem-estar ou até mesmo sua identidade, pode ser hora de dar um espaço. Isso não quer dizer que você não possa obter satisfação e prazer em seu relacionamento.

Ainda assim, quando você começa a notar que ele é a fonte primária de sua autoestima, você entra em território problemático e, infelizmente, coloca muita pressão sobre a relação.

Quais São os Pontos Positivos de Dar Espaço a Alguém?

Os pontos positivos de dar espaço representam atividades que formam um vínculo mais profundo. Embora isso possa parecer contra-intuitivo para alguém com ansiedade de separação ou medo da solidão, quando cada um recupera seu senso de identidade e constrói confiança, o relacionamento acaba crescendo.

Os pontos positivos de dar espaço a alguém incluem:

Demonstrar confiança

A base de um bom relacionamento é a confiança. Quando você respeita a necessidade de espaço de alguém para ter seus próprios hobbies longe de você, desfrutar de outros amigos ou tomar suas próprias decisões, você demonstra confiança no relacionamento. Você acaba mostrando à pessoa que acredita nela a ponto de estar disposto a ser vulnerável ao risco potencial de ser ferido.

Empoderar a liberdade

Ao dar espaço para alguém fazer suas próprias coisas longe de você, você proporciona a liberdade para o autodescoberta e para que a pessoa seja ela mesma. Simultaneamente, você empodera a liberdade no relacionamento de estar com você porque a pessoa quer, não por obrigação ou para satisfazer a autoestima dela.

Respeitar limites

Estabelecer limites é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu relacionamento e é frequentemente um antídoto para a codependência. Quando você honra o desejo de espaço de alguém, você respeita os limites dessa pessoa e permite que cada um descubra quem é fora do relacionamento. Os limites dão a cada um um senso de autonomia para ser você mesmo, enquanto também aprende a amar e ser amado por quem você é, sem precisar agradar o outro constantemente.

Celebrar a singularidade

Quando você dá espaço a alguém, você celebra a individualidade dessa pessoa. Por exemplo, a liberdade que ela sente e a confiança que você demonstra nela permitem que ela seja ela mesma. Em um relacionamento com pouco espaço, onde alguém pode se sentir sufocado ou excessivamente apegado, muitas vezes há pouca oportunidade de se expressar plenamente ou fazer as coisas que deseja.

Aprofundar o relacionamento

Pode parecer contra-intuitivo, mas quando um relacionamento tem fôlego, você pode desenvolver um vínculo mais forte. Por quê? À medida que cada pessoa no relacionamento cria um senso mais forte de sua própria identidade e há menos pressão para serem a fonte primária de autoestima um do outro, eles podem retribuir ao relacionamento de uma forma mais significativa e celebrar a contribuição única de cada um.

Na famosa palestra TED de Esther Perel, ela sugere que o espaço pode até tornar o sexo mais excitante em um relacionamento romântico.

Como Dar Espaço a Alguém: 12 Dicas e Estratégias

Dar espaço a alguém pode causar certa ansiedade, pois pode parecer que você pode perder a outra pessoa no processo. No entanto, se feito no melhor interesse do relacionamento, você pode aprender a dar espaço a alguém sem perdê-lo.

Vamos examinar dicas e estratégias para explorar por quanto tempo dar espaço a alguém, o que fazer quando não estiverem juntos e como formar limites saudáveis.

Defina como o espaço deve ser

Quando alguém pede espaço, é essencial entender o que isso significa. O espaço pode parecer diferente dependendo do contexto. Por exemplo, o espaço necessário está relacionado ao tempo, aos limites emocionais ou à distância física? Comece com esse nível de clareza básica e, em seguida, mergulhe nos detalhes.

Aqui estão algumas perguntas a considerar para cada área:

Espaço de tempo:

• Com que frequência vocês se comunicam todos os dias? Qual é a quantidade apropriada? Vocês conseguem manter esses limites?
• Com que frequência vocês se veem por semana? É sustentável enquanto vocês gerenciam outros relacionamentos, hobbies e responsabilidades? Vocês podem adicionar estrutura à agenda?
• É hora de fazer uma pausa com tempo determinado para autorreflexão? Quanto tempo isso pode levar? Quais são as expectativas ao final desta pausa?

Espaço emocional:

• Você tem tendência a querer resolver todos os problemas do seu parceiro? Como seria praticar a escuta em vez de intervir para o resgate?
• Seu parceiro é seu principal saco de pancadas emocional ou fonte de autoestima? Como seria processar algumas de suas ansiedades com um conselheiro ou terapeuta?

Espaço físico:

• Em festas ou reuniões sociais, você fica grudado no seu parceiro? Como seria interagir com outras pessoas também?
• Você tem atividades que gosta de fazer longe do seu parceiro? Como seria fazer algumas atividades sozinho ou com outras pessoas?

Adicione estrutura aos seus hábitos de comunicação

Para relacionamentos em recuperação de comportamentos de apego excessivo ou codependência, definir quais serão seus padrões de comunicação interpessoal pode proporcionar compreensão mútua e até mesmo uma sensação de segurança. Comece determinando com que frequência vocês se comunicarão a cada dia, a cada semana, e se há discussões para as quais vocês precisam encontrar o contexto adequado.

Aqui estão algumas ideias para considerar ao adicionar estrutura aos seus hábitos de comunicação:

• Limite as mensagens de texto (ou chamadas) a uma ou duas vezes por dia, especialmente se você tiver propensão a enviar mensagens o dia todo, mesmo em horários inadequados, como durante o expediente. Controle suas emoções intensas antes de enviar mensagens também. Receber uma mensagem emocional no meio de uma reunião raramente é o momento ideal, a menos que haja uma emergência.
• Estabeleça check-ins diários para tópicos logísticos. Entender a expectativa de quando vocês discutirão tópicos logísticos (especialmente em um relacionamento sério como um casamento) pode ser uma boa maneira de estabelecer um limite entre tópicos emocionais e logística. Raramente é útil discutir a necessidade de papel higiênico quando seu parceiro está tentando ser romântico!
• Reserve uma noite de encontro semanal ou quinzenal para tópicos importantes e conexão mais profunda. Reservar um tempo especial a cada semana dedicado especificamente ao seu relacionamento pode adicionar empolgação e antecipação pelo tempo juntos. Você também dá espaço ao seu relacionamento para que seu parceiro tenha outros hobbies e amizades fora da relação.

Tenha um hobby e incentive o dele(a)

Em um relacionamento codependente ou de apego excessivo, aventurar-se para encontrar um hobby pode parecer intimidante, especialmente se você dependeu exclusivamente do relacionamento como sua fonte de satisfação. No entanto, fazer coisas que você gosta é uma ótima maneira de redescobrir seu senso de identidade fora do relacionamento. E ao incentivar seu parceiro a buscar seus próprios interesses e hobbies, você pode empoderar a liberdade dele e, simultaneamente, celebrar a singularidade dele também.

Passe tempo com outros amigos

Desenvolver amizades é uma ótima maneira de aumentar sua felicidade³. Ter amizades fora de sua parceria exclusiva também é uma excelente forma de reduzir a pressão sobre o seu relacionamento para ser a fonte primária de satisfação ou autoestima. Aviso: tenha cuidado para não formar novos relacionamentos codependentes! Lembre-se de estabelecer limites para amizades saudáveis.

Se você não tem muitos amigos fora do seu relacionamento, pode ser hora de construir alguns!

Não sabe o que fazer? Aqui estão algumas ideias:

• Comece um clube do livro
• Junte-se a uma liga ou grupo de jogos (boliche, jogos de tabuleiro, pickleball, etc.)
• Encontre um parceiro de treino
• Faça uma aula de uma atividade que você sempre quis experimentar
• Participe de eventos comunitários locais

Para mais ideias, confira nosso vídeo sobre como fazer amigos na vida adulta:

Evite o desejo de “consertar” a pessoa

Se você tem uma mentalidade de “consertador”, provavelmente tem boas intenções, mas isso pode estar tendo um efeito prejudicial em seu relacionamento. Você pode, sem querer, estar fazendo a outra pessoa se sentir defeituosa ou quebrada ao tentar satisfazer sua necessidade de se sentir útil e valioso. As pessoas geralmente não são receptivas a ajuda não solicitada ou a se sentirem como um projeto. É por isso que elas podem se afastar ou pedir espaço.

Para evitar “consertar”, aprenda a ser um bom ouvinte:

• Mantenha contato visual
• Use uma linguagem corporal aberta
• Evite interromper
• Faça perguntas abertas
• Incentive o compartilhamento com frases como: “Conte-me mais sobre isso…” ou “Como isso fez você se sentir?”
• Repita o que você entendeu sobre o que a pessoa disse: “Parece que você está dizendo X, eu entendi direito?”

Ouça e respeite as necessidades dele(a)

À medida que você se torna um ouvinte melhor, ganhará uma compreensão melhor das necessidades do outro, incluindo a necessidade de espaço. É importante reconhecer essas necessidades enquanto você constrói a base de um relacionamento forte.

Aqui estão alguns “fazer” e “não fazer” ao respeitar as necessidades de alguém:

Não:

• Seja desdenhoso. Ser vulnerável o suficiente para expressar uma necessidade pode ser desafiador. Ao descartar a necessidade da pessoa, você menospreza os sentimentos dela.
• Pratique gaslighting. Confundir seu parceiro para fazê-lo acreditar que não sabe do que está falando é um comportamento manipulador que não tem lugar em um relacionamento saudável.
• Torne tudo sobre você. Quando alguém compartilha as necessidades com você, sua reação de dizer: “E eu? E todas as coisas que eu fiz por você?” raramente é útil.

Faça:

• Diga: “O que seria útil para você?”** Deixe que a pessoa defina como é o apoio.
• Agradeça por compartilhar. Compartilhar nossas necessidades é muitas vezes um ato de vulnerabilidade. Dizer obrigado por compartilhar ajuda a construir um senso de segurança no relacionamento.
• Esclareça o que foi compartilhado. Repetir o que a pessoa compartilhou faz com que ela sinta que você ouviu e entendeu. “Eu entendo que você precisa de X porque se sente X, certo?”

Evite linguagem defensiva ou ameaçadora

Quando alguém pede um tempo, pode ser fácil levar para o lado pessoal e reagir defensivamente. Isso muitas vezes pode trazer sentimentos de vergonha e fazer você dizer coisas que não pretendia, quase reforçando o desejo da pessoa por espaço. Sua linguagem ameaçadora pode fazer com que ela fique por perto por medo, mas não estabelecerá uma base para um relacionamento sólido e de confiança.

Mantras de relacionamento com pensamento positivo como estes podem ser úteis para repetir para si mesmo quando alguém lhe pedir espaço:

• Eu confio no meu parceiro.
• Sou grato pela honestidade e coragem do meu parceiro.
• Liberdade em um relacionamento significa liberdade para o amor verdadeiro.
• Quero o melhor para o meu parceiro o suficiente para deixá-lo ir.
• Eu honro as necessidades do meu parceiro.
• Eu incentivo a autodescoberta do meu parceiro.

Aprenda a gostar de estar sozinho com você mesmo

Há muito prazer em estar sozinho! (Para esclarecer, não estamos falando de solidão, que é algo completamente diferente.) Estar sozinho lhe dá tempo para autorreflexão, para aprender mais sobre o que você gosta e para processar seus pensamentos e sentimentos.

Se você tem medo de ficar sozinho, existem alguns passos simples que você pode dar para começar a se divertir mais consigo mesmo.

• Planeje coisas incríveis para fazer no seu tempo sozinho, como ouvir sua música favorita no volume máximo ou dedicar tempo aos seus hobbies.
• Leve-se para um encontro em uma cafeteria local ou restaurante que você queria experimentar.
• Passe um tempo em reflexão fazendo uma caminhada ou escrevendo em seu diário.

Redescubra seu valor próprio

Em muitos relacionamentos codependentes, as pessoas obtêm seu senso de valor próprio da outra pessoa e muitas vezes abandonam o autocuidado ao longo do caminho. Ao dedicar tempo neste espaço para redescobrir seu valor próprio, você constrói seu próprio senso de autoestima e fortalece seus relacionamentos com os outros à medida que se torna mais autoconsciente.

Aqui estão algumas ideias para construir o valor próprio para você começar:

• Encontre seu hino. Qual música aumenta sua confiança?
• Diga a alguém o quanto essa pessoa é incrível. Aumentar a confiança de outra pessoa pode aumentar a sua!
• Faça uma lista de desejos de aprendizado. Aprender coisas novas constrói confiança.
• Respire e medite. Essas atividades são conhecidas por reduzir o estresse e a negatividade.

Aprenda a se tornar um parceiro melhor

Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu relacionamento é aprender a se tornar um parceiro melhor. Se você está em uma pausa ou em uma temporada de espaço, este é um ótimo momento para reavaliar como você está se apresentando em seus relacionamentos e como pode melhorar.

Aqui estão algumas habilidades que você pode desenvolver para se tornar um parceiro melhor:

• Gratidão. Comece escrevendo em um diário de gratidão.
• Perdão. Comece percebendo onde você é rápido em julgar.
• Abertura. Comece expressando seus sentimentos e necessidades com alguém em quem você confia.
• Escuta. Comece fazendo perguntas abertas e mantendo contato visual.
• Humildade. Comece reconhecendo quando você está errado sobre algo.
• Honestidade. Comece reconhecendo como você realmente se sente.
• Confiança. Comece honrando seus compromissos.

Quer se tornar um amigo ou parceiro melhor? Confira este recurso útil:

Explore a liberdade de estabelecer limites saudáveis

Estabelecer limites em um relacionamento codependente é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo e pelos outros. No final das contas, você encontrará maior satisfação e felicidade ao estabelecer limites.

Aqui estão cinco passos para estabelecer limites descritos em nosso artigo:

• Visualize e nomeie seus limites. Reflita sobre áreas de sua vida que o esgotam ou lhe trazem energia para começar a esclarecer onde você precisa estabelecer alguns limites.
• Comunique abertamente seus limites. Se seus limites não forem conhecidos, será difícil para os outros segui-los ou entendê-los. Ninguém lê mentes!
• Reitere e mantenha seus limites. Não há problema em lembrar alguém de seus limites.
• Não tenha medo de dizer não. Lembre-se, você decide como gastar sua energia.
• Reserve um tempo para você. Agende um “tempo para mim” no calendário.

Expresse seu carinho e peça desculpas, se necessário

Quando alguém compartilha que precisa de espaço, muitas vezes é um passo corajoso para comunicar suas necessidades ou reconhecer que algo não está certo no relacionamento. Se você se importa com a pessoa, é importante honrar a coragem que ela teve ao compartilhar as preocupações com você.

Em alguns casos, o que ela compartilha pode ser uma surpresa para você. Talvez você não estivesse ciente de que algo havia dado errado no relacionamento. Tudo bem. Use este tempo para ouvir, aprender e entender o ponto de vista dela. Você pode perceber onde errou e aproveitar esta oportunidade para se desculpar. Isso pode não mudar o desejo dela de ter espaço, mas ao ser um bom ouvinte neste momento e ter a humildade de admitir onde errou, você pode construir confiança a longo prazo.

Para se desculpar sinceramente, siga estes passos:

• Diga “Sinto muito”
• Reconheça o que você fez de errado
• Expresse arrependimento por suas ações
• Assuma a responsabilidade por suas ações
• Declare sua intenção de mudar o comportamento futuro
• Ofereça-se para consertar as coisas
• Peça perdão

Fale com um terapeuta

Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo e por seus relacionamentos é conversar com um terapeuta ou conselheiro para ajudá-lo a processar o que pode ter acontecido que levou à necessidade de espaço e o que você pode aprender com isso.

Estamos honrados em ajudá-lo a encontrar conexões autênticas! Se você estiver lutando para encontrar a ajuda de que precisa, observe que todo o conteúdo deste site não deve ser considerado aconselhamento médico profissional. É sempre melhor consultar um médico ou terapeuta licenciado com quaisquer dúvidas ou preocupações em relação à sua saúde física ou mental. Para um bom recurso de terapeutas, você pode conferir a lista útil da Mental Health America.

Principais Conclusões para Dar Fôlego ao Seu Relacionamento

Em resumo, tome nota destas dicas para ajudá-lo a dar espaço a alguém e construir um relacionamento mais forte a longo prazo:

• Defina como o espaço deve ser
• Adicione estrutura aos seus hábitos de comunicação
• Tenha um hobby e incentive o dele(a)
• Passe tempo com outros amigos
• Evite o desejo de “consertar” a pessoa
• Ouça e respeite as necessidades dele(a)
• Evite linguagem defensiva ou ameaçadora
• Aprenda a gostar de estar sozinho com você mesmo
• Redescubra seu valor próprio
• Aprenda a se tornar um parceiro melhor
• Explore a liberdade de estabelecer limites saudáveis
• Expresse seu carinho e peça desculpas, se necessário
• Fale com um terapeuta

Para mais dicas sobre como fortalecer seu relacionamento, confira nosso artigo Como Ser Feliz em um Relacionamento: O Guia Definitivo.

Referências