As 4 Fases do Sono e o que a Ciência diz sobre a sua Posição de Dormir

Ciência das posições de dormir: 10 insights — fetal, estrela-do-mar, ajuste sua forma — para dormir profundamente e acordar revigorado!

Existem 4 estágios distintos do sono. Conhecer a ciência do sono e mais sobre sua própria posição de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor e por mais tempo. Aqui estão os 4 estágios do sono:

Estágio 1

Este é o estágio mais leve do sono não REM (que é o nível mais profundo). Durante este estágio, você frequentemente sentirá movimentos oculares lentos e despertares ou sobressaltos frequentes. É quando o corpo começa a relaxar e a atividade das ondas cerebrais começa a diminuir. Este é o estágio em que podem ocorrer espasmos repentinos ou contrações musculares. Na verdade, este é o melhor estágio para ser acordado, pois você passa por todos os estágios todas as noites. Em média, leva cerca de 7 minutos para cair no estágio um e, em seguida, você passa de 5 a 10 minutos aqui enquanto passamos pelos estados de ondas cerebrais Alfa e depois Teta.

Estágio 2

Este é o primeiro estágio real do sono. Você não acorda tantas vezes quanto no estágio 1 e os movimentos oculares lentos param. As ondas cerebrais continuam a desacelerar, mas têm explosões específicas de atividade chamadas ‘fusos do sono’. Acredita-se que isso proteja o cérebro de acordar. A temperatura corporal diminui e a frequência cardíaca diminui. É também onde você faz a transição das ondas Teta para Delta.

Estágio 3

Este estágio é conhecido como ‘sono não REM profundo’. Este é o estágio mais restaurador do sono. No cérebro, pesquisadores descobriram que o estágio 3 do sono consiste em ondas delta ou ondas lentas. Geralmente é difícil acordar alguém neste estágio. Parassonias ou sonambulismo, falar dormindo e terrores noturnos ocorrem durante este estágio do sono. Durante esse tempo, você entra no ciclo de atividade de ondas cerebrais de sono mais lento chamado Sono Delta.

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Sono REM (Estágio 4)

O sono REM, também conhecido como movimento rápido dos olhos, é frequentemente chamado de estágio de sonho do sono. Normalmente, o olho se move rapidamente sob a pálpebra, movendo-se de um lado para o outro. As ondas cerebrais também são as mais ativas. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, o REM começa cerca de 90 minutos depois que você adormece e, nesse ponto, seus músculos voluntários ficam paralisados para evitar que você se machuque se tentar agir de acordo com o que está acontecendo em seus sonhos. Curiosamente, despertares e sobressaltos acontecem mais facilmente no REM. E se você for acordado no REM, isso faz com que você se sinta atordoado ou excessivamente sonolento.

De acordo com Diana Walcutt, Ph.D, nosso cérebro tem frequências diferentes durante cada estágio:

Esses são os 4 estágios do sono… mas e as posições de dormir?

Pesquisadores, psicólogos e cientistas do sono têm estudado os padrões de sono mais comuns para obter informações privilegiadas sobre o que eles significam. Acontece que existem nove posições de dormir diferentes, e cada uma pode dizer muito sobre a personalidade de quem dorme. Vamos dar uma olhada em cada posição, da mais para a menos popular:

O que as posições de dormir mais comuns dizem sobre sua personalidade

1. A Posição Fetal

A posição fetal é quando você encolhe os joelhos em direção ao peito como se estivesse aninhado em uma pequena bola segura.

Em um estudo conduzido por Chris Idzikowski, diretor do Serviço de Avaliação e Aconselhamento do Sono do Reino Unido, 41 por cento dos participantes que dormiam adotaram essa posição. Na verdade, o dobro de mulheres dormia na posição fetal em comparação com os homens neste experimento.

 Traços de Personalidade: Aqueles que encontram conforto nesta posição natural podem ser descritos como tendo uma casca dura: durões por fora, mas muito sensíveis por dentro. Eles normalmente são tímidos quando você os conhece, depois tendem a se abrir e relaxar rapidamente.

2. O Tronco

Quinze por cento das pessoas parecem achar que apagar como um tronco (deitados de lado com os braços ao lado do corpo) é a melhor maneira de conseguir um descanso precioso. Essa posição de dormir monótona e rígida significa que quem dorme também é monótono? Não! Na verdade, o oposto é verdadeiro.

Traços de Personalidade: Pessoas que dormem como um tronco são conhecidas como borboletas sociais. Embora sejam amigáveis, despreocupadas e populares, essas pessoas sociais e confiantes são conhecidas por serem ingênuas.

3. O Desejoso

Como se estivesse tentando alcançar algo, o desejoso é a posição em que você dorme de lado, mas tem os braços esticados à sua frente.

Traços de Personalidade: Pessoas que dormem assim são um pouco complicadas: têm mente aberta, mas são cínicas; lentas e desconfiadas ao tomar uma decisão, mas mantêm-na uma vez que se decidem.

4. O Soldado

Exatamente como parece, a posição do soldado é onde você dorme de costas com os braços ao lado do corpo. Apenas oito por cento dos que dormem afirmam dormir melhor desta forma.

Traços de Personalidade: Aqueles que se encontram dormindo desta forma normalmente são quietos, reservados e exigem padrões elevados e códigos morais rígidos de si mesmos e de outras pessoas.

5. O Queda Livre

Está com dificuldade para imaginar esta? É onde você está deitado de bruços com os braços em volta do travesseiro e a cabeça virada para o lado. Dormir de bruços é algo que muitas pessoas acham desconfortável, mas aqueles que gostam desta posição não gostariam de outra forma.

Traços de Personalidade: Quem dorme em queda livre é ousado e sociável por fora, mas normalmente não tem a pele grossa para lidar com críticas ou situações absurdas.

6. A Estrela-do-mar

Outra posição que parece exatamente com o nome: quem dorme como estrela-do-mar se espalha por toda a cama, confortável e despreocupado. Outro termo familiar para descrevê-la seria “esparramado”. Se você costuma se esticar assim, as chances são de que você seja um ótimo amigo.

Traços de Personalidade: Quem dorme como estrela-do-mar está sempre ansioso para ouvir ou dar uma mãozinha aos amigos necessitados. Eles não gostam necessariamente de ser o centro das atenções, mas não se importam se se encontrarem lá de vez em quando.

7. O Observador de Estrelas

Esta posição pode não ser a mais popular, mas é definitivamente uma das minhas favoritas. Os observadores de estrelas encontram-se deitados de costas com os braços em volta da cabeça.

Traços de Personalidade: Eles fazem de seus amigos uma prioridade e fazem qualquer coisa ao seu alcance para ajudar aqueles que amam. Pessoas que dormem nesta posição tendem a ter uma visão de vida positiva e “alegre”.

8. O Abraçador de Travesseiro

Os abraçadores de travesseiro adoram ficar aconchegados e abraçados na cama e têm personalidade semelhante aos observadores de estrelas acima – eles valorizam muito os laços estreitos e pessoais em suas vidas.

Traços de Personalidade: Seja família, amigos ou um parceiro, os abraçadores de travesseiro valorizam esses relacionamentos acima de tudo.

9. O Pensador

Por último, mas não menos importante, esta posição é semelhante à posição fetal, exceto que você sempre terá uma mão descansando suavemente no queixo.

Traços de Personalidade: As emoções correm soltas e tendem a variar entre dois extremos para quem se encontra dormindo nesta posição.

É fascinante ver as verdades por trás dos tipos de personalidade e posições de dormir e, assim como sua personalidade não muda com o tempo, o mesmo acontece com a maneira como você dorme.

Apenas cinco por cento das pessoas relataram que dormem em uma posição diferente todas as noites, enquanto todas as outras pessoas e posições permaneceram consistentes.

Antes de ir para a cama hoje à noite, verifique a posição em que você se encontra logo antes de adormecer. Sua posição e tipo de personalidade coincidem?

Hackeie sua forma de dormir

Você pode ajustar seu sono com o “hack da forma do sono” — uma mudança de vibração para combinar com sua vida. Primeiro, descubra seu padrão — verifique hoje à noite: você está se encolhendo em posição fetal, se espalhando como uma estrela-do-mar ou abraçando aquele travesseiro? Tome nota mental ou dê uma olhada no espelho se quiser ser sofisticado.

Agora, combine isso com o seu dia. Sentindo-se tímido, mas quer se soltar? Abandone a posição fetal e tente a queda livre — de bruços, braços para fora. É ousado, força você a se alongar e pode dar aquele empurrãozinho na sua centelha social. Agitado e pensando demais? Troque o pensador pelo soldado — deitado de costas, braços relaxados. Isso desacelera o burburinho do seu cérebro e facilita o sono profundo. Sua posição não é apenas conforto — é um sinal para sua cabeça.

Aqui está a jogada: teste um novo lugar por três noites. Digamos que você seja um tronco (de lado, braços para baixo), mas deseja aventura — mude para o desejoso, braços estendidos. Sente-se rígido? Alongue-se antes de dormir — joelhos no peito ou uma torção rápida. Acompanhe: anote como você apaga (rápido ou devagar?), sonha (selvagem ou calmo?) e acorda (atordoado ou alerta?). No terceiro dia, você saberá se está funcionando.

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