Die 4 Schlafphasen und was die Wissenschaft über Ihre Schlafposition sagt

Wissenschaft der Schlafpositionen: 10 Erkenntnisse – Embryonalstellung, Seestern, optimieren Sie Ihre Form – um tief zu schlafen und hellwach aufzuwachen!

Es gibt 4 verschiedene Schlafphasen. Die Kenntnis der Schlafwissenschaft und mehr über Ihre eigene Schlafposition zu wissen, kann Ihnen helfen, besser und länger zu schlafen. Hier sind die 4 Schlafphasen:

Phase 1

Dies ist die leichteste Phase des Nicht-REM-Schlafs (welcher die tiefste Ebene darstellt). Während dieser Phase bemerken Sie oft langsame Augenbewegungen und häufiges Erwachen oder kurzes Aufschrecken. In dieser Phase beginnt sich der Körper zu entspannen und die Gehirnwellenaktivität verlangsamt sich. Dies ist die Phase, in der plötzliche Zuckungen oder Muskelspasmen auftreten können. Da man jede Nacht alle Phasen durchläuft, ist dies eigentlich die beste Phase, um aufzuwachen. Im Durchschnitt dauert es etwa 7 Minuten, um in Phase eins zu gleiten, und man verbringt dort 5–10 Minuten, während man die Alpha- und dann die Theta-Gehirnwellenzustände durchläuft.

Phase 2

Dies ist die erste eigentliche Schlafphase. Man wacht nicht mehr so oft auf wie in Phase 1 und die langsamen Augenbewegungen hören auf. Die Gehirnwellen verlangsamen sich weiter, weisen aber spezifische Aktivitätsschübe auf, die als „Schlafspindeln“ bezeichnet werden. Man geht davon aus, dass diese das Gehirn vor dem Aufwachen schützen. Die Körpertemperatur sinkt und die Herzfrequenz verlangsamt sich. Hier findet auch der Übergang von Theta- zu Delta-Wellen statt.

Phase 3

Diese Phase ist als „Tiefer Nicht-REM-Schlaf“ bekannt. Dies ist die erholsamste Schlafphase. Forscher haben herausgefunden, dass der Schlaf in Phase 3 aus Delta-Wellen oder langsamen Wellen besteht. Es ist normalerweise schwierig, jemanden in dieser Phase zu wecken. Parasomnien wie Schlafwandeln, Sprechen im Schlaf und Nachtangst treten in dieser Schlafphase auf. Während dieser Zeit begeben Sie sich in den langsamsten Gehirnwellenzyklus, den sogenannten Delta-Schlaf.

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REM-Schlaf (Phase 4)

Der REM-Schlaf, auch bekannt als Rapid Eye Movement, wird oft als die Traumphase des Schlafs bezeichnet. Typischerweise bewegen sich die Augen unter den Lidern schnell von einer Seite zur anderen. Auch die Gehirnwellen sind hier am aktivsten. Laut dem National Institute of Health beginnt der REM-Schlaf etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen. Zu diesem Zeitpunkt werden Ihre willkürlichen Muskeln gelähmt, um zu verhindern, dass Sie sich selbst verletzen, wenn Sie versuchen, das Geschehen in Ihren Träumen körperlich umzusetzen. Interessanterweise erfolgt das Erwachen im REM-Schlaf leichter. Und wenn man im REM-Schlaf geweckt wird, fühlt man sich benommen oder übermäßig schläfrig.

Laut Diana Walcutt, Ph.D., hat unser Gehirn in jeder Phase unterschiedliche Frequenzen:

Das sind die 4 Schlafphasen… aber was ist mit den Schlafpositionen?

Forscher, Psychologen und Schlafwissenschaftler gleichermaßen haben die häufigsten Schlafmuster untersucht, um herauszufinden, was sie bedeuten. Es stellt sich heraus, dass es neun verschiedene Schlafpositionen gibt, und jede kann viel über die Persönlichkeit des Schlafenden aussagen. Schauen wir uns jede Position an, von der beliebtesten bis zur am wenigsten verbreiteten:

Was die häufigsten Schlafpositionen über Ihre Persönlichkeit aussagen

1. Die Embryonalstellung

Bei der Embryonalstellung ziehen Sie die Knie zur Brust, als wären Sie zu einem sicheren kleinen Ball zusammengerollt.

In einer Studie von Chris Idzikowski, dem Direktor des britischen Sleep Assessment and Advisory Service, nahmen 41 Prozent der schlafenden Teilnehmer diese Position ein. Tatsächlich schliefen in diesem Experiment doppelt so viele Frauen wie Männer in der Embryonalstellung.

Persönlichkeitsmerkmale: Diejenigen, die Trost in dieser natürlichen Position finden, können als Menschen mit einer harten Schale beschrieben werden: außen hart, aber innen ein riesiger Softie. Sie sind typischerweise schüchtern, wenn man sie zum ersten Mal trifft, neigen dann aber dazu, sich schnell zu öffnen und zu entspannen.

2. Der Stamm

Fünfzehn Prozent der Menschen scheinen es als den besten Weg für ein paar kostbare Stunden Schlaf zu empfinden, wie ein Stamm (auf der Seite liegend mit den Armen an der Seite) einzuschlafen. Bedeutet diese langweilige, steife Schlafposition, dass der Schläfer auch langweilig ist? Nein! Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall.

Persönlichkeitsmerkmale: Menschen, die wie ein Stamm schlafen, sind als gesellige Menschen bekannt. Obwohl sie freundlich, unbeschwert und beliebt sind, sind diese sozialen, vertrauensvollen Menschen dafür bekannt, leichtgläubig zu sein.

3. Der Sehnende

Als ob man nach etwas greifen würde, ist der Sehnende die Position, in der man auf der Seite schläft, aber die Arme nach vorne ausgestreckt hat.

Persönlichkeitsmerkmale: Menschen, die so schlafen, sind ein wenig kompliziert: Sie sind aufgeschlossen und doch zynisch; langsam und misstrauisch bei Entscheidungen, bleiben aber dabei, wenn sie sich einmal entschieden haben.

4. Der Soldat

Genau wie es klingt, ist die Soldaten-Position diejenige, in der man auf dem Rücken schläft und die Arme an den Seiten hat. Nur acht Prozent der Schläfer geben an, auf diese Weise am meisten Schlaf zu bekommen.

Persönlichkeitsmerkmale: Diejenigen, die in dieser Position schlafen, sind typischerweise ruhig, reserviert und stellen sowohl an sich selbst als auch an andere hohe Anforderungen und strenge moralische Maßstäbe.

5. Der Freifaller

Haben Sie Schwierigkeiten, sich das vorzustellen? Dabei liegen Sie auf dem Bauch, die Arme um das Kissen geschlungen und den Kopf zur Seite gedreht. Auf dem Bauch zu schlafen empfinden viele Menschen als unangenehm, aber diejenigen, die diese Position genießen, würden es nicht anders wollen.

Persönlichkeitsmerkmale: Freifall-Schläfer sind nach außen hin mutig und gesellig, haben aber typischerweise keine dicke Haut, um mit Kritik oder absurden Situationen umzugehen.

6. Der Seestern

Eine weitere Position, die genau so aussieht, wie sie klingt: Seestern-Schläfer breiten sich über das gesamte Bett aus, bequem und unbeschwert. Ein anderer bekannter Begriff, um dies zu beschreiben, wäre „alle Viere von sich strecken“. Wenn Sie jemand sind, der sich so ausstreckt, stehen die Chancen gut, dass Sie ein großartiger Freund sind.

Persönlichkeitsmerkmale: Seestern-Schläfer sind immer bestrebt, ihren Freunden in Not ein offenes Ohr zu schenken oder eine helfende Hand zu reichen. Sie mögen es nicht unbedingt, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, haben aber nichts dagegen, wenn sie sich von Zeit zu Zeit dort wiederfinden.

7. Der Sternengucker

Diese Position ist vielleicht nicht die beliebteste, aber sie ist definitiv eine meiner Lieblingspositionen. Sternengucker liegen auf dem Rücken und haben die Arme um den Kopf geschlungen.

Persönlichkeitsmerkmale: Sie machen ihre Freunde zu einer Priorität und tun alles in ihrer Macht Stehende, um denen zu helfen, die ihnen am Herzen liegen. Menschen, die in dieser Position schlafen, neigen zu einer positiven, unbeschwerten Lebenseinstellung.

8. Der Kissen-Kuschler

Kissen-Kuschler lieben es, sich im Bett anzuschmiegen und zu kuscheln, und ähneln in ihrer Persönlichkeit den oben genannten Sternenguckern – sie schätzen die engen, persönlichen Bindungen in ihrem Leben sehr.

Persönlichkeitsmerkmale: Ob Familie, Freunde oder der Partner – Kissen-Kuschler schätzen diese Beziehungen über alles andere.

9. Der Denker

Zu guter Letzt ähnelt diese Position der Embryonalstellung, außer dass man immer eine Hand sanft am Kinn ruhen lässt.

Persönlichkeitsmerkmale: Emotionen kochen hoch und neigen dazu, zwischen zwei Extremen zu schwanken, wer auch immer in dieser Position schläft.

Es ist faszinierend, die Wahrheiten hinter Persönlichkeitstypen und Schlafpositionen zu sehen, und genau wie sich Ihre Persönlichkeit im Laufe der Zeit nicht ändert, ändert sich auch die Art und Weise, wie Sie schlafen, nicht.

Nur fünf Prozent der Menschen gaben an, dass sie jede Nacht in einer anderen Position schlafen, während alle anderen Personen und Positionen beständig blieben.

Bevor Sie heute Abend ins Bett gehen, überprüfen Sie die Position, in der Sie sich befinden, kurz bevor Sie einschlafen. Stimmen Ihre Position und Ihr Persönlichkeitstyp überein?

Optimieren Sie Ihre Schlafposition

Sie können Ihr Schlafverhalten mit dem „Schlafpositions-Hack“ optimieren – ein Vibe-Shift, der zu Ihrem Leben passt. Finden Sie zuerst Ihre Standardposition heraus – prüfen Sie heute Abend: Rollen Sie sich embryonal zusammen, liegen Sie wie ein Seestern da oder kuscheln Sie mit dem Kissen? Machen Sie sich eine mentale Notiz oder schauen Sie in den Spiegel, wenn Sie es genau wissen wollen.

Passen Sie die Position nun an Ihren Tag an. Fühlen Sie sich schüchtern, wollen aber lockerer werden? Lassen Sie die Embryonalstellung weg und versuchen Sie es mit dem Freifaller – Bauchlage, Arme ausgestreckt. Das ist mutig, zwingt Sie zur Streckung und könnte diesen sozialen Funken entfachen. Aufgedreht und am Grübeln? Tauschen Sie den Denker gegen den Soldaten – flach auf dem Rücken, Arme entspannt. Das bremst das Gedankenkarussell und erleichtert den Übergang in den Tiefschlaf. Ihre Position ist nicht nur Komfort – sie ist ein Signal an Ihren Kopf.

So gehen Sie vor: Testen Sie eine neue Position für drei Nächte. Angenommen, Sie sind ein Stamm (Seite, Arme unten), sehnen sich aber nach Abenteuer – wechseln Sie zum Sehnenden, die Arme ausgestreckt. Fühlen Sie sich steif? Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen – Knie zur Brust oder eine kurze Drehung. Verfolgen Sie es: Notieren Sie, wie Sie einschlafen (schnell oder langsam?), wie Sie träumen (wild oder zahm?) und wie Sie aufwachen (benommen oder fit?). Am dritten Tag werden Sie wissen, ob Sie dabei bleiben.

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