Les 4 stades du sommeil et ce que la science dit de votre position de sommeil

La science des positions de sommeil : 10 éclairages — fœtale, étoile de mer, optimisez votre posture — pour bien dormir et vous réveiller en pleine forme !

Il existe 4 stades distincts du sommeil. Connaître la science du sommeil et en savoir plus sur votre propre position de sommeil peut vous aider à mieux dormir et plus longtemps. Voici les 4 stades du sommeil :

Stade 1

C’est le stade le plus léger du sommeil non paradoxal (qui constitue le niveau le plus profond). Durant ce stade, vous ressentirez souvent des mouvements oculaires lents et des réveils ou éveils fréquents. C’est le moment où le corps commence à se détendre et où l’activité des ondes cérébrales commence à ralentir. C’est à ce stade que des secousses soudaines ou des spasmes musculaires peuvent survenir. C’est en fait le meilleur stade pour être réveillé alors que vous parcourez tous les stades chaque nuit. En moyenne, il faut environ 7 minutes pour s’endormir dans le stade un, puis vous y passez 5 à 10 minutes alors que nous traversons les états d’ondes cérébrales Alpha puis Thêta.

Stade 2

C’est le premier véritable stade du sommeil. Vous ne vous réveillez pas aussi souvent que pendant le sommeil de stade 1 et les roulements d’yeux lents s’arrêtent. Les ondes cérébrales continuent de ralentir mais présentent des bouffées d’activité spécifiques appelées « fuseaux du sommeil ». On pense que cela protège le cerveau du réveil. La température corporelle diminue et le rythme cardiaque ralentit. C’est également là que vous passez des ondes Thêta aux ondes Delta.

Stade 3

Ce stade est connu sous le nom de « sommeil profond non paradoxal ». C’est le stade de sommeil le plus réparateur. Dans le cerveau, les chercheurs ont découvert que le sommeil de stade 3 est constitué d’ondes delta ou ondes lentes. Il est généralement difficile de réveiller quelqu’un à ce stade. Les parasomnies ou le somnambulisme, la somniloquie et les terreurs nocturnes surviennent pendant ce stade de sommeil. Pendant ce temps, vous entrez dans le cycle d’activité des ondes cérébrales de sommeil le plus lent appelé Sommeil Delta.

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Sommeil paradoxal (Stade 4)

Le sommeil paradoxal, également connu sous le nom de REM (rapid eye movement), est souvent appelé le stade du rêve. Typiquement, l’œil bouge rapidement sous la paupière, allant d’un côté à l’autre. Les ondes cérébrales sont également les plus actives. Selon le National Institute of Health, le sommeil paradoxal commence environ 90 minutes après l’endormissement et, à ce stade, vos muscles volontaires deviennent paralysés pour vous empêcher de vous blesser si vous essayez de mimer ce qui vous arrive dans vos rêves. Curieusement, les réveils et les éveils se produisent plus facilement en sommeil paradoxal. Et si vous êtes réveillé pendant cette phase, cela vous fait vous sentir groggy ou excessivement somnolent.

Selon Diana Walcutt, Ph.D., notre cerveau a des fréquences différentes durant chaque stade :

Voilà pour les 4 stades du sommeil… mais qu’en est-il des positions de sommeil ?

Des chercheurs, des psychologues et des spécialistes du sommeil ont étudié les habitudes de sommeil les plus courantes pour découvrir ce qu’elles signifient. Il s’avère qu’il existe neuf positions de sommeil différentes, et chacune peut en dire long sur la personnalité du dormeur. Jetons un coup d’œil à chaque position, de la plus populaire à la moins populaire :

Ce que les positions de sommeil les plus courantes disent de votre personnalité

1. La position fœtale

La position fœtale consiste à ramener vos genoux vers votre poitrine comme si vous étiez blotti dans une petite boule sécurisante.

Dans une étude menée par Chris Idzikowski, directeur du Sleep Assessment and Advisory Service au Royaume-Uni, 41 % des participants dormaient dans cette position. En fait, deux fois plus de femmes que d’hommes dormaient en position fœtale dans cette expérience.

Traits de personnalité : Ceux qui trouvent du réconfort dans cette position naturelle peuvent être décrits comme ayant une carapace : durs à l’extérieur, mais très tendres à l’intérieur. Ils sont généralement timides lors d’une première rencontre, puis ont tendance à s’ouvrir et à se détendre rapidement.

2. La bûche

Quinze pour cent des gens semblent trouver que s’endormir comme une bûche (allongé sur le côté avec les bras le long du corps) est le meilleur moyen de profiter d’un sommeil précieux. Cette position de sommeil ennuyeuse et rigide signifie-t-elle que le dormeur est ennuyeux lui aussi ? Non ! En fait, c’est le contraire qui est vrai.

Traits de personnalité : Les personnes qui dorment comme une bûche sont connues pour être des papillons sociaux. Bien qu’elles soient amicales, insouciantes et populaires, ces personnes sociables et confiantes sont connues pour être crédules.

3. Le chercheur

Comme s’il cherchait à atteindre quelque chose, le chercheur est la position où vous dormez sur le côté, mais avec les bras tendus devant vous.

Traits de personnalité : Les personnes qui dorment ainsi sont un peu compliquées : elles sont ouvertes d’esprit, mais cyniques ; lentes et méfiantes lorsqu’elles prennent une décision, mais s’y tiennent une fois leur choix fait.

4. Le soldat

Exactement comme son nom l’indique, la position du soldat est celle où vous dormez sur le dos avec les bras le long du corps. Seulement huit pour cent des dormeurs affirment mieux dormir de cette façon.

Traits de personnalité : Ceux qui dorment ainsi sont généralement calmes, réservés et exigent d’eux-mêmes et des autres des normes élevées et des codes moraux stricts.

5. Le parachutiste

Vous avez du mal à imaginer celle-ci ? C’est quand vous êtes allongé sur le ventre, les bras entourant votre oreiller et la tête tournée sur le côté. Dormir sur le ventre est inconfortable pour beaucoup, mais ceux qui apprécient cette position ne voudraient pas dormir autrement.

Traits de personnalité : Les dormeurs en position de chute libre sont audacieux et sociables à l’extérieur, mais n’ont généralement pas le cuir assez épais pour faire face aux critiques ou aux situations absurdes.

6. L’étoile de mer

Une autre position qui ressemble exactement à son nom : les dormeurs en étoile de mer s’étalent sur tout le lit, confortables et insouciants. Un autre terme familier pour la décrire serait « en étoile ». Si vous avez l’habitude de vous étirer ainsi, il y a de fortes chances que vous soyez un excellent ami.

Traits de personnalité : Les dormeurs en étoile de mer sont toujours impatients de prêter une oreille attentive ou de donner un coup de main à leurs amis dans le besoin. Ils n’aiment pas forcément être le centre de l’attention, mais cela ne les dérange pas de s’y retrouver de temps en temps.

7. L’observateur d’étoiles

Cette position n’est peut-être pas la plus populaire, mais c’est certainement l’une de mes préférées. Les observateurs d’étoiles se retrouvent allongés sur le dos, les bras entourant leur tête.

Traits de personnalité : Ils font de leurs amis une priorité et font tout ce qui est en leur pouvoir pour aider ceux qui leur sont chers. Les personnes qui dorment dans cette position ont tendance à avoir une vision de la vie positive et insouciante.

8. Le câlineur d’oreiller

Les câlineurs d’oreiller adorent se blottir et être choyés au lit, et ont une personnalité similaire à celle des observateurs d’étoiles ci-dessus : ils accordent une grande importance aux liens étroits et personnels dans leur vie.

Traits de personnalité : Qu’il s’agisse de la famille, des amis ou d’un partenaire, les câlineurs d’oreiller chérissent ces relations par-dessus tout.

9. Le penseur

Enfin, cette position est similaire à la position fœtale, sauf que vous aurez toujours une main posée délicatement sur votre menton.

Traits de personnalité : Les émotions sont fortes et ont tendance à varier entre deux extrêmes pour quiconque dort dans cette position.

Il est fascinant de voir les vérités derrière les types de personnalité et les positions de sommeil, et tout comme votre personnalité ne change pas avec le temps, votre façon de dormir non plus.

Seulement cinq pour cent des personnes ont déclaré dormir dans une position différente chaque nuit, tandis que toutes les autres personnes et positions restaient constantes.

Avant d’aller vous coucher ce soir, observez la position dans laquelle vous vous trouvez juste avant de vous endormir. Votre position et votre type de personnalité correspondent-ils ?

Optimisez votre position de sommeil

Vous pouvez ajuster votre façon de dormir avec cette astuce de positionnement — un changement de dynamique pour correspondre à votre vie. D’abord, déterminez votre position par défaut — vérifiez ce soir : êtes-vous recroquevillé en position fœtale, étalé en étoile de mer ou en train de câliner cet oreiller ? Prenez-en note mentalement ou regardez-vous dans un miroir si vous voulez faire les choses bien.

Maintenant, adaptez-la à votre journée. Vous vous sentez timide mais vous voulez vous décoincer ? Laissez tomber la position fœtale et essayez le parachutiste — ventre vers le bas, bras écartés. C’est audacieux, cela vous force à vous étirer et pourrait stimuler cet élan social. Vous êtes survolté et en plein surmenage mental ? Échangez le penseur pour le soldat — à plat sur le dos, bras détendus. Cela ralentit le bourdonnement de votre cerveau et vous facilite l’accès au sommeil profond. Votre position n’est pas seulement une question de confort — c’est un signal envoyé à votre esprit.

Voici la stratégie : testez une nouvelle position pendant trois nuits. Disons que vous êtes une bûche (sur le côté, bras en bas) mais que vous avez soif d’aventure — passez au chercheur, les bras tendus. Vous vous sentez raide ? Étirez-vous avant le lit — genoux contre la poitrine ou une torsion rapide. Suivez vos progrès : notez comment vous vous endormez (vite ou lentement ?), vos rêves (sauvages ou calmes ?) et votre réveil (groggy ou en pleine forme ?). Au troisième jour, vous saurez si cela vous convient.

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