Las 4 etapas del sueño y lo que la ciencia dice sobre tu posición al dormir

Ciencia de las posiciones al dormir: 10 perspectivas —fetal, estrella de mar, optimiza tu postura— ¡para dormir profundamente y despertar con energía!

Hay 4 etapas distintas del sueño. Conocer la ciencia del sueño y más sobre tu propia posición al dormir puede ayudarte a dormir mejor y por más tiempo. Aquí están las 4 etapas del sueño:

Etapa 1

Esta es la etapa más ligera del sueño no REM (que es el nivel más profundo). Durante esta etapa, a menudo notarás movimientos oculares lentos y despertares o sobresaltos frecuentes. Es cuando el cuerpo comienza a relajarse y la actividad de las ondas cerebrales empieza a disminuir. Esta es la etapa en la que pueden ocurrir sacudidas repentinas o espasmos musculares. De hecho, esta es la mejor etapa para ser despertado, ya que pasas por todas las etapas cada noche. En promedio, suele tomar unos 7 minutos quedarse dormido en la etapa uno y luego pasas de 5 a 10 minutos aquí mientras atravesamos los estados de ondas cerebrales Alfa y luego Theta.

Etapa 2

Esta es la primera etapa real del sueño. No te despiertas tantas veces como durante el sueño de la etapa 1 y los movimientos oculares lentos se detienen. Las ondas cerebrales continúan disminuyendo pero tienen ráfagas específicas de actividad llamadas “husos del sueño”. Se cree que esto protege al cerebro de despertarse. La temperatura corporal disminuye y el ritmo cardíaco se ralentiza. Aquí también es donde haces la transición de ondas Theta a Delta.

Etapa 3

Esta etapa se conoce como “sueño profundo no REM”. Es la etapa más reparadora del sueño. En el cerebro, los investigadores han descubierto que el sueño de la etapa 3 consiste en ondas delta u ondas lentas. Por lo general, es difícil despertar a alguien en esta etapa. Las parasomnias o el sonambulismo, hablar dormido y los terrores nocturnos ocurren durante esta etapa del sueño. Durante este tiempo, entras en el ciclo de actividad de ondas cerebrales de sueño más lento llamado Sueño Delta.

People School 10,000+ students

After People School, Debbie got a $100K raise. Bella landed a role created just for her.

The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.

Watch with sound

Explorar People School Haz el quiz gratis

Únete a 10,000+ estudiantes · Results vary

Sueño REM (Etapa 4)

El sueño REM, también conocido como movimiento ocular rápido, a menudo se llama la etapa de los sueños. Típicamente, el ojo se mueve rápidamente bajo el párpado, de un lado a otro. Las ondas cerebrales también son las más activas. Según el Instituto Nacional de Salud, el REM comienza unos 90 minutos después de quedarte dormido y, en este punto, tus músculos voluntarios se paralizan para evitar que te hagas daño si intentas actuar según lo que te sucede en tus sueños. Curiosamente, los despertares y sobresaltos ocurren más fácilmente en el REM. Y si te despiertan en REM, te hace sentir aturdido o excesivamente somnoliento.

Según la Dra. Diana Walcutt, nuestro cerebro tiene diferentes frecuencias durante cada etapa:

Esas son las 4 etapas del sueño… pero ¿qué pasa con las posiciones al dormir?

Investigadores, psicólogos y científicos del sueño por igual han estado estudiando los patrones de sueño más comunes para obtener información privilegiada sobre lo que significan. Resulta que hay nueve posiciones diferentes para dormir, y cada una puede decir mucho sobre la personalidad del durmiente. Echemos un vistazo a cada posición, de la más a la menos popular:

Lo que las posiciones más comunes al dormir dicen sobre tu personalidad

1. La posición fetal

La posición fetal es cuando encoges las rodillas hacia el pecho como si estuvieras acurrucado en una pequeña bola segura.

En un estudio realizado por Chris Idzikowski, director del Servicio de Evaluación y Asesoramiento del Sueño del Reino Unido, el 41 por ciento de los participantes adoptó esta posición. De hecho, el doble de mujeres durmió en posición fetal en comparación con los hombres en este experimento.

Rasgos de personalidad: Aquellos que encuentran consuelo en esta posición natural pueden describirse como personas con una cáscara dura: rudos por fuera, pero muy sensibles por dentro. Típicamente son tímidos cuando los conoces por primera vez, luego tienden a abrirse y relajarse rápidamente.

2. El tronco

El quince por ciento de las personas parece encontrar que quedarse dormido como un tronco (acostado de lado con los brazos a los costados) es la mejor manera de descansar un poco. ¿Significa esta posición aburrida y rígida que el durmiente también es aburrido? ¡No! De hecho, lo contrario es cierto.

Rasgos de personalidad: Las personas que duermen como un tronco son conocidas como mariposas sociales. Aunque son amigables, despreocupadas y populares, estas personas sociales y confiadas son conocidas por ser ingenuas.

3. El anhelante (The Yearner)

Como si estuviera tratando de alcanzar algo, el anhelante es la posición en la que duermes de lado, pero tienes los brazos estirados frente a ti.

Rasgos de personalidad: Las personas que duermen así son un poco complicadas: son de mente abierta, pero cínicas; lentas y suspicaces al tomar una decisión, pero se mantienen firmes una vez que se deciden.

4. El soldado

Exactamente como suena, la posición del soldado es donde duermes boca arriba con los brazos a los costados. Solo el ocho por ciento de los durmientes afirma dormir mejor de esta manera.

Rasgos de personalidad: Aquellos que duermen de esta manera suelen ser callados, reservados y se exigen tanto a sí mismos como a los demás estándares altos y códigos morales estrictos.

5. El paracaidista (The Freefaller)

¿Tienes problemas para imaginar esta? Es cuando estás acostado boca abajo con los brazos envueltos alrededor de la almohada y la cabeza girada hacia un lado. Dormir boca abajo es algo que a muchas personas les resulta incómodo, pero aquellos que disfrutan de esta posición no lo harían de otra manera.

Rasgos de personalidad: Los que duermen en caída libre son audaces y sociables por fuera, pero típicamente no tienen la piel lo suficientemente gruesa para lidiar con las críticas o situaciones absurdas.

6. La estrella de mar

Otra posición que se ve tal como suena: los que duermen en posición de estrella de mar se desparraman por toda la cama, cómodos y despreocupados. Otro término familiar para describirlo sería “[con brazos y piernas abiertos](https://en.wikipedia.org/wiki/Spreadeagle_\(position\)”. Si eres de los que se estiran así, lo más probable es que seas un gran amigo.

Rasgos de personalidad: Los que duermen en posición de estrella de mar siempre están ansiosos por escuchar o echar una mano a sus amigos necesitados. No necesariamente les gusta ser el centro de atención, pero no les importa si se encuentran allí de vez en cuando.

7. El observador de estrellas (The Stargazer)

Esta posición puede no ser la más popular, pero definitivamente es una de mis favoritas. Los observadores de estrellas se encuentran acostados boca arriba con los brazos envueltos alrededor de su cabeza.

Rasgos de personalidad: Hacen de sus amigos una prioridad y hacen cualquier cosa que esté a su alcance para ayudar a quienes aprecian. Las personas que duermen en esta posición tienden a tener una perspectiva de la vida positiva y despreocupada.

8. El que abraza la almohada

A los que abrazan la almohada les encanta estar acurrucados en la cama, y tienen una personalidad similar a la de los observadores de estrellas mencionados anteriormente: valoran mucho los vínculos cercanos y personales en su vida.

Rasgos de personalidad: Ya sea la familia, los amigos o la pareja, los que abrazan la almohada aprecian esas relaciones por encima de todo lo demás.

9. El pensador

Por último, pero no menos importante, esta posición es similar a la posición fetal, excepto que siempre tendrás una mano descansando suavemente sobre tu barbilla.

Rasgos de personalidad: Las emociones están a flor de piel y tienden a variar entre dos extremos para quien duerme en esta posición.

Es fascinante ver las verdades detrás de los tipos de personalidad y las posiciones al dormir, y así como tu personalidad no cambia con el tiempo, tampoco lo hace la forma en que duermes.

Solo el cinco por ciento de las personas informó que duerme en una posición diferente cada noche, mientras que todas las demás personas y posiciones se mantuvieron constantes.

Antes de irte a la cama esta noche, revisa la posición en la que te encuentras justo antes de quedarte dormido. ¿Coinciden tu posición y tu tipo de personalidad?

Hackea tu forma de dormir

Puedes ajustar tu hábito de sueño con el “truco de la forma de dormir”, un cambio de sintonía para que coincida con tu vida. Primero, descubre tu posición predeterminada; compruébalo esta noche: ¿te encoges en posición fetal, te desparramas como una estrella de mar o abrazas esa almohada? Toma nota mental o mírate en un espejo si quieres ser sofisticado.

Ahora, emparéjala con tu día. ¿Te sientes tímido pero quieres soltarte? Deja la posición fetal y prueba el paracaidista: boca abajo, brazos extendidos. Es audaz, te obliga a estirarte y podría darte ese impulso social. ¿Estás acelerado y pensando demasiado? Cambia el pensador por el soldado: plano sobre tu espalda, brazos relajados. Esto calma el zumbido de tu cerebro y te facilita el sueño profundo. Tu posición no es solo comodidad, es una señal para tu mente.

Este es el plan: prueba una nueva posición durante tres noches. Digamos que eres un tronco (de lado, brazos abajo) pero ansías aventura: cambia al anhelante, con los brazos extendidos. ¿Te sientes rígido? Estírate antes de dormir: rodillas al pecho o un giro rápido. Haz un seguimiento: anota cómo te duermes (¿rápido o lento?), qué sueñas (¿salvaje o tranquilo?) y cómo despiertas (¿aturdido o despejado?). Al tercer día, sabrás si está funcionando.

¿Tu sueño es pésimo? Roba estos trucos de siesta para descansar mejor y despertar como un jefe; ¡haz clic rápido! ¿Cuánto tiempo debería dormir la siesta realmente? Esto es lo que dice la ciencia.