9 consejos sencillos para sonreír mejor (¡en cualquier situación!)

Está científicamente demostrado que una sonrisa genuina te hace parecer más atractivo y digno de confianza. Pero una sonrisa falsa o poco auténtica puede tener el efecto contrario. Aquí te explicamos cómo sonreír como un profesional.

Una sonrisa genuina está científicamente comprobada para hacerte parecer más atractivo y confiable. Pero una sonrisa falsa o inauténtica puede tener el efecto contrario.

Sonreír en el momento equivocado, usar ciertas microexpresiones faciales o sonreír sin los ojos podría hacerte parecer frío o incómodo.

Aprender a sonreír mejor puede ayudarte a mejorar tus interacciones y hacer que las personas se sientan más cómodas a tu alrededor. Aquí tienes 9 formas sencillas de mejorar tu sonrisa.

9 consejos para sonreír mejor

Curvar los lados de la boca y compartir una sonrisa genuina surge de forma natural para la mayoría de las personas. Pero a veces, sonreír puede sentirse incómodo o incluso forzado.

Ya sea que estés cerrando un trato de negocios o teniendo una conversación profunda con alguien que te importa, puedes aprovechar el poder de la psicología social para sonreír mejor.

#1 Usa la memoria muscular para saber cómo se siente una sonrisa natural

El arte de una sonrisa genuina se reduce a la memoria muscular. La próxima vez que eches la cabeza hacia atrás de risa o te reúnas con un viejo amigo, nota cómo se siente esa sonrisa.

Visualmente, las sonrisas más genuinas tienen algunos puntos en común:

• Arrugas de “patas de gallo” cerca de los ojos (la sonrisa “Duchenne”)
• Pómulos elevados
• Las comisuras de la boca se curvan hacia arriba
• Líneas de expresión alrededor de la nariz y la boca

Físicamente, puedes sentir cómo cambian los músculos de tu cara cuando sonríes de forma natural:

• Ojos ligeramente entrecerrados
• Músculos de las mejillas algo activados (pero no demasiado tensos)
• Labios extendidos
• Dientes y encías parcialmente expuestos
• Mandíbula relajada

Consejo de acción: Mírate en un espejo o toma una foto cada vez que sientas que estás mostrando tu sonrisa más genuina. Nota cómo se ven y se sienten grupos musculares específicos cuando te sientes más feliz. Más tarde, analiza esa foto para ver si reconoces alguna de las características anteriores.

Mira nuestro video a continuación para aprender cómo caerle bien a alguien:

#2 Analiza las sonrisas en las fotos

Los investigadores han descubierto que el mimetismo facial juega un papel importante en cómo las personas perciben las sonrisas auténticas. Mirar fotos de sonrisas genuinas frente a falsas estimula a tu cerebro a producir expresiones similares.

Por ejemplo, tu sonrisa en una foto de vacaciones en la playa con un ser querido es probablemente una gran sonrisa con dientes, con “patas de gallo” marcadas junto a tus ojos y las comisuras de la boca hacia arriba.

En una foto con tus colegas en el trabajo, es posible que tengas una postura más rígida y menos elevación de las mejillas.

Del mismo modo, una foto de políticos en un evento gubernamental probablemente parezca rígida y poco natural. Incluso figuras expertas en publicidad como los Obama y los Trump revelan su incomodidad en esta foto. Nota su postura rígida y sus expresiones exageradas.

A menudo, las fotos posadas son una excelente manera de reconocer las sonrisas forzadas, mientras que las fotos espontáneas pueden captar a las personas en su estado de felicidad más genuino.

#3 Piensa en cosas que te hagan feliz

Si quieres parecer más genuino y alegre cuando sonríes, intenta pensar en alguien o algo que te haga feliz.

Aunque puedes “fingirlo hasta que lo logres”, forzar una sonrisa en algunas situaciones puede hacerte parecer nervioso, incómodo, poco confiable o incluso temeroso.

En lugar de fingir una media sonrisa, puedes practicar la expresión de una sonrisa genuina completa aprovechando el poder de tu memoria.

Por ejemplo, si tienes un recuerdo feliz del día que trajiste a casa a tu primer cachorro, piensa en ese cachorro cuando llegue el momento de sonreír en situaciones sociales. También podrías visualizar tu lugar de vacaciones favorito, a ti y a tus amigos riendo por un chiste hilarante o un objeto sentimental.

Esta es básicamente la forma de sonreír al estilo “Expecto Patronum”.

Evita pensar en recuerdos agridulces que te hagan sentir demasiado nostálgico. De lo contrario, la tristeza podría teñir tu sonrisa.

Las sonrisas más genuinas provienen de pensar en cosas felices y alegres.

#4 Aprende a sonreír con los ojos

Ya sea que lleves una mascarilla o no, sonreír con los ojos es crucial para transmitir amabilidad y positividad.

Tyra Banks acuñó la palabra “smizing” mucho antes de la pandemia, ¡y los científicos han estado estudiando este fenómeno desde el siglo XIX!

Han descubierto que la contracción del músculo orbicularis oculi en los párpados es el diferenciador clave entre las sonrisas genuinas y las sonrisas falsas de falta de disfrute.

Activar los párpados y sonreír con los ojos es en realidad bastante simple:

• Piensa en un recuerdo feliz de los mencionados anteriormente
• Sonríe con toda tu cara
• Entrecierra ligeramente los ojos (baja los párpados)
• Nota cómo los músculos junto a tus sienes se elevan hacia arriba
• Concéntrate en las sutiles arrugas de “patas de gallo” en las comisuras exteriores de tus ojos
• Mantén la parte superior de tu cara en su lugar
• Relaja la boca

Ten en cuenta que tus ojos no deben estar demasiado abiertos. De hecho, revelar el área blanca superior de tus ojos puede retratar miedo en lugar de calidez y comodidad.

La clave más importante para sonreír con los ojos es el ligero entrecerrado y la elevación de las comisuras.

Aprende más sobre el papel de tus ojos en las expresiones faciales en nuestra Guía definitiva para leer microexpresiones.

#5 Eleva el pecho y mejora la postura al sonreír

El arte de sonreír abarca toda la gama del lenguaje corporal. Mientras sonríes, nota qué hace el resto de tu cuerpo.

Si sonríes mientras estás encorvado, tu actitud cerrada puede retratar nerviosismo.

Cuando te mantienes más erguido y practicas una postura adecuada, pareces más seguro y amigable. Un pecho ligeramente elevado y una sutil inclinación hacia adelante muestran que estás interesado en lo que alguien dice.

Añade un saludo amistoso o extiende la palma de tu mano abierta para un apretón de manos. Las manos abiertas indican confianza y amabilidad para ayudarte a causar una gran primera impresión.

#6 Practica frente al espejo

Por tonto que parezca, practicar tu sonrisa frente al espejo puede ayudarte a fijar la memoria muscular de diferentes tipos de sonrisas.

Para practicar la sonrisa frente al espejo, intenta evitar pensar en autocríticas sobre tu apariencia.

En su lugar, concéntrate en la musculatura real de tu cara:

• Ponte frente al espejo en un lugar privado
• Comienza con una expresión neutra y respira profundamente
• Gira la cara lejos del espejo y piensa en algo que te haga feliz
• Vuelve a mirar al espejo y examina el reflejo de tu cara
• ¿Cómo se ven tus ojos?
• ¿Cómo se ven y se sienten tus mejillas?
• ¿Cómo se ve tu frente?
• Gira la cara de nuevo para intentar provocar un tipo diferente de sonrisa (por ejemplo, piensa en una situación incómoda) y toma nota de las diferencias en tu expresión
• Practica varias veces con diferentes pensamientos y recuerdos
• Concéntrate en la sensación de tu sonrisa más genuina cerrando los ojos y haciendo un escaneo mental sobre cada área de tu cara

#7 Reconoce los diferentes tipos de sonrisas

Una vez que empieces a intentar sonreír mejor, puede que te resulte más fácil notar cuando las personas expresan sonrisas atenuadas, forzadas, avergonzadas o sarcásticas.

El neurólogo francés Duchenne de Boulogne identificó por primera vez 18 tipos diferentes de sonrisas en 1862. Curiosamente, solo 6 de estas sonrisas se correlacionan con la felicidad genuina.

Todas las sonrisas utilizan los músculos cigomáticos mayores alrededor de las comisuras de la boca. En cambio, las sonrisas falsas o forzadas no siempre activan los músculos alrededor de los ojos.

La investigación muestra que las sonrisas percibidas como las más divertidas y alegres tienen algunas cosas en común:

• Boca abierta
• Mayor extensión hacia las mejillas
• Tiempo de inicio más largo (la sonrisa crece gradualmente)
• Mayor duración (hay cierta evidencia de que las sonrisas rápidas y cortas se perciben como nerviosas o avergonzadas)
• Cabeza ligeramente inclinada hacia adelante o ladeada
• Activación de los músculos de los párpados Orbicularis oculi (AU 6)
• Cara simétrica (una sonrisa ladeada o asimétrica, especialmente cuando los labios están cerrados, puede retratar sarcasmo o burla)

#8 Practica una buena higiene dental

No todo el mundo ha sido bendecido con unos dientes perfectos. Sin embargo, cuidar tus dientes puede ser una excelente manera de hacer que tu sonrisa sea más acogedora. Los estudios psicológicos muestran que los dientes más blancos y alineados son psicológicamente más atractivos, posiblemente debido a las ventajas evolutivas de apareamiento asociadas con una boca más sana.

Practicar el cuidado dental diario e invertir en un dentista y una clínica dental de calidad podría ayudar a mejorar tu sonrisa en situaciones sociales.

#9 Sonríe con más frecuencia

No somos grandes defensores de la sonrisa falsa, PERO la investigación ha descubierto que sonreír puede reducir los niveles de estrés, reforzar tu sistema inmunológico e incluso alargar tu vida.

Además, sonreír atrae a las personas hacia ti. Si quieres ser más popular y sociable, recuerda que ver una sonrisa activa la parte del cerebro humano asociada con las recompensas.

Incluso si no tienes ganas de sonreír, puedes obtener todos los beneficios de una sonrisa. Los investigadores han descubierto que forzar una sonrisa falsa sigue reduciendo el ritmo cardíaco y el estrés. Obviamente, no querrás