尊敬されるアルファ男性の20の特徴（実例付き）

アルファ男性を形作る要素を知りたいですか？Manny PacquiaoやRichard Bransonのような人物を例に、何が彼らをアルファにしているのかを見ていきましょう！

「アルファメール（Alpha Male）」という言葉を聞いたことがありますか？アルファメールであるとは具体的にどういう意味なのか、そしてアルファメールを見分ける（そして自分自身がそうなる！）ためのヒントを詳しく解説していきましょう。

アルファメールとは？

アルファメールとは、非常に知的で自信に満ち、成功を収めている男性のことです。一般的に優れたリーダーと見なされ、権力のある立場に就くことを好みます。アルファメールが持つ共通の特性には、以下のようなものがあります。

• 権力のある立場にいる
• 高いレベルの責任を負うことに抵抗がない
• その場にいる誰よりも強力で、印象的で、あるいは成功している
• 人々を惹きつけ、高い影響力を持つ能力がある

アルファメールのマインドセットとは、自分自身に自信を持ち、心地よく感じ、自己制御ができ、今この瞬間に集中し、どんなことでも対処できると確信している状態を指します。

紀元前1000年、ギリシャ人はアルファベットを作り、その最初の文字を「アルファ」としました。その後の数世紀、野生動物の群れ（あるいは、より進化したとされる人間）の中で最も支配的な個体も「アルファ」と呼ばれるようになりました。

アルファメールに関する科学

メディアの影響を受けたステレオタイプなアルファメール像に当てはまらなくても、心配はいりません。アルファメールにはさまざまな形があります。

現代の真の男性に関する、画期的な科学的知見をいくつか紹介します。

• アルファメールはストレスが高い： アルファメールは、実は部下よりも高いレベルのストレスを経験している可能性があります。この研究¹によれば、これはアルファメールが直面する生殖機会をめぐる競争の激化が原因であると示唆されています。
• アルファメールには特定の精神的態度がある： 科学者たちは、マウスにおいて活性化させると、臆病な個体を大胆な「アルファマウス」に変え、攻撃的な社会的遭遇においてほぼ常に勝利させる脳回路を発見しました。この研究は、適切な精神的態度を採用するだけで「アルファ性」を獲得できる可能性を示唆しています。
• アルファメールの特性は社会によって変化する： 伝統的に、アルファな男性は「バッドボーイ」、威張り散らす人、あるいは乱暴者というレッテルを貼られ、ベータな男性は優しいが従順であるとされてきました²。
• アルファメールは共感的であり得る： 今日の男性は、感情や気持ちに精通することが奨励されており³、強く、自信に満ち、かつ共感力のある新世代のアルファメール・リーダーが誕生しています。

現代のアルファメールになりたいのであれば、高い目標を掲げ、脳を鍛え、アルファメールの「キュー（合図）」を練習する必要があります。

成功したアルファな男性からこれらの特性を学び、あなた自身のマインドセットに取り入れられるよう、アルファメールの不可欠な特性とキューについて詳しく見ていきましょう。

キュー #1：責任を取る

責任転嫁がスポーツのようになっている世の中で、アルファメールは自分の行動に責任を持つことで際立ちます。

間違いを犯したとき、アルファメールはそれを自分のものとして認めます。

これは単に「失敗した」と言うだけのことではありません。責任を取るということは、単なる認める行為を超えて、事態を正すことを含みます。

代表的な例は、スターバックスの元CEO、ハワード・シュルツです。2008年、スターバックスは売上の減少、店舗の閉鎖、ブランドイメージの低下という危機に直面していました。

当時CEOだったシュルツは、会社の業績不振の責任を取ることから逃げませんでした。彼は顧客体験を見失っていたことを認め、会社をコアバリューに戻すことに注力しました。

個人的な人間関係においても、アルファメールは自分の欠点をパートナーのせいにしません。代わりに、自分の過ちを認め、心から謝罪し、オープンなコミュニケーションや行動の改善を通じて、事態を正そうと努めます。

アクションステップ： 次に間違いを犯したときは、「責任のためのポーズ（一時停止）」を置いてください。その日が終わる前に、自分自身と影響を受けた人に対して過ちを認めてください。はっきりと「私が間違っていました。申し訳ありません」と言いましょう。そしてすぐに「どうすればこれを修正できますか？」と尋ねてください。この素早い2ステップのプロセスは、あなたが問題を回避するのではなく解決する、責任感のあるアルファであることを示します。

キュー #2：安心させるタッチ

研究者たちは、カリスマ的なアルファメールは自分自身に触れることが少なく、他人に触れることが多いことを発見しました。彼らは次のような神経質なセルフタッチのキューをあまり行いません。

• 首をさする
• 指の関節を鳴らす
• 腕をマッサージする

その代わりに、彼らは常に他人に手を伸ばし、安心させるようなタッチを行います。

• ハイタッチ
• 背中を叩く
• 安心させるように肩に触れる

安心させるタッチは、非言語的な「あなたのことを理解しています」というジェスチャーであるため、非常に効果的です。

アクションステップ： 人を安心させたり、落ち着かせたり、認めたりするためにタッチを活用しましょう。

キュー #3：スペースを占有する

自信がある人ほど、より多くのスペースを占有します。

• 肘掛けを使う
• ソファに腕を回す
• 足を広げて立つ

サミュエル・L・ジャクソンがソファに座り、自分のスペースを確保する様子を見てみましょう。

あなたもスペースを占有することができます！ただし、威圧的または攻撃的な方法で行わないように注意してください。アルファがこれを行うのは、他の人が一般的に不安を感じるような状況でもリラックスしているからです。

テーブルに座っているアルファが、ボスの椅子でスペースを取っていることに気づくかもしれません。

アクションステップ： 自信を感じているときは、堂々とスペースを使いましょう。

キュー #4：開放的な姿勢

自信がない人やアルファではない人は、体を閉ざしてしまうことがあります。腕で胸を塞いだり、何かを胸の近くに抱えたりします。一方、アルファは、座るときも立つときも歩くときも、オープンな姿勢を保ちます。

ジョン・ウェインが部屋に入ってくるとき、彼のオープンな体と、ゆっくりとした目的のある動きに注目してください。

あるいは、マーロン・ブランドがバーに入ってきて、椅子に触れながらスペースを占有する様子を見てみましょう。

アクションステップ： 開放性を促すために、自ら開放的な姿勢を示しましょう。

キュー #5：他人の参加を促す

アルファメールは、たとえ悲惨な状況であっても、他人の参加を促します。

このクリップを見て、トム・クルーズがどのように対処しているかを確認してください。

トム・クルーズは激怒したり、取り乱したりしません。顔に水をかけた男の手を実際に取り、「これのどこがそんなに面白いんだ？」と言うことで、その場をコントロールしています。

このような行動は身についているものです。彼らは困難な状況であっても、人々を巻き込み、答えを引き出すことに慣れています。

アクションステップ： 他の人にもっと参加を促すことで、主導権を握りましょう。

キュー #6：抑揚のある声（と音量）を使う

研究者たちは、アルファの声はダイナミックであることを発見しました。彼らは情熱的なときには大きな声を使い、重要なことには静かな声を使います。あるいは、話をするときは速く話し、強調するときはゆっくり話します。

ブルース・リーの抑揚のある声を見てみましょう。

リーはこのビデオでダイナミックな声域を使用しており、武術の動きを紹介するときは声を高くし、説明モードのときは低く戻しています。彼の声のダイナミズムは、私たちが彼の言葉一つひとつに釘付けになるのを助けます。

ジェイソン・モモアの声のダイナミズムの別の例です。

彼は大きく明るい声を出しますが、低く落とすこともあります。私たちはアルファのそういうところが大好きです！しかし、すべてのアルファがモモアのように大きく騒がしい必要はありません。ブラッド・ピットのように、静かでありながら自信に満ちているアルファもいます。

アクションステップ： 声に多くの変化を持たせ、ダイナミックな音量を使いましょう。

キュー #7：より多く見つめる（特に発言の終わりに）

アルファは通常、より多くのアイコンタクトをしますが、特に発言の最後に行います。アルファは話しながら思考を処理しているかもしれませんが、最後に、あなたがそれについてどう感じているかを確認したいと考えます。

レオナルド・ディカプリオがエレンと話している様子で、これが実際に行われているのを見ることができます。

アルファは常にアイコンタクトをする必要性を感じていませんが、ポイントを強調したいときや反応をうかがいたいときにはアイコンタクトをします。

アクションステップ： 特に発言の終わりには、より多く相手を見つめましょう。

キュー #8：より多くのハンドジェスチャー

アルファメールは、言葉を説明するために手をたくさん使います。彼らは目的とインパクトを持って、手で言葉に下線を引いたり太字にしたりするように強調します。

ハンドジェスチャーを多用するアルファメールの素晴らしい例は、ザ・ロック（ドウェイン・ジョンソン）です。彼はハンドジェスチャーを巧みに使い、他にも彼をアルファたらしめる多くのキューを持っています。

ザ・ロックをこれほどまでにカリスマ的にしているキューを知りたいですか？以下の分析をチェックしてください！

ドウェイン・ジョンソン：史上最もカリスマ的な男の分析

キュー #9：忍耐力

忍耐力とは、課題や困難があっても挑戦し続けることを意味します。例えば、忍耐力なしには成功し得なかった、成功したアルファな億万長者がここにいます。

リチャード・ブランソンは15歳で最初のビジネスを始めました。彼は最終的に、ヴァージン・レコード、ヴァージン・ゲーミング、ヴァージン航空、ヴァージン・モバイルといった世界的なブランドを設立しました。彼は女王からナイトの称号さえ授与されました！

そして2021年、ブランソンはヴァージン・ギャラクティックによる初の宇宙飛行で、自身のアルファメール・ゲームを宇宙へと広げました。

ブランソンのビジネス帝国は畏敬の念を抱かせますが、彼はヴァージン・ギャラクティックで、辞めたくなるような大きな困難⁴に直面しました。

• 2007年7月、致命的な爆発事故により、ヴァージン・ギャラクティックのロケットエンジンの製造が遅れました。
• 2014年10月、ヴァージン・ギャラクティックの4回目のロケット動力試験飛行で、機体が空中分解し、副操縦士が死亡しました。

忍耐力は恐ろしい瞬間や悲劇を通してしか学べないと思うかもしれませんが、ブランソンは1円も稼ぐ前から忍耐力を学んでいました。

このテキストを見てください。

「失読症（ディスレクシア）の友人が、読書をどのように体験しているかを説明してくれました。彼女は読むことができますが、非常に集中力が必要で、文字が『飛び回っている』ように見えるそうです。私はタイポグリセミアについて読んだことを思い出しました。Javascriptを使ってウェブサイト上でインタラクティブにそれを再現することはできないでしょうか？もちろん可能です。これのブックマークレットか何かを作りたくなりましたか？Githubでフォークしてください。」

これは外国語でも、壊れたスペルチェックでもありません。他の人が普通のテキストに見えるところで、学習障害である失読症を持つ人にはこのように見えています。

リチャード・ブランソンは失読症です。そのため、彼は学校のあらゆる科目で落第し、教師たちは彼を、失敗するか刑務所行きになる運命の愚か者だと決めつけました。しかし、ブランソンは耐え抜きました。

アクションステップ： 忍耐力を研究している研究者たち⁵は、このマインドセットが長期的な達成を予測する上で不可欠であることを発見しました。忍耐力を養う方法は以下の通りです。

• 想像力は強力なアルファの特性ですが、そこで止まらないでください。それを夢を実現するために使いましょう。 伝統的な学習が不可能だったとき、ブランソンの鮮やかな想像力が彼の夢を支えました。彼は自身の学習障害についてこう語っています⁶。「私の失読症は、最初からヴァージンを形作ってきました。そして想像力が私たちの多くの成功の鍵となってきました。」
• 地道な努力をし、豊かさのマインドセットを持ちましょう。 ブランソンの成功は、豊かさのマインドセット⁷の一例です。懸命な努力と自分の能力への信頼があれば、コンフォートゾーンから一歩踏み出し、他の分野で才能を発揮して、より大きな成功を収めることができます。
• 人々に疑われても怒らないでください。代わりに、グリット（不屈の精神）を使い、直感に従いましょう。

キュー #10：謙虚さ

謙虚さとは、プライドや傲慢さから解放され、自分が他人より優れているかのように振る舞わないことを意味します。例えば、この戦士のようなアルファは、謙虚さを選ぶまで真の幸福と成功を手にすることはありませんでした。

プロレス時代の「ザ・ロック」となる数年前、ドウェイン・ジョンソンはマイアミの怒れる大学生でした。ジョンソンの「恐ろしい過去⁸」には以下のようなものがありました。

• 14歳でホームレスになり、ハワイを離れることを余儀なくされた
• 15歳のとき、ナッシュビルで母親が自殺未遂⁹をするのを目撃した
• 大学時代、アメフトのチームメイトと殴り合いの喧嘩をし、相手に重傷を負わせようとした

ジョンソンのNFLへの夢が潰えたとき、彼はWWEに転向し、その抑えきれない怒りが彼の傲慢なレスラーとしてのキャラクターになりました。

ジョンソンはWWEのチャンピオンシップを獲得しましたが、深刻な怪我に苦しみ、私生活では慢性的で衰弱させるようなうつ病と闘っていました。ジョンソンは自分が自滅的な道を歩んでいることを知っていました。

ジョンソンは自分の人生を再評価し始めました。彼は名声の絶頂期にWWEを去り、成功の保証がないまま映画界でのキャリアに挑戦しました。自分の失敗とされる経験やネガティブな経験を受け入れ、謙虚さに転じました。

アクションステップ： ジム・コリンズの著書『ビジョナリー・カンパニー 2 - 飛躍の法則』では、野心と謙虚さを兼ね備えた成功したCEOたちを調査しています。ドウェイン・ジョンソンのような謙虚さを身につける方法は以下の通りです。

• 秘密などありません。 ジョンソンは、謙虚さに秘密はないと言います。一生懸命働き、ハングリーであり続け、ステレオタイプな支配的なアルファメールのような振る舞いは決してしないことです。覚えておいてください。現代のアルファメールが屈服させる唯一のものは、自分自身のエゴです。また、自分の弱さを秘密にする必要もありません。アルファメールであることは、完璧であることではありません。
• 間違いは学習体験です。 ジョンソンは、常に謙虚に振る舞えていたわけではなく¹⁰、WWE時代にはファンを見下していたこともあったと明かしています。それは間違いであり、今のジョンソンは誰に対しても敬意を持って接しています。間違いを犯したり、冷静さを失ったり、不適切な行動をとったりしたときは、それを認め、そこから学びましょう。
• ありのままの自分（オーセンティシティ）を恐れないでください。 自分に自信がないと、その遠慮や自信のなさが傲慢に見えてしまうことがあります。代わりに、ジョンソンは「本物のプライド¹¹」を示しています。本物のプライドは、自尊心を持ち、自分を価値ある存在として見なすことから生まれますが、他人より優れているとは考えません。アルファメールは達成することに集中しますが、協調性があり、他人の考えや感情に同調します。

キュー #11：自己制御（セルフコントロール）

自己制御とは、自分の最善の利益にならない衝動、感情、欲望を律することです。この小柄ながら非常にスキルの高いアルファなファイターは、その揺るぎない自己制御で愛されています。

マニー・パッキャオは、フィリピンの極貧家庭に生まれました。家族は1日1回の食事にも事欠き、パッキャオの幼い頃の夢¹²は、お腹がいっぱいになるまで食べることでした。

パッキャオはよく路上で寝ていました。衰弱していましたが、パッキャオは天性の素早い拳による自衛でストリート生活を生き延びました。

14歳のとき、パッキャオはプロボクサーになる夢を抱いてマニラへ逃れました。最初の11試合は無敗を保ちましたが、アルコールやギャンブルといった、それまで知らなかった新しい誘惑に苦しみました。

パッキャオが12試合目で敗れたとき、彼は最大の武器である自己制御に立ち返りました。

パッキャオはボクシングに打ち込み、アメリカへの道を切り開きました。2001年、ボクシングコーチのフレディ・ローチと出会い、彼のキャリアは飛躍しました。

• パッキャオはボクシング史上最高の賞金稼ぎの一人であり、62勝8敗2分けの記録を持っています。
• 彼はまた、フライ級からジュニアミドル級まで8階級制覇という、記録破りの世界タイトル保持者¹³でもあります。

彼の信じられないような人生の軌跡は、パッキャオの自己制御の証であり、パッキャオはおそらくこのアルファの特性を体現する最高の存命例です。

アクションステップ： 意志力、自信、バランスなど、自己制御の柱を構築するための無数の戦略¹⁴が存在します。自己制御は、パッキャオの自己制御に反映されているように、「なぜ（Why）」と「どのように（How）」のマインドセットを組み合わせたものです。

• 自己制御とは「できる（Can-do）」という態度を意味します。 パッキャオが誘惑に負けたのは、それまで経験したことのない贅沢を提示されたからでした。しかし、パッキャオは二度と貧困、飢え、敗北に戻りたくなかったため、「どのように（How）」のマインドセットを使って自己制御により誘惑に抵抗しました。学術研究¹⁵によれば、自己制御によってより良く機能し、「できる」という態度でストレスに対処できるようになります。自分をコントロールできると信じれば、実際にできるようになります。
• 自分を動機づけることにコミットしましょう。 パッキャオは自己制御を通じて自分を動機づけ、ボクシングファンが求めているもの、彼の言葉を借りれば「真っ向からぶつかり合うことを恐れない二人の男」の価値を見出しました。彼は決してファンを見下さず、対戦相手を「偉大な戦士」として敬い、「異なるスタイルと脅威」をもたらす存在として尊重しています。自分自身に強くコミットし¹⁶、自分の人生をコントロールして目標を達成することで、自分が望むもの、あるいはふさわしいものを手に入れるために自分を動機づけましょう¹⁷。自己制御があなたをそこへ導きます。
• 常に「なぜ」を知っておくこと。 パッキャオはボクシングに情熱を注いでおり、それは何十年もの間、彼の焦点でした。2016年に一度目の引退を表明したとき、パッキャオは政治に集中しました。彼は自分も同じ道を歩んできたからこそ、同胞の生活をより良くしたいと考えたのです。しかし、何かが足りませんでした。そしてパッキャオはその理由を知っていました。フィリピンの上院議員に選出された後、パッキャオはボクシングの仲間意識を恋しく思い、政治家を務めながらボクシングに復帰して人々を驚かせました。肉体的にも精神的にも過酷でしたが、パッキャオは自己制御を駆使して両方の仕事をこなし、彼の情熱がそれを支えました。常に「なぜ」というマインドセットを持ち、情熱を自己制御の燃料にしてください。

キュー #12：意思決定

彼のすべての選択に誰もが同意するわけではないかもしれませんが、クリス・ハドフィールドの意思決定スキルは、彼をトップクラスのリーダーとして際立たせています。彼の特定のミッションはさておき、私たちが彼から学べる特性は、彼の驚くべき意思決定能力です。

意思決定とは、重要で複雑な問題について決定を下す際に他者を導くことです。クリス・ハドフィールドは、カナダ人として初めて国際宇宙ステーション（ISS）の船長を務めた意思決定者として知られています。

ハドフィールドはカナダ、オンタリオ州南部のトウモロコシ農家で育ちました。アポロ11号の月面着陸に触発されて宇宙飛行士を目指し、その方向に断固として人生の舵を切りました。彼の道のりは容易ではありませんでしたが、その決意によって世界で最も狭き門の一つである仕事を手に入れました。

宇宙にいる間、ハドフィールドは本質的に人間に敵対的な環境で、生死に関わる可能性のある決断を迅速に下さなければなりませんでした。彼は以下のようなことで、その意思決定能力が認められました。

• さまざまな宇宙船のISSへのドッキングを成功裏に管理した
• アンモニア漏れや火災警報などの緊急事態に、最も効果的な方法で対処した
• ソーシャルメディアを活用して、宇宙やそこでの仕事について人々を教育した

簡単な決断なら誰でもできますが、より困難な決断は人々に大きな不安を与えます。国際宇宙ステーションの船長であればなおさらです。

アクションステップ： クリス・ハドフィールドが困難な決断を下した際の実践的な方法をいくつか紹介します。

• リスクを分解し、恐怖を中和する： ハドフィールドは何がうまくいかなくなるかを評価するための体系的なアプローチ¹⁸を持っています。彼は「次に自分を殺すものは何か？」という問いを立てます。エンジンの停止であれシステムの故障であれ、彼と彼のチームは考えられるあらゆるリスクを特定します。しかし、そこで終わりではありません。彼らはあらゆる詳細を掘り下げ、各リスクがミッションにどのような影響を与えるか、そしてそれを軽減するために何ができるかを分析します。この鍵となるのは準備であり、それがその場での優れた意思決定につながります。
• ネガティブな感情と不安をコントロールする。 学術研究者たちは、不安やネガティブな感情¹⁹が困難な決断を下す能力にどのように影響するかを研究してきました。不安に対処する方法を学ぶことができます！いくつかの素晴らしいヒントについては、こちらのリンクをチェックしてください：不安に対処するための24の強力なヒント。

ボーナス特性：声の力（ボーカルパワー）

バラク・オバマからも、もう一つの素晴らしいキューを見ることができます。オバマも特定のボーカルパワーのテクニックを使用しています。オバマの声の力の完全な分析はこちら：

キュー #13：目標志向

目標志向であるとは、タスクを達成したり目的を成功させたりするために、目的意識を持って取り組むことを意味します。このアルファな音楽スーパースターは、誰も信じなかった夢から成功を築き上げました。

ショーン・コーリー・カーターは、麻薬の売人と銃による暴力の中で育ちました。10代の頃はそのようなライフスタイルに足を踏み入れかけましたが、学校に通い続け、良い成績を収めました。カーターの本当の逃げ道はラップミュージックであり、レコード会社との契約が取れなかったとき、カーターはジェイ・Zとして自分自身を再発明しました。

ジェイ・Zは1996年に二人の友人とロッカフェラ・レコードを設立し、最初のリリースはビルボードのラップチャートで控えめな23位にランクインしました。ジェイ・Zはそこで止まりませんでした。彼は偉大さへのコミットメントという哲学に基づき、複数のビジネスベンチャーにわたって目標を設定し、それを達成し続けました。

ジェイ・Zは、その目的主導の成功に対して栄誉と称賛を受けてきました。

• 2013年、TIME誌の「世界で最も影響力のある100人」²⁰に選ばれました。
• 『フォーブス』誌は、2019年に彼を初の億万長者のラップアーティストと名付けました。
• 彼はソングライターの殿堂入りを果たした最初のラッパーです。

目標志向であるといったアルファの特性は成功に寄与しますが、自分が何を望んでいるかを定義せずに目標志向になるのは困難です。続きを読んでください…

アクションステップ： 研究者によれば、感謝や思いやり²¹といった感情は目標を達成するために不可欠であり、ジェイ・Zの成功を検証すると、これらの資質がいかに彼を目標志向のアルファにしたかがわかります。

• 堂々と自分の目標を定義しましょう。 ジェイ・ZはNBAニュージャージー・ネッツの元共同オーナーです。後にスポーツマネジメント会社ロック・ネイション・スポーツを立ち上げ、公認スポーツエージェント²²になりました。ジェイ・Zがラップするように、「俺はビジネスマンじゃない / 俺自身がビジネスなんだ（I’m not a businessman / a business, man）」。自分の目標に誇りを持つとき、あなた自身がビジネスになります。目標の設定方法を学びましょう：目標設定：目標を設定し達成するための科学に基づいた5つのステップ。
• 競争相手に感謝しましょう。 2003年、ジェイ・Zはキャリアの絶頂期に一時的にラップを引退しました。彼は常に他の偉大なMCたちと競い合えることに感謝していましたが、競争が彼を刺激しなくなったため、退屈してしまったのです。偉大な競争相手から刺激を受け、それが自分を強くしてくれることに感謝しましょう。
• 思いやりを持ちましょう。 2012年、ブルックリン育ちのタフなジェイ・Zは、ゲイの権利と同性婚を支持することを表明しました。そうしないことは「黒人を差別することと何ら変わりはない」と彼は述べました。包括性（インクルーシビティ）は誰もが成功することを可能にし、目標志向で思いやりのあるアルファはそれを恐れません。この必須のアルファ特性のスキルセットを構築するために、思いやりに関する記事をチェックしてください。

キュー #14：精神的および肉体的な強さ

多くの人がアルファメールについて考えるとき、その場で最も強く、最も大きな人物であることを想像します。しかし、強さは肉体的なものだけではありません。

精神的および肉体的に強いということは、人生のどの段階にいても、脳と体が一致していることを意味します。このアルファメール・リーダーは20年以上にわたってNFLのクォーターバックを務めており、精神的および肉体的な強さを象徴しています。

トム・ブレイディは、高校時代に野球とフットボールで秀でた、幸せな中流階級の子供でした。ブレイディは1995年にメジャーリーグベースボールにドラフトされましたが、代わりにミシガン大学で大学フットボールをすることを選びました。

ブレイディがクォーターバックを務めたミシガン大学は、1999年のオレンジボウルで勝利しました。彼は知的で決意の固い選手と評されましたが、肉体的には平凡なクォーターバックとして片付けられていました。

ブレイディは2000年のNFLドラフトで第6巡目まで指名されないという拒絶を経験しました。しかし、ニューイングランド・ペイトリオッツでの最初のシーズン中、ブレイディは筋肉を増強するためにたゆまぬ努力を続け、強さとテクニックを向上させ、それが実を結びました。

これまでのキャリアで、ブレイディは以下のような驚異的な統計を積み上げてきました。

• 2002年、2004年、2005年、2015年、2017年、2019年にニューイングランド・ペイトリオッツをスーパーボウル制覇に導きました。
• 2021年にタンパベイ・バッカニアーズをスーパーボウル制覇に導きました。
• 2002年、2004年、2015年、2017年、2021年にスーパーボウルのMVPに選ばれました。

ブレイディがNFL史上最強や最速のQBではないことは周知の事実であり、ブレイディはデフレートゲート²³スキャンダルに対しても自らを弁護しなければなりませんでした。しかし、ブレイディは現在40代後半に差し掛かっており、彼の精神的なモチベーションと肉体的な強さの組み合わせは、注目すべきアルファの特性となっています。

アクションステップ： 心理学者やエリートアスリートの間では、スポーツで勝つためにはメンタルタフネスが不可欠であるというのが共通認識です。ブレイディは肉体的に弱く見えたため、肉体的および精神的なコンディショニングを継続的に最優先事項とすることで、自分を動機づけました。

• 脳トレの時間を作りましょう。 ブレイディは、プロフットボールというアリーナの不安に対して精神的に備え続けるために、認知エクササイズ²⁴を欠かさないと断言しています。脳トレが効果的であるという証拠はない²⁵と言う研究者もいますが、ビル・ゲイツのような億万長者は影響力のある精神を刺激するためにブリッジをプレイしており、あなたも刺激的な脳トレに真剣に取り組まない理由はありません。
• チャンピオンとして、そしてメンターとしてリードしましょう。 ブレイディは、才能はあるが問題を抱えていた（そして以前解雇された）ワイドレシーバーのアントニオ・ブラウン²⁶に対して行ったように、周囲の人々を高めるというユニークなアルファのリーダーシップの資質を持っています。自分を信じられないかもしれない誰かのメンターになるとき、それはあなた方両方の偉大さを高めます。
• メソッド・マンになりましょう。 ブレイディは、運動、栄養、休息、精神的刺激を組み合わせた包括的なライフスタイルプランを設計し、それを「TB12メソッド」²⁷と呼んでいます。もしあなたが心理的および肉体的な強さを磨きたいのであれば、ブレイディのレジメンは、一晩に9時間眠り、炎症を抑えるために80%の植物性食品と20%の健康的なタンパク質を摂取し、ポジティブな影響を与える人々に囲まれることで気を散らすものを排除することです。

キュー #15：一致したうなずき

アルファメールは、うなずきと言葉を一致させることで、自分が非常に自信を持っていることを他人に示します。例えば、「はい」や「同意します」と言いながら、頭もうなずかせます。同様に、同意しない場合は、頭を横に振って「いいえ」と言うのを目にするでしょう。

アルファメールは、自分が話しているときだけでなく、聞いているときもうなずきます。

ポッドキャスターで俳優のダックス・シェパード²⁸は、話しているときと聞いているときの両方でうなずきを使うのが非常に上手です。うなずきが素晴らしいのは、誰かが自分に対してうなずいてくれると²⁹、3〜4倍長く話すようになるという研究結果があるからです。

なぜでしょうか？

彼のうなずきは、自分の意見を述べるだけでなく、共感を示すことも可能にするからです。彼は何かに同意するときにうなずき、また相手に共感するとき（「それはひどいですね！」）には「いいえ」という意味で首を振ることもあります。シェパードにとって、うなずきは他者とのラポール（信頼関係）を築き、相手に受け入れられていると感じさせるものです。

アクションステップ： 話しているときも聞いているときも、言葉に合わせてうなずきましょう。

キュー #16：情緒的安定

アルファメールは、他の人が冷静さを失うような状況でも、落ち着きを保つ驚くべき能力を発揮します。この資質は単に感情を抑え込むことではなく、感情を効果的に管理できるほど深く理解することです。

有名なライフコーチでモチベーションスピーカーのトニー・ロビンズは、情緒的安定を放つ人物の代表例です。数千人の前のステージに立っていようと、一対一の介入を行っていようと、彼の落ち着きは揺るぎません。

さらに、彼は弱さを見せる瞬間に涙を流すことを恐れません。

アクションステップ： 感情をコントロールすることは、まず感情について学ぶことから始まります。8つの基本感情があり、その間に混合した感情があることを知っていましたか？感情の輪（エモーション・ホイール）を使って、自分の感情について学びましょう。

キュー #17：葛藤管理スキル

アルファメールは葛藤（コンフリクト）を管理することに長けています。彼らはそれを避けもしませんし、不必要にエスカレートさせることもしません。代わりに、バランスの取れた敬意あるアプローチで問題に正面から取り組みます。

Amazonの創設者であるジェフ・ベゾスは素晴らしい例であり、「反対してコミットする（Disagree and Commit）」³⁰という哲学で知られています。この考え方は、オープンな議論と反対を認めますが、一度決定が下されたら100%コミットすることを求めています。このコンセプトは本質的に、異なる意見を持つことは問題ないが、その違いによって継続的な緊張や停滞を生じさせることは許されないと言っています。

アルファメールにとって、葛藤は喧嘩のチャンスではなく、より良い解決策に到達するためのチャンスです。これには、積極的な傾聴、共感、そしておそらく最も重要なこととして、エゴを抑えることが含まれます。白熱した瞬間であっても、彼らは自分の正しさを証明することではなく、解決策を見つけることに集中し続けます。

アクションステップ： 次に葛藤が生じたときは、「聴く・伝える・解決する」アプローチを採用してください。まず、遮ることなく相手の言い分を積極的に聴きます。次に、対立することなく自分の視点を明確に伝えます。最後に、「私たち両方にとって良い妥協点はどこでしょうか？」と尋ねます。このシンプルな3ステップのプロセスは、葛藤の解決を容易にし、あなたのリーダーとしての信頼を高めます。もっとアイデアが欲しいですか？ジェダイのように議論に勝つための9つの葛藤解決のヒントをチェックしてください。

キュー #18：明快な話し方

アルファメールがコミュニケーションをとるとき、彼らが明快な話し方をマスターしていることは間違いありません。「えーと」「あのー」といった言葉や、消え入るような気まずい沈黙はありません。

なぜでしょうか？彼らが発する言葉の一つひとつに重みがあり、しばしば意図が込められているからです。バラク・オバマのような公人を聴いてみてください。彼らはフィラー（つなぎ言葉）をほとんど使いません。代わりに、言葉を響かせるために「間（ポーズ）」を使います。間は強力であり、聞き手にメッセージを吸収させるための精神的な「句点」として機能します。

注意： もし吃音（どもり）があっても、心配しないでください！最善を尽くしてください。吃音があったり、経験したりしたアルファメールは他にもたくさんいます。例えば、戦時中のリーダーであり元イギリス首相のウィンストン・チャーチルには吃音がありました。映画『英国王のスピーチ』で吃音との闘いが描かれたジョージ6世も、吃音がありながら強く有能なリーダーでした。

アクションステップ： 次に会話を始めたりプレゼンテーションを行ったりする前に、要点を書き留めて準備しましょう。そして、それらを明確かつ簡潔に話す練習をしてください。フィラーを排除し、言葉を浸透させるために「間」の力を取り入れるよう努めましょう。コミュニケーションの明快さは、より権威ある存在感へのチケットです。

フィラーを本当になくしたいのであれば、こちらでカバーしています：フィラー（つなぎ言葉）とは？（そして代わりに何を使うべきか！）

キュー #19：ユーモア

ハーバード大学の研究³¹によれば、ユーモアは信頼を育み、認識されるリーダーシップスキルを高めることができます。しかし、これはユーモアが排他的であったり中傷的であったりするのではなく、ポジティブで包括的である場合に最も効果的です。

アルファメールは、ユーモアが不快感を与えるのではなく、気分を高揚させるようにバランスを取るコツを知っています。バラク・オバマ元大統領のユーモアのスタイルを考えてみてください。彼のユーモアは洞察力に富みながらも包括的である傾向があります。彼はまた、緊張を和らげるためにスマートにユーモアを使いますが、その場にいる誰かを疎外したり侮辱したりしないよう注意を払っています。彼の「お父さん」のようなユーモアスタイルを紹介する面白いビデオがこちらです。

フラッシュクイズ： 次に映画やテレビ番組を見るときは、アルファなキャラクターがどのようにユーモアを使っているかに注目してください。それは包括的ですか、それとも排他的ですか？このちょっとした観察演習は、あなた自身のユーモアスキルを研ぎ澄ますことができます。

アクションステップ： 次にジョークを言う前に、その影響について少し考えてみてください。それは人々を団結させますか、それとも分断を生みますか？団結を育み、あなたのカリスマ性を高めるユーモアを目指しましょう。結局のところ、良い笑いは共有される体験であるべきで、分断を生むものであってはなりません。ついでに、ユーモアのスキルを磨く方法も学びましょう。

キュー #20：共感

アルファメールは、群衆から際立たせる深い共感の理解を示します。

代表的な例の一つは、精神的指導者であり平和の提唱者であるダライ・ラマです。「アルファメール」という言葉を宗教的指導者とすぐに結びつける人はいないかもしれませんが、ダライ・ラマは深い共感から生まれる強さを体現しています。彼は、自分自身の目的意識と方向性を維持しながら、思いやりと理解を提供し、個人と感情的なレベルでつながる能力を持っています。

共感を示すことは、人を弱くするものではありません。実際、他人の立場に立って考えるには、ある種の感情的知性と強さが必要です。アルファメールは、つながりとリーダーシップのためのツールとして共感を使います。

彼らは誰かが苦しんでいるときや、部屋に緊張があるときを察知し、自分の立場を犠牲にしたり過度に感情的になったりすることなく、それに対処することができます。

アクションステップ： 次のグループミーティングや社交イベントで、不安そうだったり孤立していたりするように見える人を一人特定してください。5分間の時間を使って彼らと会話をし、彼らの視点を理解することだけに集中してください。

「今週一番良かったことは何ですか？」や「今取り組んでいることで最も興味深いことは何ですか？」といったオープンエンドな質問（開かれた質問）を投げかけてください。注意深く耳を傾け、あなたが本当に彼らの話を聞いたことを示すコメントで返答してください。あなたの目的は、会話の終わりまでに彼らが「理解された」と感じるようにすることです。こちらでもっとオープンエンドな質問を試してみてください：良い会話を弾ませるオープンエンドな質問の仕方。

実生活のアルファメールの例

実生活におけるアルファメールの例をいくつか紹介します。

ジェイソン・モモア：自分自身を笑える強さ

ジェイソン・モモアのCMの特殊効果（FX）は素晴らしいものですが（スーパーボウルで最高の部分だと思った人もいます！）、自分自身をからかうことを恐れていないことを示すモモアの目の輝きこそが、非常に魅力的なのです。

アクションステップ： もし自分が冗談のネタにされるようなことがあっても、他の人と一緒に笑うことでそれを有利に使いましょう。自信のあるアルファはからかいを受け流すことができ、自分がどれほど自分をうまく扱えているかを示すことで、ネガティブな感情や意地悪さをそらすことができます。

ブルース・リー：いじめずに「かっこいい（Badass）」であること

ブルース・リーは史上最高の武術家と見なされており、彼のハイブリッドなスタイルは今日の総合格闘技（MMA）の創出を助けました。静かで自信に満ちたアルファであるリーは、映画におけるアジア人男性に対するアメリカの見方を変えました。

アクションステップ： このビデオでリーがどのように指示を受けているかに注目してください。彼は状況を支配していませんが、決して自己制御を失いません。彼はデモンストレーションの相手に共感し、自分のアルファとしての権威を損なうことなく進めています。リーの冷静さは、真のアルファリーダーの証です。日々の生活の中で、このような冷静さを練習しましょう。

政治指導者：アルファの対決に備える

これら二人の大統領が世界の舞台で会う様子は、部屋の中でトップになりたいと願う二人のアルファ³²の完璧な例です。お互いの握手で優位に立とうとし、少し無理のある笑いを共有し、激しく相手を叩き合う様子を見てください。

学術研究者たちは、ボディランゲージを自分のスーパーパワーにする方法³³を研究してきました。例えば、アルファリーダーの非言語的キューには、背筋を伸ばして立ち、より多くのスペースを占有することが含まれるかもしれません。

ロバート・ダウニー・Jr：本物のアルファが悪い「ベータ」な状況をどう扱うか

ハリウッドスターは完璧な人生を送っていると思われがちですが、誰にでも悪い日や辛い経験はあります。このクリップでは、落ち着きがなく自信のないインタビュアーが、ロバート・ダウニー・Jrに屈辱的な質問を浴びせてプレッシャーをかけています。この混乱をアルファな俳優がどう処理するか見てみましょう。

ダウニー・Jrは、他の人なら椅子を投げ飛ばしていたかもしれないようなプレッシャーの下でも冷静です。俳優は明らかに苛立っていますが、ジョークと男らしい退場で、このひどいインタビューテクニックをかわしています。これらのリーダーシップのヒントを使って、成熟さと落ち着きを練習しましょう。これらはアルファメールのツールキットに不可欠な真のスキルです。

これらの例を見ていると、何が本当にアルファメールを体現しているのか不思議に思うかもしれません。ほとんどのアルファな男性は、アルファメールのマインドセットを構築するという、同じ望ましい特性を共有しています。

アルファメールに関する誤解

「アルファメール」と聞くと、ジムでうなっている男や、オフィスのパーティーで大声で話している男など、さまざまなステレオタイプが思い浮かぶかもしれません。しかし、ちょっと待ってください。アルファメールであることは、マッチョな枠にはまることではありません。

では、いくつかの神話を打破していきましょう。

• 常に大声で支配的である： ちょっとしたインサイダーチップですが、声の大きさは自信とイコールではありません。本物のアルファの存在感は、注目を集めるのに十分です。メガホンは必要ありません。
• 感情を見せない： アルファメールはストイックで感情のないロボットのようだと思っていませんか？考え直してください。彼らも感情を感じますし、アルファのステータスを維持するために感情を押し殺す必要はありません。
• 肉体的な強さがすべて： もちろん上腕二頭筋は素晴らしいですが、情緒的な回復力（レジリエンス）はどうでしょうか？それこそが本当のトレーニングが必要な場所です。
• 会話を独占する： 本物のアルファメールはマイクを独り占めしません。彼らは他人にステージを譲り、自分の洞察を提供できるほど自信を持っています。
• 遊び人である： クリシェ（決まり文句）に反して、アルファメールであることは、流行遅れになるかのように次々と人間関係を乗り換えることを意味しません。
• 攻撃的な行動： アルファメールは酒場の喧嘩屋と同義ではありません。実際、彼らは拳を振るうことなく葛藤を解決することに長けていることが多いです。
• 助けを必要としない： ニュースです。アルファがすべての答えを持っているわけではありません。彼らは助けを求めたり、建設的な批判を受け入れたりすることを恥だとは思いません。
• 男性だけの特性である： 実は、アルファは男性だけの特性ではありません。多くの女性もこれらのリーダーシップの資質を備えており、見事にそれを発揮しています。アルファな女性に関する記事をチェックしてください。
• お金とステータスが最優先である： アルファの価値が財布の大きさや職位の華やかさで測られると思っているなら、考え直してください。
• 常にリーダーである： 多くのアルファがリーダーシップの役割を担っていますが、肩書きがその人を作るわけではありません。むしろ、日々の生活の中でどのように振る舞うかが重要なのです。

時代遅れの神話は捨てて、何が本当にアルファメール（または女性）を作るのかに焦点を当てましょう。結局のところ、自信と思いやり、強さと共感、そして力と責任のバランスが重要なのです。

アルファメールとベータメールの違いは何ですか？

ある興味深い研究³⁴では、さまざまな社会的状況で交流する男性のグループを観察しました。研究者たちは、「アルファ」と特定された人々が、「ベータ」の対応する人々と比較して、明確に異なる行動的および感情的特性を示していることを発見しました。この発見は、アルファは単に生まれるものではなく、時間をかけて特定の特性を微調整することで作られるものであることを示しました。

それらの特性が何であるか知りたいですか？以下の詳細な比較表で詳しく見てみましょう。

特性	アルファメールの特性	ベータメールの特性
リーダーシップスタイル	主導権を握り、模範を示す。	どちらかと言えばフォロワー。リードすることを好まない。
葛藤解決	紛争を冷静かつ効果的に管理する。	葛藤を避けるか、受動的に同意する。
コミュニケーション	明確、簡潔、かつ明快。	躊躇したり、不必要に饒舌だったりすることがある。
感情表現	バランスが取れている。健康的な方法で感情を見せることを恐れない。	非常に警戒心が強いか、過度に感情的。
意思決定	果断。困難な決断を下す意欲がある。	優柔不断。しばしば承認を求める。
自信	高い。外部からの承認を必要としない。	低め。他人からの承認を求める。
ユーモア	包括的。他人を高揚させる。	自虐的または排他的なユーモアに訴えることがある。
責任	間違いをすぐに認め、修正する。	他人や状況のせいにしがち。
ソーシャルスキル	非常に優れている。場の空気を読み、適応できる。	良いが、微妙な社会的キューに気づかないことがある。
変化への態度	成長への道として歓迎する。	変化に対して抵抗感があるか、不安を感じる。

注意： これらの特性は不変のものではないことを覚えておくことが重要です。人々は状況、気分、あるいは交流している相手によって、アルファとベータの両方の特性を混ぜて示すことがありますし、実際に示しています。

さらに、「ベータ」であることが必ずしも悪いことではありません。それは単に、独自の強みと弱みを持つ異なる特性のセットに過ぎません。ですから、ラベルに囚われないでください。アルファもベータも、それぞれ独自の貢献ができるのです！

最高の自分になろう！

実在のアルファな男性について読み、彼らのアルファの特性を自分の人生に活かすことは刺激的です。しかし、常に高い目標を掲げ、群れをリードすることは決して簡単なことではありません！

自信に満ちたアルファメールであるということは、目標を設定し、それを追求するための自己制御を持つことを意味します。あなたが最高の自分であるとき、周囲のすべての人々の人生をより良くすることができます。

次のステップへの準備はできましたか？最高の自分になる方法を学ぶために、誰もが読むべきインパクトのあるこの記事をチェックしてください。

参考文献

Footnotes (34)

1. Alpha male status and availability of conceptive females are associated with high glucocorticoid … ↩

2. The Myth of the Alpha Male ↩

3. Why We Should Help Boys Embrace All Their Feelings ↩

4. Who is Virgin Galactic and what do they do? ↩

5. APA PsycNet ↩

6. Dyslexia And Imagination - Virgin ↩

7. 7 things you should immediately do if you want to be a millionaire ↩

8. Dwayne ‘The Rock’ Johnson reveals scary past as a dangerous football meat axe - NZ Herald ↩

9. Dwayne Johnson reveals battle with depression, mother’s suicide attempt ↩

10. The Rock Says He Acted Like an ‘Asshole’ When He First Got Famous ↩

11. The Myth of the Alpha Male ↩

12. 50 Things You May Not Know About Manny Pacquiao - FilipiKnow ↩

13. Disciplined Pacquiao juggles dual roles entering Vargas bout - ESPN ↩

14. 10 Strategies for Developing Self-Control ↩

15. Addiction: A Disorder of Choice — Harvard University Press ↩

16. C12a02140983603c7231ebae70564066f86b - Pdfs ↩

17. 10 Strategies for Developing Self-Control ↩

18. Astronaut Chris Hadfield Brings Lessons From Space Down To Earth : NPR ↩

19. How to make up your mind when the glass seems half empty? ↩

20. Jay Z | TIME 100: The 100 Most Influential People in the World ↩

21. Three Emotions That Can Help You Succeed at Your Goals ↩

22. Jay Z Sports Agent - One37pm ↩

23. Deflategate | gridiron football ↩

24. Sunday Paper Exclusive: Tom Brady on the Mind of a Champion ↩

25. Think brain games make you smarter? Think again, researchers say ↩

26. Why is Antonio Brown living with Tom Brady? Inside the relationship that led to a Buccaneers reunion ↩

27. Three Leadership Observations from Tom Brady ↩

28. Armchair Expert ↩

29. Nodding Or Shaking Your Head May Even Influence Your Own Thoughts, Study Finds ↩

30. Jeff Bezos Uses Disagree Commit Rule To Overcome An Uncomfortable Truth About Teamwork - Inc ↩

31. Joke your way to success — Harvard Gazette ↩

32. Coaching the Alpha Male ↩

33. How to Make Body Language Your Superpower ↩

34. APA PsycNet ↩