必要なものがすべて揃う、悪い習慣の例の究極リスト
Science of People
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この記事の内容
私はこのウェブサイトで、より記憶に残り、カリスマ性があり、影響力を持つためにすべきことについて多くのことを語っています。物事を始めること、学ぶこと、そして...について書いています。
このウェブサイトでは、より記憶に残り、カリスマ性があり、影響力を持つためにすべきことについて、多くの記事を書いてきました。
新しい習慣や行動を始めたり、学んだりすることについて書いています。私のお気に入りをいくつか挙げます：
しかし、この投稿では、対人関係をより良くするために、私たちが「やめる」べきことについて書きたいと思います。つながりを築きたいのであれば、抑制すべき悪い習慣、振る舞い、行動についてです。
私自身、このリストにある膨大な項目の多くに、ある時点で100％当てはまっていました。実際、これらの悪い習慣の多くは、私自身の「行動ファイル」から来ています。
私は神経症傾向が高く、あらゆる種類のログやリスト、ディレクトリを保存するのが大好きなサイエンス・ギークです。私の「行動ファイル」は、過去の失敗から学べるよう、私が試み、企て、採用し、そして失敗した行動のリストです。今、願わくば、あなたもそれらから学べることを！
なぜ悪い習慣が形成されるのか？
膨大な悪い習慣のリストに飛び込む前に、そもそもなぜそれらが身についてしまうのかを理解しましょう：
- ストレスと感情的な対処: ストレスを感じたり、不安になったり、感情的になったりすると、対処メカニズムとして、快適ではあるが潜在的に有害な行動に走りがちです https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5642021/。
- ドーパミンによる報酬: 私たちの脳は、長期的に否定的な結果をもたらす可能性があっても、即座の報酬を求めるようにできています。研究1によると、悪い習慣はしばしばドーパミンの放出を誘発し、そのため断ち切るのが特に難しくなります。
- 環境的なトリガー: 人、場所、状況を含む私たちの周囲の環境2は、無意識のうちに悪い習慣に従事するよう促すことがあります。
人生のさまざまな分野における最も一般的な悪い習慣を探り、微妙でありながら影響力の大きい行動について詳しく見ていきましょう。
悪い習慣の究極のリスト
人間関係の悪い習慣
- 承認を求める
あなたは価値があり、素晴らしく、ファンタスティックです。そして心の奥底では、それを知っているはずです。研究3によると、外部に承認を求める行動は、時間の経過とともに自尊心を低下させ、ストレスを増大させることが示されています。内面で自分に価値があると感じていなければ、外面の何ものも本当の助けにはなりません。
- 自分自身であることに謝罪する
謝罪は重要です。自分のしたことについては常に謝罪すべきですが、自分自身であることについて謝罪する必要は決してありません。
自分の意見を述べることに謝罪しないでください。自分らしくあることに謝罪しないでください。そして、自分自身であることに謝罪しないでください。私は以前、関連する科学的研究を共有する前に「科学が大好きでごめんなさい」と言っていました。ある時、誰かが「科学を愛していることを謝らないで、堂々としていなさい！」と言ってくれました。彼女の言う通りでした。次はあなたの番です。
- マウントを取る（自分の方が上だと言う）
「それは面白い話だね、でももっと面白い話があるよ！」「それは素晴らしいアイデアだね、でももっと良いのがあるよ」「君は賢いね、私はもっと賢いよ！」マウントを取るとは、誰かのアイデアを取り上げ、自分がいかにそれより上手く、賢く、あるいは長くやったかを話すことです。
マウントを取る人ほど、相手のやる気を削ぐものはありません。あなたの「上書きした話」は、あなたをより印象的に見せることはありません。ただの見栄っ張りに見せるだけです。あなたにそのつもりがないのは分かっていますが、そう受け取られてしまいます。さらに、それは非常に有害な特性でもあります。
- 誇張する
これを「嘘をつくのをやめる」と呼ぼうかと思いましたが、ほとんどの人にとっては「誇張」の方が正確な表現だと思います。良い話にするための無害な誇張について言っているわけではありません。噂話を煽ったり、人を心配させたり、ドラマを作り出したりすることについてです。
ある日、夫が私に「誇張しすぎだ」と言いました。これは、私が「地元のスーパーに有機農産物がないせいで死にそう」と言った直後のことでした。彼は「本当に？死にそうなの？救急車を呼ぼうか？」と言いました。納得です。私の信条はこうです：正確に話し、嘘を減らし、噂話をしない。
- 前置き（言い訳）をする
「重要ではないかもしれませんが……」「正しいかどうか分かりませんが……」会議や教室で、誰かが手を挙げて答えようとしたものの、最初の10秒間を自分の答えの言い訳に費やしているのを何度見たことがありますか？これは、自分の言おうとしていることが十分ではないのではないかと不安な時に起こります。
これはあなたのアイデアの価値を下げるだけでなく（#2の謝罪を参照）、あなたの貴重な意見を聞かないように周囲に合図を送っていることにもなります！これは大胆な提案ですが、私が自分自身に課しているルールを、あなたも導入することを検討してみてください：
前置きを言わなければならないなら、何も言わない。自分の答えに自信が持てないほど緊張しているなら、それはまだ共有する準備ができていないのかもしれません！
- 不幸自慢をする（自分の方が下だと言う）
「それが大変だと思うなら、私に何が起こったか聞いてよ！」
悪いニュースや困難を誰かに打ち明けた時、相手が自分の「さらに悪い」話で飛びついてきたことはありませんか？これはマウントを取ることの裏返しであり、最悪です！誰かが辛い一日を過ごしたなら、その辛さを認め、共感を示してあげてください。
特記事項: 自分の苦労を共有することで、相手に「一人じゃない」と感じさせることができると考える人もいます。これはある程度真実ですが、「共感すること」と「不幸自慢をすること」には違いがあります。相手の気持ちが分かると伝えることはできますが、自分の感情の方がより重い、悪い、あるいは注目に値すると言ってはいけません。
- 自分を偽る
自分ではない何かのふりをしていないか、自問してみてください。特定の人の前でそうなりますか？自分を卑下してしまうきっかけとなる場所はどこですか？なぜ自分では不十分だと感じるのかを突き止めてください。トリガーを取り除きましょう。自分を偽らなければならないと感じさせる場所に行くのをやめましょう。ありのままの自分を受け入れると決めてください。
ありのままの自分で現れるとき、人々はあなたを尊敬し、あなたの誠実さが輝き出します。自分ではない何かのふりをすると、他人と心からつながる機会を逃してしまいます。
特定の悪い習慣を形成する傾向が、性格に影響される可能性があることをご存知でしたか？あなたの性格がどのような傾向にあるかを知るために、私たちのガイドをチェックしてください：
- 感情的なストーンウォーリング（黙り込み）
私たちは皆、それをやったことがあります。誰かが真剣な話をしようとしているのに、心を閉ざしたり、スマホをチェックしたり、黙り込んだりすることです。
ストーンウォーリングとは、自分と他人の間に感情的な壁を築き、意味のあるコミュニケーションを拒否することです。私は以前、これが対立を避ける方法だと思っていましたが、実際には距離を広げるだけです。
あなたの感情は妥当ですが、心を閉ざすことはあなた自身と相手の両方を傷つけます。処理する時間が必要な場合は、壁を作るのではなく、「考えをまとめる時間が欲しい」と言うのが正解です。休憩を取ってもいいですが、準備ができたら会話に戻ることを約束しましょう。
- 批判のパターン
「あの人はいつも……」や「あの人は決して……」と考えている自分に気づいたことはありませんか？
これらの絶対的な表現は、批判パターンの兆候です。特定の行動に対処する代わりに、相手の人格について包括的な判断を下すという罠に陥っています。これは、心理学で「基本的帰属の誤り」 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260108603573?via%3Dihub と呼ばれる、よく文書化された現象です。他人の行動を、状況ではなくその人の性格のせいにする傾向のことです。
私は妹に対してこれをやっていることに気づきました。些細な見落としがあるたびに、彼女が「決して他人のことを考えない」証拠にしていました。
実のところ、批判のパターンは、批判している実際の問題よりもはるかに人間関係を損ないます。「あなたは決して話を聞かない」の代わりに、「私は……の時に話を聞いてもらえていないと感じた」に置き換えてみてください。難しいですが、それだけの価値はあります。
- 対立回避
「大丈夫だよ！」と言いながら、心の中では気に障っていることについて静かに怒りを感じている。
対立を避けることは、その瞬間は安全に感じられますが、折れた腕に絆創膏を貼るようなものです。本当の問題は水面下で悪化し続けます。私は「気楽な人間」であることを自慢していましたが、単に必要な会話を避けていただけだと気づきました。
健全な人間関係には、健全な対立が必要です。問題への対処を避けると、自分自身と相手から成長と理解の機会を奪うことになります。小さなことから始めましょう。大きな問題になる前に、些細な懸念を口に出してみてください。敬意を持って対立に対処することは、関係を大切にする行為であることを忘れないでください。
その他の人間関係の悪い習慣
- 心を読み取ろうとする（憶測）
- 貸し借りを記録する（スコアキーピング）
- 物理的な引きこもり
- 不十分な傾聴スキル
- 感情的な拒絶
- 嫉妬と独占欲
- 他人の境界線を侵害する
- 共依存関係
- 感情のぶちまけ（エモーショナル・ダンプ）
- 信頼の問題
- 操作的な戦術
- 注目を集めようとする行動
- 罪悪感を感じさせる（ギルト・トリップ）
- 受動攻撃的なコミュニケーション
- 親密さを避ける
- 支配的な行動
- 過度な期待
- 被害者ぶる
- 感情的な脅迫
- 交流中のデジタル機器による注意散漫
- 他の関係との比較
- SNSでの過剰な共有
- 時間の投資不足
- 共感の欠如
- ラブ・ボミング（過剰な愛情表現による操作）
- 熱しやすく冷めやすい行動
- イネーブリング（相手の悪い習慣を助長する）行動
- 受動的なコミュニケーション
健康とウェルネスの悪い習慣
- 不適切な睡眠衛生
今、ベッドに横たわってスマホでこれを読んでいませんか？
研究4によると、就寝前のブルーライトへの曝露は、私たちの自然な睡眠サイクルを台無しにします。それなのに私たちは、「あと5分だけ」と自分に言い聞かせ、気づけば深夜が午前2時になっています。
翌朝、私たちはゾンビのように会議をこなし、なぜ3杯のコーヒーを飲んでも頭の霧が晴れないのか不思議に思います。午前3時のあなたが午前9時のあなたを妨害しているのです。画面を置く決心をしない限り、そのサイクルは断ち切れません。
睡眠を改善するためのヒントについては、こちらの記事をご覧ください：自然にぐっすり眠るための25の最良の方法！（※リンク先タイトル例）
- 朝食を抜く
朝の大きな嘘：「後で何か食べるよ」。空腹が襲ってくる頃には、会議に追われたり締め切りに追われたりして、体が本当に必要としているものではなく、最も手近なものに手を伸ばしてしまいます。
研究5によると、朝食を抜く人は、一日を通して栄養価の低い食品を選ぶ傾向があり、過体重や肥満になるリスクが高まります。午後3時の自販機への駆け込み？それは、午前中ずっと空っぽの状態で動いていた体による埋め合わせです。
あなたの決断には、カフェインと善意以上の燃料が必要です！
- ストレス食い
気分が落ち込んだりストレスを感じたりしたときに、真っ先にパントリーに向かうことは、私自身も認めたい以上に何度もやってきました。時には、その瞬間には自覚さえしていないこともあります！
ストレスレベルが上がると、私たちの体は自然に高脂肪・高糖質の食品を欲します（科学6によれば、これは実際には圧倒されていることに対するホルモン反応です）。即座の安らぎは本物です。これらの食品は、気分を調節する脳内化学物質を一時的にブーストしてくれるからです。
しかし、食べ物を感情的な対処メカニズムとして使うことは、断ち切りにくいサイクルを生み出します。もちろん、ストレスを感じているときに「決して」食べないというのは非現実的ですが（特にお腹も空いている場合は）、そのパターンに気づくようにしてください。自覚すること自体が、食べ物とストレスの両方とより健全な関係を築くための第一歩です。
- 過剰なカフェイン摂取
カフェインは地球上で最も広く使われている精神活性物質であり、それには正当な理由があります。効果があるからです。
効果がなくなるまでは。
朝の気付け薬として始まったものが、依存のサイクルに陥ることがあります。一杯飲むごとに問題を解決すると同時に、新たな問題を作り出します。研究によると、過剰なカフェインは睡眠の質を損なうだけでなく、不安レベルも増大させます。その結果、睡眠の質が悪化し、よりストレスを感じ、翌日さらに多くのコーヒーを求めるようになります。
コーヒーが悪いと言っているわけではありません（実際、多くの研究7がその健康上の利点を指摘しています！）。何事もそうですが、鍵となるのは適度な量です。
- 悪い姿勢
デスクワークをしているなら、肩を丸め、首を傾けて前かがみになっている時間が長いのではないでしょうか。残念ながら、私たちの体は、私たちが最も多くの時間を費やす形に合わせて形成される傾向があります。
研究によると、この慢性的な悪い姿勢は、気分8から呼吸能力9まで、あらゆるものに影響を与えます。つまり、ノートルダムのせむし男のコスプレをしているように見えるだけでなく、内臓、血流、さらにはストレスレベルまでもがダメージを受けているのです。
ありがたいことに、ほとんどの場合、姿勢を直すのはそれほど難しくありません。こちらのガイドをチェックしてください：姿勢を直す方法（わずか5分以内で！）。
- 慢性的な水分不足
豆知識：平均的な人間は60％が水でできています。水分補給を怠ることは、体のオペレーティングシステムの大部分に影響を与えていることになります！
研究10によると、わずかな脱水症状でも、認知能力、エネルギー、気分に大きな影響を与える可能性があります。
もう一つの（あまり楽しくない）事実：大量のカフェインは実際に脱水症状を引き起こす可能性があります。つまり、その余分なコーヒーが皮肉にもエネルギーレベルを低下させる可能性があるということです。
ですから、次に少しぼんやりしたときは、もう一杯のコーヒーに手を伸ばす前に、水分レベルが足りているか確認してください。米国科学・工学・医学アカデミーは、男性で1日15.5カップ（3.7リットル）、女性で11.5カップ（2.7リットル）の水分摂取を推奨しています https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256#:~:text=About%2015.5%20cups%20(3.7%20liters,fluids%20a%20day%20for%20women。
- 過剰なスクリーンタイム
スクリーンは現代生活の至る所に存在しており、私たちがどれだけの時間をそれを見つめて過ごしているか、ほとんどの人が考えもしません。
スクリーンタイムに関する科学の多くは、子供の発達中の脳への悪影響に焦点を当てていますが、最近の研究11では大人への悪影響も調査され始めています。ネタバレ：大人にとっても子供と同じくらい悪影響があります。
身体レベルでは、過剰なスクリーンタイムは眼精疲労に加え、首、肩、背中の痛みを引き起こします。精神レベルでは、不安やうつの症状を増大させ、社会的関係を築き維持する能力を損なう可能性があります。ああ、先ほど述べた睡眠のことも忘れないでください。就寝前のスクリーンからのブルーライトは、概日リズムを狂わせます！
- リベンジ夜更かし（報復性睡眠先延ばし）
「リベンジ夜更かし」は、世間の認知度としては比較的新しい現象ですが、私が初めて聞いたときにすぐに共感したものです。
本質的に、これは夜遅くまで起きている（つまり、就寝時間を先延ばしにする）衝動が抑えられなくなる現象です。その理由は：
- 日中の自由時間の不足を補いたいから、および/または
- 日中に十分なことができなかったという罪悪感を感じているから
このセクションですでに述べたように、睡眠不足は、認知機能の低下や心身の健康問題のリスク増大など、幸福に多くの悪影響を及ぼします。
このサイクルから抜け出すために、日中に少しでも「自分のための時間」を確保するように最善を尽くしてください！
- 日光不足
私たちの祖先は空の下で日々を過ごしており、私たちの体は今でもその古いプログラミングで動いています。朝の太陽光への曝露は体の体内時計をセットし、睡眠サイクルから代謝まであらゆるものに影響を与えます。
熱帯地方に住む幸運に恵まれていない人々にとって、冬の間は深刻な日光不足に陥る可能性があります。研究によると、不適切な日光曝露は何百万人もの人々に影響を与えており、特に日が短く暗い北部地域では季節性感情障害（SAD）を引き起こす可能性があります。
しかし、明るい兆しもあります。曇った冬の日でも、朝の散歩は体のリズムを整えるのに十分な自然光を与えてくれます。起きてから2時間以内に服を着込んで外に出ましょう。脳はその貴重な朝の光に感謝するはずです。
- 働きすぎ（オーバーワーク）
日曜日に「ちょっとメールを数通返すだけ」と自分に言い聞かせた時のことを覚えていますか？3時間後、あなたは来週のプレゼン資料を深く作り込んでいます。
信じてください、分かります。企業の世界は競争が激しく、私たちは皆、目立って出世するために最善を尽くしたいと思っています。
しかし、働きすぎは（通常）それらの目標に逆行します。研究12によると、慢性的な働きすぎは燃え尽き症候群につながり、生産性を低下させるかなり深刻な認知障害を引き起こす可能性があります。
仕事の終わりの時間を厳格に決めましょう。それらのメールは明日になってもそこにあります。
その他の健康の悪い習慣
- 流行のダイエット（ファド・ダイエット）
- 早食い
- 歯科衛生の怠慢
- 軽微な健康問題の無視
- 過度な運動
- 口呼吸
- 不規則な食事スケジュール
- キーボード使用時の不適切な手首の位置
- ヘッドホン/イヤホンによる過度な音量曝露
- 定期検診の回避
- 健康問題の自己診断
- 過度なアルコール摂取
- 喫煙またはVAPE（電子タバコ）
- ストレッチの怠慢
- ジャンクフードの過剰摂取
- 不規則な食事時間
- 塩分の過剰摂取
- ビタミンD不足
- 運動フォームの無視
- サプリメントへの過度な依存
- 不適切な手洗い
- 不規則な水分補給
- 過度な人工光への曝露
- 過度な昼寝
- 体のサインの無視
- 不適切なリカバリー（回復）習慣
- 不規則な服薬タイミング
- 日焼け止めを塗らない
- 準備運動の省略
- 週末の寝溜め
仕事上の悪い習慣
- 絶え間ないメールチェック
あの小さな赤い通知バッジが、あなたの主人になっていませんか？通知が鳴るたびに深い集中作業から引き離され、集中力は紙吹雪のように散らばってしまいます。
研究13は、私たちがすでに知っているであろうことを裏付けています。メールによる中断はストレスを増大させ、生産性を低下させます。
メールチェックの衝動を克服するための詳細なガイドについては、こちらをチェックしてください：情報過多を避け、メールを管理するための7つの秘訣。
- マルチタスク
履歴書には今でも「マルチタスクが得意」という言葉が並びますが、私たちの脳はそれに同意していません。
最近の科学的結論14は明確です。タスクを切り替えるジャグリング行為は、あなたの生産性を蝕んでいます。
効率的に感じられるものは、実際にはWi-Fiの調子が悪いビデオ通話よりも早くメンタルバッテリーを消耗させます。一つのタスクを選び、それに全神経を集中させてください。どれほどスムーズに進むか驚くはずです。
- 先延ばし
今週3回目のデスク整理をしている間に、締め切りが迫ってきます。あるいは、無意識にSNSをスクロールしています。
誰もが経験することです。先延ばしは、単なる時間管理の不備よりもずっと深いところにあります。研究15によると、それはしばしば不快な感情や失敗への恐怖を避けるための脳の方法であることが明らかになっています。
秘訣は？バカバカしいほど小さく始めることです。わずか5分の集中作業でも、呪縛を解くことができます。さらなるヒントについては、こちらをチェックしてください：先延ばしをやめるための究極の（怠け者ではない）ガイド
- 会議の詰め込みすぎ
またしても、メールで済んだはずの会議が……将来の会議を計画するための2つの会議に挟まれています。
これらすべての（正直に言って）不必要な会議に少し憤りを感じているなら、その感情は正当なものですので安心してください。研究16によると、過剰な会議は、特に運営が不適切な場合、時間と費用の膨大な無駄になる可能性があることが示され始めています。
カレンダーに「会議禁止」ゾーンを確保しましょう。あなたのプロジェクトには、Zoomコールの合間の断片的な時間以上のものが必要です。
- 不適切な会議運営
そうは言っても、残念ながら会議は依然として必要です。しかし、会議室で貴重な時間を過ごすのであれば、それを有意義なものにしましょう。
先ほど述べた会議疲れは、会議の本質的な性質よりも、運営の仕方が悪いことに関係していることが多いのです。
すべての会議から逃れることはできないかもしれませんが、自分が主導する会議を変えることはできます。事前にアジェンダを出し、アクションアイテムを明確にし、そしてお願いですから、時間通りに終わらせてください。チームはすでに集中時間を割いているのですから、それに見合う価値のあるものにしましょう！
- 不適切な境界線の設定
「在宅勤務」が、実際に家に帰ることを意味していた頃を覚えていますか？
今やノートパソコンは夕食までついて回り、スマホは真夜中にSlackのメッセージで震え、どういうわけか日曜日の午後は「遅れを取り戻す時間」になってしまいました。
研究17によると、この絶え間ない接続状態は燃え尽き症候群に直結します。最も生産的な明日は、今日適切にシャットダウンすることから始まります。
- デジタルの無秩序
あの重要なドキュメント、どこに保存しましたっけ？メール、Slack、Googleドライブ、それとも「新しいフォルダ (3)」という名前のフォルダの中でしょうか？
未来のあなたは、今すぐ5分かけて明確なファイル構造を作るよう懇願しています。適切に名前を付けてください。添付ファイルをダウンロードしたら、適当な場所に放り込むのではなく、30秒以内で正しい保存場所を見つけてください。ファイルが見つかるかどうかにかかわらず、木曜朝の締め切りはやってきます。
- 反応的ワークモード
仕事の一日中、他人の「至急」の依頼にハイジャックされていることに気づいたことはありませんか？自分の重要な優先事項に集中する代わりに、メールからメールへ、メッセージからメッセージへと飛び回り、他人の火消しをしています。
この緊急タスク間の絶え間ない切り替えを、私は「反応的ワークモード」と呼んでいます。研究18によると、これは生産性に深刻な影響を与える可能性があります。
朝の時間を取り戻しましょう。メールやチャットを開く前に、最初の1時間を最も重要な仕事のためにブロックしてください。あなたの優先事項は、他人の緊急事態の合間の残り物以上の価値があります。
- 職場での完璧主義
そのレポートはまだ完璧ではありません。あと一箇所だけ修正。よし、たぶんあと二箇所。
私たちは完璧主義を「謙虚な自慢」に変えてしまいましたが、研究によると、それは実際には私たちを停滞させ、仕事の質を低下させ19、ストレスレベルを増大させています20。時には、来週の完璧よりも、今日の「十分良い」の方が勝ります。際限なく完璧を追い求めるのではなく、「完了」させる技術を練習し始めましょう。
- マイクロマネジメント
チームメンバーがタスクの途中にいるとき、あなたはまたしても急行し、細部をすべてチェックします。ただ徹底しているだけですよね？すべてが完璧であることを確認しているだけですよね？
あなたの意図は正しい場所にあるかもしれませんが、研究によると、過剰な監視は実際にはチームの生産性を低下させます21。それらの絶え間ないチェックインは、良いリーダーシップのように感じられるかもしれませんが、チームの創造性と自信を窒息させています。厳しい真実を言えば、有能な人を雇ったのなら、彼らにそれを証明させる必要があります。あなたの仕事は、明確な期待値を設定し、サポートのために待機することであり、すべての決定に張り付くことではありません。
セオドア・ルーズベルト22がかつて言ったように、「最高の経営者とは、自分がやりたいことをやってくれる優れた人材を選ぶのに十分なセンスを持ち、彼らがそれをやっている間は口出しをしないように自制できる人物である」のです。
その他の仕事上の悪い習慣
- 締め切りを守らない
- 慢性的な遅刻
- 同僚の噂話をする
- 他人の手柄を横取りする
- 不適切なメールコミュニケーション
- 会議の準備不足
- 職場でのネガティブな態度
- 困難なタスクの回避
- 過剰な引き受け（オーバーコミット）
- 成果を過小評価する
- 不適切な時間管理
- 変化への抵抗
- 仕事の記録を残さない
- ネットワーキングの回避
- 不適切な権限委譲（デリゲーション）スキル
- 質問をしない
- 有害な職場環境に長く留まりすぎる
- メールの溜め込み
- 会議への遅刻
- ワークスペースの散らかり
- タスクの優先順位付けの不備
- 専門能力開発の回避
- 仕事のバックアップを取らない
- 勤務中のSNS利用
- 「ずっとこうしてきたから」という理由で古いプロセスを維持する
- コミュニケーションの放置（ゴースティング）
自己啓発の悪い習慣
- 絶え間ない承認欲求
「ねえ、私のプレゼンどう思った？」と、今日3回目となる質問をします。肯定的なフィードバックが返ってきますが、なぜか心に残りません。あなたはすでに、他に誰に聞こうかと考えています。
研究23によると、外部からの承認に対するこの絶え間ない欲求は、時間の経過とともに自尊心を弱め、断ち切るのが難しくなる依存関係を作り出します。承認を得るたびに一瞬は気分が良くなりますが、どんな中毒とも同じように、安心感を得るためにより多くの承認が必要になります。
あなたの価値は、褒め言葉の集計によって決まるのではありません。他人に確認してもらう前に、自分の成果をじっくりと味わってみてください。
- 他人との比較
LinkedInやInstagramをまたスクロールし、「自分は不十分だ」という痛みをまた感じます。誰かが理想の仕事を手に入れたり、ビジネスを成功させたり、二軒目の家を買ったりしています。その一方で、あなたは自分が取り残されているのではないかと不安になります。
「比較は喜びを盗む泥棒である」という格言があります。科学24もそれを裏付けています。48の研究のメタ分析によると、SNSで自分を他人と比較することは、ボディイメージ、幸福感、メンタルヘルス、自尊心に悪影響を及ぼすことが分かりました。
あなたの道は、他の誰の道とも似ている必要はありません。そして、それらの成功している人々は？彼らはおそらく、自分の道を築くのに忙しくて、あなたと自分を比較している暇などありません。
- 過去に生きる
3年前のあの気まずい会議を思い返したり、「古き良き時代」を懐かしんだりして、また一晩を過ごしてしまいます。過去の栄光であれ、古い後悔であれ、あなたは変えることのできない瞬間のために今日のエネルギーを費やしています。
研究25によると、この後ろ向きの焦点は、新しい経験を十分に処理することを妨げ、メンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。
内省には意味がありますが、過去に囚われ続けることは、次の章を書くことを妨げます。それらの思い出はあなたを形作りましたが、あなたの未来を支配する権利はありません。
- 情報の溜め込み（インフォメーション・ホーディング）
ブラウザには47個のタブが開かれ、「後で読む」リストは実際の読書履歴よりも長く、スマホのストレージは悲鳴を上げています。保存された記事やブックマークされた動画のどこかに、自己改善の鍵が隠されている……そう自分に言い聞かせ続けています。
もしかしたら、この記事も今日まで「後で読む」フォルダに眠っていたかもしれません（もしそうなら、ついに開いたことを祝福します！）。溜め込みは、物理的なものと同じくらいデジタルな現象でもあります。知識は実践して初めて力になります。一つ選んで、今日から始めましょう。
- コンフォートゾーン中毒
あなたのコンフォートゾーン（快適な領域）は、居心地の良い隠れ家として始まりました。今では、それは刑務所のようです。検討しているキャリアチェンジは？学びたいスキルは？それらはすべて、慣れ親しんだルーチンの向こう側で待っています。
成長よりも快適さを選ぶたびに、あなたは自分の可能性を一時的な平穏と引き換えにしています。魔法はコンフォートゾーンの端で起こります。その端に一歩近づく時です。
- 分析麻痺（考えすぎて動けない）
「完璧な」トレーニングメニューを調べて3日目。それとも30日目でしょうか？あらゆるプログラムを比較し、すべてのレビューを読みましたが、なぜかまだ始める準備ができていません。
選択肢が増えれば増えるほど、私たちは麻痺し、完璧な選択を際限なく探し求めてしまいます。ある時点で、最初の一歩を踏み出すのに十分な知識があることを信じ、シャイア・ラブーフの不朽のアドバイスに従わなければなりません：
- 体系化されていない学習
いいえ、技術を習得するのに10,000時間は必要ありませんが、体系的な学習は必要です。ポッドキャストから動画、記事へと飛び回り、小銭を拾うようにランダムな知識を拾い集めることは、学んでいるように見えるかもしれません。しかし、それらを整理し、定着させ、応用するための専用のシステムがなければ、そのほとんどは単に蒸発してしまいます。
何かに本気で上達したいのであれば、構築するための体系的な枠組みが必要です。方向性を決め、学習パスを作成しましょう。
- 目標の放棄
またしても新年の抱負が2月までに挫折します。ジムの会員証には埃が積もり、瞑想アプリは悲しい通知を送り、語学学習の継続記録は？……その話はやめましょう。
モチベーションばかりが注目されますが、行動科学者はもっと興味深いことを発見しました。ほとんどの人が目標を放棄するのは、モチベーションの欠如からではなく、不適切な目標設定戦略によるものです。それらの大きな夢は、毎日の小さな行動に分解する必要があります。
新年の抱負を継続させたいですか？こちらのガイドをチェックしてください：新年の抱負を立て（そして守る）ための最良の方法。
- 自分の核となる価値観を理解していない
その昇進は書類上は素晴らしく見えますが、何かが違います。追い求めているライフスタイルは虚しさを残し、「こうあるべき」という人間関係はしっくりきません。
研究26によると、自分の核となる価値観に従って行動する人は、より大きな幸福感、回復力、そして明確な目的意識を経験することが明らかになっています。
これらの価値観はあなたの内なる羅針盤です。それらを無視すれば、成功でさえ失敗のように感じられるかもしれません。自分の進んでいる方向が「真北」かどうかを確認する時かもしれません。
- スキル・ホッピング（スキルのつまみ食い）
先月の水彩画の道具が隅に置かれている間に、あなたはコーディングのチュートリアルに飛び込みます。来週は、木工でしょうか？現代の世界では、何でも簡単に始めることができます。
ルネサンス期の万能の天才に憧れるのはロマンチックですが、真の専門知識には集中した時間と意図的な練習が必要であると研究は教えています（必ずしも10,000時間分である必要はありませんが！）。
生涯学習者であることと、永遠の初心者であることには違いがあります。自分の心を燃え上がらせるものを選び、それが本当に身につくまで十分な時間を費やしてください。
その他の自己啓発の悪い習慣
- 言い訳をする
- 他人のせいにする
- ネガティブな自己対話（セルフ・トーク）
- 責任逃れ
- 固定観念（フィックスト・マインドセット）
- 助けを求めることを拒む
- 恐怖に基づいた意思決定
- 破滅的思考（カタストロファイジング）
- 挑戦の回避
- 変化への抵抗
- 自己反省の欠如
- フィードバックの無視
- 学習への抵抗
- デジタル機器による注意散漫
- 自己限定的な信念
- 不適切なモーニングルーチン
- 計画性の欠如
- 説明責任（アカウンタビリティ）の回避
- 不適切な習慣トラッキング
- 感情的な反応性
- メンターシップの拒絶
- 不適切な習慣の積み重ね（ハビット・スタッキング）
- 不適切なスキル開発
- 無意識な消費
- フィードバックへの抵抗
お金に関する悪い習慣
- 衝動買い
歯磨き粉を買いに来ただけなのに、なぜかカゴの中には新しいガジェット、2冊の本、そしておそらく1年分のお菓子が入っています。誰もが経験することです。それを「買い物療法（リテール・セラピー）」と呼ぶのには理由があります！
残念ながら、チェックしていない衝動買いはすぐに積み重なります。そして、それはお金だけの問題ではありません。買い物のドーパミンによる一瞬の快感は、もっと深い何かを隠しています。私たちは、実際にはお腹が空いていたり、疲れていたり、感情的に消耗していたりするときに、財布に手を伸ばしがちです。次に予定外のものを買おうとしたときは、「24時間ルール」を試してみてください。明日になってもまだ欲しければ、少なくともそれが単なる深夜の衝動ではないことが分かります。
- 財務的な回避
最後に銀行口座にログインしたのはいつですか？あるいは、退職金制度の明細を開いたのは？
お金のことを考えたときに感じる胃のあたりの不快感は、無視していても消えません。家計を見なければ見ないほど、支出は制御不能になる傾向があります。それはジェットコースターで目を閉じているようなものです。乗っていることに変わりはありませんが、何が来るのか見えなくなっているだけです。あなたの財務の健康状態も、身体の健康と同じように定期的なチェックアップが必要です。
- 生活水準の膨張（ライフスタイル・インフレ）
昇給した？もっと豪華なマンションに引っ越そう！ボーナスが出た？新しいワードローブを！収入が増えると、なぜか支出も魔法のようにそれに合わせて増えていきます。
ライフスタイル・インフレの厄介なところは、その瞬間には完全に正当化されているように感じられることです。結局のところ、一生懸命働いて稼いだお金ですよね？しかし、収入に合わせて自動的に支出を増やすたびに、あなたは未来の自分から盗んでいることになります。
次に大きな買い物をしようとしたとき、こう考えてみてください：「これを買えなかった頃、これなしでも大丈夫だっただろうか？」10回中9回は、答えはおそらく「イエス」です。
- 緊急資金の軽視
緊急資金を蓄えることは個人財務の基本中の基本ですが、私たちは緊急事態は他人にしか起こらないふりをして自分を騙そうとします。「状況が落ち着いたら緊急資金を貯め始めるよ」と自分に言い聞かせます。
そして、車が故障したり、ペットが手術を必要としたり、仕事が思っていたほど安定していなかったりすることに気づきます。財務的なバッファーがなければ、あらゆる予期せぬ出費が緊急事態となり、あらゆる緊急事態があなたをさらに窮地に追い込みます。未来のあなたは、毎月少しずつでも貯金しておくよう懇願しています。心の平穏には価格がありますが、それは通常、私たちが考えているよりも低いものです。
- クレジットカードへの依存
プラスチックのカードをスワイプするのは、現金を渡すのとは違う感覚ですよね？タッチ決済は非常に便利なので、支出をほとんど意識しなくなります。
気づかないうちに、カード間の残高で「熱いジャガイモ」ゲーム（自転車操業）をしており、利息が未来を蝕んでいくのを眺めることになります。「ポイントが貯まるから」という正当化は、先月の食料品に20％の利息を払っているときには虚しく響きます。コーヒーでマイルが貯まっているかもしれませんが、借金があなたを地上に縛り付けています。
- 隣近所への見栄（ジョーンズ家に負けまいとすること）
隣人が新車を買うと、突然自分の信頼できる愛車が恥ずかしいほど時代遅れに感じられます。同僚が豪華な休暇の話をすると、計画していたステイケーション（近場での休暇）が不十分に思えてきます。
これは、誰も本当には勝てない「目に見える消費」のゲームです。私たちが誰かのハイライトに合わせようと予算を無理させている間、彼らもまた、同様に持続不可能なイメージを維持しようと苦労しているかもしれません。あなたの財務目標は、誰かの注意深くキュレーションされたライフスタイルによって脱線させられるべきではありません。
- 自分で行う（DIY）ことによる財務上のミス
Googleがあるのに、誰が会計士を必要とするでしょうか？そう自分に言い聞かせて、確定申告に15時間を費やした結果、プロの助けを借りる費用の5倍もの節税機会を逃してしまいました。
遺産相続計画から投資戦略まで、私たちはお金を節約するために財務をDIYしようとしますが、皮肉にもその過程でより多くを失うことがよくあります。それは自分の車を自分で修理するようなものです。数ドル節約できることもあれば、余分なパーツが残って修理代が高くつくこともあります。
もちろん、基本的な財務メンテナンスを自分で行うのは素晴らしいことですが、いつ専門家を呼ぶべきかを知っておいてください。その専門家報酬は、間違えたときにかかるコストを計算すれば、高くはないはずです。
- 予算管理の怠慢
毎月の支出については、だいたい把握している……たぶん。まあ、実際にはそうでもない。でも、1円単位で記録するのは特別な拷問のように聞こえます。
しかし、予算についての真実はこうです。それは制限ではなく、意識することなのです。財務状況を把握せずに進むのは、体重計を一度も見ずにダイエットしようとするようなものです。あなたのお金はどこかへ消えていきます。すべてなくなる前に、どこへ行ったか知りたくありませんか？
- サブスクリプションの増殖
Netflix、Spotify、2回しか使わなかった瞑想アプリ、来月こそは絶対に行こうと思っているジムの会費……。それぞれは妥当な金額に見えましたが、今では毎月静かに銀行口座からお金を吸い取っています。
サブスクリプションサービスの天才的なところは、忘れられやすいことです。すべてを合計するまでは。サブスクリプションの監査をする時です。ストリーミングサービスが貯金額を上回るべきではありません。
- 財務的なFOMO（取り残される恐怖）
いとこの友人の隣人が仮想通貨で大儲けし、高校時代のあいつはデイトレードで成功している。その一方で、あなたの堅実なインデックスファンドは退屈で遅く感じられます。次の大きなチャンスを逃すことへの恐怖は、最も合理的な投資家でさえ不合理な選択をさせることがあります。
格言にある通り、自分自身でデューデリジェンス（適正評価）を行いましょう！
その他の財務の悪い習慣
- 身の丈に合わない生活
- 退職後の計画の無視
- ギャンブル傾向
- 友人に金を貸す
- 保険の軽視
- 節税計画の回避
- 支払いの遅延
- 財務目標がない
- 不適切な借金管理
- 投資の先延ばし
- 貯蓄戦略がない
- 複利の無視
- 不適切なクレジット管理
- 金融リテラシーの欠如
- 過度な贅沢品への支出
- ブランドへの依存
- 不適切な金銭的境界線
- 財務的な否認（現実逃避）
- 老後資金の準備不足
- 記録保持の不備
- 財務的な比較
- 金融教育の不足
- ステータスのための支出
- その日暮らしの生活
悪い習慣を断ち切る方法
願わくば、この記事が意識すべき悪い習慣の包括的なリストを提供できたことを願っています。しかし、意識することは戦いの半分に過ぎません。どうやってそれらを断ち切ればいいのでしょうか？
悪い習慣を断ち切る鍵は、意志の力だけではありません（もちろん助けにはなりますが）。単に自分に「やめろ」と言い聞かせるのは、潮が満ちてくるのを止めようとするのと同じくらい無益です。
代わりに、以下のステップに分解してください：
- トリガーを特定する
何が悪い習慣を促しているのかを理解することが、それらを変えるための第一歩です。1週間、習慣日記をつけてパターンを見つけてください。
- 取り除くのではなく、置き換える
悪い習慣を単にやめようとするよりも、良い習慣に置き換える方が簡単です。
- 小さく始める
習慣の打破は、劇的な変化を試みるよりも、小さく管理可能な変更を行うときにより成功します。
- セルフ・コンパッション（自分への慈しみ）を実践する
失敗しても自分を責めないでください。重要なのは完璧さではなく、一貫性です。
悪い習慣を断ち切り、より良い習慣を形成することについてさらに深く知りたいですか？私たちの包括的なガイドをチェックしてください：習慣：より良い習慣を形成し、悪い習慣を断ち切る方法。
よくある質問
悪い習慣を断ち切るのにどれくらいの時間がかかりますか？
新しい習慣を形成するのに21日かかるという古い格言がありますが、研究によると、実際には18日から254日かかり、新しい習慣が自動化されるまでには平均66日かかります。時間は習慣の複雑さや個人の状況によって異なります。
悪い習慣は永久に断ち切ることができますか？
はい、悪い習慣を永久に断ち切ることは可能ですが、それらの習慣によって作られた神経経路が完全に消えることはありません。ストレスの多い時期に古い習慣に戻りやすいのはそのためです。鍵は、古い習慣のトリガーを管理する戦略を持ちながら、良い習慣のためのより強い神経経路を作ることです。
複数の悪い習慣を断ち切る最も効果的な方法は何ですか？
一度に一つの習慣に集中するのが最も効果的です。複数の習慣を同時に断ち切ろうとすると、意志の力が圧倒され、失敗につながる可能性があります。人生に最も大きな影響を与える習慣、または他の悪い習慣の引き金となっている習慣から始めてください。
悪い習慣は遺伝しますか？
特定の習慣そのものが遺伝することはありませんが、遺伝的要因が性格特性や傾向に影響を与え、特定の習慣が形成されやすくなることはあります。しかし、習慣の形成においては、環境要因と個人の選択がはるかに大きな役割を果たします。
なぜ悪い習慣を断ち切るのはこれほど難しいのですか？
悪い習慣を断ち切るのが難しいのは、それらがしばしば即座の報酬を提供する一方で、否定的な結果は通常遅れて現れるからです。さらに、ストレスや疲れは良い習慣を維持する能力を弱め、不健康であっても慣れ親しんだパターンに戻りやすくさせます。
悪い習慣からの解放
悪い習慣は人間体験の一部ですが、それがあなたの未来を定義する必要はありません。覚えておくべき最も重要なポイントは以下の通りです：
- 意識することが第一歩 自分の悪い習慣を認識するだけで、ほとんどの人より一歩先を行っています。私たちが議論した習慣の多くは、光を当てるまで無意識のうちに機能しています。
- 小さな変化が大きな結果をもたらす 一晩で人生を完全に変える必要はありません。研究によると、たった一つの小さな習慣を変えることに集中するだけで、人生の他の分野にポジティブな波及効果が生まれることが示されています。
- 単に取り除くのではなく、置き換える 最も成功する習慣の変化は、悪い習慣を完全に排除しようとするのではなく、ポジティブなものに置き換えることから生まれます。リストから特定した悪い習慣ごとに、代わりにどのような良い習慣を取り入れられるか考えてみてください。
- 完璧よりも進歩 悪い習慣を断ち切ることは旅であり、目的地ではないことを忘れないでください。古いパターンに戻ってしまったら、それを諦める理由ではなく、学習の機会として活用してください。
- 環境が重要 良い習慣も悪い習慣も、その多くは環境によって引き起こされます。成功のための準備を整えるということは、望ましい習慣をサポートするように周囲の環境を変えることを意味することがよくあります。
習慣を変え、永続的なポジティブな変化を生み出す準備はできましたか？一度にすべてに取り組もうとしないでください！リストから集中すべき習慣を一つ選び、永続的な変化をもたらすためのステップバイステップのアプローチについて、習慣：より良い習慣を形成し、悪い習慣を断ち切る方法の詳細なガイドをチェックしてください。
