La liste ultime d'exemples de mauvaises habitudes dont vous aurez jamais besoin

Je parle beaucoup sur ce site web de toutes les choses que vous devriez faire pour être plus mémorable, charismatique et influent. J'écris sur le fait de commencer, d'apprendre et...

Je parle beaucoup sur ce site de tout ce que vous devriez faire pour être plus mémorable, charismatique et influent.

J’écris sur la manière de commencer, d’apprendre et d’instaurer de nouvelles habitudes et de nouveaux comportements. Voici quelques-uns de mes préférés :

• Commencez le power posing
• Apprenez des stratégies de puissance vocale
• Utilisez des accroches de conversation percutantes

Mais dans cet article, je veux parler de ce que nous devons tous ARRÊTER de faire pour mieux nous entendre avec les autres ; les mauvaises habitudes, les comportements et les actions que nous devons réduire si nous voulons créer du lien.

J’ai été 100 % coupable d’une TONNE d’éléments de cette liste à un moment donné. En fait, beaucoup de ces mauvaises habitudes proviennent de mon propre « Fichier de Comportement ».

Je suis une geek de la science avec un névrosisme élevé et j’adore tenir des journaux, des listes et des répertoires en tout genre. Mon Fichier de Comportement est une liste de comportements que j’ai essayés, tentés, adoptés et pour lesquels j’ai échoué, afin de pouvoir tirer les leçons de mes erreurs passées. Maintenant, j’espère que vous pourrez en tirer des leçons vous aussi !

Pourquoi formons-nous de mauvaises habitudes ?

Mais avant de plonger dans notre liste exhaustive de mauvaises habitudes, prenons un moment pour comprendre pourquoi nous les développons en premier lieu :

1. Stress et gestion des émotions : Lorsque nous sommes stressés, anxieux ou émotifs, nous nous tournons souvent vers des comportements confortables mais potentiellement nocifs comme mécanismes de défense https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5642021/.
2. Récompenses pilotées par la dopamine : Nos cerveaux sont programmés pour rechercher des récompenses immédiates, même lorsqu’elles peuvent avoir des conséquences négatives à long terme. Des études[^1] indiquent que les mauvaises habitudes déclenchent souvent la libération de dopamine, ce qui les rend particulièrement difficiles à rompre.
3. Déclencheurs environnementaux : Notre environnement[^2], y compris les personnes, les lieux et les situations, peut nous inciter inconsciemment à adopter de mauvaises habitudes.

Explorons les mauvaises habitudes les plus courantes dans différents domaines de la vie, avec des aperçus détaillés sur certains des comportements les plus subtils mais les plus impactants.

La liste ultime des mauvaises habitudes

Mauvaises habitudes relationnelles

1. Chercher la validation

Vous êtes digne, génial et fantastique — et au fond de vous, vous le savez. La recherche[^3] montre que le comportement de recherche de validation externe peut réduire l’estime de soi et augmenter le stress au fil du temps. Si vous ne vous sentez pas digne à l’intérieur, rien à l’extérieur ne vous aidera vraiment.

2. S’excuser d’être qui l’on est

Les excuses sont importantes. Et vous devriez toujours vous excuser pour ce que vous avez fait, mais vous ne devriez jamais vous excuser pour qui vous êtes.

Ne vous excusez pas de partager votre opinion. Ne vous excusez pas d’être authentique. Et ne vous excusez certainement pas d’être vous-même. J’avais l’habitude de dire : « Je suis désolée, j’adore la science » avant de partager une étude scientifique pertinente. Quelqu’un me l’a fait remarquer un jour en disant quelque chose comme : « Ne t’excuse pas d’aimer la science, assume-le ! » Elle avait raison. Maintenant, c’est votre tour.

3. La surenchère (One-Upping)

C’est une histoire drôle, mais en voici une encore plus drôle ! C’est une excellente idée, mais en voici une meilleure. Tu es intelligent, je suis plus intelligent ! La surenchère, c’est quand vous prenez l’idée de quelqu’un et que vous lui dites comment vous avez fait mieux, plus intelligemment ou plus longtemps que lui.

Rien ne coupe l’herbe sous le pied de quelqu’un plus vite qu’une personne qui surenchérit. Votre histoire de surenchère ne vous fait PAS paraître plus impressionnant, elle vous fait seulement passer pour un frimeur — je sais que vous ne le pensez pas ainsi, mais c’est ainsi que cela est perçu… de plus, c’est un vraiment mauvais trait toxique.

4. L’exagération

J’ai failli appeler celle-ci « Arrêtez de mentir », mais je pense que l’exagération est un comportement plus précis pour la plupart des gens. Je ne parle pas ici de l’exagération inoffensive pour le plaisir d’une bonne histoire. Je parle de colporter des ragots, d’inquiéter les gens ou de créer des drames.

Un jour, mon mari m’a dit que j’exagérais trop. Cela s’est produit juste après que je lui ai dit : « Le manque de produits biologiques dans notre supermarché local me tue. » Il m’a répondu : « Vraiment ? Ça te tue ? Dois-je appeler une ambulance ? » Message reçu. Voici mon credo : parlez avec précision, mentez moins, arrêtez les ragots.

5. La pré-qualification

« Je sais que ce n’est peut-être pas important, mais… » « Je ne suis pas sûr que ce soit juste, mais… » Combien de fois avez-vous été dans une réunion ou une salle de classe et quelqu’un lève la main pour répondre mais passe les 10 premières secondes à pré-qualifier sa réponse ? Cela arrive quand nous avons peur que ce que nous allons dire ne soit pas assez bien.

Non seulement cela diminue votre idée (voir le n°2 S’excuser), mais cela signale aussi aux autres de ne pas écouter votre opinion précieuse ! C’est audacieux, mais voici la règle que je m’impose et que j’espère que vous envisagerez de mettre en œuvre :

Si vous devez utiliser une pré-qualification, ne dites rien du tout. Si vous êtes si nerveux que vous ne pouvez pas assumer votre réponse, alors peut-être qu’elle n’est pas prête à être partagée !

6. La surenchère dans le négatif (One-Downing)

Si vous pensez que c’est grave, attendez d’entendre ce qui m’est arrivé !

Avez-vous déjà partagé une mauvaise nouvelle ou une difficulté avec quelqu’un et cette personne a bondi avec sa propre histoire « encore pire » ? La surenchère dans le négatif est le revers de la médaille de la surenchère positive et c’est NUL ! Si quelqu’un a passé une journée difficile, laissez-lui sa journée difficile et montrez-lui de l’empathie.

Note spéciale : Parfois, les gens pensent qu’en partageant leurs épreuves, ils font sentir à la personne qu’elle n’est pas seule. C’est vrai dans une certaine mesure, mais il y a une différence entre compatir et surenchérir dans le négatif. Vous pouvez dire à quelqu’un que vous savez ce qu’il ressent, mais ne lui dites pas que vos sentiments sont plus forts/pires/plus notables.

7. Faire semblant

Demandez-vous si vous prétendez parfois être ce que vous n’êtes pas. Est-ce en présence de certaines personnes ? Quels lieux vous font vous sentir inférieur ? Découvrez pourquoi vous ne vous sentez pas à la hauteur. Débarrassez-vous des déclencheurs. Arrêtez d’aller dans les endroits qui vous donnent l’impression de devoir faire semblant. Décidez d’assumer qui vous êtes.

Lorsque vous vous présentez en assumant qui vous êtes, les gens vous respectent et votre authenticité transparaît. Lorsque vous prétendez être quelqu’un d’autre, vous passez à côté de l’opportunité de vous connecter véritablement avec une autre personne.

Saviez-vous que notre tendance à former certaines mauvaises habitudes peut être influencée par notre personnalité ? Pour découvrir ce à quoi votre personnalité pourrait vous prédisposer, consultez notre guide :

8. L’obstruction émotionnelle (Stonewalling)

Nous l’avons tous fait — quelqu’un essaie d’avoir une conversation sérieuse et nous nous fermons, nous consultons notre téléphone ou nous restons silencieux.

L’obstruction consiste à construire un mur émotionnel entre vous et les autres, en refusant de s’engager dans une communication constructive. Je pensais autrefois que c’était un moyen d’éviter les conflits, mais tout ce que cela fait, c’est créer plus de distance.

Vos sentiments sont valables, mais se fermer blesse à la fois vous et l’autre personne. Si vous avez besoin de temps pour réfléchir, il est acceptable de dire : « J’ai besoin d’un moment pour rassembler mes idées », plutôt que de dresser ce mur. Faites une pause, mais engagez-vous à revenir à la conversation quand vous serez prêt.

9. Les schémas de critique

Vous êtes-vous déjà surpris à penser : « Ils font toujours… » ou « Ils ne font jamais… » ?

Ces affirmations absolues sont des signes d’un schéma de critique. Au lieu d’aborder des comportements spécifiques, nous tombons dans le piège de porter des jugements radicaux sur le caractère de quelqu’hui. C’est en fait un phénomène psychologique bien documenté appelé l’erreur de l’attribution fondamentale https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260108603573?via%3Dihub — où nous avons tendance à attribuer les actions des autres à leur personnalité plutôt qu’à leurs circonstances.

J’ai remarqué que je faisais cela avec ma sœur — chaque petit oubli devenait la preuve qu’elle « ne pense jamais à personne d’autre ».

La vérité est que les schémas de critique endommagent les relations bien plus que les problèmes réels que nous critiquons. Au lieu de « Tu n’écoutes jamais », essayez de remplacer par « Je me suis senti ignoré quand… ». C’est plus difficile, mais ça en vaut la peine.

10. L’évitement des conflits

« Tout va bien ! » disons-nous, tout en bouillant intérieurement à cause de quelque chose qui nous dérange.

L’évitement des conflits semble plus sûr sur le moment, mais c’est comme mettre un pansement sur un bras cass