Ich spreche auf dieser Website viel über all die Dinge, die Sie tun sollten, um einprägsamer, charismatischer und einflussreicher zu sein. Ich schreibe über das Anfangen, Lernen und...
Ich spreche auf dieser Website viel über all die Dinge, die Sie tun sollten, um einprägsamer, charismatischer und einflussreicher zu sein.
Ich schreibe darüber, wie man neue Gewohnheiten und Verhaltensweisen beginnt, lernt und initiiert. Einige meiner Favoriten:
Aber in diesem Beitrag möchte ich darüber schreiben, was wir alle STOPPEN müssen, um besser mit Menschen umzugehen; die schlechten Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Handlungen, die wir einschränken müssen, wenn wir Verbindungen aufbauen wollen.
Ich war zu irgendeinem Zeitpunkt bei einer TONNE von Punkten auf dieser Liste zu 100 % schuldig. Tatsächlich stammen viele dieser schlechten Gewohnheiten aus meiner eigenen „Verhaltens-Datei“.
Ich bin ein Wissenschafts-Geek mit hohem Neurotizismus und liebe es, Protokolle, Listen und Verzeichnisse jeglicher Art zu führen. Meine Verhaltens-Datei ist eine Liste von Verhaltensweisen, die ich ausprobiert, versucht, übernommen habe und an denen ich gescheitert bin, damit ich aus meinen früheren Fehlern lernen kann. Jetzt können Sie hoffentlich auch daraus lernen!
Bevor wir jedoch in unsere umfangreiche Liste schlechter Gewohnheiten eintauchen, nehmen wir uns einen Moment Zeit, um zu verstehen, warum wir sie überhaupt entwickeln:
Lassen Sie uns die häufigsten schlechten Gewohnheiten in verschiedenen Lebensbereichen untersuchen, mit detaillierten Einblicken in einige der subtilsten, aber wirkungsvollsten Verhaltensweisen.
Sie sind wertvoll, großartig und fantastisch – und tief im Inneren wissen Sie das. Die Forschung3 zeigt, dass das Suchen nach externer Bestätigung das Selbstwertgefühl verringern und den Stress im Laufe der Zeit erhöhen kann. Wenn Sie sich innerlich nicht wertvoll fühlen, wird nichts Äußerliches wirklich helfen.
Entschuldigungen sind wichtig. Und Sie sollten sich immer entschuldigen für das, was Sie getan haben, aber Sie sollten sich niemals für das entschuldigen, was Sie sind.
Entschuldigen Sie sich nicht dafür, Ihre Meinung zu äußern. Entschuldigen Sie sich nicht dafür, authentisch zu sein. Und entschuldigen Sie sich erst recht nicht dafür, Sie selbst zu sein. Ich pflegte zu sagen: „Es tut mir leid, dass ich Wissenschaft liebe“, bevor ich eine relevante wissenschaftliche Studie teilte. Jemand wies mich einmal darauf hin, indem sie so etwas sagte wie: „Entschuldige dich nicht dafür, dass du Wissenschaft liebst, steh dazu!“ Sie hatte recht. Jetzt sind Sie an der Reihe.
Das ist eine lustige Geschichte, aber hier ist eine noch lustigere! Das ist eine großartige Idee, aber hier ist eine bessere. Du bist schlau, ich bin schlauer! Übertrumpfen bedeutet, die Idee von jemandem aufzugreifen und ihm zu erzählen, wie man es besser, klüger oder länger gemacht hat als er.
Nichts nimmt jemandem schneller den Wind aus den Segeln als ein „Übertrumpfer“. Ihre übertrumpfende Geschichte lässt Sie NICHT beeindruckender erscheinen, sie lässt Sie nur wie einen Angeber wirken – ich weiß, dass Sie es nicht so meinen, aber so kommt es rüber… außerdem ist es ein wirklich schlechter toxischer Charakterzug.
Ich wollte diesen Punkt fast „Hör auf zu lügen“ nennen, aber ich denke, dass Übertreibung für die meisten Menschen ein genaueres Verhalten ist. Harmlose Übertreibungen um einer guten Geschichte willen sind nicht das, wovon ich hier spreche. Ich spreche davon, Klatsch und Tratsch zu schüren, Menschen zu beunruhigen oder Drama zu erzeugen.
Eines Tages sagte mir mein Mann, dass ich zu viel übertreibe. Das passierte direkt nachdem ich ihm gesagt hatte: „Der Mangel an Bio-Produkten in unserem örtlichen Supermarkt bringt mich um.“ Er meinte: „Wirklich? Bringt es dich um? Soll ich einen Krankenwagen rufen?“ Punkt verstanden. Hier ist mein Credo: Sprechen Sie präzise, lügen Sie weniger, hören Sie auf zu lästern.
„Ich weiß, das ist vielleicht nicht wichtig, aber…“ „Ich bin mir nicht sicher, ob das richtig ist, aber…“ Wie oft waren Sie schon in einem Meeting oder einem Klassenzimmer und jemand hebt die Hand, um zu antworten, verbringt aber die ersten 10 Sekunden damit, seine Antwort vorab zu qualifizieren? Das passiert, wenn wir nervös sind, dass das, was wir sagen werden, nicht gut genug ist.
Dies schmälert nicht nur Ihre Idee (siehe #2 Entschuldigen), sondern signalisiert anderen auch, nicht auf Ihre wertvolle Meinung zu hören! Das ist mutig, aber hier ist die Regel, die ich für mich selbst habe und von der ich hoffe, dass Sie sie umsetzen:
Wenn Sie eine Vorab-Qualifizierung sagen müssen, sagen Sie gar nichts. Wenn Sie so nervös sind, dass Sie nicht zu Ihrer Antwort stehen können, dann ist sie vielleicht noch nicht bereit, geteilt zu werden!
Wenn du denkst, das ist schlimm, warte erst mal ab, bis du hörst, was mir passiert ist!
Haben Sie jemals jemandem eine schlechte Nachricht oder eine Schwierigkeit mitgeteilt, und dann stürzt er sich mit seiner eigenen „noch schlimmeren“ Geschichte darauf? Untertrumpfen ist die Kehrseite des Übertrumpfens und es ist ÄTZEND! Wenn jemand einen harten Tag hatte, lassen Sie ihm seinen harten Tag und zeigen Sie Empathie.
Besonderer Hinweis: Manchmal denken Menschen, dass sie der Person das Gefühl geben, nicht allein zu sein, indem sie ihre eigenen Nöte teilen. Das stimmt bis zu einem gewissen Grad, aber es gibt einen Unterschied zwischen Mitgefühl und Untertrumpfen. Sie können jemandem sagen, dass Sie wissen, wie er sich fühlt, aber sagen Sie ihm nicht, dass Ihre Gefühle mehr/schlimmer/bemerkenswerter sind.
Fragen Sie sich, ob Sie jemals vorgeben, etwas zu sein, das Sie nicht sind. Ist es in der Nähe bestimmter Personen? Welche Orte lösen bei Ihnen das Gefühl aus, minderwertig zu sein? Finden Sie heraus, warum Sie das Gefühl haben, nicht genug zu sein. Werden Sie die Auslöser los. Hören Sie auf, an Orte zu gehen, an denen Sie das Gefühl haben, sich verstellen zu müssen. Entscheiden Sie sich dazu, zu dem zu stehen, wer Sie sind.
Wenn Sie so auftreten, dass Sie zu sich selbst stehen, respektieren die Menschen Sie und Ihre Authentizität strahlt durch. Wenn Sie vorgeben, etwas zu sein, das Sie nicht sind, verpassen Sie die Gelegenheit, eine echte Verbindung zu einer anderen Person aufzubauen.
Wussten Sie, dass unsere Tendenz, bestimmte schlechte Gewohnheiten zu bilden, von unserer Persönlichkeit beeinflusst werden kann? Um herauszufinden, wozu Ihre Persönlichkeit Sie prädisponieren könnte, schauen Sie sich unseren Leitfaden an:
Wir haben es alle schon getan – jemand versucht, ein ernstes Gespräch zu führen, und wir schalten ab, schauen auf unser Handy oder geben die kalte Schulter.
Mauern bedeutet, eine emotionale Wand zwischen sich und anderen aufzubauen und sich zu weigern, an einer bedeutungsvollen Kommunikation teilzunehmen. Ich dachte früher, dies sei ein Weg, Konflikte zu vermeiden, aber es schafft nur mehr Distanz.
Ihre Gefühle sind valide, aber das Abschalten verletzt sowohl Sie als auch die andere Person. Wenn Sie Zeit brauchen, um Dinge zu verarbeiten, ist es okay zu sagen: „Ich brauche einen Moment, um meine Gedanken zu ordnen“, anstatt diese Wand hochzuziehen. Machen Sie eine Pause, aber verpflichten Sie sich, zum Gespräch zurückzukehren, wenn Sie bereit sind.
Haben Sie sich jemals dabei ertappt, wie Sie dachten: „Sie machen immer…“ oder „Sie machen nie…“?
Diese absoluten Aussagen sind Anzeichen für ein Kritikmuster. Anstatt spezifische Verhaltensweisen anzusprechen, tappen wir in die Falle, pauschale Urteile über den Charakter von jemandem zu fällen. Dies ist tatsächlich ein gut dokumentiertes psychologisches Phänomen namens fundamentaler Attributionsfehler https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260108603573?via%3Dihub – bei dem wir dazu neigen, die Handlungen anderer ihrer Persönlichkeit statt ihren Umständen zuzuschreiben.
Mir fiel auf, dass ich das bei meiner Schwester tat – jedes kleine Versehen wurde zum Beweis dafür, dass sie „nie an jemand anderen denkt“.
Die Wahrheit ist, dass Kritikmuster Beziehungen weitaus mehr schaden als die eigentlichen Probleme, die wir kritisieren. Versuchen Sie, „Du hörst nie zu“ durch „Ich fühlte mich nicht gehört, als…“ zu ersetzen. Es ist schwieriger, aber es lohnt sich.
„Alles bestens!“, sagen wir, während wir innerlich über etwas kochen, das uns stört.
Konfliktvermeidung fühlt sich im Moment sicherer an, aber es ist, als würde man ein Pflaster auf einen gebrochenen Arm kleben – das eigentliche Problem schwärt darunter weiter. Ich war früher stolz darauf, „unkompliziert“ zu sein, bis mir klar wurde, dass ich nur notwendige Gespräche vermied.
Gesunde Beziehungen erfordern gesunde Konflikte. Wenn wir es vermeiden, Probleme anzusprechen, verweigern wir uns selbst und anderen die Chance auf Wachstum und Verständnis. Fangen Sie klein an – sprechen Sie kleinere Bedenken an, bevor sie zu großen Problemen werden. Denken Sie daran, dass das respektvolle Ansprechen von Konflikten ein Akt der Fürsorge für die Beziehung ist.
Sie liegen gerade im Bett und lesen das hier auf Ihrem Handy, oder?
Die Forschung4 zeigt, dass die Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlafengehen unseren natürlichen Schlafzyklus durcheinanderbringt. Und doch sind wir hier und versprechen uns „nur noch 5 Minuten“, bis aus Mitternacht 2 Uhr morgens wird.
Am nächsten Morgen schleppen wir uns wie Zombies durch Meetings und fragen uns, warum drei Tassen Kaffee den Nebel kaum lichten. Ihr 3-Uhr-morgens-Ich sabotiert Ihr 9-Uhr-morgens-Ich – und dieser Kreislauf wird nicht durchbrochen, bis Sie Frieden damit schließen, den Bildschirm wegzulegen.
Für einige Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafs schauen Sie sich unseren Artikel an: 25 Best Ways to Get Better Sleep (Naturally!).
Die große Morgenlüge: „Ich hole mir später was.“ Wenn der Hunger dann zuschlägt, stecken Sie tief in Meetings oder Termindruck und greifen nach dem, was am schnellsten geht, statt nach dem, was Ihr Körper braucht.
Laut Forschung5 neigen Frühstücks-Verweigerer dazu, über den ganzen Tag hinweg weniger nahrhafte Lebensmittelentscheidungen zu treffen, was das Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht. Dieser Gang zum Verkaufsautomaten um 15 Uhr? Das ist Ihr Körper, der versucht aufzuholen, weil er den ganzen Morgen auf Reserve lief.
Ihre Entscheidungen verdienen besseren Treibstoff als nur Koffein und gute Vorsätze!
Direkt zur Vorratskammer zu gehen, wenn ich mich niedergeschlagen oder gestresst fühle, ist etwas, das ich öfter getan habe, als ich zugeben möchte. Manchmal bin ich mir dessen im Moment gar nicht bewusst!
Wenn der Stresspegel steigt, sehnt sich unser Körper natürlich nach fett- und zuckerreichen Lebensmitteln (die Wissenschaft6 zeigt, dass dies tatsächlich eine hormonelle Reaktion auf das Gefühl der Überwältigung ist). Die sofortige Erleichterung fühlt sich echt an, weil sie es ist: Diese Lebensmittel steigern vorübergehend unsere stimmungsregulierenden Gehirnchemikalien.
Aber Essen als emotionalen Bewältigungsmechanismus zu nutzen, schafft einen Kreislauf, der schwer zu durchbrechen ist. Offensichtlich ist es unrealistisch, niemals zu essen, wenn man gestresst ist (besonders wenn man gleichzeitig tatsächlich hungrig sein könnte), aber versuchen Sie, das Muster zu bemerken. Das Bewusstsein selbst ist der erste Schritt zum Aufbau einer gesünderen Beziehung zu Essen und Stress.
Koffein ist die am weitesten verbreitete psychoaktive Substanz auf dem Planeten, und das aus gutem Grund – es wirkt.
Bis es das nicht mehr tut.
Was als morgendlicher Muntermacher beginnt, kann in einen Kreislauf der Abhängigkeit münden, wobei jede Tasse gleichzeitig Probleme löst und neue schafft. Die Forschung zeigt, dass übermäßiges Koffein nicht nur unsere Schlafarchitektur stört, sondern auch unsere Angstzustände verstärkt. Also schlafen wir schlechter, fühlen uns gestresster und greifen am nächsten Tag zu noch mehr Kaffee.
Ich sage nicht, dass Kaffee grundsätzlich schlecht ist (tatsächlich weisen viele Studien7 auf seine gesundheitlichen Vorteile hin!). Wie bei allem ist der Schlüssel die Mäßigung.
Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, stehen die Chancen gut, dass Sie viel Zeit vornübergebeugt mit runden Schultern und geneigtem Nacken verbringen. Leider neigt unser Körper dazu, sich so zu formen, wie wir die meisten unserer Stunden verbringen.
Studien zeigen, dass diese chronisch schlechte Haltung alles beeinflusst, von unserer Stimmung8 bis hin zu unserer Atemkapazität9. Abgesehen davon, dass wir aussehen, als würden wir versuchen, den Glöckner von Notre Dame darzustellen, leiden unsere inneren Organe, der Blutfluss und sogar der Stresspegel darunter.
Glücklicherweise ist es in den meisten Fällen nicht allzu schwer, die Haltung zu korrigieren. Schauen Sie sich unseren Leitfaden dazu an: How to Fix Your Posture (in Just 5 Minutes or Less!).
Fun Fact: Der durchschnittliche Mensch besteht zu 60 % aus Wasser. Wenn Sie an der Flüssigkeitszufuhr sparen, beeinträchtigen Sie den Großteil des Betriebssystems Ihres Körpers!
Die Forschung10 zeigt, dass selbst eine leichte Dehydrierung Ihre kognitive Leistung, Energie und Stimmung erheblich beeinträchtigen kann.
Hier ist ein weiterer (weniger) lustiger Fakt: Große Mengen Koffein können Sie tatsächlich dehydrieren, was bedeutet, dass dieser zusätzliche Kaffee ironischerweise Ihr Energieniveau senken könnte.
Wenn Sie sich also das nächste Mal etwas benommen fühlen, prüfen Sie unbedingt, ob Ihr Flüssigkeitshaushalt stimmt, bevor Sie zur nächsten Tasse Kaffee greifen. Die U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine empfehlen https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256#:~:text=About%2015.5%20cups%20(3.7%20liters,fluids%20a%20day%20for%20women 15,5 Tassen (3,7 Liter) pro Tag für Männer und 11,5 Tassen (2,7 Liter) für Frauen.
Bildschirme sind ein allgegenwärtiger Teil des modernen Lebens – so sehr, dass die meisten von uns kaum darüber nachdenken, wie viel Zeit wir damit verbringen, darauf zu starren.
Während sich der Großteil der Wissenschaft zur Bildschirmzeit auf die schädlichen Auswirkungen auf das sich entwickelnde Gehirn von Kindern konzentriert, haben neuere Studien11 begonnen, auch die negativen Auswirkungen auf Erwachsene zu untersuchen. Spoiler: Sie sind für uns genauso schlecht wie für die Kleinen.
Auf körperlicher Ebene verursacht übermäßige Bildschirmzeit Augenbelastung sowie Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Mental kann sie Symptome von Angst und Depression verstärken sowie unsere Fähigkeit beeinträchtigen, soziale Beziehungen aufzubauen und zu pflegen. Oh, und vergessen Sie nicht die Schlafsache, die wir vorhin erwähnt haben: Blaues Licht von Bildschirmen vor dem Schlafengehen bringt unseren zirkadianen Rhythmus durcheinander!
“Revenge Bedtime Procrastination” (Rache-Schlaf-Prokrastination) ist ein recht neues Phänomen in Bezug auf das öffentliche Bewusstsein, aber es ist etwas, mit dem ich mich sofort identifizieren konnte, als ich zum ersten Mal davon hörte.
Im Wesentlichen handelt es sich dabei um den Zwang, nachts lange wach zu bleiben (also das Zubettgehen hinauszuzögern), weil wir:
Wie wir in diesem Abschnitt bereits besprochen haben, hat schlechter Schlaf eine Vielzahl schädlicher Auswirkungen auf unser Wohlbefinden, einschließlich schlechter kognitiver Funktionen und eines erhöhten Risikos für körperliche und geistige Gesundheitsprobleme.
Um aus diesem Kreislauf auszubrechen, versuchen Sie Ihr Bestes, sich während des Tages etwas „Me-Time“ zu reservieren!
Unsere Vorfahren verbrachten ihre Tage unter freiem Himmel, und unser Körper läuft immer noch nach diesem alten Programm. Die morgendliche Sonnenexposition stellt die innere Uhr Ihres Körpers ein und beeinflusst alles, vom Schlafzyklus bis zum Stoffwechsel.
Leider können die Wintermonate für diejenigen von uns, die nicht das Glück haben, in tropischen Klimazonen zu leben, zu einem ernsthaften Sonnenmangel führen. Forschung zeigt, dass unzureichende Sonnenlichtexposition Millionen von Menschen betrifft, insbesondere in nördlichen Regionen, wo kurze, dunkle Tage eine saisonal abhängige Depression (SAD) auslösen können.
Aber hier ist die gute Nachricht: Selbst an bewölkten Wintertagen kann ein morgendlicher Spaziergang genug natürliches Licht liefern, um den Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren. Packen Sie sich warm ein und gehen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen nach draußen – Ihr Gehirn wird es Ihnen für diese kostbaren morgendlichen Strahlen danken.
Erinnern Sie sich, als Sie sich sagten, Sie würden am Sonntag nur kurz ein paar E-Mails beantworten? Drei Stunden später stecken Sie tief in den Präsentationen für die nächste Woche.
Glauben Sie mir, ich verstehe das. Die Geschäftswelt ist wettbewerbsorientiert und wir alle wollen unser Bestes geben, um aufzufallen und voranzukommen.
Aber Überarbeitung kann (und tut es meistens auch) diesen Zielen entgegenwirken: Die Forschung12 zeigt, dass chronische Überarbeitung zu Burnout führen und ziemlich schwere kognitive Beeinträchtigungen verursachen kann, die Ihre Produktivität verringern.
Setzen Sie eine feste Endzeit für Ihren Arbeitstag – diese E-Mails werden morgen auch noch da sein.
Dieser kleine rote Benachrichtigungspunkt ist zu Ihrem Zuchtmeister geworden, nicht wahr? Jedes Ping zieht Sie von der konzentrierten Arbeit weg und zerstreut Ihren Fokus wie Konfetti.
Die Forschung13 bestätigt, was wir wahrscheinlich schon wussten: E-Mail-Unterbrechungen erhöhen den Stress und senken die Produktivität.
Für einen ausführlichen Leitfaden zur Überwindung des E-Mail-Check-Zwangs schauen Sie sich an: 7 Tricks to Avoid Information Overload and Manage Emails.
„Gut im Multitasking“ taucht immer noch in Lebensläufen auf, aber unser Gehirn sieht das anders.
Das wissenschaftliche Urteil14 ist heutzutage eindeutig: Der Jonglierakt des Hin- und Herwechselns zwischen Aufgaben frisst Ihre Produktivität auf.
Was sich wie Effizienz anfühlt, entlädt Ihre mentale Batterie schneller als ein Videoanruf mit schlechtem WLAN. Wählen Sie eine Aufgabe, schenken Sie ihr Ihre volle Aufmerksamkeit und beobachten Sie, wie viel schneller sie von der Hand geht.
Die Deadline rückt näher, während Sie zum dritten Mal in dieser Woche Ihren Schreibtisch umorganisieren. Oder gedankenlos durch soziale Medien scrollen.
Wir alle kennen das – Prokrastination geht viel tiefer als schlechtes Zeitmanagement. Studien15 zeigen, dass es oft der Weg unseres Gehirns ist, unangenehme Emotionen oder die Angst vor dem Scheitern zu vermeiden.
Das Geheimnis? Fangen Sie so klein an, dass es lächerlich erscheint. Sogar fünf Minuten konzentrierter Arbeit können den Bann brechen. Für weitere Tipps schauen Sie sich an: The Ultimate (Non-Lazy) Guide to Stopping Procrastination
Da ist es – ein weiteres Meeting, das eine E-Mail hätte sein können… eingeklemmt zwischen zwei Meetings über die Planung zukünftiger Meetings.
Wenn Sie sich von all diesen – seien wir ehrlich – unnötigen Meetings etwas genervt fühlen, seien Sie versichert, dass dieses Gefühl berechtigt ist: Die Forschung16 zeigt allmählich, dass übermäßige Meetings eine enorme Zeit- und Geldverschwendung sein können, besonders wenn sie schlecht geführt werden.
Blockieren Sie „Meeting-freie“ Zonen in Ihrem Kalender. Ihre Projekte brauchen mehr als die verstreuten Minuten zwischen Zoom-Anrufen.
Abgesehen davon brauchen wir leider immer noch Meetings. Aber wenn wir diese kostbaren Stunden in Konferenzräumen verbringen, dann lassen Sie uns dafür sorgen, dass sie zählen.
Die Meeting-Müdigkeit, über die wir vorhin gesprochen haben, hat oft weniger mit der Natur von Meetings an sich zu tun, sondern eher damit, dass sie schlecht geführt werden.
Auch wenn Sie vielleicht nicht allen Meetings entkommen können, können Sie die, die Sie leiten, anders gestalten: Agenda vorab, klare Aktionspunkte und bitte – pünktlich beenden. Ihr Team opfert bereits seine Fokuszeit, also machen Sie es lohnenswert!
Erinnern Sie sich, als „Feierabend“ bedeutete, tatsächlich nach Hause zu gehen?
Jetzt folgt Ihnen Ihr Laptop zum Abendessen, Ihr Handy vibriert um Mitternacht mit Slack-Nachrichten, und irgendwie wurde der Sonntagnachmittag zur „Aufholzeit“.
Studien17 zeigen, dass diese ständige Erreichbarkeit direkt zum Burnout führt. Ihr produktivstes Morgen beginnt damit, heute richtig abzuschalten.
Wo haben Sie dieses wichtige Dokument noch gleich gespeichert? War es in der E-Mail, in Slack, auf Drive oder vielleicht in diesem Ordner namens „Neuer Ordner (3)“?
Ihr zukünftiges Ich bittet Sie inständig, jetzt fünf Minuten in eine klare Dateistruktur zu investieren. Benennen Sie Dinge richtig. Wenn Sie einen Anhang herunterladen, verbringen Sie nur 30 Sekunden oder weniger damit, den richtigen Platz dafür zu finden, anstatt ihn einfach in Ihren Downloads-Ordner zu werfen. Ihre Deadline am Donnerstagmorgen wird kommen, egal ob Sie die Datei finden oder nicht.
Ist Ihnen schon mal aufgefallen, wie Ihr gesamter Arbeitstag von den „dringenden“ Anfragen aller anderen gekapert wird? Anstatt sich auf Ihre wichtigsten Prioritäten zu konzentrieren, springen Sie von E-Mail zu E-Mail, von Nachricht zu Nachricht und löschen die Feuer anderer Leute.
Dieses ständige Wechseln zwischen dringenden Aufgaben nenne ich den reaktiven Arbeitsmodus – und die Forschung18 zeigt, dass dies Ihre Produktivität massiv beeinträchtigen kann.
Holen Sie sich Ihre Vormittage zurück: Blockieren Sie die erste Stunde für Ihre wichtigste Arbeit, bevor Sie diese E-Mails und Chat-Nachrichten öffnen. Ihre Prioritäten verdienen Besseres als die übrig gebliebenen Minuten zwischen den Notfällen anderer Leute.
Dieser Bericht ist noch nicht ganz perfekt. Nur noch eine Korrektur. Okay, vielleicht zwei.
Wir haben Perfektionismus zu einer Art bescheidenem Eigenlob verdreht, aber Studien zeigen, dass er uns tatsächlich zurückhält, die Qualität Ihrer Arbeit verringert19 und gleichzeitig den Stresspegel in die Höhe treibt20. Manchmal ist „gut genug heute“ besser als „perfekt nächste Woche“. Fangen Sie an, die Kunst des „Erledigt-Seins“ zu üben, anstatt endlos dem Makellosen hinterherzujagen.
Ihr Teammitglied ist mitten in einer Aufgabe, als Sie – schon wieder – herbeieilen, um jedes kleine Detail zu prüfen. Sie sind doch nur gründlich, oder? Stellen sicher, dass alles perfekt ist?
Obwohl Ihre Absichten gut sind, zeigt die Forschung, dass übermäßige Kontrolle die Produktivität des Teams tatsächlich verringert21. Diese ständigen Rückfragen mögen sich wie gute Führung anfühlen, aber sie ersticken die Kreativität und das Selbstvertrauen Ihres Teams. Hier ist die harte Wahrheit: Wenn Sie fähige Leute eingestellt haben, müssen Sie sie das auch beweisen lassen. Ihr Job ist es, klare Erwartungen zu setzen und für Unterstützung zur Verfügung zu stehen – nicht, über jeder Entscheidung zu schweben.
Wie Theodore Roosevelt22 einmal sagte: „Die beste Führungskraft ist diejenige, die genügend Verstand besitzt, um gute Leute auszuwählen, die tun, was sie getan haben will, und genügend Selbstbeherrschung, um ihnen nicht dazwischenzufunken, während sie es tun.“
„Hey, wie fandest du meine Präsentation?“, fragen Sie zum dritten Mal heute. Das positive Feedback kommt, aber irgendwie bleibt es nie richtig hängen – Sie planen schon, wen Sie als Nächstes fragen könnten.
Die Forschung23 zeigt, dass dieses ständige Bedürfnis nach externer Bestätigung unser Selbstwertgefühl mit der Zeit tatsächlich schwächt und eine Abhängigkeit schafft, die immer schwerer zu durchbrechen ist. Jeder Schub an Zustimmung fühlt sich für einen Moment gut an, aber wie bei jeder Sucht braucht man immer mehr, um sich sicher zu fühlen.
Ihr Wert wird nicht durch eine Strichliste von Komplimenten bestimmt. Versuchen Sie, einen Moment bei Ihren Erfolgen zu verweilen, bevor Sie losstürzen, um sie von anderen verifizieren zu lassen.
Noch ein Scroll durch LinkedIn oder Instagram, noch ein Stich von „nicht genug“. Jemand hat gerade seinen Traumjob bekommen, ein erfolgreiches Unternehmen gegründet oder sein zweites Haus gekauft. Währenddessen fragen Sie sich, ob Sie den Anschluss verlieren.
Die herkömmliche Weisheit sagt uns, dass „Vergleich der Dieb der Freude ist“. Die Wissenschaft24 bestätigt das: Eine Meta-Analyse von 48 Studien ergab, dass der Vergleich mit anderen in sozialen Medien schädliche Auswirkungen auf unser Körperbild, unser Wohlbefinden, unsere psychische Gesundheit und unser Selbstwertgefühl hat.
Ihr Weg muss nicht wie der von jemand anderem aussehen. Und diese erfolgreichen Menschen? Die sind wahrscheinlich viel zu beschäftigt damit, ihren eigenen Weg zu gehen, um sich mit Ihnen zu vergleichen.
Noch ein Abend, an dem Sie dieses peinliche Meeting von vor drei Jahren im Kopf durchspielen oder in Erinnerungen an „die gute alte Zeit“ schwelgen. Ob es vergangene Erfolge oder altes Bedauern sind – Sie verbrauchen die Energie von heute für Momente, die Sie nicht mehr ändern können.
Die Forschung25 zeigt, dass dieser rückwärtsgewandte Fokus uns daran hindert, neue Erfahrungen voll zu verarbeiten, und unsere psychische Gesundheit negativ beeinflussen kann.
Reflexion hat zwar ihren Platz, aber in der Vergangenheit festzustecken, hindert Sie daran, Ihr nächstes Kapitel zu schreiben. Diese Erinnerungen haben Sie geformt, aber sie dürfen nicht Ihre Zukunft steuern.
Ihr Browser hat 47 offene Tabs, Ihre „Später lesen“-Liste ist länger als Ihre tatsächliche Lesehistorie und Ihr Telefonspeicher schreit um Hilfe. Irgendwo in diesen gespeicherten Artikeln und markierten Videos liegt der Schlüssel zur Selbstverbesserung – oder so reden Sie es sich zumindest ein.
Hey, vielleicht lag dieser Artikel bis heute in Ihrem „Später lesen“-Ordner (wenn ja, herzlichen Glückwunsch, dass Sie ihn endlich geöffnet haben!). Horten kann ein ebenso digitales wie physisches Phänomen sein. Wissen ist keine Macht, bis man es in die Praxis umsetzt. Wählen Sie eine Sache aus und fangen Sie heute an.
Ihre Komfortzone begann als gemütlicher Rückzugsort. Jetzt ist sie eher wie ein Gefängnis. Dieser Karriereschritt, den Sie in Erwägung ziehen? Diese Fähigkeit, die Sie lernen wollen? Sie alle warten auf der anderen Seite Ihrer gewohnten Routinen.
Jedes Mal, wenn Sie Komfort über Wachstum wählen, tauschen Sie Ihr Potenzial gegen vorübergehenden Frieden ein. Die Magie passiert am Rande Ihrer Komfortzone – Zeit, einen Schritt näher an diesen Rand zu treten.
Tag drei der Recherche nach der „perfekten“ Trainingsroutine. Oder war es Tag dreißig? Sie haben jedes Programm verglichen, jede Bewertung gelesen und irgendwie sind Sie immer noch nicht ganz bereit anzufangen.
Je mehr Optionen wir haben, desto gelähmter werden wir auf der endlosen Suche nach der perfekten Wahl. Irgendwann müssen Sie darauf vertrauen, dass Sie genug wissen, um den ersten Schritt zu tun, und Shia LaBeoufs zeitlosen Rat befolgen: „Just do it!“
Nein, Sie brauchen keine 10.000 Stunden, um ein Handwerk zu meistern, aber Sie brauchen strukturiertes Lernen. Von Podcast zu Video zu Artikel zu springen und zufällige Wissensfetzen wie Kleingeld aufzusammeln, mag sich wie Lernen anfühlen, aber ohne ein festes System, um alles zu organisieren, zu festigen und anzuwenden, verpufft das meiste einfach.
Wenn es Ihnen ernst damit ist, in etwas besser zu werden, brauchen Sie einen strukturierten Rahmen, auf dem Sie aufbauen können. Wählen Sie eine Richtung und erstellen Sie einen Lernpfad.
Ein weiterer Neujahrsvorsatz ist bis Februar Geschichte. Die Fitnessstudio-Mitgliedschaft verstaubt, die Meditations-App sendet traurige Benachrichtigungen und diese Sprachlern-Serie? Reden wir nicht darüber.
Während Motivation die ganze Aufmerksamkeit bekommt, haben Verhaltensforscher etwas Interessanteres herausgefunden: Die meisten Menschen geben ihre Ziele nicht aus Mangel an Motivation auf, sondern wegen schlechter Zielsetzungsstrategien. Diese großen Träume müssen in winzige, tägliche Handlungen zerlegt werden.
Wollen Sie, dass Ihre Neujahrsvorsätze Bestand haben? Schauen Sie sich unseren Leitfaden an: The Best Ways to Make (and Keep) Your New Year’s Resolutions.
Diese Beförderung sieht auf dem Papier toll aus, aber irgendetwas fühlt sich falsch an. Der Lebensstil, dem Sie hinterherjagen, lässt Sie leer zurück, und diese Beziehungen, die Sie wollen „sollten“, passen nicht ganz.
Studien26 zeigen, dass diejenigen, die im Einklang mit ihren Grundwerten handeln, ein größeres Wohlbefinden, mehr Resilienz und einen klareren Sinn für ihre Bestimmung erfahren.
Diese Werte sind Ihr interner Kompass – ignorieren Sie sie, und selbst Erfolg kann sich wie Scheitern anfühlen. Vielleicht ist es an der Zeit zu prüfen, ob Sie Ihrem wahren Norden folgen.
Die Aquarellfarben vom letzten Monat liegen in der Ecke, während Sie sich in Coding-Tutorials stürzen. Nächste Woche vielleicht Holzbearbeitung? Die moderne Welt macht es einfach, alles Mögliche anzufangen.
Während es romantisch klingt, ein Renaissance-Meister aller Klassen zu sein, sagt uns die Forschung, dass wahre Expertise konzentrierte Zeit und bewusstes Üben erfordert (wenn auch nicht unbedingt 10.000 Stunden davon!).
Es gibt einen Unterschied dazwischen, ein lebenslang Lernender und ein ewiger Anfänger zu sein. Wählen Sie etwas aus, das Sie begeistert, und geben Sie ihm genug Zeit, um wirklich Wurzeln zu schlagen.
The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.
Sie wollten eigentlich nur Zahnpasta kaufen, aber irgendwie liegen ein neues Gadget, zwei Bücher und ein gefühlter Jahresvorrat an Snacks in Ihrem Korb. Wir alle kennen das – es gibt einen Grund, warum man es „Frustshoppen“ nennt!
Leider summieren sich unkontrollierte Impulskäufe schnell. Und es geht nicht nur um das Geld. Dieser schnelle Kick durch das Shopping-Dopamin maskiert oft etwas Tieferes: Wir greifen oft zum Geldbeutel, wenn wir eigentlich hungrig, müde oder emotional ausgelaugt sind. Wenn Sie das nächste Mal etwas kaufen wollen, das Sie nicht geplant haben, probieren Sie die 24-Stunden-Regel aus. Wenn Sie es morgen immer noch wollen, wissen Sie zumindest, dass es nicht nur der nächtliche Heißhunger war.
Wann haben Sie sich das letzte Mal tatsächlich in Ihr Bankkonto eingeloggt? Oder diese Rentenbescheide geöffnet?
Dieses flaue Gefühl im Magen, wenn Sie an Geld denken, verschwindet nicht durch Ignorieren. Je seltener Sie auf Ihre Finanzen schauen, desto mehr neigen Ihre Ausgaben dazu, außer Kontrolle zu geraten. Es ist, als würde man in der Achterbahn die Augen schließen – man ist immer noch auf der Fahrt, aber man sieht nicht mehr, was kommt. Ihre finanzielle Gesundheit verdient die gleichen regelmäßigen Check-ups wie Ihre körperliche Gesundheit.
Gehaltserhöhung bekommen? Zeit für eine schickere Wohnung! Bonus? Neue Garderobe! Ihr Einkommen steigt, und irgendwie steigen Ihre Ausgaben magisch mit an.
Das ist das Tückische an der Lifestyle-Inflation: Sie fühlt sich im Moment völlig gerechtfertigt an. Schließlich haben Sie hart für das Geld gearbeitet, oder? Aber jedes Mal, wenn Ihre Ausgaben automatisch mit Ihrem Einkommen steigen, bestehlen Sie Ihr zukünftiges Ich.
Wenn Sie das nächste Mal eine große Anschaffung planen, denken Sie: Kam ich nicht auch ohne das klar, als ich es mir noch nicht leisten konnte? In 9 von 10 Fällen lautet die Antwort wahrscheinlich ja.
Einen Notgroschen zu haben, ist das Einmaleins der persönlichen Finanzen, aber wir tricksen uns gerne selbst aus und tun so, als würden Notfälle nur anderen Leuten passieren. „Ich fange an zu sparen, wenn sich alles beruhigt hat“, sagen Sie sich.
Dann geht das Auto kaputt, oder das Haustier braucht eine OP, oder der Job ist doch nicht so sicher, wie gedacht. Ohne finanziellen Puffer wird jede unerwartete Ausgabe zum Notfall, und jeder Notfall reißt Sie tiefer in die roten Zahlen. Ihr zukünftiges Ich bittet Sie inständig, jeden Monat auch nur ein kleines bisschen beiseite zu legen. Seelenfrieden hat einen Preis, und der ist meist niedriger, als wir denken.
Plastik zu zücken fühlt sich einfach anders an, als Bargeld zu übergeben, nicht wahr? Dieses Tap-to-Pay ist so bequem, dass man die Ausgabe kaum noch registriert.
Ehe man sich versieht, jongliert man mit den Salden zwischen verschiedenen Karten und sieht zu, wie die Zinsen die eigene Zukunft auffressen. Die Rechtfertigung mit „Bonuspunkten“ klingt hohl, wenn man 20 % Zinsen auf die Lebensmittel vom letzten Monat zahlt. Ihr Kaffee bringt Ihnen vielleicht Flugmeilen, aber Ihre Schulden halten Sie am Boden.
Ihr Nachbar hat gerade ein neues Auto bekommen, und plötzlich fühlt sich Ihr zuverlässiger Wagen peinlich veraltet an. Ihr Kollege erwähnt seinen Luxusurlaub, und Ihr geplanter Urlaub zu Hause erscheint unzureichend.
Es ist ein Spiel des sichtbaren Konsums, bei dem niemand wirklich gewinnt; während wir unser Budget dehnen, um mit den Highlights von jemand anderem mitzuhalten, kämpfen diese wahrscheinlich damit, ein ebenso unhaltbares Image aufrechtzuerhalten. Ihre finanziellen Ziele verdienen Besseres, als durch den sorgfältig kuratierten Lebensstil eines anderen sabotiert zu werden.
Wer braucht schon einen Steuerberater, wenn man Google hat, oder? Das haben Sie sich gesagt, bevor Sie 15 Stunden mit Ihrer Steuererklärung verbracht haben, nur um Abzüge zu verpassen, die die professionelle Hilfe fünfmal bezahlt hätten.
Von der Nachlassplanung bis hin zu Investmentstrategien versuchen wir, unsere Finanzen selbst zu regeln, um Geld zu sparen, und verlieren dabei ironischerweise oft mehr. Es ist wie beim Reparieren des eigenen Autos: Manchmal spart man ein paar Euro, aber manchmal endet man mit übrig gebliebenen Teilen und einer höheren Werkstattrechnung.
Sicher, grundlegende Finanzpflege kann man gut selbst machen, aber wissen Sie, wann Sie die Experten rufen müssen. Dieses Honorar mag sich teuer anfühlen, bis Sie die Kosten berechnen, die entstehen, wenn man es falsch macht.
Sie haben eine ungefähre Vorstellung von Ihren monatlichen Ausgaben… so ungefähr. Vielleicht. Okay, nicht wirklich. Aber jeden Cent nachzuverfolgen, klingt nach einer ganz besonderen Art von Folter.
Die Sache mit Budgets ist jedoch: Es geht nicht um Einschränkung – es geht um Bewusstsein. Mit den Finanzen im Blindflug unterwegs zu sein, ist wie der Versuch abzunehmen, ohne jemals auf die Waage zu schauen. Ihr Geld geht irgendwohin; möchten Sie nicht wissen wohin, bevor alles weg ist?
Netflix, Spotify, diese Meditations-App, die Sie zweimal benutzt haben, die Fitnessstudio-Mitgliedschaft, die Sie nächsten Monat ganz bestimmt nutzen werden… Jedes für sich schien vernünftig, aber jetzt bluten sie jeden Monat still und leise Ihr Bankkonto aus.
Das Geniale an Abo-Diensten ist, wie leicht man sie vergisst – bis man sie alle zusammenzählt. Zeit für einen Abo-Audit. Ihre Streaming-Dienste sollten nicht mehr kosten als Ihre Sparraten.
Der Freund des Cousins Ihres Nachbarn hat gerade ein Vermögen mit Krypto gemacht, und dieser Typ aus der Highschool räumt beim Daytrading ab. Währenddessen fühlen sich Ihre vernünftigen Indexfonds langweilig und langsam an. Die Angst, das nächste große Ding zu verpassen, kann selbst den rationalsten Anleger zu irrationalen Entscheidungen verleiten.
Wie man so schön sagt: Machen Sie Ihre eigenen Hausaufgaben!
Hoffentlich hat Ihnen dieser Artikel eine recht umfassende Liste schlechter Gewohnheiten gegeben, auf die Sie achten sollten. Bewusstsein ist jedoch nur die halbe Miete. Wie legen wir sie ab?
Der Schlüssel zum Ablegen schlechter Gewohnheiten ist nicht Willenskraft allein (obwohl sie sicherlich hilft). Sich einfach zu sagen, man solle aufhören, ist etwa so nützlich, wie der Flut zu befehlen, nicht zu kommen.
Stattdessen unterteilen Sie es in diese Schritte:
Zu verstehen, was Ihre schlechten Gewohnheiten auslöst, ist der erste Schritt, um sie zu ändern. Führen Sie eine Woche lang ein Gewohnheitstagebuch, um Muster zu erkennen.
Es ist einfacher, eine schlechte Gewohnheit durch eine gute zu ersetzen, als einfach nur zu versuchen, die schlechte Gewohnheit zu stoppen.
Das Ablegen von Gewohnheiten ist erfolgreicher, wenn wir winzige, überschaubare Änderungen vornehmen, anstatt dramatische Transformationen zu versuchen.
Seien Sie freundlich zu sich selbst nach einem Rückschlag; es ist die Beständigkeit, die zählt, nicht die Perfektion.
Wollen Sie tiefer in das Ablegen schlechter Gewohnheiten und das Bilden besserer eintauchen? Schauen Sie sich unseren umfassenden Leitfaden an: Habits: How to Form Better Habits and Break Bad Ones.
Während das alte Sprichwort behauptet, es dauere 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu bilden, legt die Forschung nahe, dass es tatsächlich zwischen 18 und 254 Tagen dauert, im Durchschnitt 66 Tage, bis eine neue Gewohnheit automatisch wird. Die Zeit variiert je nach Komplexität der Gewohnheit und den individuellen Umständen.
Ja, schlechte Gewohnheiten können dauerhaft abgelegt werden, aber die neuronalen Bahnen, die durch diese Gewohnheiten geschaffen wurden, verschwinden nie ganz. Deshalb ist es in stressigen Zeiten einfacher, in alte Muster zurückzufallen. Der Schlüssel liegt darin, stärkere neuronale Bahnen für gute Gewohnheiten zu schaffen und gleichzeitig Strategien zu haben, um Auslöser für alte Gewohnheiten zu bewältigen.
Sich auf eine Gewohnheit nach der anderen zu konzentrieren, ist am effektivsten. Der Versuch, mehrere Gewohnheiten gleichzeitig abzulegen, kann Ihre Willenskraft überfordern und zum Scheitern führen. Beginnen Sie mit der Gewohnheit, die den größten Einfluss auf Ihr Leben hat oder diejenige, die andere schlechte Gewohnheiten auslöst.
Obwohl spezifische Gewohnheiten nicht vererbt werden, können genetische Faktoren Persönlichkeitsmerkmale und Tendenzen beeinflussen, die die Bildung bestimmter Gewohnheiten wahrscheinlicher machen. Umweltfaktoren und persönliche Entscheidungen spielen jedoch eine viel größere Rolle bei der Gewohnheitsbildung.
Schlechte Gewohnheiten sind schwer abzulegen, weil sie oft sofortige Belohnungen bieten, während ihre negativen Folgen meist verzögert eintreten. Zusätzlich können Stress und Müdigkeit unsere Fähigkeit schwächen, gute Gewohnheiten beizubehalten, was es einfacher macht, in vertraute Muster zurückzufallen, selbst wenn sie ungesund sind.
Schlechte Gewohnheiten sind Teil der menschlichen Erfahrung, aber sie müssen nicht Ihre Zukunft definieren. Hier sind die wichtigsten Punkte, die Sie sich merken sollten:
Bereit, Ihre Gewohnheiten zu transformieren und dauerhafte positive Veränderungen zu schaffen? Versuchen Sie nicht, alles auf einmal anzugehen! Wählen Sie eine Gewohnheit aus unserer Liste aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten, und schauen Sie sich unseren detaillierten Leitfaden zu Habits: How to Form Better Habits and Break Bad Ones für einen schrittweisen Ansatz für dauerhafte Veränderungen an.
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