Power Posing: A ciência por trás de como seu corpo molda sua mente

O que dizem as pesquisas sobre power posing — é fato ou ficção? E como você pode implementar o power posing em sua vida para ter mais confiança, carisma e traquejo social?

Vamos mergulhar na fascinante ciência da presença e do feedback postural!

O que é o Power Posing?

Power posing é um termo cunhado pela Dra. Amy Cuddy e seus colegas para descrever o ato de adotar uma postura corporal expansiva e aberta para invocar mudanças psicológicas e fisiológicas internas.

Em outras palavras, adotar uma postura mais poderosa e expansiva pode, na verdade, fazer você se sentir mais confiante e poderoso.

O power posing baseia-se no conceito de “feedback postural”, ou a ideia de que a maneira como você posiciona seu corpo pode, na verdade, enviar sinais de volta ao seu cérebro.

• Poses de Alto Poder (Expansivas/Abertas): São posturas que tornam o corpo fisicamente maior, mais aberto e ocupam mais espaço. Pense em ficar de pé com as mãos nos quadris (também conhecida como a pose da “Mulher-Maravilha” ou do “Superman”), inclinar-se para trás com os braços apoiados em uma mesa ou levantar os braços em forma de V para a vitória. Essas poses podem fazer você se sentir superconfiante quando mais precisa.
• Poses de Baixo Poder (Contrativas/Fechadas): Por outro lado, estas são posturas que tornam o corpo fisicamente menor, mais fechado e protegem o tronco. Realmente não fazemos isso de propósito — às vezes é subconsciente, ou apenas nos sentimos inferiores no momento. Pense em ficar curvado, cruzar os braços firmemente sobre o peito ou envolver as mãos no pescoço. Essas posturas estão associadas a sentimentos de estresse ou falta de poder.

A principal descoberta, que foi amplamente pesquisada, é que manter uma pose de alto poder por apenas dois minutos pode levar a um aumento mensurável na confiança e no seu poder percebido. Isso torna o power posing um truque de confiança incrivelmente poderoso que você pode levar consigo — logo antes de uma reunião, antes de fazer uma apresentação ou até mesmo ao ir a um primeiro encontro.

Um Pedido de Desculpas Sincero e Correções:

Em 2016, publicamos um artigo sobre power posing e o trabalho de Amy Cuddy que continha imprecisões e omissões. Esse artigo foi removido e devemos à Dra. Cuddy — e a vocês, nossos leitores — um pedido de desculpas sincero e uma correção completa.

O que Erramos (Principais Imprecisões e Omissões)

Aqui estão algumas das imprecisões anteriores que cometemos em nosso artigo original:

• Afirmamos que a Dra. Cuddy não havia aceitado as críticas ou realizado mais pesquisas e, depois, não atualizamos o artigo quando ela conseguiu confirmar sua pesquisa. Pedimos sinceras desculpas por não nos mantermos atualizados sobre isso.
• Referimo-nos a ela como “Sra. Cuddy” em vez de Dra. Cuddy — prestamos um desserviço a ela ao desconsiderar seu doutorado e suas conquistas acadêmicas. Isso é inaceitável e pedimos sinceras desculpas à Dra. Cuddy por isso e por sua carreira incrível.
• Escrevemos “Enquanto esperamos que Cuddy faça mais pesquisas” — e ignoramos seu trabalho já extenso e publicado; deveríamos ter feito um trabalho muito mais minucioso.

O que Omitimos (As Evidências que Deveríamos Ter Incluído)

…E agora estamos incluindo para esclarecer as coisas:

• Cuddy, Schultz, & Fosse (2018)¹: Uma meta-análise rigorosa e pré-registrada na Psychological Science mostrando fortes evidências dos efeitos posturais no poder sentido.
• Gronau et al. (2017)²: Uma meta-análise feita por céticos que encontrou “evidências muito fortes” para os efeitos das poses de poder.
• Körner et al. (2022)³: Uma meta-análise de 88 estudos (envolvendo 9.779 participantes) mostrando efeitos claros e significativos.
• Múltiplas outras revisões: Incluindo trabalhos de equipes de pesquisa independentes dinamarquesas e alemãs confirmando esses efeitos comprovados.
• Dezenas de replicações bem-sucedidas: Estudos em diferentes culturas, idades e métodos encontrando consistentemente efeitos nos sentimentos de poder.

Lamentamos profundamente esses erros e o dano que causaram. A pesquisa da Dra. Cuddy foi amplamente validada e falhamos em nossa diligência ao apresentar o estado atual da ciência.

Sentimos muito e nos esforçamos para fazer melhor. Começando agora mesmo… vamos nos aprofundar na pesquisa atual:

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A Ciência da Presença (O que Amy Cuddy Descobriu)

O trabalho da Dra. Amy Cuddy sobre presença e power posing foi nada menos que transformador em nossa compreensão de como o corpo afeta nosso cérebro.

A maior descoberta — que posturas expansivas aumentam os sentimentos de poder — foi replicada consistentemente em inúmeros estudos.

Como Cuddy explica em sua pesquisa e em seu livro Presence (que recomendamos fortemente), isso não é apenas o velho ditado “finja até conseguir”. É ajustar seu corpo para acessar a versão confiante e capaz de você que já existe.

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As Pesquisas Mais Recentes:

A Meta-Análise de Körner (2022), um estudo enorme, analisou impressionantes 313 resultados separados de 88 estudos diferentes envolvendo quase 10.000 participantes.

O que eles concluíram?

O impacto das posturas expansivas em sua mente é composto por 3 coisas:

1. Real
2. Confiável e
3. Consistentemente mensurável

Esse efeito foi forte o suficiente para impactar tanto como as pessoas se sentiam sobre si mesmas (sentimentos autorrelatados) quanto como elas realmente se comportavam (comportamentos reais).

Esse tipo de evidência em larga escala significa que podemos parar de chamar isso de golpe de sorte. É uma prova legítima de que mudar sua postura é uma ferramenta baseada em evidências para melhorar seu carisma.

Em 2017, pesquisadores iniciaram um estudo explicitamente esperando não encontrar nenhum efeito. Eles realizaram uma análise rigorosa, observando apenas estudos que foram “pré-registrados” (o que significa que os métodos foram publicados antes de os dados serem coletados, o que é considerado o padrão ouro na ciência).

A conclusão deles chocou até a eles mesmos: encontraram “evidências muito fortes” para o efeito da postura sobre o quão poderosas as pessoas se sentiam.

Qual é a Diferença Entre uma Pose de Alto Poder e uma de Baixo Poder?

Poses de Alto Poder são posturas que aumentam fisicamente o tamanho do corpo, tornando-o aberto e ocupando mais espaço (ex: ficar de pé com as pernas afastadas). Estas estão associadas a sentimentos aumentados de confiança e poder. Poses de Baixo Poder são posturas que diminuem fisicamente o tamanho do corpo, tornando-o fechado e protegendo o tronco (ex: ficar curvado, cruzar os braços firmemente, encolher-se). Estas estão associadas a sentimentos de estresse, falta de poder ou defensiva.

2 Estratégias Rápidas (Baseadas na Ciência) para Melhorar a Presença

Então, como capitalizamos a presença? Aqui estão técnicas baseadas em evidências que você pode experimentar hoje — e recomendamos fortemente conferir todas as dicas da Dra. Cuddy em seu livro Presence.

A Transformação de Dois Minutos

Antes de sua próxima situação desafiadora…

1. Encontre um espaço privado (cabines de banheiro contam!)
2. Adote uma postura expansiva — Mulher-Maravilha/Superman, pose de vitória ou simplesmente ficar ereto com os braços abertos
3. Mantenha por dois minutos (ou pelo tempo que parecer confortável) enquanto respira profundamente (recomendamos a respiração tática/box breathing)

Como você se sente? Mais confiante? Mais calmo? Mais presente?

Quanto mais você praticar essa técnica de dois minutos, mais rápido conseguirá acessar seu estado mental carismático.

Dica Profissional: A cada hora, gire os ombros para trás e para baixo, levante o peito para sentir esse poder expansivo.

Três Verificações de Presença Diárias

Defina três alarmes aleatórios ao longo do dia. Quando eles tocarem, pergunte-se:

• Como estou segurando meu corpo agora? Estou curvado, fechado ou exibindo outra linguagem corporal negativa?
• Como seria a sensação de 10% mais expansão?
• Posso relaxar meus ombros e levantar o peito levemente?

Pequenos ajustes criam efeitos cumulativos! Você está literalmente reprogramando seus padrões de postura padrão. E se estiver disposto, tente escrever em um diário todas as noites, anotando um momento em que se sentiu verdadeiramente presente e poderoso.

Sua Postura Importa!

A pesquisa é clara: sua postura influencia como você se sente, e como você se sente influencia como você se apresenta ao mundo. Então, aqui está o meu desafio para você:

Pelas próximas 24 horas, observe sua postura ao longo do dia. Não para julgá-la, mas para ficar curioso sobre ela. Quando você se expande? Quando você se contrai? O que faz você se sentir poderoso? O que faz você se sentir pequeno?

Depois, escolha um momento amanhã — talvez antes de uma ligação telefônica, durante o trajeto para o trabalho ou antes de entrar no escritório — e expanda-se conscientemente. Ocupe espaço. Respire profundamente. Posicione-se como se aquele lugar lhe pertencesse.

Porque pertence.

Para ler mais sobre linguagem corporal e confiança, confira nosso artigo: 23 Sinais de Linguagem Corporal Confiante que Toda Mulher Deve Conhecer

Referências