Power Posing: Die Wissenschaft dahinter, wie Ihr Körper Ihren Geist formt
Science of People
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In diesem Artikel
Was sagt die Forschung zum Thema Power Posing – ist es Fakt oder Fiktion? Und wie können Sie Power Posing in Ihrem Leben anwenden, um mehr Selbstvertrauen, Charisma und soziale Kompetenz zu erlangen?
Tauchen wir ein in die faszinierende Wissenschaft von Präsenz und posturalem Feedback!
Was ist Power Posing?
Power Posing ist ein Begriff, der von Dr. Amy Cuddy und ihren Kollegen geprägt wurde, um den Akt des Einnehmens einer expansiven, offenen Körperhaltung zu beschreiben, um interne psychologische und physiologische Veränderungen hervorzurufen.
Mit anderen Worten: Eine kraftvollere, expansivere Haltung einzunehmen, kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sich selbstbewusster und kraftvoller fühlen.
Power Posing basiert auf dem Konzept des „posturalen Feedbacks“ oder der Idee, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper halten, tatsächlich Signale an Ihr Gehirn zurücksenden kann.
- High-Power-Posen (expansiv/offen): Dies sind Haltungen, die den Körper physisch größer und offener machen und mehr Raum einnehmen. Denken Sie an das Stehen mit den Händen an den Hüften (auch bekannt als „Wonder-Woman-“ oder „Superman-Pose“), das Zurücklehnen mit den Armen auf einem Tisch oder das Heben der Arme in V-Form zum Sieg. Diese Posen können dazu führen, dass Sie sich super selbstbewusst fühlen, wenn Sie es am meisten brauchen.
- Low-Power-Posen (kontraktiv/geschlossen): Auf der anderen Seite sind dies Haltungen, die den Körper physisch kleiner und verschlossener machen und den Oberkörper schützen. Wir machen das nicht wirklich mit Absicht – manchmal geschieht es unterbewusst, oder wir fühlen uns in diesem Moment einfach unterlegen. Denken Sie an eine kauernde Haltung, das enge Verschränken der Arme vor der Brust oder das Legen der Hände um den Nacken. Diese Haltungen werden mit Gefühlen von Stress oder Machtlosigkeit in Verbindung gebracht.
Das Kernergebnis, das intensiv erforscht wurde, ist, dass das Halten einer High-Power-Pose für nur zwei Minuten zu einer messbaren Steigerung des Selbstvertrauens und der wahrgenommenen Macht führen kann. Dies macht Power Posing zu einem unglaublich wirkungsvollen Confidence-Hack, den Sie überallhin mitnehmen können – direkt vor einem Meeting, vor einer Präsentation oder sogar vor einem ersten Date.
Eine aufrichtige Entschuldigung & Korrekturen:
Im Jahr 2016 veröffentlichten wir einen Artikel über Power Posing und die Arbeit von Amy Cuddy, der Ungenauigkeiten und Auslassungen enthielt. Dieser Artikel wurde entfernt, und wir schulden Dr. Cuddy – und Ihnen, unseren Lesern – eine aufrichtige Entschuldigung und eine vollständige Korrektur.
Was wir falsch gemacht haben (Wesentliche Ungenauigkeiten und Auslassungen)
Hier sind einige der früheren Ungenauigkeiten, die wir in unserem ursprünglichen Artikel falsch dargestellt haben:
- Wir behaupteten, Dr. Cuddy habe keine Kritik angenommen oder keine weitere Forschung betrieben, und aktualisierten den Artikel dann nicht, als sie ihre Forschung bestätigen konnte. Wir entschuldigen uns aufrichtig dafür, dass wir hier nicht auf dem Laufenden geblieben sind.
- Wir bezeichneten sie als „Frau Cuddy“ statt als Dr. Cuddy – wir haben ihr einen schlechten Dienst erwiesen, indem wir ihren Doktortitel und ihre akademischen Leistungen ignorierten. Dies ist inakzeptabel, und wir entschuldigen uns aufrichtig bei Dr. Cuddy dafür und für ihre beeindruckende Karriere.
- Wir schrieben: „Während wir darauf warten, dass Cuddy mehr Forschung betreibt“ – und übersahen dabei ihre bereits umfangreichen veröffentlichten Arbeiten; wir hätten hier gründlicher recherchieren müssen.
Was wir ausgelassen haben (Die Belege, die wir hätten einbeziehen sollen)
…Und die wir nun einbeziehen, um die Sache richtigzustellen:
- Cuddy, Schultz, & Fosse (2018)1: Eine strenge, präregistrierte Meta-Analyse in Psychological Science, die starke Belege für posturale Effekte auf das Machtgefühl zeigt.
- Gronau et al. (2017)2: Eine Meta-Analyse von Skeptikern, die „sehr starke Belege“ für Power-Pose-Effekte fand.
- Körner et al. (2022)3: Eine Meta-Analyse von 88 Studien (mit 9.779 Teilnehmern), die klare, signifikante Effekte zeigt.
- Mehrere andere Reviews: Einschließlich Arbeiten unabhängiger dänischer und deutscher Forschungsteams, die diese nachgewiesenen Effekte bestätigen.
- Dutzende erfolgreiche Replikationen: Studien über Kulturen, Altersgruppen und Methoden hinweg, die konsistent Effekte auf das Machtgefühl finden.
Wir bedauern diese Fehler und den dadurch entstandenen Schaden zutiefst. Dr. Cuddys Forschung wurde umfassend validiert, und wir haben es versäumt, unsere Sorgfaltspflicht bei der Darstellung des aktuellen Stands der Wissenschaft zu erfüllen.
Es tut uns aufrichtig leid, und wir bemühen uns, es besser zu machen. Fangen wir gleich damit an… schauen wir uns die aktuelle Forschung an:
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Die Wissenschaft der Präsenz (Was Amy Cuddy entdeckte)
Dr. Amy Cuddys Arbeit über Präsenz und Power Posing war nichts weniger als transformativ für unser Verständnis davon, wie der Körper unser Gehirn beeinflusst.
Die wichtigste Erkenntnis – dass expansive Körperhaltungen das Machtgefühl steigern – wurde in zahlreichen Studien konsistent repliziert.
Wie Cuddy in ihrer Forschung und ihrem Buch Presence (das wir sehr empfehlen) erklärt, geht es hier nicht nur um das alte Sprichwort „Fake it till you make it“. Es geht darum, Ihren Körper anzupassen, um auf die selbstbewusste, fähige Version von Ihnen zuzugreifen, die bereits existiert.
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Die neueste Forschung:
Die Körner-Meta-Analyse (2022), eine riesige Studie, analysierte sage und schreibe 313 separate Ergebnisse aus 88 verschiedenen Studien mit fast 10.000 Teilnehmern.
Was war ihr Fazit?
Die Auswirkung expansiver Körperhaltungen auf Ihren Geist ist dreierlei:
- Real
- Zuverlässig und
- Konsistent messbar
Dieser Effekt war stark genug, um sowohl das Gefühl der Menschen über sich selbst (selbstberichtete Gefühle) als auch ihr tatsächliches Verhalten (tatsächliche Verhaltensweisen) zu beeinflussen.
Diese Art von groß angelegten Belegen bedeutet, dass wir aufhören können, es als Zufall abzutun. Es ist ein legitimer Beweis dafür, dass die Änderung Ihrer Körperhaltung ein wissenschaftlich fundiertes Werkzeug zur Verbesserung Ihres Charismas ist.
Im Jahr 2017 starteten Forscher eine Studie mit der expliziten Erwartung, keinen Effekt zu finden. Sie führten eine strenge Analyse durch und betrachteten nur Studien, die „präregistriert“ waren (was bedeutet, dass die Methoden veröffentlicht wurden, bevor die Daten gesammelt wurden, was in der Wissenschaft als Goldstandard gilt).
Ihr Ergebnis schockierte sie selbst: Sie fanden „sehr starke Belege“ für den Effekt der Körperhaltung darauf, wie machtvoll sich Menschen fühlten.
Was ist der Unterschied zwischen einer High-Power- und einer Low-Power-Pose?
High-Power-Posen sind Haltungen, die die Größe des Körpers physisch erhöhen, ihn öffnen und mehr Raum einnehmen (z. B. Stehen mit breitem Stand). Diese werden mit gesteigertem Selbstvertrauen und Machtgefühl in Verbindung gebracht. Low-Power-Posen sind Haltungen, die die Größe des Körpers physisch verringern, ihn verschließen und den Oberkörper schützen (z. B. Kauern, enges Verschränken der Arme, Buckel machen). Diese werden mit Gefühlen von Stress, Machtlosigkeit oder Defensivität in Verbindung gebracht.
2 schnelle (wissenschaftlich fundierte) Strategien zur Verbesserung der Präsenz
Wie können wir also von Präsenz profitieren? Hier sind evidenzbasierte Techniken, die Sie heute ausprobieren können – und wir empfehlen dringend, alle Tipps von Dr. Cuddy in ihrem Buch Presence zu lesen.
Die Zwei-Minuten-Transformation
Vor Ihrer nächsten herausfordernden Situation…
- Suchen Sie sich einen privaten Ort (Toilettenkabinen zählen!).
- Nehmen Sie eine expansive Haltung ein – Wonder-Woman/Superman, Siegerpose oder einfach aufrecht stehen mit weit geöffneten Armen.
- Halten Sie diese für zwei Minuten (oder so lange, wie es sich angenehm anfühlt), während Sie tief atmen (wir empfehlen Box-Breathing).
Wie fühlen Sie sich? Selbstbewusster? Ruhiger? Präsenter?
Je mehr Sie diese Zwei-Minuten-Technik üben können, desto schneller werden Sie in der Lage sein, Ihren charismatischen Geisteszustand abzurufen.
Profi-Tipp: Rollen Sie jede Stunde Ihre Schultern zurück und nach unten, heben Sie Ihre Brust an, um diese expansive Kraft zu spüren.
Drei Präsenz-Checks täglich
Stellen Sie sich drei zufällige Alarme über den Tag verteilt ein. Wenn sie losgehen, fragen Sie sich:
- Wie halte ich meinen Körper gerade? Bin ich zusammengesunken, verschlossen oder zeige ich eine andere negative Körpersprache?
- Wie würde sich 10 % mehr Expansion anfühlen?
- Kann ich meine Schultern senken und meine Brust leicht anheben?
Kleine Anpassungen erzeugen kumulative Effekte! Sie programmieren buchstäblich Ihre Standard-Haltungsmuster um. Und wenn Sie Lust dazu haben, versuchen Sie, jeden Abend Tagebuch zu führen und einen Moment zu notieren, in dem Sie sich wirklich präsent und kraftvoll gefühlt haben.
Ihre Körperhaltung zählt!
Die Forschung ist eindeutig: Ihre Körperhaltung beeinflusst, wie Sie sich fühlen, und wie Sie sich fühlen, beeinflusst, wie Sie in der Welt auftreten. Hier ist also meine Herausforderung an Sie:
Achten Sie in den nächsten 24 Stunden über den Tag verteilt auf Ihre Körperhaltung. Nicht um sie zu bewerten, sondern um neugierig darauf zu sein. Wann dehnen Sie sich aus? Wann ziehen Sie sich zusammen? Was gibt Ihnen ein Gefühl von Macht? Was lässt Sie sich klein fühlen?
Wählen Sie dann morgen einen Moment aus – vielleicht vor einem Telefonat, während des Pendelns oder bevor Sie zur Arbeit gehen – und dehnen Sie sich bewusst aus. Nehmen Sie Raum ein. Atmen Sie tief durch. Stehen Sie so da, als gehörten Sie dorthin.
Denn das tun Sie.
Für weitere Lektüre über Körpersprache und Selbstvertrauen schauen Sie sich unseren Artikel an: 23 Signale für selbstbewusste Körpersprache, die jede Frau kennen sollte
