Power Posing : La science derrière la façon dont votre corps façonne votre esprit

Que dit la recherche sur le power posing — est-ce un fait ou une fiction ? Et comment pouvez-vous mettre en œuvre le power posing dans votre vie pour améliorer votre confiance, votre charisme et votre aisance sociale ?

Plongeons dans la science fascinante de la présence et du feedback postural !

Qu’est-ce que le Power Posing ?

Le power posing est un terme inventé par la Dre Amy Cuddy et ses collègues pour décrire l’acte d’adopter une posture corporelle expansive et ouverte afin d’invoquer des changements psychologiques et physiologiques internes.

En d’autres termes, adopter une posture plus puissante et expansive peut réellement vous faire vous sentir plus confiant et puissant.

Le power posing est basé sur le concept de « feedback postural », ou l’idée que la façon dont vous tenez votre corps peut réellement envoyer des signaux à votre cerveau.

• Poses de haute puissance (Expansives/Ouvertes) : Ce sont des postures qui rendent le corps physiquement plus grand, plus ouvert et qui occupent plus d’espace. Pensez à vous tenir debout, les mains sur les hanches (alias la pose de « Wonder Woman » ou de « Superman »), à vous pencher en arrière avec les bras posés sur une table, ou à lever les bras en forme de V pour la victoire. Ces poses peuvent vous faire vous sentir super confiant quand vous en avez le plus besoin.
• Poses de faible puissance (Contractées/Fermées) : À l’inverse, ce sont des postures qui rendent le corps physiquement plus petit, plus fermé et qui protègent le torse. Nous ne faisons pas vraiment cela exprès — c’est parfois inconscient, ou nous nous sentons simplement inférieurs sur le moment. Pensez à vous avachir, à croiser les bras fermement sur votre poitrine ou à enrouler vos mains autour de votre cou. Ces postures sont associées à des sentiments de stress ou d’impuissance.

La conclusion principale, qui a fait l’objet de nombreuses recherches, est que le fait de maintenir une pose de haute puissance pendant seulement deux minutes peut entraîner une augmentation mesurable de la confiance et de votre puissance perçue. Cela fait du power posing une astuce de confiance incroyablement puissante que vous pouvez emporter avec vous — juste avant une réunion, avant de donner une présentation, ou même avant un premier rendez-vous amoureux.

Sincères excuses et corrections :

En 2016, nous avons publié un article sur le power posing et le travail d’Amy Cuddy qui contenait des inexactitudes et des omissions. Cet article a été supprimé, et nous devons à la Dre Cuddy — ainsi qu’à vous, nos lecteurs — des excuses sincères et une correction complète.

Ce que nous avons mal rapporté (Inexactitudes et omissions clés)

Voici quelques-unes des inexactitudes précédentes que nous avons commises dans notre article original :

• Nous avons affirmé que la Dre Cuddy n’avait pas accepté les critiques ou n’avait pas fait plus de recherches, puis nous n’avons pas mis à jour l’article lorsqu’elle a pu confirmer ses recherches. Nous nous excusons sincèrement de ne pas être restés à jour sur ce point.
• Nous l’avons appelée « Mme Cuddy » plutôt que Dre Cuddy — nous lui avons porté préjudice en ignorant son doctorat et ses réalisations académiques. C’est inacceptable et nous présentons nos sincères excuses à la Dre Cuddy pour cela et pour son incroyable carrière.
• Nous avons écrit « En attendant que Cuddy fasse plus de recherches » — et nous avons manqué ses travaux déjà approfondis et publiés ; nous aurions dû faire un travail beaucoup plus minutieux.

Ce que nous avons omis (Les preuves que nous aurions dû inclure)

…Et que nous incluons maintenant pour rétablir la vérité :

• Cuddy, Schultz, & Fosse (2018)¹ : Une méta-analyse rigoureuse et pré-enregistrée dans Psychological Science montrant des preuves solides des effets posturaux sur la puissance ressentie.
• Gronau et al. (2017)² : Une méta-analyse réalisée par des sceptiques trouvant des « preuves très solides » des effets des poses de puissance.
• Körner et al. (2022)³ : Une méta-analyse de 88 études (impliquant 9 779 participants) montrant des effets clairs et significatifs.
• Plusieurs autres revues : Incluant des travaux d’équipes de recherche indépendantes danoises et allemandes confirmant ces effets prouvés.
• Des dizaines de réplications réussies : Des études menées à travers différentes cultures, âges et méthodes trouvant systématiquement des effets sur les sentiments de puissance.

Nous regrettons profondément ces erreurs et le préjudice qu’elles ont causé. Les recherches de la Dre Cuddy ont été largement validées, et nous avons manqué à notre devoir de diligence en présentant l’état actuel de la science.

Nous sommes vraiment désolés et nous nous efforçons de faire mieux. À partir de maintenant… plongeons dans les recherches actuelles :

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La science de la présence (Ce qu’Amy Cuddy a découvert)

Le travail de la Dre Amy Cuddy sur la présence et le power posing a été rien de moins que transformationnel dans notre compréhension de la façon dont le corps affecte notre cerveau.

La conclusion la plus importante — que les postures expansives augmentent les sentiments de puissance — a été reproduite de manière cohérente dans de nombreuses études.

Comme Cuddy l’explique dans ses recherches et son livre Presence (que nous recommandons vivement), il ne s’agit pas seulement du vieux dicton « fake it till you make it » (faites semblant jusqu’à ce que vous y arriviez). Il s’agit d’ajuster votre corps pour accéder à la version confiante et capable de vous-même qui existe déjà.

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Les dernières recherches :

La méta-analyse de Körner (2022), une étude massive, a analysé pas moins de 313 résultats distincts provenant de 88 études différentes impliquant près de 10 000 participants.

Qu’ont-ils conclu ?

L’impact des postures expansives sur votre esprit est triple :

1. Réel
2. Fiable, et
3. Mesurable de manière cohérente

Cet effet était suffisamment fort pour influencer à la fois la façon dont les gens se sentaient par rapport à eux-mêmes (sentiments auto-déclarés) et la façon dont ils se comportaient réellement (comportements réels).

Ce type de preuve à grande échelle signifie que nous pouvons arrêter de parler de coup de chance. C’est une preuve légitime que changer votre posture est un outil fondé sur des preuves pour améliorer votre charisme.

En 2017, des chercheurs ont commencé une étude en s’attendant explicitement à ne trouver aucun effet. Ils ont effectué une analyse rigoureuse, en ne regardant que les études qui étaient « pré-enregistrées » (ce qui signifie que les méthodes ont été publiées avant que les données ne soient collectées, ce qui est considéré comme la référence absolue en science).

Leur conclusion les a choqués eux-mêmes : ils ont trouvé des « preuves très solides » de l’effet de la posture sur le sentiment de puissance des gens.

Quelle est la différence entre une pose de haute puissance et une pose de faible puissance ?

Les poses de haute puissance sont des postures qui augmentent physiquement la taille du corps, le rendant ouvert et occupant plus d’espace (par exemple, se tenir debout avec un écartement large des jambes). Celles-ci sont associées à des sentiments accrus de confiance et de puissance. Les poses de faible puissance sont des postures qui diminuent physiquement la taille du corps, le rendant fermé et protégeant le torse (par exemple, s’avachir, croiser les bras fermement, se recroqueviller). Celles-ci sont associées à des sentiments de stress, d’impuissance ou de défensive.

2 stratégies rapides (appuyées par la science) pour améliorer la présence

Alors, comment capitaliser sur la présence ? Voici des techniques basées sur des preuves que vous pouvez essayer aujourd’hui — et nous vous recommandons vivement de consulter tous les conseils de la Dre Cuddy dans son livre Presence.

La transformation en deux minutes

Avant votre prochaine situation difficile…

1. Trouvez un espace privé (les cabines de toilettes comptent !)
2. Adoptez une posture expansive — Wonder Woman/Superman, pose de la victoire, ou simplement vous tenir droit avec les bras grands ouverts.
3. Maintenez la position pendant deux minutes (ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise) tout en respirant profondément (nous recommandons la respiration carrée).

Comment vous sentez-vous ? Plus confiant ? Plus calme ? Plus présent ?

Plus vous pratiquerez cette technique de deux minutes, plus vite vous pourrez accéder à votre état d’esprit charismatique.

Conseil de pro : Chaque heure, roulez vos épaules vers l’arrière et vers le bas, soulevez votre poitrine pour ressentir cette puissance expansive.

Trois vérifications de présence quotidiennes

Réglez trois alarmes aléatoires au cours de votre journée. Lorsqu’elles sonnent, demandez-vous :

• Comment est-ce que je tiens mon corps en ce moment ? Suis-je affalé, fermé, ou est-ce que j’affiche un autre langage corporel négatif ?
• À quoi ressemblerait une expansion de 10 % de plus ?
• Puis-je relâcher mes épaules et soulever légèrement ma poitrine ?

De petits ajustements créent des effets cumulatifs ! Vous êtes littéralement en train de recâbler vos schémas posturaux par défaut. Et si vous vous sentez prêt, essayez de tenir un journal chaque soir, notez un moment où vous vous êtes senti vraiment présent et puissant.

Votre posture compte !

La recherche est claire : votre posture influence la façon dont vous vous sentez, et la façon dont vous vous sentez influence la façon dont vous vous présentez au monde. Voici donc mon défi pour vous :

Pendant les prochaines 24 heures, remarquez votre posture tout au long de la journée. Pas pour la juger, mais pour être curieux à son sujet. Quand est-ce que vous vous expandez ? Quand est-ce que vous vous contractez ? Qu’est-ce qui vous fait vous sentir puissant ? Qu’est-ce qui vous fait vous sentir petit ?

Ensuite, choisissez un moment demain — peut-être avant un appel téléphonique, pendant votre trajet, ou avant d’entrer au travail — et expandez-vous consciemment. Prenez de l’espace. Respirez profondément. Tenez-vous comme si vous aviez votre place ici.

Parce que c’est le cas.

Pour en savoir plus sur le langage corporel et la confiance, consultez notre article : 23 indices de langage corporel confiant que chaque femme devrait connaître

Références