Posturas de poder: La ciencia detrás de cómo tu cuerpo moldea tu mente

¿Qué dice la investigación sobre las posturas de poder? ¿Es realidad o ficción? ¿Y cómo puedes implementar las posturas de poder en tu vida para mejorar tu confianza, carisma y habilidad social?

¡Sumerjámonos en la fascinante ciencia de la presencia y la retroalimentación postural!

¿Qué es el Power Posing?

El power posing (o posturas de poder) es un término acuñado por la Dra. Amy Cuddy y sus colegas para describir el acto de adoptar una postura corporal expansiva y abierta para invocar cambios psicológicos y fisiológicos internos.

En otras palabras, adoptar una postura más poderosa y expansiva puede, de hecho, hacerte sentir más seguro y poderoso.

El power posing se basa en el concepto de “retroalimentación postural”, o la idea de que la forma en que sostienes tu cuerpo puede enviar señales de vuelta a tu cerebro.

• Posturas de alto poder (Expansivas/Abiertas): Son posturas que hacen que el cuerpo sea físicamente más grande, más abierto y ocupe más espacio. Piensa en estar de pie con las manos en las caderas (también conocida como la postura de “Wonder Woman” o “Superman”), inclinarte hacia atrás con los brazos apoyados en una mesa, o levantar los brazos en forma de V para la victoria. Estas posturas pueden hacerte sentir súper seguro cuando más lo necesitas.
• Posturas de bajo poder (Contractivas/Cerradas): Por otro lado, estas son posturas que hacen que el cuerpo sea físicamente más pequeño, más cerrado y protegen el torso. Realmente no hacemos esto a propósito; a veces es subconsciente, o simplemente nos sentimos inferiores en el momento. Piensa en encorvarse, cruzar los brazos con fuerza sobre el pecho o envolver las manos alrededor del cuello. Estas posturas están asociadas con sentimientos de estrés o impotencia.

El hallazgo principal, que ha sido muy investigado, es que mantener una postura de alto poder durante tan solo dos minutos puede conducir a un aumento medible en la confianza y en tu poder percibido. Esto hace que el power posing sea un truco de confianza increíblemente poderoso que puedes llevar contigo, justo antes de una reunión, antes de dar una presentación o incluso al ir a una primera cita.

Una disculpa sincera y correcciones:

En 2016, publicamos un artículo sobre el power posing y el trabajo de Amy Cuddy que contenía imprecisiones y omisiones. Ese artículo ha sido eliminado y le debemos a la Dra. Cuddy —y a ustedes, nuestros lectores— una disculpa sincera y una corrección completa.

En qué nos equivocamos (Imprecisiones y omisiones clave)

Estas son algunas de las imprecisiones anteriores en las que nos equivocamos en nuestro artículo original:

• Afirmamos que la Dra. Cuddy no había aceptado las críticas ni realizado más investigaciones, y luego no actualizamos el artículo cuando ella pudo confirmar su investigación. Nos disculpamos sinceramente por no mantenernos al día sobre esto.
• Nos referimos a ella como “Sra. Cuddy” en lugar de Dra. Cuddy; le hicimos un flaco favor al desestimar su doctorado y sus logros académicos. Esto es inaceptable y nos disculpamos sinceramente con la Dra. Cuddy por esto y por su increíble carrera.
• Escribimos “Mientras esperamos a que Cuddy investigue más”, y pasamos por alto su ya extenso trabajo publicado; deberíamos haber hecho un trabajo mucho más exhaustivo.

Lo que omitimos (La evidencia que deberíamos haber incluido)

…Y que ahora incluimos para dejar las cosas claras:

• Cuddy, Schultz, & Fosse (2018)¹: Un metaanálisis riguroso y prerregistrado en Psychological Science que muestra pruebas sólidas de los efectos posturales en el poder sentido.
• Gronau et al. (2017)²: Un metaanálisis realizado por escépticos que encontró “pruebas muy sólidas” de los efectos de las posturas de poder.
• Körner et al. (2022)³: Un metaanálisis de 88 estudios (que involucraron a 9,779 participantes) que muestra efectos claros y significativos.
• Múltiples otras revisiones: Incluyendo trabajos de equipos de investigación independientes daneses y alemanes que confirman estos efectos probados.
• Docenas de réplicas exitosas: Estudios a través de culturas, edades y métodos que encuentran consistentemente efectos en los sentimientos de poder.

Lamentamos profundamente estos errores y el daño que causaron. La investigación de la Dra. Cuddy ha sido ampliamente validada y no cumplimos con nuestra diligencia debida al presentar el estado actual de la ciencia.

Lo sentimos de verdad y nos esforzamos por hacerlo mejor. Empezando ahora mismo… profundicemos en la investigación actual:

La ciencia de la presencia (Lo que descubrió Amy Cuddy)

El trabajo de la Dra. Amy Cuddy sobre la presencia y el power posing ha sido nada menos que transformador en nuestra comprensión de cómo el cuerpo afecta a nuestro cerebro.

El hallazgo más importante —que las posturas expansivas aumentan los sentimientos de poder— se ha replicado consistentemente en numerosos estudios.

Como explica Cuddy en su investigación y en su libro Presencia (que recomendamos encarecidamente), esto no es solo el viejo dicho de “finge hasta que lo logres”. Se trata de ajustar tu cuerpo para acceder a la versión segura y capaz de ti que ya existe.

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Las investigaciones más recientes:

El metaanálisis de Körner (2022), un estudio enorme, analizó la friolera de 313 resultados separados de 88 estudios diferentes que involucraron a casi 10,000 participantes.

¿A qué conclusión llegaron?

El impacto de las posturas expansivas en tu mente es tres cosas:

1. Real
2. Fiable, y
3. Consistentemente medible

Este efecto fue lo suficientemente fuerte como para impactar tanto en cómo se sentían las personas con respecto a sí mismas (sentimientos autoinformados) como en cómo se comportaban realmente (comportamientos reales).

Este tipo de evidencia a gran escala significa que podemos dejar de llamarlo una casualidad. Es una prueba legítima de que cambiar tu postura es una herramienta respaldada por la evidencia para mejorar tu carisma.

En 2017, los investigadores iniciaron un estudio esperando explícitamente no encontrar ningún efecto. Realizaron un análisis riguroso, observando solo estudios que estaban “prerregistrados” (lo que significa que los métodos se publicaron antes de que se recopilaran los datos, lo que se considera el estándar de oro en la ciencia).

Su conclusión los sorprendió incluso a ellos: encontraron “pruebas muy sólidas” del efecto de la postura en lo poderosas que se sentían las personas.

¿Cuál es la diferencia entre una postura de alto poder y una de bajo poder?

Las posturas de alto poder son posturas que aumentan físicamente el tamaño del cuerpo, haciéndolo abierto y ocupando más espacio (por ejemplo, estar de pie con una postura amplia). Estas se asocian con un aumento de los sentimientos de confianza y poder. Las posturas de bajo poder son posturas que disminuyen físicamente el tamaño del cuerpo, haciéndolo cerrado y protegiendo el torso (por ejemplo, encorvarse, cruzar los brazos con fuerza, agacharse). Estas se asocian con sentimientos de estrés, impotencia o actitud defensiva.

2 estrategias rápidas (respaldadas por la ciencia) para mejorar la presencia

Entonces, ¿cómo capitalizamos la presencia? Aquí tienes técnicas basadas en la evidencia que puedes probar hoy mismo, y te recomendamos encarecidamente que consultes todos los consejos de la Dra. Cuddy en su libro Presencia.

La transformación de dos minutos

Antes de tu próxima situación desafiante…

1. Busca un espacio privado (¡los cubículos del baño cuentan!)
2. Adopta una postura expansiva: Wonder Woman/Superman, postura de victoria o simplemente estar de pie con los brazos abiertos.
3. Mantén la postura durante dos minutos (o el tiempo que te resulte cómodo) mientras respiras profundamente (recomendamos la respiración de caja).

¿Cómo te sientes? ¿Más seguro? ¿Más tranquilo? ¿Más presente?

Cuanto más practiques esta técnica de dos minutos, más rápido podrás acceder a tu estado mental carismático.

Consejo profesional: Cada hora, echa los hombros hacia atrás y hacia abajo, levanta el pecho para sentir ese poder expansivo.

Tres chequeos de presencia diarios

Configura tres alarmas aleatorias a lo largo del día. Cuando suenen, pregúntate:

• ¿Cómo estoy sosteniendo mi cuerpo en este momento? ¿Estoy encorvado, cerrado o mostrando otro lenguaje corporal negativo?
• ¿Cómo se sentiría un 10% más de expansión?
• ¿Puedo bajar los hombros y levantar un poco el pecho?

¡Los pequeños ajustes crean efectos acumulativos! Literalmente estás reconfigurando tus patrones de postura predeterminados. Y si te apetece, intenta escribir en un diario cada noche, anotando un momento en el que te hayas sentido verdaderamente presente y poderoso.

¡Tu postura importa!

La investigación es clara: tu postura influye en cómo te sientes, y cómo te sientes influye en cómo te presentas ante el mundo. Así que aquí tienes mi desafío para ti:

Durante las próximas 24 horas, observa tu postura a lo largo del día. No para juzgarla, sino para sentir curiosidad por ella. ¿Cuándo te expandes? ¿Cuándo te contraes? ¿Qué te hace sentir poderoso? ¿Qué te hace sentir pequeño?

Luego elige un momento mañana —tal vez antes de una llamada telefónica, durante tu trayecto al trabajo o antes de entrar a la oficina— y expándete conscientemente. Ocupa espacio. Respira profundamente. Párate como si pertenecieras a ese lugar.

Porque así es.

Para leer más sobre el lenguaje corporal y la confianza, consulta nuestro artículo: 23 señales de lenguaje corporal seguro que toda mujer debe conocer

Referencias