Ansiedade de Relacionamento: 21 Sinais e Como Lidar

Se você sente uma preocupação constante com seu relacionamento, você pode ter ansiedade de relacionamento. Conheça os sinais, bem como dicas de como encontrar mais segurança.

Você está com dificuldade para dormir. De novo. Sua mente está acelerada, revisitando a conversa que você e seu parceiro tiveram hoje cedo. Você disse a coisa errada? Por que eles não te beijaram depois? Eles querem terminar?

Se você sofre de ansiedade de relacionamento, essa pode ser uma situação familiar. Você anseia por conexão e segurança e se preocupa constantemente que seu parceiro perca o interesse ou te deixe.

A ansiedade de relacionamento é algo com que muitos de nós lidamos. Neste artigo, abordaremos os sinais da ansiedade de relacionamento, suas causas subjacentes e possíveis maneiras de navegar em direção a uma experiência de relacionamento mais segura.

O que é Ansiedade de Relacionamento?

A ansiedade de relacionamento refere-se a sentimentos de preocupação, insegurança e nervosismo que podem ocorrer em um relacionamento romântico. Das pessoas que sentem ansiedade em seu relacionamento, 66% dizem que a principal fonte de ansiedade é o fim potencial do relacionamento, de acordo com esta pesquisa da ThriveWorks¹.

A ansiedade geralmente surge de medos de rejeição, abandono ou de não ser bom o suficiente para o parceiro. Eles podem ser desencadeados por experiências de relacionamentos passados ou até mesmo por padrões de apego na primeira infância. Pessoas com ansiedade de relacionamento podem questionar constantemente os sentimentos do parceiro em relação a elas ou analisar excessivamente suas interações, causando estresse e tensão no relacionamento.

Embora a ansiedade de relacionamento apareça tipicamente em parcerias românticas, ela também pode ocorrer com amigos, colaboradores ou qualquer outro relacionamento que tenha algum nível de intimidade.

A ansiedade de relacionamento pode levar ao seguinte:

• Mais estresse. A ansiedade de relacionamento pode levar ao estresse crônico, afetando negativamente a saúde mental e física. Pode contribuir para distúrbios do sono, menor função imunológica e um risco maior de depressão e transtornos de ansiedade.
• Baixa autoestima. Sentir-se constantemente inseguro sobre seu relacionamento pode corroer sua confiança e fazer com que você questione continuamente seu valor.
• Isolamento. Você pode se sentir ansioso e não saber a quem recorrer. Além disso, você pode abrir mão de cada vez mais conexões para tentar se provar ao seu parceiro e conquistá-lo. Mas isso acaba levando ao mal-estar social.
• Autossabotagem. É quando você toma ações inconscientes para ameaçar o relacionamento como uma forma de expressar sua frustração ou testar se seu parceiro se importa. Você pode se sentir chateado, afastar seu parceiro e insistir que não há nada de errado, ou pode provocar brigas ou flertar com um garçom na frente do seu parceiro.

Diminuir sua ansiedade é um objetivo que vale a pena. Se você quiser aprender como usar a definição de metas para ajudar seu crescimento pessoal em outras áreas, confira este brinde gratuito.

21 Sinais e Sintomas de Ansiedade de Relacionamento

1. Medo do abandono

Esta é uma preocupação avassaladora de que a outra pessoa possa te deixar.

Por exemplo, se seu parceiro chega tarde do trabalho, você pode se preocupar imediatamente que ele não voltará para casa e que seguiu em frente sem você.

2. Suspeita de que seu parceiro está te traindo

Isso envolve suspeitar da infidelidade do parceiro sem provas concretas.

Por exemplo, você pode se sentir ansioso e desconfiado quando seu parceiro fala com alguém do gênero de sua preferência. Ou você pode assumir que há um motivo oculto por trás das viagens de trabalho dele.

3. Incapacidade de confiar no parceiro

É quando você luta consistentemente para acreditar nas palavras do seu parceiro, mesmo quando ele não deu motivos para duvidar. Se seu parceiro diz que é apenas amigo de alguém, você pode não acreditar, apesar da falta de evidências de algo a mais. Isso também pode se manifestar na dificuldade de confiar no parceiro quando ele diz que se importa com você.

4. Preocupação com o futuro do relacionamento

Esta é a ansiedade constante sobre para onde o relacionamento está indo. Por exemplo, você pode se preocupar consistentemente se seu parceiro perderá o interesse em você ou se você é bom o suficiente para ele a longo prazo.

Ou você pode se fixar em uma diferença menor e assumir que ela condenará o relacionamento. Por exemplo, você pode contemplar que a banda de punk dos anos 90 favorita dele é Blink-182 e a sua é Greenday; talvez isso possa pressagiar uma incompatibilidade profunda no relacionamento.

5. Ciúme e possessividade

Isso pode se manifestar como o desejo de controlar as ações do seu parceiro para evitar ameaças percebidas ao relacionamento. O tempo com ele parece inestimável, e parece que você nunca tem o suficiente para se tranquilizar totalmente.

Assim, quando ele faz uma viagem de fim de semana com um amigo, você pode sentir um ciúme intenso e ansiar por estar lá.

6. Duvidar que ele te ama

Esta é a crença subjacente de que seu parceiro não te ama ou não se importa com você. Ou, em uma forma mais extrema, a sensação de que ele não gosta de você.

Não importa o quanto ele te tranquilize e expresse o amor dele por você, há algum pensamento persistente em sua imaginação que não consegue acreditar nele.

7. Não falar sobre limites e preferências

Na esperança de ganhar a aprovação dele e mantê-lo por perto, você pode reter e sacrificar coisas importantes para você no relacionamento. Você pode temer que, se falar, possa parecer exigente e potencialmente afastar seu parceiro. E assim você aguenta e tolera.

Por exemplo, se você prefere que seu espaço de convivência seja mantido arrumado, você pode morder a língua toda vez que ele lança como um frisbee a caixa de pizza de papelão vazia e gordurosa na direção geral da lixeira.

Isso também pode se manifestar sexualmente, onde você não compartilha desconfortos ou limites que possui em sua conexão física porque deseja agradá-lo.

8. Medo de que ele fique bravo ou chateado com você

Isso pode envolver pisar constantemente em ovos para evitar possíveis conflitos ou aborrecimentos. O que você mais deseja é a aprovação e validação dele. E a raiva dele é aterrorizante porque pode parecer exatamente o oposto disso.

Como resultado, você pode se abster de compartilhar sua opinião sobre algo para evitar uma possível discordância. Ou você pode tentar adivinhar o que o irritaria e então tentar se contorcer para evitar fazer essa coisa.

9. Duvidar da compatibilidade mútua

É quando você questiona constantemente se você e seu parceiro são compatíveis ou se preocupa com um término iminente.

Por exemplo, se você e seu parceiro têm uma pequena divergência sobre que horas chegar ao restaurante, você pode se perguntar imediatamente se isso é um sinal de que não foram feitos um para o outro.

10. Perguntar-se se vocês vão terminar a qualquer momento

Este é um medo intenso e persistente de que seu parceiro possa terminar o relacionamento sem aviso prévio.

Por exemplo, se um dia ele estiver mais quieto do que o normal em sua rotina matinal, você pode assumir que isso significa que ele está prestes a terminar com você.

Como resultado, você nunca consegue se sentir seguro, e seu sistema nervoso pode entrar em alerta vermelho a qualquer momento.

11. Atribuir um significado profundo a ações inócuas

Isso pode envolver interpretar excessivamente ou interpretar mal as palavras ou comportamentos do seu parceiro sob uma ótica negativa.

Por exemplo, se seu parceiro não responde à sua mensagem tão rapidamente quanto o normal, você pode assumir que é porque ele está perdendo o interesse, em vez de considerar possibilidades mais benignas, como o fato de ele estar ocupado.

Isso se torna especialmente desafiador quando você não verifica suas suposições com seu parceiro. Então, você começa a compilar evidências falsas para construir uma realidade distorcida de como seu parceiro percebe você e o relacionamento.

12. Necessidade de reafirmação constante

Você busca frequentemente a reafirmação do seu parceiro sobre os sentimentos dele por você ou a segurança do seu relacionamento.

Por exemplo, você pode perguntar frequentemente ao seu parceiro se ele ainda te ama ou se está feliz no relacionamento, mesmo que ele não tenha dado nenhuma indicação de insatisfação.

Alguma quantidade de reafirmação é necessária em toda conexão. Mas isso pode entrar no território de um relacionamento ansioso quando, não importa quanta reafirmação você receba, você simplesmente não consegue se livrar de suas preocupações.

13. Alta sensibilidade à mudança

Da mesma forma que podemos escanear um ambiente perigoso em busca de pequenas mudanças para nos alertar sobre possíveis ameaças, você pode observar atentamente cada movimento do seu parceiro em busca de mudanças relacionais. Mesmo pequenas mudanças no comportamento ou na rotina do seu parceiro podem desencadear ansiedade e mal-estar.

Uma leve alteração na rotina diária do seu parceiro, como chegar tarde do trabalho sem um motivo aparente, pode fazer você se sentir inseguro e preocupado com o status do seu relacionamento.

14. Dificuldade em aproveitar o presente

Você pode achar desafiador viver o momento, preocupando-se constantemente com o que vem a seguir em seu relacionamento.

Você poderia estar em um jantar romântico com seu parceiro, que ele se esforçou muito para organizar, mas em vez de saborear o momento, você está se preocupando se ele ainda estará com você daqui a um ano.

15. Pensar demais nas interações

Você gasta muito tempo analisando excessivamente as palavras e ações do seu parceiro, procurando significados ocultos. Se seu parceiro diz algo tão simples como “Estou cansado”, você pode passar horas se perguntando se é um sinal oculto de que ele está insatisfeito com o relacionamento.

Você pode revirar as palavras dele na sua cabeça. Por que ele está cansado? É por minha causa? Ele quis dizer fisicamente cansado ou emocionalmente cansado? Ele está cansado do nosso relacionamento?

16. Medo de confronto

É quando você evita discussões ou argumentos a todo custo, mesmo quando necessários para uma comunicação saudável. Você pode deixar que problemas ou mal-entendidos se acumulem em vez de abordá-los diretamente porque teme que qualquer discussão possa levar a um término.

17. Autodúvida constante

É quando você questiona seu valor no relacionamento, sentindo que não é bom o suficiente para seu parceiro. Você pode se preocupar constantemente por não ser atraente, inteligente ou engraçado o suficiente para seu parceiro, mesmo que ele não tenha lhe dado motivos para se sentir assim.

18. Dependência excessiva do parceiro

Depender demais do seu parceiro para felicidade e realização pode significar ansiedade de relacionamento.

Por exemplo, você pode se sentir incapaz de desfrutar de um filme, uma refeição ou um passeio social sem o seu parceiro ao seu lado.

Ou seu humor pode ser dependente demais da experiência do seu parceiro. Você pode se sentir nas nuvens quando ele diz que a noite passada foi inesquecível. Mas se ele disser que se sente irritado com você, isso pode te deixar em um estado de desânimo pelos próximos dias.

19. Retraimento social

Você pode evitar atividades sociais ou passar tempo com amigos por medo de que isso possa chatear seu parceiro ou mudar a dinâmica do seu relacionamento. Você pode recusar convites para eventos sociais com amigos ou familiares porque está preocupado que seu parceiro possa se sentir excluído ou que isso possa causar uma mudança na dinâmica do seu relacionamento.

Como resultado, você pode se isolar lentamente, cortando as outras conexões e pilares de apoio de que precisa para se manter emocionalmente saudável.

20. Comportamentos de verificação compulsiva

Se você está ansioso sobre como seu parceiro se sente em relação a você, pode sentir o impulso de verificar constantemente as redes sociais ou as mensagens de texto dele, esperando encontrar alguma prova de sua devoção a você. Você também pode rezar para não ver o contrário, embora esteja quase procurando por isso em algum nível.

21. Perda de interesses pessoais

Você pode perder o interesse em hobbies ou atividades que antes gostava, à medida que seu foco se torna esmagadoramente centrado em seu relacionamento.

Talvez a pintura fosse o que costumava te manter são. Mas, com o tempo, você desistiu dela porque ficou consumido por pensamentos e preocupações sobre seu relacionamento. E possivelmente porque começou a substituir seus próprios hobbies pelos do seu parceiro na esperança equivocada de que isso aumentaria sua compatibilidade.

Causas da Ansiedade de Relacionamento

Sentir ansiedade em seus relacionamentos é difícil. Pode parecer emocionalmente desgastante e desestabilizador. Se você deseja aumentar sua segurança em seus relacionamentos, pode ajudar entender por que você pode se sentir ansioso. Aqui estão algumas das razões mais comuns.

Medo da rejeição

Algumas pessoas lutam com a sensibilidade à rejeição. É quando vivenciar a rejeição é extremamente doloroso. Então, você subconscientemente procura sinais de rejeição na esperança de que isso o ajude a se proteger, embora, na realidade, faça com que você veja rejeição onde ela não existe.

A rejeição é um medo humano inato^fonte.) para todos nós. Mas se você tem experiências passadas em que foi rejeitado ou abandonado, isso pode criar uma reação emocional intensificada à rejeição.

Você também pode ter Disforia Sensível à Rejeição (RSD), que tende a se manifestar em pessoas com TDAH ou autismo². Se você tem RSD, a rejeição pode fazer com que você se desregule, onde seu sistema nervoso fica emocionalmente sobrecarregado e você experimenta uma dor emocional insuportável. Se você sente que este é o seu caso, sua melhor aposta é falar com um profissional médico.

Falta de comunicação

A comunicação é a pedra angular de um relacionamento forte.

Uma boa comunicação significa que ambas as pessoas se sentem seguras para expressar desejos, necessidades e emoções.

Se seu parceiro não está se expressando de forma vulnerável e confiável, isso pode criar ansiedade para você porque você nunca sabe realmente o que ele pensa e como se sente.

Da mesma forma, se você não se sente seguro compartilhando suas inseguranças e limites, a dinâmica do relacionamento pode fazer com que você se sinta desempoderado e aumentar sua ansiedade.

Falta de confiança

A confiança é essencial para se sentir seguro em um relacionamento. Sem ela, você pode se sentir constantemente no limite, incerto sobre as intenções ou a fidelidade do seu parceiro.

Aqui estão algumas pedras angulares da confiança em um relacionamento íntimo:

• Confiabilidade. Você confia que seu parceiro fará o que diz que fará?
• Empatia. Você confia que seu parceiro pode dar espaço para seus sentimentos e vulnerabilidade e ser emocionalmente solidário e carinhoso quando necessário?
• Integridade. Você confia que seu parceiro honrará seus acordos de relacionamento sobre a conexão com outras pessoas?
• Honestidade. Você confia que seu parceiro sempre se esforçará para dizer a verdade, revelar sua experiência e admitir quando errou?
• Boa vontade: Você confia que seu parceiro tem o seu melhor interesse no coração e agirá como se estivessem no mesmo time?

Se qualquer um desses tipos de confiança parecer ausente em seu relacionamento, a ansiedade e a insegurança seriam uma resposta natural.

Trauma de relacionamentos anteriores

Os relacionamentos levam as pessoas a alguns dos lugares mais profundos dentro de si mesmas. Portanto, quaisquer feridas de um relacionamento antigo podem ter deixado cicatrizes profundas e sensíveis que podem levar anos para cicatrizar.

Se você sofreu traição, abandono, perda ou mágoa profunda em uma parceria anterior ou amizade íntima, pode carregar essa dor para relacionamentos futuros. E quando as coisas ficam profundas e vulneráveis o suficiente, pode parecer natural ficar com medo e ansioso de que a mesma coisa possa acontecer novamente.

Baixa autoestima

Se você não se vê como valioso ou digno de amor, pode temer constantemente que seu parceiro o deixe por alguém “melhor”.

A baixa autoestima aparecerá em toda a sua vida, não apenas no seu relacionamento. Você também pode se sentir ansioso que seus amigos sigam em frente sem você ou que seu chefe perceba que você é uma fraude.

Se você quiser ideias para construir sua autoestima, aqui está um guia que pode ajudar.

Estilo de apego

A teoria do apego postula que cada um de nós desenvolve diferentes estilos de apego com base em como nossos cuidadores se relacionavam conosco quando éramos bebês.

Você pode ter um estilo de apego ansioso se seus pais, irmãos mais velhos ou avós foram inconsistentes com sua atenção e afeto. Como o amor deles às vezes estava lá e às vezes não, você ficou apavorado que ele desaparecesse a qualquer momento.

A teoria do apego sugere que, como adulto, quando você se aproxima o suficiente de outra pessoa, começa a vê-la como seu cuidador do passado e sente ansiedade de que ela possa deixá-lo a qualquer momento.

Se você quiser esclarecer seu estilo de apego, aqui está um questionário útil que você pode fazer.

Aspectos inerentes à estrutura do relacionamento que levam à incerteza

Às vezes, a configuração do relacionamento pode criar uma ansiedade que de outra forma não existiria. Aqui estão alguns exemplos:

• Relacionamentos à distância. Se o seu relacionamento for à distância, você pode não conseguir obter a intimidade de que precisa de forma eficaz, o que pode criar ansiedade.
• Agendas lotadas. Se você e seu parceiro trabalham o tempo todo, pode ser difícil criar o tempo de qualidade necessário para forjar um vínculo seguro, o que pode deixá-lo consistentemente ansioso.

Se os calendários de ambos se parecem com isso e vocês querem passar mais tempo juntos, então uma resposta de ansiedade faz sentido!

Eu vivi uma situação com um ex-chefe onde os parâmetros do relacionamento estavam me causando ansiedade. Toda vez que nos encontrávamos, eu sentia muito mais ansiedade do que em qualquer outro relacionamento na minha vida. Eu sentia que precisava “fazer” com que ele gostasse de mim. Isso foi inicialmente muito confuso – eu geralmente sou bastante seguro em minhas conexões, então por que esse relacionamento me fazia sentir como se estivesse no ensino fundamental de novo?

Eu estava escrevendo para o canal dele no YouTube como minha única fonte de renda, e ele me dava tarefas em intervalos de tempo imprevisíveis. Eu também estava efetivamente tentando ser o redator principal do canal, então sentia que poderia perder a vaga para outra pessoa a qualquer momento. Como minhas finanças dependiam dessa estrutura de renda instável, isso transbordava para o meu relacionamento com meu chefe, onde eu sentia uma ansiedade extrema e um impulso implacável de “impressioná-lo”.

Assim que percebi isso, escolhi arranjar outro emprego para depender menos do canal imprevisível do YouTube; também renegociei um contrato com meu chefe para ter mais estabilidade. E tudo isso levou a uma enorme redução da ansiedade em nossa conexão.

Embora você não tenha uma situação exatamente como a minha, podem ser os parâmetros em torno do seu relacionamento que estão criando ansiedade social. E se você conseguir identificar o que está acontecendo, poderá negociar alguns desses parâmetros para criar mais segurança para si mesmo.

Você sempre questiona tudo

Algumas pessoas têm o dom e a maldição de ter o advogado do diabo habitando dentro delas. Elas questionam tudo instintivamente e conseguem ver todos os lados de cada questão. Isso é um dom, pois pode levar à liberdade de pensamento e à mente aberta.

Mas essa tendência também pode criar um padrão de autodúvida e hesitação. Onde nada parece totalmente certo.

Se isso soa como você, é possível que o relacionamento em si não seja a fonte da ansiedade, mas sim outro lugar para seus padrões de pensamento de busca de dúvida se manifestarem.

Você está expressando uma dúvida genuína sobre o relacionamento

Pode ser perturbador questionar se você quer estar em um relacionamento. Muitas vezes, não nos permitimos ter dúvidas sobre um relacionamento porque temos medo da possibilidade de terminar. Portanto, se surge uma dúvida dentro de você, você pode ter uma reação ansiosa e tentar reprimi-la imediatamente porque tem medo do que a dúvida possa significar.

Se você não se der permissão para sentir certos sentimentos, então, quando esses sentimentos inevitavelmente surgirem (neste caso, a dúvida), você os enfrentará com medo e ansiedade.

A solução aqui é acolher a dúvida como uma parte natural de qualquer relacionamento e permitir-se explorar o que há dentro da sua dúvida. Às vezes, a dúvida aponta para um desejo de terminar. No entanto, muitas vezes, a dúvida pode levá-lo a entender mudanças que você precisa fazer na conexão ou lugares onde você não está aceitando totalmente as imperfeições do seu parceiro.

Independentemente do que a dúvida signifique para você, uma vez que você aceite que ela está lá, o alívio substituirá a ansiedade.

Não é o parceiro certo

Em geral, é um bom hábito assumir que você é (pelo menos em parte) responsável por qualquer disfunção de relacionamento que esteja vivenciando. E se for um padrão em vários relacionamentos, você definitivamente deve procurar sua parte no assunto.

Mas, de vez em quando, na verdade é apenas a outra pessoa.

Eles podem ser hiper-evitativos e criar situações que fizeram com que todos os seus parceiros passados se sentissem ansiosos.

Ou, talvez eles sejam um narcisista e tenham criado uma dinâmica relacional que o deixou terrivelmente ansioso e cheio de dúvidas.

No entanto, mesmo que seja o seu parceiro quem está evocando sua ansiedade, ainda procure lugares para assumir a responsabilidade. Por que você se sentiu atraído por essa pessoa? Que partes não curadas de você se sentiram compelidas pelo comportamento dela? Como você co-criou essa dinâmica?

Estratégias para Lidar com a Ansiedade de Relacionamento

Se você está sofrendo de ansiedade de relacionamento, estas estratégias podem ajudar:

Faça um “pedido de mudança”

Como vimos antes, se alguém se sente ansioso em um relacionamento, pode haver um forte impulso de abrir mão de seus limites para conquistar o parceiro ou evitar conflitos.

Essa estratégia apenas o desempoderará ainda mais e aumentará sua ansiedade. Em vez disso, você precisa encontrar os limites, necessidades ou preferências que importam para você no relacionamento e começar a expressá-los um por um.

Passo de Ação 1: Escreva em um diário sobre o seguinte tópico por 5 minutos: “O que estou apenas tolerando neste relacionamento?”

Passo de Ação 2: Com base no que você está tolerando, reflita se há alguma mudança que gostaria de solicitar. Você gostaria que eles tirassem os sapatos na cama? Ou que escovassem os dentes de manhã antes de beijar? Ou que passassem mais tempo nas preliminares? Veja se consegue encontrar pelo menos 3.

Passo de Ação 3: Decida fazer um pedido de mudança ao seu parceiro na próxima vez que o vir. Na verdade, você poderia enviar uma mensagem para ele agora mesmo e dizer algo como: “Ei, amor! Estou animado para o nosso encontro amanhã. Quando nos encontrarmos, me lembre que tem algo que eu quero te pedir 💕“

Encontre saídas para as espirais de ansiedade

A ansiedade é uma emoção que tende a tomar a forma de uma espiral. Uma vez que surge, ela ganha força e fica cada vez mais alta. Os pensamentos ansiosos tornam-se cada vez mais críveis até que você não consiga ver nada fora da sua ansiedade.

Se você for pego em uma espiral de ansiedade, não se sinta culpado! Acontece com os melhores de nós 🙂

Primeiramente, não tome nenhuma ação importante a partir deste lugar. Não mexa no telefone do seu parceiro nem envie mensagens. Reconheça que você não consegue ver com clareza neste momento e, em seguida, execute seu plano de escape da espiral de ansiedade!

Passo de Ação: Se você notar que sua ansiedade está saindo do controle, siga estes passos:

1. Reconheça. Diga em voz alta que você está em uma espiral de ansiedade. Algo como: “Estou sentindo muita ansiedade agora, e tudo bem.”
2. Respirações profundas. Sabemos por pesquisas³ que respirações profundas podem criar calma e aliviar o estresse. Dê dez respirações super profundas. Inalações loooongas. E exalações loooongas. Tente soltar um suspiro ao expirar.
3. Dê uma caminhada. Especialmente em um parque ou na natureza; estudos mostram⁴ que caminhadas na natureza ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse.
4. Ligue para um amigo. Obtenha a opinião de outra pessoa sobre sua situação. Quando você está ansioso, é difícil ver com clareza, mas seu amigo pode ajudá-lo a ter um choque de realidade.

Faça uma pausa no relacionamento

É difícil ver onde estamos em um relacionamento enquanto estamos nele. É como um peixe tentando ver a água. Às vezes, a única maneira de ver verdadeiramente o estado de um relacionamento é se afastar dele.

Quando você tem espaço, pode identificar melhor os aspectos bonitos da sua conexão e também os padrões doentios nos quais se emaranhou.

É como quando você está em uma sala com uma vela. Depois de cerca de 10 minutos, você para de sentir o cheiro da vela; você não percebe que ela está lá. Mas se você sair por alguns minutos e depois entrar novamente na sala, poderá notar e apreciar o cheiro novamente com clareza renovada.

O mesmo vale para uma lata de lixo fedorenta.

E para um relacionamento. Somente quando você respira um pouco fora do seu relacionamento é que consegue ver quais partes cheiram como uma vela Jo Malone Pine & Eucalyptus e quais partes cheiram como uma casca de banana podre.

Passo de Ação: Planeje um fim de semana para você. Pode ser em um Airbnb, no sofá de um amigo ou em uma barraca. Pode ser uma viagem de carro, uma visita a uma nova cidade ou um tempo na floresta. Você decide. Faça do seu jeito! E tenha a intenção de dar um tempo para o relacionamento e se reconectar consigo mesmo.

Abrace seus medos

Se você sofre de ansiedade de relacionamento, é provável que haja um resultado que você teme. E a ansiedade ocorre toda vez que você interpreta um evento como um preditor do resultado mais assustador.

Uma maneira de abordar isso é realmente permitir-se imaginar a coisa de que você tem medo. Esta é uma abordagem semelhante à prática estoica de visualização negativa e à prática budista de contemplação da morte. Em vez de proibir sua mente de viajar totalmente para o lugar que você teme, vá conscientemente até lá e veja que você ficaria bem, não importa o que aconteça.

Passos de Ação: Primeiro, reflita sobre qual resultado você mais teme. Para a maioria dos leitores, provavelmente será a possibilidade de o parceiro terminar com eles.

Em seguida, visualize-se nessa situação. Como seria realmente terminar? Você teria que se mudar para outro lugar? Imagine-se como uma pessoa solteira, construindo uma nova vida para si mesma.

Ao passar por essa visualização, enfatize o tom de que, não importa o que aconteça, você ficará bem. Você esteve bem durante toda a sua vida até este ponto. Se vocês terminarem e você ficar solteiro, haverá dor, mas você também ficará bem.

Muitas vezes, visualizar-se na situação que você mais teme e ver-se ficando bem (e até feliz) pode tirar as garras do medo.

Pratique o amor-próprio

Se você sofre de ansiedade de relacionamento, pode ser difícil acreditar que seu parceiro realmente te ama ou se importa com você. Se você se sente assim, isso provavelmente é mais um reflexo do seu estado interior do que dos sentimentos do seu parceiro.

Se o seu diálogo interno consiste em barragens de “você não é bom o suficiente”, “ninguém te ama” e outros pensamentos difíceis, então, para se sentir mais relaxado em seu relacionamento com seu parceiro, pode ajudar começar pelo seu relacionamento consigo mesmo.

Passo de Ação: Fique na frente de um espelho. Observe quaisquer pensamentos que surjam. Em seguida, tente trazer conscientemente à tona algumas coisas que você aprecia em si mesmo.

Para encontrar mais ideias sobre amor-próprio, este artigo é um ótimo recurso.

Mudar seu diálogo interno levará tempo. Mas quanto mais você praticar, mais poderá começar a se ver com olhos mais gentis.

Alinhe suas linguagens do amor

Se você precisa de reafirmação constante de que seu parceiro te ama, você pode explorar o paradigma das 5 Linguagens do Amor.

De acordo com o Dr. Gary Chapman, existem 5 maneiras de expressar amor a um parceiro. São elas:

• Tempo de qualidade: Passar longos períodos de tempo focado um no outro.
• Toque físico: Cafuné, abraços, massagem. Qualquer coisa onde seus corpos se conectem.
• Presentes: Comprar ou criar presentes para mostrar seu carinho.
• Atos de serviço: Gastar seu tempo fazendo favores para seu parceiro (como limpar o quarto dele).
• Palavras de afirmação: Expressar verbalmente amor, carinho e apreciação.

Se houver uma linguagem do amor específica que você mais gosta de receber, e seu parceiro expressa o amor dele por você em uma linguagem diferente, você pode não sentir que ele te ama quando, na verdade, ele ama.

Passo de Ação: Das cinco linguagens do amor, qual você mais gosta de receber? Classifique-as da sua favorita para a menos favorita. Se não tiver certeza, você pode fazer o teste oficial aqui.

Das cinco linguagens, qual você sente que seu parceiro tende a expressar mais? Classifique-as da que seu parceiro expressa mais para a que expressa menos.

Observe quaisquer discrepâncias entre as duas listas.

Se você gosta de uma linguagem do amor que seu parceiro não está expressando no momento, tente pedir mais a ele.

Encontre um confidente

Quando um relacionamento está lhe causando estresse suficiente, você precisará de outra pessoa para ajudá-lo a conversar sobre isso. Seja um terapeuta, um amigo ou um membro da família, o apoio social é crucial.

Passo de Ação: Quem é uma pessoa em sua vida a quem você pode recorrer para ajudar a ouvir e conversar sobre sua ansiedade? Envie uma mensagem para ela perguntando se podem se encontrar esta semana.

Quando procurar ajuda profissional

Em certo ponto, você pode descobrir que nenhuma de suas estratégias de enfrentamento está funcionando. Você pode até ter um confidente para se abrir, mas ainda se sente atolado em ansiedade. Nesses momentos, pode ser valioso chamar um profissional de saúde mental.

Se você notar algum desses sinais recorrentes, considere buscar ajuda:

• Sintomas físicos. Você está tendo problemas para dormir, perdeu o apetite ou continua ficando fisicamente doente.
• Saúde mental. Você está começando a se sentir ansioso, irritado ou deprimido o tempo todo, e isso não está melhorando.
• Desempenho no trabalho impactado. Você está tendo problemas para se concentrar no trabalho ou na escola porque está preocupado.
• Partes negligenciadas da sua vida. Se você notou que sua ansiedade de relacionamento fez com que você abandonasse hobbies, amigos ou o autocuidado.

O Psychology Today é um diretório fantástico onde você pode procurar terapeutas em todo o mundo para terapia individual ou de casal.

A Diferença Entre Ansiedade de Relacionamento e Limerência

Limerência⁵ é o termo psicológico que descreve o “início agudo” de um “apego inesperado e obsessivo a uma pessoa”, dizem psicólogos da Universidade de Sussex.

Isso é, mais ou menos, um jargão científico para ter uma paixão intensa ou vivenciar a energia de um novo relacionamento (um termo que a comunidade poliamorosa usa).

Quando estamos em um novo relacionamento romântico, muitas vezes sentimos extrema excitação e ansiedade. De repente, a questão de saber se eles vão te responder torna-se mais importante do que o seu trabalho. Preocupar-se se sua piada foi sugestiva demais pode tomar conta de uma noite. Ou, de repente, você se sente feliz em abandonar sua aula semanal de poesia, que historicamente significava muito para você, para acompanhá-los em sua paixão repentina, o Pilates.

Esse tipo de ansiedade de relacionamento obsessiva é esperada em um novo relacionamento quando há muito potencial e incerteza.

Mas essa ansiedade e o impulso de autossacrifício não diminuem para algumas pessoas. Seus relacionamentos continuam a parecer cheios de incerteza, dúvida e preocupação.

Conclusões Sobre a Ansiedade de Relacionamento

É natural sentir-se ansioso nos estágios iniciais de um relacionamento. Mas se a ansiedade persistir, você pode considerar olhar mais profundamente.

Para gerenciar a ansiedade de relacionamento, lembre-se de:

• Solicitar uma mudança ao seu parceiro. Determine o que você tem tolerado e veja se consegue se empoderar para falar.
• Encontrar saídas para as espirais de ansiedade. Se você notar que está se perdendo na ansiedade, primeiro reconheça e aceite que está em uma espiral de ansiedade, depois dê 10 respirações profundas, depois faça uma caminhada na floresta e, em seguida, ligue para um amigo.
• Fazer uma pausa no relacionamento apenas por alguns dias para que possa ter clareza sobre como se sente em relação ao relacionamento.
• Abraçar seus medos explorando qual é o seu maior medo no relacionamento e, em seguida, visualizando-o realmente acontecendo e como você ainda ficaria bem nessa realidade hipotética.
• Praticar o amor-próprio olhando-se no espelho e dando a si mesmo um pouco de apreciação.
• Alinhar suas linguagens do amor com seu parceiro, determinando suas linguagens do amor favoritas para receber e pedindo mais delas.
• Encontrar um confidente com quem você possa se abrir e que possa lhe dar um choque de realidade sobre sua situação.
• Procurar ajuda profissional se a ansiedade persistir e impactar sua saúde ou outras áreas de sua vida.

Lembre-se, uma certa quantidade de ansiedade é normal. Mas se sua ansiedade ultrapassar um certo limite, você deve se lembrar de cuidar de si mesmo primeiro. Você merece se sentir bem!

Se você lida com ansiedade em outras áreas da sua vida, não apenas no seu relacionamento, pode estar interessado em ler este artigo sobre 24 dicas para lidar com a ansiedade.

Referências

Footnotes (5)

1. thriveworks.com ↩

2. additudemag.com ↩

3. frontiersin.org ↩

4. ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. researchgate.net ↩