Os 5 Padrões de Relacionamento: Qual Deles é Você?

Decifre a psicologia do paradoxo relacional com 6 passos para identificar e mudar seus padrões de relacionamento.

Você sente que tem os mesmos relacionamentos repetidamente?

Você pode estar em padrões de relacionamento — onde, embora esteja com pessoas diferentes, os comportamentos e os objetivos do relacionamento são frequentemente os mesmos.

Na verdade, isso pode acontecer com parceiros românticos, bem como com amigos, pais e colegas de trabalho.

Quero ajudá-lo a identificar seu padrão de relacionamento com as pessoas em sua vida.

Assista ao nosso vídeo abaixo para aprender os 5 padrões de relacionamento e qual deles você é:

O que é um padrão de relacionamento? Às vezes, eles são chamados de modelos de relacionamento porque são quase como fórmulas que usamos repetidamente sem perceber.

Padrão de Relacionamento: Repetir os mesmos comportamentos repetidamente com novas pessoas em nossa vida.

Esses padrões podem ser ruins ou bons para nós, e podem ocorrer em relacionamentos românticos, amizades e relações de trabalho. Nossos padrões de relacionamento ditam três coisas básicas:

• Quem escolhemos — o tipo de pessoa com quem nos relacionamos.
• Como interagimos com elas — os comportamentos que usamos com elas durante o relacionamento.
• Como permitimos que nos tratem — o que permitimos que digam e façam conosco enquanto estamos no relacionamento.

Você já deve estar pensando em alguns padrões em sua própria vida depois de ler sobre esses três resultados. Quando comecei a explorar a ideia de padrões de relacionamento em nosso laboratório, percebi que havia semelhanças entre as pessoas. Para facilitar a identificação do seu, eu os dividi em cinco arquétipos.

Esses cinco arquétipos devem ajudá-lo a começar a identificar seus padrões — é claro, você pode ter seus próprios padrões matizados. Ótimo! É exatamente isso que eu quero que aconteça com você. Espero que esta lista possa servir como um ponto de partida para você identificar seus padrões específicos. Aqui estão os mais comuns que vejo:

O Cuidador

Entramos no padrão de relacionamento do cuidador quando estamos sempre tentando consertar, cuidar ou melhorar a pessoa com quem estamos. Isso pode acontecer quer a outra pessoa queira ou não. Você pode ter alguém que queira ser cuidado e consertado. Ou, talvez, você continue se associando ou tornando-se amigo de pessoas que não querem mudar, mas VOCÊ quer consertá-las.

Exemplo de Amizade: Você realmente quer ajudar seu amigo – quer inspirá-lo a conseguir o emprego certo, encontrar o parceiro certo ou renovar o guarda-roupa. E você continua escolhendo amigos de quem precisa cuidar. Você pode se ver como o salvador dos problemas deles. Com o tempo, isso pode se tornar exaustivo e unilateral.

Exemplo Romântico: Você escolhe parceiros que deseja mudar. Você pensa: “Se eu conseguisse fazer com que eles ___, eles estariam muito melhor.” Com o tempo, isso pode causar ressentimento, especialmente se a outra pessoa não quiser mudar. Ou pior, eles mudam por você e você ainda quer mais.

Exemplo Profissional: Você continua tendo o mesmo chefe ou colega repetidamente, onde eles dependem de você para suporte emocional. Eles querem constantemente desabafar em seu escritório, tornam-se excessivamente pessoais no trabalho ou, pior, pedem que você faça mais do que sua parte justa porque precisam de você “só desta vez, eu juro”.

O Alfa

O alfa é o padrão de relacionamento oposto ao do cuidador. É quando você quer ser quem está no comando. Você dita as regras e os hábitos do relacionamento e só gosta de estar em relacionamentos onde possa ser o motorista ou o principal tomador de decisões.

Exemplo de Amizade: Você é sempre quem escolhe onde comer, o que fazer e quando sair? Isso pode ser bom se você gosta de estar no comando e a outra pessoa quer que você assuma a liderança nas decisões sociais, mas também pode ser ruim se você não ouvir as necessidades da outra pessoa. Se você é o alfa em uma amizade, certifique-se de dar ao seu amigo a chance de liderar às vezes. Se você está em um relacionamento alfa, certifique-se de ser honesto e falar sobre suas necessidades individuais.

Exemplo Romântico: Em relacionamentos românticos, o alfa geralmente inicia conversas e grandes passos no relacionamento, como dizer “eu te amo” primeiro ou querer morar juntos. Às vezes, o alfa quer controlar as ações e os sentimentos do parceiro. Se não for controlado, o alfa pode ser muito dominador e controlador. Se você é um alfa, lembre-se de que não pode controlar os sentimentos de outra pessoa. Nem você iria querer! Mantenha seu desejo de controle sob controle, dando ao seu parceiro liberdade para se expressar e ser ele mesmo.

Exemplo Profissional: Você tem um cliente autoritário? Ou um colega viciado em controle? Ou um chefe que faz microgerenciamento? Se você notar que está constantemente em parceria ou trabalhando sob um chefe alfa, pode ser difícil declarar suas necessidades. Às vezes, um colega alfa é ótimo porque compartilha o que quer com muita clareza. Outras vezes, você tem que lutar para ser ouvido. Se você é o alfa, certifique-se de dar aos seus colegas tempo e espaço para compartilhar suas opiniões e dar-lhes liberdade para trabalhar por conta própria — cuidado com o microgerenciamento. Se você tem um colega ou chefe alfa, conheça as melhores maneiras de declarar seus limites e necessidades e deixe-os claros para eles.

Assista ao nosso vídeo abaixo para aprender a ciência da conexão para casais com John Howard:

O Progenitor

Você já sentiu como se estivesse sendo o pai ou a mãe do seu parceiro? Ou que você é a “mãe” do seu grupo de amigos? Você pode estar entrando acidentalmente em um relacionamento pai-filho. Às vezes, isso pode acontecer com filhos mais velhos que estavam acostumados a assumir um papel maior durante o crescimento ou indivíduos com um forte instinto maternal ou paternal. Lembre-se, isso não precisa ser ruim, mas pode ser um padrão importante de reconhecer em si mesmo.

Exemplo de Amizade: Você é sempre quem coordena e garante que todos sejam cuidados. Esse papel pode ser maravilhoso para um grupo se o seu cuidado for apreciado, mas pode se tornar ruim se você estiver castigando ou punindo amigos por “mau comportamento”. Certifique-se de que sua atitude ajude a todos, em vez de fazer as pessoas se sentirem julgadas ou vigiadas como se você fosse um progenitor.

Exemplo Romântico: Você está repreendendo seu parceiro sobre o pagamento das contas? Limpeza? Não carregar a máquina de lavar louça corretamente? Você pode estar assumindo um papel de progenitor com ele. Se isso funciona para sua casa, ótimo. Mas tenha cuidado, porque agir como pai ou mãe de um parceiro pode ser o oposto de romântico ou sexy.

Exemplo Profissional: Em ambientes profissionais, as pessoas às vezes podem levar o relacionamento de modelo a seguir longe demais. Talvez você dê conselhos a um colega, apoie sua carreira e faça críticas construtivas — maravilhoso! Este é um padrão de relacionamento parental saudável. Mas tenha cuidado para não ver os sucessos dele como seus sucessos ou os fracassos dele como seus fracassos. É quando o papel parental substitui um relacionamento profissional.

O Codependente

Esse padrão de relacionamento acontece quando você e seu parceiro se tornam imediatamente uma unidade, ambos abrindo mão de muito de sua individualidade. Isso pode ser bom se vocês forem sistemas de apoio saudáveis um para o outro, mas pode ser ruim se começarem a fazer tudo juntos, pararem de ter seus próprios amigos ou atividades, ou forem completamente dependentes da outra pessoa para apoio social, emocional e psicológico.

Exemplo de Amizade: Em amizades codependentes, a proximidade pode ser tanto de apoio quanto de estagnação. Em uma melhor amizade de apoio, vocês são extremamente próximos. Em uma de estagnação, vocês se seguram mutuamente para manter o relacionamento completamente interconectado. Por exemplo, em uma amizade codependente negativa, pode haver ciúme de novas amizades ou sucesso se a outra pessoa sentir que vai ser deixada para trás.

Exemplo Romântico: Você já esteve com um parceiro e sentiu que teve que desistir de toda a sua identidade em nome de amá-lo e agradá-lo? Esta é uma codependência que causa isolamento. Em relacionamentos codependentes negativos, ambos os parceiros podem deixar de ver outros amigos ou familiares, abandonar hobbies individuais ou até ter problemas para expressar interesses ou sentimentos divergentes.

Exemplo Profissional: Em ambientes profissionais, um colega ou chefe pode ser completamente dependente de você para manter seu equilíbrio ou sucesso. A lista de tarefas dele pode até estar tão entrelaçada com a sua que ele sente que não pode trabalhar sem o seu feedback ou contribuição. Isso pode ser bom se você tiver uma equipe realmente produtiva ou tarefas de trabalho interconectadas, mas os sinais de um relacionamento codependente negativo são quando alguém sente a necessidade de verificações constantes ou se sente abandonado ou incapaz de trabalhar sem o seu parceiro.

O Empurra-Puxa

Você tem relacionamentos muito voláteis? Constantes altos e baixos? Rompimentos e reconciliações? Então você pode estar no padrão de relacionamento empurra-puxa. Veja como isso costuma acontecer: uma pessoa sente que o relacionamento é perfeito, mas a outra precisa de algum espaço. O buscador de espaço falha, o que faz com que o outro se apegue ainda mais, o que faz com que o buscador de espaço fuja para as colinas. Eu chamo isso de empurra-puxa. Você pode ser sempre aquele que puxa — aquele que precisa de espaço e se afasta. Ou você pode ser sempre aquele que empurra — aquele que está sempre pressionando por mais tempo, mais intimidade e conexão mais rápida. Ou você pode alternar entre os dois. Se isso soa familiar, então você tem o padrão empurra-puxa. Seus rompimentos podem ser difíceis, mas vocês realmente chegam a terminar de verdade?

Exemplo de Amizade: Você tem um amigo grudento ou carente? Ou você é quem fica chateado se sua mensagem não for respondida no primeiro minuto? Com amigos, o empurra-puxa pode ser momentos de intensidade — ver-se com frequência seguido por momentos em que cada pessoa ganha espaço ou uma pausa. Pode ser difícil confiar nessas amizades, porque elas são cheias de altos e baixos.

Exemplo Romântico: O padrão de relacionamento empurra-puxa acontece com mais frequência em relacionamentos românticos. Alguém quer ficar super sério muito rápido, e a outra pessoa quer ir devagar. Isso pode causar sentimentos dolorosos de rejeição e incerteza, mas quando vocês estão na mesma página, pode parecer mágico.

Exemplo Profissional: É menos provável que você veja um empurra-puxa negativo no ambiente profissional, porque a natureza do trabalho é que ele frequentemente oscila. Algumas semanas, você está trabalhando intensamente com um colega, outras semanas você passa dias trabalhando em suas próprias coisas. A chave aqui é estar resolvido com esse tipo de fluxo. Se você é quem gosta de empurrar — ou trabalhar de perto o tempo todo, você tem que estar pronto para tempos de inatividade ou períodos em que as pessoas precisam trabalhar de forma independente. Se você é quem puxa — você gosta de trabalhar sozinho o tempo todo, precisa reservar tempo e espaço para trabalhar com os outros, mesmo que não seja sua atividade favorita.

Mapeie Seus Sinais de Repetição

A psicologia do paradoxo relacional muitas vezes se esconde em loops — identifique-os rastreando o que se repete em seus vínculos. Esta dica aponta sinais que o prendem a padrões, usando tabelas para detalhar.

Tabela 1: Tipos de Sinais e Indícios

Tipo de Sinal	Sinal de Repetição	Exemplo de Gatilho	Por que Indica um Padrão
Atração Emocional	Você se sente necessário	Amigo desabafa sem parar	Atrai cuidadores, codependentes
Impulso de Controle	Você assume o comando	Escolher sempre o restaurante	Marca alfas, progenitores
Oscilação Empurra-Puxa	Vibrações quente-frio	Apego e depois distância	Sinaliza o caos do empurra-puxa

Tabela 2: Opções de Mudança

Padrão Identificado	Sinal Detectado	Mudança de Atitude	Resultado
Cuidador	Impulso de consertar surge	Pergunte o plano dele primeiro	Corta o excesso, equilibra
Alfa	Você dita o próximo passo	Deixe-o escolher uma vez	Suaviza o controle, compartilha o poder
Empurra-Puxa	Começa série de textos carentes	Espere 1 hora para responder	Estabiliza a montanha-russa

Padrões não são aleatórios — eles são acionados por gatilhos que você pode capturar. A Tabela 1 os identifica: sente-se necessário? Cuidador ou codependente. Sempre no comando? Alfa ou progenitor. Mudanças quente-frio? Empurra-puxa. A Tabela 2 os altera: identifique o sinal, ajuste o reflexo. Cuidadores perguntam, não consertam. Alfas cedem uma vez. Empurra-puxas fazem uma pausa. Não se trata de culpa — trata-se de reprogramação. Teste isso durante uma semana — observe quando os sinais surgem, tente a mudança e veja a vibração mudar. Pequenas capturas desfazem grandes loops.

Etapa de Ação: Por 3 dias, anote 1 sinal de repetição da Tabela 1 (ex: “sentir-se necessário”) quando ele ocorrer, aplique a mudança da Tabela 2 correspondente e registre o resultado no mesmo dia.

Bônus: Seguro/Ansioso/Evitativo/Amedrontado

Assista ao nosso vídeo abaixo para fazer o teste da teoria do apego e aprender qual dos quatro estilos você é:

Se nenhum dos cinco padrões acima parece ser você, tenho um bônus! Quatro padrões de relacionamento são ditados por algo chamado Teoria do Apego. Eu explico esses quatro tipos no vídeo acima… assista para ver se eles se encaixam melhor em você.

Resumo: Lembre-se de que nenhum desses padrões é bom ou ruim, mas é importante conhecer os pontos fortes e as armadilhas de cada um e ser honesto com as pessoas em sua vida sobre seus padrões. Faça a si mesmo estas perguntas:

• Eu tenho o mesmo padrão de relacionamento em todas as áreas da minha vida?
• Meu padrão de relacionamento muda no trabalho vs. social vs. configurações românticas?
• Quais gatilhos fazem meu padrão se tornar negativo ou doentio?
• Como meu padrão de relacionamento muda a forma como me envolvo em conflitos?
• Devo lutar contra o padrão ou aproveitá-lo?

Dessa forma, você pode fazer com que seus quatro padrões de relacionamento adicionais trabalhem para você.

Para o seu sucesso,

Vanessa

PS- Quer conhecer melhor seu parceiro? Faça estas 36 perguntas desenvolvidas para levar seu relacionamento para o próximo nível.