Aumenta la confianza con 30 ejercicios para fomentar la confianza respaldados por la ciencia para equipos, parejas, amigos y familiares. Juegos divertidos como caídas de confianza y contacto visual para reconstruir vínculos. ¡Pruébalos ahora!
¿Ha dejado una promesa rota o un secreto oculto su relación en terreno inestable? ¿Y si ejercicios sencillos como mirarse a los ojos o tableros de visión pudieran reconstruir esa confianza? Exploremos cómo.
La confianza es la base de toda relación sólida. Ancla toda la comunicación, el trabajo en equipo y el amor. Al igual que un árbol desarrolla nuevas raíces más rápido en una buena tierra, las relaciones sanan más rápido cuando se crean las condiciones adecuadas. Ya sean románticas, platónicas o profesionales, estos ejercicios para fomentar la confianza pueden nutrir el suelo de sus relaciones para que las raíces de la confianza puedan florecer con un nuevo crecimiento.
Como dice Brené Brown, profesora de investigación en la Universidad de Houston y autora de Dare to Lead: “Necesitamos confiar para ser vulnerables, y necesitamos ser vulnerables para construir confianza”.
Los ejercicios para fomentar la confianza son actividades diseñadas para fortalecer los vínculos entre las personas mediante la creación de oportunidades para la vulnerabilidad, la comunicación y las experiencias compartidas. Funcionan por igual para parejas, amigos, familias, equipos y empleados.
La confianza es la capacidad de confiar con seguridad en otra persona. Significa que crees en el carácter, las habilidades y la veracidad de lo que alguien dice y hace. Sin confianza, no pueden existir relaciones humanas sanas. Un estudio encontró1 que la intimidad predice la confianza en las relaciones románticas para las mujeres.
¿Por qué es importante esto ahora mismo? Las investigaciones muestran2 que el 27% de los cónyuges en EE. UU. informaron que su calidad matrimonial empeoró durante 2020, un recordatorio contundente de que la tensión en las relaciones, a menudo ligada a problemas de confianza, puede ocurrirle a cualquiera bajo estrés.
Las 8 claves de la confianza son: ser claro, preocuparse profundamente, mostrar su verdadero yo, demostrar que puede cumplir, mantenerse comprometido, conectarse genuinamente, actuar y ser confiable.
Esto es lo que significa cada una:
Las rupturas de confianza en las relaciones pueden ser causadas por:
Las investigaciones indican3 que los factores estresantes en la relación aumentan las probabilidades de que la confianza disminuya en 3.30 veces en la misma semana, lo que demuestra cuán rápido puede erosionarse la confianza sin intervención.
¿Por qué utilizar actividades para fomentar la confianza en el lugar de trabajo? La respuesta está en los números.
Según Gallup4, solo el 21% de los empleados de EE. UU. está muy de acuerdo en que confía en el liderazgo de su organización, una cifra inferior al 24% en 2019. Este descenso cuesta más que la moral. El informe State of the Global Workplace de Gallup5 encontró que el compromiso de los empleados a nivel mundial cayó al 21%, lo que costó 438 mil millones de dólares en pérdida de productividad solo en EE. UU.
Cuando los miembros del equipo confían entre sí, ocurre la magia:
Como explica John M. Gottman, psicólogo y cofundador de The Gottman Institute: “La confianza se construye en los pequeños momentos de la vida cotidiana, no con grandes gestos dos veces al año”.
Una inversión en confianza es, posiblemente, una de las mejores inversiones que puede hacer. La confianza crece con el tiempo, la consistencia y la comunicación. Ya sea que esté construyendo una nueva confianza o reconstruyendo lo que se ha roto, estos 30 ejercicios respaldados por la ciencia pueden ayudar.
Las investigaciones sugieren6 que la mentalidad orientada al futuro se asocia con un mayor bienestar. Un tablero de visión colaborativo garantiza que sus objetivos estén alineados y que ambos se sientan entusiasmados con el rumbo que están tomando.
Ya sea que busque generar confianza o restablecerla después de que se haya roto, este ejercicio crea una experiencia de vinculación positiva y le ayuda a comprender mejor lo que cada parte desea de una colaboración.
En su esencia, las relaciones se basan en la colaboración. Pero la colaboración solo es posible cuando la visión es clara. La creación de una visión compartida7 se destaca como una cualidad clave del liderazgo.
A continuación, se explica cómo hacer un tablero de visión para diferentes tipos de relaciones colaborativas:
Para parejas: Creen una visión de su vida juntos en los próximos uno a cinco años. Busquen en línea #couplegoals, imágenes inspiradoras y palabras que ejemplifiquen su vínculo. Encuentren lugares donde sea necesario hacer concesiones. Dividan el tablero en secciones:
Para equipos: Como líder de una organización, puede infundir confianza, seguridad e inspiración creando una visualización de cómo la colaboración de su equipo ayudará a lograr los objetivos. Reúna a los miembros del equipo con fotos, gráficos y una declaración de misión clara. Obtenga más información sobre Cómo construir sus relaciones profesionales con Rand Fishkin.
Para familias: Convoque a una reunión familiar e invite a todos a compartir sus aportes sobre lo que mejora el vínculo familiar. Analicen estas preguntas:
Los tableros de visión se pueden hacer digitalmente, imprimir o recortar y pegar en un lienzo grande. Utilice Pinterest, Canva o recortes de revistas.
Vea nuestro video a continuación para aprender 5 frases para despertar confianza instantánea en videollamadas:
Abrirse a los demás genera confianza de forma natural. Un estudio encontró8 asociaciones entre la autorrevelación y la confianza en un entorno experimental específico. Ser vulnerable y compartir sus miedos, secretos o experiencias pasadas es un acto de valentía.
Como explica Brené Brown: “La confianza es elegir hacer que algo importante para ti sea vulnerable a las acciones de otra persona”.
Esto crea un ciclo positivo:
Si se encuentra en las primeras etapas de la construcción de confianza, comience con algo sencillo, como confesar sus miedos de la infancia. Si ya es cercano a alguien, considere compartir un secreto más profundo o emociones no expresadas.
Las disculpas son un punto de inflexión para la confianza en cualquier relación. Todos cometemos errores inevitablemente. Pero alguien que no puede admitir sus errores tiende a tener problemas en sus relaciones.
Stephen M.R. Covey, autor de The Speed of Trust, señala: “Una de las formas más rápidas de restaurar la confianza es hacer y cumplir compromisos, incluso compromisos muy pequeños, con nosotros mismos y con los demás”.
Cada vez que ofrece una disculpa auténtica y la combina con cambios reales en el comportamiento, está depositando monedas en el banco metafórico de la confianza.
| Disculpas falsas/manipuladoras | Disculpas genuinas |
|---|---|
| ”Lo siento, pero…” [Un “pero” anula la disculpa] | “Siento haber hecho X, y haré Y para asegurar que esto no vuelva a suceder”. |
| ”Ya he dicho que lo siento 10 veces. ¿Podemos superarlo ya?" | "Lo siento. Veo que esto todavía te molesta. Hablemos de lo que puedo hacer para mejorarlo”. |
| ”Siento que hayas hecho X, y eso me hizo hacer Y”. | ”Siento haber dicho algo que hirió tus sentimientos. Fue insensible y fuera de lugar”. |
| ”Lo siento. Me duele que estés tan molesto”. | ”Siento mucho haberte lastimado”. |
| ”Lo siento, pero tú empezaste”. | ”Siento mi parte en esta pelea. No debí haber escalado las cosas”. |
| ”Estás exagerando”. [Gaslighting] | “Me equivoqué cuando…” |
Probablemente haya escuchado que los ojos son las ventanas del alma. Pero cuando conoce a alguien desde hace mucho tiempo, es fácil entablar solo un contacto visual fugaz.
Un estudio encontró9 que mirar a alguien a los ojos durante unos 2 minutos puede aumentar los sentimientos de atracción. Se ha demostrado que la oxitocina aumenta el contacto visual10, y la oxitocina es la sustancia química del cerebro vinculada al vínculo y el apego. Además, está demostrado que la oxitocina aumenta la confianza11 entre las personas.
Una práctica diaria o semanal de mirarse a los ojos es como una meditación dual. He aquí cómo:
¡Puede practicar el mirarse a los ojos después de un día estresante en el trabajo o antes de una conversación difícil. Puede resultar incómodo al principio, ¡pero incluso puede practicar con un amigo o familiar!
Los seres humanos tienen una necesidad innata de contacto físico. Las investigaciones muestran12 que los abrazos y el contacto afectuoso se asocian con una presión arterial y niveles de cortisol más bajos. Los estudios sobre el comportamiento afectuoso13 en parejas, incluidos los mimos, muestran asociaciones con una presión arterial y cortisol más bajos, y el contacto con la pareja puede aumentar la oxitocina.
Desde una perspectiva neurocientífica y espiritual, los mimos también son un excelente ejercicio de mindfulness para reducir el estrés.
Cuando reserva tiempo para mimarse con su pareja sin compromiso sexual ni distracciones, esto les permite vincularse y reforzar la confianza. He aquí cómo:
Si lo desea, pruebe un iniciador de conversación íntima para parejas.
El famoso libro del Dr. Gary Chapman Los 5 lenguajes del amor introdujo la noción radical de que cada persona tiene una forma diferente en la que le gustaría recibir y expresar amor.
Los cinco lenguajes del amor son:
Muchas relaciones encuentran problemas cuando una persona expresa amor en un “lenguaje” que la otra no entiende. Salvar esta brecha de comunicación puede mejorar radicalmente la confianza y reducir la tensión.
Aquí tiene una guía y un cuestionario rápido: ¿Cuáles son los cinco lenguajes del amor? Todo lo que necesita saber.
La confianza y la comunicación honesta van de la mano. La falta de comunicación sobre lo que se quiere es una razón clave por la que las parejas pelean.
Nadie puede leer la mente. Sin embargo, muchas personas se abstienen de comunicar sus necesidades porque temen parecer “necesitadas” o “exigentes”. Pero compartir sus sentimientos y deseos es un pilar fundamental de una relación sana.
Al aclarar sus necesidades, concéntrese en cómo se SIENTE en lugar de en lo que la otra persona HACE:
Después de comunicar sus necesidades, agradezca a la otra persona por escuchar.
La caída de confianza es una actividad clásica de formación de equipos en la que una persona cierra los ojos y se deja caer hacia atrás en los brazos de una persona o grupo. Funciona para parejas, amigos, familias y equipos de empleados.
¿Cómo generan confianza las caídas de confianza? Requieren que te entregues al apoyo de los demás y te sientas lo suficientemente seguro como para confiar en que no dejarán que toques el suelo. Este ejercicio es una metáfora de confiar en que alguien estará allí para ti en tus momentos más vulnerables.
He aquí cómo hacerlo:
A veces, la autorrevelación no tiene por qué ser un intercambio profundo e intenso. Puede incluir compartir datos únicos sobre usted para entablar conversaciones y nuevas conexiones.
¿Cuáles son buenas preguntas para fomentar el espíritu de equipo? Muchas personas ponen los ojos en blanco cuando escuchan “rompehielos”. Pero estos ejercicios no tienen por qué resultar incómodos. Pueden ayudar a generar confianza entre grupos de trabajo, familias y amigos.
Pruebe:
Si tiene dificultades para generar confianza con las personas, es posible que deba revisar sus habilidades de conversación. Las conversaciones profundas permiten que las personas se abran, pero las malas habilidades de comunicación alejan a la gente.
¿Tiene dificultades con las charlas triviales? ¿A menudo se queda sin cosas que decir o se siente incómodo en situaciones sociales?
💪 Hable para que la gente escuche,
🤐 No más silencios incómodos,
🚫 No más charlas triviales.
Consulte nuestro curso de comunicación, People School.
La confianza y la integridad van de la mano. Alguien con integridad hace que sus palabras y acciones se alineen. Para recuperar la confianza, es posible que deba hacer nuevas promesas y cumplirlas realmente.
Cuando puedes confiar en alguien con las cosas pequeñas, es más probable que confíes en él con las cosas grandes. Después de semanas y meses, las micro-promesas cumplidas se suman para demostrarle a alguien que puede volver a confiar en ti.
Incorpore estas promesas de forma regular y cúmplalas siempre:
Si se disculpa regularmente por promesas no cumplidas, explore esta guía sobre 7 formas inteligentes de hacerse responsable.
Descargue nuestra guía de 30 días para mejorar sus relaciones: su hoja de ruta hacia una confianza duradera.
¿Cuáles son ejemplos de juegos para fomentar la confianza? Estas actividades funcionan de maravilla para empleados, miembros de equipos, familias y grupos de amigos. Combinan la diversión con momentos significativos de construcción de confianza.
Este juego clásico requiere habilidades de comunicación y empatía para tener éxito.
Por qué genera confianza: Los miembros del equipo deben confiar unos en otros, comunicarse claramente y trabajar juntos para superar los malentendidos.
El uso de una venda añade un elemento de vulnerabilidad que acelera la confianza.
Por qué genera confianza: La persona con la venda debe ceder el control por completo. El guía debe comunicarse claramente y asumir la responsabilidad de la seguridad de su compañero.
Este ejercicio destaca cómo trabajan los equipos juntos cuando la comunicación es limitada.
Por qué genera confianza: El éxito requiere escuchar, dar instrucciones claras y confiar en que los miembros del equipo están cumpliendo con sus compromisos.
Este sencillo ejercicio revela mucho sobre los estilos de comunicación.
The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.
Por qué genera confianza: Los compañeros aprenden a comunicarse con mayor claridad y a comprender cómo se pueden malinterpretar los mensajes.
Un ejercicio de confianza de mayor riesgo que crea momentos de vinculación memorables.
Por qué genera confianza: La persona en el centro debe confiar en todo el grupo. El grupo debe mantenerse alerta y trabajar en conjunto.
Naveguen juntos por los desafíos mientras desarrollan habilidades de comunicación.
Por qué genera confianza: El éxito depende enteramente de una comunicación clara y de confiar en la guía de su compañero.
Una competencia divertida que requiere colaboración y resolución de problemas.
Por qué genera confianza: Los miembros del equipo deben compartir ideas, escucharse unos a otros y trabajar hacia un objetivo común.
Una forma de bajo riesgo de compartir información personal y construir conexiones.
Por qué genera confianza: Las personas comparten información auténtica sobre sí mismas de una manera divertida y no amenazante.
Las actividades novedosas y estimulantes compartidas por las parejas se asocian con una mejor calidad de la relación. Pruebe estas:
¿Cómo reconstruir la confianza después de que se ha roto? En última instancia, la confianza es como una cuenta bancaria. Requiere una inversión continua para crecer. Cuantas más actividades para fomentar la confianza realice, mayor será el interés que acumule. Pero si vacía la cuenta mediante traiciones o secretos, es muy difícil volver a construirla.
Como nos recuerda John Gottman: “La vulnerabilidad crea confianza, y la confianza es el oxígeno que su relación necesita para respirar”.
Según el Pew Research Center14, el 40% de los adultos casados en EE. UU. dice que “se puede confiar en la mayoría de las personas”, en comparación con solo el 25% de los adultos que nunca se han casado, lo que demuestra cómo las relaciones comprometidas pueden fortalecer nuestra capacidad general de confianza.
Si los cimientos de su relación han sido arrancados, no todo está perdido. Puede reconstruir la confianza a través de la paciencia, la consistencia y la comunicación abierta. Al utilizar ejercicios para fomentar la confianza en su pareja, familia o lugar de trabajo, recuerde:
¿Quiere más? Consulte estas guías sobre 30 días para mejorar sus relaciones y Cómo generar confianza con cualquier persona y mejorar sus relaciones.
