姿勢を改善する方法（わずか5分以内で！）
Science of People
1 min
この記事の内容
姿勢は文字通り、あなたの考え方を変えることができます。もし猫背になっていたり、前かがみになっていたりすることに気づいたら、自信を持つために、この簡単なテクニックを使って姿勢を正しましょう！
姿勢は自信に影響を与えるのでしょうか？
はい！姿勢は文字通り、あなたのマインドセットを変えることができます。オハイオ州立大学の研究では、研究者が2つのグループを招待しました。
- 一方のグループは猫背のままで、もう一方のグループは自信に満ちたリラックスした姿勢を保つよう指示されました。
- その後、研究者は参加者に、どのような特性に自分を重ね合わせやすいかを尋ねました。
結果は？
猫背だった人々は、悲しみや憂鬱な特性により共感し、リラックスして自信に満ちたグループは、ポジティブな特性により共感しました。
この研究は、自信に満ちたリラックスした姿勢をとると、実際に自信が湧いてくることを示唆しています！
姿勢の専門家であり著者でもあるアーロン・アレクサンダー氏と一緒に、さらに深く掘り下げてみましょう。彼の最新著書『The Align Method: A Modern Movement Guide for a Stronger Body, Sharper Mind, and Stress-Proof Life』は、人々が生活を向上させるための強力な姿勢の土台を作るのを助けてくれます。
姿勢に関する最大の誤解（代わりにこれをやりましょう！）
姿勢を直そうとするとき、多くの人がまず行うことの一つは、背筋を伸ばして立つことです。
しかし、これは逆効果になることがあります。
- 胸や肩を張りすぎると、腰への負担が大きくなる可能性があります。
- 上半身に集中するあまり下半身が無視されがちで、土台が不安定になります。
背筋を伸ばして立つことは、良い姿勢のための誤解であることが多いのです。代わりに、足元から意識を向けるようにしましょう。
足元から始めることで、真の意味での自信を築きましょう。
After People School, Debbie got a $100K raise. Bella landed a role created just for her.
The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.
5分でできる姿勢の改善
立ち上がって、次の3つの簡単なステップを試してみてください。
- 足を広げる。 数回軽くジャンプして、自然に足が着く位置を確認してください。狭すぎませんか？広すぎませんか？肩幅程度、あるいは自分が心地よいと感じる幅を目指しましょう。
- しっかりと立つ。 姿勢が盤石であれば、誰かに両肩を掴んで押し下げられても、倒れないはずです。重心が後ろに寄りすぎていたり、足の幅が足りなかったりすると、土台が弱く感じられるかもしれません。
- 深く呼吸する。横隔膜を使ってゆっくりと深く呼吸しましょう。研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/ によると、腹式呼吸はコルチゾール値を下げ、ストレスを軽減することが示されています。また、深く呼吸することで、より「安定感」を感じることにも気づくでしょう。
土台が整ったら、おめでとうございます！あなたは今、リラックスして自信に満ちた、力強い姿勢になっています。
姿勢をより自信に満ちたものにする方法
足元で理想的な姿勢を整えても、すぐに悪い習慣に戻ってしまうと、また姿勢が崩れてしまうかもしれません。
良い姿勢を保つために、上半身のトレーニングをしましょう。次のエクササイズを試してみてください。
- レジスタンスバンドを用意する。 体重をかけても支えてくれる程度の、軽めのレジスタンスバンドを見つけてください。倒れてしまうほど軽すぎず、硬すぎて動かせないほど重すぎないものが理想です。
- バンドをフックやドアに固定する。 端がしっかり固定されていること、高さが胴体から肩の高さにあること、そしてバンドの長さを十分に使える状態であることを確認してください。
- バンドを片方の肩にかける。
- 一歩前に踏み出し、バンドに体重をかける。 これにより、肩から下に向かってテンションがかかります。これは、胸を張りすぎた姿勢とは逆の状態を作ります。
- 肩を耳から遠ざけるように下げる。
- 手を後ろに伸ばして回転させる。手のひらが体とは反対側を向くようにします。
- 顔を右に向ける。ここで強いストレッチを感じるかもしれません。このストレッチは、自信に満ちたリラックスした姿勢を保つよう体に覚え込ませるためのものです。
このストレッチを両側で行い、できれば毎日練習しましょう！
自信に満ちた姿勢を手に入れるためのさらなるヒントについては、アーロン・アレクサンダー氏の『The Align Method』をチェックするか、オープンなボディランゲージの合図について読んでみてください。
