Comment corriger votre posture (en seulement 5 minutes ou moins !)

La posture peut littéralement changer votre état d'esprit. Si vous vous surprenez à être avachi ou voûté, utilisez cette technique rapide pour corriger votre posture et gagner en confiance !

La posture affecte-t-elle la confiance en soi ?

Oui ! La posture peut littéralement changer votre état d’esprit. Dans une étude de l’Université d’État de l’Ohio, des chercheurs ont invité deux groupes de personnes :

• Un groupe est resté voûté, tandis que l’autre a reçu pour instruction de maintenir une posture confiante et détendue.
• Ensuite, les chercheurs ont demandé aux participants à quels traits ils étaient les plus susceptibles de s’identifier.

Le résultat ?

Les personnes qui étaient voûtées se sont davantage identifiées à des traits tristes et mélancoliques, tandis que le groupe détendu et confiant s’est davantage identifié à des traits positifs.

Cette étude suggère que lorsque nous adoptons une posture confiante et détendue, nous nous sentons réellement plus confiants !

Plongeons dans le sujet avec Aaron Alexander, expert en posture et auteur. Son dernier livre, The Align Method: A Modern Movement Guide for a Stronger Body, Sharper Mind, and Stress-Proof Life, aide les gens à créer une base posturale solide pour améliorer leur vie.

Le mythe n°1 sur la posture (faites ceci à la place !)

L’une des premières choses que les gens font lorsqu’ils veulent corriger leur posture est de se tenir plus droit.

Mais cela peut être néfaste :

• Si vous bombez le torse et remontez les épaules, cela peut entraîner un stress accru au niveau du bas du dos
• Le bas du corps est souvent ignoré alors que l’on se concentre sur le haut du corps, ce qui crée une mauvaise base

Se tenir plus droit est souvent un mythe pour une meilleure posture. Au lieu de cela, ce que vous voudrez faire, c’est vous concentrer de bas en haut.

Créez une confiance réelle et significative en commençant par les pieds.

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La correction de posture en 5 minutes

Levez-vous et essayez ces 3 étapes simples.

1. Laissez vos pieds s’écarter. Faites quelques petits sauts et remarquez où vous placez naturellement vos pieds. Est-ce trop étroit ou trop large ? Visez la largeur des épaules ou une position confortable pour vous.
2. Tenez-vous fermement. Si votre posture est solide comme un roc, vous devriez pouvoir laisser quelqu’un saisir vos épaules à deux mains et pousser vers le bas sans que vous ne basculiez. Votre base peut sembler faible si vous vous penchez trop en arrière ou si vos pieds ne sont pas assez écartés.

3. Respirez profondément. Respirez lentement et profondément par le diaphragme — des études https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/ montrent que la respiration diaphragmatique peut abaisser les niveaux de cortisol et réduire le stress. Vous remarquerez peut-être aussi que vous vous sentez plus “stable” en respirant profondément.

Une fois que vous avez trouvé votre ancrage, félicitations ! Vous êtes maintenant dans une posture détendue, confiante et puissante.

Comment rendre votre posture plus confiante

Une fois que vous avez atteint votre posture idéale avec vos pieds, replonger directement dans de mauvaises habitudes pourrait vous ramener à une mauvaise posture.

Travaillons sur le haut du torse pour avoir une bonne posture et la garder. Essayez cet exercice :

1. Prenez une bande de résistance. Trouvez une bande de résistance légère qui peut supporter votre poids si vous vous y appuyez, mais pas trop légère pour ne pas tomber, ni trop lourde pour ne pas être rigide.
2. Fixez la bande à un crochet ou à une porte. Assurez-vous que l’extrémité est bien fixée, qu’elle se trouve à hauteur du torse ou des épaules, et que vous disposez de la majeure partie de la longueur de la bande pour travailler.

3. Placez la bande sur l’une de vos épaules.

4. Avancez d’un pas et penchez-vous vers l’avant en vous appuyant sur la bande. Cela créera une tension partant de votre épaule vers le bas, ce qui est l’opposé de la posture du torse bombé.
5. Abaissez votre épaule de manière à ce qu’elle soit éloignée de vos oreilles.

6. Tendez votre main vers l’arrière et faites-la pivoter. La paume de votre main doit être orientée à l’opposé de votre corps.

7. Tournez votre visage vers la droite. Vous pourriez ressentir un étirement important ici — cet étirement entraîne votre corps à conserver cette posture confiante et détendue.

Essayez cet étirement des deux côtés, et pratiquez-le quotidiennement si vous le pouvez !

Pour plus de conseils sur la façon d’obtenir cette posture à l’allure confiante, consultez l’ouvrage d’Aaron Alexander The Align Method ou renseignez-vous sur les signaux du langage corporel ouvert.