Wie Sie Ihre Körperhaltung verbessern (in nur 5 Minuten oder weniger!)

Die Körperhaltung kann buchstäblich Ihre Denkweise verändern. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie zusammensacken oder vornübergebeugt sitzen, nutzen Sie diese schnelle Technik, um Ihre Haltung für mehr Selbstvertrauen zu korrigieren!

Beeinflusst die Körperhaltung das Selbstvertrauen?

Ja! Die Körperhaltung kann buchstäblich Ihre Denkweise verändern. In einer Studie der Ohio State University luden Forscher zwei Gruppen von Menschen ein:

• Eine Gruppe blieb zusammengesunken, während die andere angewiesen wurde, eine selbstbewusste, entspannte Haltung einzunehmen.
• Anschließend fragten die Forscher die Teilnehmer, mit welchen Eigenschaften sie sich eher identifizieren würden.

Das Ergebnis?

Menschen, die zusammengesunken waren, identifizierten sich eher mit traurigen und melancholischen Eigenschaften, während die entspannte und selbstbewusste Gruppe sich eher mit positiven Eigenschaften identifizierte.

Diese Studie legt nahe, dass wir uns tatsächlich selbstbewusster fühlen, wenn wir eine selbstbewusste, entspannte Körperhaltung einnehmen!

Tauchen wir tiefer ein mit dem Haltungsexperten und Autor Aaron Alexander. Sein neuestes Buch, The Align Method: A Modern Movement Guide for a Stronger Body, Sharper Mind, and Stress-Proof Life, hilft Menschen dabei, ein starkes Haltungsfundament zu schaffen, um ihr Leben zu verbessern.

Der Haltungsmythos Nr. 1 (Tun Sie stattdessen dies!)

Eines der ersten Dinge, die Menschen tun, wenn sie ihre Körperhaltung korrigieren wollen, ist, sich gerader hinzustellen.

Aber das kann schlecht sein:

• Wenn Sie Ihre Brust und Schultern aufblähen, kann dies zu einer größeren Belastung des unteren Rückens führen.
• Der Unterkörper wird oft ignoriert, während man sich auf den Oberkörper konzentriert, was zu einem schlechten Fundament führt.

Sich gerader hinzustellen, ist oft ein Mythos für eine bessere Körperhaltung. Stattdessen sollten Sie sich von Grund auf konzentrieren.

Schaffen Sie wahres, bedeutungsvolles Selbstvertrauen, indem Sie bei den Füßen beginnen.

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Die 5-Minuten-Haltungskorrektur

Stehen Sie auf und probieren Sie diese 3 einfachen Schritte aus.

1. Lassen Sie Ihre Füße sich ausbreiten. Machen Sie ein paar kurze Sprünge und achten Sie darauf, wo Sie Ihre Füße natürlicherweise platzieren. Ist es zu schmal oder zu breit? Streben Sie Schulterbreite oder etwas an, das für Sie bequem ist.
2. Stehen Sie fest. Wenn Ihre Haltung felsenfest ist, sollte jemand Ihre Schultern mit beiden Händen greifen und nach unten drücken können, ohne dass Sie umkippen. Ihr Fundament kann sich schwach anfühlen, wenn Sie sich zu weit nach hinten lehnen oder Ihre Füße nicht weit genug auseinander stehen.

3. Atmen Sie tief ein. Atmen Sie langsam und tief durch Ihr Zwerchfell – Studien https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/ zeigen, dass Zwerchfellatmung den Cortisolspiegel senken und Stress reduzieren kann. Sie werden vielleicht auch bemerken, dass Sie sich durch tiefes Atmen „stabiler“ fühlen.

Sobald Sie Ihre Erdung gefunden haben, herzlichen Glückwunsch! Sie befinden sich nun in einer entspannten, selbstbewussten und kraftvollen Körperhaltung.

Wie Sie Ihre Körperhaltung selbstbewusster machen

Sobald Sie Ihre ideale Haltung mit Ihren Füßen erreicht haben, könnte das Zurückfallen in schlechte Gewohnheiten Sie wieder zu einer schlechten Körperhaltung führen.

Lassen Sie uns an unserem Oberkörper arbeiten, um eine gute Haltung zu haben und diese beizubehalten. Probieren Sie diese Übung aus:

1. Schnappen Sie sich ein Widerstandsband. Finden Sie ein leichtes Widerstandsband, das Ihr Gewicht stützen kann, wenn Sie Ihr Körpergewicht hineinlehnen, aber nicht so leicht, dass Sie umfallen, oder so schwer, dass es steif ist.
2. Befestigen Sie das Band an einem Haken oder einer Tür. Stellen Sie sicher, dass das Ende sicher ist, es sich auf Torso- bis Schulterhöhe befindet und Sie den größten Teil der Länge des Widerstandsbandes zum Arbeiten haben.

3. Legen Sie das Band über eine Ihrer Schultern.

4. Treten Sie vor und lehnen Sie sich in das Band. Dies erzeugt eine Spannung von der Schulter nach unten, was das Gegenteil der aufgeblähten Brusthaltung ist.
5. Bewegen Sie Ihre Schulter nach unten, sodass sie weit von Ihren Ohren entfernt ist.

6. Führen Sie Ihre Hand nach hinten und drehen Sie sie. Ihre Handfläche sollte von Ihrem Körper wegzeigen.

7. Drehen Sie Ihr Gesicht nach rechts. Sie könnten hier eine starke Dehnung spüren – diese Dehnung trainiert Ihren Körper, diese selbstbewusste und entspannte Haltung beizubehalten.

Probieren Sie diese Dehnung auf beiden Seiten aus und üben Sie sie nach Möglichkeit täglich!

Weitere Tipps für eine selbstbewusst wirkende Körperhaltung finden Sie in Aaron Alexanders The Align Method oder lesen Sie mehr über Signale der offenen Körpersprache.