Como Corrigir Sua Postura (em Apenas 5 Minutos ou Menos!)

A postura pode literalmente mudar sua mentalidade. Se você se pega curvado ou corcunda, use esta técnica rápida para corrigir sua postura e ganhar confiança!

A postura afeta a confiança?

Sim! A postura pode literalmente mudar sua mentalidade. Em um estudo da Ohio State University, pesquisadores convidaram dois grupos de pessoas:

• Um grupo permaneceu curvado, enquanto o outro foi instruído a manter uma postura confiante e relaxada.
• Em seguida, os pesquisadores perguntaram aos participantes com quais características eles tinham maior probabilidade de se identificar.

O resultado?

As pessoas que estavam curvadas se identificaram mais com traços tristes e melancólicos, enquanto o grupo relaxado e confiante se identificou mais com traços positivos.

Este estudo sugere que, quando usamos uma postura confiante e relaxada, nós realmente nos sentimos mais confiantes!

Vamos mergulhar fundo com o especialista em postura e autor Aaron Alexander. Seu livro mais recente, The Align Method: A Modern Movement Guide for a Stronger Body, Sharper Mind, and Stress-Proof Life, ajuda as pessoas a criarem uma base postural forte para melhorar suas vidas.

O Mito nº 1 da Postura (Faça Isto em Vez Disso!)

Uma das primeiras coisas que as pessoas fazem quando querem corrigir a postura é tentar ficar mais eretas.

Mas isso pode ser ruim:

• Se você estufar o peito e os ombros, isso pode levar a um maior estresse na região lombar
• A parte inferior do corpo é frequentemente ignorada ao focar na parte superior, causando uma base ruim

Ficar mais ereto é muitas vezes um mito para uma postura melhor. Em vez disso, o que você deve fazer é focar de baixo para cima.

Crie uma confiança verdadeira e significativa começando pelos pés.

People School 10,000+ students

After People School, Debbie got a $100K raise. Bella landed a role created just for her.

The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.

Watch with sound

Explorar People School Faça o quiz grátis

Junte-se a 10,000+ estudantes · Results vary

A Correção de Postura de 5 Minutos

Levante-se e tente estes 3 passos simples.

1. Permita que seus pés se afastem. Faça alguns saltos rápidos e note onde você coloca seus pés naturalmente. Está muito estreito ou largo? Tente a largura dos ombros ou algo confortável para você.
2. Fique firme. Se sua postura for sólida como uma rocha, você deve ser capaz de fazer com que alguém segure seus ombros com as duas mãos e empurre para baixo sem que você tombe. Sua base pode parecer fraca se você estiver se inclinando muito para trás ou se seus pés não estiverem afastados o suficiente.

3. Respire profundamente. Respire lenta e profundamente pelo diafragma—estudos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/ mostram que a respiração diafragmática pode reduzir os níveis de cortisol e o estresse. Você também pode notar que se sente mais “estável” ao respirar profundamente.

Depois de encontrar o seu equilíbrio, parabéns! Você agora está em uma postura relaxada, confiante e poderosa.

Como Tornar Sua Postura Mais Confiante

Depois de atingir a postura ideal com os pés, mergulhar de volta em maus hábitos pode fazer você retornar a uma postura ruim.

Vamos trabalhar o tronco superior para ter uma boa postura e mantê-la. Tente este exercício:

1. Pegue uma faixa de resistência. Encontre uma faixa de resistência leve que possa suportar seu peso se você inclinar o corpo nela, mas não tão leve que você caia ou tão pesada que seja rígida.
2. Prenda a faixa em um gancho ou porta. Certifique-se de que a extremidade esteja segura, que esteja na altura do tronco ao ombro e que você tenha a maior parte do comprimento da faixa para trabalhar.

3. Coloque a faixa sobre um de seus ombros.

4. Dê um passo à frente e incline-se na faixa. Isso criará tensão do ombro para baixo, que é o oposto da postura de peito estufado.
5. Mova o ombro para baixo para que ele fique longe das orelhas.

6. Leve a mão para trás e gire-a. A palma da mão deve ficar voltada para fora do corpo.

7. Vire o rosto para a direita. Você pode sentir um alongamento forte aqui—este alongamento está treinando seu corpo para manter essa postura confiante e relaxada.

Tente este alongamento em ambos os lados e pratique-o diariamente, se puder!

Para mais dicas sobre como alcançar essa postura de aparência confiante, confira The Align Method de Aaron Alexander ou leia sobre sinais de linguagem corporal aberta.