Cómo corregir tu postura (¡en solo 5 minutos o menos!)

La postura puede cambiar literalmente tu mentalidad. Si te encuentras encorvado o con los hombros caídos, ¡utiliza esta técnica rápida para corregir tu postura y ganar confianza!

¿Afecta la postura a la confianza?

¡Sí! La postura puede cambiar literalmente tu mentalidad. En un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, los investigadores invitaron a dos grupos de personas:

• Un grupo permaneció encorvado, mientras que al otro se le indicó que mantuviera una postura segura y relajada.
• Luego, los investigadores preguntaron a los participantes con qué rasgos era más probable que se identificaran.

¿El resultado?

Las personas que estaban encorvadas se identificaron más con rasgos tristes y melancólicos, mientras que el grupo relajado y seguro se identificó más con rasgos positivos.

Este estudio sugiere que cuando usamos una postura segura y relajada, ¡realmente nos sentimos más seguros!

Profundicemos con el experto en postura y autor Aaron Alexander. Su último libro, The Align Method: Una guía de movimiento moderno para un cuerpo más fuerte, una mente más aguda y una vida a prueba de estrés, ayuda a las personas a crear una base postural sólida para mejorar sus vidas.

El mito n.º 1 de la postura (¡haz esto en su lugar!)

Una de las primeras cosas que hace la gente cuando quiere corregir su postura es ponerse más derecha.

Pero esto puede ser malo:

• Si inflas el pecho y los hombros, esto puede provocar una mayor tensión en la parte baja de la espalda.
• A menudo se ignora la parte inferior del cuerpo mientras se centra en la parte superior, lo que provoca una base deficiente.

Ponerse más derecho suele ser un mito para una mejor postura. En su lugar, lo que querrás hacer es concentrarte desde abajo hacia arriba.

Crea una confianza verdadera y significativa empezando por los pies.

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La corrección de la postura en 5 minutos

Levántate y prueba estos 3 sencillos pasos.

1. Permite que tus pies se separen. Da unos saltos rápidos y observa dónde colocas los pies de forma natural. ¿Están demasiado juntos o separados? Busca el ancho de los hombros o algo que te resulte cómodo.
2. Mantente firme. Si tu postura es sólida como una roca, deberías ser capaz de que alguien te agarre los hombros con ambas manos y empuje hacia abajo sin que te caigas. Tu base puede sentirse débil si te inclinas demasiado hacia atrás o si tus pies no están lo suficientemente separados.

3. Respira profundamente. Respira lenta y profundamente a través del diafragma; los estudios https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/ muestran que la respiración diafragmática puede reducir los niveles de cortisol y el estrés. También puedes notar que te sientes más “estable” al respirar profundamente.

Una vez que hayas encontrado tu base, ¡felicidades! Ahora estás en una postura relajada, segura y poderosa.

Cómo hacer que tu postura sea más segura

Una vez que hayas alcanzado tu postura ideal con los pies, volver directamente a los malos hábitos podría devolverte a una mala postura.

Trabajemos en nuestro torso superior para tener una buena postura y mantenerla. Prueba este ejercicio:

1. Coge una banda de resistencia. Busca una banda de resistencia ligera que pueda soportar tu peso si inclinas el peso de tu cuerpo hacia ella, pero no tan ligera que te caigas ni tan pesada que sea rígida.
2. Sujeta la banda a un gancho o puerta. Asegúrate de que el extremo esté bien sujeto, que esté a la altura del torso o los hombros y que tengas la mayor parte de la longitud de la banda de resistencia para maniobrar.

3. Coloca la banda sobre uno de tus hombros.

4. Da un paso adelante e inclínate hacia la banda. Esto creará tensión desde el hombro hacia abajo, que es lo opuesto a la postura del pecho inflado.
5. Mueve el hombro hacia abajo para que esté alejado de las orejas.

6. Lleva la mano hacia atrás y gírala. La palma de la mano debe mirar hacia fuera de tu cuerpo.

7. Gira la cara hacia la derecha. Es posible que sientas un fuerte estiramiento aquí; este estiramiento está entrenando a tu cuerpo para mantener esa postura segura y relajada.

¡Prueba este estiramiento en ambos lados y practícalo a diario si puedes!

Para obtener más consejos sobre cómo lograr esa postura de apariencia segura, consulta The Align Method de Aaron Alexander o lee sobre las señales del lenguaje corporal abierto.