イネーブリングをやめる方法：自由になるための5つの率直なステップ

イネーブリングをやめる方法：プライド、協力、成果の記録、ツールの活用、そして決別。堂々巡りから永遠に抜け出すための5つのステップ！

あなたはイネーブラー（助長者）になっていませんか？もしあなたが、誰かのギャンブルによる借金を肩代わりしたり、誰かの不始末を隠すために嘘をついたり、誰かのドラマ（騒動）を正当化したりしているなら、その可能性があります。助けることは素晴らしいことですが、助長することは最悪です。あなたはこの罠から抜け出すためにここにいます。

以下にイネーブラーの例をいくつか挙げます。

• ギャンブルの問題を抱えている人に金銭を渡す
• 誰かの悪い振る舞いを隠蔽するために嘘をつく
• 誰かの悪い振る舞いに対して言い訳をする

「助長すること」と「助けること」の間には、非常に微妙な境界線があります。誰かを助けるとき、あなたは相手が自分ではできないことを代わりにしてあげたり、寛大な行為として何かをしたりします。一方、誰かを助長するときは、相手が自分ですべきこと、あるいはそれをしないことが本人のためにならないことを、あなたが代わりにしてしまっています。

あなたの周りに、何度も何度も同じ不満を漏らしながら、それを変えるために何もしない人はいませんか？あなたは、その人を助長しているのかもしれません。

助長（イネーブリング）の仕組み

あなたは助けや提案、アドバイスを差し伸べてきましたが、実際には何も変わりません。そして、その人に会うたびに、何度も何度も同じ問題を聞かされることになります。最悪なのは、彼らが自分のパターンに気づいていないことです。 彼らは自分の問題が解決不可能で、毎回全く異なり、そして非常に興味深いものだと思い込んでいます。

心当たりはありませんか？

• いつも「ダメ男」と付き合い、浮気されたり、ひどい扱いを受けたり、他の女のために振られたりするのを繰り返す彼女。
• 「次は絶対に成功する、歴史を変えるような素晴らしいビジネスアイデアがある」と言いながら、決して形にしない起業家志望者。
• 家賃が払えず、食事の会計ではいつも持ち合わせがなく、ガソリンを切らして常にあなたに運転させる「トラブルメーカー」。
• あなたにお金や言い訳、隠蔽工作を頼んでくる依存症者。

もし、変わろうとしない人を助け続けているのであれば、それは助けているのではなく、助長しているのです。

サイクル：

助長がどのように起こるかについて、私は4つの段階があることに気づきました。

1. 彼らが抱えている問題について話す。あなたはアドバイスをする。彼らは頷き、やってみると言う。
2. 再び同じ問題が発生する。あなたが以前のアドバイスについて尋ねると、「いや、それはうまくいかなかっただろう」と言う。あなたは同情し、さらなるアドバイスをする。彼らは同情は受け入れるが、アドバイスは受け入れない。
3. 彼らが問題の「新しい」バージョンを蒸し返そうとする。あなたはそれが以前と似ていると指摘する。「これはパターンではないか？」と。彼らは怒る。あなたは助けるのをやめ、ただ聞くことに決める。
4. 彼らが話したがっている問題の進展がある。彼らは長い時間をかけて愚痴をこぼす。今回は状況が悪化し、より大きな代償を伴っている。あなたがアドバイスをしても、彼らは愚痴を続けながら丁寧に無視する。あなたは、話を聞くこと自体が問題を助長しているのではないかと不安になる。そして、フラストレーションを感じ、退屈する。

これの繰り返しです。

この4段階のプロセスが5回、6回、あるいは12回も繰り返されたとき、あなたならどうしますか？それはまだ健全な関係と言えるでしょうか？その人はまだ健全な状態でしょうか？これは、共依存や助長関係の始まりかもしれません。

共依存とは、一方が他方の悪い振る舞い、精神衛生の悪化、あるいは依存症を助長してしまう関係のことです。通常、共依存関係は、お互いへの過度な依存と、絶え間ない承認欲求によって特徴づけられます。

なぜこのようなことが起こるのでしょうか？彼らは、破壊的でありながら強力な「自己ナラティブ（自己物語）」を持っているからです。

自己ナラティブの力

自己ナラティブとは、私たちが自分自身について語る物語のことです。あなたは自分をサバイバー（生存者）だと見ていますか？ヒーロー？不運な人？それともユニークな人？

研究者のダン・マクアダムスは、私たちの多くが自分の人生についてのナラティブやストーリーを作り上げていることを発見しました。これが、私たちがアイデンティティを形成し、自分を形作る力を定義する方法です。いくつかの例を挙げます。

• 戦士のナラティブ： このタイプの人は、自分はサバイバーであり、欲しいものはすべて戦って手に入れなければならないと信じています。物事が簡単に運んだことは一度もなく、これからもないと信じています。通常、彼らは困難な過去を乗り越え、より強くなった経験を持っています。「私の人生はずっと戦いだった」「手に入れたものはすべて戦って勝ち取ったものだ」「簡単に手に入るものなんてない」といったことを口にします。
• 養育者のナラティブ： このタイプの人は、自分を世話役、与える人、育てる人と見なしています。兄弟が多かったり、両親が喧嘩ばかりしていた家庭で育ち、仲裁役を務めていたかもしれません。あるいは、他人のために自分のニーズを脇に置かなければならない仕事に就いているかもしれません。彼らは通常、自分の利益にならないことでも、他人に対して常に「イエス」と言ってしまいます。過剰に引き受けがちで、ピープル・プリーザー（他人に迎合する人）になる傾向があります。
• 冒険家のナラティブ： 自分の自己ナラティブを、偉大な小説の登場人物のように捉えている人もいます。彼らは型破りな状況で力を発揮し、ユニークなことをすることで自分を定義します。変わった育ち方をしたり、多種多様な趣味を持っていたりして、それが自分のアイデンティティを定義していると感じています。そのため、自分をさらに差別化するようなユニークな選択をし続けます。

なぜ自分を定義するのか

自己ナラティブについて重要なのは、それが「自己定義」であるということです。私たちは自分についての物語を作り上げ、その物語をさらに推し進めるような選択や行動を続けます。例えば、ある人（ハムスター）が「犠牲者のナラティブ」を持っている場合、彼らは常に自分を殉教者や敗北者として見なします。そして、自分をそのような立場に置き続けるような仕事や活動を選びます。これが、一部の人（ハムスター）が何度も何度も同じ問題を抱える理由だと私は考えています。彼らの問題は煩わしく困難なものですが、同時に彼らのナラティブを補強する役割も果たしているのです。

イネーブラーは、しばしば相手の自己アイデンティティの中に組み込まれています。

変わろうとしない人（ハムスター）において、自己ナラティブは次のように機能します。

• 戦士のナラティブ： 戦士タイプの男性は、上司に嫌われている職場で働いています。あなたは新しい上司がいる部署への異動を勧めますが、それは競争のない職場環境を意味します。戦士は、戦う相手や対象がない状態に慣れておらず、それは彼の自己ナラティブにはありません。そのため、彼は不満を言いつつも、慣れ親しんだその仕事を続けます。
• 養育者のナラティブ： 養育者タイプの女性は、尽くすのが当たり前だと思われている関係の中にいます。彼女はすべての家事をこなし、基本的にはパートナーの召使いのようになっています。あなたがこのことを指摘し、自分のために立ち上がるよう促しても、彼女にとって自分のニーズを優先することは自己ナラティブに反します。そのため、彼女は不幸ではあっても慣れ親しんだ関係に留まります。
• 冒険家のナラティブ： 冒険家の友人は、学生ローンの返済ができない、外食の余裕がないといつもこぼしています。彼はどの仕事も退屈すぎて長続きしません。彼は世界中を旅したいと思っています。あなたは「素晴らしい！それならリモートワークの仕事を探すか、旅に出る前にもっと貯金しなよ」と言います。しかし、あなたの「責任ある提案」は、彼にとっては退屈で平凡すぎるのです。彼はジョブホッピングを繰り返し、請求書について文句を言い続けます。彼は冒険家なのです。9時から5時までの仕事（たとえリモートでも）は、彼のパーソナルブランドを台無しにしてしまうのです。

不幸だが慣れ親しんでいる

自己ナラティブは自分を定義するものであると同時に、心地よいものでもあります。虐待を受けて育った子供が、大人になってから虐待的な関係に陥ることがよくあります。なぜでしょうか？これも自己ナラティブに集約されると私は考えています。彼らは、自分を虐待という恐ろしい役割に配役する自己ナラティブを持っています。それを好んではいませんが、それが「知っている世界」なのです。

一部の人にとって、予測可能なひどい状況は、予測不可能な未知の状況よりもマシなのです。

人が変われない理由は、2つの非常に強力な力と戦っているからだと私は思います。

1. アイデンティティ

彼らは、何かを変えることが「自分らしくない」と感じ、それを恐れています。違う行動をすることで違う結果が得られるかもしれませんが、それは未知で怖いことなのです。

2. 変化への恐怖

変化は怖いです。私たちは自分の好きなものを知っており、知っているものを好みます。これが私たちを非常に限定的な考え方に留め、成長を妨げます。

いつもやっていることを続けていれば、いつも得ているものしか手に入らない。

ヘンリー・フォード

では、どうすればいいのでしょうか？答えは「思いやり」にあると私は考えます。

• 怒るのではなく、好奇心を持つ。 変わろうとしない人がいたら、どのような力が働いているのかを見極めようとしてください。彼らの自己ナラティブは何だと思いますか？変化への恐怖が、問題を終わらせたいという願望よりも勝っているのでしょうか？
• ナラティブを変える手助けをする。 行動（症状）を変えるアドバイスをする代わりに、ナラティブ（原因）に気づく手助けをしてみてください。自分をどう見ているか尋ねてみましょう。人間関係や仕事、友人関係の中でどのような役割を果たしているか尋ねてみましょう。もし役割が逆転したり、魔法の杖が振られたりしたら、どんな感じがするか尋ねてみてください。
• 手放す。 私は、悲しい結論に達しました。助けられない人もいる、ということです。

誰もが愛される資格はありますが、誰もが変われるわけではありません。

イネーブラーが助長をやめることができるのは、「相手は変われないかもしれない」ということ、そして「自分の助長行為が相手の変化を妨げているかもしれない」ということを自分自身に認めたときです。

私は、人が私のアドバイスを聞かなかったり、身近な人が何度も同じ間違いを繰り返したりすると、個人的に受け止めてしまいがちです。しかし実のところ、それは私や私のアドバイスの質のせいではありません。それは、真実を見つめ、変化をもたらす困難な選択をするための、彼ら自身の勇気の問題なのです。

あなたにできるのは、彼らが自分のナラティブを見るための鏡になり、彼らが変化への恐怖に飛び込む決心をしたときに支えになることだけです。それは簡単ではありません。人を変えることはできませんが、行動を変えることはできます。ゆっくりと、愛情を持って、思いやりを込めて。

悪い行動を変える方法

悪い行動を変える専門家が誰か知っていますか？歯科医です。彼らは人々にフロスをし、歯を磨き、歯を大切にするよう説得しなければなりません。これは生涯にわたる挑戦です。私の歯科医がどのように私の悪い習慣を変えてくれたかをお話ししましょう。

まず、私は歯医者に関してあまり良い記録を持っていないことをお伝えしておきます。注射にはパニックになり、綿の塊が口に近づくと吐き気を催し、研磨ペーストのあらゆるフレーバーに嫌悪感を感じます（本当に、誰かフッ素業界に革命を起こしてくれませんか？！）。私はひどい患者でもあります。歯が生えて以来、毎年の歯科検診はこんな感じでした。

これまでのすべての歯科医： ヴァネッサさん、フロスをしていないのがわかりますよ。もっとフロスをしてください。フロスをしないと虫歯が増えます。電動歯ブラシを使ってみてはどうですか？毎晩の習慣に取り入れなければなりません。次に来たときには違いがわかりますよ。フロスをしないと大変なことになりますよ！

そして、私の返答はいつもこうでした。

私： わかってます。わかってます。わかってます。電動歯ブラシはいりませんが、無料のフロスはもらっていきます。ごめんなさい。わかってます。

そして、そのまま帰ります。何も変わりません。調子が良い月でも、フロスをするのは月に1回です。数ヶ月前、家から少し近い新しい歯医者に変えることにしました。彼女――Wellness DentalのDr. Vuは、通常通り診察から始めました。しかし、その後、すべてが変わったのです。

Dr. Vu： ヴァネッサさん、きれいな歯ですね。毎日磨いているのがわかります。もしかしたら、月に1回くらいはフロスもしていますか？それは素晴らしい！平均的な人よりも多いですよ。それを知ることができて本当に嬉しいです。

私： 本当ですか？！はい、そうです！月に1回フロスをして、毎日2回必ず磨いています。

Dr. Vu： わかりますよ。それは素晴らしい、本当に良い歯科習慣です。さて、いくつか非常に小さな虫歯が見つかりました。あなたは口の中を大切にされているので、これらと戦い、さらなる虫歯を防ぐことができると思います。でも、一緒に戦わなければなりません。

私： はい！はい、一緒に戦いましょう！どうすればいいですか？

Dr. Vu： こう考えています。まず、あなた自身の進歩を確認してほしいのです。すべての歯の写真を撮ります（かっこいい杖のようなデバイスが出てきました）。そうすれば、私が言っている気になる箇所を正確に確認できます。そして、次回のクリーニングに来たときに、新しい写真を撮って進捗を確認しましょう。これが、私たちが直せると思う箇所です……。

[彼女は画面に私の歯の写真を映し出し、小さな黒い点がある場所を正確に示しました]

私： わあ、見えるんですね。削らずにダメージを修復できると思いますか？

Dr. Vu： はい、もちろんです！エナメル質は正しく扱えば再生します。だから、全力で攻撃しましょう。削るのは最終手段です。まず、電動歯ブラシを使いましょう。これは本当に助けになります。次に、フロスの回数を増やしましょう。週に1回でも、ものすごい変化になります。無料の箱をいくつか差し上げますね。最後に、処方箋が必要なフッ素配合の歯磨き粉をお出しします。

私： わかりました。電動歯ブラシは絶対に欲しいです。週に1回ならできそうです。でも、本気で取り組めばもっとできる気がします。

Dr. Vu： もちろんです！間違いありません。次回来たときに写真を比較して、どうなったか見てみましょう！歯茎の健康状態も歯ごとに数値化して、フロスがどれくらい役立っているか確認できるようにしますね。

私： わかりました！ほとんどの歯でスコアを上げられるように頑張ります。

Dr. Vu： あなたならできますよ！

最初の診察以来、私はほぼ毎日フロスをしています。ダメージを修復できたので、あの2つの虫歯を削る必要はありませんでした。そして、歯の総合スコアを「平均」から「優秀」に改善しました。人生で初めて、歯医者に行くのが苦ではなくなりました。

この経験は、歯の健康を促す方法以上のものを示しています。それは人間性の本質的な部分、つまり「行動変容」について語っています。

なぜ人を変えたくなるのか

私たちはどうしようもないのです。人生に関わる人々を「直そう」とするのが大好きです。 友人にアドバイスをし、家族にもっとうまくやる方法を教え、パートナーをより良くするために提案し、修正し、変えようとします。悲しいことに、善意であっても、人を変えようとすることは通常うまくいきません。 実際、助けようとしている相手を怒らせてしまうことさえあります。これは典型的な助長（イネーブリング）です。

「なぜ私を変えようとするの？」

「私のほうがよくわかってる！」

「あなたはわかってない、私の状況は特殊なんだ。」

「放っておいて！」

「余計なお世話よ。」

それでも、私たちは「助けよう」とし続けます。

歯科医が私の悪いフロス習慣をどう変えようとしたか考えてみてください。これらは人々がよく試みる一般的な戦略です。あなたが間違った戦術を使っているために、助長してしまっている可能性があります。イネーブラーが共依存関係に陥る仕組みは以下の通りです。

戦術1：役に立とうとする

歯科医として、もっとフロスをすることをお勧めします。私にとって何が本当に役立ったか知っていますか？素晴らしいアドバイスがあります。ただ助けたいだけなんです！もし私があなたなら、ただ……してみます。

あなたの周りに、何か間違ったことをしている人がいます。あなたはアドバイスで彼らを助けられると考えます。もし彼らがもっとあなたのようであったり、あなたがするように物事を行ったりすれば、すべてが簡単になるはずだ、と。そこで、アドバイスや提案をし、ヒントや記事、本を送りつけます。これがうまくいくこともありますが、多くの場合うまくいきません。その人は何度も何度も同じ問題を抱えてあなたのところに戻ってきます。

戦術2：報酬を与える（インセンティブ）

私の母：もし毎晩フロスをして、歯磨きで私と喧嘩しなかったら、新しいフラフープを買ってあげるわ！

親は子供に対してこれをよくやりますが、私たちは同僚や部下に対してもこれを行います。行動の変化に対して報酬を提示します。これは短期的には機能するかもしれませんが、インセンティブの価値は時間とともに低下するため、長期的には決して持ちこたえられません。

戦術3：脅す

フロスをしないと、もっと虫歯が増えますよ！貯金を始めないと、車を売らなければならなくなります。痩せないと、服を全部買い直すことになりますよ。

恐怖を煽り、脅すことは、歯科医、親、上司が共通して使う戦術です。しかし、「鞭」は「飴」よりも効果が低いです（そして、前述の通り「飴」もそれほど効果的ではありません）。脅しは、あなたを相手の敵意の標的にするだけです。体重を減らしたい、摂取カロリーを抑えたいと思っている人は、何が危機に瀕しているかをすでに知っています。脅しはストレス、恐怖、不安を増大させるだけです。これは一時的には効くかもしれませんが、人間関係を破壊する可能性があります。

戦術4：懇願する

私のためにやって！将来の子供たちのためにやって！これまで費やしたすべてのお金を考えて、無駄にしないで！

誰かの行動が変わることを心から切望するとき、私たちは懇願します。変化を乞い、将来、お金、宗教、子供といった、より高い目的を引き合いに出します。使命をより大きなものに結びつければ、注意を引けるのではないかと期待するのです。通常、これは相手をより孤独に感じさせるだけで、変化を促すことにはつながりません。

戦術5：恥をかかせる（シェイミング）

あなたの口腔衛生は平均以下です。その体重はひどい。借金問題を恥ずかしいと思わないのですか？私なら屈辱で耐えられません！私なら絶対に遅刻なんてしません、とても失礼なことですから。

恥をかかせることは、行動変容のための標準的な戦術です。例えば、減量リアリティ番組などでよく見かけます。問題は、恥をかかせることが効果を発揮する場合もありますが、相手の自尊心や長期的な健康に壊滅的な影響を与えることです。恥をかかされて行動を変えるとき、人はネガティブな感情から行動し、自分自身の価値観を攻撃することになります。たとえ行動を変えることができたとしても、自尊心を取り戻すのに苦労することが多いのです。

さて、これらすべての戦術は、誰かの行動を変えるのにはあまり役立ちません。では、何が役立つのでしょうか？

助長（イネーブリング）をやめる方法

Dr. Vuはその日、診察室で私に対して強力なことをしてくれました。彼女は、本当に誰かの行動を変えさせる方法を教えてくれたのです。

助長をやめ、変化を促す方法について、彼女から学べることは以下の通りです。

ステップ1：誇り（プライド）

Dr. Vuは、誇りの感情を呼び起こすことから始めました。彼女は私の歯がきれいだと言いました。また、私がフロスをしていることに触れ、それは「平均よりも優れている」と言いました。これにより、フロスをしていないことへの恥ずかしさではなく、少しでもフロスをしている自分に誇りを感じることができました。これは大きな違いです。誇りは、もっとやりたいという意欲を湧かせ、自分を力強く感じさせ、その定義にふさわしくありたいと思わせます。誰かの行動を変えたいなら、その人に誇りを感じさせてください。

• うまくいっている点を指摘する
• 正しい行動を褒める
• 誇りの感情を呼び起こし、そのラベルにふさわしい行動をとるように促す

ステップ2：連帯感（Togetherness）

Dr. Vuは「あなた」よりも「私たち」という言葉を多く使います。それに気づくのに少し時間がかかりましたが、気づいたとき、それが私を落ち着かせてくれていることに気づきました。彼女は私の歯科衛生の悪さを責めることも、私を一人にすることもしませんでした。実際、彼女は私を自分のチームに入れてくれたのです。彼女は、虫歯とは一緒に戦うものであり、私はその戦いにおいて一人ではないと言ってくれました。誰かの行動を変えたいなら、彼らをチームに入れましょう。

• 「あなた」ではなく「私たち」と言う
• 彼らの大義に参加する
• 一緒に変化に取り組む仲間や味方を見つける

ステップ3：進捗（Progress）

Dr. Vuが次にしたことは、私の進捗をカタログ化する手助けをすることでした。彼女は各歯の写真を撮り、歯茎にスコアをつけました。これにより、ベンチマーク（基準）ができました。これは、貯金額を確認したり、体重を測ったりするのと同じです。具体的で測定可能な目標は、常に達成しやすくなります。私は自分の歯にある小さな黒い点を見ることができ、それを取り除きたいと思いました。歯のスコアを見て、それを改善したいと思いました。彼女は私の目標を明確に定義しました。他の歯科医はただ「もっとフロスをして」と言うだけでした。それでは、効果があるのかどうかもわからず、唯一の尺度は虫歯ができないことだけでした。それでは、行動変容を維持するには不十分です！毎晩フロスをするとき、私は自分のスコアがどれくらい改善し、あの小さな黒い点が消えていくかを想像します。それは、もっとフロスをしようという強力な動機付けとメンタルイメージになります。

• 測定可能なベンチマークを定義する
• 進捗を追跡する
• 変化を視覚化しやすくする

ステップ4：ツール（Tools）

Dr. Vuが最後にしたことは、具体的なツールとステップを提示することでした。これらはすべて以前に聞いたことがありましたが、これほど直接的で処方的な方法ではありませんでした。以前聞いたときは、ただの煩わしいことに感じられました。しかし、Dr. Vuの最初の3つのステップの後では、それらは強力な武器のように感じられました！彼女はそれを3つのステップに分解し、測定可能な結果を約束しました。私はすっかり夢中になりました。

• ステップを示す
• 役立つツールを提供する
• 変化への明確な道筋を作る

ステップ5：きっぱりと縁を切る（あるいは距離を置く）

まず、境界線を見極めてください。もし相手がまた同じ古い話（浮気した元恋人、金銭問題など）で愚痴をこぼし、あなたがそれを解決したくなったら、そこで立ち止まってください。自分に問いかけてみてください。「私は彼らの命綱なのか、それとも都合のいいドアマットなのか？」

次に、それを遮断します。愚痴の途中で、こう伝えてください。「あなたのことは大切に思っているけれど、セラピスト役を演じるのはもう終わりにするわ。次はどうするつもり？」アドバイスも救済もせず、ただ鏡になってください。もし相手が食い下がってきたら、毅然とした態度で「もう絆創膏は切らしたの。あなたなら自分で解決できるわ」と言いましょう。残酷に聞こえるかもしれませんが、そうではありません。あなたが彼らの空回りする車輪から降りるということです。

罪悪感が忍び寄ってきたら（必ずそうなります）、それをかわしてください。あなたがこれまで「助けて」きたのに、相手がそれを無視した回数をすべて書き出してみてください。パターンが見えませんか？あなたは彼らを見捨てているのではありません。彼ら自身に決断を迫っているのです。こう試してみてください。次にお金を無心されたり、嘘を頼まれたりしたら、「いや、自分で考えてみて。あなたならできると信じているわ」と言いましょう。そして、1日チャットをミュートにしてください。

1週間試してみてください。自分が口を挟むのをどれだけ我慢したか記録してください。あなたは心が軽くなり、相手はうろたえるでしょう。もしかしたら、彼らはついに行動を起こすかもしれませんし、起こさないかもしれません。しかし、あなたはもう彼らの操り人形ではありません。あなたは自由であり、彼らには責任があるのです。

次に、子供に部屋を掃除させようとしている親の例を見てみましょう。

助長をやめるために効果のない戦術：

• 役に立とうとする： もっと部屋を掃除すれば、学校に行く準備が時間通りにできるわよ。
• 脅す： 部屋を掃除しないなら、外出禁止よ！
• 報酬を与える： 来月1ヶ月間、毎日部屋を掃除したら、新しいビデオゲームを買ってあげる。
• 懇願する： お願いだから部屋を掃除して。お客さんが来たときに、お母さんすごく嬉しいから！
• 恥をかかせる： あなたの部屋はひどいわ！恥ずかしいし、まるで豚小屋よ。私だったら友達を呼ぶなんて恥ずかしくてできないわ。

助長をやめるために効果のあるステップ：

• 誇り： 毎晩バックパックの準備をしてくれてありがとう。おかげで朝の時間がすごく助かるわ。学校の持ち物の整理が本当に上手ね。壁に貼った新しいポスターもすごくいいわね。かっこいいから、友達が来たときもきっと喜ぶわよ。
• 連帯感： 部屋をきれいにするのを手伝いたいと思っているの。一緒にうまくやるために何ができるかしら？食器洗いや洗濯のスケジュールをうまく使ってみるのはどう？
• 進捗： 洗濯の日のカレンダーを作って、毎朝食器を洗うようにするわ。そうすれば、いつ荷物を下に持っていけばいいか、いつ私がお部屋に行くかが正確にわかるでしょう。そうすれば、私が突然部屋に押し入ったようには感じないはずよ。あなたがいつ荷物を持ってきたか記録しておくわね。週に7日のうち3日できれば素晴らしいわ。
• ツール： あなた専用の洗濯カゴを用意するわね。あと、お部屋用に水筒も用意したから、コップを使わずに2階で補充できるわ。これでかなり時間が節約できるはずよ。あと、シーツの取り替えが簡単にできるこのシーツも注文したの。これ、すごくいいわよ。

これは、行動変容に対する全く異なるアプローチです。私たちの本能に反するかもしれませんが、相手を嫌な気分にさせることなく、実際に結果を得ることができます。私たちは皆、悪い習慣を持っています。時には思いやりのある助けを得ることは素晴らしいことです。これらのステップを使って、誰かが悪い習慣から抜け出すのを手助けしてください。あ、それからDr. Vu、本当にありがとう！あなたは最高です =)