ボーカルフライ：それは何？あなたの声を台無しにしているのか？
Science of People
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ボーカルフライの秘密を探りましょう。あのパチパチ、ギシギシという声のトレンドの正体とは？その影響や改善方法を学び、今すぐあなたの声の力を取り戻しましょう！
ボーカルフライという言葉を聞いたことがありますか？
声の端が割れたり、きしんだり、パチパチと鳴ったりする状態のことです。お世辞にも心地よい音とは言えませんよね？聞いている側にとっては、かなり不快（多くの人は「単にイライラする」と言うでしょう）に感じられるものです。
今回は、ボーカルフライとは何なのか、そしてどうすればそれを防げるのかを解説したいと思います！
治し方については、以下のビデオをご覧ください：
何を言うかと同じくらい、どのように言うかは重要です。ボーカルフライ（またはグラタルフライとも呼ばれます）は、私たちの声の力を損なう文化的な流行病のようになっています。
ボーカルフライとは？
話したり歌ったりしている時に生じる、低くスタッカートのような振動が特徴の声の効果です。
声がかすれたり、きしんだりするように聞こえる状態を指します。フライパンでベーコンが焼ける（fry）ような音に似ていることから「フライ」と呼ばれています。ボーカルフライは、声帯を通り抜ける呼気が不足している時に起こります。 声帯がスムーズに機能せず、クリアな音を出す代わりに、声帯同士が荒くこすれ合ってしまうのです。
呼吸をすると声帯は離れます。そして、話す時にはその声帯がこすれ合い、その振動が音を作ります。十分な息がない状態で話そうとすると、声帯がうまくこすれ合わず、きしんだような、うつろな音になります。ボーカルフライの状態では、まるで声帯が隣同士でカタカタと鳴っているのが聞こえるかのようです。
ここが問題です： ボーカルフライは聞いている人を不快にさせるだけでなく、あなた自身やあなたのメッセージの価値を下げてしまいます。デューク大学の最近の研究1では、通常の話し声と比較して、ボーカルフライを使っている人は「有能さ、教育水準、信頼性、魅力、雇用適性」が低いと見なされることが明らかになりました。このきしんだ声は、特に文章の最後で音程が下がる時に明瞭さを欠き、誤解を招く原因にもなります。
過去5年間で、この喉を鳴らすような、うなるような声はますます厳しく批判されるようになっています。
「若い女性たちよ、ボーカルフライをやめて、力強い女性の声を取り戻しなさい」 — デイリー・クラウトCEO、ナオミ・ウルフ
また、ボーカルフライは職場においても良い特性とはみなされません。ある研究2では、「アメリカ人女性は、労働市場での評価を最大化するためにボーカルフライを避けるべきである」と結論づけられています。
ボーカルフライで話していると、人から真剣に受け止められたり、話を聞いてもらえたり、信じてもらえたりすることが非常に難しくなります。なぜでしょうか？その理由は…
追伸： キャリアにおいて理想の場所にたどり着けていないと感じていますか？原因は声だけではないかもしれません。こちらもチェックしてみてください：
ボーカルフライは「不安」と同じように聞こえる
緊張したり不安を感じたりすると、呼吸が浅くなり、肩や顎に力が入り、声量が落ちる傾向があります。これがボーカルフライを引き起こします。私たちは自信のなさが伝染するのを嫌うため、自信のなさそうな人の話を聞くのを好みません。
実際に不安かどうかに関わらず、ボーカルフライはあなたを不安そうに見せてしまうため、すぐにやめる必要があります。 では、どうすればボーカルフライをなくせるのでしょうか？私のお気に入りの戦略をいくつかご紹介します。
ボーカルフライをなくすための6つのエクササイズ
自分の声がボーカルフライになっていると気づいたら、まず最初にできることは**「すぐに息を足す」**ことです。誕生日のキャンドルを吹き消す時のように、まずは息を完全に吐き出すことから始めてください。
私たちは特に、文章の最後で息切れしやすくなります。今、私と一緒に試してみてください：
- 肺にある空気をすべて吐き出します。
- そのまま「こんにちは、お元気ですか？」と言ってみてください。
- 次に、深く息を吸ってから「こんにちは、お元気ですか？」と言ってみてください。息を吸うことで、すぐに声量と力強さが増します。
2つ目にできることは、文章の最後まで息を支えることです。 ボーカルフライが最も多く聞かれるのは文章の最後です。通常、文章全体がボーカルフライになることはありません。長い文章の最後で息が切れた時に、そのきしむ音が聞こえてくるのです。
会議で発言したり、スピーチの準備をしたりする時は、短く簡潔な文章で話すか、途中で深く息を吸うためのポーズを入れ、語尾で息が切れないように注意しましょう。
プロのヒント： ボーカルフライが忍び寄るのを防ぐために、文章は短く簡潔に保ちましょう。文章の途中で戦略的にポーズを置いて息を吸い、声帯をリセットしてください。
3つ目は、水分補給を忘れないこと！ これは健康な声帯を維持するために不可欠です。体の他の部分と同じように、声帯もベストな状態で機能するためには水分を必要とします。定期的に水を飲み、声帯の柔軟性を保ち、負担や損傷から守りましょう。
覚えておいてください： 水分補給は声の質に直接影響します。声帯が潤っていると、柔軟性が増し、負担や損傷を受けにくくなります。適切な体内水分量3を保つには、以下のことが有効です：
- 1日に少なくとも64オンス4（約1.9リットル）の水を飲む
- アルコールやカフェインを避ける
- 乾燥した環境でも水分を保つ
4つ目は、声帯のウォーミングアップを怠らないことです。 アスリートが試合前に体をほぐすように、声帯もパフォーマンスの前に優しい準備が必要です。筋肉を違う方法で使って音を出す練習をしましょう。以下を試してみてください：
発声練習の視覚的なチュートリアルについては、こちらのYouTubeビデオをご覧ください：
5つ目は、姿勢に気をつけることです。 バレリーナになったつもりで、背筋を伸ばしましょう。良い姿勢は自信を感じさせるだけでなく、発声のための適切な空気の流れを確保します。
- 肩の力を抜き、背骨を伸ばして、高く座るか立ちます。
- 猫背や前かがみは空気の流れを制限し、ボーカルフライの原因になるので避けましょう。
- 適切な姿勢を保つことは、声の健康と声の通り（プロジェクション）全体をサポートします。
そして、ボーカルフライに対抗するための最後の戦略は、声のトーン（ピッチ）を上げることです。 ボーカルフライは、自分の声域の最も低い部分で起こりやすい傾向があります。ボーカルフライになりそうだと感じたら、ピッチを自分の声域の中間あたりまで上げてみてください。
さらに上を目指すなら、自分の最大共鳴点（maximum resonance point）で話す練習をしてみるのも良いでしょう。
この音域で話すことは、ボーカルフライを防ぐだけでなく、声の力を高め、より魅力的でインパクトのある声にするのに役立ちます。最大共鳴点を見つけるには、自分の声にとって最良の結果を得るために練習と試行錯誤5が必要であることを覚えておいてください。
ボーカルフライが魅力的に聞こえるのはどんな時？
ボーカルフライはネガティブな印象を持たれがちですが、決して「すべてが悪い」わけではありません。ボーカルフライが有利に働く文脈や、適切な使い方について探ってみましょう。
ボーカルフライは、以下のような特定の状況では魅力的に感じられることがあります：
- スタイリスティックな選択： 歌唱やパフォーマンスにおいて、ボーカルフライは声に質感と深みを与え、独特のサウンドや雰囲気を作り出します。例えば、ビリー・アイリッシュのようなアーティストは、独自のスタイルを作るために音楽にボーカルフライを取り入れています。彼女がボーカルフライの使用について語っているインタビューはこちらで聞くことができます： https://www.bethroars.com/singing-blog-tips/what-makes-billie-eilish-great
- インフォーマルなコミュニケーション： カジュアルな会話では、ボーカルフライを使うことで、リラックスした、あるいは気取らない印象を与えることができ、社交的な文脈によっては適切な場合があります。キム・カーダシアン6のようなセレブは、会話にボーカルフライを使うことで知られており、それが彼女たちのカジュアルで話しやすいトーンに寄与しています。カリフォルニアの人はボーカルフライを使うというステレオタイプも、彼らのリラックスした性格を暗示しています。
- 強調や親密さ： 特定の状況でボーカルフライを用いることで、特定の言葉に注意を向けさせたり、コミュニケーションにおいて親密さや近さを伝えたりすることができます。スカーレット・ヨハンソン7のような俳優は、特に感情的なシーンで、演技に深みと強烈さを加えるためにボーカルフライをよく使います。
ボーカルフライは、声に独特の質感8を加えることで、セリフの感情的なインパクトを高めるテクニックでもあります。
- 文化的・世代的な規範： 一部の文化や特定の年齢層の間では、ボーカルフライは話し方の普通、あるいは望ましい側面とみなされることがあり、アイデンティティや帰属意識を反映しています。ソーシャルメディアやポップカルチャーの影響を受けた若者たちは、仲間とつながり、自分をありのままに表現する方法としてボーカルフライを使うことがあります。
ケイティ・ペリーのようなセレブも、話し声にボーカルフライを使っていることが指摘されています。
注意： ボーカルフライは控えめに使うことが重要です。過度な使用や不適切な場面での使用は、プロフェッショナルではない印象を与えてしまう可能性があります。
ボーカルフライを使っている有名人は？
ポップカルチャーには、この声で話すことで知られる有名人がたくさんいます。キム・カーダシアン9、ズーイー・デシャネル10、ケイティ・ペリー(https://www.avosjourney.com/blog/vocal-fry-celebrities)などがその代表例です。
ハリウッドのスターたちは、声に魅力やカリスマ性を加えるためにこれを使っています。それはまるでインサイダー同士の秘密の暗号のようなクールなトレンドになっていますが、握手の代わりに喉を鳴らすハミングを使っているようなものです。
ボーカルフライを多用していることで知られる著名人をいくつか挙げます：
- カーダシアン一家：そう、リアリティ番組の女王たちはボーカルフライに慣れっこです。キム、クロエ、コートニーが最新のゴシップを話しているのを聞けば、あの特徴的なパチパチという音が聞こえてくるはずです。
- ブリトニー・スピアーズ： ポップのプリンセスでさえ、ボーカルフライとは無縁ではありません。ブリトニーはインタビュー中にボーカルフライを使うことで知られていますが、それでも彼女はスーパースターです！
- ズーイー・デシャネル： 独特の魅力とインディーな雰囲気を持つズーイーは、ボーカルフライを完璧に使いこなしています。ヒップスターたちにとっては心地よい響きなのです。
- デミ・ロヴァート： この実力派シンガーは、カジュアルな会話でボーカルフライを使っているのが目撃されており、彼女の大胆な性格にエッジを効かせています。
- ライアン・ゴズリング： スクリーンでのスムーズな存在感で知られるライアン・ゴズリングも、時折ボーカルフライを織り交ぜ、ファンを惹きつける魅力的な深みを声に与えています。
- エマ・ストーン： アメリカの恋人エマもボーカルフライを恐れず、カリスマ的なスピーチやインタビューの中で自然に取り入れています。
ボーカルフライを使っているセレブのコンピレーション動画で、実際の音を確認してみてください：
After People School, Debbie got a $100K raise. Bella landed a role created just for her.
The science-backed training that turns people skills into career results. 12 modules. Live coaching. A community of high-performers.
他人のボーカルフライを止めるには？
さて、これは少しデリケートな問題です。あなた自身には問題がなくても、身近な誰かの絶え間ないボーカルフライにイライラさせられているかもしれません！その場合、2つの選択肢があります。
- この記事をその人に送る。
もし誰かからこのビデオや記事を受け取ったのなら、あなたは愛されており、素晴らしい存在です。ただ、もう少しだけ息を足す必要があるだけなのです。
- 記事を送るのが直接的すぎると感じる場合は、もう一つの選択肢として「もう少し大きな声で話して」と頼んでみることです。
声量が必要な時、人は喉を整え、背筋を伸ばし、息を吸い込みます。これだけで、ボーカルフライを解消するのに十分な息を確保できることが多いのです。
同僚が企画のプレゼン（ピッチ）でボーカルフライになっているのに気づいたら、「君の主張はとても重要だから、もう少しだけ声を張ってみて」と伝えてあげてください。これはボーカルフライに対する秘密の解決策です。
もっと声の力を高めたいですか？
声の力に関する素晴らしいビデオをいくつか用意しました。ぜひこちらをチェックしてください！
ボーカルフライに関するよくある質問（FAQs）
ボーカルフライは声にどのような影響を与えますか？
ボーカルフライは声帯に負担をかけ、声の疲労につながり、話し声の明瞭さや通りに影響を与える可能性があります。長期間または過度にボーカルフライを使用すると、声帯結節やポリープなどの声の健康問題を引き起こす可能性があります。
ボーカルフライは声に有害ですか？
ボーカルフライを長時間使い続けると、時間の経過とともに声帯を傷つける可能性があり、結節やポリープなどの健康問題につながる恐れがあります。特に声を職業とする人は、ボーカルフライとその影響に注意することが重要です。
ボーカルフライの原因は何ですか？
ボーカルフライは、不適切な発声テクニック、声の疲労、あるいは習慣的に低いピッチで話すことなどが原因で起こります。また、文化的・社会的な要因に影響された、自然な話し方の一部として現れることもあります。
ボーカルフライを避けたり最小限に抑えたりすることはできますか？
はい、適切なボイストレーニング、水分補給、ウォーミングアップ、そして声に負担をかける行為を避けることで、ボーカルフライを最小限に抑えることができます。良好な声の衛生習慣を実践し、声に負担や違和感を感じる場合は専門家の指導を仰ぐことが重要です。
ボーカルフライは話し言葉においてどの程度一般的ですか？
ボーカルフライは特に若者の間でかなり一般的ですが、その普及率は人口統計や文化グループによって異なります。また、社会環境やコミュニケーションスタイルなどの要因によっても、会話に現れる頻度は左右されます。
ボーカルフライを減らすためのテクニックにはどのようなものがありますか？
ボーカルフライを減らすテクニックには、適切な呼吸、発声練習、声帯の保湿、そして声の酷使を避けることが含まれます。これらのテクニックを継続的に練習し、声に負担や違和感がある場合は言語聴覚士やボイスコーチに相談してください。
ビジネスシーンにおいて、ボーカルフライはどのような印象を与えますか？
ビジネスや職場の環境では、文化や業界の規範にもよりますが、ボーカルフライは「プロ意識に欠ける」あるいは「自信がない」と受け取られることがあります。しかし、印象への影響は様々であり、特定の文脈では権威や真実味を伝えるために戦略的にボーカルフライを使う人もいます。
ボーカルフライに関する重要なまとめ
ボーカルフライは、周囲からのあなたの見え方やメッセージの伝わり方に悪影響を及ぼす可能性があることを忘れないでください。深く呼吸し、声帯をケアし、姿勢に気をつけることでこれに対抗しましょう。必要であれば助けを借り、ボーカルフライは適切な場面でのみ使い、問題を避けるために使いすぎないようにしましょう。
この記事の要約は以下の通りです：
- ボーカルフライは、話したり歌ったりする時の低くスタッカートのような振動が特徴で、声帯を通る息が不足している時に起こり、かすれたりきしんだりする音になります。
- ボーカルフライは単に聞き心地が悪いだけでなく、あなたのメッセージ、権威、プロ意識を損なう可能性があります。有能さ、信頼性、魅力の評価に影響を与えることもあります。
- ボーカルフライは、不安や緊張による浅い呼吸、体の緊張、あるいは水分不足によって起こることが多いです。
- ネガティブな側面もありますが、スタイリスティックな選択、カジュアルな会話、強調、あるいは文化的規範といった特定の文脈では、魅力的で適切な場合もあります。
- ボーカルフライに対抗するための戦略：
- 声を支えるために深い呼吸に集中する。
- 文章の最後で息切れしないよう、短い文章を使ったり戦略的にポーズを入れたりする。
- 水分を補給し、声帯の健康を維持する。
- 話す前に声帯のウォーミングアップをする。
- 適切な空気の流れを確保するために姿勢に注意する。
- ボーカルフライになりそうな時は、声のピッチを上げる。
声の改善に関するより興味深い記事はこちら： 一本調子な声：声のトーンを改善する方法
