Como se amar de 19 maneiras (mesmo que você não saiba como)

Aprenda a se amar com esta lista abrangente de hábitos, ações práticas e práticas espirituais.

A pontuação média de amor-próprio é 53 em uma escala de 0 a 100, de acordo com uma enorme pesquisa realizada em vários países[^1]. Portanto, se você tem dificuldade em se amar, certamente não está sozinho!

Neste guia, vamos equipá-lo com hábitos, ações práticas e práticas espirituais para ajudá-lo a cultivar um relacionamento amoroso consigo mesmo.

O que é Amor-Próprio?

O amor-próprio é o sentimento de aceitação quando você olha para si mesmo e pensa sobre si. Pessoas com alto amor-próprio geralmente são confiantes, felizes e positivas em relação a si mesmas e à sua situação de vida. Elas também tendem a evitar a necessidade de agradar aos outros e tratam a si mesmas com respeito.

Pessoas com alto amor-próprio tendem a:	Pessoas que lutam com o amor-próprio tendem a:
Praticar autocuidado regularmente	Negligenciar o autocuidado
Manter limites saudáveis	Ter dificuldade em definir limites
Ter pensamentos positivos fluindo em sua mente	Vivenciar espirais de pensamentos negativos
Escolher parceiros que as respeitem	Contentar-se com relacionamentos insatisfatórios ou até tóxicos
Aproveitar seus sucessos	Minimizar seus sucessos por se sentirem indignos
Esforçar-se para construir uma vida incrível que corresponda aos seus desejos	Contentar-se com condições de vida que não são adequadas

Por que é importante amar a si mesmo?

É importante aprender a amar a si mesmo porque, caso contrário, você nunca se sentirá verdadeiramente contente, feliz e em paz.

A autoaceitação é um precursor do amor-próprio. Se você nunca aceitar quem você é, estará sempre em conflito consigo mesmo. Você sempre sentirá a tensão de que deveria ser diferente ou melhor. Quando você se olha no espelho (literalmente ou introspectivamente), sempre parecerá que algo está errado e precisa ser mudado. Mas quando você consegue realmente descansar em quem você é, pode sentir um alívio e uma paz tremendos.

E uma vez que você transforma essa aceitação em amor, você não apenas tolera a pessoa que vê no espelho; você a abraça e a celebra! Esse sentimento torna a vida muito mais leve e agradável.

A ciência[^2] apoia essa noção: sentimentos de ser amado têm sido associados a sentimentos de bem-estar.

Pense em como é amar outra pessoa. Um parceiro, amigo, familiar ou animal. Você simplesmente aprecia a essência deles e quer que eles tenham sucesso. Você também pode se sentir assim em relação a si mesmo!

19 Dicas para se amar quando você não sabe como

A maioria de nós nunca foi ensinada a amar a si mesma. Portanto, para muitos, isso pode parecer como aprender uma habilidade inteiramente nova. Mas, como qualquer habilidade, o amor-próprio é perfeitamente aprendível! Experimente as dicas abaixo.

Meditação da bondade amorosa

Outra abordagem para encontrar o amor-próprio é através da prática budista de metta, que se traduz como bondade amorosa (embora você não precise ser budista para praticar isso).

Oferecer bondade amorosa a alguém é exatamente o que parece — enviar sentimentos amorosos em sua direção. Gosto de pensar nisso como torcer por eles.

A meditação Metta é geralmente ensinada em cinco etapas:

1. Oferecer bondade amorosa a si mesmo
2. Oferecer bondade amorosa a uma pessoa querida em sua vida
3. Oferecer bondade amorosa a uma pessoa neutra em sua vida
4. Oferecer bondade amorosa a alguém que você considera difícil
5. Oferecer bondade amorosa a todos os seres vivos

Embora o passo 1 seja a forma mais literal de amar a si mesmo, todos os cinco passos ajudarão a abrir seu coração para os outros e para si mesmo. No entanto, para algumas pessoas, pode ser benéfico oferecer amor a si mesmas primeiro antes de expandi-lo para os outros.

Para alguns, esta prática pode surtir efeito imediatamente. Para outros, as frases podem parecer decoradas e mecânicas no início. No entanto, se você der tempo ao tempo, estudos[^3] sugerem que praticar a meditação da bondade amorosa aumenta as emoções positivas, diminui as emoções negativas e aumenta a empatia.

Passo de Ação: Experimente!

Muitos professores de meditação sugerem o uso de um mantra para oferecer metta. Aqui estão alguns:

• Que eu seja feliz
• Que eu seja forte
• Que eu esteja protegido de pensamentos negativos
• Que eu esteja em paz

Tente fechar os olhos e dizer as afirmações várias vezes para si mesmo, trazendo sua mente de volta ao mantra suavemente toda vez que ela se distrair. Em seguida, passe pelos outros 4 passos.

Se você quiser uma versão guiada desta Meditação, aqui está uma boa da renomada professora budista e aficionada pela bondade amorosa Sharon Salzberg:

Escolha amigos que te coloquem para cima.

Uma escolha que você pode fazer para demonstrar amor a si mesmo é selecionar um círculo social que lhe dê amor e energia. Estas são as pessoas genuínas e honestas em sua vida que o apoiarão, mesmo durante os momentos difíceis.

Raramente paramos para avaliar quem está mais próximo de nós.

Passo de Ação: Preencha os espaços abaixo:

Passo a maior parte do tempo com estas 5 pessoas:

Passo a maior parte do tempo pensando nestas 5 pessoas:

Agora, dê uma olhada nessas listas. Você gosta delas? Essas pessoas lhe dão energia ou tiram energia de você?

Mantenha as pessoas que te elevam. Para aquelas que te puxam para baixo, você consegue criar distância e trazer pessoas mais positivas para sua vida?

Se você não tem certeza de como conhecer novas pessoas, tente uma destas abordagens:

• Participe de um clube social no Meetup.
• Aprenda como fazer amigos na vida adulta.
• Encontre um esporte em grupo que você ame.
• Participe de um grupo religioso.
• Seja voluntário!
• Escreva para um amigo por correspondência.
• Aprenda a fazer networking online.
• Participe da People School para conhecer profissionais com ideias semelhantes.

Se você está em busca de novos amigos, também pode querer aprimorar suas habilidades de conversação. Se for esse o caso, confira este treinamento para ajudá-lo a se tornar um mestre na conversação.

Exercício do espelho

Aqui está uma atividade para mudar sua narrativa sobre como você vê seu corpo.

Muitos de nós experimentamos algum tipo de dismorfia corporal. Podemos ver fotos de amigos e admirar como eles são bonitos e radiantes. Mas quando nos vemos no espelho, é quase como se estivéssemos olhando para um daqueles “espelhos de parque de diversões” que distorcem o que vemos.

Para desconstruir essa narrativa, tente algo diferente.

Tente olhar no espelho e procurar coisas que você aprecia.

Passo de Ação: Olhe-se no espelho e diga em voz alta 5 coisas que você aprecia no seu corpo.

Não precisa ser a coisa mais grandiosa ou inovadora do mundo. Pode ser simplesmente aquela sarda bonitinha no seu joelho. Quanto mais você fizer isso, mais habituará a forma como se vê.

Veja-se como um amigo

Muitos de nós temos um diálogo interno brutal. Se alguém pratica um esporte e comete um erro, você pode ouvi-lo gritar consigo mesmo: “Seu idiota!” Ou uma pessoa criativa pode fazer arte e chamá-la de “lixo”.

Esse tipo de autocrítica é comum.

Mas você consegue imaginar se falasse com um amigo assim? Se você gritasse com ele por qualquer erro minúsculo que ele cometesse e o chamasse regularmente de “idiota”? Ou dissesse que a arte dele é “um lixo”? Você seria demitido de suas funções de amigo imediatamente!

Uma das mudanças internas mais poderosas que você pode fazer é tratar a si mesmo como um melhor amigo.

Bons amigos se aceitam, se apoiam e se encorajam.

Passo de Ação: A próxima vez que você se pegar se punindo, faça uma pausa e pergunte: “O que um melhor amigo me diria agora?” Então, tente dizer exatamente isso a si mesmo!

Escreva uma carta de amor para si mesmo

Esta é uma forma criativa, doce e eficaz de fortalecer o diálogo interno de amor-próprio.

Assim como você escreveria uma carta de amor para um parceiro ou um amigo querido, tente escrever uma para si mesmo.

Você pode até ir além, decorá-la com brilhos, marcadores e adesivos e enviá-la pelo correio para si mesmo.

Passo de Ação: Pegue papel, canetas coloridas e uma caneta e escreva uma carta de amor para si mesmo. Tente incluir coisas que você aprecia em si mesmo e coisas das quais se orgulha.

Encontre uma parte amorosa de si mesmo

Esta é a dica definitiva de amor-próprio.

Encontre alguma parte de si mesmo que possa sempre acessar o amor, a aceitação e a compaixão. Esta parte de você provavelmente parecerá sábia e calma. O HeartMath Institute[^4] é um grupo que se dedica a estudar cientificamente os estados humanos de amor, calma e paz. Eles se referem ao amor-próprio como um estado fisiológico chamado “coerência”.

Este é um estado de ser que parece calmo, centrado e reconfortante. Existem muitas maneiras de entrar em um estado de amor-próprio (ou coerência). Você pode:

• Pensar em um lugar bonito na natureza onde você se sente totalmente em paz e grato
• Refletir sobre uma memória de infância agradável e reconfortante
• Pensar em quem você mais ama na vida
• Evocar a memória de um momento em que você se sentiu amado e cuidado
• Imaginar a energia da felicidade, do amor e da alegria como uma energia que emana do seu coração

Este estado de ser está sempre lá e, se você desacelerar, poderá sempre acessá-lo.

Viver a partir de um lugar de amor-próprio é encontrar a parte de você que pode sempre oferecer amor e passar o máximo de tempo possível lá.

Passo de Ação: Se você não tem certeza de como encontrar essa parte de você, aqui está uma bela meditação do falecido mestre espiritual Ram Dass para ajudar:

Diário positivo

Em uma nota semelhante, aqui está uma atividade de diário emprestada de Tony Robbins.

Ela opera na ideia de que, se você orientar sua atenção e experiência incorporada para emoções positivas, esses sentimentos crescerão.

Aqui está o que você deve fazer: