Comment s'aimer soi-même de 19 manières (même si vous ne savez pas comment faire)

Apprenez à vous aimer grâce à cette liste complète d'habitudes, d'actions concrètes et de pratiques spirituelles.

Le score moyen d’amour de soi est de 53 sur une échelle de 0 à 100, selon une vaste enquête menée dans plusieurs pays[^1]. Donc, si vous avez du mal à vous aimer, vous n’êtes certainement pas seul !

Dans ce guide, nous vous proposerons des habitudes, des actions concrètes et des pratiques spirituelles pour vous aider à cultiver une relation aimante avec vous-même.

Qu’est-ce que l’amour de soi ?

L’amour de soi est le sentiment d’acceptation que vous ressentez lorsque vous vous regardez et que vous pensez à vous-même. Les personnes ayant un niveau élevé d’amour de soi sont généralement confiantes, heureuses et positives vis-à-vis d’elles-mêmes et de leur situation de vie. Elles ont également tendance à éviter de vouloir plaire à tout prix et se traitent avec respect.

Pourquoi est-il important de s’aimer ?

Il est important d’apprendre à s’aimer car, sinon, vous ne vous sentirez jamais vraiment satisfait, heureux et en paix.

L’acceptation de soi est un précurseur de l’amour de soi. Si vous n’acceptez jamais qui vous êtes, vous serez toujours en conflit avec vous-même. Vous ressentirez toujours la tension de devoir être différent ou meilleur. Lorsque vous vous regarderez dans le miroir (littéralement ou par introspection), vous aurez toujours l’impression que quelque chose ne va pas et doit être changé. Mais lorsque vous pouvez véritablement vous reposer dans ce que vous êtes, vous pouvez ressentir un soulagement et une paix immenses.

Et une fois que vous transformez cette acceptation en amour, vous ne vous contentez plus de tolérer la personne que vous voyez dans le miroir ; vous l’accueillez et la célébrez ! Ce sentiment rend la vie tellement plus légère et plus agréable.

La science[^2] soutient cette notion : le sentiment d’être aimé a été lié à un sentiment de bien-être.

Pensez à ce que l’on ressent quand on aime une autre personne. Un partenaire, un ami, un membre de la famille ou un animal. Vous appréciez simplement son essence et vous voulez qu’il réussisse. Vous pouvez également ressentir cela envers vous-même !

19 conseils pour s’aimer quand on ne sait pas comment faire

La plupart d’entre nous n’ont jamais appris à s’aimer. Pour beaucoup, cela peut donc ressembler à l’apprentissage d’une toute nouvelle compétence. Mais comme toute compétence, l’amour de soi s’apprend très bien ! Essayez les conseils ci-dessous.

Méditation de l’amour bienveillant

Une autre approche pour trouver l’amour de soi passe par la pratique bouddhiste de metta, qui se traduit par amour bienveillant (bien qu’il ne soit pas nécessaire d’être bouddhiste pour la pratiquer).

Offrir de l’amour bienveillant à quelqu’un, c’est un peu ce que cela suggère : lui envoyer des sentiments d’amour. J’aime y voir le fait de le soutenir de tout cœur.

La méditation Metta est généralement enseignée en cinq étapes :

1. Offrir de l’amour bienveillant à soi-même
2. Offrir de l’amour bienveillant à une personne chère dans sa vie
3. Offrir de l’amour bienveillant à une personne neutre dans sa vie
4. Offrir de l’amour bienveillant à quelqu’un que l’on trouve difficile
5. Offrir de l’amour bienveillant à tous les êtres vivants

Bien que l’étape 1 soit la manière la plus littérale de s’aimer soi-même, les cinq étapes aideront à ouvrir votre cœur aux autres et à vous-même. Cependant, pour certaines personnes, il peut être bénéfique de s’offrir de l’amour à soi-même avant de l’étendre aux autres.

Pour certains, cette pratique peut faire effet immédiatement. Pour d’autres, les phrases peuvent sembler répétitives et mécaniques au début. Cependant, si vous lui donnez du temps, des études[^3] suggèrent que la pratique de la méditation de l’amour bienveillant augmente les émotions positives, diminue les émotions négatives et accroît l’empathie.

Étape d’action : Essayez !

De nombreux enseignants de méditation suggèrent d’utiliser un mantra pour offrir metta. En voici quelques-uns :

• Que je sois heureux
• Que je sois fort
• Que je sois à l’abri des pensées négatives
• Que je sois en paix

Essayez de fermer les yeux et de vous répéter ces affirmations plusieurs fois, en ramenant doucement votre esprit au mantra chaque fois qu’il s’égare. Ensuite, passez par les 4 autres étapes.

Si vous souhaitez une version guidée de cette méditation, en voici une excellente de Sharon Salzberg, enseignante bouddhiste renommée et passionnée par l’amour bienveillant :

Choisissez des amis qui vous tirent vers le haut.

Un choix que vous pouvez faire pour vous témoigner de l’amour est de sélectionner un cercle social qui vous apporte de l’amour et de l’énergie. Ce sont les personnes authentiques et honnêtes de votre vie qui vous soutiendront, même pendant les moments difficiles.

Nous prenons très rarement le temps de faire le point sur les personnes qui nous sont les plus proches.

Étape d’action : Remplissez les espaces ci-dessous :

Je passe le plus de temps avec ces 5 personnes :

Je passe le plus de temps à penser à ces 5 personnes :

Maintenant, regardez ces listes. Vous plaisent-elles ? Ces personnes vous donnent-elles de l’énergie ou vous en prennent-elles ?

Gardez les personnes qui vous tirent vers le haut. Pour celles qui vous pèsent, pouvez-vous créer de la distance et faire entrer des personnes plus positives dans votre vie à la place ?

Si vous ne savez pas comment rencontrer de nouvelles personnes, essayez l’une de ces approches :

• Rejoignez un club social sur Meetup.
• Apprenez comment se faire des amis à l’âge adulte.
• Trouvez un sport d’équipe que vous aimez.
• Rejoignez un groupe religieux.
• Faites du bénévolat !
• Écrivez à un correspondant.
• Apprenez à réseauter en ligne.
• Rejoignez People School pour rencontrer des professionnels partageant les mêmes idées.

Si vous êtes à la recherche de nouveaux amis, vous pourriez également avoir besoin de perfectionner vos compétences en conversation. Si c’est le cas, consultez cette formation pour vous aider à devenir un magicien de la conversation.

L’exercice du miroir

Voici une activité pour changer le récit que vous entretenez sur votre corps.

Beaucoup d’entre nous souffrent d’une forme de dysmorphie corporelle. Nous pouvons voir des photos d’amis et admirer à quel point ils sont beaux et rayonnants. Mais quand nous nous voyons dans le miroir, c’est presque comme si nous regardions l’un de ces “miroirs déformants” qui altèrent ce que nous voyons.

Pour éroder ce récit, essayez autre chose.

Essayez de vous regarder dans le miroir et de chercher des choses que vous appréciez.

Étape d’action : Regardez-vous dans le miroir et énoncez à haute voix 5 choses que vous appréciez chez votre corps.

Il n’est pas nécessaire que ce soit la chose la plus importante ou la plus révolutionnaire. Cela peut simplement être cette petite tache de rousseur mignonne sur votre genou. Plus vous ferez cela, plus vous prendrez l’habitude de vous voir positivement.

Considérez-vous comme un ami

Nous sommes si nombreux à avoir un dialogue intérieur brutal. Si quelqu’un fait du sport et commet une erreur, vous pourriez l’entendre se crier dessus : “Espèce d’idiot !” Ou une personne créative pourrait produire une œuvre et la qualifier de “nulle”.

Ce type de dialogue intérieur est courant.

Mais imaginez-vous parler ainsi à un ami ? Si vous lui criiez dessus pour la moindre petite erreur et que vous le traitiez régulièrement d‘“idiot” ? Ou si vous disiez que son art est “nul” ? Vous seriez immédiatement renvoyé de vos fonctions d’ami !

L’un des changements intérieurs les plus puissants que vous puissiez faire est de vous traiter comme votre meilleur ami.

Les bons amis s’acceptent, se soutiennent et s’encouragent mutuellement.

Étape d’action : La prochaine fois que vous vous surprenez à vous auto-flageller, faites une pause et demandez-vous : “Que me dirait un meilleur ami en ce moment ?” Essayez ensuite de vous dire exactement cela !

Écrivez-vous une lettre d’amour

C’est une façon créative, douce et efficace de renforcer le dialogue intérieur d’amour de soi.

Tout comme vous pourriez écrire une lettre d’amour à un partenaire ou à un ami cher, essayez d’en écrire une à vous-même.

Vous pouvez même faire un effort supplémentaire, la décorer avec des feutres et des autocollants, et vous l’envoyer par la poste.

Étape d’action : Prenez du papier, des feutres et un stylo et écrivez-vous une lettre d’amour. Essayez d’y inclure des choses que vous appréciez chez vous et des choses dont vous êtes fier.

Trouvez une partie aimante de vous-même

C’est le conseil ultime en matière d’amour de soi.

Trouvez une partie de vous-même qui peut toujours se connecter à l’amour, à l’acceptation et à la compassion. Cette partie de vous se sentira probablement sage et calme. L’Institut HeartMath[^4] est un groupe qui se consacre à l’étude scientifique des états humains d’amour, de calme et de paix. Ils appellent l’amour de soi un état physiologique appelé “cohérence”.

C’est un état d’être qui se sent calme, ancré et réconfortant. Il existe de nombreuses façons d’entrer dans un état d’amour de