En este artículo
Aprende a amarte a ti mismo con esta lista completa de hábitos, acciones prácticas y prácticas espirituales.
La puntuación media de amor propio es de 53 en una escala de 0 a 100, según una encuesta masiva realizada en varios países1. Por lo tanto, si te cuesta amarte a ti mismo, ¡ciertamente no estás solo!
En esta guía, te proporcionaremos hábitos, acciones prácticas y prácticas espirituales para ayudarte a cultivar una relación amorosa contigo mismo.
¿Qué es el amor propio?
El amor propio es el sentimiento de aceptación cuando te miras y piensas en ti mismo. Las personas con un alto nivel de amor propio suelen ser seguras de sí mismas, felices y positivas respecto a ellas mismas y a su situación en la vida. También tienden a evitar complacer a los demás por sistema y se tratan a sí mismas con respeto.
| Las personas con un alto nivel de amor propio suelen: | Las personas que tienen dificultades con el amor propio suelen: |
|---|---|
| Practicar el autocuidado con regularidad | Descuidar el autocuidado |
| Mantener límites saludables | Tener dificultades para establecer límites |
| Tener pensamientos positivos en su mente | Experimentar espirales de pensamientos negativos |
| Elegir parejas que las respeten | Conformarse con relaciones insatisfactorias o incluso tóxicas |
| Disfrutar de sus éxitos | Restar importancia a sus éxitos porque sienten que no los merecen |
| Esforzarse por construir una vida increíble que coincida con sus deseos | Conformarse con condiciones de vida que no les convienen |
¿Por qué es importante amarse a uno mismo?
Es importante aprender a amarse a uno mismo porque, de lo contrario, nunca te sentirás verdaderamente satisfecho, feliz y en paz.
La autoaceptación es un precursor del amor propio. Si nunca aceptas quién eres, siempre estarás en una lucha contigo mismo. Siempre sentirás la tensión de que deberías ser diferente o mejor. Cuando te mires al espejo (literal o introspectivamente), siempre sentirás que algo anda mal y necesita ser cambiado. Pero cuando realmente puedes descansar en quién eres, puedes sentir un alivio y una paz inmensos.
Y una vez que conviertes esa aceptación en amor, no solo toleras a la persona que ves en el espejo; ¡la abrazas y la celebras! Este sentimiento hace que la vida sea mucho más ligera y agradable.
La ciencia2 respalda esta noción: los sentimientos de ser amado se han relacionado con sentimientos de bienestar.
Piensa en lo que se siente al amar a otra persona. Una pareja, un amigo, un familiar o un animal. Simplemente disfrutas de su esencia y quieres que tenga éxito. ¡También puedes sentirte así contigo mismo!
19 consejos para amarte a ti mismo cuando no sabes cómo
A la mayoría de nosotros nunca nos enseñaron a amarnos a nosotros mismos. Por eso, para muchos, esto puede sentirse como aprender una habilidad completamente nueva. Pero como cualquier habilidad, ¡el amor propio es muy fácil de aprender! Prueba los siguientes consejos.
Meditación de bondad amorosa
Otro enfoque para encontrar el amor propio es a través de la práctica budista de metta, que se traduce como bondad amorosa (aunque no es necesario ser budista para practicarla).
Ofrecer bondad amorosa a alguien es tal como suena: enviarle sentimientos amorosos. Me gusta pensar en ello como “animar” a esa persona.
La meditación Metta se suele enseñar en cinco pasos:
- Ofrecer bondad amorosa a uno mismo
- Ofrecer bondad amorosa a una persona querida en tu vida
- Ofrecer bondad amorosa a una persona neutral en tu vida
- Ofrecer bondad amorosa a alguien que te resulte difícil
- Ofrecer bondad amorosa a todos los seres vivos
Si bien el paso 1 es la forma más literal de amarte a ti mismo, los cinco pasos te ayudarán a abrir tu corazón a los demás y a ti mismo. Sin embargo, para algunas personas, puede ser beneficioso ofrecerse amor a sí mismas primero antes de expandirlo a los demás.
Para algunos, esta práctica puede surtir efecto de inmediato. Para otros, las frases pueden sentirse rutinarias y mecánicas al principio. Sin embargo, si le das tiempo, los estudios3 sugieren que practicar la meditación de bondad amorosa aumenta las emociones positivas, disminuye las emociones negativas y aumenta la empatía.
Paso a seguir: ¡Pruébalo!
Muchos maestros de meditación sugieren usar un mantra para ofrecer metta. Aquí tienes algunos:
- Que yo sea feliz
- Que yo sea fuerte
- Que esté a salvo de los pensamientos negativos
- Que esté en paz
Intenta cerrar los ojos y decirte las afirmaciones varias veces, volviendo tu mente al mantra suavemente cada vez que se distraiga. Luego, pasa por los otros 4 pasos.
Si deseas una versión guiada de esta meditación, aquí tienes una buena de la reconocida maestra budista y aficionada a la bondad amorosa Sharon Salzberg:
Elige amigos que te impulsen.
Una elección que puedes hacer para demostrarte amor es seleccionar un círculo social que te brinde amor y energía. Estas son las personas genuinas y honestas en tu vida que te apoyarán, incluso durante los momentos bajos de tu vida.
Rara vez nos detenemos a evaluar quiénes son las personas más cercanas a nosotros.
Paso a seguir: Rellena los espacios en blanco a continuación:
Paso la mayor parte del tiempo con estas 5 personas:
Paso la mayor parte del tiempo pensando en estas 5 personas:
Ahora, echa un vistazo a esas listas. ¿Te gustan? ¿Estas personas te dan energía o te la quitan?
Quédate con las personas que te impulsan. Para aquellos que te agobian, ¿puedes crear distancia y traer a personas más positivas a tu vida en su lugar?
Si no estás seguro de cómo conocer gente nueva, prueba uno de estos enfoques:
- Únete a un club social en Meetup.
- Aprende cómo hacer amigos siendo adulto.
- Busca un deporte de grupo que te guste.
- Únete a un grupo religioso.
- ¡Haz voluntariado!
- Escríbete con un amigo por correspondencia.
- Aprende a hacer networking online.
- Únete a People School para conocer a profesionales con ideas afines.
Si estás buscando nuevos amigos, también es posible que desees pulir tus habilidades de conversación. Si ese es el caso, echa un vistazo a esta formación para ayudarte a convertirte en un mago de la conversación.
Ejercicio del espejo
Aquí tienes una actividad para cambiar tu narrativa sobre cómo ves tu cuerpo.
Muchos de nosotros experimentamos algún tipo de dismorfia corporal. Podemos ver fotos de amigos y admirar lo hermosos y radiantes que son. Pero cuando nos vemos en el espejo, es casi como si estuviéramos mirando uno de esos “espejos de feria” que distorsionan lo que vemos.
Para ir eliminando esta narrativa, intenta algo diferente.
Intenta mirarte al espejo y buscar cosas que aprecies.
Paso a seguir: Mírate al espejo y di en voz alta 5 cosas que aprecias de tu cuerpo.
No tiene por qué ser la cosa más grande o innovadora. Podría ser simplemente esa peca tan mona que tienes en la rodilla. Cuanto más hagas esto, más habituarás la forma en que te ves a ti mismo.
Mírate como a un amigo
Muchos de nosotros tenemos un diálogo interno brutal. Si alguien practica un deporte y comete un error, podrías oírle gritarse a sí mismo: “¡Idiota!”. O una persona creativa podría crear arte y llamarlo “basura”.
Este tipo de diálogo interno es común.
Pero, ¿te imaginas si hablaras así a un amigo? ¿Si le gritaras por cualquier pequeño error que cometiera y le llamaras “idiota” con regularidad? ¿O si dijeras que su arte es “una porquería”? ¡Te despedirían de tus deberes de amigo de inmediato!
Uno de los cambios internos más poderosos que puedes hacer es tratarte como a un mejor amigo.
Los buenos amigos se aceptan, se apoyan y se animan mutuamente.
Paso a seguir: La próxima vez que te sorprendas castigándote, haz una pausa y pregunta: “¿Qué me diría un mejor amigo en este momento?”. ¡Luego intenta decirte exactamente eso!
Escríbete una carta de amor
Esta es una forma creativa, dulce y eficaz de fortalecer el diálogo interno de amor propio.
Al igual que podrías escribir una carta de amor a tu pareja o a un querido amigo, intenta escribirte una a ti mismo.
Incluso puedes ir más allá, decorarla con rotuladores y pegatinas, y enviártela por correo.
Paso a seguir: Saca papel, rotuladores y un bolígrafo y escríbete una carta de amor. Intenta incluir cosas que aprecies de ti mismo y cosas de las que estés orgulloso.
Encuentra una parte amorosa de ti mismo
Este es el consejo definitivo sobre el amor propio.
Encuentra alguna parte de ti mismo que siempre pueda conectar con el amor, la aceptación y la compasión. Esta parte de ti probablemente se sentirá sabia y tranquila. El HeartMath Institute4 es un grupo que se ha dedicado a estudiar científicamente los estados humanos de amor, calma y paz. Se refieren al amor propio como un estado fisiológico llamado “coherencia”.
Este es un estado de ser que se siente tranquilo, centrado y reconfortante. Hay muchas formas de entrar en un estado de amor propio (o coherencia). Puedes:
- Pensar en un lugar hermoso en la naturaleza donde te sientas totalmente en paz y agradecido.
- Reflexionar sobre un recuerdo de la infancia agradable y reconfortante.
- Pensar en la persona que más amas en la vida.
- Evocar el recuerdo de un momento en el que te sentiste amado y cuidado.
- Imaginar la energía de la felicidad, el amor y la alegría como una energía que emana de tu corazón.
Este estado de ser siempre está ahí y, si bajas el ritmo, siempre puedes acceder a él.
Vivir desde un lugar de amor propio es encontrar la parte de ti que siempre puede ofrecer amor y pasar allí el mayor tiempo posible.
Paso a seguir: Si no estás seguro de cómo encontrar esta parte de ti, aquí tienes una hermosa meditación del difunto maestro espiritual Ram Dass para ayudarte:
Diario positivo
En una línea similar, aquí tienes una actividad de diario tomada de Tony Robbins.
Se basa en la idea de que si orientas tu atención y tu experiencia corporal hacia las emociones positivas, esos sentimientos crecerán.
Esto es lo que debes hacer:
Paso a seguir: Responde a las siguientes preguntas:
- ¿De qué me siento orgulloso en mi vida?
- ¿Qué de eso me hace sentir orgulloso?
- ¿Cómo se siente eso en mi cuerpo?
- ¿Qué aprecio de mí mismo?
- ¿Qué de eso aprecio?
- ¿Cómo se siente eso en mi cuerpo?
- ¿De qué me siento alegre en mi vida?
- ¿Qué de
