Autoconhecimento: O Que É e Como Cultivá-lo

Um melhor autoconhecimento pode levar a relacionamentos mais fortes, criatividade e avanço profissional. Saiba mais sobre o autoconhecimento e como cultivá-lo!

A autoconsciência é uma ferramenta valiosa que impacta quase todas as áreas da sua vida! Embora algumas pessoas tenham uma maior predisposição natural para ela, qualquer pessoa pode desenvolver sua autoconsciência.

Antes de mergulharmos em como você pode fazer isso, vamos dar uma olhada na autoconsciência e em algumas pesquisas por trás dela.

O Que é Autoconsciência?

A autoconsciência é a capacidade de autoavaliar se suas palavras, ações e pensamentos correspondem aos seus ideais. Significa que, além de ser capaz de pensar, a pessoa cultiva a habilidade de pensar sobre o que está pensando.

Indivíduos com alta autoconsciência conseguem reconhecer seus pontos fortes e fracos. Isso os ajuda a determinar se estão correspondendo aos ideais que mantêm para si mesmos.

Por exemplo, pessoas com baixa autoconsciência podem não saber por que têm explosões repentinas de raiva, sentem-se emocionais perto de certas pessoas ou sentem-se afetadas por eventos externos.

A autoconsciência é a habilidade de parar e notar seus sentimentos e como eles afetam suas ações. Também pode ser perceber que suas ações não estão correspondendo aos seus ideais. É o que os cientistas¹ chamaram de “autoavaliação” ou “comparação com nossos padrões de correção”.

De acordo com pesquisas², a autoavaliação leva a dois resultados possíveis:

1. Você tem sucesso e se alinha com seus ideais
2. Você falha em se alinhar com seus ideais

Se você falhar, pode decidir mudar seu comportamento, pensamentos ou palavras para se alinhar com seus ideais, ou seguir em frente e aceitar o fato de não ser quem deseja ser.

Na maioria das situações, as pessoas avaliarão o quão difícil acham que será a mudança. Se a diferença parecer fácil o suficiente, elas o farão. Se parecer desafiador demais, evitarão pensar nesse aspecto da vida.

Tipicamente, quanto mais fácil você acredita que será a mudança, mais você atribui o sucesso ou a falha a si mesmo. Por outro lado, quanto mais difícil você acha que será o alinhamento com seus ideais, mais provável é que atribua o resultado a fatores externos.

Na realidade, a capacidade de diminuir a distância entre um ideal e a ação é determinada por fatores tanto internos quanto por circunstâncias externas.

Tipos de Autoconsciência

Existem dois tipos primários de autoconsciência — pública e privada.

Autoconsciência privada é reconhecer as coisas que acontecem na sua cabeça. Por exemplo, alguém que sofre de ansiedade social pode entrar em um evento de networking e se sentir sobrecarregado. Outros ao seu redor podem não saber que é assim que a pessoa se sente.

Como um indivíduo autoconsciente, no entanto, essa pessoa pode reconhecer que está se sentindo sobrecarregada e que esse é um sentimento familiar para ela quando está em eventos com muitas pessoas.

Autoconsciência pública é a capacidade de entender como os outros percebem você. Ela começa a se desenvolver por volta dos cinco anos, quando a criança percebe que os outros ao seu redor são indivíduos com pensamentos e sentimentos únicos.

Pessoas com forte autoconsciência pública podem ser agradáveis. No entanto, elas podem se conformar demais às expectativas daqueles ao seu redor, em vez de serem seu eu autêntico.

A maioria das pessoas se conforma à autoconsciência pública em algum grau todos os dias. Por exemplo, em salas de aula, os alunos sabem que devem levantar as mãos e esperar que o professor os chame antes de responder a uma pergunta.

Esta é uma forma de autoconsciência pública porque toda a sala de aula está ciente de que a expectativa é que o professor seja quem determina de quem é a vez de falar.

Os Benefícios da Autoconsciência

Cultivar a autoconsciência é benéfico para construir um senso de si mesmo e em relação aos outros.

Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o aumento da autoconsciência beneficia uma pessoa:

• O aumento da autoconsciência está ligado³ ao aumento da confiança e da criatividade.
• Pesquisas indicam⁴ que indivíduos altamente autoconscientes têm maior probabilidade de ter um bom desempenho no local de trabalho.
• Uma melhor autoconsciência tende⁵ a aumentar a confiança no trabalho e melhorar a comunicação com os colegas.
• A autoconsciência melhora⁶ a capacidade de tomada de decisão das pessoas.

A autoconsciência tem muitos benefícios — você pode estar se perguntando como melhorar sua autoconsciência e aproveitar algumas dessas vantagens.

Vamos mergulhar nisso!

3 Maneiras de Melhorar a Autoconsciência

Pesquisas emergentes indicam⁷ que apenas 10-15% dos indivíduos são genuinamente autoconscientes. No entanto, com todos os benefícios da autoconsciência, tanto pessoal quanto profissionalmente, é uma habilidade benéfica de se cultivar.

Felizmente, como na maioria das áreas da vida, a autoconsciência pode ser melhorada com tempo e dedicação ao crescimento. Aqui estão algumas ferramentas que você pode usar para melhorar sua autoconsciência.

#1 Pratique a atenção plena (mindfulness)

A atenção plena é a prática de estar presente no momento e não se perder em devaneios ou pensamentos errantes. É uma forma de verificar como você está. Um estudo mostrou que praticar a atenção plena aumentou a autoconsciência de um grupo de estudantes em apenas oito semanas.

A atenção plena melhora a autoconsciência à medida que você aprende a observar seus sentimentos e reações.

Ao notar onde você está, não julgue a si mesmo. Preste atenção às coisas que o preocupam e pergunte-se: “Eu tenho controle sobre isso?”. Se não, faça o seu melhor para desapegar — muito mais fácil falar do que fazer, mas ainda assim essencial de praticar!

Passo de Ação: Reserve de 5 a 10 minutos do seu dia. Se puder, encontre uma janela de tempo consistente que você possa usar para a atenção plena todos os dias. Isso ajudará sua mente e seu corpo a criarem um hábito.

Alguns horários típicos que podem funcionar são logo ao acordar, no intervalo do almoço ou à noite, quando você está relaxando para dormir.

Aqui estão algumas maneiras diferentes de usar esses poucos minutos:

• Respiração profunda: Sente-se em algum lugar confortável, feche os olhos e comece a respirar profundamente. Assim que se ajustar a isso, foque em acalmar sua mente. Quando se sentir estabelecido e calmo, imagine diferentes partes do seu dia. Pense no que o preocupa, no que você quer do dia e como pode influenciar o resultado do seu dia. Defina suas intenções antes de seguir em frente com o dia.
• Alongamento consciente: O alongamento consciente é muito semelhante ao yoga. Enquanto se alonga, foque na sua respiração e em como seu corpo se sente. Quando notar seus pensamentos vagando, traga-os de volta para o momento presente.
• Tente usar este vídeo (ou encontre outro que goste) para guiá-lo através de um alongamento consciente: Movimento Consciente: 10 Minutos de Alongamento de Yoga Sentado
• Escaneamento corporal: Um escaneamento corporal é quando você se senta e se concentra em como seu corpo se sente. Foque em observar em vez de julgar. Uma parte importante da autoconsciência é ser capaz de observar sem julgamento. Ao praticar essa habilidade com um escaneamento corporal, você está se preparando para observar sentimentos e situações ao longo do dia sem julgamento.

Tente alguns métodos diferentes até encontrar o que ajuda a acalmar sua mente e a focar em avaliar o que você está pensando e como está abordando a vida.

#2 Journaling Profundo

Escrever em um diário (journaling) é uma ótima maneira de desacelerar e descobrir o que está acontecendo dentro da sua cabeça. É desafiador olhar para as palavras no papel enquanto você escreve. Isso pode facilitar a avaliação objetiva dos seus pensamentos.

O journaling também pode ajudá-lo a reconhecer em quais áreas de autoaperfeiçoamento você precisa trabalhar. Preste atenção a quaisquer padrões emergentes do que você gosta, o que é importante para você e quem você quer ser.

Ao escrever seus sonhos e objetivos, você pode dividi-los em etapas alcançáveis. Depois de perceber o que é importante para você, pode trabalhar para ajustar sua vida cotidiana para alcançar esses objetivos ou priorizar as coisas com as quais você realmente se importa.

A maioria das pessoas mantém diários para registrar seu dia ou escrever o que aconteceu com elas — este é um ótimo começo, mas para desenvolver uma autoconsciência real, você deve tentar o journaling profundo. Isso não é apenas pensar sobre o que você fez hoje, mas por que você o fez. Aqui está um exemplo da diferença entre um journaling autoconsciente e um que não é:

Entrada de diário comum: “Hoje, apresentei meu projeto para a equipe. Foi ok. Recebi alguns bons feedbacks. Preciso dedicar mais tempo a isso para a próxima vez. Fui almoçar com o Gary para discutir.”

Entrada de diário profundo: “Hoje, apresentei meu projeto para a equipe. Estava animado com isso há semanas, mas fiquei nervoso logo antes de começar. Preocupei-me que as pessoas não gostariam das minhas ideias, o que me fez duvidar de mim mesmo! Foi ok. Gostaria de ter sido mais espontâneo — me senti muito rígido e travado. Gostaria de ter praticado a entrega, não apenas os slides. Mas recebi alguns bons feedbacks. Acho que fico pensando demais e preciso confiar nas minhas ideias. Fui almoçar com o Gary para discutir. Eu queria saber se ele concordava comigo — ele concordou. Próxima vez: Confiar em mim mesmo!”

Passo de Ação: Pegue um caderno e uma caneta e encontre um espaço calmo para escrever. Pode ser um canto da sua casa, uma cafeteria local ou sua cama antes de dormir.

Você pode simplesmente começar a escrever e ver o que sai, ou usar um dos seguintes prompts para ajudá-lo a começar:

• O que é algo que eu amo na minha vida agora?
• Como posso fazer mais do que gosto no meu dia a dia?
• Com quem me sinto mais eu mesmo quando estou por perto?
• Quais são dez frases para descrever como seria o meu futuro dos sonhos?
• Quando percebo que estou mais feliz?
• De qual aspecto de mim mesmo sinto mais orgulho?
• Quais são três coisas em que eu gostaria de melhorar nos próximos três meses?
• Com quem eu gostaria de passar mais tempo?
• Que conselho você daria a si mesmo de um ano atrás, e que conselho você acha que seu eu do futuro lhe daria?

Tente experimentar diferentes estilos de escrita. Você pode tentar poesia, tópicos ou escrita de fluxo de consciência. Veja o que funciona para você e o ajuda a desacelerar e perceber o que está pensando. Então, avalie esses pensamentos e como você está vivendo para ver se eles se alinham.

Se quiser mais dicas sobre journaling ou mais prompts, leia Como Fazer Journaling de Forma Eficaz e Desenvolver um Hábito Diário.

#3 Fale com pessoas de confiança

Se você sente que sentar com um diário não é a escolha certa, tente conversar com um mentor, amigo próximo ou parceiro.

Relacionamentos próximos podem ajudá-lo a perceber as discrepâncias entre quem você quer ser e como se comporta agora. Ao conversar com alguém que o conhece e quer o melhor para você, você também pode perceber mais do que deseja e como espera que sua vida seja.

Passo de Ação: Pergunte a uma pessoa de confiança em sua vida como ela o descreveria. Pergunte se ela tem alguma recomendação de áreas da vida em que você possa trabalhar.

Ela será capaz de refletir para você como o vê. Isso pode ajudá-lo a perceber discrepâncias entre quem você quer ser e quem você é atualmente. Embora isso possa ser desanimador, lembre-se de que tornar-se autoconsciente permite que você cresça e mude para a pessoa que deseja ser.

Passo de Ação Bônus: Peça a um amigo próximo, familiar ou parceiro para ser seu “parceiro de responsabilidade”.

Um parceiro de responsabilidade é alguém com quem você se compromete a ser honesto e a informar como está se saindo em uma determinada área da vida.

Por exemplo, se você deseja estabelecer limites saudáveis nas redes sociais, pode pedir ao seu amigo para cobrar que você não use o Instagram ou o Facebook por mais de 15 minutos. Você pode pedir que ele verifique com você de tempos em tempos para mantê-lo responsável por não exceder esse tempo.

Então, da próxima vez que você estiver entediado e prestes a pegar o telefone e rolar o Instagram, terá que contar ao seu amigo sobre isso, mesmo que já tenha usado seus 15 minutos.

Isso por si só pode ajudá-lo a limitar quanto tempo gasta nas redes sociais.

Use isso para qualquer área da vida que você esteja tentando melhorar! Seja para ir à academia três vezes por semana, comer mais vegetais ou tornar-se mais paciente com seus colegas.

Padrões de Autoconsciência: Mantendo Expectativas Saudáveis

Pode ser útil avaliar de tempos em tempos se seus padrões são saudáveis. Pesquisas indicam que os potenciais aspectos negativos da introspecção, como depressão ou ansiedade, podem ser diminuídos quando as pessoas estabelecem padrões realistas que acreditam poder cumprir.

A maioria das pessoas se enquadra em uma de duas categorias em relação aos padrões internos que estabelecem para si mesmas.

1. Aquelas que têm expectativas irrealisticamente altas de si mesmas
2. Aquelas que não esperam o suficiente de si mesmas

O grupo em que você se enquadra pode variar dependendo da área da vida. Por exemplo, você pode ter expectativas irrealisticamente altas de si mesmo profissionalmente, enquanto tem padrões baixos de como cuida de si mesmo.

Se você se enquadra na categoria de altas expectativas, pode se identificar com esta história:

Marissa clicou em “enviar” em um e-mail para seu chefe e então percebeu que tinha feito algo horrível. Ela acidentalmente enviou o e-mail para toda a empresa em vez de apenas para seu chefe.

“Que vergonha!” Ela pensa consigo mesma. “Aquele e-mail contém detalhes do projeto que ainda não estão em um estágio para todos saberem, e agora outros lerão aquele e-mail. Estou tão envergonhada… Como eu conserto isso?”

Ela passa o dia estressada com o e-mail e mal consegue realizar outros trabalhos. Seu chefe eventualmente passa pela mesa dela, e ela tem a chance de se desculpar pessoalmente.

Seu chefe é honesto e diz que não foi o ideal todos receberem aquele e-mail, mas acontece. Ele então conta sobre uma vez em que ele errou, enviou um e-mail para a pessoa errada, e garante que não é o fim do mundo.

Ela respira aliviada. Tudo está bem. Seu chefe foi compreensivo e ela pôde seguir em frente com seu dia de trabalho.

Qual é o problema com esta história? O padrão de Marissa é MUITO alto. Não há como ela passar por toda a sua carreira sem cometer erros.

No caso de Marissa, seria bom avaliar seus padrões e baixá-los para serem mais realistas, saudáveis e sustentáveis. Embora buscar a excelência seja bom, essa perfeição é irrealista e está prejudicando o bem-estar de Marissa.

Se você tem expectativas irrealisticamente altas, pode não percebê-las até que surja uma situação que as evidencie. Então, é importante usar o processo de autoavaliação para descobrir por que você reagiu daquela maneira em uma determinada situação.

No outro lado do espectro, alguém pode precisar estabelecer expectativas e padrões mais elevados para si mesmo.

Veja, por exemplo, Janette.

Janette e seu parceiro, Paul, discutiram outro dia. Começou como uma divergência sobre o que jantar e, antes que percebessem, estavam brigando sobre a carreira de Paul.

A discussão ficou acalorada e, logo, Janette percebeu que estava gritando palavrões para Paul.

Enquanto Janette refletia mais tarde sobre o que aconteceu, ela pensou: “Não importa — pelo menos não disse nada pior. Se ele está magoado com o que eu disse, talvez a culpa seja dele. Ele não deveria se ofender tão facilmente.”

Neste caso, o relacionamento de Janette e Paul poderia se beneficiar de expectativas mais altas.

Janette, por exemplo, pode elevar sua expectativa para si mesma também: “Meu objetivo é não gritar com Paul quando eu ficar frustrada. Em vez disso, quero expressar honestamente como estou me sentindo, mantendo o respeito por ele como pessoa.”

Isso significa que Janette nunca mais gritará com Paul? Provavelmente não.

No entanto, da próxima vez que eles entrarem em uma briga e ela notar sua voz aumentando, ela poderá se lembrar de seu objetivo de falar calmamente com Paul e respirar antes de responder às palavras dele.

Passo de Ação: Pergunte a si mesmo: “O que eu espero de mim mesmo [profissionalmente, pessoalmente, atleticamente…]?”

Qual foi a primeira coisa que veio à mente?

Agora considere como você responderia a um amigo que lhe dissesse que tinha essa expectativa de si mesmo.

Por exemplo, você pode ter dito: “Espero tirar nota máxima em todos os trabalhos que entregar.”

Pergunte a si mesmo: “Se meu amigo me dissesse que esse era o padrão dele, eu o apoiaria?”

Provavelmente não.

Você provavelmente o encorajaria dizendo: “Acho ótimo que você queira ir bem academicamente, mas às vezes a vida acontece, e seu bem-estar mental e emocional é mais importante do que suas notas. Além disso, você pode tirar alguns B’s ou até C’s em trabalhos e ainda assim conseguir um A no curso.”

Depois de ajustar seu padrão, pense nos últimos três a cinco dias e reflita sobre suas ações e palavras naquela área da vida. Elas correspondem aos seus padrões expressos?

Suas ações mostram que você é excessivamente duro consigo mesmo? Ou suas ações mostram que você está abaixo dos seus padrões?

Sinais de que Alguém é Autoconsciente

Quando alguém é autoconsciente, normalmente possui uma inteligência emocional mais forte. De acordo com o livro do psicólogo Daniel Goleman, Inteligência Emocional: Por que ela pode importar mais que o QI, a inteligência emocional compreende cinco componentes.

O primeiro é a autoconsciência — a capacidade de reconhecer seus pontos fortes e fracos. De acordo com Goleman, os outros componentes da inteligência emocional são autorregulação, habilidades sociais, empatia e motivação.

Para saber mais sobre inteligência emocional, leia 10 Traços de Inteligência Emocional para Dominar para o Crescimento Pessoal.

Indivíduos com forte autoconsciência conseguem expressar claramente seus sentimentos, por que se sentem assim e como desejam mudar suas ações daqui para frente. Isso pode ser desafiador, mas muitas vezes pode ser alcançado através da introspecção e do trabalho árduo.

Exemplos de Autoconsciência em Situações da Vida Real

Quando alguém é autoconsciente, sabe como avaliar suas ações e determinar se está vivendo de acordo com seus objetivos e ideais. Isso significa que a autoconsciência é um aspecto de cada parte da vida.

Pode ser desafiador visualizar a autoconsciência em diferentes esferas da vida. Estes exemplos podem ajudá-lo a identificar a autoconsciência e o consequente desenvolvimento pessoal em várias situações.

Louis, o gerente de projetos

Louis é gerente há cerca de 5 anos. Ele gosta do seu trabalho e quer desenvolver bem os membros da sua equipe.

De acordo com as métricas, o problema é que sua equipe é uma das menos inovadoras do departamento. Recentemente, ele começou a perder muitos de seus melhores membros para concorrentes.

Ele está se sentindo desanimado e frustrado. Não entende por que as pessoas parecem nervosas perto dele e hesitantes em sugerir ideias inovadoras.

Ele perguntou a um dos outros gerentes de projeto se poderia observar uma reunião de equipe. Ele diz que percebe que isso é pouco convencional, mas quer ver o que eles estão fazendo de diferente.

Enquanto assiste à reunião, ele observa como seu colega lida com o que Louis consideraria uma falha.

Dadas as mesmas circunstâncias, Louis sabe que teria demonstrado sua frustração. Mas seu colega permanece calmo e começa a analisar a situação.

Ele começa perguntando à equipe se eles conseguem identificar o que deu errado. Foi a ideia ou a execução? Eles passam alguns minutos conversando sobre isso e formulando um plano de como seguir em frente.

Louis percebe que essa equipe está muito mais engajada. Eles demonstram um senso de propriedade e envolvimento no processo. Eles não tinham medo de pensar fora da caixa.

Ele percebe lentamente que a diferença pode estar no seu estilo de liderança. Ele é rápido demais em ficar frustrado quando as coisas não estão funcionando, em vez de aproveitar a oportunidade para aprenderem juntos.

No início de sua próxima reunião de equipe, ele diz que quer mudar a cultura da equipe. Ele percebe que essa mudança começa com ele, mas precisará da ajuda deles. Ele expressa o quanto valoriza as contribuições deles e pede desculpas por não criar um espaço que fomente a criatividade.

Alicia, a estagiária de marketing

Alicia está super animada por começar seu novo emprego como estagiária de marketing. Ela também está incrivelmente estressada — e se ela não causar uma boa impressão? E se eles não ficarem felizes com o trabalho dela? E se todo mundo a odiar? (Ah não, ela está entrando em uma espiral.)

Ela espera que isso se transforme em uma oferta de tempo integral. Seria o emprego dos sonhos, o que a deixa ainda mais nervosa.

Alicia vai para o carro no intervalo do almoço, senta-se e foca em acalmar sua mente. Ela faz cinco minutos de respiração profunda antes de pegar seu diário para escrever como está se sentindo.

Uma vez que está tudo no papel, ela consegue ver que está estabelecendo expectativas irrealistas para si mesma. Ela decide escrever as expectativas que deseja manter para si mesma.

• Ela quer aparecer e fazer o melhor trabalho que puder naquele dia
• Ela quer aprender algo novo toda semana
• Ela quer construir relacionamentos genuínos e significativos com seus colegas de equipe.

Assim que olha para sua lista, começa a se sentir mais calma. Esses são objetivos alcançáveis e que a ajudarão a decidir se deseja continuar trabalhando nesta empresa após o término do estágio.

Seu intervalo de almoço termina e ela consegue voltar para sua mesa sentindo-se mais calma e animada com o restante do dia de trabalho.

Sua clareza mental a capacita a fazer um trabalho melhor e a ser mais criativa ao resolver vários obstáculos que sua equipe tem enfrentado.

Theo, o pai e marido

Theo e sua esposa, Mandy, têm dois meninos pequenos e ativos. Quando Theo tem energia para eles, eles são super divertidos. Ele adora as viagens de acampamento em família que fizeram e ver os filhos abrindo presentes em seus aniversários.

Quando engravidaram pela primeira vez, Theo e Mandy decidiram reajustar seu estilo de vida para que Mandy pudesse deixar o emprego e ficar em casa com os meninos.

Agora, Theo vai trabalhar todas as manhãs e volta para casa à noite cansado e, se o dia foi difícil, um pouco ranzinza. Com muita frequência, ele perde a paciência com os filhos e esquece de perguntar a Mandy como ela está.

Ele não gosta de agir dessa forma e decide olhar para dentro e ir além das desculpas clássicas de “estou cansado” ou “foi uma semana difícil”.

Ao pensar sobre isso, ele percebe que está com ciúmes. Sente que seus filhos estão crescendo muito rápido e teme estar perdendo momentos enquanto está fora.

Depois de pensar por um tempo, ele decide perguntar ao seu chefe se pode começar a trabalhar remotamente. Ele explica que tem filhos pequenos e quer fazer parte da vida deles o máximo possível.

Seu chefe é compreensivo e eles conseguem chegar a um compromisso. Theo pode trabalhar remotamente três dias por semana e, se seus dias de home office forem tão produtivos quanto seus dias no escritório nos próximos meses, eles discutirão a possibilidade de aumentar esse tempo.

Theo está feliz por poder passar tempo com sua família nos dias de home office. Ele adora almoçar com eles e ver seus filhos passarem pelo escritório para ver o que ele está fazendo. Ele consegue ver em primeira mão quanto trabalho Mandy faz para manter a família prosperando e torna-se mais atencioso com ela.

Considerações Finais: Tornando-se Mais Autoconsciente

Em uma entrevista de podcast, a autora best-seller Brené Brown compartilhou que a falta de autoconsciência é uma das razões subjacentes para o ódio e a infelicidade no mundo.

Esta é uma afirmação forte, mas sua pesquisa mostra que, quando crianças, todos experimentam dores que os deixam sentindo-se vulneráveis e impotentes. A maneira natural de evitar esses sentimentos desconfortáveis é caindo em mecanismos de enfrentamento.

Quando esses mecanismos de defesa não são questionados, eles levam a comportamentos inúteis que muitas vezes machucam os outros e a nós mesmos. Isso pode se manifestar em relacionamentos rompidos, egocentrismo, narcisismo ou até violência.

Embora esses mecanismos de enfrentamento possam ter sido ferramentas de sobrevivência necessárias na juventude, eles não servem mais bem na idade adulta. A autoconsciência é o processo de olhar para dentro para perceber isso e trabalhar para curar e quebrar velhos padrões.

Você pode ouvir a conversa completa deles aqui:

Brené Brown — Esforço versus Autoaceitação, Salvando Casamentos e Mais | The Tim Ferriss Show

Muitas pessoas carecem de autoconsciência, mas os benefícios esmagadores de ser autoconsciente fazem com que valha a pena o esforço para desenvolvê-la — você consegue!

Aqui estão algumas maneiras de trabalhar para se tornar mais autoconsciente:

• Pratique a Atenção Plena: Reconhecer como seus pensamentos, ações e palavras correspondem a quem você quer ser é o primeiro passo para o crescimento. Nos primeiros passos deste processo, foque em observar a si mesmo sem julgamento. Isso pode ser difícil, mas é importante ser capaz de avaliar a si mesmo agora para que possa trabalhar em direção ao crescimento.
• Journaling: Use um prompt de journaling ou escreva características que você deseja desenvolver. Considere escrever uma visão realista de onde você está agora. Embora isso possa ser desanimador no momento, é emocionante olhar para trás alguns meses depois e ver o quanto você evoluiu.
• Fale com Pessoas de Confiança: Amigos, parceiros e familiares podem ser ótimas pessoas para conversar enquanto você trabalha para se tornar mais autoconsciente. Eles podem ajudá-lo a notar áreas para trabalhar e mantê-lo responsável pelo crescimento com o qual se comprometeu.

Lembre-se, o progresso não é linear. Leva tempo para estabelecer novos hábitos. Como Brené Brown menciona, muitas discrepâncias entre como você se comporta e como deseja se comportar podem ser rastreadas até a infância — não espere mudar da noite para o dia!

Leia nosso artigo 7 Dicas para Desenvolver uma Disciplina Inabalável para ajudá-lo a fazer as mudanças que deseja na vida.

Referências

Footnotes (7)

1. psycnet.apa.org ↩

2. psycnet.apa.org ↩

3. guilfordjournals.com ↩

4. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. emerald.com ↩

6. psycnet.apa.org ↩

7. hbr.org ↩