Autoconciencia: qué es y cómo cultivarla

Una mejor autoconciencia puede conducir a relaciones más sólidas, creatividad y progreso profesional. ¡Aprende más sobre la autoconciencia y cómo cultivarla!

¡La autoconciencia es una herramienta valiosa que impacta casi todas las áreas de tu vida! Aunque algunas personas tienen una mayor predisposición natural a ella, cualquiera puede desarrollar su autoconciencia.

Antes de profundizar en cómo puedes lograrlo, analicemos qué es la autoconciencia y algunas investigaciones al respecto.

¿Qué es la autoconciencia?

La autoconciencia es la capacidad de autoevaluar si tus palabras, acciones y pensamientos coinciden con tus ideales. Significa que, además de ser capaz de pensar, uno cultiva la capacidad de pensar sobre lo que está pensando.

Las personas con un alto nivel de autoconciencia pueden reconocer sus fortalezas y debilidades. Esto les ayuda a determinar si están a la altura de los ideales que tienen para sí mismos.

Por ejemplo, las personas con baja autoconciencia podrían no saber por qué tienen arrebatos repentinos de ira, se sienten emocionales cerca de ciertas personas o se sienten alteradas por eventos externos.

La autoconciencia es la capacidad de detenerse y notar tus sentimientos y cómo afectan tus acciones. También puede ser notar que tus acciones no coinciden con tus ideales. Es lo que los científicos¹ han denominado “autoevaluación” o “comparación con nuestros estándares de corrección”.

Según la investigación², la autoevaluación conduce a dos posibles resultados:

1. Tienes éxito y te alineas con tus ideales.
2. No logras alinearte con tus ideales.

Si fallas, puedes decidir cambiar tu comportamiento, pensamientos o palabras para alinearlos con tus ideales, o seguir adelante y aceptar que no eres quien quieres ser.

En la mayoría de las situaciones, las personas evaluarán qué tan difícil creen que será el cambio. Si la diferencia parece lo suficientemente fácil, lo harán. Si parece demasiado desafiante, evitarán pensar en ese aspecto de la vida.

Normalmente, cuanto más fácil creas que será el cambio, más te atribuirás el éxito o el fracaso a ti mismo. Por otro lado, cuanto más difícil pienses que será alinearte con tus ideales, más probable será que atribuyas el resultado a factores externos.

En realidad, la capacidad de cerrar la brecha entre un ideal y una acción está determinada tanto por factores internos como por circunstancias externas.

Tipos de autoconciencia

Existen dos tipos principales de autoconciencia: la privada y la pública.

La autoconciencia privada consiste en reconocer lo que sucede en tu cabeza. Por ejemplo, alguien que experimenta ansiedad social puede entrar en un evento de networking y sentirse abrumado. Es posible que los demás a su alrededor no sepan que así es como se siente la persona.

Sin embargo, como individuo autoconsciente, esa persona puede reconocer que se siente abrumada y que este es un sentimiento familiar para ella cuando está en eventos con mucha gente.

La autoconciencia pública es la capacidad de comprender cómo te perciben los demás. Comienza a desarrollarse alrededor de los cinco años, cuando un niño se da cuenta de que los demás a su alrededor son individuos con pensamientos y sentimientos únicos.

Las personas con una fuerte autoconciencia pública pueden resultar agradables. Sin embargo, pueden conformarse demasiado con las expectativas de quienes los rodean en lugar de ser ellos mismos auténticos.

La mayoría de las personas se ajustan a la autoconciencia pública en cierta medida todos los días. Por ejemplo, en las aulas escolares, los estudiantes saben que deben levantar la mano y esperar a que el profesor los llame antes de responder a una pregunta.

Esta es una forma de autoconciencia pública porque toda la clase es consciente de que la expectativa es que el profesor sea quien determine a quién le toca hablar en el aula.

Los beneficios de la autoconciencia

Cultivar la autoconciencia es beneficioso para construir un sentido de identidad y en relación con los demás.

Estas son algunas de las formas en que una mayor autoconciencia beneficia a una persona:

• Una mayor autoconciencia se vincula³ con un aumento de la confianza y la creatividad.
• La investigación indica⁴ que las personas altamente autoconscientes tienen más probabilidades de desempeñarse bien en el lugar de trabajo.
• Una mejor autoconciencia tiende⁵ a aumentar la confianza en el trabajo y mejorar la comunicación con los colegas.
• La autoconciencia mejora⁶ la capacidad de toma de decisiones de las personas.

La autoconciencia tiene muchos beneficios; quizás te estés preguntando cómo mejorar tu autoconciencia y aprovechar algunas de estas ventajas.

¡Vamos a profundizar en ello!

3 formas de mejorar la autoconciencia

Investigaciones recientes indican⁷ que solo entre el 10% y el 15% de las personas son genuinamente autoconscientes. Sin embargo, con todos los beneficios de la autoconciencia, tanto personal como profesionalmente, es una habilidad beneficiosa de cultivar.

Afortunadamente, como ocurre con la mayoría de las áreas de la vida, la autoconciencia se puede mejorar con tiempo y dedicación al crecimiento. Aquí tienes algunas herramientas que puedes utilizar para mejorar tu autoconciencia.

#1 Practicar la atención plena (mindfulness)

La atención plena es la práctica de estar presente en el momento y no perderse en sueños despiertos o pensamientos errantes. Es una forma de conectar contigo mismo. Un estudio mostró que practicar la atención plena aumentó la autoconciencia de un grupo de estudiantes en tan solo ocho semanas.

La atención plena mejora la autoconciencia a medida que aprendes a observar tus sentimientos y reacciones.

Mientras notas en qué punto te encuentras, no te juzgues a ti mismo. Presta atención a las cosas que te preocupan y pregúntate: “¿Tengo control sobre esto?”. Si no es así, haz lo mejor que puedas para dejarlo ir; ¡es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero sigue siendo esencial practicarlo!

Paso a seguir: Reserva de 5 a 10 minutos de tu día. Si puedes, busca un horario constante que puedas usar para la atención plena todos los días. Esto ayudará a tu mente y cuerpo a crear un hábito.

Algunos momentos típicos que pueden funcionar son justo al despertar, en tu hora de almuerzo o por la noche cuando te relajas para ir a la cama.

Aquí tienes algunas formas diferentes en las que puedes usar esos pocos minutos:

• Respiración profunda: Siéntate en un lugar cómodo, cierra los ojos y comienza a respirar profundamente. Una vez que te adaptes a esto, concéntrate en calmar tu mente. Cuando te sientas asentado y tranquilo, imagina diferentes partes de tu día. Piensa en lo que te preocupa, lo que quieres del día y cómo puedes influir en el resultado de tu jornada. Establece tus intenciones antes de seguir adelante con tu día.
• Estiramiento consciente: El estiramiento consciente es muy similar al yoga. Mientras te estiras, concéntrate en tu respiración y en cómo se siente tu cuerpo. Cuando notes que tus pensamientos divagan, tráelos de vuelta al momento presente.
• Prueba a usar este video (o busca otro que te guste) para guiarte a través de un estiramiento consciente: Movimiento consciente: 10 minutos de estiramiento de yoga sentado
• Escaneo corporal: Un escaneo corporal consiste en sentarse y concentrarse en cómo se siente tu cuerpo. Concéntrate en observar en lugar de juzgar. Una parte importante de la autoconciencia es ser capaz de observar sin juzgar. Al practicar esta habilidad con un escaneo corporal, te estás preparando para observar sentimientos y situaciones a lo largo del día sin juzgar.

Prueba algunos métodos diferentes hasta que encuentres el que te ayude a calmar tu mente y a concentrarte en evaluar lo que estás pensando y cómo estás abordando la vida.

#2 Escritura reflexiva profunda (Deep Journaling)

Llevar un diario es una excelente manera de bajar el ritmo y descubrir qué sucede dentro de tu cabeza. Es un desafío mirar las palabras en el papel mientras escribes. Esto puede facilitar la evaluación objetiva de tus pensamientos.

Llevar un diario también puede ayudarte a reconocer en qué áreas de superación personal necesitas trabajar. Presta atención a cualquier patrón emergente sobre lo que disfrutas, lo que es importante para ti y quién quieres ser.

A medida que escribes tus sueños y metas, puedes desglosarlos en pasos alcanzables. Una vez que te hayas dado cuenta de lo que es importante para ti, puedes trabajar para ajustar tu vida diaria para lograr esos objetivos o priorizar las cosas que realmente te importan.

La mayoría de las personas llevan diarios para registrar su día o escribir lo que les ha sucedido; este es un gran comienzo, pero para desarrollar una autoconciencia real, debes probar la escritura reflexiva profunda. Esto no es solo pensar en qué hiciste hoy, sino en por qué lo hiciste. Aquí hay un ejemplo de la diferencia entre un diario autoconsciente y uno que no lo es:

Entrada de diario regular: “Hoy presenté mi exposición al equipo. Salió bien. Recibí buenos comentarios. Necesito dedicarle más tiempo para la próxima vez. Fui a almorzar con Gary para discutirlo”.

Entrada de diario profunda: “Hoy presenté mi exposición al equipo. Estuve emocionado por esto durante semanas, pero estaba nervioso justo antes de empezar. ¡Me preocupaba que a la gente no le gustaran mis ideas, lo que me hizo dudar de mí mismo! Salió bien. Desearía haber estado más relajado; me sentí muy rígido y tenso. Desearía haber practicado la forma de hablar, no solo las diapositivas. Pero recibí buenos comentarios. Creo que le doy demasiadas vueltas a las cosas y necesito confiar en mis ideas. Fui a almorzar con Gary para discutirlo. Quería saber si estaba de acuerdo conmigo; lo estaba. Próxima vez: ¡Confiar en mí mismo!”.

Paso a seguir: Toma un cuaderno y un bolígrafo, y busca un espacio tranquilo para escribir. Podría ser un rincón de tu casa, una cafetería local o tu cama antes de dormir.

Simplemente puedes empezar a escribir y ver qué sale, o usar una de las siguientes sugerencias para ayudarte a comenzar:

• ¿Qué es algo que amo de mi vida en este momento?
• ¿Cómo puedo hacer más de lo que disfruto en mi vida diaria?
• ¿Con quién me siento más yo mismo cuando estoy cerca?
• ¿Cuáles son diez frases para describir cómo sería mi futuro soñado?
• ¿Cuándo noto que soy más feliz?
• ¿De qué aspecto de mí mismo me siento más orgulloso?
• ¿Cuáles son tres cosas en las que me gustaría mejorar en los próximos tres meses?
• ¿Con quién desearía pasar más tiempo?
• ¿Qué consejo te darías a ti mismo de hace un año y qué consejo crees que te daría tu yo del futuro?

Intenta experimentar con diferentes estilos de escritura. Podrías probar la poesía, listas de puntos o escritura de flujo de conciencia. Mira qué funciona para ti y te ayuda a reducir la velocidad y darte cuenta de en qué estás pensando. Luego, evalúa esos pensamientos y cómo vives para ver si están alineados.

Si quieres más consejos sobre cómo llevar un diario o más sugerencias, lee Cómo llevar un diario de manera efectiva y desarrollar un hábito diario.

#3 Hablar con personas de confianza

Si sientes que sentarte con un diario no es lo tuyo, intenta hablar con un mentor, un amigo cercano o tu pareja.

Las relaciones cercanas pueden ayudarte a darte cuenta de las discrepancias entre quién quieres ser y cómo te comportas ahora. Cuando hablas con alguien que te conoce y quiere lo mejor para ti, también puedes darte cuenta de más cosas de las que deseas y esperas que sea tu vida.

Paso a seguir: Pregúntale a una persona de confianza en tu vida cómo te describiría. Pregúntales si tienen alguna recomendación sobre áreas de la vida en las que puedas trabajar.

Ellos podrán reflejarte cómo te ven. Esto puede ayudarte a darte cuenta de las discrepancias entre quién quieres ser y quién eres actualmente. Aunque eso puede ser desalentador, recuerda que volverse autoconsciente te permite crecer y convertirte en la persona que quieres ser.

Paso a seguir adicional: Pídele a un amigo cercano, familiar o pareja que sea tu “compañero de responsabilidad”.

Un compañero de responsabilidad es alguien con quien te comprometes a ser honesto y a informarle cómo te va en cierta área de la vida.

Por ejemplo, si quieres establecer límites saludables con las redes sociales, podrías pedirle a tu amigo que te haga responsable de no usar Instagram o Facebook por más de 15 minutos. Puedes pedirle que te pregunte de vez en cuando para mantenerte firme en no exceder ese tiempo.

Entonces, la próxima vez que estés aburrido y estés a punto de tomar tu teléfono y navegar en Instagram, tendrás que contárselo a tu amigo, aunque ya hayas usado tus 15 minutos.

Esto por sí solo puede ayudarte a limitar cuánto tiempo pasas en las redes sociales.

¡Usa esto para cualquier área de la vida que estés tratando de mejorar! Ya sea que quieras ir al gimnasio tres veces por semana, comer más verduras o ser más paciente con tus colegas.

Estándares de autoconciencia: Mantener expectativas saludables

Puede ser útil evaluar de vez en cuando si tus estándares son saludables. La investigación indica que los posibles aspectos negativos de la introspección, como la depresión o la ansiedad, pueden disminuir cuando las personas establecen estándares realistas que creen que pueden cumplir.

La mayoría de las personas caen en una de dos categorías con respecto a los estándares internos que se fijan a sí mismas.

1. Aquellos que tienen expectativas irrealmente altas de sí mismos.
2. Aquellos que no esperan lo suficiente de sí mismos.

El grupo en el que caigas puede variar según el área de la vida. Por ejemplo, podrías tener expectativas irrealmente altas de ti mismo profesionalmente, mientras tienes estándares bajos sobre cómo te cuidas.

Si caes en la categoría de altas expectativas, podrías identificarte con esta historia:

Marissa hizo clic en “enviar” en un correo electrónico para su jefe y luego se dio cuenta de que había hecho algo horrible. Accidentalmente había enviado el correo a toda la empresa en lugar de solo a su jefe.

“¡Qué vergüenza!”, piensa para sí misma. “Ese correo contiene detalles del proyecto que aún no están en una etapa para que todos los conozcan, y ahora otros leerán ese correo. Estoy tan avergonzada… ¿Cómo soluciono esto?”.

Pasa el día estresada por el correo electrónico y apenas puede terminar otro trabajo. Su jefe finalmente pasa por su escritorio y ella tiene la oportunidad de disculparse en persona.

Su jefe es honesto y dice que no fue ideal que todos recibieran ese correo, pero que sucede. Luego le cuenta sobre una vez que él se equivocó, envió un correo a la persona equivocada y le asegura que no es el fin del mundo.

Ella exhala un suspiro de alivio. Todo está bien. Su jefe fue comprensivo y ella pudo seguir adelante con su jornada laboral.

¿Cuál es el problema con esta historia? El estándar de Marissa es DEMASIADO alto. No hay forma de que pueda pasar por toda su carrera sin cometer ningún error.

En el caso de Marissa, sería bueno evaluar sus estándares y bajarlos para que sean más realistas, saludables y sostenibles. Si bien esforzarse por la excelencia es bueno, esta perfección es poco realista y daña el bienestar de Marissa.

Si tienes expectativas irrealmente altas, es posible que no te des cuenta de ellas hasta que surja una situación que las ponga de manifiesto. Entonces, es importante utilizar el proceso de autoevaluación para descubrir por qué reaccionaste de la manera en que lo hiciste en una situación determinada.

En el otro lado del espectro, uno puede necesitar establecer expectativas y estándares más altos para sí mismo.

Tomemos, por ejemplo, a Janette.

Janette y su pareja, Paul, discutieron el otro día. Comenzó como un desacuerdo sobre qué cenar y, antes de que se dieran cuenta, estaban peleando por la carrera de Paul.

La discusión se acaloró y, muy pronto, Janette se dio cuenta de que le estaba gritando insultos a Paul.

Cuando Janette reflexionó más tarde sobre lo sucedido, pensó: “No importa, al menos no dije nada peor. Si él se siente herido por lo que dije, tal vez sea su culpa. No debería ofenderse tan fácilmente”.

En este caso, la relación de Janette y Paul podría beneficiarse de expectativas más altas.

Janette, por ejemplo, también podría elevar su expectativa para sí misma: “Mi objetivo es no gritarle a Paul cuando me frustro. Más bien, quiero expresar honestamente cómo me siento sin dejar de respetarlo como persona”.

¿Significa esto que Janette nunca volverá a gritarle a Paul? Probablemente no.

Sin embargo, la próxima vez que tengan una pelea y note que su voz sube de tono, podrá recordar su objetivo de hablarle con calma a Paul y respirar antes de responder a sus palabras.

Paso a seguir: Pregúntate: “¿Qué espero de mí mismo [profesionalmente, personalmente, atléticamente…]?”.

¿Qué fue lo primero que te vino a la mente?

Ahora considera cómo responderías a un amigo que te dijera que tiene esa expectativa de sí mismo.

Por ejemplo, podrías haber dicho: “Espero obtener un sobresaliente en cada tarea que entregue”.

Pregúntate: “Si mi amigo me dijera que ese es su estándar, ¿lo apoyaría?”.

Probablemente no.

Probablemente lo animarías diciendo: “Creo que es genial que quieras que te vaya bien académicamente, pero a veces la vida pasa, y tu bienestar mental y emocional es más importante que tus notas. Además, puedes sacar algunos notables o incluso aprobados en las tareas y aun así obtener un sobresaliente en el curso”.

Una vez que hayas ajustado tu estándar, piensa en los últimos tres a cinco días y reflexiona sobre tus acciones y palabras en esa área de la vida. ¿Coinciden con tus estándares expresados?

¿Tus acciones muestran que eres irrazonablemente duro contigo mismo? ¿O tus acciones muestran que estás por debajo de tus estándares?

Señales de que alguien es autoconsciente

Cuando alguien es autoconsciente, normalmente tiene una inteligencia emocional más fuerte. Según el libro del psicólogo Daniel Goleman, Inteligencia emocional: Por qué puede importar más que el coeficiente intelectual, la inteligencia emocional consta de cinco componentes.

El primero es la autoconciencia: la capacidad de reconocer tus fortalezas y debilidades. Según Goleman, los otros componentes de la inteligencia emocional son la autorregulación, las habilidades sociales, la empatía y la motivación.

Para obtener más información sobre la inteligencia emocional, lee 10 rasgos de inteligencia emocional que debes dominar para el crecimiento personal.

Las personas con una fuerte autoconciencia pueden expresar claramente sus sentimientos, por qué se sienten así y cómo quieren cambiar sus acciones en el futuro. Esto puede ser un desafío, pero a menudo se puede lograr a través de la introspección y el trabajo duro.

Ejemplos de autoconciencia en situaciones de la vida real

Cuando alguien es autoconsciente, sabe cómo evaluar sus acciones y determinar si está viviendo de acuerdo con sus metas e ideales. Esto significa que la autoconciencia es un aspecto de cada parte de la vida.

Puede ser difícil imaginar la autoconciencia en diferentes esferas de la vida. Estos ejemplos pueden ayudarte a detectar la autoconciencia y el consecuente desarrollo personal en diversas situaciones.

Louis, el gerente de proyectos

Louis ha sido gerente durante aproximadamente 5 años. Disfruta de su trabajo y quiere desarrollar bien a los miembros de su equipo.

Según las métricas, el problema es que su equipo es uno de los menos innovadores de su departamento. Recientemente comenzó a perder a muchos de sus mejores miembros frente a la competencia.

Se siente desanimado y frustrado. No entiende por qué la gente parece nerviosa a su alrededor y duda en sugerir ideas innovadoras.

Le preguntó a uno de los otros gerentes de proyecto si estaría bien observar una reunión de equipo. Dice que se da cuenta de que esto es poco convencional, pero quiere ver qué están haciendo de manera diferente.

Mientras se sienta en la reunión, observa cómo su colega maneja lo que Louis consideraría un fracaso.

Dadas las mismas circunstancias, Louis sabe que habría mostrado su frustración. Pero su colega mantiene la calma y comienza a analizar la situación.

Comienza preguntando al equipo si pueden identificar qué salió mal. ¿Fue la idea o la ejecución? Pasan unos minutos hablando de esto y formulando un plan sobre cómo seguir adelante.

Louis se da cuenta de que este equipo está mucho más comprometido. Demuestran un sentido de propiedad e involucramiento en el proceso. No tenían miedo de pensar de forma creativa.

Poco a poco se da cuenta de que la diferencia puede estar en su estilo de liderazgo. Se frustra demasiado rápido cuando las cosas no funcionan en lugar de aprovechar la oportunidad para aprender juntos.

Al comienzo de su próxima reunión de equipo, dice que quiere cambiar la cultura de su equipo. Se da cuenta de que ese cambio comienza con él, pero necesitará su ayuda. Expresa cuánto valora sus contribuciones y se disculpa por no crear un espacio que fomente la creatividad.

Alicia, la pasante de marketing

Alicia está súper emocionada de comenzar su nuevo trabajo como pasante de marketing. También está increíblemente estresada: ¿qué pasa si no causa una buena impresión? ¿Qué pasa si no están contentos con su trabajo? ¿Qué pasa si todo el mundo la odia? (Oh no, está entrando en una espiral).

Espera que esto se convierta en una oferta de tiempo completo. Sería el trabajo de sus sueños, lo que la pone aún más nerviosa.

Alicia va a su auto en su hora de almuerzo, se sienta y se concentra en calmar su mente. Realiza cinco minutos de respiración profunda antes de sacar su diario para escribir cómo se siente.

Una vez que todo está en el papel, puede ver que se está fijando expectativas poco realistas. Decide escribir las expectativas que quiere mantener para sí misma.

• Quiere presentarse y hacer el mejor trabajo que pueda ese día.
• Quiere aprender algo nuevo cada semana.
• Quiere construir relaciones genuinas y significativas con sus compañeros de equipo.

Una vez que mira su lista, comienza a sentirse más tranquila. Estos son objetivos alcanzables y que la ayudarán a decidir si quiere seguir trabajando en esta empresa después de que termine la pasantía.

Termina su hora de almuerzo y puede regresar a su escritorio sintiéndose más tranquila y emocionada por el resto de su jornada laboral.

Su claridad mental la empodera para hacer un mejor trabajo y ser más creativa mientras resuelve varios obstáculos con los que su equipo se ha estado topando.

Theo, el padre y esposo

Theo y su esposa, Mandy, tienen dos niños pequeños muy activos. Cuando Theo tiene energía para ellos, es súper divertido estar cerca. Le encantan los viajes de campamento familiares que han hecho y verlos desenvolver regalos en sus cumpleaños.

Cuando se quedaron embarazados por primera vez, Theo y Mandy decidieron reajustar su estilo de vida para que Mandy pudiera dejar su trabajo y estar en casa con los niños.

Ahora, Theo va a trabajar todas las mañanas y regresa a casa por la noche cansado y, si ha sido un día difícil, un poco gruñón. Con demasiada frecuencia, les grita a sus hijos y se olvida de preguntarle a Mandy cómo está.

No le gusta actuar de esta manera, por lo que decide mirar hacia adentro e ir más allá de las clásicas excusas de “estoy cansado” o “ha sido una semana difícil”.

Al pensarlo, se da cuenta de que tiene celos. Siente que sus hijos están creciendo muy rápido y le preocupa perderse momentos mientras no está.

Después de pensarlo un rato, decide preguntarle a su jefe si puede empezar a trabajar de forma remota. Explica que tiene hijos pequeños y quiere ser parte de sus vidas tanto como sea posible.

Su jefe es comprensivo y logran llegar a un compromiso. Theo puede trabajar de forma remota tres días a la semana y, si sus días de trabajo desde casa son tan productivos como sus días en la oficina durante los próximos dos meses, discutirán la posibilidad de aumentar ese tiempo.

Theo está feliz de poder pasar tiempo con su familia en los días de trabajo desde casa. Le encanta almorzar con ellos y que sus hijos pasen por la oficina para ver qué está haciendo. Puede ver de primera mano cuánto trabajo hace Mandy para que la familia prospere y se vuelve más considerado con ella.

Reflexiones finales: Volverse más autoconsciente

En una entrevista de podcast, la autora de best-sellers Brené Brown compartió que la falta de autoconciencia es una de las razones subyacentes del odio y la infelicidad en el mundo.

Esta es una afirmación importante, pero su investigación muestra que, de niños, todos experimentan dolor que los deja sintiéndose vulnerables e indefensos. La forma natural de evitar estos sentimientos incómodos es cayendo en mecanismos de defensa.

Cuando estos mecanismos de defensa no se cuestionan, conducen a comportamientos inútiles que a menudo nos lastiman a nosotros mismos y a los demás. Podría manifestarse en relaciones rotas, egocentrismo, narcisismo o incluso violencia.

Si bien estos mecanismos de defensa pueden haber sido herramientas de supervivencia necesarias en la juventud, ya no sirven en la edad adulta. La autoconciencia es el proceso de mirar hacia adentro para darse cuenta de esto y trabajar para sanar y romper viejos patrones.

Puedes escuchar su conversación completa aquí:

Brené Brown — Esfuerzo versus autoaceptación, salvar matrimonios y más | The Tim Ferriss Show

Muchas personas carecen de autoconciencia, pero los abrumadores beneficios de ser autoconsciente hacen que valga la pena el trabajo para desarrollarla. ¡Tú puedes hacerlo!

Aquí hay algunas formas en las que puedes trabajar para volverte más autoconsciente:

• Practicar la atención plena: Reconocer cómo tus pensamientos, acciones y palabras coinciden con quién quieres ser es el primer paso hacia el crecimiento. En los primeros pasos de este proceso, concéntrate en observarte a ti mismo sin juzgarte. Esto puede ser difícil, pero es importante poder evaluarte ahora para poder trabajar hacia el crecimiento.
• Llevar un diario: Usa una sugerencia para el diario o escribe las características en las que quieres convertirte. Considera escribir una mirada realista de dónde te encuentras ahora. Si bien esto puede ser desalentador en el momento, es emocionante mirar hacia atrás unos meses después y ver cuánto has avanzado.
• Hablar con personas de confianza: Los amigos, las parejas y los familiares pueden ser excelentes personas con quienes hablar mientras trabajas para volverte más autoconsciente. Pueden ayudarte a notar áreas en las que trabajar y hacerte responsable del crecimiento al que te has comprometido.

Recuerda, el progreso no es lineal. Se necesita tiempo para establecer nuevos hábitos. Como dice Brené Brown, muchas discrepancias entre cómo te comportas y cómo quieres comportarte se remontan a la infancia; ¡no esperes cambiar de la noche a la mañana!

Lee nuestro artículo 7 consejos para desarrollar una disciplina sólida como una roca para ayudarte a realizar los cambios que deseas en la vida.

Referencias

Footnotes (7)

1. psycnet.apa.org ↩

2. psycnet.apa.org ↩

3. guilfordjournals.com ↩

4. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. emerald.com ↩

6. psycnet.apa.org ↩

7. hbr.org ↩