Selbstwahrnehmung: Was sie ist und wie man sie kultiviert

Eine bessere Selbstwahrnehmung kann zu stärkeren Beziehungen, Kreativität und beruflichem Vorankommen führen. Erfahren Sie mehr über Selbstwahrnehmung und wie man sie kultiviert!

Selbstwahrnehmung ist ein wertvolles Werkzeug, das fast jeden Bereich Ihres Lebens beeinflusst! Während manche Menschen eine größere natürliche Veranlagung dazu haben, kann jeder seine Selbstwahrnehmung entwickeln.

Bevor wir uns damit beschäftigen, wie Sie das tun können, lassen Sie uns einen Blick auf die Selbstwahrnehmung und einige Forschungsergebnisse dazu werfen.

Was ist Selbstwahrnehmung?

Selbstwahrnehmung ist die Fähigkeit, selbst zu beurteilen, ob Ihre Worte, Taten und Gedanken mit Ihren Idealen übereinstimmen. Es bedeutet, dass man zusätzlich zur Fähigkeit zu denken, die Fähigkeit kultiviert, über das nachzudenken, was man denkt.

Menschen mit einer hohen Selbstwahrnehmung können ihre Stärken und Schwächen erkennen. Dies hilft ihnen festzustellen, ob sie den Idealen entsprechen, die sie für sich selbst haben.

Zum Beispiel wissen Menschen mit geringer Selbstwahrnehmung vielleicht nicht, warum sie plötzliche Wutausbrüche haben, sich in der Nähe bestimmter Personen emotional fühlen oder sich durch äußere Ereignisse getriggert fühlen.

Selbstwahrnehmung ist die Fähigkeit, innezuhalten und Ihre Gefühle zu bemerken und wie diese Ihre Handlungen beeinflussen. Es kann auch das Bemerken sein, dass Ihre Handlungen nicht mit Ihren Idealen übereinstimmen. Es ist das, was Wissenschaftler¹ als „Selbstbewertung“ oder „Vergleich mit unseren Korrektheitsstandards“ bezeichnet haben.

Laut Forschung² führt die Selbstbewertung zu zwei möglichen Ergebnissen:

1. Sie haben Erfolg und richten sich nach Ihren Idealen aus.
2. Es gelingt Ihnen nicht, sich nach Ihren Idealen auszurichten.

Wenn Sie scheitern, können Sie entscheiden, ob Sie Ihr Verhalten, Ihre Gedanken oder Ihre Worte ändern, um sie an Ihre Ideale anzupassen, oder ob Sie weitermachen und sich damit abfinden, nicht der Mensch zu sein, der Sie sein wollen.

In den meisten Situationen bewerten Menschen, wie schwierig sie eine Veränderung einschätzen. Wenn der Unterschied einfach genug erscheint, werden sie es tun. Wenn es zu herausfordernd erscheint, werden sie vermeiden, über diesen Aspekt des Lebens nachzudenken.

In der Regel gilt: Je einfacher Sie glauben, dass eine Veränderung sein wird, desto mehr schreiben Sie Erfolg oder Misserfolg sich selbst zu. Wenn Sie hingegen glauben, dass die Anpassung an Ihre Ideale schwierig sein wird, ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Ergebnis externen Faktoren zuschreiben.

In der Realität wird die Fähigkeit, die Distanz zwischen Ideal und Handlung zu überbrücken, sowohl durch interne Faktoren als auch durch externe Umstände bestimmt.

Arten der Selbstwahrnehmung

Es gibt zwei primäre Arten der Selbstwahrnehmung – die öffentliche und die private.

Private Selbstwahrnehmung bedeutet, Dinge zu erkennen, die in Ihrem Kopf vorgehen. Zum Beispiel könnte jemand, der soziale Ängste erlebt, eine Networking-Veranstaltung betreten und sich überfordert fühlen. Andere um sie herum wissen vielleicht nicht, dass sich die Person so fühlt.

Als selbstwahrnehmendes Individuum erkennt diese Person jedoch möglicherweise, dass sie sich überfordert fühlt und dass dies ein vertrautes Gefühl für sie ist, wenn sie auf Veranstaltungen mit vielen Menschen ist.

Öffentliche Selbstwahrnehmung ist die Fähigkeit zu verstehen, wie andere Sie wahrnehmen. Sie beginnt sich etwa im Alter von fünf Jahren zu entwickeln, wenn ein Kind erkennt, dass andere um es herum Individuen mit eigenen Gedanken und Gefühlen sind.

Menschen mit einer ausgeprägten öffentlichen Selbstwahrnehmung können sympathisch sein. Sie passen sich jedoch möglicherweise zu sehr den Erwartungen ihrer Mitmenschen an, anstatt ihr authentisches Selbst zu sein.

Die meisten Menschen passen sich jeden Tag ein Stück weit der öffentlichen Selbstwahrnehmung an. In Klassenzimmern wissen Schüler beispielsweise, dass sie sich melden und warten müssen, bis der Lehrer sie aufruft, bevor sie eine Frage beantworten.

Dies ist eine Form der öffentlichen Selbstwahrnehmung, da sich die gesamte Klasse bewusst ist, dass die Erwartung darin besteht, dass der Lehrer bestimmt, wer im Klassenzimmer an der Reihe ist zu sprechen.

Die Vorteile der Selbstwahrnehmung

Die Kultivierung von Selbstwahrnehmung ist vorteilhaft für den Aufbau eines Selbstgefühls und in der Beziehung zu anderen.

Hier sind einige der Wege, wie eine gesteigerte Selbstwahrnehmung einer Person zugutegekommen ist:

• Erhöhte Selbstwahrnehmung ist mit gesteigertem Selbstvertrauen und Kreativität verbunden³.
• Untersuchungen zeigen⁴, dass Personen mit hoher Selbstwahrnehmung eher gute Leistungen am Arbeitsplatz erbringen.
• Bessere Selbstwahrnehmung führt tendenziell⁵ zu mehr Selbstvertrauen am Arbeitsplatz und verbessert die Kommunikation mit Kollegen.
• Selbstwahrnehmung verbessert⁶ die Entscheidungsfähigkeit von Menschen.

Selbstwahrnehmung hat viele Vorteile – Sie fragen sich vielleicht, wie Sie Ihre Selbstwahrnehmung verbessern und einige dieser Vorteile nutzen können.

Tauchen wir ein!

3 Wege zur Verbesserung der Selbstwahrnehmung

Neuere Forschungen deuten darauf hin⁷, dass nur 10-15 % der Menschen wirklich selbstwahrnehmend sind. Angesichts all der Vorteile der Selbstwahrnehmung, sowohl persönlich als auch beruflich, ist es jedoch eine lohnende Fähigkeit, sie zu kultivieren.

Glücklicherweise kann die Selbstwahrnehmung, wie die meisten Lebensbereiche, mit Zeit und Hingabe zum Wachstum verbessert werden. Hier sind ein paar Werkzeuge, die Sie nutzen können, um Ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern.

#1 Achtsamkeit praktizieren

Achtsamkeit ist die Praxis, im Augenblick präsent zu sein und sich nicht in Tagträumen oder abschweifenden Gedanken zu verlieren. Es ist eine Art, bei sich selbst einzuchecken. Eine Studie zeigte, dass das Praktizieren von Achtsamkeit die Selbstwahrnehmung einer Gruppe von Studenten in nur acht Wochen steigerte.

Achtsamkeit verbessert die Selbstwahrnehmung, während Sie lernen, Ihre Gefühle und Reaktionen zu beobachten.

Während Sie bemerken, wo Sie stehen, seien Sie nicht wertend gegenüber sich selbst. Achten Sie auf die Dinge, die Sie beunruhigen, und fragen Sie sich: „Habe ich die Kontrolle darüber?“ Wenn nicht, geben Sie Ihr Bestes, es loszulassen – viel leichter gesagt als getan, aber dennoch wichtig zu üben!

Aktionsschritt: Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit an Ihrem Tag. Wenn möglich, finden Sie ein beständiges Zeitfenster, das Sie jeden Tag für Achtsamkeit nutzen können. Dies wird Ihrem Geist und Körper helfen, eine Gewohnheit aufzubauen.

Einige typische Zeiten, die funktionieren könnten, sind direkt nach dem Aufwachen, in der Mittagspause oder am Abend, wenn Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen.

Hier sind ein paar verschiedene Möglichkeiten, wie Sie diese wenigen Minuten nutzen können:

• Tiefes Atmen: Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und beginnen Sie, tief zu atmen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Geist zu beruhigen. Wenn Sie sich gefestigt und ruhig fühlen, stellen Sie sich verschiedene Teile Ihres Tages vor. Denken Sie darüber nach, was Sie beschäftigt, was Sie vom Tag erwarten und wie Sie das Ergebnis Ihres Tages beeinflussen können. Setzen Sie Ihre Intentionen, bevor Sie mit Ihrem Tag fortfahren.
• Achtsames Dehnen: Achtsames Dehnen ist dem Yoga sehr ähnlich. Konzentrieren Sie sich beim Dehnen auf Ihre Atmung und darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie zurück in den gegenwärtigen Moment.
• Versuchen Sie es mit diesem Video (oder finden Sie ein anderes, das Ihnen gefällt), um sich durch eine achtsame Dehnung führen zu lassen: Mindful Movement 10 Minute Seated Yoga Stretch
• Body Scan: Ein Body Scan ist, wenn Sie sich hinsetzen und sich darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt. Konzentrieren Sie sich auf das Beobachten statt auf das Bewerten. Ein wichtiger Teil der Selbstwahrnehmung ist die Fähigkeit, ohne Urteil zu beobachten. Indem Sie diese Fähigkeit mit einem Body Scan üben, bereiten Sie sich darauf vor, Gefühle und Situationen im Laufe des Tages ohne Urteil zu beobachten.

Probieren Sie ein paar verschiedene Methoden aus, bis Sie herausfinden, was Ihnen hilft, Ihren Geist zu beruhigen und sich darauf zu konzentrieren, zu bewerten, was Sie denken und wie Sie an das Leben herangehen.

#2 Tiefgründiges Journaling

Journaling ist eine großartige Möglichkeit, langsamer zu werden und herauszufinden, was in Ihrem Kopf vorgeht. Es ist eine Herausforderung, die Worte auf dem Papier zu betrachten, während man schreibt. Dies kann es einfacher machen, seine Gedanken objektiv zu bewerten.

Journaling kann Ihnen auch helfen zu erkennen, an welchen Bereichen der Selbstverbesserung Sie arbeiten müssen. Achten Sie auf auftauchende Muster dessen, was Sie genießen, was Ihnen wichtig ist und wer Sie sein wollen.

Wenn Sie Ihre Träume und Ziele aufschreiben, können Sie diese in erreichbare Schritte unterteilen. Sobald Sie erkannt haben, was Ihnen wichtig ist, können Sie daran arbeiten, Ihren Alltag so anzupassen, dass Sie auf diese Ziele hinarbeiten oder die Dinge priorisieren, die Ihnen wirklich am Herzen liegen.

Die meisten Menschen führen Tagebücher, um ihren Tag zu protokollieren oder aufzuschreiben, was ihnen passiert ist – das ist ein guter Anfang, aber um echte Selbstwahrnehmung zu entwickeln, sollten Sie tiefgründiges Journaling ausprobieren. Dabei geht es nicht nur darum, darüber nachzudenken, was Sie heute getan haben, sondern warum Sie es getan haben. Hier ist ein Beispiel für den Unterschied zwischen selbstwahrnehmendem Journaling und normalem Journaling:

Normaler Tagebucheintrag: „Heute habe ich meine Präsentation vor dem Team gehalten. Lief ganz okay. Habe gutes Feedback bekommen. Muss nächstes Mal mehr Zeit investieren. War mit Gary zum Mittagessen, um es zu besprechen.“

Tiefgründiger Tagebucheintrag: „Heute habe ich meine Präsentation vor dem Team gehalten. Ich war wochenlang aufgeregt, aber kurz bevor ich anfing, war ich nervös. Ich hatte Angst, dass die Leute meine Ideen nicht mögen würden, was mich an mir selbst zweifeln ließ! Es lief okay. Ich wünschte, ich wäre lockerer gewesen – ich fühlte mich sehr steif und starr. Ich wünschte, ich hätte den Vortrag geübt, nicht nur die Folien. Aber ich habe gutes Feedback bekommen. Ich glaube, ich mache mir zu viele Gedanken und muss meinen Ideen vertrauen. War mit Gary zum Mittagessen, um es zu besprechen. Ich wollte wissen, ob er mir zustimmt – das tat er. Nächstes Mal: Vertraue dir selbst!“

Aktionsschritt: Schnappen Sie sich ein Notizbuch und einen Stift und suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Schreiben. Das könnte eine Ecke in Ihrem Haus, ein lokales Café oder Ihr Bett vor dem Einschlafen sein.

Sie können einfach anfangen zu schreiben und sehen, was dabei herauskommt, oder eine der folgenden Anregungen nutzen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Was liebe ich gerade an meinem Leben?
• Wie kann ich in meinem Alltag mehr von dem tun, was mir Spaß macht?
• Bei wem fühle ich mich am meisten wie ich selbst?
• Was sind zehn Sätze, die beschreiben, wie meine Traumzukunft aussehen würde?
• Wann bemerke ich, dass ich am glücklichsten bin?
• Auf welchen Aspekt meiner selbst bin ich am stolzesten?
• In welchen drei Dingen möchte ich in den nächsten drei Monaten besser werden?
• Mit wem wünschte ich mir, mehr Zeit zu verbringen?
• Welchen Rat würdest du dir selbst vor einem Jahr geben, und welchen Rat glaubst du, würde dir dein zukünftiges Ich geben?

Experimentieren Sie mit verschiedenen Schreibstilen. Sie könnten es mit Poesie, Stichpunkten oder Bewusstseinsstrom-Schreiben versuchen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und Ihnen hilft, langsamer zu werden und zu erkennen, worüber Sie nachdenken. Bewerten Sie dann diese Gedanken und Ihre Lebensweise, um zu sehen, ob sie übereinstimmen.

Wenn Sie mehr Tipps zum Journaling oder mehr Anregungen wünschen, lesen Sie „How to Journal Effectively & Develop a Daily Habit“.

#3 Mit Vertrauenspersonen sprechen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Schreiben in ein Tagebuch nicht das Richtige für Sie ist, versuchen Sie, mit einem Mentor, einem engen Freund oder Partner zu sprechen.

Enge Beziehungen können Ihnen helfen, die Diskrepanzen zwischen dem, wer Sie sein wollen, und Ihrem jetzigen Verhalten zu erkennen. Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Sie kennt und das Beste für Sie will, erkennen Sie vielleicht auch mehr von dem, was Sie sich für Ihr Leben wünschen und erhoffen.

Aktionsschritt: Fragen Sie eine Vertrauensperson in Ihrem Leben, wie sie Sie beschreiben würde. Fragen Sie sie, ob sie Empfehlungen für Lebensbereiche hat, an denen Sie arbeiten können.

Sie wird Ihnen widerspiegeln können, wie sie Sie sieht. Dies kann Ihnen helfen, Diskrepanzen zwischen dem, wer Sie sein wollen, und dem, wer Sie derzeit sind, zu erkennen. Obwohl das entmutigend sein kann, denken Sie daran, dass die Selbstwahrnehmung es Ihnen ermöglicht, zu wachsen und sich zu der Person zu entwickeln, die Sie sein wollen.

Bonus-Aktionsschritt: Bitten Sie einen engen Freund, ein Familienmitglied oder einen Partner, Ihr „Accountability-Partner“ zu sein.

Ein Accountability-Partner ist jemand, dem gegenüber Sie sich verpflichten, ehrlich zu sein und ihn wissen zu lassen, wie es Ihnen in einem bestimmten Lebensbereich geht.

Wenn Sie beispielsweise gesunde Grenzen für soziale Medien setzen wollen, könnten Sie Ihren Freund bitten, Sie darauf festzunageln, Instagram oder Facebook nicht länger als 15 Minuten zu nutzen. Sie können ihn bitten, von Zeit zu Zeit bei Ihnen nachzufragen, um sicherzustellen, dass Sie diese Zeitspanne nicht überschreiten.

Wenn Sie das nächste Mal Langeweile haben und kurz davor sind, Ihr Handy in die Hand zu nehmen und auf Instagram zu scrollen, müssen Sie es Ihrem Freund erzählen, obwohl Sie Ihre 15 Minuten bereits verbraucht haben.

Dies allein kann Ihnen helfen, die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, zu begrenzen.

Nutzen Sie dies für jeden Lebensbereich, den Sie verbessern möchten! Egal, ob Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, mehr Gemüse essen oder geduldiger mit Ihren Kollegen werden wollen.

Selbstwahrnehmungs-Standards: Sich selbst an gesunde Erwartungen halten

Es kann hilfreich sein, von Zeit zu Zeit zu beurteilen, ob Ihre Standards gesund sind. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die potenziellen negativen Aspekte der Introspektion, wie Depressionen oder Angstzustände, gemindert werden können, wenn Menschen realistische Standards setzen, von denen sie glauben, dass sie sie erfüllen können.

Die meisten Menschen fallen in eine von zwei Kategorien, was die internen Standards betrifft, die sie sich selbst setzen.

1. Diejenigen, die unrealistisch hohe Erwartungen an sich selbst haben.
2. Diejenigen, die nicht genug von sich selbst erwarten.

In welche Gruppe Sie fallen, kann je nach Lebensbereich unterschiedlich sein. Zum Beispiel könnten Sie beruflich unrealistisch hohe Erwartungen an sich selbst haben, während Sie niedrige Standards dafür haben, wie Sie für sich selbst sorgen.

Wenn Sie in die Kategorie der hohen Erwartungen fallen, können Sie sich vielleicht mit dieser Geschichte identifizieren:

Marissa klickte bei einer E-Mail an ihren Chef auf „Senden“ und stellte dann fest, dass sie etwas Schreckliches getan hatte. Sie hatte die E-Mail versehentlich an das gesamte Unternehmen geschickt, anstatt nur an ihren Chef.

„Wie peinlich!“, denkt sie sich. „Diese E-Mail enthält Projektdetails, die noch nicht so weit sind, dass jeder sie wissen sollte, und jetzt werden andere diese E-Mail lesen. Es ist mir so peinlich… Wie biege ich das wieder gerade?“

Sie verbringt den Tag damit, sich wegen der E-Mail zu stressen, und schafft es kaum, andere Arbeiten zu erledigen. Ihr Chef schaut schließlich an ihrem Schreibtisch vorbei, und sie hat die Chance, sich persönlich zu entschuldigen.

Ihr Chef ist ehrlich und sagt, dass es nicht ideal war, dass jeder diese E-Mail erhalten hat, aber dass so etwas passiert. Er erzählt ihr dann von einem Mal, als er einen Fehler gemacht und eine E-Mail an die falsche Person geschickt hat, und versichert ihr, dass es nicht das Ende der Welt ist.

Sie atmet erleichtert auf. Alles ist okay. Ihr Chef war verständnisvoll, und sie konnte mit ihrem Arbeitstag weitermachen.

Was ist das Problem an dieser Geschichte? Marissas Standard ist VIEL zu hoch. Es gibt keine Möglichkeit, dass sie ihre gesamte Karriere durchläuft, ohne jemals Fehler zu machen.

In Marissas Fall wäre es gut, ihre Standards zu bewerten und sie zu senken, damit sie realistischer, gesünder und nachhaltiger sind. Während das Streben nach Exzellenz gut ist, ist diese Perfektion unrealistisch und schadet Marissas Wohlbefinden.

Wenn Sie unrealistisch hohe Erwartungen haben, bemerken Sie diese vielleicht erst, wenn eine Situation eintritt, die sie zum Vorschein bringt. Dann ist es wichtig, den Prozess der Selbstbewertung zu nutzen, um herauszufinden, warum Sie in einer bestimmten Situation so reagiert haben, wie Sie es getan haben.

Auf der anderen Seite des Spektrums muss man sich vielleicht höhere Erwartungen und Standards setzen.

Nehmen wir zum Beispiel Janette.

Janette und ihr Partner Paul hatten neulich einen Streit. Es begann als Meinungsverschiedenheit darüber, was es zum Abendessen geben sollte, und bevor sie es wussten, stritten sie über Pauls Karriere.

Der Streit wurde hitzig, und schon bald bemerkte Janette, dass sie Paul mit Schimpfwörtern anschrie.

Als Janette später darüber nachdachte, was passiert war, dachte sie: „Es spielt keine Rolle – wenigstens habe ich nichts Schlimmeres gesagt. Wenn er durch das, was ich gesagt habe, verletzt ist, ist das vielleicht seine Schuld. Er sollte nicht so leicht beleidigt sein.“

In diesem Fall könnten Janette und Pauls Beziehung von höheren Erwartungen profitieren.

Janette könnte zum Beispiel ihre Erwartung an sich selbst erhöhen: „Es ist mein Ziel, Paul nicht anzuschreien, wenn ich frustriert bin. Stattdessen möchte ich ehrlich ausdrücken, wie ich mich fühle, und ihn dabei als Person respektieren.“

Bedeutet das, dass Janette Paul nie wieder anschreien wird? Wahrscheinlich nicht.

Wenn sie jedoch das nächste Mal in einen Streit geraten und sie bemerkt, dass ihre Stimme lauter wird, erinnert sie sich vielleicht an ihr Ziel, ruhig mit Paul zu sprechen, und atmet tief durch, bevor sie auf seine Worte antwortet.

Aktionsschritt: Fragen Sie sich: „Was erwarte ich von mir selbst [beruflich, persönlich, sportlich…]?“

Was war das Erste, was Ihnen in den Sinn kam?

Überlegen Sie nun, wie Sie einem Freund antworten würden, der Ihnen erzählt, dass er diese Erwartung an sich selbst hat.

Vielleicht haben Sie zum Beispiel gesagt: „Ich erwarte von mir selbst, dass ich bei jeder Aufgabe, die ich abgebe, eine Eins bekomme.“

Fragen Sie sich: „Wenn mein Freund mir sagen würde, dass das sein Standard ist, würde ich das unterstützen?“

Wahrscheinlich nicht.

Sie würden ihn wahrscheinlich ermutigen, indem Sie sagen: „Ich finde es toll, dass du akademisch gut abschneiden willst, aber manchmal kommt das Leben dazwischen, und dein geistiges und emotionales Wohlbefinden ist wichtiger als deine Noten. Außerdem kannst du bei einigen Aufgaben eine Zwei oder sogar eine Drei bekommen und trotzdem eine Eins im Kurs erreichen.“

Sobald Sie Ihren Standard angepasst haben, denken Sie an die letzten drei bis fünf Tage zurück und reflektieren Sie Ihre Handlungen und Worte in diesem Lebensbereich. Stimmen sie mit Ihren erklärten Standards überein?

Zeigen Ihre Handlungen, dass Sie unangemessen hart zu sich selbst sind? Oder zeigen Ihre Handlungen, dass Sie hinter Ihren Standards zurückbleiben?

Anzeichen dafür, dass jemand selbstwahrnehmend ist

Wenn jemand selbstwahrnehmend ist, verfügt er in der Regel über eine stärkere emotionale Intelligenz. Laut dem Buch des Psychologen Daniel Goleman, Emotionale Intelligenz: Warum sie wichtiger sein kann als der IQ, besteht emotionale Intelligenz aus fünf Komponenten.

Die erste ist die Selbstwahrnehmung – die Fähigkeit, seine Stärken und Schwächen zu erkennen. Laut Goleman sind die anderen Komponenten der emotionalen Intelligenz Selbstregulierung, soziale Kompetenz, Empathie und Motivation.

Um mehr über emotionale Intelligenz zu erfahren, lesen Sie 10 Emotional Intelligence Traits to Master for Self-Growth.

Individuen mit einer ausgeprägten Selbstwahrnehmung können ihre Gefühle klar ausdrücken, warum sie sich so fühlen und wie sie ihr Handeln in Zukunft ändern wollen. Dies kann eine Herausforderung sein, aber man kann es oft durch Introspektion und harte Arbeit erreichen.

Beispiele für Selbstwahrnehmung in realen Situationen

Wenn jemand selbstwahrnehmend ist, weiß er, wie er seine Handlungen bewerten und feststellen kann, ob er seinen Zielen und Idealen gerecht wird. Das bedeutet, dass Selbstwahrnehmung ein Aspekt jedes Lebensbereichs ist.

Es kann schwierig sein, sich Selbstwahrnehmung in verschiedenen Lebensbereichen vorzustellen. Diese Beispiele können Ihnen helfen, Selbstwahrnehmung und die daraus resultierende persönliche Entwicklung in verschiedenen Situationen zu erkennen.

Louis, der Projektmanager

Louis ist seit etwa 5 Jahren Manager. Er genießt seinen Job und möchte seine Teammitglieder gut entwickeln.

Den Kennzahlen zufolge besteht das Problem darin, dass sein Team eines der am wenigsten innovativen Teams in ihrer Abteilung ist. Vor kurzem hat er angefangen, viele seiner Top-Teammitglieder an die Konkurrenz zu verlieren.

Er fühlt sich entmutigt und frustriert. Er versteht nicht, warum die Leute in seiner Gegenwart nervös zu sein scheinen und zögern, innovative Ideen vorzuschlagen.

Er fragte einen der anderen Projektmanager, ob es in Ordnung wäre, wenn er an einer Teamsitzung als Beobachter teilnimmt. Er sagt, er wisse, dass dies unkonventionell sei, aber er wolle sehen, was sie anders machen.

Während er in der Sitzung sitzt, beobachtet er, wie sein Kollege mit etwas umgeht, das Louis als Misserfolg betrachten würde.

Unter denselben Umständen weiß Louis, dass er seine Frustration gezeigt hätte. Aber sein Kollege bleibt ruhig und beginnt, die Situation zu analysieren.

Er beginnt damit, das Team zu fragen, ob sie identifizieren können, was schiefgelaufen ist. War es die Idee oder die Ausführung? Sie verbringen ein paar Minuten damit, darüber zu sprechen und einen Plan für das weitere Vorgehen zu formulieren.

Louis erkennt, dass dieses Team viel engagierter ist. Sie zeigen ein Gefühl von Eigenverantwortung und Beteiligung am Prozess. Sie hatten keine Angst, über den Tellerrand hinauszuschauen.

Ihm wird langsam klar, dass der Unterschied in seinem Führungsstil liegen könnte. Er ist zu schnell frustriert, wenn Dinge nicht funktionieren, anstatt die Gelegenheit zu nutzen, gemeinsam zu lernen.

Zu Beginn seiner nächsten Teamsitzung sagt er, dass er die Teamkultur ändern möchte. Er erkennt, dass diese Veränderung bei ihm beginnt, er aber ihre Hilfe brauchen wird. Er drückt aus, wie sehr er ihre Beiträge schätzt, und entschuldigt sich dafür, dass er keinen Raum geschaffen hat, der Kreativität fördert.

Alicia, die Marketing-Praktikantin

Alicia freut sich riesig auf ihren neuen Job als Marketing-Praktikantin. Sie ist aber auch unglaublich gestresst – was, wenn sie keinen guten Eindruck macht? Was, wenn sie mit ihrer Arbeit nicht zufrieden sind? Was, wenn jeder sie hasst? (Oh nein, sie gerät in eine Gedankenspirale.)

Sie hofft, dass daraus ein Vollzeitangebot wird. Es wäre ein Traumjob, was sie noch nervöser macht.

Alicia geht in ihrer Mittagspause zu ihrem Auto, setzt sich hin und konzentriert sich darauf, ihren Geist zu beruhigen. Sie macht fünf Minuten lang tiefe Atemübungen, bevor sie ihr Tagebuch herausholt, um aufzuschreiben, wie sie sich fühlt.

Sobald alles auf dem Papier steht, kann sie sehen, dass sie unrealistische Erwartungen an sich selbst stellt. Sie beschließt, die Erwartungen aufzuschreiben, an die sie sich halten möchte.

• Sie möchte erscheinen und den besten Job machen, den sie an diesem Tag machen kann.
• Sie möchte jede Woche etwas Neues lernen.
• Sie möchte echte und bedeutungsvolle Beziehungen zu ihren Teamkollegen aufbauen.

Als sie ihre Liste betrachtet, beginnt sie sich ruhiger zu fühlen. Dies sind erreichbare Ziele, die ihr helfen werden zu entscheiden, ob sie nach dem Praktikum weiter in diesem Unternehmen arbeiten möchte.

Ihre Mittagspause endet, und sie kann an ihren Schreibtisch zurückkehren und fühlt sich ruhiger und freut sich mehr auf den Rest ihres Arbeitstages.

Ihre geistige Klarheit befähigt sie dazu, bessere Arbeit zu leisten und kreativer zu sein, während sie verschiedene Hindernisse löst, auf die ihr Team gestoßen ist.

Theo, der Vater und Ehemann

Theo und seine Frau Mandy haben zwei aktive kleine Jungen. Wenn Theo die Energie für sie hat, macht es super viel Spaß, mit ihnen zusammen zu sein. Er liebt die Familien-Campingausflüge, die sie gemacht haben, und ihnen dabei zuzusehen, wie sie an ihren Geburtstagen Geschenke auspacken.

Als sie zum ersten Mal schwanger wurden, beschlossen Theo und Mandy, ihren Lebensstil anzupassen, damit Mandy ihren Job kündigen und bei den Jungen zu Hause sein konnte.

Jetzt geht Theo jeden Morgen zur Arbeit und kommt abends müde und, wenn es ein harter Tag war, ein wenig mürrisch nach Hause. Zu oft fährt er seine Söhne an und vergisst, Mandy zu fragen, wie es ihr geht.

Ihm gefällt es nicht, dass er sich so verhält, und so beschließt er, in sich zu gehen und über die klassischen Ausreden wie „Ich bin müde“ oder „Es war eine harte Woche“ hinauszugehen.

Als er darüber nachdenkt, erkennt er, dass er eifersüchtig ist. Er hat das Gefühl, dass seine Söhne so schnell groß werden, und er macht sich Sorgen, dass er Momente verpasst, während er weg ist.

Nachdem er eine Weile darüber nachgedacht hat, beschließt er, seinen Chef zu fragen, ob er remote arbeiten kann. Er erklärt, dass er kleine Kinder hat und so viel wie möglich an ihrem Leben teilhaben möchte.

Sein Chef ist verständnisvoll, und sie können einen Kompromiss schließen. Theo kann drei Tage die Woche remote arbeiten, und wenn seine Homeoffice-Tage in den nächsten paar Monaten genauso produktiv sind wie seine Tage im Büro, werden sie über die Möglichkeit sprechen, diese Zeit zu erhöhen.

Theo ist froh, dass er an Homeoffice-Tagen Zeit mit seiner Familie verbringen kann. Er liebt es, mit ihnen zu Mittag zu essen und seine Kinder im Büro vorbeischauen zu lassen, um zu sehen, was er gerade macht. Er kann aus erster Hand sehen, wie viel Arbeit Mandy leistet, damit es der Familie gut geht, und wird ihr gegenüber rücksichtsvoller.

Abschließende Gedanken: Selbstbewusster werden

In einem Podcast-Interview teilte die Bestsellerautorin Brené Brown mit, dass mangelnde Selbstwahrnehmung einer der tieferliegenden Gründe für Hass und Unglück in der Welt ist.

Das ist eine große Behauptung, aber ihre Forschung zeigt, dass jeder Mensch als Kind Schmerz erfährt, der ihn verletzlich und hilflos zurücklässt. Der natürliche Weg, diese unangenehmen Gefühle zu vermeiden, besteht darin, in Bewältigungsmechanismen zu verfallen.

Wenn diese Verteidigungsmechanismen nicht hinterfragt werden, führen sie zu wenig hilfreichen Verhaltensweisen, die oft anderen und uns selbst schaden. Dies kann sich in zerbrochenen Beziehungen, Egozentrik, Narzissmus oder sogar Gewalt äußern.

Während diese Bewältigungsmechanismen in der Jugend notwendige Überlebenswerkzeuge gewesen sein mögen, dienen sie einem im Erwachsenenalter nicht mehr gut. Selbstwahrnehmung ist der Prozess des In-sich-Gehens, um dies zu erkennen und daran zu arbeiten, alte Muster zu heilen und zu durchbrechen.

Sie können sich das gesamte Gespräch hier anhören:

Brené Brown — Striving versus Self-Acceptance, Saving Marriages, and More | The Tim Ferriss Show

Vielen Menschen mangelt es an Selbstwahrnehmung, aber die überwältigenden Vorteile, selbstwahrnehmend zu sein, machen es lohnenswert, die Arbeit zu investieren, um sie zu entwickeln – Sie können es schaffen!

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie daran arbeiten können, selbstwahrnehmender zu werden:

• Achtsamkeit praktizieren: Zu erkennen, wie Ihre Gedanken, Handlungen und Worte mit dem übereinstimmen, wer Sie sein wollen, ist der erste Schritt zum Wachstum. Konzentrieren Sie sich in den ersten Schritten dieses Prozesses darauf, sich selbst ohne Urteil zu beobachten. Das kann schwer sein, aber es ist wichtig, sich jetzt selbst einschätzen zu können, damit Sie auf Wachstum hinarbeiten können.
• Journaling: Nutzen Sie eine Anregung zum Journaling oder schreiben Sie Eigenschaften auf, in die Sie hineinwachsen möchten. Erwägen Sie, einen realistischen Blick darauf aufzuschreiben, wo Sie jetzt stehen. Auch wenn dies im Moment entmutigend sein kann, ist es aufregend, in ein paar Monaten zurückzublicken und zu sehen, wie weit Sie gekommen sind.
• Mit Vertrauenspersonen sprechen: Freunde, Partner und Familienmitglieder können großartige Gesprächspartner sein, während Sie daran arbeiten, selbstwahrnehmender zu werden. Sie können Ihnen helfen, Bereiche zu bemerken, an denen Sie arbeiten können, und Sie für das Wachstum, zu dem Sie sich verpflichtet haben, in die Pflicht nehmen.

Denken Sie daran, Fortschritt verläuft nicht linear. Es braucht Zeit, neue Gewohnheiten zu etablieren. Wie Brené Brown sagt, lassen sich viele Diskrepanzen zwischen Ihrem Verhalten und Ihrem Wunschverhalten bis in die Kindheit zurückverfolgen – erwarten Sie nicht, dass Sie sich über Nacht ändern!

Lesen Sie unseren Artikel 7 Tips to Develop Rock-Solid Discipline, um Ihnen zu helfen, die Veränderungen im Leben vorzunehmen, die Sie sich wünschen.

Referenzen

Footnotes (7)

1. psycnet.apa.org ↩

2. psycnet.apa.org ↩

3. guilfordjournals.com ↩

4. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. emerald.com ↩

6. psycnet.apa.org ↩

7. hbr.org ↩