La conscience de soi : ce que c'est et comment la cultiver

Une meilleure conscience de soi peut mener à des relations plus solides, à la créativité et à l'avancement professionnel. Apprenez-en plus sur la conscience de soi et comment la cultiver !

La conscience de soi est un outil précieux qui influence presque tous les domaines de votre vie ! Bien que certaines personnes y soient naturellement plus prédisposées, n’importe qui peut développer sa conscience de soi.

Avant de voir comment vous pouvez y parvenir, examinons ce qu’est la conscience de soi et quelques recherches à ce sujet.

Qu’est-ce que la conscience de soi ?

La conscience de soi est la capacité d’auto-évaluer si vos paroles, vos actions et vos pensées correspondent à vos idéaux. Cela signifie qu’en plus d’être capable de penser, on cultive la capacité de réfléchir à ce que l’on pense.

Les individus dotés d’une grande conscience de soi peuvent reconnaître leurs forces et leurs faiblesses. Cela les aide à déterminer s’ils sont à la hauteur des idéaux qu’ils se sont fixés.

Par exemple, les personnes ayant une faible conscience de soi peuvent ne pas savoir pourquoi elles ont des accès de colère soudains, pourquoi elles se sentent émotives en présence de certaines personnes ou pourquoi elles sont perturbées par des événements extérieurs.

La conscience de soi est la capacité de s’arrêter et de remarquer vos sentiments et la manière dont ils affectent vos actions. C’est aussi remarquer que vos actions ne correspondent pas à vos idéaux. C’est ce que les scientifiques¹ ont appelé “l’auto-évaluation” ou le “comparaison par rapport à nos normes de justesse”.

Selon les recherches², l’auto-évaluation mène à deux résultats possibles :

1. Vous réussissez et vous vous alignez sur vos idéaux.
2. Vous ne parvenez pas à vous aligner sur vos idéaux.

Si vous échouez, vous pouvez décider soit de changer votre comportement, vos pensées ou vos paroles pour les aligner sur vos idéaux, soit de passer à autre chose et d’accepter de ne pas être la personne que vous voulez être.

Dans la plupart des situations, les gens évaluent la difficulté qu’ils pensent que le changement représentera. Si la différence semble assez facile à combler, ils le feront. Si cela semble trop difficile, ils éviteront de penser à cet aspect de leur vie.

En règle générale, plus vous croyez que le changement sera facile, plus vous vous attribuez la réussite ou l’échec. À l’inverse, plus vous pensez qu’il sera difficile de vous aligner sur vos idéaux, plus vous aurez tendance à attribuer le résultat à des facteurs externes.

En réalité, la capacité à combler l’écart entre un idéal et une action est déterminée par à la fois des facteurs internes et des circonstances externes.

Types de conscience de soi

Il existe deux types principaux de conscience de soi : publique et privée.

La conscience de soi privée consiste à reconnaître ce qui se passe dans votre tête. Par exemple, une personne souffrant d’anxiété sociale peut se rendre à un événement de réseautage et se sentir dépassée. Les autres autour d’elle peuvent ne pas savoir que c’est ce qu’elle ressent.

En tant qu’individu conscient de lui-même, cette personne peut toutefois reconnaître qu’elle se sent dépassée et que c’est un sentiment familier pour elle lorsqu’elle se trouve à des événements rassemblant beaucoup de monde.

La conscience de soi publique est la capacité de comprendre comment les autres vous perçoivent. Elle commence à se développer vers l’âge de cinq ans, lorsqu’un enfant prend conscience que les autres autour de lui sont des individus ayant des pensées et des sentiments uniques.

Les personnes ayant une forte conscience de soi publique peuvent être appréciées. Cependant, elles peuvent trop se conformer aux attentes de leur entourage au lieu d’être authentiques.

La plupart des gens se conforment à la conscience de soi publique dans une certaine mesure chaque jour. Par exemple, dans les salles de classe, les élèves savent qu’ils doivent lever la main et attendre que l’enseignant les interroge avant de répondre à une question.

C’est une forme de conscience de soi publique car toute la classe est consciente que l’on attend de l’enseignant qu’il détermine à qui appartient le tour de parole.

Les bienfaits de la conscience de soi

Cultiver la conscience de soi est bénéfique pour construire son identité et dans ses relations avec les autres.

Voici quelques-unes des façons dont une conscience de soi accrue profite à une personne :

• Une conscience de soi accrue est liée³ à une confiance et une créativité accrues.
• Les recherches indiquent⁴ que les individus ayant une grande conscience de soi sont plus susceptibles d’être performants au travail.
• Une meilleure conscience de soi tend⁵ à accroître la confiance au travail et à améliorer la communication avec les collègues.
• La conscience de soi améliore⁶ les capacités de prise de décision.

La conscience de soi présente de nombreux avantages — vous vous demandez peut-être comment améliorer la vôtre et profiter de certains de ces atouts.

Plongeons dans le vif du sujet !

3 façons d’améliorer la conscience de soi

Des recherches émergentes indiquent⁷ que seulement 10 à 15 % des individus sont véritablement conscients d’eux-mêmes. Cependant, avec tous les avantages de la conscience de soi, tant sur le plan personnel que professionnel, c’est une compétence bénéfique à cultiver.

Heureusement, comme dans la plupart des domaines de la vie, la conscience de soi peut être améliorée avec du temps et un engagement envers la croissance personnelle. Voici quelques outils que vous pouvez utiliser pour améliorer votre conscience de soi.

#1 Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est la pratique consistant à être présent dans l’instant et à ne pas se perdre dans des rêveries ou des pensées vagabondes. C’est une façon de faire le point avec soi-même. Une étude a montré que la pratique de la pleine conscience augmentait la conscience de soi d’un groupe d’étudiants en seulement huit semaines.

La pleine conscience améliore la conscience de soi à mesure que vous apprenez à observer vos sentiments et vos réactions.

Tout en remarquant où vous en êtes, ne vous jugez pas. Prêtez attention aux choses qui vous inquiètent et demandez-vous : “Ai-je un contrôle là-dessus ?” Si ce n’est pas le cas, faites de votre mieux pour lâcher prise — c’est bien plus facile à dire qu’à faire, mais c’est tout de même essentiel à pratiquer !

Étape d’action : Réservez 5 à 10 minutes de votre journée. Si vous le pouvez, trouvez un créneau horaire régulier que vous pouvez utiliser pour la pleine conscience chaque jour. Cela aidera votre esprit et votre corps à instaurer une habitude.

Certains moments typiques qui peuvent fonctionner sont juste au réveil, pendant votre pause déjeuner ou le soir au moment de vous détendre au lit.

Voici quelques façons différentes d’utiliser ces quelques minutes :

• Respiration profonde : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et commencez à respirer profondément. Une fois habitué, concentrez-vous sur le calme de votre esprit. Une fois que vous vous sentez posé et calme, imaginez différentes parties de votre journée. Pensez à ce qui vous préoccupe, à ce que vous attendez de la journée et à la manière dont vous pouvez influencer son issue. Fixez vos intentions avant de poursuivre votre journée.
• Étirements en pleine conscience : Les étirements en pleine conscience sont très similaires au yoga. Pendant que vous vous étirez, concentrez-vous sur votre respiration et sur les sensations de votre corps. Lorsque vous remarquez que vos pensées s’égarent, ramenez-les au moment présent.
• Essayez d’utiliser cette vidéo (ou trouvez-en une autre qui vous plaît) pour vous guider dans un étirement en pleine conscience : Mouvement en pleine conscience : 10 minutes de yoga assis
• Scan corporel : Un scan corporel consiste à s’asseoir et à se concentrer sur les sensations de son corps. Concentrez-vous sur l’observation plutôt que sur le jugement. Une part importante de la conscience de soi est d’être capable d’observer sans juger. En pratiquant cette compétence avec un scan corporel, vous vous préparez à observer les sentiments et les situations tout au long de la journée sans jugement.

Essayez plusieurs méthodes jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous aide à calmer votre esprit et à vous concentrer sur l’évaluation de vos pensées et de votre approche de la vie.

#2 La journalisation profonde

Tenir un journal est un excellent moyen de ralentir et de comprendre ce qui se passe dans votre tête. Il est stimulant de regarder les mots sur le papier pendant que vous écrivez. Cela peut faciliter l’évaluation objective de vos pensées.

La journalisation peut également vous aider à reconnaître les domaines d’amélioration personnelle sur lesquels vous devez travailler. Prêtez attention aux schémas émergents concernant ce que vous aimez, ce qui est important pour vous et qui vous voulez être.

En écrivant vos rêves et vos objectifs, vous pouvez les décomposer en étapes réalisables. Une fois que vous avez réalisé ce qui est important pour vous, vous pouvez travailler à ajuster votre vie quotidienne pour atteindre ces objectifs ou donner la priorité aux choses qui vous tiennent vraiment à cœur.

La plupart des gens tiennent un journal pour noter leur journée ou ce qui leur est arrivé — c’est un excellent début, mais pour développer une réelle conscience de soi, vous devriez essayer la journalisation profonde. Il ne s’agit pas seulement de penser à ce que vous avez fait aujourd’hui, mais à pourquoi vous l’avez fait. Voici un exemple de la différence entre une journalisation consciente et une journalisation classique :

Entrée de journal classique : “Aujourd’hui, j’ai présenté mon projet à l’équipe. Ça s’est bien passé. J’ai eu de bons retours. Je dois y passer plus de temps pour la prochaine fois. Je suis allé déjeuner avec Gary pour en discuter.”

Entrée de journal profonde : “Aujourd’hui, j’ai présenté mon projet à l’équipe. J’étais enthousiaste depuis des semaines mais j’étais nerveux juste avant de commencer. J’avais peur que les gens n’aiment pas mes idées, ce qui m’a fait douter de moi ! Ça s’est bien passé. J’aurais aimé être plus détendu — je me sentais très rigide. J’aurais aimé pratiquer la présentation, pas seulement les diapositives. Mais j’ai eu de bons retours. Je pense que je réfléchis trop et que je dois faire confiance à mes idées. Je suis allé déjeuner avec Gary pour en discuter. Je voulais savoir s’il était d’accord avec moi — il l’était. La prochaine fois : me faire confiance !”

Étape d’action : Prenez un carnet et un stylo, et trouvez un endroit calme pour écrire. Cela peut être un coin de votre maison, un café local ou votre lit avant de vous endormir.

Vous pouvez simplement commencer à écrire et voir ce qui en sort, ou utiliser l’une des questions suivantes pour vous aider à démarrer :

• Qu’est-ce que j’aime dans ma vie en ce moment ?
• Comment puis-je faire davantage ce que j’aime dans ma vie quotidienne ?
• Avec qui est-ce que je me sens le plus moi-même ?
• Quelles sont les dix phrases qui décriraient mon avenir idéal ?
• Quand est-ce que je remarque que je suis le plus heureux ?
• De quel aspect de moi-même suis-je le plus fier ?
• Quelles sont les trois choses que j’aimerais améliorer chez moi au cours des trois prochains mois ?
• Avec qui est-ce que j’aimerais passer plus de temps ?
• Quel conseil te donnerais-tu il y a un an, et quel conseil penses-tu que ton futur toi te donnerait ?

Essayez d’expérimenter différents styles d’écriture. Vous pourriez essayer la poésie, les listes à puces ou l’écriture spontanée (flux de conscience). Voyez ce qui fonctionne pour vous et vous aide à ralentir et à réaliser à quoi vous pensez. Ensuite, évaluez ces pensées et votre façon de vivre pour voir si elles sont alignées.

Si vous voulez plus de conseils sur la journalisation ou plus de questions, lisez “Comment tenir un journal efficacement et développer une habitude quotidienne”.

#3 Parler à des personnes de confiance

Si vous sentez que s’asseoir avec un journal ne vous convient pas, essayez de parler à un mentor, un ami proche ou un partenaire.

Les relations étroites peuvent vous aider à réaliser les écarts entre la personne que vous voulez être et la façon dont vous vous comportez actuellement. En discutant avec quelqu’un qui vous connaît et qui veut votre bien, vous pourriez aussi réaliser davantage ce que vous voulez et ce à quoi vous espérez que votre vie ressemblera.

Étape d’action : Demandez à une personne de confiance dans votre vie comment elle vous décrirait. Demandez-lui si elle a des recommandations sur les domaines de votre vie que vous pourriez travailler.

Elle sera en mesure de vous renvoyer l’image qu’elle a de vous. Cela peut vous aider à réaliser les décalages entre qui vous voulez être et qui vous êtes actuellement. Bien que cela puisse être décourageant, n’oubliez pas que devenir conscient de soi vous permet de grandir et de devenir la personne que vous voulez être.

Étape d’action bonus : Demandez à un ami proche, un membre de la famille ou un partenaire d’être votre “partenaire de responsabilité”.

Un partenaire de responsabilité est quelqu’un envers qui vous vous engagez à être honnête et à qui vous faites savoir comment vous vous en sortez dans un certain domaine de votre vie.

Par exemple, si vous voulez fixer des limites saines aux réseaux sociaux, vous pourriez demander à votre ami de veiller à ce que vous n’utilisiez pas Instagram ou Facebook plus de 15 minutes par jour. Vous pouvez lui demander de prendre de vos nouvelles de temps en temps pour vous encourager à ne pas dépasser ce temps.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous ennuierez et que vous serez sur le point de prendre votre téléphone pour scroller sur Instagram, vous devrez en parler à votre ami, même si vous avez déjà utilisé vos 15 minutes.

Cela seul peut vous aider à limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux.

Utilisez cela pour n’importe quel domaine de la vie que vous cherchez à améliorer ! Que vous souhaitiez aller à la salle de sport trois fois par semaine, manger plus de légumes ou devenir plus patient avec vos collègues.

Normes de conscience de soi : se fixer des attentes saines

Il peut être utile d’évaluer de temps en temps si vos normes sont saines. Les recherches indiquent que les aspects négatifs potentiels de l’introspection, tels que la dépression ou l’anxiété, peuvent être atténués lorsque les gens se fixent des normes réalistes qu’ils croient pouvoir atteindre.

La plupart des gens tombent dans l’une des deux catégories concernant les normes internes qu’ils se fixent.

1. Ceux qui ont des attentes irréalistes envers eux-mêmes.
2. Ceux qui n’attendent pas assez d’eux-mêmes.

Le groupe auquel vous appartenez peut varier selon le domaine de la vie. Par exemple, vous pourriez avoir des attentes irréalistes envers vous-même sur le plan professionnel tout en ayant des normes faibles sur la façon dont vous prenez soin de vous.

Si vous appartenez à la catégorie des attentes élevées, vous vous reconnaîtrez peut-être dans cette histoire :

Marissa a cliqué sur “envoyer” pour un e-mail destiné à son patron, puis a réalisé qu’elle avait fait quelque chose d’horrible. Elle avait accidentellement envoyé l’e-mail à toute l’entreprise au lieu de seulement son patron.

“Quelle honte !” pense-t-elle. “Cet e-mail contient des détails sur un projet qui n’est pas encore prêt à être divulgué, et maintenant tout le monde va le lire. Je suis tellement gênée… Comment réparer ça ?”

Elle passe la journée à stresser à cause de cet e-mail et arrive à peine à faire son travail. Son patron finit par passer à son bureau, et elle a l’occasion de s’excuser en personne.

Son patron est honnête et dit que ce n’était pas idéal que tout le monde reçoive cet e-mail, mais que cela arrive. Il lui raconte ensuite une fois où il s’est trompé, a envoyé un e-mail à la mauvaise personne, et l’assure que ce n’est pas la fin du monde.

Elle pousse un soupir de soulagement. Tout va bien. Son patron s’est montré compréhensif, et elle a pu continuer sa journée de travail.

Quel est le problème dans cette histoire ? La norme de Marissa est BEAUCOUP trop élevée. Il est impossible qu’elle puisse faire toute sa carrière sans commettre d’erreur.

Dans le cas de Marissa, il serait bon d’évaluer ses normes et de les abaisser pour qu’elles soient plus réalistes, saines et durables. Bien que viser l’excellence soit une bonne chose, cette perfection est irréaliste et nuit au bien-être de Marissa.

Si vous avez des attentes irréalistes, vous ne vous en rendrez peut-être pas compte avant qu’une situation ne les mette en lumière. Il est alors important d’utiliser le processus d’auto-évaluation pour comprendre pourquoi vous avez réagi ainsi dans une situation donnée.

À l’autre extrémité du spectre, on peut avoir besoin de se fixer des attentes et des normes plus élevées.

Prenons l’exemple de Janette.

Janette et son partenaire, Paul, se sont disputés l’autre jour. Cela a commencé par un désaccord sur le dîner et, avant qu’ils ne s’en rendent compte, ils se disputaient sur la carrière de Paul.

La dispute s’est envenimée et, très vite, Janette a réalisé qu’elle criait des insultes à Paul.

En réfléchissant plus tard à ce qui s’était passé, Janette s’est dit : “Ce n’est pas grave — au moins, je n’ai rien dit de pire. S’il est blessé par ce que j’ai dit, c’est peut-être sa faute. Il ne devrait pas s’offenser si facilement.”

Dans ce cas, la relation de Janette et Paul pourrait bénéficier d’attentes plus élevées.

Janette, par exemple, pourrait élever ses propres attentes : “Mon objectif est de ne pas crier sur Paul quand je suis frustrée. Au contraire, je veux exprimer honnêtement ce que je ressens tout en le respectant en tant que personne.”

Cela signifie-t-il que Janette ne criera plus jamais sur Paul ? Probablement pas.

Cependant, la prochaine fois qu’ils se disputeront et qu’elle sentira sa voix monter, elle se souviendra peut-être de son objectif de parler calmement à Paul et prendra une inspiration avant de répondre.

Étape d’action : Demandez-vous : “Qu’est-ce que j’attends de moi-même [professionnellement, personnellement, sportivement…] ?”

Quelle est la première chose qui vous est venue à l’esprit ?

Considérez maintenant comment vous répondriez à un ami qui vous dirait qu’il a cette attente envers lui-même.

Par exemple, vous avez peut-être dit : “Je m’attends à avoir un A à chaque devoir que je rends.”

Demandez-vous : “Si mon ami me disait que c’était sa norme, est-ce que je le soutiendrais ?”

Probablement pas.

Vous l’encourageriez probablement en disant : “Je pense que c’est génial que tu veuilles réussir tes études, mais parfois la vie s’en mêle, et ton bien-être mental et émotionnel est plus important que tes notes. D’ailleurs, tu peux avoir des B ou même des C à certains devoirs et quand même avoir un A pour le cours.”

Une fois que vous avez ajusté votre norme, repensez aux trois à cinq derniers jours et réfléchissez à vos actions et à vos paroles dans ce domaine de la vie. Correspondent-elles à vos normes exprimées ?

Vos actions montrent-elles que vous êtes déraisonnablement dur avec vous-même ? Ou montrent-elles que vous êtes en dessous de vos normes ?

Signes qu’une personne est consciente d’elle-même

Lorsqu’une personne est consciente d’elle-même, elle possède généralement une intelligence émotionnelle plus forte. Selon le livre du psychologue Daniel Goleman, L’intelligence émotionnelle : Pourquoi elle peut importer plus que le QI, l’intelligence émotionnelle comprend cinq composantes.

La première est la conscience de soi — la capacité de reconnaître ses forces et ses faiblesses. Selon Goleman, les autres composantes de l’intelligence émotionnelle sont l’autorégulation, les compétences sociales, l’empathie et la motivation.

Pour en savoir plus sur l’intelligence émotionnelle, lisez 10 traits d’intelligence émotionnelle à maîtriser pour sa croissance personnelle.

Les individus dotés d’une forte conscience de soi peuvent exprimer clairement leurs sentiments, pourquoi ils se sentent ainsi et comment ils veulent changer leurs actions à l’avenir. Cela peut être difficile, mais on y parvient souvent grâce à l’introspection et au travail acharné.

Exemples de conscience de soi dans des situations réelles

Lorsqu’une personne est consciente d’elle-même, elle sait comment évaluer ses actions et déterminer si elle est à la hauteur de ses objectifs et de ses idéaux. Cela signifie que la conscience de soi est un aspect de chaque partie de la vie.

Il peut être difficile d’imaginer la conscience de soi dans différentes sphères de la vie. Ces exemples peuvent vous aider à repérer la conscience de soi et le développement personnel qui en découle dans diverses situations.

Louis, le chef de projet

Louis est manager depuis environ 5 ans. Il aime son travail et veut bien faire évoluer les membres de son équipe.

Selon les indicateurs, le problème est que son équipe est l’une des moins innovantes de leur département. Il a récemment commencé à perdre beaucoup de ses meilleurs éléments au profit de concurrents.

Il se sent découragé et frustré. Il ne comprend pas pourquoi les gens semblent nerveux en sa présence et hésitent à suggérer des idées novatrices.

Il a demandé à l’un des autres chefs de projet s’il accepterait qu’il observe une réunion d’équipe. Il dit qu’il réalise que c’est peu conventionnel mais qu’il veut voir ce qu’ils font différemment.

Pendant la réunion, il observe comment son collègue gère ce que Louis considérerait comme un échec.

Dans les mêmes circonstances, Louis sait qu’il aurait montré sa frustration. Mais son collègue reste calme et commence à analyser la situation.

Il commence par demander à l’équipe si elle peut identifier ce qui n’a pas fonctionné. Était-ce l’idée ou l’exécution ? Ils passent quelques minutes à en discuter et à formuler un plan pour la suite.

Louis réalise que cette équipe est beaucoup plus impliquée. Ils font preuve d’un sentiment d’appropriation et d’engagement dans le processus. Ils n’avaient pas peur de sortir des sentiers battus.

Il réalise peu à peu que la différence réside peut-être dans son style de leadership. Il est trop prompt à se frustrer quand les choses ne fonctionnent pas, au lieu de saisir l’occasion d’apprendre ensemble.

Au début de sa réunion d’équipe suivante, il déclare qu’il souhaite changer la culture de leur équipe. Il réalise que ce changement commence par lui mais qu’il aura besoin de leur aide. Il exprime à quel point il apprécie leurs contributions et s’excuse de ne pas avoir créé un espace favorisant la créativité.

Alicia, la stagiaire en marketing

Alicia est ravie de commencer son nouveau travail de stagiaire en marketing. Elle est aussi incroyablement stressée — et si elle ne faisait pas bonne impression ? Et s’ils n’étaient pas satisfaits de son travail ? Et si tout le monde la détestait ? (Oh non, elle commence à paniquer.)

Elle espère que cela débouchera sur une offre à temps plein. Ce serait le job de ses rêves, ce qui la rend encore plus nerveuse.

Alicia va dans sa voiture pendant sa pause déjeuner, s’assoit et se concentre sur le calme de son esprit. Elle fait cinq minutes de respiration profonde avant de sortir son journal pour écrire ce qu’elle ressent.

Une fois que tout est sur le papier, elle voit qu’elle se fixe des attentes irréalistes. Elle décide de noter les attentes auxquelles elle veut se tenir.

• Elle veut être présente et faire le meilleur travail possible ce jour-là.
• Elle veut apprendre quelque chose de nouveau chaque semaine.
• Elle veut construire des relations authentiques et significatives avec ses coéquipiers.

En regardant sa liste, elle commence à se sentir plus calme. Ce sont des objectifs réalisables qui l’aideront à décider si elle veut continuer à travailler dans cette entreprise une fois son stage terminé.

Sa pause déjeuner se termine, et elle peut retourner à son bureau en se sentant plus sereine et plus enthousiaste pour le reste de sa journée de travail.

Sa clarté mentale lui permet de mieux travailler et d’être plus créative tout en résolvant divers obstacles auxquels son équipe est confrontée.

Théo, père et mari

Théo et sa femme, Mandy, ont deux jeunes garçons actifs. Quand Théo a de l’énergie pour eux, ils sont super amusants. Il adore les séjours de camping en famille et les regarder déballer leurs cadeaux d’anniversaire.

Lorsqu’ils ont attendu leur premier enfant, Théo et Mandy ont décidé de réajuster leur mode de vie pour que Mandy puisse quitter son emploi et rester à la maison avec les garçons.

Maintenant, Théo part au travail chaque matin et rentre le soir fatigué et, si la journée a été rude, un peu grincheux. Trop souvent, il s’emporte contre ses fils et oublie de demander à Mandy comment elle va.

Il n’aime pas agir ainsi et décide donc de regarder en lui-même et d’aller au-delà des excuses classiques du type “je suis fatigué” ou “la semaine a été dure”.

En y réfléchissant, il réalise qu’il est jaloux. Il a l’impression que ses fils grandissent trop vite et il a peur de rater des moments importants pendant son absence.

Après y avoir réfléchi un moment, il décide de demander à son patron s’il peut commencer à travailler à distance. Il explique qu’il a de jeunes enfants et qu’il veut faire partie de leur vie autant que possible.

Son patron est compréhensif et ils parviennent à un compromis. Théo peut travailler à distance trois jours par semaine, et si ses journées de télétravail sont aussi productives que ses journées au bureau au cours des deux prochains mois, ils discuteront de la possibilité d’augmenter ce temps.

Théo est heureux de pouvoir passer du temps avec sa famille les jours de télétravail. Il adore déjeuner avec eux et voir ses enfants passer au bureau pour voir ce qu’il fait. Il peut constater par lui-même tout le travail que Mandy accomplit pour que la famille s’épanouisse et devient plus attentionné envers elle.

Réflexions finales : devenir plus conscient de soi

Dans une interview de podcast, l’auteure à succès Brené Brown a partagé que le manque de conscience de soi est l’une des raisons sous-jacentes de la haine et du malheur dans le monde.

C’est une affirmation forte, mais ses recherches montrent que, durant l’enfance, tout le monde vit des souffrances qui le laissent vulnérable et impuissant. La manière naturelle d’éviter ces sentiments inconfortables est de tomber dans des mécanismes de défense.

Lorsque ces mécanismes de défense ne sont pas remis en question, ils mènent à des comportements inutiles qui blessent souvent les autres et nous-mêmes. Cela peut se traduire par des relations brisées, de l’égocentrisme, du narcissisme ou même de la violence.

Bien que ces mécanismes de défense aient pu être des outils de survie nécessaires dans la jeunesse, ils ne servent plus à rien à l’âge adulte. La conscience de soi est le processus consistant à regarder à l’intérieur de soi pour réaliser cela et travailler à guérir et à briser les vieux schémas.

Vous pouvez écouter l’intégralité de leur conversation ici :

Brené Brown — Striving versus Self-Acceptance, Saving Marriages, and More | The Tim Ferriss Show

Beaucoup de gens manquent de conscience de soi, mais les avantages immenses d’être conscient de soi font qu’il vaut la peine de travailler pour la développer — vous pouvez le faire !

Voici quelques façons de travailler pour devenir plus conscient de soi :

• Pratiquer la pleine conscience : Reconnaître comment vos pensées, vos actions et vos paroles correspondent à la personne que vous voulez être est la première étape vers la croissance. Dans les premières étapes de ce processus, concentrez-vous sur l’observation de vous-même sans jugement. Cela peut être difficile, mais il est important de pouvoir s’évaluer maintenant afin de pouvoir travailler vers une évolution.
• Tenir un journal : Utilisez une question de journalisation ou notez les caractéristiques que vous souhaitez développer. Envisagez d’écrire un regard réaliste sur l’endroit où vous en êtes actuellement. Bien que cela puisse être décourageant sur le moment, il est passionnant de regarder en arrière quelques mois plus tard et de voir le chemin parcouru.
• Parler à des personnes de confiance : Les amis, les partenaires et les membres de la famille peuvent être d’excellentes personnes à qui parler pendant que vous travaillez à devenir plus conscient de soi. Ils peuvent vous aider à remarquer les domaines à travailler et vous tenir responsable de la croissance pour laquelle vous vous êtes engagé.

N’oubliez pas que le progrès n’est pas linéaire. Il faut du temps pour établir de nouvelles habitudes. Comme le dit Brené Brown, de nombreux décalages entre votre comportement et la façon dont vous voulez vous comporter remontent à l’enfance — ne vous attendez pas à changer du jour au lendemain !

Lisez notre article 7 conseils pour développer une discipline de fer pour vous aider à opérer les changements que vous souhaitez dans votre vie.

Références

Footnotes (7)

1. psycnet.apa.org ↩

2. psycnet.apa.org ↩

3. guilfordjournals.com ↩

4. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. emerald.com ↩

6. psycnet.apa.org ↩

7. hbr.org ↩