Pare de Pensar Demais Agora: 18 Maneiras de Controlar Sua Mente Novamente

Pensar demais pode ser um estado exaustivo, mas não precisa ser assim. A ciência oferece explicações sobre por que pensamos demais e técnicas para parar de pensar demais.

Você é uma pessoa que pensa demais? Se a sua resposta não for um “não” imediato, então a resposta provavelmente é sim.

Pesquisas recentes¹ indicam que 73% das pessoas entre 25 e 35 anos e 52% das pessoas entre 45 e 55 anos pensam demais!

Portanto… a maioria de nós somos “overthinkers” (pessoas que pensam excessivamente).

E aqui está o problema: pensar demais nos esgota, causa burnout, contribui para depressão e ansiedade graves e está ligado ao aumento do abuso de álcool e drogas.

Ufa! Que lista! E para aqueles que vivem com os efeitos de um ou mais desses desafios, tentar mudar pode parecer uma tarefa hercúlea.

Felizmente, houve desenvolvimentos recentes no estudo de pesquisas sobre o ato de pensar demais e técnicas de gerenciamento que tornam a abordagem desse problema uma tarefa administrável.

O Science of People teve a sorte de mergulhar no tópico com o autor Jon Acuff em nosso vídeo abaixo!

O que é Pensar Demais (Overthinking)?

Pensar demais é quando você pensa sobre algo excessivamente ou por muito tempo. É quando você se concentra nos mesmos padrões de pensamento que parecem uma armadilha. Pensar demais é quando o que você pensa atrapalha o que você quer. Quando pensamos demais, tendemos a ficar presos em um ciclo de pensamentos negativos, chamado ruminação, em vez de agir.

Isso nos deixa estressados e nos faz perder tempo, podendo até prejudicar nossa capacidade de tomar decisões lógicas. Pode ser difícil acalmar a mente quando você está se sentindo ansioso ou estressado, e o ato de pensar demais tanto alimenta quanto se alimenta desses sentimentos.

Pior ainda, pesquisas² mostram que pensar demais não causa apenas insônia. O “overthinking” está ligado a:

• Depressão e fadiga
• Transtornos de ansiedade
• Negatividade
• Aumento do risco de abuso de drogas e álcool
• Maior probabilidade de tentativas de suicídio
• Falta de tomada de decisão
• Amizades de menor qualidade

Pensar demais é causado por muitos fatores, como expectativas sociais, ansiedade em relacionamentos e traumas passados. Aqui estão mais alguns exemplos de pensar demais:

• Pensar em uma conversa com um amigo ontem e desejar ter dito algo diferente.
• Não conseguir desapegar de seus erros do passado.
• Pensar em um evento próximo e imaginar o pior cenário possível.
• Preocupar-se com coisas fora do seu controle, como a economia ou uma crise global.
• Sempre se perguntar: “E se…?”

Por que Algumas Pessoas Pensam Demais?

O ato de pensar demais foi, na verdade, desenvolvido como um mecanismo de sobrevivência para nossos ancestrais. Aqueles que eram capazes de prever onde e como o perigo poderia ocorrer e como evitá-lo conseguiam viver mais tempo.

Hoje em dia, é muito menos provável que enfrentemos situações de risco de vida regularmente. Mas, em um nível primário, existe uma conexão neurológica³ entre a dor física e ameaças sociais, econômicas ou qualquer outra ameaça moderna.

Então, por que você pensa demais? Porque todas as manhãs, seu cérebro acorda e fica à procura de um tigre dentes-de-sabre na forma de um comentário sarcástico do seu cônjuge, um suspiro frustrado do seu chefe ou a pessoa que te fecha no trânsito.

Existem vários tipos de pessoas que são particularmente vulneráveis a pensar demais: o tipo tímido, o tipo inseguro e as pessoas altamente sensíveis.

O tipo tímido pensa constantemente nas pessoas. Ele fica deitado na cama à noite, revivendo cada conversa ou interação do dia. Ele se preocupa com o que os outros pensam dele e se causou ou não uma boa primeira impressão após conhecer novas pessoas. Ele frequentemente tem ansiedade de antecipação, e seus maiores medos costumam girar em torno de falar em público.

O tipo inseguro, por outro lado, se preocupa com suas circunstâncias. Ela tem noites sem dormir agonizando sobre todas as suas decisões do dia… e possíveis decisões para amanhã.

Ela pode ter baixa autoestima porque está tendo um desempenho abaixo do esperado no trabalho ou se preocupa constantemente com suas finanças ou saúde. Se alguém lhe diz algo negativo, ela leva para o lado pessoal, e esse comentário permanecerá em sua cabeça por muito tempo.

Pessoas altamente sensíveis podem incluir ambos os tipos de pessoas acima. Elas têm uma sensibilidade aumentada em seu sistema nervoso central a estímulos emocionais, físicos ou sociais.

Elas tendem a ter reações emocionais mais fortes, mais compaixão e maior sensibilidade a críticas, para citar alguns exemplos.

Você está se perguntando se é uma PAS (Pessoa Altamente Sensível)? Faça o teste em Pessoas Altamente Sensíveis: Como Aproveitar Este Superpoder.

Como Diferenciar Pensar vs. Pensar Demais

Você já se perguntou como seria apenas pensar em algo em vez de pensar demais sobre algo? Vamos ver alguns exemplos de quando o pensar se torna pensar demais.

Pensar: Listar os prós e contras de um carro novo que você deseja comprar.

Pensar Demais: Analisar os prós e contras de cinco carros diferentes, três dos quais você não tem interesse, mas quer ter como pontos de referência.

Pensar: Refletir sobre uma conversa desconfortável com seu chefe para determinar como melhorar e aprender com a experiência.

Pensar Demais: Repassar a conversa palavra por palavra, sentindo-se culpado e envergonhado, e sendo incapaz de desapegar de qualquer coisa que você acha que poderia ter dito de forma diferente.

Pensar: Planejar para onde você gostaria que sua carreira fosse e estabelecer metas para chegar lá.

Pensar Demais: Ficar obcecado por todos os obstáculos que poderiam impedir sua carreira de avançar e sentir-se ansioso e sobrecarregado.

Geralmente, os pensadores avaliarão o passado e o futuro para tomar decisões racionais sobre como seguir em frente. Ao mesmo tempo, os “overthinkers” pensarão nas mesmas coisas repetidamente com pouco progresso ou decisão.

Como Reconhecer o Pensar Demais

Ser capaz de reconhecer quando você está em um padrão de pensamento excessivo é o primeiro passo para conseguir lidar com isso. Pode ser difícil de identificar porque muitas vezes pode se disfarçar de resolução de problemas ou planejamento. Pensar demais está frequentemente associado a pensamentos que se tornam repetitivos, obsessivos ou negativos. Também está ligado a sentimentos de ansiedade, irritabilidade ou exaustão.

Pensar demais pode fazer você sentir que está perdendo o controle de suas emoções e ações, mas isso não é verdade. Você ainda está no comando, mesmo que não pareça no início.

Aqui está a boa notícia: uma vez que você sabe o que está pensando, pode mudar isso desafiando pensamentos negativos, estabelecendo expectativas realistas e praticando a autocompaixão.

Como Superar o Pensar Demais

1. Liberte o Urso Branco

Aqui está um experimento mental para você:

Tente não pensar em um urso polar branco.

Parece impossível, certo?

Mas foi exatamente isso que os participantes fizeram no famoso experimento do “Urso Branco” do professor de Harvard, Daniel Wegner. No experimento, Wegner pediu aos alunos que verbalizassem seus pensamentos por 5 minutos enquanto tentavam não pensar em um urso branco.

O resultado surpreendente? Os alunos, em média, foram muito ruins em não pensar em um urso branco e pensaram nele em uma média de mais de uma vez por minuto!

Wegner descobriu até que os alunos que foram instruídos a suprimir a ideia de um urso branco se saíram pior do que os alunos que não foram instruídos a suprimir seus pensamentos. Você pode assistir ao fascinante estudo aqui (minutagem 1:37):

O notável estudo de Wegner nos diz que é quase impossível suprimir pensamentos indesejados. E tentar fazer isso pode acabar nos causando mais mal do que bem. Portanto, em vez disso, concentre-se em liberar seus pensamentos indesejados.

Embora possa parecer contra-intuitivo, pesquisas mostram que tentar suprimir pensamentos desagradáveis⁴ na verdade aumenta sua recorrência a longo prazo.

Quais pensamentos você está suprimindo?

Primeiro, apenas pense em seus pensamentos indesejados. Se não podemos controlar o pensar demais, vamos dar a ele a atenção que merece.

Ajuste um cronômetro para 5 ou 10 minutos e permita-se pensar.

Pense em seus problemas e por que eles estão incomodando tanto. Permita-se tempo suficiente para pensar. Não os afaste. O que sua mente está lhe dizendo? Com o que você está preocupado? Vá fundo.

2. Pratique Mindfulness (Atenção Plena)

Mindfulness é a prática de estar altamente consciente de seus sentidos e sentimentos no momento, sem interpretar ou julgar. Embora o mindfulness tenha sido praticado por séculos em formas como meditação e Tai Chi, o estudo científico rigoroso do mindfulness ainda é relativamente novo.

Um estudo⁵ pediu a meditadores novatos que participassem de um retiro de 10 dias. Ao final, os participantes relataram menos ruminação (pensar demais!) do que o grupo de controle e tiveram melhor desempenho em tarefas de memória e performance.

Pesquisas também indicam⁶ que o mindfulness aumenta de valor com o tempo. O estudo mostrou melhorias no humor, na emoção e na memória para participantes que praticaram meditação por 13 minutos por dia durante oito semanas.

Tente algumas destas técnicas para quebrar o ciclo de pensar demais:

1. Respiração Consciente: Sente-se ereto, feche os olhos e inspire pelo nariz contando até quatro, depois expire pela boca contando até quatro. Seu objetivo é simplesmente focar na sua respiração pelo maior tempo possível, sem se distrair com outros pensamentos ou sentimentos.

2. Observar as Nuvens: Foque no céu. Conforme uma nuvem passa, você pode imaginar cada nuvem como um problema ou desafio flutuando para longe de você.
3. Escaneamento Corporal Completo: Imagine um scanner movendo-se da cabeça aos pés, observando qualquer tensão muscular física ou experiências emocionais sem julgamento.
4. Toque dos Dedos: enquanto respira profundamente, toque cada dedo no polegar – indicador, médio, anelar, mínimo e depois inverta. (Isso é ótimo para reuniões de trabalho e chamadas de vídeo!)

Para mais ideias de meditação, leia 30 Atividades de Mindfulness Para Manter Sua Mente Calma (Em Qualquer Idade).

3. A Técnica da Bola de Papel

Pegue papel e caneta e ajuste um cronômetro para 10 minutos. Comece a transferir tudo da sua mente para o papel. Liste todas as coisas com as quais você tem se preocupado para ter um lugar onde possa visualizá-las. Não se preocupe em deixar bonito — o objetivo é apenas colocar no papel. Dê o seu melhor!

Agora, quando o tempo acabar, dê uma olhada na sua lista. Como você se sente? É aliviante colocar todos os seus pensamentos indesejados no papel?

Finalmente, aqui está a parte divertida: amasse esse papel fazendo uma bola e jogue-o na lata de lixo.

O ato físico de “jogar fora” seus problemas é uma ótima técnica para ajudá-lo a “sentir” como se seus pensamentos preocupantes tivessem ido embora. Acho que isso ajuda se eu estiver preso a algo que me incomoda há dias.

4. Sem Notícias é Boa Notícia

Acompanhar as notícias pode ser esmagador e estressante, especialmente para quem pensa demais e internaliza problemas fora de seu controle. Tente passar várias semanas sem assistir ou ler as notícias.

Desligue as notificações de aplicativos de notícias no seu telefone ou exclua-os inteiramente por um tempo. Você pode mudar a estação de rádio predefinida do seu carro para música clássica. Você pode até considerar fazer uma pausa nas redes sociais, que muitas vezes contêm notícias estressantes e avassaladoras.

Se afastar-se totalmente das notícias não lhe agrada, tente trocar seu aplicativo de notícias habitual por um que foque em histórias positivas, como o Good News. Quer algo para assistir? Tente The Good News Show ou outros programas edificantes como Random Acts ou Queer Eye.

Reserve um tempo para considerar como sua visão do mundo muda conforme o conteúdo que você consome muda.

5. Pratique a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC é um tipo de terapia que inclui identificar situações problemáticas em sua vida, tornar-se consciente de seus pensamentos, crenças e emoções, e então identificar e remodelar pensamentos negativos ou imprecisos. A TCC é uma das muitas formas de terapia usadas para tratar as causas raízes do pensar demais, como depressão e ansiedade.

Um terapeuta licenciado pode oferecer ajuda profissional e responder a perguntas que você tenha sobre a terapia.

6. Ressignificação Positiva

Você tem um caso grave de síndrome do impostor?

A síndrome do impostor é um fenômeno que faz você sentir que não é bom o suficiente:

• “Eu não sou um palestrante bom o suficiente.”
• “Eu não sou apto para ser um gerente.”
• “Eu não mereço ganhar muito dinheiro.”

Não importa o quão bem-sucedida uma pessoa seja externamente ou quanta evidência externa haja de suas habilidades ou competência, pessoas com síndrome do impostor estão convencidas de que não merecem o sucesso que alcançaram. Elas podem ter pensamentos generalizados sobre sua incompetência ou inferioridade.

Estima-se até⁷ que impressionantes 70% das pessoas sofram de síndrome do impostor.

A síndrome do impostor não é fácil de combater, mas aqui está um ótimo exercício…

Quando você se pegar com um diálogo interno negativo, ressignifique seu comentário para ser uma afirmação de “Eu sou ótimo”:

• “Eu sou um ótimo palestrante.”
• “Eu sou um ótimo gerente.”
• “Eu tenho uma grande riqueza.”

Portanto, se você estiver em um ciclo constante de negatividade, continue repetindo para si mesmo: “Eu sou ótimo”. Torne isso um hábito diário. Cole Post-its no espelho do banheiro. Salve sua frase favorita no papel de parede do seu computador.

Pratique outras formas de controle mental! Como Controlar Sua Mente: 20 Estratégias Baseadas na Ciência.

7. Torne a Positividade um Hábito

O diálogo interno positivo funciona porque substitui o seu diálogo interno negativo. No experimento de Wegner, os alunos que foram instruídos a pensar em outro objeto — um conversível vermelho — em vez do urso branco, saíram-se muito bem em focar seus pensamentos.

Na mesma linha, tente substituir seus pensamentos indesejados por pensamentos positivos. Ser positivo no geral, de acordo com a Mayo Clinic, pode:

• Aumentar sua expectativa de vida
• Diminuir seu estresse
• Diminuir os níveis de depressão
• Reduzir o risco de morte por câncer, derrame, infecção e muito mais.

8. Teste Afirmações Positivas

Sabe aquela sensação quando um amigo diz que aquela jaqueta ficou ótima em você, ou um colega exclama: “Você é incrível. Eu não poderia ter feito isso sem você!”?

Essas são afirmações positivas; todos nós amamos ouvi-las das pessoas ao nosso redor. Mas você sabia que quando você oferece a si mesmo afirmações positivas, você pode reprogramar seu cérebro⁸ para desafiar o diálogo interno negativo e aumentar a autoestima ao longo do tempo?

Aqui estão alguns exemplos de afirmações positivas:

• Hoje está cheio de oportunidades
• Eu tenho tudo o que preciso
• Estou aqui para ser útil
• Estou aprendendo
• Hoje eu serei fabuloso

Assista ao nosso vídeo abaixo para aprender 10 afirmações surpreendentes para se sentir melhor instantaneamente:

Para mais exemplos, confira 120 Afirmações Diárias Positivas Para a Felicidade (com Ciência!)

9. Faça uma Caminhada

Permita-se tempo para clarear a cabeça fazendo uma breve caminhada. Pesquisas concluíram que até mesmo uma caminhada rápida de 10 minutos⁹ melhorará o humor de uma pessoa em um grau semelhante ao da meditação.

Deixe seu telefone em casa e observe as coisas ao seu redor durante o passeio. Como está o tempo? A área é urbana ou rural? Há outras pessoas por perto? Outros animais? Em que estação as plantas estão? Você consegue encontrar uma flor bonita para admirar?

10. Registre suas Emoções em um Diário

Recentemente, eu estava sentado à minha mesa olhando para um e-mail que me deixou com raiva. Não havia nada de particularmente ofensivo no e-mail, mas me senti péssimo quando o li e pensei na situação.

Peguei um caderno e comecei a escrever tudo o que estava sentindo. No final da página, parei, li o que havia escrito e senti que ainda havia mais por trás da minha reação, então virei a página e continuei escrevendo. Dez minutos depois, eu estava olhando para um pedaço de papel que não tinha nada a ver com a situação no e-mail, mas que era o cerne do motivo pelo qual eu estava chateado.

Quando você sentir que está reagindo a algo, reserve um tempo para escrever sobre isso. Você pode optar por combinar isso com a técnica da bola de papel ou não.

11. Mantenha um Diário de Gratidão

Outra variação da ressignificação da positividade: tente manter um diário de gratidão por uma semana. Escreva coisas que te fazem feliz, coisas pelas quais você é grato e o que está indo bem na sua vida.

• Escreva sobre um momento em que você riu incontrolavelmente.
• Olhe ao redor e liste 5 coisas que te ajudam no seu dia a dia.
• O que é algo que você pode fazer hoje que as pessoas há 30 anos não podiam?
• Por qual aspecto da sua saúde você se sente grato?

12. Pratique a Definição de Metas

Uma maneira de gerenciar o pensar demais é estabelecendo e alcançando metas atingíveis. Ter sucessos para recordar pode ajudar a reformular sua mentalidade para ser mais positiva e fundamentada. Confira como definir metas melhores:

13. “Eu Vou”

Pense em todos os sucessos que você teve no passado. Talvez você tenha sido promovido em um emprego, arrasado em um discurso ou feito algo gentil por um amigo. A falha em corresponder aos seus sucessos passados pode ser outra causa importante de pensar demais.

Se você está lutando para fazer algo porque tem medo de não estar à altura do seu passado, você DEVE perceber que esta é uma oportunidade diferente.

E para ajudar nessa mudança de mentalidade, tente dizer “Eu vou”:

• “Eu vou terminar meu projeto de trabalho no prazo.”
• “Eu vou ter ótimas férias com minha família.”
• “Eu vou ao jogo de futebol do meu filho e torcerei por ele.”

A técnica do “Eu vou” é especialmente útil se você estiver sob pressão. Pesquisas mostram que atletas que praticam o diálogo interno instrucional têm melhor atenção e desempenho.

Em vez de dizer a si mesmo “Vou me sair bem”, substitua por um “Eu vou” instrucional para conquistar suas tendências de pensar demais.

14. O Que Eu Posso Controlar?

Ao enfrentar pensamentos avassaladores, pode ajudar focar em uma coisa de cada vez, identificar o problema e perguntar a si mesmo se você pode fazer algo a respeito. Se a resposta for sim, tome uma atitude. Se a resposta for não, aceite isso como uma realidade e siga em frente.

• Quais dos meus pensamentos são úteis e quais não são?
• Estou pensando em um problema de uma forma que ajuda a resolvê-lo?
• Estou tentando encontrar uma solução fácil onde não existe nenhuma?
• É hora de uma abordagem diferente?

Por exemplo, um ciclo de pensamento excessivo pode soar assim: “Está tão tarde, e há tanto para fazer, e eu não enviei todos os e-mails que preciso, mas é tarde demais agora, mas eu tenho que terminar…”

Isso pode ser decomposto em “O que realmente precisa ser feito agora? Os e-mails podem esperar até amanhã, mas eu tenho que terminar a revisão antes do final do dia. Está ficando tarde, então vou parar de enviar e-mails e focar na revisão.

“Depois, vou fazer uma anotação para mim mesmo sobre os e-mails que ainda precisam ser enviados amanhã. Vou colocar isso na minha mesa e trabalhar neles logo cedo. E talvez eu vá pegar um lanche primeiro, já que não como há algum tempo”.

15. Tome a Pílula do Medo

Se lhe dessem uma pílula para se livrar totalmente dos seus medos, você a tomaria?

Você provavelmente percebe que essa é uma má ideia, já que PRECISAMOS do medo para evitar fazer coisas imprudentes, como andar no meio de uma rodovia movimentada ou ostracizar todos os nossos amigos.

Então, vamos trabalhar com o medo.

A ideia não é se livrar totalmente dos seus medos. Quando você começa algo novo ou passa por algo que pode mudar sua vida, sempre haverá medo.

O medo ganha voz, mas não ganha voto.

E podemos nunca nos livrar de nossos medos — mas isso é uma coisa boa! Você pode aprender a superar seus medos e se tornar um “Chefe do Medo” (Fear Boss).

Como fazemos isso? Para ser um Chefe do Medo, temos que gerenciar nosso medo em vez de conquistá-lo. Saiba como em nosso artigo aqui: Como Superar o Medo e Conquistar a Autodúvida.

16. Mude seu Ambiente

Se o ambiente em que você está não está funcionando para você, mude as coisas!

A foto na sua parede te lembra há quanto tempo você não tira férias? Troque-a por uma foto do último jantar que você teve com amigos.

Você fica ansioso quando vê sua mesa bagunçada? Faça uma pausa e limpe-a.

Procurando inspiração? Coloque um pôster da corrida para a qual você está treinando no seu banheiro.

Encontre maneiras de fazer seu ambiente trabalhar para você, seja oferecendo uma nova perspectiva, proporcionando uma leve distração, permitindo um lugar para relaxar ou sendo inspirador.

17. Aprenda a Fazer as Perguntas Certas

Uma das partes mais frustrantes de pensar demais pode ser a sensação de que, não importa o quanto você pense, você continua voltando às mesmas perguntas que não oferecem respostas satisfatórias.

Em seu livro Questions Are The Answer, o professor do MIT Hal Gregersen entrevistou centenas de pensadores criativos para aprender como fazer perguntas que proporcionam descobertas inovadoras.

Mudar a forma como você vê as perguntas, seu papel e propósito pode abrir novas oportunidades para ver as perguntas como algo a ser descoberto e apreciado, em vez de temer o medo de um ciclo interminável e insatisfatório.

18. Lei Prazo de Parkinson

A Lei de Parkinson afirma que “o trabalho se expande de modo a preencher o tempo disponível para sua conclusão”.

Em outras palavras, se você se der uma semana para terminar uma tarefa que poderia ser feita em um dia… você provavelmente levará a semana inteira para terminar. É apenas a natureza humana.

A Lei de Parkinson também se aplica ao ato de pensar demais. Quando nos damos tempo demais para pensar ou completar uma meta, isso muitas vezes atrasa nossa tomada de decisão.

A boa notícia é que também funciona ao contrário. É aqui que entra o Prazo de Parkinson:

“O trabalho encolhe de modo a cumprir o prazo quando ele vence.”

Se você tem um projeto para entregar em um dia que normalmente levaria uma semana, é muito mais provável que você o termine. Mesmo que não fique tão perfeito, o importante é que você o terminou.

Armadilhas Comuns do Pensar Demais (E Como Superá-las!)

Existem várias armadilhas comuns para quem pensa demais, a maioria das quais já mencionamos de uma forma ou de outra.

Catastrofização: aquele cenário de pior caso que você reproduz na sua cabeça, que pode variar de ser demitido por um único erro até todo o oeste dos Estados Unidos ser enterrado em lava quando um supervulcão entrar em erupção.

Solução: Desafie o pensamento considerando o resultado mais realista em vez disso.

Paralisia por Análise: ficar preso em um hábito mental de análise e comportamento indeciso, levando a oportunidades perdidas e procrastinação.

Solução: Estabeleça um limite de tempo para tomar a decisão.

Diálogo Interno Negativo: um diálogo interno constante de críticas, deficiências e erros.

Solução: pratique a autocompaixão e ressignifique pensamentos negativos por pensamentos realistas ou positivos.

Perfeccionismo: Estabelecer padrões impossivelmente altos para si mesmo e ficar obcecado por pequenos detalhes e falhas.

Solução: Pratique estabelecer e obter metas realistas, foque no progresso e comemore pequenas vitórias. Veja os erros como parte de um processo de aprendizado.

Pensar demais pode ser uma experiência exaustiva! Lembre-se, seu cérebro sai todas as manhãs tentando protegê-lo dos mesmos perigos de vida que seus ancestrais enfrentaram e tiveram que superar para sobreviver.

Pensamentos que são repetitivos, obsessivos ou negativos podem ser um indicador de que você está pensando demais, mas, felizmente, existem maneiras de superar esse ciclo negativo.

Tente algumas das sugestões acima, como praticar mindfulness, reduzir seu acesso a notícias negativas e manter um diário de gratidão.

E se você estiver pronto para mais ideias sobre como melhorar sua vida, leia Como Viver uma Vida Boa: 5 Dicas.

Referências

Footnotes (9)

1. news.umich.edu ↩

2. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

3. ncbi.nlm.nih.gov ↩

4. ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. apa.org ↩

6. sciencedirect.com ↩

7. so06.tci-thaijo.org ↩

8. ncbi.nlm.nih.gov ↩

9. ncbi.nlm.nih.gov ↩