Deja de pensar demasiado ahora: 18 formas de volver a controlar tu mente

Pensar demasiado puede ser un estado agotador, pero no tiene por qué serlo. La ciencia ofrece explicaciones de por qué pensamos demasiado y técnicas para dejar de hacerlo.

¿Eres de los que piensan demasiado? Si tu respuesta no es un no inmediato, entonces la respuesta es probablemente sí.

Investigaciones recientes¹ indican que el 73% de las personas de entre 25 y 35 años y el 52% de las de entre 45 y 55 años ¡piensan demasiado!

Así que… la mayoría de nosotros somos “sobrepensadores”.

Y aquí está el problema: sobrepensar nos agota, causa agotamiento (burnout), contribuye a la depresión y la ansiedad graves, y está vinculado a un aumento del abuso de alcohol y drogas.

¡Uf! ¡Vaya lista! Y para quienes viven con los efectos de uno o más de estos desafíos, intentar cambiar puede sentirse como una hazaña hercúlea.

Afortunadamente, ha habido desarrollos recientes en el estudio de la investigación sobre el pensamiento excesivo y las técnicas de gestión que hacen que abordar este problema sea una tarea manejable.

¡Science of People tuvo la suerte de profundizar en el tema con el autor Jon Acuff en nuestro video a continuación!

¿Qué es sobrepensar?

Sobrepensar es cuando piensas en algo demasiado o durante demasiado tiempo. Es cuando te enfocas en los mismos patrones de pensamiento que te hacen sentir atrapado. Sobrepensar es cuando lo que piensas se interpone en el camino de lo que quieres. Cuando sobrepensamos, tendemos a quedarnos estancados en un bucle de pensamiento negativo, llamado rumiación, en lugar de tomar medidas.

Esto hace que nos estresemos y perdamos el tiempo, e incluso puede paralizar nuestra capacidad para tomar decisiones lógicas. Puede ser difícil calmar la mente cuando te sientes ansioso o estresado, y el pensamiento excesivo tanto se alimenta de esos sentimientos como los alimenta a ellos.

Peor aún, la investigación² muestra que sobrepensar no solo causa insomnio. El pensamiento excesivo está vinculado a:

• Depresión y fatiga
• Trastornos de ansiedad
• Negatividad
• Mayor riesgo de abuso de drogas y alcohol
• Mayor probabilidad de intentos de suicidio
• Falta de toma de decisiones
• Amistades de menor calidad

El pensamiento excesivo es causado por muchos factores, como las expectativas sociales, la ansiedad en las relaciones y los traumas del pasado. Aquí hay algunos ejemplos más de sobrepensar:

• Pensar en una conversación con un amigo ayer y desear haber dicho algo diferente.
• No ser capaz de dejar ir tus errores del pasado.
• Pensar en un evento próximo e imaginar el peor escenario posible.
• Preocuparse por cosas fuera de tu control, como la economía o una crisis global.
• Preguntarte siempre: “¿Y si…?”.

¿Por qué algunas personas piensan demasiado?

El pensamiento excesivo se desarrolló en realidad como un mecanismo de supervivencia para nuestros antepasados. Aquellos que eran capaces de predecir dónde y cómo podría ocurrir el peligro y cómo evitarlo lograron vivir más tiempo.

Hoy en día es mucho menos probable que nos enfrentemos a situaciones que pongan en peligro nuestra vida de forma regular. Pero a un nivel primario, existe una conexión neurológica³ entre el dolor físico y las amenazas sociales, económicas o cualquier otra cantidad de amenazas modernas.

Entonces, ¿por qué piensas demasiado? Porque cada mañana, tu cerebro se despierta y está atento a un tigre dientes de sable en forma de un comentario sarcástico de tu cónyuge, un suspiro de frustración de tu jefe o la persona que se te cruza en el tráfico.

Hay varios tipos de personas que son particularmente vulnerables a sobrepensar: el tipo tímido, el tipo inseguro y las personas altamente sensibles.

El tipo tímido piensa constantemente en las personas. Se queda acostado en la cama por la noche, repitiendo cada conversación o interacción del día. Le preocupa lo que los demás piensen de él y si causó o no una buena primera impresión después de conocer a gente nueva. A menudo tiene ansiedad anticipatoria y sus mayores temores suelen girar en torno a hablar en público.

El tipo inseguro, por otro lado, se preocupa por sus circunstancias. Pasa noches sin dormir agonizando por todas sus decisiones del día… y las posibles decisiones para mañana.

Podría tener baja autoestima porque no rinde lo suficiente en su trabajo o se preocupa constantemente por sus finanzas o su salud. Si alguien le dice algo negativo, se lo toma como algo personal, y ese comentario permanecerá en su cabeza durante demasiado tiempo.

Las personas altamente sensibles pueden incluir ambos tipos de personas anteriores. Tienen una mayor sensibilidad en su sistema nervioso central ante estímulos emocionales, físicos o sociales.

Tienden a tener reacciones emocionales más fuertes, más compasión y mayor sensibilidad a las críticas, por nombrar algunos rasgos.

¿Te preguntas si eres una PAS (Persona Altamente Sensible)? Realiza el cuestionario en Personas altamente sensibles: Cómo aprovechar este superpoder.

Cómo diferenciar entre pensar y sobrepensar

¿Alguna vez te has preguntado cómo sería simplemente pensar en algo en lugar de sobrepensarlo? Veamos algunos ejemplos de cuándo el pensamiento se convierte en pensamiento excesivo.

Pensar: Enumerar los pros y los contras de un coche nuevo que quieres comprar.

Sobrepensar: Analizar los pros y los contras de cinco coches diferentes, tres de los cuales no te interesan pero quieres tener como puntos de referencia.

Pensar: Reflexionar sobre una conversación incómoda con tu jefe para determinar cómo mejorar y aprender de la experiencia.

Sobrepensar: Repasar la conversación palabra por palabra, sintiéndote culpable y avergonzado, y siendo incapaz de dejar ir cualquier cosa que creas que podrías haber dicho de manera diferente.

Pensar: Planificar hacia dónde te gustaría que fuera tu carrera y establecer metas para llegar allí.

Sobrepensar: Obsesionarse con todos los obstáculos que podrían impedir que tu carrera avance y sentirte ansioso y abrumado.

Generalmente, los pensadores evaluarán el pasado y el futuro para tomar decisiones racionales sobre cómo avanzar. Al mismo tiempo, los sobrepensadores pensarán en las mismas cosas una y otra vez con poco progreso o decisión.

Cómo reconocer el pensamiento excesivo

Ser capaz de reconocer cuándo estás en un patrón de pensamiento excesivo es el primer paso para poder abordarlo. Puede ser difícil de identificar porque a menudo puede disfrazarse de resolución de problemas o planificación. El pensamiento excesivo a menudo se asocia con pensamientos que se vuelven repetitivos, obsesivos o negativos. También está ligado a sentimientos de ansiedad, irritabilidad o agotamiento.

Sobrepensar podría hacerte sentir como si estuvieras perdiendo el control de tus emociones y acciones, pero eso no es cierto. Tú sigues al mando, aunque al principio no lo parezca.

Aquí están las buenas noticias: una vez que sabes en qué estás pensando, puedes cambiarlo desafiando los pensamientos negativos, estableciendo expectativas realistas y practicando la autocompasión.

Cómo superar el pensamiento excesivo

1. Libera al oso blanco

Aquí tienes un experimento mental:

Intenta no pensar en un oso polar blanco.

Parece imposible, ¿verdad?

Pero eso es exactamente lo que hicieron los participantes en el famoso experimento del “Oso Blanco” del profesor de Harvard Daniel Wegner. En el experimento, Wegner pidió a los estudiantes que verbalizaran sus pensamientos durante 5 minutos mientras intentaban no pensar en un oso blanco.

¿El resultado sorprendente? Los estudiantes, en promedio, fueron bastante malos para no pensar en un oso blanco y pensaron en él a un promedio de más de una vez por minuto.

Wegner incluso descubrió que a los estudiantes a los que se les dijo que suprimieran la idea de un oso blanco les fue peor que a los estudiantes a los que no se les dijo que suprimieran sus pensamientos. Puedes ver el fascinante estudio aquí (marca de tiempo 1:37):

El notable estudio de Wegner nos dice que es casi imposible suprimir los pensamientos no deseados. E intentar hacerlo podría terminar causándonos más daño que bien. Así que, en su lugar, enfócate en liberar tus pensamientos no deseados.

Aunque parezca contradictorio, la investigación muestra que intentar suprimir pensamientos desagradables⁴ en realidad aumenta su recurrencia a largo plazo.

¿Qué pensamientos estás suprimiendo?

Primero, simplemente piensa en tus pensamientos no deseados. Si no podemos controlar el pensamiento excesivo, démosle la atención que merece.

Pon un temporizador de 5 o 10 minutos y déjate pensar.

Piensa en tus problemas y por qué te molestan tanto. Permítete tiempo suficiente para pensar. No los alejes. ¿Qué te dice tu mente? ¿Qué te preocupa? Profundiza.

2. Practica la atención plena (Mindfulness)

La atención plena es la práctica de ser muy consciente de tus sentidos y sentimientos en el momento sin interpretar ni juzgar. Si bien la atención plena se ha practicado durante siglos en formas como la meditación y el Tai Chi, el estudio científico riguroso de la atención plena es todavía bastante nuevo.

Un estudio⁵ pidió a meditadores novatos que asistieran a un retiro de 10 días. Al final, los participantes informaron menos rumiación (¡sobrepensar!) que el grupo de control y obtuvieron mejores resultados en tareas de memoria y rendimiento.

La investigación también indica⁶ que la atención plena aumenta su valor con el tiempo. El estudio mostró mejoras en el estado de ánimo, las emociones y la memoria para los participantes que practicaron meditación durante 13 minutos al día durante ocho semanas.

Prueba algunos de estos para romper el ciclo de sobrepensar:

1. Respiración consciente: Siéntate erguido, cierra los ojos e inhala por la nariz contando hasta cuatro, luego exhala por la boca contando hasta cuatro. Tu objetivo es simplemente concentrarte en tu respiración durante el mayor tiempo posible sin distraerte con otros pensamientos o sentimientos.

2. Observar las nubes: Concéntrate en el cielo. A medida que pasa una nube, puedes imaginar cada nube como un problema o desafío que se aleja de ti.
3. Escaneo de cuerpo completo: Imagina un escáner moviéndose desde tu cabeza hasta tus pies, notando cualquier tensión muscular física o experiencias emocionales sin juzgar.
4. Toque de dedos: mientras respiras profundamente, toca cada dedo con el pulgar: índice, medio, anular, meñique, luego al revés. (¡Esto es genial para reuniones de trabajo y videollamadas!)

Para más ideas de meditación, lee 30 actividades de mindfulness para mantener la mente tranquila (a cualquier edad).

3. La técnica de la bola de papel

Coge papel y bolígrafo y pon un temporizador de 10 minutos. Empieza a transferir todo de tu mente al papel. Haz una lista de todas las cosas que te han estado preocupando para tener un lugar donde visualizarlas. No te preocupes por que quede bonito; el objetivo es simplemente plasmarlo en el papel. ¡Dalo todo!

Ahora, cuando se acabe el tiempo, echa un vistazo a tu lista. ¿Cómo te sientes? ¿Sientes alivio al poner todos tus pensamientos no deseados en papel?

Finalmente, aquí viene la parte divertida: arruga esa bola de papel y tírala a la basura.

El acto físico de “tirar” tus problemas es una técnica excelente para ayudarte a “sentir” como si tus pensamientos preocupantes se hubieran ido. Descubro que esto ayuda si estoy estancado con algo que me ha estado molestando durante días.

4. Sin noticias, buenas noticias

Seguir las noticias puede ser abrumador y estresante, especialmente para los sobrepensadores que internalizan problemas fuera de su control. Intenta pasar varias semanas sin ver ni leer las noticias.

Desactiva las notificaciones de las aplicaciones de noticias en tu teléfono o elimínalas por completo durante un tiempo. Puedes cambiar la emisora de radio preestablecida de tu coche a música clásica. Incluso podrías considerar tomarte un descanso de las redes sociales, que a menudo pueden contener noticias estresantes y abrumadoras.

Si alejarte por completo de las noticias no te atrae, intenta cambiar tu aplicación de noticias habitual por una que se centre en historias positivas, como Good News. ¿Quieres algo para ver? Prueba The Good News Show u otros programas inspiradores como Random Acts o Queer Eye.

Tómate un tiempo para considerar cómo cambia tu visión del mundo a medida que cambia el contenido que consumes.

5. Practica la terapia cognitivo-conductual (TCC)

La TCC es un tipo de terapia que incluye identificar situaciones problemáticas en tu vida, volverte consciente de tus pensamientos, creencias y emociones, y luego identificar y remodelar el pensamiento negativo o inexacto. La TCC es una de las muchas formas de terapia utilizadas para tratar las causas fundamentales del pensamiento excesivo, como la depresión y la ansiedad.

Un terapeuta con licencia puede ofrecer ayuda profesional y responder a las preguntas que tengas sobre la terapia.

6. Reencuadre positivo

¿Tienes un caso grave de síndrome del impostor?

El síndrome del impostor es un fenómeno que te hace sentir que no eres lo suficientemente bueno:

• “No soy un orador lo suficientemente bueno”.
• “No soy apto para ser gerente”.
• “No merezco ganar mucho dinero”.

No importa cuán exitosa sea una persona por fuera o cuánta evidencia externa haya de sus habilidades o competencia, las personas con síndrome del impostor están convencidas de que no merecen el éxito que han logrado. Pueden tener pensamientos generalizados sobre su incompetencia o inferioridad.

Incluso se estima⁷ que un asombroso 70% de las personas sufren de síndrome del impostor.

El síndrome del impostor no es fácil de combatir, pero aquí tienes un gran ejercicio…

Cuando te sorprendas con un diálogo interno negativo, reformula tu comentario para que sea una afirmación de “Soy genial”:

• “Soy un gran orador”.
• “Soy un gran gerente”.
• “Tengo una gran riqueza”.

Así que, si estás en un bucle constante de negatividad, sigue repitiéndote a ti mismo: “Soy genial”. Hazlo un hábito diario. Pega notas adhesivas en el espejo del baño. Guarda tu frase favorita en el fondo de pantalla de tu escritorio.

¡Practica otras formas de control mental! Cómo controlar tu mente: 20 estrategias respaldadas por la ciencia.

7. Haz de la positividad un hábito

El diálogo interno positivo funciona porque reemplaza tu diálogo interno negativo. En el experimento de Wegner, a los estudiantes a los que se les dijo que pensaran en otro objeto —un descapotable rojo— en lugar del oso blanco les fue bastante bien al enfocar sus pensamientos.

En la misma línea, intenta reemplazar tus pensamientos no deseados por otros positivos. Ser positivo en general, según la Clínica Mayo, puede:

• Aumentar tu esperanza de vida
• Reducir tu estrés
• Reducir los niveles de depresión
• Reducir el riesgo de muerte por cáncer, accidente cerebrovascular, infección y más.

8. Prueba las afirmaciones positivas

Conoces esa sensación cuando un amigo te dice que esa chaqueta te queda genial, o un compañero de trabajo exclama: “Eres increíble. ¡No podría haber hecho esto sin ti!”.

Esas son afirmaciones positivas; a todos nos encanta escucharlas de las personas que nos rodean. Pero ¿sabías que cuando te ofreces afirmaciones positivas a ti mismo, puedes reprogramar tu cerebro⁸ para desafiar el diálogo interno negativo y aumentar la autoestima con el tiempo?

Aquí tienes algunos ejemplos de afirmaciones positivas:

• Hoy está lleno de oportunidades
• Tengo todo lo que necesito
• Estoy aquí para ser útil
• Estoy aprendiendo
• Hoy estaré fabuloso

Mira nuestro video a continuación para aprender 10 afirmaciones sorprendentes para sentirte mejor al instante:

Para más ejemplos, consulta 120 afirmaciones diarias positivas para la felicidad (¡con ciencia!)

9. Da un paseo

Permítete tiempo para despejar la cabeza dando un breve paseo. La investigación ha concluido que incluso una caminata rápida de 10 minutos⁹ mejorará el estado de ánimo de una persona en un grado similar al de la meditación.

Deja tu teléfono en casa y observa las cosas que te rodean en tu paseo. ¿Cómo está el clima? ¿La zona es urbana o rural? ¿Hay otras personas alrededor? ¿Otros animales? ¿En qué estación están las plantas? ¿Puedes encontrar una flor hermosa para admirar?

10. Lleva un diario de tus emociones

Hace poco me encontré sentado en mi escritorio mirando un correo electrónico que me enfureció. No había nada particularmente ofensivo en el correo, pero me sentí fatal cuando lo leí y pensé en la situación.

Saqué un cuaderno y empecé a escribir todo lo que sentía. Al final de la página, me detuve, leí lo que había escrito y sentí que todavía había más detrás de mi reacción, así que pasé la página y seguí escribiendo. Diez minutos después, estaba mirando un trozo de papel que no tenía nada que ver con la situación del correo electrónico, pero que era el núcleo de por qué estaba molesto.

Cuando sientas que estás reaccionando a algo, tómate un tiempo para escribirlo. Puedes elegir combinar esto con la técnica de la bola de papel o no.

11. Mantén un diario de gratitud

Otra variación del reencuadre de positividad: intenta llevar un diario de gratitud durante una semana. Escribe cosas que te hagan feliz, cosas por las que estés agradecido y lo que va bien en tu vida.

• Escribe sobre un momento en el que te reíste incontrolablemente.
• Mira a tu alrededor y haz una lista de 5 cosas que te ayudan en tu día a día.
• ¿Qué es algo que puedes hacer hoy que la gente hace 30 años no podía?
• ¿De qué aspecto de tu salud te sientes agradecido?

12. Practica el establecimiento de metas

Una forma de gestionar el pensamiento excesivo es estableciendo y logrando metas alcanzables. Tener éxitos a los que mirar atrás puede ayudar a reformular tu mentalidad para que sea más positiva y fundamentada. Descubre cómo establecer mejores metas:

13. “Yo lo haré”

Piensa en todos los éxitos que has tenido en el pasado. Quizás te ascendieron en el trabajo, bordaste un discurso o hiciste algo amable por un amigo. No estar a la altura de tus éxitos pasados puede ser otra causa importante de sobrepensar.

Si te cuesta hacer algo porque tienes miedo de no estar a la altura de tu pasado, DEBES darte cuenta de que esta es una oportunidad diferente.

Y para ayudar a ese cambio de mentalidad, intenta decir “Yo lo haré”:

• “Yo terminaré mi proyecto de trabajo a tiempo”.
• “Yo tendré unas vacaciones estupendas con mi familia”.
• “Yo iré al partido de fútbol de mi hijo y lo animaré”.

La técnica del “Yo lo haré” es especialmente útil si estás bajo presión. La investigación muestra que los atletas que se dan a sí mismos un diálogo interno instructivo mejoran su atención y rinden mejor.

En lugar de decirte a ti mismo “voy a hacerlo bien”, reemplázalo con un “Yo lo haré” instructivo para conquistar tus tendencias a sobrepensar.

14. ¿Qué puedo controlar?

Cuando te enfrentes a pensamientos abrumadores, puede ayudar concentrarte en una cosa a la vez, identificar el problema y preguntarte si puedes hacer algo al respecto. Si la respuesta es sí, toma medidas. Si la respuesta es no, acéptalo como una realidad y sigue adelante.

• ¿Cuáles de mis pensamientos son útiles y cuáles no?
• ¿Estoy pensando en un problema de una manera que ayude a resolverlo?
• ¿Estoy intentando encontrar una solución fácil donde no existe ninguna?
• ¿Es hora de un enfoque diferente?

Por ejemplo, un bucle de pensamiento excesivo podría sonar así: “Es tan tarde, y hay tanto que hacer, y no he enviado todos los correos electrónicos que necesito, pero ya es demasiado tarde, pero tengo que terminarlo…”.

Esto se puede desglosar en “¿Qué es lo que realmente hay que hacer ahora mismo? Los correos electrónicos pueden esperar hasta mañana, pero tengo que terminar la revisión antes de que acabe el día. Se está haciendo tarde, así que voy a dejar de enviar correos electrónicos y me centraré en la revisión.

Luego me dejaré una nota sobre los correos electrónicos que aún deben salir mañana. La pondré en mi escritorio y trabajaré en ellos a primera hora. Y tal vez vaya a comer algo primero, ya que no he comido en un buen rato”.

15. Toma la píldora del miedo

Si te dieran una píldora para deshacerte totalmente de tus miedos, ¿la tomarías?

Probablemente te des cuenta de que es una mala idea, ya que NECESITAMOS el miedo para evitar hacer cosas imprudentes, como caminar en medio de una autopista concurrida o rechazar a todos nuestros amigos.

Así que trabajemos con el miedo.

La idea no es deshacerse totalmente de tus miedos. Cuando empiezas algo nuevo o pasas por algo que potencialmente te cambia la vida, siempre habrá miedo.

El miedo tiene voz, pero no voto.

Y puede que nunca nos deshagamos de nuestros miedos, ¡pero eso es algo bueno! Puedes aprender a superar tus miedos y convertirte en un “Jefe del Miedo” (Fear Boss).

¿Cómo lo hacemos? Para ser un Jefe del Miedo, tenemos que gestionar nuestro miedo en lugar de conquistarlo. Aprende cómo en nuestro artículo aquí: Cómo superar el miedo y conquistar la duda sobre uno mismo.

16. Cambia tu entorno

Si el entorno en el que estás no te funciona, ¡sacude las cosas!

¿La foto de tu pared te recuerda cuánto tiempo ha pasado desde que te fuiste de vacaciones? Cámbiala por una foto de la última cena que tuviste con amigos.

¿Te pones ansioso cuando ves tu escritorio desordenado? Tómate un descanso y límpialo.

¿Buscas algo de inspiración? Pon un póster de la carrera para la que estás entrenando en tu baño.

Encuentra formas de hacer que tu entorno trabaje para ti, ya sea ofreciendo una perspectiva fresca, proporcionando una distracción ligera, permitiendo un lugar para relajarse o siendo inspirador.

17. Aprende a hacer las preguntas correctas

Una de las partes más frustrantes de sobrepensar puede ser la sensación de que, por mucho que pienses, sigues volviendo a las mismas preguntas que no ofrecen respuestas satisfactorias.

En su libro Questions Are The Answer, el profesor del MIT Hal Gregersen entrevistó a cientos de pensadores creativos para aprender a hacer preguntas que proporcionen descubrimientos innovadores.

Cambiar la forma en que ves las preguntas, su papel y su propósito puede abrir nuevas oportunidades para ver las preguntas como algo que descubrir y disfrutar, en lugar de temer el miedo a un bucle interminable e insatisfactorio.

18. La Ley Fecha límite de Parkinson

La Ley de Parkinson establece que “el trabajo se expande hasta llenar el tiempo disponible para su finalización”.

En otras palabras, si te das una semana para terminar una tarea que podría hacerse en un día… probablemente tardarás toda la semana en terminarla. Es simplemente la naturaleza humana.

La Ley de Parkinson también se aplica al pensamiento excesivo. Cuando nos damos demasiado tiempo para pensar o completar una meta, a menudo retrasa nuestra toma de decisiones.

La buena noticia es que también funciona al revés. Aquí es donde entra en juego la Fecha Límite de Parkinson:

“El trabajo se reduce para cumplir con la fecha límite cuando vence”.

Si tienes un proyecto que vence en un día y que normalmente te llevaría una semana, es mucho más probable que lo termines. Aunque no sea tan perfecto, lo importante es que lo has terminado.

Trampas comunes del pensamiento excesivo (¡y cómo superarlas!)

Hay varias trampas comunes para los sobrepensadores, la mayoría de las cuales ya hemos mencionado de una forma u otra.

Catastrofismo: ese escenario del peor de los casos que reproduces en tu cabeza y que podría ir desde ser despedido por un solo error hasta que todo el oeste de los Estados Unidos quede enterrado en lava cuando un supervolcán entre en erupción.

Solución: Desafía el pensamiento considerando el resultado más realista en su lugar.

Parálisis por análisis: quedarse estancado en un hábito mental de análisis y comportamiento indeciso, lo que lleva a oportunidades perdidas y procrastinación.

Solución: Establece un límite de tiempo para tomar la decisión.

Diálogo interno negativo: un diálogo interno constante de críticas, deficiencias y errores.

Solución: practica la autocompasión y reformula los pensamientos negativos por otros realistas o positivos.

Perfeccionismo: Establecer estándares increíblemente altos para ti mismo y obsesionarte con pequeños detalles y defectos.

Solución: Practica establecer y obtener metas realistas, enfócate en el progreso y celebra las pequeñas victorias. Mira los errores como parte de un proceso de aprendizaje.

¡Sobrepensar puede ser una experiencia agotadora! Recuerda, tu cerebro sale cada mañana tratando de protegerte de los mismos peligros que amenazaban la vida de tus antepasados y que tuvieron que superar para sobrevivir.

Los pensamientos que son repetitivos, obsesivos o negativos pueden ser un indicador de que estás pensando demasiado, pero afortunadamente, hay formas de superar el ciclo negativo.

Prueba algunas de las sugerencias anteriores, como practicar la atención plena, reducir tu acceso a informes de noticias negativos y llevar un diario de gratitud.

Y si estás listo para más ideas sobre cómo mejorar tu vida, lee Cómo vivir una buena vida: 5 consejos.

Referencias

Footnotes (9)

1. news.umich.edu ↩

2. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov ↩

3. ncbi.nlm.nih.gov ↩

4. ncbi.nlm.nih.gov ↩

5. apa.org ↩

6. sciencedirect.com ↩

7. so06.tci-thaijo.org ↩

8. ncbi.nlm.nih.gov ↩

9. ncbi.nlm.nih.gov ↩