Deja de compararte con los demás: 15 formas de ganar confianza

En este post, conoce las razones por las que te comparas con los demás, todas las formas en que esto te perjudica y, en última instancia, cómo dejar de compararte con los demás.

“La comparación es el ladrón de la alegría”. Esta cita poética[^1], atribuida a Theodore Roosevelt, contiene una verdad intuitiva que todos conocemos. Duele compararnos con los demás.

¿Por qué somos todos tan propensos a compararnos y cómo podemos detenerlo? Sigue leyendo para descubrirlo.

¿Por qué te comparas con los demás?

La tendencia a compararnos con los demás está arraigada en la naturaleza humana, la sociedad y la tecnología. Aquí hay seis explicaciones que profundizan un poco más.

La naturaleza programó a los animales para buscar estatus

Cada especie animal[^2] tiene alguna forma de jerarquía de dominancia; los animales en la cima obtienen más recursos y tienen más probabilidades de sobrevivir.

Para la mayoría de los animales, esto se reduce al tamaño, la fuerza o incluso el color de las plumas. Pero los seres humanos determinan el orden jerárquico con más matices sociales. Y la forma automática en que evaluamos el lugar de alguien en la jerarquía de dominancia es observando “señales de estatus sociocultural como los títulos de trabajo y el nivel educativo”, dicen los investigadores en psicología[^3].

Aunque en realidad, el tipo de estatus que crea sentimientos de seguridad y plenitud tiene menos que ver con el Tesla, el título o el número de seguidores en Instagram y más con sentirse respetado[^4] en nuestras comunidades. Este equipo de investigación de la UC Berkeley[^5] descubrió que “las personas que tenían un estatus bajo en sus comunidades, grupos de pares o en sus lugares de trabajo sufren más de depresión, ansiedad crónica e incluso enfermedades cardiovasculares”.

La conclusión es que está en nuestro ADN buscar respeto, posicionamiento y estatus en nuestros grupos, probablemente porque ayudó a fomentar la supervivencia en un entorno tribal. Pero a menudo intentamos llenar esa necesidad buscando dinero, prestigio y fama.

A menudo buscamos dinero, prestigio y fama para satisfacer nuestra necesidad de estatus y respeto.

Debido a nuestra orientación hacia el estatus, evaluamos dónde estamos en un grupo mirando a izquierda y derecha para ver cómo nos comparamos. Ya sea que estemos determinando cuánto respeta la gente la voz de nuestra compañera de trabajo en las reuniones o echando un vistazo al tamaño de su anillo de bodas, estamos calculando su estatus en comparación con el nuestro.

El problema es que compararte con los demás no aumenta tu estatus ni el respeto que recibes, solo tu ansiedad e inseguridad.

La comparación es una tendencia humana natural

Como humanos, nos orientamos hacia nuestro mundo socialmente. Formamos nuestros valores, creencias y autopercepción basándonos en las personas que nos rodean[^6].

Damos sentido al mundo observando lo que otras personas ven[^7]. E interpretamos quiénes somos en esta sociedad humana masivamente compleja de miles de millones de personas observando a los demás y viendo cómo nos comparamos y encajamos.

El psicólogo Leon Festinger, quien acuñó el término “Teoría de la comparación social[^8]” hace décadas, sugirió que una razón saludable y automática por la que nos comparamos con los demás es para evaluar con precisión nuestras habilidades y opiniones. Si eres programador y quieres conocer tu nivel de habilidad, es práctico ver de qué son capaces tus compañeros. Y si estás a punto de tomar una gran decisión profesional, es sabio estudiar las decisiones de tus pares.

La sociedad nos condiciona a compararnos con lo que considera “exitoso”

¿Preferirías ganar $50,000 al año mientras todos tus compañeros ganan $25,000, o $100,000 mientras todos tus compañeros ganan $250,000?

Un estudio en la Escuela de Postgrado de Harvard preguntó esto a sus estudiantes y descubrió que más de la mitad de las personas aceptarían menos dinero[^9] con tal de ser mejores que sus compañeros. ¡Renunciarían a $50,000 (y al 50% de sus ingresos) al año solo para ser mejores que sus pares!

En ese mismo estudio, los investigadores también preguntaron a los estudiantes de postgrado si preferirían tener dos semanas de vacaciones al año mientras sus compañeros tienen una semana libre, o tener cuatro semanas de vacaciones mientras sus compañeros tienen ocho semanas libres. En este caso, el 80% optó por más vacaciones, independientemente de cómo se comparara con los beneficios de vacaciones de sus compañeros.

Este estudio sugiere que las personas no quieren caer por debajo de la norma social cuando se trata de los estándares que la sociedad considera exitosos.

Nuestra sociedad tiene una fórmula bastante clara para el éxito convencional:

Crear una carrera impresionante que te dé reconocimiento, ganar mucho dinero, comprar una casa bonita, casarte y tener hijos.

Nuestra cultura nos ha grabado que seguir esa fórmula conducirá al éxito, al valor y a la felicidad.

Para aquellos que no quieren los objetivos estándar y eligen dirigir su vida en una dirección diferente, habrá muchos recordatorios (desde cualquier película de Hollywood hasta su cena familiar de Acción de Gracias) de que deberían compararse con la fórmula.

Y muchas personas realmente desean los objetivos que la sociedad ha establecido. Pero incluso si quieres un cónyuge y una casa, hay ideales inalcanzables con los que cumplir. Tu boda nunca será tan decadente como la del Príncipe Harry y Kate Middleton. Y tu casa nunca tendrá tantos inodoros como la de Bill Gates.

Vivimos en una cultura que puede sentirse como una carrera imposible de ganar. Si tienes, por ejemplo, treinta y tantos años y aún no ganas un salario de seis cifras y aún no tienes hijos, algo en ti podría sentirse ansioso por estar “quedándote atrás”. Miras las carreras de tus compañeros en LinkedIn y sus victorias sociales en Facebook, y tu ansiedad aumenta.

Mira nuestro video a continuación para aprender cómo dejar de preocuparte por lo que piensen los demás:

La comparación y las redes sociales

Las redes sociales activan las mismas partes de tu cerebro[^10] que las drogas adictivas. Meta, Twitter, TikTok y compañía están invirtiendo cientos de miles de millones de dólares al año para perfeccionar la capacidad de estas aplicaciones[^11] para atrapar tu tiempo y atención.

Hay máquinas superinteligentes[^12] orientadas a mantener tus ojos en el feed.

Si bien las redes sociales no tienen por qué ser tóxicas, para la mayoría de nosotros es difícil no dejar de usarlas. Y debido a que gran parte de las redes sociales consiste en personas compartiendo sus logros, es muy difícil evitar compararnos con los demás.

Nos comparamos como una expresión de inseguridad

El impulso de compararnos con los demás proviene de una baja autoestima. Un principio de la psicología social sugiere[^13] que los humanos miramos el mundo de una manera que confirma lo que ya creemos y cómo nos vemos a nosotros mismos.

Así que si piensas que la vida es abundante y está llena de oportunidades, verás posibilidades en todas partes. Y si crees que la Tierra es un infierno en llamas que es injusto contigo, entonces las oportunidades serán más difíciles de detectar.

Cuando buscas la comparación, esto suele provenir de una parte de ti que se siente insegura e inestable. Esta parte escanea el mundo que te rodea, buscando confirmar lo que cree sobre sí misma. Si esta parte de ti piensa que te estás quedando atrás de tus compañeros, encontrará pruebas en todas partes.

Compararte con los demás desde un lugar de inseguridad no aumentará tu autoestima. Cuando te comparas con alguien “mejor” que tú, reforzará tus sentimientos de inseguridad. E incluso si te comparas con alguien “peor” que tú para deshacerte de esos sentimientos, podrías obtener un impulso temporal de autoestima, pero sigue alimentando la inseguridad subyacente.

Dicho de otra manera; la comparación es la forma en que se expresa la inseguridad.

Cuando nos sentimos enojados, diremos palabrotas y pensaremos en lo tonto que fue ese conductor. Cuando nos sentimos agradecidos, sonreiremos y apreciaremos la charla ingeniosa del barista. Y cuando nos sintamos inseguros, nos tensaremos y nos compararemos con los demás.

Para aquellos que quieren dejar de compararse, la clave es estar más arraigados en su propia autenticidad. Si valoras la autenticidad, puedes aprender aquí cómo mejorar tus habilidades:

Qué hacer cuando te quedas atrapado comparándote con los demás

Así que sabemos que casi todo el mundo se compara con los demás, lo cual puede ser perjudicial y difícil de detener. Entonces, ¿qué deberías hacer? Hay muchas prácticas que pueden equilibrar nuestras tendencias comparativas.

Limita tu tiempo en las redes sociales

Los estudios sugieren que el uso de las redes sociales aumentará tu tendencia a compararte con los demás y dañará tu autoestima[^14].

Paso a seguir: Ya sea un día o una semana, elige una cantidad de tiempo determinada para tomarte un descanso de las redes sociales.

Para ayudar con este acto de autocuidado, intenta usar la extensión de Chrome Newsfeed Eradicator, que bloqueará tu capacidad de ver tus feeds de redes sociales en diferentes plataformas.

Si necesitas más motivación, intenta ver el documental de Netflix El dilema de las redes sociales, que se describe a sí mismo como un “híbrido de documental y drama [que] revela cómo las redes sociales están reprogramando la civilización con expertos en tecnología dando la voz de alarma sobre sus propias creaciones”.

Piensa en Tiger Woods

Cuando envidiamos la vida de otras personas, miramos sus logros, su buen aspecto o su habilidad de élite. Pero lo que no pensamos en esos momentos es que no puedes elegir solo una parte de alguien sin llevarte el paquete completo.

No puedes obtener los logros atléticos de Michael Jordan sin su adicción poco saludable a la competición (como él mismo dijo[^15]: “Es una adicción. Pides este poder especial para alcanzar estas alturas, y ahora lo tienes y quieres devolverlo, pero no puedes. Si pudiera, entonces podría respirar… Me ha consumido tanto… Soy mi propio peor enemigo”).

No puedes obtener los dones musicales de Kurt Cobain y sus álbumes número 1 sin su alcoholismo, adicciones a las drogas, depresión y suicidio.

No puedes obtener el rendimiento de élite de Tiger Woods sin sus matrimonios infieles y sus DUI (conducir bajo los efectos).

Consejo de acción: La próxima vez que te encuentres comparándote con el éxito de otra persona, piensa en Tiger Woods.

Era el mejor golfista del mundo, envidiado por millones. Sin embargo, su vida personal era un desastre absoluto. Engañó a su esposa con 120 mujeres[^16], y poco después de ser descubierto, se encontró en un DUI inducido por drogas[^17].

Cuando sientas envidia hacia alguien, intenta reconocer que tiene luchas, sufrimientos, ansiedades y dolores que desconoces. No conoces su paquete completo, y si lo conocieras, podrías no quererlo.

Practica la gratitud

Cuando te comparas, te centras en lo que te falta. Tu atención está en las habilidades que te faltan, las relaciones que te faltan, el prestigio que te falta, etc.

Una práctica de gratitud es poderosa porque, en lugar de centrarte en lo que te falta, te ayuda a centrarte en todo lo que ya tienes.

Paso a seguir: Puedes hacer esto en un momento de ansiedad comparativa o ahora mismo. Simplemente escribe o piensa en lo siguiente:

1. Una parte de tu cuerpo por la que estés agradecido y por qué.
2. Un aspecto de tu trabajo/carrera por el que estés agradecido y por qué.