Grübeln kann ein erschöpfender Zustand sein, aber das muss nicht so bleiben. Die Wissenschaft bietet Erklärungen dafür, warum wir zu viel nachdenken, und Techniken, um das Grübeln zu stoppen.
Sind Sie ein Grübler? Wenn Ihre Antwort nicht ein sofortiges Nein ist, dann lautet die Antwort wahrscheinlich Ja.
Jüngste Forschungsergebnisse1 deuten darauf hin, dass 73 % der 25- bis 35-Jährigen und 52 % der 45- bis 55-Jährigen zu viel nachdenken (Overthinking)!
Die meisten von uns sind also Grübler.
Und hier liegt das Problem: Übermäßiges Grübeln zehrt an uns, verursacht Burnout, trägt zu schweren Depressionen und Angstzuständen bei und wird mit erhöhtem Alkohol- und Drogenmissbrauch in Verbindung gebracht.
Puh! Was für eine Liste! Und für diejenigen, die mit den Auswirkungen einer oder mehrerer dieser Herausforderungen leben, kann sich der Versuch einer Veränderung wie eine Herkulesaufgabe anfühlen.
Glücklicherweise gab es in letzter Zeit Entwicklungen in der Erforschung des Grübelns und in Managementtechniken, die die Bewältigung des Overthinkings zu einer machbaren Aufgabe machen.
Science of People hatte das Glück, in unserem Video unten gemeinsam mit dem Autor Jon Acuff in das Thema einzutauchen!
Overthinking bedeutet, dass man über etwas zu viel oder zu lange nachdenkt. Es ist der Moment, in dem man sich auf dieselben Gedankenmuster konzentriert, die sich wie eine Falle anfühlen. Overthinking ist, wenn das, was man denkt, dem im Weg steht, was man will. Wenn wir zu viel nachdenken, neigen wir dazu, in einer negativen Gedankenschleife steckenzubleiben, die als Rumination bezeichnet wird, anstatt aktiv zu werden.
Dies führt dazu, dass wir gestresst sind und unsere Zeit verschwenden, und es kann sogar unsere Fähigkeit beeinträchtigen, logische Entscheidungen zu treffen. Es kann schwierig sein, den Geist zu beruhigen, wenn man sich ängstlich oder gestresst fühlt, und Overthinking nährt diese Gefühle und wird gleichzeitig von ihnen genährt.
Schlimmer noch: Die Forschung2 zeigt, dass Overthinking nicht nur Schlaflosigkeit verursacht. Overthinking wird in Verbindung gebracht mit:
Overthinking wird durch viele Faktoren verursacht, wie zum Beispiel soziale Erwartungen, Beziehungsängste und vergangene Traumata. Hier sind einige weitere Beispiele für Overthinking:
Das Grübeln wurde eigentlich als Überlebensmechanismus für unsere Vorfahren entwickelt. Diejenigen, die in der Lage waren, vorherzusehen, wo und wie Gefahr auftreten könnte und wie man sie vermeidet, schafften es, länger zu leben.
Heute sind wir weit weniger wahrscheinlich regelmäßig lebensbedrohlichen Situationen ausgesetzt. Aber auf einer primitiven Ebene gibt es eine neurologische Verbindung3 zwischen körperlichem Schmerz und sozialen, wirtschaftlichen oder einer Vielzahl anderer moderner Bedrohungen.
Warum also grübeln Sie? Weil Ihr Gehirn jeden Morgen aufwacht und nach einem Säbelzahntiger Ausschau hält – in Form eines sarkastischen Kommentars Ihres Ehepartners, eines frustrierten Seufzers Ihres Chefs oder der Person, die Ihnen im Verkehr die Vorfahrt nimmt.
Es gibt verschiedene Typen von Menschen, die besonders anfällig für Overthinking sind: der schüchterne Typ, der unsichere Typ und hochsensible Personen.
Der schüchterne Typ denkt ständig über Menschen nach. Er liegt nachts im Bett und spielt jedes Gespräch oder jede Interaktion des Tages im Kopf ab. Er macht sich Sorgen darüber, was andere von ihm denken und ob er nach dem Kennenlernen neuer Leute einen guten ersten Eindruck hinterlassen hat. Er leidet oft unter Erwartungsangst, und seine größten Ängste drehen sich oft um das Sprechen in der Öffentlichkeit.
Der unsichere Typ hingegen macht sich Sorgen über ihre Umstände. Sie verbringt schlaflose Nächte damit, über all ihre Entscheidungen des Tages zu grübeln… und über mögliche Entscheidungen für morgen.
Sie hat vielleicht ein geringes Selbstwertgefühl, weil sie in ihrem Job keine guten Leistungen erbringt, oder sie macht sich ständig Sorgen um ihre Finanzen oder ihre Gesundheit. Wenn ihr jemand etwas Negatives sagt, nimmt sie es persönlich, und dieser Kommentar wird viel zu lange in ihrem Kopf nachhallen.
Hochsensible Personen können beide oben genannten Typen einschließen. Sie haben eine erhöhte Empfindlichkeit in ihrem zentralen Nervensystem gegenüber emotionalen, physischen oder sozialen Reizen.
Sie neigen unter anderem zu stärkeren emotionalen Reaktionen, mehr Mitgefühl und einer größeren Empfindlichkeit gegenüber Kritik.
Fragen Sie sich, ob Sie eine HSP sind? Machen Sie das Quiz in Highly Sensitive People: How to Harness This Superpower.
Haben Sie sich jemals gefragt, wie es wäre, einfach über etwas nachzudenken, anstatt darüber zu grübeln? Schauen wir uns einige Beispiele an, wann aus Denken Overthinking wird.
Denken: Die Vor- und Nachteile eines neuen Autos auflisten, das Sie kaufen möchten.
Overthinking: Die Vor- und Nachteile von fünf verschiedenen Autos analysieren, von denen Sie an drei gar nicht interessiert sind, die Sie aber als Referenzpunkte haben wollen.
Denken: Über ein unangenehmes Gespräch mit Ihrem Chef nachdenken, um festzustellen, wie Sie sich verbessern und aus der Erfahrung lernen können.
Overthinking: Das Gespräch Wort für Wort wiederkäuen, sich schuldig und beschämt fühlen und nicht in der Lage sein, irgendetwas loszulassen, von dem Sie glauben, dass Sie es hätten anders sagen können.
Denken: Planen, wohin sich Ihre Karriere entwickeln soll, und Ziele setzen, um dorthin zu gelangen.
Overthinking: Besessen sein von all den Hindernissen, die Ihre Karriere am Vorankommen hindern könnten, und sich ängstlich und überwältigt fühlen.
Im Allgemeinen bewerten Denker die Vergangenheit und die Zukunft, um rationale Entscheidungen darüber zu treffen, wie es weitergehen soll. Gleichzeitig denken Grübler immer wieder über dieselben Dinge nach, ohne nennenswerte Fortschritte oder Entscheidungen zu machen.
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Zu erkennen, wann man sich in einem Muster des Overthinkings befindet, ist der erste Schritt, um es angehen zu können. Es kann schwer zu identifizieren sein, da es sich oft als Problemlösung oder Planung tarnt. Overthinking ist oft damit verbunden, dass Gedanken repetitiv, zwanghaft oder negativ werden. Es ist auch an Gefühle von Angst, Gereiztheit oder Erschöpfung geknüpft.
Overthinking kann Ihnen das Gefühl geben, die Kontrolle über Ihre Emotionen und Handlungen zu verlieren, aber das stimmt nicht. Sie haben immer noch das Sagen, auch wenn es sich anfangs nicht so anfühlt.
Hier ist die gute Nachricht: Sobald Sie wissen, worüber Sie nachdenken, können Sie es ändern, indem Sie negative Gedanken hinterfragen, realistische Erwartungen setzen und Selbstmitgefühl üben.
Hier ist ein Gedankenexperiment für Sie:
Versuchen Sie, nicht an einen weißen Eisbären zu denken.
Scheint unmöglich, oder?
Aber genau das taten die Teilnehmer in dem berühmten “White Bear”-Experiment des Harvard-Professors Daniel Wegner. In dem Experiment bat Wegner Studenten, ihre Gedanken 5 Minuten lang zu verbalisieren, während sie versuchten, nicht an einen weißen Bären zu denken.
Das überraschende Ergebnis? Die Studenten waren im Durchschnitt ziemlich schlecht darin, nicht an einen weißen Bären zu denken, und dachten im Durchschnitt mehr als einmal pro Minute an ihn!
Wegner fand sogar heraus, dass Studenten, denen gesagt wurde, sie sollten den Gedanken an einen weißen Bären unterdrücken, schlechter abschnitten als Studenten, denen nicht gesagt wurde, sie sollten ihre Gedanken unterdrücken. Sie können die faszinierende Studie hier ansehen (Zeitstempel 1:37):
Wegners bemerkenswerte Studie zeigt uns, dass es fast unmöglich ist, unerwünschte Gedanken zu unterdrücken. Und der Versuch, dies zu tun, könnte uns am Ende mehr schaden als nützen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre unerwünschten Gedanken loszulassen.
Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, zeigt die Forschung, dass der Versuch, unangenehme Gedanken zu unterdrücken4, deren Wiederkehr langfristig tatsächlich erhöht.
Welche Gedanken unterdrücken Sie?
Denken Sie zuerst einfach an Ihre unerwünschten Gedanken. Wenn wir das Overthinking nicht kontrollieren können, geben wir ihm die Aufmerksamkeit, die es verdient.
Stellen Sie einen Timer auf 5 oder 10 Minuten und erlauben Sie sich zu denken.
Denken Sie an Ihre Probleme und warum sie Sie so sehr beschäftigen. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit zum Nachdenken. Schieben Sie sie nicht weg. Was sagt Ihnen Ihr Verstand? Worüber machen Sie sich Sorgen? Gehen Sie in die Tiefe.
Achtsamkeit ist die Praxis, sich seiner Sinne und Gefühle im Augenblick bewusst zu sein, ohne sie zu interpretieren oder zu bewerten. Während Achtsamkeit seit Jahrhunderten in Formen wie Meditation und Tai Chi praktiziert wird, ist die strenge wissenschaftliche Untersuchung von Achtsamkeit noch relativ neu.
Eine Studie5 bat Meditationsanfänger, an einem 10-tägigen Retreat teilzunehmen. Am Ende berichteten die Teilnehmer über weniger Rumination (Overthinking!) als die Kontrollgruppe und schnitten bei Gedächtnis- und Leistungsaufgaben besser ab.
Die Forschung deutet auch darauf hin6, dass der Wert von Achtsamkeit mit der Zeit zunimmt. Die Studie zeigte Verbesserungen bei Stimmung, Emotionen und Gedächtnis bei Teilnehmern, die acht Wochen lang 13 Minuten am Tag Meditation praktizierten.
Versuchen Sie einige dieser Übungen, um den Kreislauf des Overthinkings zu durchbrechen:
Für weitere Meditationsideen lesen Sie 30 Mindfulness Activities To Keep Your Mind Calm (At Any Age).
Schnappen Sie sich Stift und Papier und stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten. Fangen Sie an, alles aus Ihrem Kopf auf das Papier zu übertragen. Listen Sie alle Dinge auf, über die Sie sich Sorgen gemacht haben, damit Sie einen Ort haben, an dem Sie sie visualisieren können. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, es schön zu gestalten – der Punkt ist, es einfach aufs Papier zu bringen. Geben Sie alles!
Wenn der Timer abgelaufen ist, schauen Sie sich Ihre Liste an. Wie fühlen Sie sich? Fühlt es sich erleichternd an, all Ihre unerwünschten Gedanken auf Papier zu bringen?
Zum Schluss kommt der lustige Teil: Zerknüllen Sie diesen Papierball und werfen Sie ihn in den Papierkorb.
Das physische „Wegwerfen“ Ihrer Probleme ist eine großartige Technik, die Ihnen hilft, zu „fühlen“, als ob Ihre quälenden Gedanken weg wären. Ich finde, das hilft, wenn ich bei etwas feststecke, das mich seit Tagen beschäftigt.
Den Nachrichten zu folgen, kann überwältigend und stressig sein, besonders für Grübler, die Probleme verinnerlichen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Versuchen Sie, mehrere Wochen lang keine Nachrichten zu schauen oder zu lesen.
Schalten Sie Benachrichtigungen von Nachrichten-Apps auf Ihrem Handy aus oder löschen Sie sie für eine Weile ganz. Sie können Ihren voreingestellten Radiosender im Auto auf klassische Musik umstellen. Sie könnten sogar in Erwägung ziehen, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen, die oft stressige und überwältigende Nachrichten enthalten können.
Wenn es Ihnen nicht zusagt, sich ganz von den Nachrichten zu entfernen, versuchen Sie, Ihre reguläre Nachrichten-App gegen eine auszutauschen, die sich auf positive Geschichten konzentriert, wie Good News. Wollen Sie etwas zum Anschauen? Versuchen Sie The Good News Show oder andere aufmunternde Programme wie Random Acts oder Queer Eye.
Nehmen Sie sich Zeit zu überlegen, wie sich Ihre Sicht auf die Welt verändert, wenn sich die Inhalte, die Sie konsumieren, ändern.
Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Therapie, die das Identifizieren belastender Situationen in Ihrem Leben, das Bewusstwerden Ihrer Gedanken, Überzeugungen und Emotionen sowie das Identifizieren und Umgestalten negativer oder ungenauer Denkmuster umfasst. CBT ist eine von vielen Therapieformen, die zur Behandlung der Ursachen von Overthinking, wie Depressionen und Angstzuständen, eingesetzt werden.
Ein lizenzierter Therapeut kann professionelle Hilfe anbieten und Fragen beantworten, die Sie zur Therapie haben.
Leiden Sie unter einem schweren Fall von Hochstapler-Syndrom (Impostor Syndrome)?
Das Hochstapler-Syndrom ist ein Phänomen, das Ihnen das Gefühl gibt, nicht gut genug zu sein:
Egal wie erfolgreich jemand nach außen hin ist oder wie viele externe Beweise es für seine Fähigkeiten oder Kompetenz gibt, Menschen mit Hochstapler-Syndrom sind davon überzeugt, dass sie den Erfolg, den sie erreicht haben, nicht verdienen. Sie haben vielleicht allgegenwärtige Gedanken über ihre Inkompetenz oder Unterlegenheit.
Es wird sogar geschätzt7, dass sage und schreibe 70 % der Menschen unter dem Hochstapler-Syndrom leiden.
Das Hochstapler-Syndrom ist nicht leicht zu bekämpfen, aber hier ist eine großartige Übung…
Wenn Sie sich bei einem negativen inneren Dialog ertappen, formulieren Sie Ihren Kommentar in eine „Ich bin großartig“-Aussage um:
Wenn Sie also in einer ständigen Negativitätsschleife stecken, wiederholen Sie immer wieder: „Ich bin großartig.“ Machen Sie es zu einer täglichen Gewohnheit. Kleben Sie Post-its an Ihren Badezimmerspiegel. Speichern Sie Ihr Lieblingszitat als Desktop-Hintergrund.
Üben Sie andere Formen der Gedankenkontrolle! How to Control Your Mind: 20 Science-Backed Strategies
Positive Selbstgespräche funktionieren, weil sie Ihre negativen Selbstgespräche ersetzen. In Wegners Experiment schnitten Studenten, denen gesagt wurde, sie sollten an ein anderes Objekt denken – ein rotes Cabrio – anstatt an den weißen Bären, ziemlich gut darin ab, ihre Gedanken zu fokussieren.
Versuchen Sie im gleichen Sinne, Ihre unerwünschten Gedanken durch positive zu ersetzen. Insgesamt positiv zu sein, kann laut Mayo Clinic:
Kennen Sie das Gefühl, wenn ein Freund Ihnen sagt, dass Ihnen diese Jacke hervorragend steht, oder ein Kollege ausruft: „Du bist fantastisch. Ohne dich hätte ich das nicht geschafft!“?
Das sind positive Affirmationen; wir alle lieben es, sie von Menschen um uns herum zu hören. Aber wussten Sie, dass Sie Ihr Gehirn neu verdrahten8 können, wenn Sie sich selbst positive Affirmationen geben, um negative Selbstgespräche herauszufordern und das Selbstwertgefühl mit der Zeit zu steigern?
Hier sind einige Beispiele für positive Affirmationen:
Schauen Sie sich unser Video unten an, um 10 überraschende Affirmationen zu lernen, mit denen Sie sich sofort besser fühlen:
Weitere Beispiele finden Sie unter 120 Positive Daily Affirmations For Happiness (w/ Science!).
Gönnen Sie sich Zeit, um den Kopf frei zu bekommen, indem Sie einen kurzen Spaziergang machen. Die Forschung ist zu dem Schluss gekommen, dass bereits ein 10-minütiger strammer Spaziergang9 die Stimmung in ähnlichem Maße verbessert wie Meditation.
Lassen Sie Ihr Handy zu Hause und nehmen Sie auf Ihrem Spaziergang die Dinge um sich herum wahr. Wie ist das Wetter? Ist die Gegend städtisch oder ländlich? Sind andere Menschen in der Nähe? Andere Tiere? In welcher Jahreszeit befinden sich die Pflanzen? Können Sie eine schöne Blume finden, die Sie bewundern können?
Ich saß neulich an meinem Schreibtisch und starrte auf eine E-Mail, die mich wütend machte. An der E-Mail war nichts besonders Beleidigendes, aber ich fühlte mich mies, als ich sie las und über die Situation nachdachte.
Ich holte ein Notizbuch heraus und fing an, alles aufzuschreiben, was ich fühlte. Am Ende der Seite hielt ich inne, las, was ich geschrieben hatte, und hatte das Gefühl, dass noch mehr hinter meiner Reaktion steckte. Also blätterte ich um und schrieb weiter. Zehn Minuten später starrte ich auf ein Blatt Papier, das überhaupt nichts mit der Situation in der E-Mail zu tun hatte, aber der Kern dessen war, warum ich mich aufgeregt hatte.
Wenn Sie spüren, dass Sie auf etwas reagieren, nehmen Sie sich Zeit, es aufzuschreiben. Sie können dies mit der Papierball-Technik kombinieren oder auch nicht.
Eine weitere Variante des positiven Reframings: Versuchen Sie, eine Woche lang ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Schreiben Sie Dinge auf, die Sie glücklich machen, Dinge, für die Sie dankbar sind, und was in Ihrem Leben gut läuft.
Eine Möglichkeit, Overthinking zu bewältigen, besteht darin, erreichbare Ziele zu setzen und zu verwirklichen. Erfolge, auf die man zurückblicken kann, können helfen, die Denkweise positiver und geerdeter zu gestalten. Erfahren Sie, wie Sie bessere Ziele setzen:
Denken Sie an all die Erfolge, die Sie in der Vergangenheit hatten. Vielleicht wurden Sie befördert, haben eine Rede mit Bravour gemeistert oder etwas Nettes für einen Freund getan. Das Scheitern an vergangenen Erfolgen kann eine weitere Hauptursache für Overthinking sein.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu erledigen, weil Sie Angst haben, nicht an Ihre Vergangenheit anzuknüpfen, MÜSSEN Sie erkennen, dass dies eine neue Chance ist.
Und um diesen Mentalitätswechsel zu unterstützen, versuchen Sie zu sagen: „Ich werde…“:
Die „Ich werde“-Technik ist besonders hilfreich, wenn Sie unter Druck stehen. Untersuchungen zeigen, dass Sportler, die sich selbst instruierende Selbstgespräche führen, eine verbesserte Aufmerksamkeit haben und bessere Leistungen erbringen.
Anstatt sich zu sagen: „Ich werde das gut machen“, ersetzen Sie es durch ein instruktives „Ich werde“, um Ihre Grübelneigungen zu besiegen.
Wenn Sie mit überwältigenden Gedanken konfrontiert sind, kann es helfen, sich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren, das Problem zu identifizieren und sich zu fragen, ob Sie etwas dagegen tun können. Wenn die Antwort Ja lautet, werden Sie aktiv. Wenn die Antwort Nein lautet, akzeptieren Sie das als Realität und machen Sie weiter.
Eine Grübelschleife könnte zum Beispiel so klingen: „Es ist so spät, und es gibt so viel zu tun, und ich habe noch nicht alle E-Mails verschickt, die ich muss, aber jetzt ist es zu spät, aber ich muss es fertig bekommen…“
Dies kann so heruntergebrochen werden: „Was muss eigentlich jetzt erledigt werden? Die E-Mails können bis morgen warten, aber ich muss die Überprüfung vor Ende des Tages fertig haben. Es wird spät, also werde ich aufhören, E-Mails zu schreiben, und mich auf die Überprüfung konzentrieren.
Dann mache ich mir eine Notiz über die E-Mails, die morgen noch rausgehen müssen. Die lege ich auf meinen Schreibtisch und bearbeite sie als Erstes. Und vielleicht hole ich mir erst mal einen Snack, da ich schon eine Weile nichts mehr gegessen habe.“
Wenn man Ihnen eine Pille geben würde, die Ihre Ängste völlig beseitigt, würden Sie sie nehmen?
Wahrscheinlich ist Ihnen klar, dass das eine schlechte Idee ist, da wir Angst BRAUCHEN, um leichtsinnige Dinge zu vermeiden, wie mitten auf einer vielbefahrenen Autobahn zu laufen oder all unsere Freunde zu vergraulen.
Arbeiten wir also mit der Angst.
Die Idee ist nicht, seine Ängste völlig loszuwerden. Wenn man etwas Neues beginnt oder etwas potenziell Lebensveränderndes durchmacht, wird es immer Angst geben.
Die Angst bekommt eine Stimme, aber keine Stimme bei der Entscheidung.
Und vielleicht werden wir unsere Ängste nie ganz los – aber das ist gut so! Sie können lernen, Ihre Ängste zu überwinden und ein „Fear Boss“ zu werden.
Wie machen wir das? Um ein Fear Boss zu sein, müssen wir unsere Angst managen, anstatt sie zu besiegen. Erfahren Sie wie in unserem Artikel hier: How to Overcome Fear and Conquer Self-Doubt.
Wenn die Umgebung, in der Sie sich befinden, nicht für Sie funktioniert, bringen Sie Schwung hinein!
Erinnert Sie das Foto an Ihrer Wand daran, wie lange Ihr letzter Urlaub her ist? Tauschen Sie es gegen ein Bild vom letzten Abendessen mit Freunden aus.
Macht Sie der Anblick Ihres unordentlichen Schreibtisches nervös? Machen Sie eine Pause und räumen Sie ihn auf.
Suchen Sie nach Inspiration? Hängen Sie ein Poster für das Rennen, für das Sie trainieren, in Ihr Badezimmer.
Finden Sie Wege, wie Ihre Umgebung für Sie arbeiten kann, sei es durch eine frische Perspektive, eine leichte Ablenkung, einen Ort zum Entspannen oder durch Inspiration.
Einer der frustrierendsten Aspekte des Overthinkings kann das Gefühl sein, dass man, egal wie viel man nachdenkt, immer wieder bei denselben Fragen landet, die keine zufriedenstellenden Antworten bieten.
In seinem Buch Questions Are The Answer interviewte MIT-Professor Hal Gregersen Hunderte von kreativen Denkern, um zu lernen, wie man Fragen stellt, die zu bahnbrechenden Entdeckungen führen.
Die Art und Weise zu ändern, wie Sie Fragen, ihre Rolle und ihren Zweck sehen, kann neue Möglichkeiten eröffnen, Fragen als etwas zu betrachten, das man entdecken und genießen kann, anstatt die Angst vor einer endlosen, unbefriedigenden Schleife zu fürchten.
Das Parkinsonsche Gesetz besagt, dass „Arbeit sich in genau dem Maß ausdehnt, wie Zeit für ihre Erledigung zur Verfügung steht“.
Mit anderen Worten: Wenn Sie sich eine Woche Zeit geben, um eine Aufgabe zu erledigen, die an einem Tag erledigt werden könnte… werden Sie wahrscheinlich die ganze Woche brauchen, um fertig zu werden. Das liegt in der menschlichen Natur.
Das Parkinsonsche Gesetz gilt auch für das Overthinking. Wenn wir uns zu viel Zeit zum Nachdenken oder zum Erreichen eines Ziels geben, verzögert das oft unsere Entscheidungsfindung.
Die gute Nachricht ist, dass es auch umgekehrt funktioniert. Hier kommt Parkinsons Deadline ins Spiel:
„Arbeit schrumpft so zusammen, dass sie den Termin einhält, an dem sie fällig ist.“
Wenn Sie ein Projekt an einem Tag fertigstellen müssen, für das Sie normalerweise eine Woche brauchen würden, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie es fertigstellen. Auch wenn es vielleicht nicht so perfekt ist, ist das Wichtige, dass Sie es abgeschlossen haben.
Es gibt mehrere häufige Fallen für Grübler, von denen wir die meisten bereits in der einen oder anderen Form angesprochen haben.
Katastrophisieren: Dieses Worst-Case-Szenario, das Sie in Ihrem Kopf abspielen und das von der Kündigung wegen eines einzigen Fehlers bis hin zum Begrabenwerden des gesamten Westens der USA unter Lava bei einem Supervulkanausbruch reichen kann.
Lösung: Hinterfragen Sie den Gedanken, indem Sie stattdessen das realistischste Ergebnis in Betracht ziehen.
Analyse-Paralyse: In einer mentalen Gewohnheit der Analyse und unentschlossenem Verhalten stecken bleiben, was zu verpassten Gelegenheiten und Prokrastination führt.
Lösung: Setzen Sie sich ein Zeitlimit für die Entscheidungsfindung.
Negative Selbstgespräche: Ein ständiger innerer Dialog über Kritik, Unzulänglichkeiten und Fehler.
Lösung: Üben Sie Selbstmitgefühl und formulieren Sie negative Gedanken in realistische oder positive um.
Perfektionismus: Unmögliche hohe Standards für sich selbst setzen und von winzigen Details und Fehlern besessen sein.
Lösung: Üben Sie das Setzen und Erreichen realistischer Ziele, konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt und feiern Sie kleine Siege. Betrachten Sie Fehler als Teil eines Lernprozesses.
Overthinking kann eine erschöpfende Erfahrung sein! Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn jeden Morgen versucht, Sie vor denselben lebensbedrohlichen Gefahren zu schützen, denen Ihre Vorfahren ausgesetzt waren und die sie überwinden mussten, um zu überleben.
Gedanken, die repetitiv, zwanghaft oder negativ sind, können ein Indikator dafür sein, dass Sie zu viel grübeln, aber glücklicherweise gibt es Wege, den negativen Kreislauf zu durchbrechen.
Probieren Sie einige der oben genannten Vorschläge aus, wie z. B. Achtsamkeit zu üben, den Zugang zu negativen Nachrichten zu reduzieren und ein Dankbarkeitstagebuch zu führen.
Und wenn Sie bereit für weitere Ideen zur Verbesserung Ihres Lebens sind, lesen Sie How to Live a Good Life: 5 Tips.
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